Κύριος / Δοκιμές

Ορμόνες ευτυχίας: σεροτονίνη και ντοπαμίνη

Η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη ονομάζονται ορμόνες ευτυχίας αφού οι επιστήμονες έχουν καθορίσει ποια ουσία στο ανθρώπινο σώμα επηρεάζει το κεντρικό νευρικό της σύστημα, έτσι ώστε να θέλει να ζήσει και να απολαύσει κάθε λεπτό. Πριν από την ανάπτυξη της ιατρικής, οι φιλόσοφοι μόνο αναρωτιόταν πού ακριβώς ήταν κρυμμένη η ευτυχία. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει με ακρίβεια - η σεροτονίνη παράγεται από τα εντερικά τοιχώματα και η ντοπαμίνη στον εγκέφαλο και στα επινεφρίδια. Τι είναι χρήσιμο σε αυτή τη γνώση; Οι πληροφορίες για αυτές τις νευρορμονικές μπορούν να βοηθήσουν το άτομο να γίνει πιο ευτυχισμένο και επομένως η ζωή του θα είναι μεγαλύτερη και μεγαλύτερη.

Λειτουργίες των ορμονών της ευτυχίας

Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα ιχνοστοιχεία χωριστά, μπορούν να σημειωθούν τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά τους και ο βαθμός επίδρασης στο ανθρώπινο σώμα.

Σεροτονίνη

Αυτή η ορμόνη παράγεται στον επίφυτο αδένα από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Το σώμα της παίρνει από το εξωτερικό. Με σωματίδια φαγητού. Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι μερικά πιάτα προκαλούν μια κατάσταση ευφορίας και ευτυχίας σε ένα άτομο. Και ενώ η σεροτονίνη βρίσκεται στο σωστό επίπεδο, το άτομο είναι αισιόδοξο και ευχαριστημένο από τη ζωή.

Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει τέτοια συναισθήματα όπως η σεξουαλική επιθυμία, η επιθυμία να φάει ή να κοιμηθεί. Εκτός από τη συμμετοχή στη διαδικασία μάθησης. Χωρίς σεροτονίνη, η αθλητική ζωή είναι αδύνατη, καθώς μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δραστηριότητα. Επίσης, αυτή η ορμόνη μειώνει την ευαισθησία στον πόνο.

Εάν το επίπεδο της σεροτονίνης είναι εξαιρετικά χαμηλό στο αίμα, τότε το άτομο αισθάνεται μια ορισμένη χειροτέρευση της υγείας και μια σειρά άλλων εκδηλώσεων. Εμφανίζεται επίμονη κατάθλιψη, μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Οι νέες πληροφορίες απορροφώνται και θυμούνται με δυσκολία. Υπάρχουν ασθένειες των καρδιαγγειακών και γαστρεντερικών συστημάτων. Στον άνθρωπο, ο ύπνος εξαφανίζεται, καθώς η νευρορμόνη προάγει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει την αλλαγή των κύκλων ύπνου και αφύπνισης.

Μια τέτοια γενική κατάσταση δεν ενισχύει τη σεξουαλική επιθυμία, οπότε πρόκειται για μια άμεση πορεία προς την ανικανότητα και τη στειρότητα. Η υπερβολική ποσότητα αυτού του ιχνοστοιχείου δεν οδηγεί σε κάτι καλό, μπορεί να σταματήσει την αναπαραγωγική δραστηριότητα του σώματος.

Μεταφέρετε γρήγορα το επίπεδο σεροτονίνης σε κανονική κατάσταση, μπορείτε απλά να φάτε ένα προϊόν που περιέχει τρυπτοφάνη. Αυτό μπορεί να είναι μια μπανάνα, μερικά δαμάσκηνα, 5-6 τεμάχια ημερομηνιών ή καρύδια. Μερικές φορές είναι αρκετό μισό μπαρ από μαύρη σοκολάτα, αφού η γλυκόζη που περιέχει τρυπτοφάνη απελευθερώνεται.

Ντοπαμίνη

Το επίπεδο ντοπαμίνης εξαρτάται εντελώς από το μη πολλαπλασιαστικό σύστημα - το μέρος του εγκεφάλου που το παράγει. Η διαφορά μεταξύ των ορμονών ντοπαμίνης και σεροτονίνης είναι ελάχιστα αντιληπτή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει. Η ντοπαμίνη παράγεται ως αποτέλεσμα κάποιας δράσης που φέρνει ευχαρίστηση σε ένα άτομο, ενισχύοντας αυτό το συναίσθημα.

Αυτό το στοιχείο είναι υπεύθυνο για την αλλαγή των κύκλων του ύπνου και της εγρήγορσης, εμπλέκεται στον εγκέφαλο για την επίλυση προβλημάτων και για την απομνημόνευση νέων πληροφοριών. Δημιουργεί επίσης μια σεξουαλική επιθυμία σε ένα άτομο. Και το πιο πολύτιμο πράγμα είναι ότι η ντοπαμίνη είναι σε θέση να προστατεύσει την ανθρώπινη ψυχή, σε μια αγχωτική κατάσταση ή κατά τη διάρκεια του συνδρόμου ισχυρότερου πόνου.

Μια άλλη διαφορά μεταξύ της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης είναι ότι μπορεί να παραχθεί όχι μόνο ως απάντηση σε ένα ευχάριστο παθογόνο, είτε πρόκειται για φαγητό είτε για στοργή, αλλά και για την αναμονή για αυτές τις "ευκολίες". Ακόμα και θυμάται τις ευχάριστες στιγμές στη ζωή, προκαλεί την παραγωγή ντοπαμίνης.

Η έλλειψη αυτής της νευρορμόνης επηρεάζει άσχημα το νοητικό έργο του ατόμου. Ο ύπνος διαταράσσεται, η μνήμη επιδεινώνεται, η διάθεση μειώνεται σε κατάσταση χρόνιας κατάθλιψης. Εάν δεν λάβετε θεραπευτικά μέτρα για να αυξήσετε το επίπεδο ντοπαμίνης, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει νόσο του Parkinson.

Η ικανότητα της ντοπαμίνης να άρει τη διάθεση είναι γνωστή σε κανέναν, ακόμα κι αν δεν ξέρει τι είναι. Αλλά σχεδόν όλοι οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν μια μικρή ευχαρίστηση με τη μορφή αλκοόλ, τσιγάρα ή ακόμα χειρότερα - με τη βοήθεια της συνθετικής ευχαρίστησης - αμφεταμίνη.

Η κατάχρηση αυτών των ουσιών οδηγεί στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος παύει να παράγει αυτό ανεξάρτητα. Ο αριθμός των υποδοχέων που είναι ευαίσθητοι σε αυτό επίσης μειώνεται. Αυτό προκαλεί ένα άτομο να αυξήσει τη δόση της τεχνητής ντοπαμίνης, καταστρέφοντας έτσι όλα τα άλλα όργανα και συστήματα του σώματός του.

Το τελικό αποτέλεσμα αυτής της συμπεριφοράς είναι μια πλήρης μεταβολική διαταραχή που οδηγεί στο θάνατο.

Τρόποι αύξησης του επιπέδου των "ορμονών της ευτυχίας"

Προτού αυξήσετε το επίπεδο των «ορμονών ευτυχίας», οι γιατροί καθορίζουν ποια ακριβώς ήταν η αιτία της πτώσης τους. Εξάλλου, αν απλά αυξήσετε τον αριθμό των ιχνοστοιχείων στο αίμα, θα είναι μόνο ένα βραχυπρόθεσμο μέτρο. Ενώ η παθολογία που προκαλεί την παρακμή τους θα παραμείνει.

Ως εκ τούτου, ένα άτομο πρέπει να υποβληθεί σε πλήρη εξέταση, να περάσει τις απαραίτητες εξετάσεις, και μόνο μετά από αυτό, θα συστήσει μια πορεία θεραπείας. Ο γιατρός ασχολείται με έναν τέτοιο ερευνητή ενδοκρινολόγο.

  1. Η σωστή διατροφή. Αυτό αφορά περισσότερο την παραγωγή σεροτονίνης. Θα πρέπει να φάτε μια ποικιλία, όχι τι μονοδιεθνική, χορτοφαγική ή Frutorian κουζίνα. Οι βασικές ουσίες υπάρχουν σε ποικίλους βαθμούς σε γαλακτοκομικά προϊόντα, πλιγούρι βρώμης, κεχρί και φαγόπυρο. Ως εκ τούτου, πρέπει να φάμε χυλό από αυτά τα δημητριακά. Πολύ χρήσιμο συκώτι και κρέας βοδινού. Αυξάνει το επίπεδο των απαραίτητων ιχνοστοιχείων καρύδια, έδαφος και φουντούκια, διάφορα μανιτάρια και μούρα. Πρέπει να πίνετε φυσικούς χυμούς ή κομπόστες αποξηραμένων φρούτων. Προκειμένου η αφθονία των τροφίμων να μην προκαλέσει παχυσαρκία, τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά αλλά συχνά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να φάτε 6-7 φορές την ημέρα, το κύριο πράγμα είναι ότι το τμήμα δεν υπερβαίνει τα 100-150 γραμμάρια.
  2. Η δεύτερη σύσταση είναι ο κανονικός αθλητισμός.. Η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, το επίπεδο αυτών των ουσιών, κατευθύνεται άμεσα από τις τακτικές προπονήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι αθλητικές δραστηριότητες δεν πρέπει απαραιτήτως να χτυπάνε εξαιρετικά βαρύ, όπως το bodybuilding ή το powerlifting. Η κανονικότητα είναι η εγγύηση της υγείας. Τα αθλήματα πρέπει να καταβάλλονται 3 ημέρες την εβδομάδα, 1-5 - 2 ώρες. Εάν η ηλικία ή η κατάσταση της υγείας δεν επιτρέπει, αρκεί να κάνετε καθημερινά περιπάτους.
  3. Η ηλιοθεραπεία είναι πολύ χρήσιμη, το καλοκαίρι και ιδιαίτερα το χειμώνα. Για αυτό, ένα τεχνητό υπεριώδες σολάριουμ είναι κατάλληλο. Όποιος ξέρει για τον εαυτό του πόσο καλά αισθάνεται με το φωτεινό φως του ήλιου και πόσο καταθλιπτικό είναι όταν έχει φύγει για αρκετούς μήνες. Ως εκ τούτου, πρέπει να επισκεφθείτε τακτικά τον καθαρό αέρα και το σημαντικότερο - στον ήλιο.
  4. Ημερήσια ρουτίνα. Είναι γνωστό ότι μέρος των ορμονών εκκρίνεται μόνο στη φάση του ενεργού ύπνου. Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε την ώρα του ύπνου σας. Κάθε αριθμός ωρών που απαιτούνται για πλήρη ανάκτηση είναι διαφορετικός. Κάποιος χρειάζεται 4-5 ώρες και κάποιος χρειάζεται τα πάντα. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι το καθεστώς. Δηλαδή, είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε και να σηκωθούμε ταυτόχρονα.

