Κύριος / Δοκιμές

Άσκηση στον διαβήτη τύπου 2

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι η πιο κοινή μορφή της νόσου. Θεραπεία της παθολογίας θα πρέπει να είναι πλήρης, δηλαδή, εκτός από τα φάρμακα, ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και άσκηση. Μια τέτοια θεραπεία θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους, θα αυξήσει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη.

Είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον γιατρό σας οποιαδήποτε από τις ενέργειές σας σχετικά με τη σωματική άσκηση. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή πολλές ασκήσεις αντενδείκνυνται στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 (DM).

Τα οφέλη της φυσικής αγωγής στον διαβήτη

Η φυσική δραστηριότητα στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 είναι πολύ σημαντική, καθώς βοηθά στον έλεγχο της πορείας της νόσου.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι που είναι ενεργοί (καθημερινές ασκήσεις, τρέξιμο κλπ.) Γερνούν πιο αργά. Με την τακτική εκπαίδευση, ο διαβητικός χάνει βάρος, φαίνεται και αισθάνεται πολύ καλύτερα.

Μερικοί ασθενείς αναγκάζονται να συμμετάσχουν, αλλά συνήθως οι προσπάθειες αυτές δεν τελειώνουν με επιτυχία. Για να έχετε τακτική προπόνηση, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων και να το συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα σωστά. Μόνο στην περίπτωση αυτή, η άσκηση θα είναι διασκεδαστική.

Οι ερασιτέχνες αθλητές ουσιαστικά δεν αρρωσταίνουν, φαίνονται νεότεροι, πιο υγιείς και ισχυρότεροι. Ακόμη και σε ηλικία καταφέρνουν να αποφύγουν κοινά προβλήματα που ενοχλούν τους συνομηλίκους τους: υπέρταση, οστεοπόρωση, καρδιακή προσβολή. Δεν πάσχουν από γεροντικές διαταραχές μνήμης, παραμένουν ενεργητικοί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ελάχιστη ποσότητα καυσαερίων (με εξαίρεση την καθημερινή επαγγελματική εκπαίδευση). Με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής, ο ασθενής ελέγχει μόνο το βάρος και επιταχύνει την απώλεια βάρους. Με κανονικές ασκήσεις, ένα άτομο δεν τρώει υπερβολικά, δεδομένου ότι παράγεται στο σώμα του μια μεγάλη ποσότητα ενδορφινών (ορμονών ευτυχίας). Και σε περίπτωση πείνας, θα με μεγάλη ευχαρίστηση θα τρώει πρωτεΐνες, παρά τρόφιμα με υδατάνθρακες.

Άσκηση με διαβήτη τύπου 2

Η άσκηση στον διαβήτη τύπου 2 είναι απαραίτητη, καθώς βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας των κυττάρων στην ινσουλίνη. Η κατάρτιση αντοχής αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη (παραβίαση της βιολογικής απόκρισης των ιστών του σώματος στη δράση της ινσουλίνης).

Η βελτίωση του τζόγκινγκ και άλλων τύπων προπονήσεων καρδιο δεν προκαλούν αύξηση μυών, αλλά αυξάνει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη των ιστών. Εάν συγκρίνετε φάρμακα (Siofor ή Glucophage) και ασκήσεις, τότε η εκπαίδευση είναι πιο αποτελεσματική από τα φάρμακα 10 φορές.

Η απόκριση των κυττάρων του σώματος στη δράση της ινσουλίνης εξαρτάται από την αναλογία του λίπους γύρω από τη μέση έως τη μάζα των μυών. Όσο περισσότερο λίπος και λιγότερο μυς, τόσο ασθενέστερος ο ιστός αντιδρά στην ινσουλίνη. Καθώς αυξάνεται η μυϊκή μάζα, μειώνεται η απαιτούμενη δόση ενέσεων ινσουλίνης. Όσο χαμηλότερη είναι η συγκέντρωση της ινσουλίνης στο αίμα, τόσο λιγότερα λίπη αποθηκεύονται στο σώμα. Μετά από όλα, αυτή η ορμόνη προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.

Χρήσιμες ασκήσεις για διαβητικούς

Η σωματική άσκηση στον διαβήτη τύπου 2 χωρίζεται σε δύναμη και καρδιο. Οι ασκήσεις δύναμης περιλαμβάνουν την εκπαίδευση με βάρη (βάρη, barbells), push-ups, καταλήψεις κλπ. Οι καρδιολογικές ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, εξομαλύνουν την πίεση, αποτρέπουν την καρδιακή προσβολή. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, σκι κ.λπ.

Οι διαβητικοί καλούνται να διαβάσουν το βιβλίο "Νεώτερο κάθε έτος", το οποίο συντάχθηκε από τον C. Crowley. Ασχολείται με το πώς η σωματική εκπαίδευση παρατείνει τη ζωή, βελτιώνει την ποιότητά της. Ο συγγραφέας της είναι ήδη 80 ετών, αλλά οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής (γυμναστήριο, σκι, ποδήλατο), έχει εξαιρετική φυσική κατάσταση και ευχαριστεί τακτικά τους οπαδούς του με νέα βίντεο.

Κατά την κατάρτιση προγράμματος κατάρτισης θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθοι όροι:

  • Ο ασθενής εκπληρώνει όλους τους περιορισμούς που σχετίζονται με την επιπλοκή μιας ασθένειας που έχει ήδη αναπτυχθεί.
  • Οι δαπάνες για την αθλητική στολή και την ένταξη στο γυμναστήριο πρέπει να είναι προσιτές.
  • Ο χώρος για εκπαίδευση πρέπει να είναι κοντά στο σπίτι.
  • Συνιστάται να συμμετέχετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, και οι συνταξιούχοι - 6 ημέρες την εβδομάδα για μισή ώρα.
  • Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συγκρότημα για να χτίσετε τους μυς, να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή.
  • Ξεκινήστε ασκήσεις με ένα ελάχιστο φορτίο, το οποίο αυξάνεται σταδιακά.
  • Η κατάρτιση δύναμης για μια ομάδα μυών δεν εκτελείται αρκετές ημέρες στη σειρά.
  • Είναι σημαντικό να απολαμβάνετε την προπόνηση και να μην εργάζεστε "για εμφάνιση".