Λοιπόν, ο τελευταίος τρόπος είναι ιατρικός. Υπάρχουν αρκετά φάρμακα ικανά να αυξήσουν τεχνητά το επίπεδο των ορμονών σε αποδεκτό επίπεδο. Χρησιμοποιείται στο πλαίσιο σύνθετης θεραπείας, μαζί με άλλες μεθόδους θεραπείας. Τα φάρμακα αυτά συνταγογραφούνται μόνο από γιατρούς. Ορίζουν τη δοσολογία και το σχήμα. Οποιαδήποτε απόκλιση από τις συνταγές μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες παρενέργειες. Η αυτοδιαχείριση τέτοιων φαρμάκων είναι επίσης εξαιρετικά επικίνδυνη για την υγεία.

Σεροτονίνη, ντοπαμίνη, ενδορφίνη: πώς να αυξήσετε το επίπεδο ορμονών ευτυχίας στο σώμα;

Οι ανθρώπινες αισθήσεις είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στον εγκέφαλο, όπου υπάρχει ένας σύνθετος μηχανισμός για την παραγωγή διαφόρων ουσιών. Η ευτυχία, η χαρά, η ευχαρίστηση παρέχονται από τις νευρορμόνες του εγκεφάλου - ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Η ενδορφίνη είναι μια αποζημίωση για το άγχος και τον πόνο. Εάν διάφορες παραβιάσεις οδηγούν στην απώλεια ενός αρμονικού φάσματος συναισθημάτων, η ζωή γίνεται κατώτερη. Για να επιστρέψετε το έργο του εγκεφάλου σε μια φυσιολογική κατάσταση, πρέπει να καταλάβετε τι είδους ανωμαλίες έχουν προκύψει και να προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε την πλήρη παραγωγή ορμονών ευτυχίας χρησιμοποιώντας διάφορα μέσα που βοηθούν το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των χαπιών.

Η κατεχολαμίνη είναι μια χημική ουσία που ονομάζεται ντοπαμίνη. Είναι ένας νευροδιαβιβαστής που εκπέμπει ένα σήμα από τα νευρικά κύτταρα του περιοριστικού συστήματος του εγκεφάλου. Η ντοπαμίνη που απελευθερώνεται από τους νευρώνες την ενεργοποιεί, και απελευθερώνεται ένα κύμα συναισθημάτων ευχαρίστησης. Ένα άτομο έχει ένα συναίσθημα άνεσης, διάθεσης και αίσθησης. Η ένταση της ευχαρίστησης είναι σε άμεση αναλογία με τη συγκέντρωση της ντοπαμίνης.

Η φυσική παραγωγή ορμονών μπορεί να διεγερθεί από δράσεις που φέρνουν ευχαρίστηση - τη χρήση των αγαπημένων σας τροφίμων και ποτών, το αλκοόλ. το φύλο, το κάπνισμα κλπ. Όσο πιο συχνά επαναλαμβάνονται αυτές οι ενέργειες, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να απολαύσετε. Επιπλέον, η διαδικασία αρχίζει στο στάδιο της προετοιμασίας, επομένως η ντοπαμίνη λειτουργεί ως κίνητρο.

Η εμφάνιση εθισμών προκαλεί ανεξέλεγκτη διέγερση της παραγωγής ντοπαμίνης. Ελλείψει ευχαρίστησης, η κατάσταση χαρακτηρίζεται από επιδείνωση της διάθεσης, κατάθλιψη. Προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία της διάθεσης ενός ατόμου, πρέπει να καθοριστεί ένα πλαίσιο ενεργοποίησης της ντοπαμίνης. Οι συνήθειες πρέπει να διαμορφώνονται όχι μόνο στη συναισθηματική σφαίρα (φαγητό, φύλο, αλκοόλ), αλλά και στη σφαίρα της σωματικής δραστηριότητας και της δημιουργικότητας. Αυτές οι ενέργειες, που εκτελούνται με ευχαρίστηση, φέρνουν εκτός από την ικανοποίηση και ορατό αποτέλεσμα.

Εάν, για οποιονδήποτε λόγο, μειωθεί η παραγωγή ντοπαμίνης στο ανθρώπινο σώμα, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την κινητική δραστηριότητα καταστρέφεται, εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • μυϊκή δυσκαμψία
  • έλλειψη μιμητισμού.
  • καθυστερημένες κινήσεις.

Συχνά αυτή η κατάσταση προηγείται της νόσου του Parkinson.

Με την ηλικία, ο αριθμός των υποδοχέων ντοπαμίνης, καθώς και η ευαισθησία του εγκεφάλου στις επιδράσεις του, μειώνεται. Εμφανίζονται μη αναστρέψιμες συνέπειες:

  • επιδείνωση της αφηρημένης σκέψης.
  • μειωμένη προσοχή.
  • συχνή κατάθλιψη.

Η ανεπαρκής παραγωγή ντοπαμίνης στερεί ένα άτομο από έντονες απολαύσεις. Οι ακόλουθοι κανόνες θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε μια πλήρη ζωή:

  1. 1. Συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε τυροσίνη - μια ουσία που επηρεάζει την παραγωγή της ορμόνης. Αυτά είναι τα φρούτα, τα λαχανικά - τα τεύτλα και τα χόρτα, τα πρωτεϊνούχα προϊόντα, τα τσάι βοτάνων από το ginseng.
  2. 2. Άσκηση. Οι ασκήσεις συμβάλλουν στην ενεργοποίηση των ορμονικών επιπέδων, αυξάνεται το επίπεδο ντοπαμίνης. Η απόλαυση που αποκτάται μετά την προπόνηση αντισταθμίζει την εστίαση στην αρνητική συνοδευτική ανεπάρκεια ντοπαμίνης. Ταυτόχρονα, σχηματίζοντας μια καλή συνήθεια.
  3. 3. Άρνηση αλκοόλ και καπνίσματος. Η κατάσταση της ευφορίας που παρέχεται από το αλκοόλ, τον καπνό και τις ναρκωτικές ουσίες επιτυγχάνεται με μια διαδικασία στον εγκέφαλο που εμποδίζει τον φυσικό σχηματισμό ντοπαμίνης.
  4. 4. Σεξουαλική δραστηριότητα. Το κανονικό φύλο έχει θετική επίδραση στην ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης και ενισχύει τις νευρικές συνδέσεις του σωματικού συστήματος και του κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου.
  5. 5. Αγάπη. Το αίσθημα της αγάπης επηρεάζει ευνοϊκά την παραγωγή ντοπαμίνης. Η πρόβλεψη της απόλαυσης της αμοιβαίας αγάπης βελτιώνει όλες τις σφαίρες της ζωής, διεγείρει την επιτυχία και το επίτευγμα.
  6. 6. Αποκλεισμός του καφέ. Η υπερβολική κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών έχει ανασταλτικό αποτέλεσμα στην παραγωγή ντοπαμίνης.

Με μειωμένη παραγωγή ορμονών, συνταγογραφείται θεραπεία με τα ακόλουθα φάρμακα:

  1. 1. Φαινυλαλανίνη - ένα αμινοξύ που παρέχει τη σύνθεση της τυροσίνης σε ντοπαμίνη. Η τυροσίνη διεγείρει την παραγωγή ορμόνης κατά παράβαση της έκκρισης, συχνά μέρος των συμπλεγμάτων βιταμινών.
  2. 2. Το Ginkgo biloba είναι ένα φυτικό παρασκεύασμα που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Με τη βοήθειά του, η συγκέντρωση οξυγόνου αυξάνεται, η διέγερση της ώθησης των νευρώνων.
  3. 3. Φυτικές ενέσεις και αφέψημα που περιέχουν τσουκνίδα, ginseng, πικραλίδα.

Στην περίπτωση βαθιάς κατάθλιψης που προκαλείται από έλλειψη ντοπαμίνης, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά μαθήματα εκτός από την τόνωση της παραγωγής ορμονών.

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου. Η λειτουργία του είναι να μεταδίδει παρορμήσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Ο μετασχηματισμός του σε ορμόνη εμφανίζεται μόνο μετά την είσοδό του στο αίμα.

Ένα επαρκές επίπεδο σεροτονίνης εξασφαλίζει σε ένα άτομο υψηλό κοινωνικό βαθμό που συνδέεται με την αυτο-αντίληψη. Μία μείωση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο εκδηλώνεται:

  • κακή διάθεση?
  • αυξημένο άγχος.
  • απώλεια αντοχής.
  • απόσπαση της προσοχής.
  • μειωμένες αναλυτικές δεξιότητες και λίμπιντο.
  • κατάθλιψη;
  • ιδεαστικές ή τρομακτικές σκέψεις.

Η σχέση μεταξύ των επιπέδων σεροτονίνης και της διάθεσης είναι αμφίδρομη. Η γνώση και η εφαρμογή αυτού του κανόνα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής:

  • Να είστε πιο συχνά κάτω από τις φωτεινές ακτίνες του ήλιου. Σε θολό ημέρες χρησιμοποιήστε φωτεινό τεχνητό φωτισμό.
  • Ακολουθήστε τη στάση του σώματος. Η στύση οδηγεί σε μια συνεχή αίσθηση ντροπής ή ενοχής, η οποία μειώνει το επίπεδο σεροτονίνης. Η ευθεία πλάτη παρέχει ένα αρκετά υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης και διάθεσης.
  • Δείξε τη σωματική δραστηριότητα. Η καθημερινή εκπαίδευση για 20 λεπτά θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και η επιλογή ενός συγκεκριμένου αθλητισμού δεν κάνει μεγάλη διαφορά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα, 3 χλμ. Την ημέρα - ένα επαρκές φορτίο για να διατηρήσετε τον τόνο.
  • Για να δημιουργήσετε έναν υγιή ύπνο. Οκτώ ώρες ύπνου σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο θα εξασφαλίσουν την παραγωγή σεροτονίνης για όλη την ημέρα.
  • Χρησιμοποιήστε δράσεις που φέρνουν ευχάριστες αισθήσεις: επικοινωνία με ευχάριστους ανθρώπους, δημιουργικές δραστηριότητες, ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής.
  • Τρώτε τροφές πλούσιες σε ουσίες που συμμετέχουν ενεργά στη σύνθεση της σεροτονίνης.

Μεταξύ αυτών είναι τα εξής:

1. Με τη θρυπτοφάνη στη σύνθεση:

  • τυρί?
  • άπαχο κρέας.
  • κοτόπουλα αυγά?
  • φακές ·
  • μανιτάρια στρείδι?
  • φασόλια ·
  • τυρί cottage?
  • κεχρί;
  • φαγόπυρο;
  • σοκολάτα

2. Πηγές βιταμινών της ομάδας Β:

3. Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο:

4. Φρούτα και λαχανικά:

Αυτές είναι ουσίες που δεν είναι ορμόνες, σε αντίθεση με την ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη, που παράγονται από την υπόφυση. Η λειτουργία τους είναι να ρυθμίζουν τη λειτουργία των αδένων του ενδοκρινικού συστήματος.

Οι ενδορφίνες είναι παρόμοια με τα αποτελέσματά τους με τα οπιούχα, μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο σε μια κατάσταση ευδαιμονίας, ευφορία. Η ενδορφίνη εκκρίνεται από το σώμα ως απάντηση σε εξωτερικά ερεθίσματα για να ανακουφίσει τα αποτελέσματά τους και να επιταχύνει την ανάρρωση.

Ως προβοκάτορες είναι:

  • πόνος;
  • στρες, σοκ;
  • σωματική δραστηριότητα ·
  • ψυχική καταπόνηση.

Με τη βοήθεια της παραγωγής αυτών των ουσιών, το σώμα ρυθμίζει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, προκαλώντας τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά του ως απάντηση σε ένα ερεθιστικό: κραυγή, οργή, χαρά.

Εάν το επίπεδο των ενδορφινών μειωθεί, αυτό εκφράζεται όχι μόνο από καταθλιπτική διάθεση αλλά και από ανεπαρκείς αντιδράσεις σε συνήθεις καταστάσεις, όπως:

  • συχνές καταθλιπτικές καταστάσεις.
  • Ανεπαρκής αντίδραση στην κριτική.
  • συγκρούσεις.
  • μειωμένη ικανότητα μνήμης.
  • πρόβλημα συγκέντρωσης.

Μειωμένη παραγωγή ενδορφίνης μπορεί να συμβεί με την κατάχρηση τροφής, η οποία περιέχει αλκοόλ και ζάχαρη. Ως αποτέλεσμα, ο εθισμός εμφανίζεται με την απώλεια των αισθήσεων χαράς.

Η σύνθεση των ενδορφινών γίνεται με τη συμμετοχή μεγάλου αριθμού χημικών ουσιών. Μπορείτε να τονώσετε την παραγωγή τους καταναλώνοντας τα παρακάτω προϊόντα:

  • φυσικό καφέ.
  • μαύρο τσάι?
  • πικρή σοκολάτα.

Κάθε διασκεδαστική δραστηριότητα που φέρνει μια αίσθηση χαράς βοηθά το σώμα να παράγει ενδορφίνες:

  • ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική.
  • φυσικά φορτία.
  • θετικές μνήμες;
  • επαφή με τους αγαπημένους σας.
  • σεξ με ένα αγαπημένο πρόσωπο.
  • επικοινωνία με φίλους
  • συναρπαστικό βιβλίο ή βίντεο.
  • αυτο-ύπνωση;
  • αρωματοθεραπεία
  • ηλιόλουστα λουτρά.

Το βέλτιστο αποτέλεσμα έχει ένα συνδυασμό διαφορετικών τύπων αποτελεσμάτων, που επιλέγονται με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις του ατόμου.

Οι λειτουργίες της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτών και πώς να αυξηθεί το επίπεδο των ορμονών

Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν "ορμόνες απόλαυσης και ηρεμίας" - ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει ενδορφίνες. Τι κάνουν η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη (ντοπαμίνη) στο σώμα μας, πώς παράγονται, πώς αλληλεπιδρούν; Ο όγκος του αίματος είναι πολύ επιβλαβής; Απαντήστε στις ερωτήσεις αυτές.

Παραγωγή και λειτουργία ντοπαμίνης

Η ντοπαμίνη ανήκει στην ομάδα των νευροδιαβιβαστών. Αυτό σημαίνει ότι εξυπηρετεί τη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων μεταξύ του εγκεφάλου και των καταλήξεων των νεύρων. Επηρεάζει τους υποδοχείς που υπάρχουν στις νευρικές ίνες. Η ορμόνη παράγεται από ιστό εγκεφάλου.

Η ντοπαμίνη είναι παρούσα στο σώμα κάθε ατόμου, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία. Επηρεάζει τη λειτουργία άλλων ορμονών και, συνεπώς, είναι πολύ αναγκαία για τη σωστή ορμονική δραστηριότητα του σώματος. Παραδείγματος χάριν, επηρεάζει την παραγωγή σημαντικών ουσιών όπως η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη.

Η ντοπαμίνη ονομάζεται ορμόνη της ευχαρίστησης, επειδή επηρεάζει την αίσθηση της ευτυχίας ενός ατόμου. Αλλά είναι αδύνατο να αυξηθεί τεχνητά το επίπεδο μιας ουσίας, αφού είναι υπεύθυνο όχι μόνο για το αίσθημα ικανοποίησης στο σώμα. Επίσης:

  • Επεκτείνει στεφανιαία (καρδιά) και νεφρικά αγγεία.
  • Ενεργοποιεί τα νευρικά κύτταρα στο περιφερικό νευρικό σύστημα.
  • Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
  • Επιδρά στην λειτουργία της καρδιάς με ευρύτερη έννοια.
  • Επηρεάζει τη λειτουργία των νεφρών.
  • Ελέγχει τη συναισθηματική μας κατάσταση.

Από τον κατάλογο των λειτουργιών των ορμονών, είναι σαφές ότι αυξάνοντας τεχνητά το περιεχόμενό του, ένα άτομο κινδυνεύει να πάρει μια επιπλοκή στην καρδιά, το νευρικό σύστημα και τα νεφρά. Η ποσότητα της ντοπαμίνης αυξάνεται με το αλκοόλ, τον καπνό και τη χρήση ναρκωτικών. Η χρήση κοκαΐνης καθυστερεί τα αυξημένα επίπεδα ορμονών μετά την κατάσταση που προκάλεσε την άνοδό της.

Αλλά όλοι καταλαβαίνουν ότι η χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών και καπνίσματος είναι πολύ κακή για την υγεία. Η υπερβολική κατανάλωση κρασιού και βότκας οδηγεί σε κίρρωση του ήπατος (μετασχηματισμός των κυττάρων σε ινώδη ιστό) και απειλεί με θάνατο. Κάπνισμα προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα Μετά την εμφάνιση του εθισμού, όταν προσπαθεί να σταματήσει μια κακή συνήθεια, υπάρχει μια διάλυση, γνωστή σε όλους τους εθισμένους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην αρχίσετε να συνηθίζεστε σε επιβλαβείς ουσίες.

Αλλά το χαμηλό περιεχόμενο της ντοπαμίνης είναι επίσης κακό. Λόγω της πτώσης της, οι ηλικιωμένοι αναπτύσσουν ασθένεια του Parkinson. Ο νεαρός χάνει το κίνητρο για επιτυχία, αφοσίωση, δραστηριότητα, αισθάνεται δυσαρεστημένος. Επομένως, το επίπεδο της ορμόνης πρέπει να ελεγχθεί και, κατόπιν σύστασης ενός γιατρού, να αυξηθεί η ποσότητα της ντοπαμίνης με ασφαλείς μεθόδους.

Σεροτονίνη, παραγωγή και δραστηριότητα στο σώμα

Η σεροτονίνη ανήκει επίσης στην κατηγορία των νευροδιαβιβαστών. Ελέγχει στο σώμα μας μια αίσθηση ηρεμίας. Η ορμόνη μας επιτρέπει να χαλαρώνουμε και να νιώθουμε ειρήνη. Το περιεχόμενό του εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα πόρων για την κανονική λειτουργία του σώματος.

Εάν ένα άτομο δεν έχει τίποτα να φάει, το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα είναι χαμηλό. Ο άνθρωπος δεν μπορεί να χαλαρώσει. Είναι ενεργός και ικανός να εκτελεί ενέργειες που στοχεύουν στην απόκτηση τροφής. Εάν κάποιος έχει κάτι να φάει και να πιει, υπάρχει πολλή ορμόνη, το άτομο είναι ήρεμο, οι μύες του δεν είναι τεταμένοι, η δραστηριότητα του εγκεφάλου δεν ενεργοποιείται. Όταν διατίθενται ζωτικοί πόροι, ένα άτομο πέφτει γρήγορα ύπνο το βράδυ. Το σώμα του διεγείρεται στις διαδικασίες ξεκούρασης και ανάκαμψης.

Η ποσότητα σεροτονίνης επηρεάζει την αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν αισθάνεστε μια συνεχή έλλειψη ουσίας, ο εγκέφαλος μεταδίδει σήματα στα όργανα σχετικά με την ανάγκη για τροφή. Με μια συνεχή έλλειψη ορμόνης στους ανθρώπους, αρχίζει η παχυσαρκία.