Υπό αυτές τις συνθήκες, θα μάθετε να απολαμβάνετε την παραγωγή ενδορφινών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μόνο στην περίπτωση αυτή, οι τάξεις θα γίνουν τακτικές και θα έχουν πραγματικό και διαρκή αποτέλεσμα.

Η επίδραση της φυσικής αγωγής σε επίπεδα γλυκόζης

Με την κανονική άσκηση, η ινσουλίνη θα μειώσει αποτελεσματικά τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η δόση των ενέσεων ινσουλίνης θα πρέπει να μειωθεί. Όταν σταματήσετε την εκπαίδευση, η επίδραση αυτή θα διαρκέσει ακόμη 14 ημέρες.

Είναι σαφές ότι κάθε άσκηση επηρεάζει τη συγκέντρωση της ζάχαρης στο πλάσμα του αίματος. Ανάλογα με τις περιστάσεις, η άσκηση μπορεί να μειώσει ή να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης. Είναι πιο δύσκολο να ελέγχεται η ζάχαρη σε εκείνους τους ασθενείς που ασκούν και χρησιμοποιούν ενέσεις ινσουλίνης για θεραπεία. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο λόγω αυτού, να εγκαταλείψουμε τάξεις.

Η γυμναστική στο σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 δημιουργεί προβλήματα στους ασθενείς που παίρνουν δισκία φαρμάκων που διεγείρουν την παγκρεατική ινσουλίνη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο για το θέμα της αντικατάστασης των δισκίων με άλλες θεραπείες.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το επίπεδο γλυκόζης μειώνεται κατά τη διάρκεια της τάξης, αλλά για αυτό είναι σημαντικό να τηρούνται οι ακόλουθες συνθήκες:

  • Η εκπαίδευση πρέπει να είναι μακρά.
  • Κατά τη διάρκεια των τάξεων θα πρέπει να ελέγχετε το επίπεδο ινσουλίνης.
  • Αρχικά, η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα δεν πρέπει να είναι υπερβολικά υψηλή.

Το τζόκινγκ, οι μακριές βόλτες σχεδόν δεν αυξάνουν την ποσότητα ζάχαρης στο σώμα.

Σε διαβητικούς με ασθένεια τύπου 2, η άσκηση μέτριας ή υψηλής σοβαρότητας προκαλεί βραχυπρόθεσμη αύξηση του επιπέδου γλυκόζης, η οποία μειώνεται σε φυσιολογικές τιμές με την πάροδο του χρόνου. Με βάση αυτό, είναι προτιμότερο για τους ασθενείς αυτούς να προτιμούν τις μακροχρόνιες ασκήσεις αντοχής.

Κανόνες για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας

Η υπογλυκαιμία είναι μια κατάσταση στην οποία η συγκέντρωση γλυκόζης πέφτει κάτω από 3,3 mmol / l. Σε ασθενείς με ασθένεια τύπου 2, αυτή η παθολογία αποτρέπεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης επειδή το πάγκρεας σταματά να παράγει ινσουλίνη.

Για την πρόληψη αυτής της κατάστασης σε διαβητικούς με ινσουλινοεξαρτώμενη ασθένεια τύπου 2, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

  • Η φόρτιση αντενδείκνυται αν η αρχική ζάχαρη είναι μεγαλύτερη από 13 mmol / l, και για ασθενείς που προσκολλώνται σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων - από 9,5 mmol / l. Πρώτα πρέπει να μειώσετε τη συγκέντρωση της γλυκόζης και στη συνέχεια να ξεκινήσετε τις κατηγορίες.
  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε ένα μετρητή κοντά σας για να μετρήσετε τη ζάχαρη κάθε μισή ώρα ή ώρα. Σε περίπτωση εμφάνισης συμπτωμάτων υπογλυκαιμίας, το επίπεδο γλυκόζης ελέγχεται αμέσως.
  • Μειώστε τη δόση της ινσουλίνης μακράς δράσης κατά 30-50%. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ακριβή μείωση δόσης% με συνεχή μέτρηση της ζάχαρης κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και μετά από αυτές.
  • Μεταφέρετε απλούς υδατάνθρακες μαζί σας για να αποφύγετε μια έντονη μείωση της ζάχαρης. Η βέλτιστη δόση - από 36 έως 48 γραμ. Οι γιατροί συστήνουν να έχουν μαζί σας κατά τη διάρκεια των τάξεων γλυκόζης τάξης και φιλτραρισμένο νερό.

Δοσολογία υδατανθράκων κατά τη διάρκεια των προπονήσεων

Για να αποφευχθεί η απότομη μείωση της ζάχαρης, χρησιμοποιούνται απλοί υδατάνθρακες, κατά προτίμηση με τη μορφή δισκίων γλυκόζης. Πολλοί διαβητικοί τρώνε φρούτα ή γλυκά για αυτό το σκοπό, αλλά αυτό δεν συνιστάται, καθώς το μέρος των υδατανθράκων σε αυτά δεν έχει καθοριστεί με ακρίβεια και ενεργούν αργότερα.

Δηλαδή, για να αποφύγετε υπερβολική αύξηση της ζάχαρης, συνιστάται η λήψη δισκίων γλυκόζης. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται για την έκτακτη εξάλειψη της υπογλυκαιμίας. Επίσης, για την πρόληψη αυτής της κατάστασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δισκία με γλυκόζη και ασκορβικό οξύ. Αλλά πρώτα πρέπει να καθορίσετε την ημερήσια δόση βιταμίνης C και, στη συνέχεια, να δείτε την περιεκτικότητά της σε δισκία.

Για να προσδιορίσετε την ακριβή δοσολογία των υδατανθράκων για να αντισταθμίσετε τη φυσική δραστηριότητα, θα πρέπει να μετρήσετε τη ζάχαρη με ένα γλυκομετρητή κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Περίπου το θεραπευτικό αποτέλεσμα των δισκίων εμφανίζεται μετά από 3 λεπτά και διαρκεί 35 λεπτά. Για να διατηρήσετε το επίπεδο ζάχαρης στο σώμα φυσιολογικό, είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιήσετε ολόκληρη τη δόση πριν από τις κατηγορίες, αλλά να την διαιρέσετε σε μέρη και να την πάρετε σε ένα διάστημα 15 λεπτών. Επίσης, κάθε μισή ώρα, μετρήστε τη συγκέντρωση της γλυκόζης με ένα γλυκόμετρο. Εάν η ζάχαρη είναι αυξημένη, τότε το επόμενο τέχνασμα είναι καλύτερο να παραλείψετε.

Η δεύτερη δοκιμή διεξάγεται 60 λεπτά μετά την άσκηση. Εάν η συγκέντρωση ζάχαρης είναι χαμηλή, τότε καταναλώνετε γλυκόζη. Το κύριο πράγμα είναι να επιμείνουμε στη δοσολογία. Εάν δεν ήταν δυνατόν να υπολογίσετε μόνοι σας τη δόση του φαρμάκου, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ειδικές οδηγίες για τους διαβητικούς

Παρά όλα τα πλεονεκτήματα της φυσικής αγωγής, με την ασθένεια του δεύτερου τύπου υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Εάν ο ασθενής τους αγνοήσει, τότε αυξάνεται η πιθανότητα πλήρους απώλειας όρασης ή καρδιακής προσβολής στον προσομοιωτή.

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, οι διαβητικοί πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό!

Κατά την επιλογή ενός τύπου σωματικής άσκησης πρέπει να δίνετε προσοχή στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • την ηλικία του ασθενούς.
  • η κατάσταση της καρδιάς και τα αιμοφόρα αγγεία (η απειλή της καρδιακής προσβολής)?
  • τη φυσική κατάσταση του ατόμου ·
  • η παρουσία και ο βαθμός παχυσαρκίας ·
  • την εμπειρία της ασθένειας ·
  • κοινές τιμές γλυκόζης στον ορό.
  • την παρουσία διαβητικών επιπλοκών.

Αυτοί οι παράγοντες θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό κατάλληλων και κατηγορηματικά αντίθετων τύπων φυσικής αγωγής για έναν διαβητικό.

Η υπερβολική αύξηση της σωματικής δραστηριότητας αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού των κάτω άκρων. Οποιοσδήποτε τραυματισμός των ποδιών θεραπεύει αργά και μπορεί να εξελιχθεί σε γάγγραινα, και αυτό απειλεί με ακρωτηριασμό του ποδιού ή του άκρου.

Η επίδραση των αθλημάτων στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Κάθε διαβητικός άνω των 30 ετών συνιστάται έντονα να υποβληθεί σε ΗΚΓ ή ηλεκτροκαρδιογράφημα με φορτίο. Αυτό είναι απαραίτητο για τον προσδιορισμό της έκτασης της ασθένειας της στεφανιαίας αρτηρίας με τις αθηροσκληρωτικές πλάκες. Όσο υψηλότερος είναι ο βαθμός βλάβης, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα έντονης άσκησης να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων συνιστάται η χρήση μίας συσκευής παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού (παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού). Για να υπολογίσετε το μέγιστο παλμό, χρησιμοποιήστε την ηλικία του τύπου - 220 -. Για παράδειγμα, για έναν ασθενή ηλικίας 50 ετών, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 170 κτύποι / λεπτό. Ωστόσο, η τελική απόφαση για την επιλογή του μέγιστου φορτίου λαμβάνεται από έναν καρδιολόγο.

Με τις τακτικές προπονήσεις με ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας, θα παρατηρήσετε ότι ο ρυθμός παλμού σε ηρεμία μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά του διαβητικού έχει γίνει πιο ανθεκτική, τότε μπορείτε να σκεφτείτε για την αύξηση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Φυσική Αγωγή και Υπέρταση

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η πίεση αυξάνεται και αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά αν οι διαβητικοί είναι αρχικά υπέρταση και αυξάνουν ακόμα περισσότερο την πίεση από την άσκηση, τότε αυτό είναι επικίνδυνο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αυξάνεται η πιθανότητα καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου ή αιμορραγίας αμφιβληστροειδούς.

Για να αποφύγετε παρόμοιες επιπλοκές, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

  • άσκηση ανάλογα με την ευημερία σας.
  • χρησιμοποιήστε έναν ανιχνευτή καρδιακού ρυθμού.
  • Μην προσπαθήσετε να ορίσετε μια εγγραφή.

Με την υπέρταση πρέπει να επιλέξετε σωστά τον τύπο και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει με αυτό.

Διαβητικά προβλήματα όρασης

Πριν από την προπόνηση πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό οφθαλμού Είναι απαραίτητο να εκτιμηθεί ο βαθμός διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας, στον οποίο τα οφθαλμικά αγγεία είναι εύθραυστα. Μετά από υπερβολική σωματική άσκηση, κλίση ή απότομη προσγείωση στα πόδια, αυξάνεται η πιθανότητα ρήξης των αιμοφόρων αγγείων στα μάτια. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνει αιμορραγία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια της όρασης.

Με υψηλό βαθμό αμφιβληστροειδοπάθειας απαγορεύεται στους διαβητικούς να εκτελούν ασκήσεις που απαιτούν ένταση ή αιφνίδια κίνηση με κίνηση. Ο ασθενής απαγορεύεται να σηκώνει βάρη, ωθήσεις, τρέξιμο, άλμα, κατάδυση κλπ. Σε τέτοιες περιπτώσεις επιτρέπεται η κολύμβηση (χωρίς κατάδυση), μέτρια ποδηλασία και περπάτημα.