Η σεροτονίνη παράγεται κυρίως στο πεπτικό σύστημα. Μόνο το 5% παράγεται στον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, μια τέτοια ισχυρή εξάρτηση από το περιεχόμενο της ορμόνης στη διατροφή. Λειτουργίες σεροτονίνης:

  • Κανονικοποίηση της θερμοκρασίας του σώματος.
  • Ο καθορισμός του επιθυμητού ρυθμού παλμών και αναπνοής.
  • Δημιουργώντας μια καλή διάθεση.
  • Παραγγελία της εντερικής κινητικότητας.
  • Ανταπόκριση στα σήματα πείνας.
  • Διατηρήστε τη λίμπιντο στο σωστό επίπεδο.
  • Ενθαρρύνετε ένα άτομο να μειώσει το σωματικό βάρος.

Η σεροτονίνη προλαμβάνει επίσης την εμφάνιση φλεγμονωδών διεργασιών και αλλεργικών αντιδράσεων. Βοηθάει ένα άτομο να κοιμηθεί το βράδυ, συμβάλλει στην επαρκή αντίδραση στο άγχος. Η ορμόνη έχει θετική επίδραση στην ομαλοποίηση της ηπατικής δραστηριότητας, αυξάνει την παραγωγή αιμοπεταλίων.

Ανώμαλη περιεκτικότητα σε ντοπαμίνη

Η μείωση της ποσότητας της ορμόνης στο σώμα εμποδίζει ένα άτομο να δεχθεί τη χαρά και την ευχαρίστηση της ζωής. Η έλλειψη ντοπαμίνης εκδηλώνεται σε:

  • Καταθλιπτική κατάσταση.
  • Ανθρώπινη παθητικότητα.
  • Μειωμένη λίμπιντο.
  • Ασθένεια Parkinson;
  • Η νόσος της σχιζοφρένειας

Η υπερβολική ορμόνη μπορεί να συνοδεύεται από εξαρτήσεις από τις ουσίες και τις καταστάσεις που προκάλεσαν την ανάπτυξή της. Αυτό είναι ένας εθισμός αλκοόλ, νικοτίνη και ακόμη και σεξουαλική. Η υπερβολική δόση ντοπαμίνης στο αίμα μπορεί να προσδιοριστεί από την αύξηση του ρυθμού των παλμών, από την αύξηση της συχνότητας της αναπνοής και από την ερυθρότητα του δέρματος του προσώπου λόγω της έκπλυσης.

Εάν μια μικρή ποσότητα ορμόνης στο σώμα προκαλεί θλίψη και παθητικότητα, τότε μια περίσσεια του δείκτη διεγείρει την αδικαιολόγητα επικίνδυνη συμπεριφορά και την παραμέληση των κινδύνων. Εάν ο όγκος μιας ουσίας είναι εντός της κανονικής κλίμακας, έχει θετική επίδραση στο έργο του εγκεφάλου, συμβάλλοντας στη σαφήνεια της σκέψης και της καλής μνήμης.

Η επίδραση της ντοπαμίνης στην αύξηση της είναι παρόμοια με την επίδραση της αδρεναλίνης. Βοηθά να υπομείνει έντονο πόνο και αντιδρά στην εμφάνιση κινδύνου για τη ζωή. Η διαφορά είναι ότι η υπερβολική ντοπαμίνη είναι εθιστική.

Υπέρβαση και μείωση της σεροτονίνης στο σώμα

Η διαφορά μεταξύ αυτής της ορμόνης και της ντοπαμίνης είναι ότι μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα σε οποιαδήποτε ποσότητα, χωρίς να προκαλεί εθισμό και άλλες αρνητικές αντιδράσεις του σώματος. Ένα άτομο δεν είναι μόνο ανεπάρκεια βλαβερής ουσίας. Τα υψηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβες στο σώμα (σύνδρομο σεροτονίνης).

Μια μείωση στο επίπεδο της ορμόνης εκφράζεται σε:

  • Καταθλιπτική κατάσταση.
  • Φυσική και διανοητική παθητικότητα.
  • Ψυχολογικές διαταραχές - ευερεθιστότητα και ιδεοληπτικές σκέψεις.
  • Νόσοι όγκου ινώδους φύσης.
  • Αρθριτικές αρθρώσεις.

Εάν η ανάλυση έδειξε ότι υπάρχει λίγη σεροτονίνη στο αίμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να φροντίσετε για την αποκατάσταση του επιπέδου της ορμόνης.

Τρόποι αύξησης του επιπέδου των ορμονών χαράς

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο ντοπαμίνης; Πολύ απλό. Είναι απαραίτητο να κάνετε σεξ με το αγαπημένο σας πιο συχνά. Επιπλέον, σε δύσκολες περιόδους ζωής, μπορείτε να τρώτε σοκολάτα από καιρό σε καιρό.

Η σεροτονίνη αυξάνεται με 3 τρόπους:

  • Το πρώτο είναι να τρώτε τρόφιμα που αυξάνουν την ορμόνη. Αυτά περιλαμβάνουν κεφίρ, ryazhenka, τυρί cottage, τυρί. Είναι χρήσιμο να τρώτε χυλό δημητριακών από κεχρί, πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο. Για να αυξηθεί το επίπεδο της ορμόνης κάποιος πρέπει να τρώει κρέας και ήπαρ. Μια θετική επίδραση στη συγκέντρωση των ορμονών, των μανιταριών, των ξηρών καρπών. Αλλά, αυξάνοντας το επίπεδο της ορμόνης με τον τρόπο αυτό, είναι απαραίτητο να μετράμε τις θερμίδες ώστε να μην έχουμε υπερβολικό βάρος. Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα σεροτονίνης με την κατανάλωση ντομάτας, στην οποία υπάρχουν λίγες θερμίδες.
  • Ο δεύτερος τρόπος είναι να κάνετε τον εαυτό σας σωματική άσκηση. Θα πρέπει να είναι μέτρια, επειδή τα μαθήματα γυμναστικής στο γυμναστήριο μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Είναι καλύτερο να περπατάτε περισσότερο σε πεζόδρομους και πάρκα. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος παράγει σεροτονίνη.
  • Ο τρίτος τρόπος δεν είναι κατάλληλος για όλους - αυτή είναι η έκθεση στο ηλιακό φως. Το φως λαμβάνεται καλύτερα στη μεσαία λωρίδα, στο νότο μπορεί να βλάψει την υγεία. Υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός στο σώμα παράγεται σεροτονίνη. Αυτό εξηγεί γιατί το καλοκαίρι ο καθένας έχει μια καλή διάθεση, και το χειμώνα, σε θαμπό γκρι ημέρες, οι άνθρωποι δοκιμάζουν απάθεια και κατάθλιψη. Αν ο ήλιος βγει τον χειμώνα, βιάζεστε στο δρόμο. Και αν δεν είναι, πηγαίνετε για μια βόλτα ούτως ή άλλως, μετά από το οποίο τρώνε ένα από τα πιάτα που βελτιώνουν τη σεροτονίνη.

Πού να πάρετε το SEROTONIN με DOPAMIN

Κακή σας διάθεση, τα σταθερά προβλήματα "zazhivyvanie" - αυτό είναι ένα σαφές σημάδι της έλλειψης σεροτονίνης - η λεγόμενη διατροφολόγος "γυναικεία ορμόνη της ευτυχίας." Αυτό δεν είναι μόνο το πρόβλημά σας. Τα τελευταία χρόνια, μια "επιδημία" ανεπάρκειας σεροτονίνης στις γυναίκες και ανεπάρκειας ντοπαμίνης στους άνδρες λαμβάνει χώρα σε όλο τον κόσμο.

Τα τελευταία χρόνια, μια "επιδημία" ανεπάρκειας σεροτονίνης στις γυναίκες και ανεπάρκειας ντοπαμίνης στους άνδρες λαμβάνει χώρα σε όλο τον κόσμο. Ορισμένα συμπτώματα μιας τέτοιας ανεπάρκειας έχουν γίνει τόσο συνηθισμένα ώστε θεωρούνται σχεδόν φυσιολογικό φαινόμενο: προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, κατάθλιψη, υπερβολικό βάρος, καταθλιπτικές καταστάσεις, δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας, σχέσεις, δυσαρέσκεια στο γάμο.

Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερη σεροτονίνη για πλήρη ευτυχία και οι άνδρες χρειάζονται ντοπαμίνη.

Μπορείτε να αναφέρετε τουλάχιστον πέντε από τις οικείες γυναίκες σας για τις οποίες τα συμπτώματα αυτά είναι απολύτως ασύνηθες; Αυτό είναι...


Η σεροτονίνη παρέχει επίσης μια κατάσταση πνευματικής άνθησης, ικανοποίησης, ικανοποίησης, ευτυχίας, χαλάρωσης και αισιοδοξίας!

Έτσι πώς αυξάνετε την περιεκτικότητα σε σεροτονίνη;

Αυτό που χρειάζεται είναι μια σωστά διατυπωμένη διατροφή, και πρωτίστως - ένα καλό πρωινό που διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, μια πρόωρη αύξηση, επειδή η σεροτονίνη παράγεται ακριβέστερα στις πρωινές ώρες, η σωστή (!) Άσκηση και οι ποιοτικές σχέσεις.

Τα ίδια συναισθήματα και συναισθήματα που αισθάνεται μια γυναίκα από μια ποιοτική σχέση - δεν μιλάω αποκλειστικά για την ευτυχισμένη αγάπη ή το σεξ με έναν αγαπημένο, και η φροντίδα, ο σεβασμός και η κατανόηση είναι σημαντικές εδώ, τόσο με φίλους και φίλες, όσο και με ανθρώπους άλλων ηλικιών και κοινωνικών επιπέδων.. Οι ποιοτικές σχέσεις δίνουν στις γυναίκες την ευκαιρία να επικοινωνούν και να συνεργάζονται, γεγονός που οδηγεί στην παραγωγή σεροτονίνης.

Αλλά το πρόβλημα είναι ότι ακόμα κι αν μια γυναίκα έχει καλές σχέσεις, αλλά δεν υπάρχει φυσιολογική πρώτη ύλη για την παραγωγή σεροτονίνης, δεν θα την ικανοποιήσει κανενός είδους επικοινωνία και αγάπη.

Και αποδεικνύεται ότι μια συζήτηση με έναν ακριβό ψυχοθεραπευτή, τα αντικαταθλιπτικά, όλα τα είδη των γυναικείων τεχνών, όπως τα ψώνια, τα κέντρα αισθητικής κλπ., Είναι απολύτως χωρίς νόημα, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με ένα στοιχειώδες: πλήρες πρωινό, βέλτιστο πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ, επαρκή σωματική άσκηση.

Και ένα άλλο πράγμα: ένα χαμηλό επίπεδο σεροτονίνης ενθαρρύνει τις γυναίκες να επικοινωνούν ενεργά και ως εκ τούτου αντιλαμβανόμαστε πάρα πολλές πληροφορίες που μας εμποδίζουν να πάρουμε τη σωστή απόφαση.

Εάν μετά την άσκηση αισθάνεστε κουρασμένοι, ερεθισμένοι, αυξημένη όρεξη, τότε αυτό το φορτίο είναι υπερβολικό για σας και ποτέ δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά μόνο στην υπερβολική εργασία και την εξάντληση!

Το πρώτο και σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να αρχίσετε είναι να μάθετε να ακούτε το σώμα σας, να κατανοείτε τα σήματα, τα αιτήματα και τις απαιτήσεις του.

Αν ξέρετε πώς να ακούσετε το σώμα σας, τότε δεν χρειάζεται να καταλάβετε τις αμφιλεγόμενες συμβουλές των "εμπειρογνωμόνων", των οποίων υπάρχει μια δωδεκάδα στο διαδίκτυο.

Κάθε άτομο είναι μοναδικό, το καθένα έχει τα δικά του γούστα, τις συνήθειες, τα εθιστικά στα τρόφιμα, επομένως δεν υπάρχει ΜΙΑ διατροφή, ένα ενιαίο σύστημα διατροφής για όλους. Μόνο με δοκιμές και λάθη μπορείτε να υπολογίσετε ποια τροφή είναι καλή για σας.

Για την παραγωγή σεροτονίνης, το σώμα χρειάζεται πραγματικά αμινοξέα και μπορεί να ληφθεί μόνο από πρωτεΐνες. Η τρυπτοφάνη είναι ένα από τα 20 πιο σημαντικά φυσικά αμινοξέα, από τα οποία αποτελούνται κυρίως οι πρωτεΐνες όλων των ζωντανών οργανισμών και αποτελεί «πρώτη ύλη» για την παραγωγή σεροτονίνης.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο για ένα άτομο, δηλαδή, η ανάγκη για τρυπτοφάνη ικανοποιείται μόνο από την λήψη αυτού του αμινοξέως από το εξωτερικό.

Η τρυπτοφάνη αποτελεί συστατικό των πρωτεϊνών τροφίμων και βρίσκεται στα μανιτάρια, το κρέας, το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί cottage, τα ψάρια, τη βρώμη, τις μπανάνες, τις αποξηραμένες ημερομηνίες, τα φιστίκια, το σουσάμι και τα κουκουνάρια.

Μπορεί να υποστηρίξετε ότι είναι πολύ πιθανό να το αποκτήσετε από πρώτες φυτικές τροφές, αλλά το γεγονός είναι ότι οι επιστήμονες έχουν καθιερώσει εδώ και καιρό ότι σχεδόν όλες οι φυτικές πρωτεΐνες είναι ανεπαρκείς, δηλ. τα αμινοξέα απορροφώνται από αυτά πολύ χειρότερα από ότι από τα ζώα. Επιπλέον, οι φυτικές πρωτεΐνες έχουν διαφορετική σύνθεση αμινοξέων, οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα χρειάζονται όχι μόνο για τους μυς και τον εγκέφαλο, υπάρχουν πρωτεΐνες σε όλα τα κύτταρα και σε μεγάλες ποσότητες.

Αυτό, παρεμπιπτόντως, εξηγεί την συχνή κατάθλιψη σε γυναίκες που κάθονται στο "Κρεμλίνο".

Αλλά τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται όχι μόνο από τον εγκέφαλό μας, αλλά και από τους μυς, και αν κάποιος φορτώνει τους μυς, τα αμινοξέα θα πάνε εκεί.

Όλοι, αλλά όχι όλοι - οι μύες δεν χρειάζονται τρυπτοφάνη, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ένας άμεσος δρόμος προς τον εγκέφαλο. Αυτό εξηγεί γιατί οι άνδρες έχουν υψηλότερο επίπεδο σεροτονίνης από τις γυναίκες - φυσικά έχουν περισσότερους μυς. Και, αν μια γυναίκα δεν ασκεί, τότε όλα τα αμινοξέα που τρώγονται από αυτήν πηγαίνουν στην παραγωγή ντοπαμίνης, όχι σεροτονίνης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρέωση είναι τόσο σημαντική για μια γυναίκα, και το καλύτερο από όλα το πρωί, και ακόμα καλύτερα - πριν από το πρωινό. Μετά από την άσκηση, οι μύες χρειάζονται ειδικά αμινοξέα, οπότε ο εγκέφαλος θα λάβει επαρκή ποσότητα τρυπτοφάνης. Υπό την προϋπόθεση ότι το "σωστό" πρωινό, δηλ. ένα πρωινό ευνοϊκό για την παραγωγή σεροτονίνης.


Αν τώρα ζητήσετε από κάποιο από σας ποια προϊόντα αυξάνουν το επίπεδο της «ορμόνης της ευτυχίας» στο σώμα, τότε 9 από τα 10 θα καλέσουν τη σοκολάτα χωρίς δισταγμό! Φυσικά, είναι τόσο νόστιμο, πάντα βελτιώνει τη διάθεσή σας! Όμως, όπως αποδείχθηκε, η σοκολάτα απέχει πολύ από τον ηγέτη στον κατάλογο των προϊόντων που προωθούν την παραγωγή σεροτονίνης στις γυναίκες.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά. Χωρίς να μπαίνω στα άγρια ​​βιοχημεία, θα πω ότι το προϊόν μπορεί να χαρακτηριστεί ως το πιο «ευεργετικό» για τις γυναίκες σύμφωνα με αυτό το κριτήριο: η περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη (Τ) σε σχέση με την φαινυλαλανίνη (F) και τη λευκίνη (L) το μεγαλύτερο.

Όταν η τρυπτοφάνη δεν χρειάζεται να ανταγωνιστεί με μια ανώτερη ποσότητα φαινυλαλανίνης και λευκίνης, εισχωρεί πιο εύκολα στον εγκέφαλο, όπου συντίθεται η σεροτονίνη από αυτήν. Η φαινυλαλανίνη είναι "υπεύθυνη" για τη σύνθεση ντοπαμίνης και αναστέλλει την παραγωγή σεροτονίνης, ενώ η λευκίνη απλά αποσυνθέτει την τρυπτοφάνη.

Τα "ιδανικά γυναικεία προϊόντα" έχουν υψηλότερη αναλογία, που ονομάζεται PCF - παράγοντας παραγωγής σεροτονίνης.

FSP = Τ / (F + L).

Πρέπει να πω ότι αυτά τα προϊόντα είναι καλά για τους άνδρες, αλλά για τις γυναίκες είναι απλώς "τέλεια".

Γνωρίστε τους "καλύτερους φίλους των κοριτσιών", φυσικά, μετά από τα διαμάντια!

Γιατί το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται σεροτονίνη και ντοπαμίνη;

Η κατάσταση ενός ατόμου καθορίζεται από ένα συνδυασμό χημικών διαδικασιών που ξεκινούν από ορμόνες όπως η ενδορφίνη, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Η αιώνια φιλονικία των φιλόσοφων για τη φύση ενός τέτοιου γεγονότος όπως η «ευτυχία» υποχώρησε χάρη σε ιατρικές αποδείξεις.

Έτσι, έχοντας μάθει να ρυθμίζουμε έξυπνα το επίπεδο αυτών των ουσιών στο σώμα, μπορείτε να ελέγξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση και να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής, καθιστώντας την πιο ευτυχισμένη.

Η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη («ορμόνες της ευτυχίας») είναι μια ετερογενής ομάδα νευροορνονών που απελευθερώνονται στο σώμα και δρουν στις νευρικές απολήξεις, προκαλώντας ένα νευρικό παλμό.

Η ντοπαμίνη παράγεται στον εγκέφαλο και τους επινεφρίδιους αδένες και η σεροτονίνη στα εντερικά τοιχώματα (μέσω της έκκρισης των ενδοκρινών αδένων).

Για τι είναι υπεύθυνη η σεροτονίνη;

Η σεροτονίνη παράγεται κατά 95% στα έντερα και συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης, της αισιοδοξίας και της ευφορίας. Μόνο 5-10% της σεροτονίνης συντίθεται από τον κωνοειδή αδένα από την τρυπτοφάνη - ένα πολύτιμο αμινοξύ που δεν παράγεται από το σώμα μόνο του, αλλά συνοδεύεται από τροφή.

Η σεροτονίνη ρυθμίζει το έργο των κυττάρων που ευθύνονται για τη σεξουαλική επιθυμία, την όρεξη, τον ύπνο, την ικανότητα να απομνημονεύει και να μαθαίνει, αυξάνει την κινητική δραστηριότητα, αυξάνει το όριο του πόνου.

Η έλλειψη σεροτονίνης έχει σοβαρές αρνητικές συνέπειες για το σώμα:

  • προκαλεί μια καταθλιπτική κατάσταση.
  • οδηγεί σε μείωση της φυσικής δραστηριότητας.
  • προκαλεί προβλήματα με την απομνημόνευση και αφομοίωση των πληροφοριών.
  • επηρεάζει αρνητικά τη δραστηριότητα των καρδιαγγειακών και πεπτικών συστημάτων.
  • οδηγεί σε ανεπάρκεια μελατονίνης, της επονομαζόμενης "ορμόνης ύπνου", η οποία συντίθεται από σεροτονίνη και ρυθμίζει τις διαδικασίες ύπνου και αφύπνισης.