Η αύξηση του φορτίου του διαβήτη

Με την τακτική εκπαίδευση, ο διαβητικός γίνεται πιο ανθεκτικός και ισχυρός. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το συνηθισμένο φορτίο θα φαίνεται πολύ απλό, τότε θα πρέπει να το αυξήσετε. Διαφορετικά, δεν θα αναπτύξετε περαιτέρω και η φυσική σας κατάσταση θα επιδεινωθεί. Αυτός ο κανόνας παραμένει αμετάβλητος για κάθε είδος εκπαίδευσης. Κατά την άνοδο των βαρών σε λίγες εβδομάδες, αυξήστε το βάρος. Όταν γυμνάζεστε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, αυξάνετε σταδιακά την αντίσταση ώστε να προπονηθεί ο καρδιακός μυς. Εάν τρέχετε ή κολυμπάτε, αυξήστε σταδιακά την απόσταση ή την ταχύτητα.

Με περίπλοκο διαβήτη, συνιστώνται περιπάτους. Αυτού του είδους η σωματική δραστηριότητα απαιτεί επίσης μια σταδιακή αύξηση του φορτίου.

Έτσι, οι σωματικές ασκήσεις για τον σακχαρώδη διαβήτη είναι μια μεγάλη ευκαιρία να μειωθούν τα επίπεδα γλυκόζης και να αποφευχθούν διάφορες επιπλοκές του διαβήτη. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Για να αποφύγετε επικίνδυνες συνέπειες πριν οι μαθητές συνιστούν να συμβουλευτείτε το γιατρό.

Ασκήσεις και σωματική δραστηριότητα για διαβήτη τύπου 2

Οι στατιστικές δείχνουν ότι σε σχεδόν 87% των περιπτώσεων, ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 συνδέεται με το υπερβολικό βάρος. Δηλαδή, η εξομάλυνση του σωματικού βάρους θα βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου της ζάχαρης.

Η φυσική άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή γι 'αυτό, καθώς κατά την ενεργό εργασία των μυών η γλυκόζη καίγεται (πιο συγκεκριμένα, συντίθεται στην ενέργεια).

Αλλά ποιες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες για έναν διαβητικό και ποιες είναι βλαβερές; Υπάρχουν αντενδείξεις για τη φυσικοθεραπεία και με τι συνδέονται;

Γιατί χρειάζεστε φυσική αγωγή για τον διαβήτη;

Λόγω της σωματικής πίεσης στο σώμα εμφανίζεται:

  • επιταχυνόμενη καύση γλυκόζης.
  • τη διέγερση του μεταβολισμού (και με την περίσσεια λίπους καίγεται)?
  • ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης (εξαλείφει την πλειοψηφία των αρνητικών συμπτωμάτων με υπερβολικά υψηλό επίπεδο ζάχαρης στο αίμα).
  • ομαλοποίηση του μεταβολισμού των λιπιδίων (ομαλοποιεί τα επίπεδα χοληστερόλης και ελαχιστοποιεί τη θρόμβωση των φλεβών στο αίμα).
  • αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης αντοχής στην ινσουλίνη.

Απαιτείται μόνο να ληφθεί υπόψη ότι όλη αυτή η θετική δυναμική προκύπτει αποκλειστικά με τακτική σωματική άσκηση, και όχι περιοδική.

Βέλτιστες σωματικές δραστηριότητες

Οι στατιστικές δείχνουν ότι τα πιο αποτελεσματικά για τους διαβητικούς είναι ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος. Μεταξύ αυτών είναι:

Η πιο εύκολη επιλογή απλώς τρέχει, αλλά μην ξεχνάτε την κατάρτιση δύναμης. Οι ίδιοι οι γιατροί συστήνουν να συνδυαστούν τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες ασκήσεις, και ακόμα καλύτερα - να εναλλάσσονται καθημερινά.

Τι ασκήσεις μειώνουν την ανάγκη για ινσουλίνη; Όλοι αυτοί στόχευαν στην οικοδόμηση μυών. Μετά από όλα, οι μύες είναι ένα είδος δεξαμενής για την επεξεργασία της γλυκόζης. Και όσο περισσότερο είναι - τόσο πιο εύκολο είναι να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Από αυτή την άποψη, μπορούμε να προτείνουμε παραδοσιακές ασκήσεις δύναμης με αλτήρες ή μπάρα.

Σημαντικές συστάσεις για τον διαβήτη τύπου 2

Για κάθε διαβητικό, ένα πρόγραμμα άσκησης πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στον ιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:

  • έντονα φορτία χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση - σύμφωνα με την απαγόρευση.
  • είναι αδύνατο να ολοκληρωθεί η εκπαίδευση με ενεργά φορτία (δηλαδή οι τελευταίες ασκήσεις πρέπει να χαλαρώσουν λίγο τους "θερμαινόμενους" μύες ώστε να μην προκληθεί υπεργλυκαιμία).
  • τα φορτία θα πρέπει να συντονίζονται με τη διατροφή (μετά από τα μαθήματα - ένα ελαφρύ σνακ στο πρόγραμμα).

Οι παραπάνω συστάσεις πρέπει να ακολουθούνται από όσους ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό πριν από τη διάγνωση. Η μόνη προειδοποίηση είναι ότι οι γιατροί σας συμβουλεύουν να αναβάλλετε τις προπονήσεις σας περίπου στις 16-19 η ώρα το βράδυ, με το τελευταίο γεύμα να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα και καλύτερα 2-3 πριν από αυτούς.

Όσο για το αρχικό επίπεδο ζάχαρης, εάν είναι εντός 7-10 mmol / l, τότε συνιστάται να καταναλώνετε 30-50 γραμμάρια γρήγορων υδατανθράκων (μια μπανανά ή ένα μήλο είναι κατάλληλο για αυτό το εξαιρετικό). Αν είναι πάνω από 10, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση.

Είναι επίσης επιθυμητό να μετρηθεί το επίπεδο ζάχαρης σε 40-50 λεπτά αργότερα. Πρέπει να πέσει ελαφρά. Αν ανεβαίνει, τότε το σώμα στερείται ινσουλίνης και το ήπαρ διεγείρει τη σύνθεση γλυκόζης.

Αλλά με την παρουσία της εξάρτησης από την ινσουλίνη πριν από την εκπαίδευση θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε υπερβολική ινσουλίνη. Μαζί με αυτά τα υπερβολικά ενεργά φορτία θα αντενδείκνυται. Για το λόγο αυτό απαιτείται ιατρική διαβούλευση.

Ποια φορτία αυξάνουν το ποσοστό ζάχαρης;

Η κατάρτιση δύναμης συμβάλλει στη βραχυπρόθεσμη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, συμπεριλαμβανομένου ενός υγιούς ατόμου. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να διαλύει ενεργά τη γλυκόζη και να το μετατρέπει σε ενέργεια.

Αλλά εάν ο ασθενής έχει ανεπάρκεια ινσουλίνης, τότε η άσκηση δύναμης μπορεί να τον βλάψει, καθώς το σώμα δεν θα χρησιμοποιήσει γλυκόζη και το επίπεδο του στο αίμα θα αυξηθεί δραματικά. Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπονται μόνο μικρά φορτία (χαλαρή λειτουργία, απλή αεροβική).

Εάν δεν υπάρχει έλλειψη ινσουλίνης στο αίμα, η στάθμη ζάχαρης θα διατηρείται κανονική (μέχρι περίπου 7 mmol / l).

Από πού προέρχεται η γλυκόζη; Συντίθεται από το ήπαρ από γλυκογόνο και απελευθερώνεται ενεργώς αδρεναλίνη και γλυκαγόνη διεγείρει μια τέτοια αντίδραση.

Αντενδείξεις για την άσκηση ασθένειας

Η φυσική δραστηριότητα στον διαβήτη τύπου 2 θα αντενδείκνυται παρουσία επιπλοκών της νόσου, ειδικότερα:

  • διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια (σε προοδευτικό στάδιο).
  • καρδιακή ανεπάρκεια.

Επίσης, αντενδείξεις για άσκηση είναι προοδευτικές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, οι οποίες είναι συχνότερες σε ηλικιωμένους ασθενείς.

Στην περίπτωση αυτή, μια σειρά ασκήσεων γίνεται από κοινού από έναν ενδοκρινολόγο και έναν καρδιολόγο. Στις περισσότερες περιπτώσεις επιτρέπεται το ελαφρύ τζόκινγκ (5-10 λεπτά το καθένα), ασκήσεις στην καρέκλα (αναφέρεται σε αερόμπικ).

Αν το φορτίο είναι γενικά απαράδεκτο, τότε συνιστάται στον ασθενή να περπατήσει όσο το δυνατόν περισσότερο στον καθαρό αέρα. Αυτό συμβάλλει στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και επίσης αποτρέπει την επιδείνωση των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Η βάση της θεραπείας είναι μια εξειδικευμένη διατροφή.

Έτσι, η σωματική άσκηση στον διαβήτη τύπου 2 είναι χρήσιμη, αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις. Το καλύτερο αποτέλεσμα θα είναι αισθητό αν δεν υπάρχει εξάρτηση από την ινσουλίνη (ελλείπουσα ή ελαφρά ανεπάρκεια).

Εκείνοι που κάνουν ήδη ενέσεις επιτρέπεται μόνο σε εκπαίδευση μη αντοχής έως 1-1,5 ώρες την ημέρα. Απευθείας ένα σύνολο ασκήσεων για τον ασθενή είναι ο θεράπων ιατρός.

Φυσική δραστηριότητα σε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και 1

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα σημαντικότερα συστατικά μιας επιτυχούς θεραπείας του σακχαρώδους διαβήτη, τόσο του πρώτου όσο και του δεύτερου τύπου. Βοηθάει στη βελτίωση του μεταβολισμού των υδατανθράκων και επιταχύνει την απορρόφηση της γλυκόζης και έτσι μειώνει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η σωματική άσκηση στον διαβήτη μπορεί να αποφέρει όχι μόνο όφελος αλλά και βλάβη εάν επιλέχθηκαν εσφαλμένα και χωρίς να ληφθεί υπόψη η κατάσταση του ασθενούς, ειδικά αν είναι παιδί.

Ως εκ τούτου, πριν από την έναρξη της αθλητικής κατάρτισης, είναι απαραίτητο να καθοριστούν επακριβώς ποια φορτία επιτρέπονται στον διαβήτη, πώς αυτά συνδυάζονται με τη θεραπεία με ινσουλίνη και ποιες είναι οι αντενδείξεις.

Τα οφέλη

Τα οφέλη από την τακτική άσκηση στον διαβήτη είναι πραγματικά σπουδαία. Βοηθούν τον ασθενή να επιτύχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

Μειωμένα επίπεδα ζάχαρης. Η ενεργός εργασία των μυών συμβάλλει στην αυξημένη απορρόφηση της γλυκόζης, η οποία μειώνει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Εξαλείφει το υπερβολικό βάρος. Η υψηλή φυσική δραστηριότητα στον διαβήτη βοηθά να απαλλαγούμε από τις επιπλέον κιλά, οι οποίες αποτελούν μία από τις κύριες αιτίες για το υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Και επίσης:

  1. Βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο διαβήτης έχει αρνητικές επιπτώσεις στο έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Ο αθλητισμός συμβάλλει στην ανάκτησή τους, συμπεριλαμβανομένων των περιφερειακών σκαφών, τα οποία επηρεάζονται ιδιαίτερα από την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
  2. Βελτιωμένος μεταβολισμός. Η τακτική άσκηση στο διαβήτη βοηθάει τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα τα τρόφιμα, ενώ παράλληλα επιταχύνει την εξάλειψη των τοξινών και άλλων βλαβερών ουσιών.
  3. Αυξημένη ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη των κυττάρων είναι η κύρια αιτία για την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2. Άσκηση αποτελεσματικά αγωνίζεται με αυτό το πρόβλημα, το οποίο βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς.
  4. Μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας επιπλέον παράγοντας στην ανάπτυξη επιπλοκών του διαβήτη. Η άσκηση βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Όπως μπορεί να φανεί από τα παραπάνω, τα αθλητικά φορτία μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση ενός ασθενούς με σακχαρώδη διαβήτη και να αποτρέψουν την εμφάνιση επιπλοκών.