Μια περίσσεια αυτής της ορμόνης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την αναπαραγωγική ικανότητα του σώματος.

Αυξήστε το επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα, εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να είναι απλά και γρήγορα. Δεδομένου ότι αυτή η ορμόνη συντίθεται εν μέρει από την τρυπτοφάνη, αρκεί να τρώμε ένα προϊόν που περιέχει αυτή την ουσία. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, μπανάνες, δαμάσκηνα, ημερομηνίες, ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα. Το γλυκό έχει επίσης θετική επίδραση στο επίπεδο της σεροτονίνης: η πρόσληψη γλυκόζης οδηγεί στην απελευθέρωση της ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της απελευθερώνει τρυπτοφάνη στη διαδικασία αποσύνθεσης των πρωτεϊνών σε αμινοξέα.

Προκειμένου να καταπολεμηθεί η καταθλιπτική κατάσταση του ασθενούς, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά που εμποδίζουν την επαναπρόσληψη της σεροτονίνης επεκτείνοντας τη θετική επίδρασή της στο σώμα.

Επιπλέον, για να αυξηθεί η παραγωγή της ορμόνης με τη χρήση σωματικής άσκησης. Οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να σώσει τον ασθενή από την κατάθλιψη επιταχύνοντας το μεταβολισμό και την παραγωγή της «ορμόνης ευτυχίας». Συχνά, για να αυξηθεί η συγκέντρωση σεροτονίνης, οι γιατροί προτείνουν θεραπείες μασάζ και ειδικές ασκήσεις αναπνοής.

Η παραγωγή της ορμόνης επίσης αυξάνεται υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, έτσι μερικοί ασθενείς συνταγογραφούνται για να κάνουν ηλιοθεραπεία και να πάνε στα σαλόνια μαυρίσματος.

Οι λειτουργίες ντοπαμίνης

Σε αντίθεση με την ορμόνη σεροτονίνη, η ντοπαμίνη παράγεται κατά 80% από τους νευρώνες των νευρώνων του νευρικού συστήματος, ένα από τα 3 πιο σημαντικά νευρικά μονοπάτια στον εγκέφαλο.

Η ντοπαμίνη στο σώμα είναι υπεύθυνη για την ευχαρίστηση. Καθώς αυξάνονται τα επίπεδα ντοπαμίνης, αυξάνεται και ο βαθμός ικανοποίησης από ένα συμβάν.

Οι κύριες λειτουργίες αυτής της ορμόνης περιλαμβάνουν:

  • τον έλεγχο του ύπνου και του αφύπνισης.
  • συμμετοχή σε γνωστικές διαδικασίες (διαδικασίες σκέψης, ταχύτητα απομνημόνευσης και αφομοίωση πληροφοριών)
  • το σχηματισμό της σεξουαλικής έλξης?
  • Προστασία του συναισθηματικού περιβάλλοντος ενός ατόμου σε αγχωτικές καταστάσεις: τη στιγμή που λαμβάνει ψυχολογικό σοκ ή ισχυρή σωματική άσκηση, με την εμφάνιση ξαφνικού πόνου.

Ως νευροδιαβιβαστής, η ντοπαμίνη διαδραματίζει έναν υπεύθυνο ρόλο στο λεγόμενο σύστημα εσωτερικής ενίσχυσης του σώματος. Η ντοπαμίνη εξασφαλίζει την αμοιβαιότητα του εγκεφάλου, όταν η αύξηση του επιπέδου παραγωγής αυτής της ορμόνης εξασφαλίζει ότι ένα άτομο λαμβάνει θετικές (κατά τη γνώμη του) αισθήσεις και συναισθήματα. Αυτά τα συναισθήματα, με τη σειρά τους (είτε τρώγοντας νόστιμο φαγητό, ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική ή παίρνοντας ευχάριστες αισθήσεις αφής), ενεργοποιούν τη δημιουργία ντοπαμίνης. Ως εκ τούτου, η ντοπαμίνη μπορεί να ενισχύσει σημαντικά το κίνητρο ενός ατόμου στη διαδικασία οποιασδήποτε δραστηριότητας.

Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό της ντοπαμίνης είναι ότι το επίπεδό της αυξάνεται όχι μόνο κατά τη στιγμή της εμφάνισης ενός θετικού γεγονότος, αλλά και κατά την προσδοκία και την προσδοκία μιας τέτοιας δράσης.

Ακόμα και οι μνήμες προηγούμενων ευχάριστων εμπειριών μπορούν να προκαλέσουν την παραγωγή αυτής της νευρορμόνης.

Η έλλειψη ντοπαμίνης στο σώμα οδηγεί σε παθολογίες με τη μορφή μιας αδρανούς ή καταθλιπτικής κατάστασης, επιβραδύνοντας τις διαδικασίες σκέψης, μειωμένο ύπνο, μνήμη. σε σοβαρές περιπτώσεις, ανεπάρκεια ορμονών απειλεί την ανάπτυξη της νόσου του Parkinson.

Ένα άτομο επιδιώκει πάντοτε να έχει ευχαρίστηση, δηλαδή να προσπαθεί να αυξήσει το επίπεδο ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, διάφορες ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή της είναι τόσο συνηθισμένες. Τέτοιες ουσίες περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το συνθετικό ανάλογο της ντοπαμίνης - αμφεταμίνης, καθώς και το αλκοόλ και τη νικοτίνη, οι οποίες έχουν μια παρεμποδιστική επίδραση στη διαδικασία της επαναπρόσληψης της ντοπαμίνης, η οποία επιμηκύνει σημαντικά την επίδραση που προκαλείται από αυτήν.

Ωστόσο, η χρήση αυτών των ουσιών είναι εξαιρετικά αρνητική για τη γενική κατάσταση του σώματος, προκαλώντας πολλές σοβαρές ασθένειες. Επιπλέον, με τη συνεχή χρήση ουσιών που διεγείρουν την παραγωγή αυτής της νευροθρόνης, ο εγκέφαλος σιγά σιγά συνηθίζει να αυξάνει τεχνητά το επίπεδο ντοπαμίνης, αρχίζοντας να μειώνει τον όγκο της παραγωγής του και να μειώνει τον αριθμό των υποδοχέων στους οποίους δρα. Επομένως, για να αποκτήσετε τις προηγούμενες αισθήσεις, ένα άτομο αναγκάζεται να αυξήσει τη δόση των διεγερτικών ουσιών, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη της εξάρτησης. Στο μέλλον, η χημική ανοχή μπορεί να οδηγήσει σε παθολογικές καταστάσεις που προκαλούνται από διαταραχές των μεταβολικών διεργασιών του εγκεφάλου.

Για να αυξήσετε το επίπεδο ντοπαμίνης στον εγκέφαλο χωρίς τη χρήση χημικών διεγερτικών, οι γιατροί προτείνουν:

  • ακολουθήστε την κατάλληλη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
  • πάρτε αρκετό ύπνο?
  • ασκεί τακτικά.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφούνται ειδικά φάρμακα. Αυτές περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, L-Tyrosine και Mukuna.

Ενδορφινικές λειτουργίες

Στον πυρήνα τους, οι ενδορφίνες είναι μια ομάδα νευροδιαβιβαστών που, μαζί με τη σεροτονίνη, προκαλούν ευφορία και αισιοδοξία και είναι παρόμοια σε χημική σύνθεση με μορφίνη (έναν τύπο οπιούχων).

Ωστόσο, οι ενδορφίνες παράγονται, σε αντίθεση με την ορμόνη σεροτονίνη, όχι από τον επίφυτο αδένα, αλλά από την υπόφυση. Έχουν σχεδιαστεί για να ελέγχουν τη δραστηριότητα του ανθρώπινου ενδοκρινικού συστήματος, να ρυθμίζουν το συναισθηματικό υπόβαθρο και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η παραγωγή ενδορφίνης εμφανίζεται όταν εμφανίζεται πόνος ή έντονη σωματική άσκηση. Οι ορμόνες αυτής της ομάδας εμποδίζουν τις νευρικές απολήξεις που είναι υπεύθυνες για τον πόνο και τη βελτίωση της διάθεσης.

Μαζί με τη σεροτονίνη, η ενδορφίνη ορμόνης αυξάνει την αντίσταση του ατόμου στο άγχος, έχει θετική επίδραση στην ψυχική δραστηριότητα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Πιστεύεται ότι οι ενδορφίνες μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα, καθώς αναστέλλουν το σχηματισμό ελεύθερων ριζών που επιταχύνουν τη γήρανση των ιστών.

Η αύξηση της παραγωγής ενδορφινών στο σώμα μπορεί να γίνει μέσα από μέτρια άσκηση, ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα. Η χρήση γλυκών συμβάλλει στη βραχυπρόθεσμη αύξηση του επιπέδου των ενδορφινών.

Ο ρόλος της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της ισταμίνης

Τι είναι οι νευροδιαβιβαστές;

Νευροδιαβιβαστές - ενεργά χημικά που διευκολύνουν τη μεταφορά πληροφοριών μεταξύ νευρώνων, καθώς και από νευρώνες στους αδένες και στους ιστούς των μυών. Στην ουσία, αυτές οι ουσίες είναι αμινοξέα και τα παράγωγά τους. Η σεροτονίνη, η ισταμίνη και η ντοπαμίνη είναι μονοαμίνες που περιέχουν μια ομάδα πρωτεϊνών που σχηματίζονται υπό την επίδραση αρωματικών αμινοξέων.

Μεταφέρονται από το κύτταρο στη συναπτική σχισμή των υποδοχέων και πίσω με τη βοήθεια ειδικών πρωτεϊνών - μεταφορέων ντοπαμίνης, σεροτονίνης και ισταμίνης.

Οι νευρώνες του εγκεφάλου μεταδίδουν σήματα μεταξύ τους μέσω νευρικών συνάψεων με τη βοήθεια νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι ενώνουν μόνο τον υποδοχέα για τον οποίο προορίζονται. Όταν ένας νευροδιαβιβαστής συνδέεται με έναν νευρώνα, μεταδίδονται σε αυτό πληροφορίες και ήδη από τον νευρώνα σε άλλα κύτταρα σχετικά με την αναστολή ή διέγερση μιας διαδικασίας.

Έτσι, οι μεσολαβητές χωρίζονται σε δύο τύπους: διέγερση και αναστολή. Ο πρώτος τύπος είναι υπεύθυνος για τις βασικές λειτουργίες του νευρικού συστήματος: σκέψη, κινητικότητα και ταχύτητα αντίδρασης. Οι διεγερτικοί μεσολαβητές αυξάνουν την ταχύτητα αυτών των διαδικασιών, ενεργοποιούν την ανθρώπινη απόδοση, γεμίζουν με ενέργεια.

Δεδομένου ότι πρέπει να υπάρχει κάποια ισορροπία στο σώμα, υπάρχουν νευροδιαβιβαστές που εμποδίζουν το νευρικό σύστημα. Έτσι ώστε ο υπερβολικός ενθουσιασμός δεν οδηγεί στην καταστροφή των νευρικών και ψυχικών συστημάτων που προκαλούνται από την αϋπνία, την ευερεθιστότητα, το άγχος και τις επιληπτικές κρίσεις, οι ανασταλτικές ουσίες ρυθμίζουν τη δραστηριότητα της διέγερσης των μεσολαβητών.

Το επίπεδο σεροτονίνης, ντοπαμίνης και ισταμίνης επηρεάζει τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σύμπλοκο αδρεναλίνη, δηλαδή στα όργανα του κεντρικού νευρικού συστήματος μαζί με τα επινεφρίδια. Η ανισορροπία των βιολογικά δραστικών ουσιών στο σύστημα αυτό παραβιάζει τις λειτουργίες που εμφανίζονται στα όργανα και στους ιστούς και επηρεάζονται κυρίως τα καρδιαγγειακά, νευροψυχιακά και ενδοκρινικά συστήματα.

Συμβάλλουν στην κανονική λειτουργία του σώματος, ρυθμίζουν τις φυσιολογικές διεργασίες και ευθύνονται για την εμφάνιση αντιδράσεων σε εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα.

Στον πυρήνα τους, οι νευροδιαβιβαστές είναι ουσίες που προκαλούν θετικά και αρνητικά συναισθήματα και η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη είναι πιο υπεύθυνες για το συναισθηματικό υπόβαθρο και η ισταμίνη είναι υπεύθυνη για την ανταπόκριση των κυττάρων του σώματος στις επιπτώσεις ξένων παραγόντων.

Οι περισσότερες νευρολογικές και ψυχικές διαταραχές οφείλονται σε δυσλειτουργίες των νευροδιαβιβαστών. Ως εκ τούτου, πολλά φάρμακα έχουν επινοηθεί για να βοηθήσουν στην εξομάλυνση του επιπέδου αυτών των ουσιών, αλλά ο αριθμός τους μπορεί επίσης να ελεγχθεί με την αποβολή κακών συνηθειών, σωστής διατροφής και τακτικής άσκησης.

Σεροτονίνη

Η σεροτονίνη είναι μια χημική ένωση που σχηματίζεται από το αμινοξύ τρυπταμίνη. Και, αν και δεν ισχύει για τις ορμονικές ουσίες, ονομάζεται «ορμόνη ευτυχίας». Αυτή η ονομασία σεροτονίνη οφειλόταν στην επιρροή της στη διάθεση ενός ατόμου.

Για το σχηματισμό αυτής της ουσίας απαιτείται ηλιακό φως, το οποίο εξηγεί τα θετικά συναισθήματα στις ηλιόλουστες μέρες και τη μείωση της διάθεσης, και σε μερικούς ανθρώπους κατάθλιψη, την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.

Η σεροτονίνη ανταποκρίνεται σε διάφορες λειτουργίες και εξαρτάται από τους υποδοχείς που επηρεάζει. Οι υποδοχείς σεροτονίνης στον εγκέφαλο βρίσκονται στον πυρήνα του ράμματος και του pons, από τις περιοχές αυτές οι νευρώνες δίνουν ένα σήμα σε άλλα μέρη του εγκεφάλου καθώς και στο νωτιαίο μυελό.

Έτσι, ως μεσολαβητής, η σεροτονίνη εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος:

  • προάγει τις πνευματικές διαδικασίες, όπως η σκέψη και η μνήμη.
  • υποστηρίζει τη δραστηριότητα των κινητήρων.
  • ελέγχει ελαττώματα πόνου.
  • σταθεροποιεί την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου.
  • αυξάνει την αντίσταση σε καταστάσεις άγχους.
  • αυξάνει τη λίμπιντο.
  • συμμετέχει στη διαδικασία γέννησης και στην παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Υπάρχουν αρκετοί υποτύποι υποδοχέων στα κύτταρα της γαστρεντερικής οδού, επηρεάζοντας τους οποίους η σεροτονίνη έχει διαφορετικό αποτέλεσμα: επηρεάζει την κινητική του εντέρου, τα αντανακλαστικά εμετού, την πήξη του αίματος και άλλα.

Ο φυσιολογικός ρόλος της σεροτονίνης

Η σεροτονίνη σχηματίζεται από το συνδυασμό τρυπταμίνης με καταλύτη, υδροξυλάση τρυπτοφάνης. Η κύρια ποσότητα της ουσίας, περίπου 90%, παράγεται στο έντερο, ενώ η υπόλοιπη ποσότητα στον επιγονικό αδένα του εγκεφάλου.

Εάν δεν υπάρχει αρκετή τρυπταμίνη στο σώμα, τότε το σώμα αισθάνεται δυσαρέσκεια, χαμηλή διάθεση και συναισθηματική αστάθεια.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η σεροτονίνη έχει διαφορετική επίδραση στους άνδρες και τις γυναίκες. Για τους πρώτους, προκαλεί ισχυρότερα συναισθήματα και η έλλειψη αυτού του νευροδιαβιβαστή εκδηλώνεται ως ευερεθιστότητα. Για τις γυναίκες, η σεροτονίνη επηρεάζει πιο απαλά, αλλά σε χαμηλά επίπεδα οδηγεί σε βαθιές καταθλίψεις.

Η αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης είναι πολύ εύκολη - αρκεί να τρώμε κάτι γλυκό, πράγμα που θα οδηγήσει σε αύξηση της συγκέντρωσης της γλυκόζης και, κατά συνέπεια, της ινσουλίνης. Κάτω από τη δράση αυτής της ορμόνης στο αίμα αυξάνεται ο αριθμός των αμινοξέων που η ινσουλίνη στέλνει στους μυϊκούς ιστούς.

Το μόνο αμινοξύ που δεν επηρεάζεται από την ινσουλίνη είναι η τρυπταμίνη, γι 'αυτό και μπαίνει στον εγκέφαλο μέσω του φραγμού μεταξύ του νευρικού και του κυκλοφορικού συστήματος (αιματοεγκεφαλικού φραγμού) στην απαιτούμενη ποσότητα και αρχίζει να παράγει έντονα σεροτονίνη.

Ένας καταθλιπτικός άνθρωπος φτάνει διαισθητικά για γλυκά. Όμως, η επίδραση της σεροτονίνης, που λαμβάνεται με τον τρόπο αυτό, βραχυπρόθεσμα, και η συνεχής κατανάλωση γλυκών είναι γεμάτη παχυσαρκία, ως εκ τούτου, στο κρίσιμο χαμηλό επίπεδο, συνταγογραφούμενα φάρμακα με αντι-καταθλιπτικά αποτελέσματα.

Για να αυξήσετε το επίπεδο της απαραίτητης σερτονίνης τρυπταμίνης, μπορείτε να εισάγετε τρόφιμα διατροφής πλούσια σε αυτή την πρωτεΐνη, για παράδειγμα:

Η σύνθεση της σεροτονίνης επηρεάζεται από το φολικό οξύ και το ωμέγα-οξύ, επομένως πρέπει να καταναλώνεται συνεχώς μαζί με τα τρόφιμα.

Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας, περνώντας αρκετές ώρες στον ήλιο κάθε μέρα. Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι στους περισσότερους ασθενείς με εποχιακή κατάθλιψη, η μέθοδος αυτή έδωσε θετικά αποτελέσματα.

Με τον ίδιο τρόπο επηρεάζει ένα αυστηρά καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Κατά τη διάρκεια ενός καλού ύπνου και νυκτερινής ύπνου, παράγονται πολλές ορμόνες που επηρεάζουν την παραγωγή σεροτονίνης.

Τύποι ισταμίνης

Η ισταμίνη είναι μια χημική ένωση που είναι γνωστή ως ενεργοποιητής αλλεργικών αντιδράσεων. Συνήθως, η ισταμίνη βρίσκεται σε αδρανή μορφή στο σώμα, αλλά κάτω από την επίδραση κάποιων παραγόντων, εμφανίζεται απότομη απελευθέρωση αυτής της ουσίας στο αίμα.

Έτσι, με τη διείσδυση αλλεργικών παραγόντων, αρχίζει η αντίδραση του σώματος: φαγούρα, καύση και φλεγμονή. Ο μυϊκός σπασμός, η συστολή των αιμοφόρων αγγείων και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί να συμβούν.