Προκαταρκτική διάγνωση

Πριν ξεκινήσετε τις αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό ισχύει για όλους τους ασθενείς με διαβήτη, ακόμη και για εκείνους που δεν έχουν ιδιαίτερες παθήσεις για την υγεία.

Η διάγνωση των συνυπολογισμών ενός ασθενούς πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την κατάρτιση ενός σχεδίου για τις μελλοντικές τάξεις. Ο ασθενής πρέπει να αρνηθεί κάθε είδους σωματική δραστηριότητα που μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή του.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να υποβληθούν σε διάφορες υποχρεωτικές διαγνωστικές εξετάσεις, και συγκεκριμένα:

  • Ηλεκτροκαρδιογράφημα. Για σωστή διάγνωση, απαιτούνται δεδομένα ΗΚΓ, τόσο σε ήρεμη κατάσταση όσο και κατά τη σωματική άσκηση. Αυτό θα επιτρέψει στον ασθενή να εντοπίσει οποιεσδήποτε ανωμαλίες στο έργο της καρδιάς (αρρυθμία, στηθάγχη, υπέρταση, ισχαιμική νόσο κ.λπ.).
  • Ορθοπεδική εξέταση. Ο σακχαρώδης διαβήτης μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο ασθενής δεν έχει σοβαρές επιπλοκές.
  • Οφθαλμολογική εξέταση. Όπως γνωρίζετε, ένα υψηλό επίπεδο ζάχαρης προκαλεί την ανάπτυξη οφθαλμικών παθήσεων. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση των οργάνων όρασης του ασθενούς και να προκαλέσουν πιο σοβαρές αλλοιώσεις. Μια οφθαλμική εξέταση θα αποκαλύψει την παρουσία παθολογιών.

Συστάσεις

Μόλις 30 λεπτά περπάτημα με γρήγορο ρυθμό βοηθά στην αύξηση της πρόσληψης γλυκόζης για τις επόμενες δύο ημέρες.

Μια τέτοια άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περίπτωση σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, καθώς καταπολεμά αποτελεσματικά την αντίσταση στην ιστική ινσουλίνη.

Τα πλέον προτιμώμενα για τους ασθενείς με διαβήτη είναι οι ακόλουθες σωματικές δραστηριότητες:

  1. Περπάτημα;
  2. Κολύμπι;
  3. Ποδηλασία.
  4. Σκι;
  5. Τζόγκινγκ:
  6. Μαθήματα χορού.

Η βάση κάθε αθλήματος πρέπει να είναι οι ακόλουθες αρχές:

  • Συστηματικές ασκήσεις. Η άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες.
  • Η κανονικότητα της σωματικής δραστηριότητας. Μικρή αλλά καθημερινή άσκηση θα φέρει περισσότερα οφέλη στον οργανισμό από σπάνιες αλλά έντονες προπονήσεις.
  • Αθλητικές δραστηριότητες συντονισμού. Στον διαβήτη, είναι πολύ σημαντικό να μην επιβαρύνεται το σώμα με σωματική άσκηση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απότομη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στην ανάπτυξη της υπογλυκαιμίας. Επιπλέον, οι υπερβολικά έντονες προπονήσεις μπορούν να προκαλέσουν αθλητικούς τραυματισμούς που θεραπεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ειδικά για διαβήτη τύπου 2.

Η επιλογή της βέλτιστης σωματικής άσκησης πρέπει να γίνεται μεμονωμένα, ανάλογα με την ηλικία, την κατάσταση της υγείας και τον βαθμό καταλληλότητας του ατόμου. Έτσι, εάν ο ασθενής προηγουμένως δεν έπαιζε αθλήματα, τότε η διάρκεια των τάξεων του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά.

Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια των αθλητικών ασκήσεων πρέπει σταδιακά να αυξηθεί μέχρι να φτάσει σε 45-60 λεπτά. Αυτή τη φορά αρκεί για να επιτευχθεί το πιο θετικό αποτέλεσμα από τη σωματική άσκηση.

Για να ασκήσουν τα επιθυμητά οφέλη, πρέπει να είναι τακτικά. Πρέπει να πληρώνετε αθλητικά στοιχήματα τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα σε διαστήματα που δεν υπερβαίνουν τις 2 ημέρες. Με μεγαλύτερη διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων, το θεραπευτικό αποτέλεσμα της φυσικής κουλτούρας εξαφανίζεται πολύ γρήγορα.

Εάν ο ασθενής είναι δύσκολο να τηρήσει το καθιερωμένο πρόγραμμα των τάξεων, μπορεί να ενταχθεί στην ομάδα για ασθενείς με διαβήτη. Το να παίζεις αθλήματα στην εταιρεία άλλων ανθρώπων είναι πολύ πιο εύκολο και πιο ενδιαφέρον. Επιπλέον, οι εκπαιδευτικές συνεδρίες στις ομάδες θεραπείας διεξάγονται σύμφωνα με σχέδια ειδικά για τους διαβητικούς και υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη θεραπεία του διαβήτη σε παιδιά. Συνήθως τα ίδια τα παιδιά απολαμβάνουν μεγάλη χαρά στη μετακίνηση του αθλητισμού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης το παιδί δεν θα υποστεί σοβαρούς τραυματισμούς, ειδικά χτυπήματα στο κεφάλι, που μπορεί να προκαλέσουν την ανάπτυξη οφθαλμικών παθήσεων.

Για το λόγο αυτό, πρέπει να αποφεύγετε επαφή με αθλήματα όπως ποδόσφαιρο ή χόκεϊ, καθώς και κάθε είδους πολεμικές τέχνες. Για ένα διαβητικό παιδί, τα ατομικά σπορ είναι πιο κατάλληλα, δηλαδή ο αθλητισμός, το κολύμπι ή το σκι αντοχής.

Είναι καλό αν δεν εμπλέκεται σε μία, αλλά στην εταιρεία φίλων που θα μπορούν να παρακολουθούν την κατάστασή του.

Προφυλάξεις

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε στενά τη δική σας ευεξία.

Ο σακχαρώδης διαβήτης και η άσκηση μπορούν να συνυπάρχουν μόνο με συνεχή παρακολούθηση της ζάχαρης. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο αθλητισμός έχει ισχυρή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι μια κοινή αιτία για την ανάπτυξη της υπογλυκαιμίας σε διαβητικούς.

Επομένως, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, είναι πολύ σημαντικό να έχετε μαζί σας, για παράδειγμα, το μετρητή γλυκόζης αίματος One Touch Ultra, το οποίο θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την επικίνδυνη διακύμανση της γλυκόζης στο σώμα. Η ακόλουθη δυσφορία πρέπει να είναι ένας καλός λόγος για να σταματήσετε αμέσως τις τάξεις:

  • Πόνος στην καρδιά.
  • Σοβαρός πονοκέφαλος και ζάλη,
  • Δύσπνοια, δυσκολία στην αναπνοή.
  • Η αδυναμία εστίασης της όρασης, της δυαδικότητας των αντικειμένων.
  • Ναυτία, παροτρύνστε να κάνετε έμετο.

Για αποτελεσματικό έλεγχο του σακχάρου είναι απαραίτητο:

  1. Για να μετρήσετε το επίπεδό του, πριν από την εκπαίδευση, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και αμέσως μετά το τέλος.
  2. Μειώστε τη συνήθη δόση ινσουλίνης πριν και μετά την άσκηση, λαμβάνοντας υπόψη την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό σωστά την πρώτη και την δεύτερη φορά, αλλά με την πάροδο του χρόνου ο ασθενής θα μάθει να χορηγεί με μεγαλύτερη ακρίβεια την ινσουλίνη.
  3. Μερικές φορές παίρνετε διπολική ποσότητα υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε την παροχή ενέργειας του σώματος και να αποτρέψετε την ανάπτυξη της υπογλυκαιμίας. Αυτό το σνακ θα πρέπει να προστεθεί στο επόμενο γεύμα.
  4. Στον διαβήτη, η άσκηση πρέπει πάντα να προγραμματίζεται εκ των προτέρων, έτσι ώστε ο ασθενής να έχει χρόνο να προετοιμαστεί κατάλληλα γι 'αυτό. Αν αντιμετωπίζει ένα μη προγραμματισμένο φορτίο, τότε ο ασθενής πρέπει να τρώει μια επιπλέον ποσότητα υδατανθράκων και να μειώσει τη δόση ινσουλίνης κατά την επόμενη ένεση.

Αυτές οι οδηγίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την παρακολούθηση του διαβήτη τύπου 1, καθώς στην περίπτωση αυτή ο κίνδυνος υπογλυκαιμίας είναι πολύ μεγαλύτερος.

Αντενδείξεις

Η υψηλή φυσική δραστηριότητα δεν είναι πάντοτε ευεργετική για τα άτομα με διαβήτη. Ο αθλητισμός αντενδείκνυται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

  • Υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα έως 13 mM / l, που περιπλέκεται από την παρουσία ακετόνης στα ούρα (κετονουρία).
  • Κρίσιμο επίπεδο ζάχαρης έως 16 mm / l, ακόμη και αν δεν υπάρχει κετονουρία.
  • Με αιμοφθαλμία (οφθαλμική αιμορραγία) και αποκόλληση αμφιβληστροειδούς.
  • Κατά τους πρώτους έξι μήνες μετά την πήξη του αμφιβληστροειδούς με λέιζερ,
  • Η παρουσία συνδρόμου διαβητικού ποδιού σε έναν ασθενή.
  • Σοβαρή υπέρταση - συχνή και σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
  • Ελλείψει ευαισθησίας στα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας.

Δεν είναι όλες οι φυσικές δραστηριότητες εξίσου κατάλληλες για άτομα με διαβήτη. Οι διαβητικοί θα πρέπει να αποφεύγουν αθλήματα που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς ή άγχος, καθώς και να μην επιτρέπουν την έγκαιρη ανταπόκριση στις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα.

Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν:

  1. Καταδύσεις, σέρφινγκ.
  2. Ορειβασία, μεγάλες πεζοπορίες.
  3. Skydiving, hang-gliding;
  4. Ανύψωση βάρους (οποιαδήποτε ασκήσεις με άρση βαρών);
  5. Αερόμπικ?
  6. Χόκεϊ, ποδόσφαιρο και άλλα παιχνίδια επαφής.
  7. Όλα τα είδη πάλης.
  8. Πυγμαχία και πολεμικές τέχνες.

Η σωστή σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί μόνο να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά επίσης να αποτρέψει την ανάπτυξη επιπλοκών και να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός διαβητικού ασθενούς.

Ο γιατρός θα δείξει καθαρά στο βίντεο σε αυτό το άρθρο μια σειρά ασκήσεων που θα βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Φυσική δραστηριότητα στο σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2: ενδείξεις, αντενδείξεις

Η αξία της άσκησης στον διαβήτη του δεύτερου τύπου είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Οι ενδοκρινολόγοι συνταγογραφούν ειδικές ασκήσεις για ασθενείς με διαβήτη τύπου 2, οι οποίες συμβάλλουν στην επιτάχυνση και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στην επαναφορά των επιπέδων του σακχάρου στο φυσιολογικό. Σας επιτρέπουν επίσης να αντιμετωπίζετε το υπερβολικό βάρος, το οποίο είναι συχνά μια παράλληλη επιπλοκή της νόσου ή της αιτίας της.