Υπάρχουν τέσσερις τύποι υποδοχέων ισταμίνης που είναι υπεύθυνοι για ορισμένες αντιδράσεις στο σώμα:

  • H1 - ο μεγαλύτερος αριθμός αυτών των υποδοχέων βρίσκεται στους πυρήνες του υποθαλάμου, των ενδοθηλιακών κυττάρων και των λείων μυών. Σε επαφή με αυτούς τους υποδοχείς, η ισταμίνη ανταποκρίνεται στη δραστηριότητα του κεντρικού και του περιφερικού νευρικού συστήματος: ρυθμίζει τον ύπνο, προάγει τη μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, συμμετέχει στις διαδικασίες απομνημόνευσης, ενεργοποίηση της όρεξης. Επιπλέον, βοηθά στη χαλάρωση των λείων μυών των αγγειακών τοιχωμάτων, ρυθμίζει τον πόνο και συμμετέχει στην εμφάνιση αλλεργικών αντιδράσεων.
  • H2 - που βρίσκεται στα τοιχώματα των λείων μυών και των βρεγματικών κυττάρων του στομάχου. Ρυθμίστε το έργο της γαστρεντερικής οδού, προωθήστε τις πεπτικές διαδικασίες.
  • H3 - βρίσκεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτοί οι υποδοχείς είναι υπεύθυνοι για την καθυστέρηση της απελευθέρωσης ορισμένων μεσολαβητών υπό την επίδραση ισταμίνης: σεροτονίνης, νορεπινεφρίνης, ακετυλοχολίνης. Προωθήστε τη ρύθμιση της όρεξης και την έκκριση του γαστρικού υγρού.
  • H4 - βρίσκεται στο μικρό και μεγάλο έντερο, σπλήνα, μυελό των οστών, βασεόφιλα κύτταρα και λεμφοκύτταρα. Οι λειτουργίες τους στοχεύουν στην ανάπτυξη πόνου, κνησμού, φλεγμονής. Προωθήστε την απελευθέρωση πρωτεϊνών χαμηλού μοριακού βάρους που είναι υπεύθυνες για τη μεταφορά πληροφοριών μεταξύ κυττάρων μέσα σε ένα μόνο όργανο και την ανταλλαγή σημάτων μεταξύ οργάνων και ιστών.

Επίδραση της ισταμίνης

Επί του παρόντος, αποδεικνύεται ότι οι υποδοχείς ισταμίνης και τα ένζυμα που προάγουν το μεταβολισμό του είναι ικανά να μεταλλαχθούν. Αλλά δεν επηρεάζει την υγεία και τη ζωτική δραστηριότητα ενός ατόμου μέχρι να προκύψουν ορισμένες συνθήκες. Ποιες παθολογίες μπορεί να εμφανιστούν:

  • Ασθένεια του Parkinson ή σχιζοφρένεια.
  • Οι ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα μπορούν να προκαλέσουν τη μετάβαση των κυττάρων σε κακοήθη μορφή.
  • ημικρανία αναπτύσσεται?
  • αυξάνει τον κίνδυνο ατοπικής δερματίτιδας και άλλων αλλεργικών αντιδράσεων.
  • υπάρχει μια τάση να μυασθένεια και άσθμα.

Η αύξηση της ισταμίνης στο αίμα επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα και την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου: προκαλεί την ανάπτυξη πονοκεφάλων, οδηγεί σε κατάθλιψη και μανιακές καταστάσεις. Αυξημένα επίπεδα ισταμίνης μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη σοβαρών αλλεργιών, μέχρι αναφυλακτικού σοκ.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πάσχοντες από αλλεργίες διατηρούν πάντοτε τα αντιισταμινικά. Το επίπεδο ισταμίνης αυξάνεται με τη χρήση ορισμένων προϊόντων:

Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε αλλεργίες πρέπει να αποφεύγουν αυτά τα προϊόντα. Εκτός από τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, η ισταμίνη σε μειωμένη ποσότητα μπορεί να προκαλέσει μείωση της λίμπιντο, ανάπτυξη παρανοίας και αύξηση της κόπωσης.

Οι λειτουργίες ντοπαμίνης

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει όχι μόνο το νευρικό σύστημα, αλλά και ορισμένα περιφερειακά όργανα. Η ντοπαμίνη παράγεται στον εγκέφαλο, καθώς και σε άλλα όργανα και ιστούς, για παράδειγμα, στους ενδοκρινικούς αδένες, στα νεφρά και στον φλοιό των επινεφριδίων.

Μπορούμε να πούμε ότι οι ουσίες που σχηματίζονται στον εγκέφαλο δρουν ως νευροδιαβιβαστές και εκείνες που παράγονται σε άλλα όργανα αναλαμβάνουν τη λειτουργία των ορμονών.

Εάν η σεροτονίνη είναι η «ορμόνη της ευτυχίας», τότε η ντοπαμίνη είναι η «ορμόνη απόλαυσης». Το επίπεδό του στο σώμα αυξάνεται με ασκήσεις που όλοι θεωρούν ευχάριστες για τον εαυτό τους. Αυτά περιλαμβάνουν το φύλο, τα χόμπι, τα χόμπι, την επιτυχία, τον έπαινο, τις αγκαλιές.

Αλλά στην πραγματικότητα, η ντοπαμίνη έχει άλλες λειτουργίες:

  • βοηθά στην επιλογή στρατηγικών συμπεριφοράς ·
  • ενισχύει το αίσθημα της επιτυχίας και της εμπιστοσύνης.
  • προσομοιώνει τη συγκέντρωση και βελτιώνει τη μνήμη.
  • ρυθμίζει την κίνηση, επηρεάζει το συντονισμό.
  • προάγει την κοινή εργασία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος ·
  • είναι ανταγωνιστής ορισμένων ορμονών της υπόφυσης.
  • αναστέλλει την παραγωγή ινσουλίνης.
  • διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
  • που εμπλέκονται στην εργασία των νεφρών.

Η ντοπαμίνη αυξάνεται με υπερβολικά επίπεδα ορισμένων ορμονών, καρδιακών ή νεφρικών ασθενειών. Το επίπεδο ντοπαμίνης εξαρτάται όχι μόνο από τις εσωτερικές διαδικασίες του σώματος, αλλά και από τον αντίκτυπο εξωτερικών παραγόντων.

Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, όπως τραυματισμοί, σοβαρό άγχος, φόβος, υπάρχει μια απότομη απελευθέρωση ντοπαμίνης, η οποία βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε αρνητικές καταστάσεις.

Η ντοπαμίνη μειώνεται με χρόνια κόπωση, παρατεταμένο στρες, αϋπνία ή υπερβολικά επίπεδα σεροτονίνης. Μία μείωση της ντοπαμίνης οδηγεί σε μείωση των γνωστικών λειτουργιών και σε μεγαλύτερο βαθμό επηρεάζει τη μνήμη και την προσοχή. Εκτός από αυτές τις διαταραχές, η μείωση της ντοπαμίνης προκαλεί τις ακόλουθες καταστάσεις:

  • Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
  • διαβήτη.
  • ψευδαισθήσεις;
  • επιθετικότητα;
  • μειωμένη λίμπιντο.
  • άνοια ·
  • μεταβολική διαταραχή.

Οι συχνές διακυμάνσεις στα επίπεδα ντοπαμίνης οδηγούν σε σοβαρές νευρολογικές και ψυχικές διαταραχές. Τα πιο επικίνδυνα από αυτά είναι η σχιζοφρένεια, στην οποία σε ορισμένους υποδοχείς το επίπεδο του μεσολαβητή αυξάνεται και σε άλλες μειώνεται, η νόσος του Parkinson, η οποία αναπτύσσεται με το θάνατο των υποδοχέων στον εγκέφαλο.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο ντοπαμίνης;

Είναι δυνατόν να αυξηθεί το επίπεδο της ντοπαμίνης με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν τυροσίνη, καθώς είναι από αυτόν τον νευροδιαβιβαστή. Ποια προϊόντα μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο ντοπαμίνης:

Η ντοπαμίνη οξειδώνεται ταχέως, επομένως, για να τη διατηρήσει, είναι απαραίτητα αντιοξειδωτικά: βιταμίνη C και E, τα οποία απαντώνται σε πράσινα λαχανικά, καρότα και εσπεριδοειδή.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της ντοπαμίνης είναι η τακτική άσκηση. Η άσκηση προάγει τον μεταβολισμό των εγκεφαλικών κυττάρων, την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης και, ως εκ τούτου, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και βελτιώνει την υγεία.

Δεδομένου ότι η ντοπαμίνη παράγεται με τη λήψη καλών ειδήσεων και με επιτυχία, είναι απαραίτητο να ορίσετε ένα στόχο καθημερινά και να το πετύχετε, ακόμα και ένα μικρό, για παράδειγμα: μην παρακολουθείτε τηλεόραση όλη την ημέρα ή πίνετε καφέ. Μέχρι το τέλος της ημέρας, φθάνοντας στο στόχο, το σώμα θα απελευθερώσει ντοπαμίνη.

Αυξάνει το επίπεδο της σεξουαλικής οικειότητας της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης. Ως εκ τούτου, η σεξουαλική επαφή θεωρείται ως "λαϊκές θεραπείες" για κόπωση και κακή υγεία. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η κατάσταση της αγάπης αυξάνει το επίπεδο αυτών των μεσολαβητών και βελτιώνει τη διάθεση και γεμίζει τη ζωή με φωτεινά χρώματα.

Τα επίπεδα ντοπαμίνης επηρεάζονται από τις κακές συνήθειες: το οινόπνευμα, το κάπνισμα, οι ναρκωτικές ουσίες, προκαλούν μια ψευδή αίσθηση ευτυχίας και ικανοποίησης, τα οποία περνούν γρήγορα και απαιτούν μια νέα παρτίδα. Επομένως, για να μπορεί το σώμα να έχει μια φυσιολογική ισορροπία των νευροδιαβιβαστών και των ορμονών, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Η λαρυγγίτιδα είναι ασθένεια που σχετίζεται με φλεγμονή του λάρυγγα και το ανώτερο τμήμα της τραχείας. Συνήθως εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της υποθερμίας, με την προσθήκη μολύνσεων από ιούς του αναπνευστικού συστήματος.

Αφήστε ένα σχόλιο 20,509Το συχνό άγχος, η υπερβολική εργασία, η έλλειψη ύπνου επηρεάζουν δυσμενώς τα επινεφρίδια, γεγονός που μπορεί να διαταράξει ολόκληρη την ορμονική ισορροπία.

Η χρόνια αμυγδαλίτιδα είναι μια από τις πιο κοινές παθολογίες των οργάνων της ΟΝT. Αυτή η ασθένεια είναι κοινή μεταξύ των παιδιών και των ενηλίκων που ζουν σε ένα ευρύ φάσμα κλιματικών συνθηκών.