Τα οφέλη της άσκησης

Η φυσική δραστηριότητα στον διαβήτη τύπου 2 είναι απαραίτητη λόγω των ειδικών χαρακτηριστικών της εμφάνισης και της πορείας αυτής της νόσου. Με αυτό, η παραγωγή ινσουλίνης συμβαίνει κανονικά. Ωστόσο, οι υποδοχείς που δεσμεύονται σε αυτό και παρέχουν γλυκόζη στα κύτταρα χάνουν ευαισθησία. Ως αποτέλεσμα, συσσωρεύεται μεγάλη ποσότητα γλυκόζης στο αίμα, τόσο γλυκόζη που δεν εισέρχεται στα κύτταρα όσο και ινσουλίνη, η οποία δεν δεσμεύεται στους υποδοχείς.

Οι εν λόγω υποδοχείς ινσουλίνης εντοπίζονται σε πολλούς τύπους ιστών, αλλά κυρίως σε λιπώδη ιστό. Με την υπερβολική ανάπτυξη αυτού του ιστού, καταστρέφονται και καταστρέφονται, καθιστώντας αναποτελεσματικές. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μην το αφήσουμε να αναπτυχθεί.

Επιπλέον, η έλλειψη κυττάρων γλυκόζης και η μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα οδηγούν στο γεγονός ότι ο ασθενής έχει σχεδόν σταθερή αίσθηση πείνας. Ακόμη και όσον αφορά την κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υπάρχει μια πιθανότητα, σε αυτή την περίπτωση, να αυξηθεί το βάρος. Επειδή η άσκηση και ακόμη και το περπάτημα με διαβήτη μπορεί να σώσει από την παχυσαρκία.

Με τον πρώτο τύπο εξέλιξης της νόσου, η σωματική άσκηση δεν είναι τόσο αποτελεσματική. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σταματά να παράγει ινσουλίνη ως αποτέλεσμα της καταστροφής βήτα κυττάρων με μια αυτοάνοση διαδικασία. Δεν παρατηρείται αύξηση βάρους, συχνά, αντίθετα, απώλεια. Ωστόσο, η τακτική άσκηση μπορεί να επιταχύνει τη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια και να μην την επιτρέψει να συσσωρευτεί στο σώμα και να αυξήσει το περιεχόμενό της στο αίμα. Ακόμη και με μια μικρή παραβίαση της διατροφής, η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρνητική επίδραση αυτού.

Εκτός από τις άμεσες επιπτώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η σωματική άσκηση στον διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2 έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και μειώνει τις συνέπειες και τη σοβαρότητα των επιπλοκών:

  1. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, τα σκάφη έρχονται σε τόνο?
  2. Ο ρυθμός ανάπτυξης της αγγειοπάθειας μειώνεται.
  3. Ο ρυθμός της βλάβης στο νευρικό σύστημα μειώνεται, η νευροπάθεια αναπτύσσεται πιο αργά.

Οι φυσικές ασκήσεις για τον διαβήτη είναι πολύ σημαντικές και αναγκαίες, αλλά δεν μπορείτε να τις κάνετε ανεξέλεγκτα. Παρόλο που υπάρχουν κοινές ασκήσεις, έχουν σχεδιαστεί για άτομα με πρωτοπαθή ή δευτερογενή διαβήτη που δεν επιβαρύνονται με ταυτόχρονες ασθένειες. Σε γήρας, με την ύπαρξη συνυπολογισμών, σοβαρού σακχαρώδη διαβήτη ή σοβαρών επιπλοκών, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο που μπορεί να αναπτύξει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα. Το ίδιο μπορεί να κάνει και άσκηση γιατρός θεραπείας.

Ένταση φόρτωσης

Ανεξάρτητα από τον τύπο της πορείας της νόσου, είναι σημαντικό να δοσολογείτε σωστά τα φορτία, να τα εκτελείτε σωστά και να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματός σας. Εάν τουλάχιστον ένας από αυτούς τους παράγοντες δεν εκπληρωθεί, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στο σώμα. Ιδιαίτερα προσεκτικοί θα πρέπει να είναι οι ηλικιωμένοι και όσοι έχουν πολλές ταυτόχρονες ασθένειες.

-SNOSE-

Όταν εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων που συνταγογραφούνται από γιατρό, ο ευκολότερος τρόπος για να παρακολουθήσετε την κατάστασή σας είναι να χρησιμοποιήσετε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών. Βοηθά στον προσδιορισμό του επιπέδου φορτίου και στη μείωση ή αύξηση του όταν είναι απαραίτητο για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Άσκηση στον διαβήτη τύπου 2

Φυσική πίεση στο διαβήτη

Άσκηση - απαραίτητη προϋπόθεση για τον διαβήτη. Με την ασθένεια τύπου 1, ο αθλητισμός θεωρείται μία από τις μεθόδους βελτίωσης της ποιότητας ζωής, κοινωνικοποίησης, ενίσχυσης του καρδιαγγειακού συστήματος. Με τον διαβήτη τύπου 2, η σωματική άσκηση συμβάλλει στην εξάλειψη της αντίστασης στην ινσουλίνη, της υπερχοληστερολαιμίας, της υπερτριγλυκεριδαιμίας και μπορεί να θεωρηθεί ως μία από τις βοηθητικές θεραπευτικές επιλογές.

Ο γιατρός μπορεί να συστήσει οποιαδήποτε νέα προπόνηση μόνο μετά από προσεκτική εξέταση. Επίσης, η απόφαση για το αν θα συνεχιστούν οι αθλητικές δραστηριότητες (μετά τη διάγνωση του διαβήτη), είναι επιθυμητό να συντονιστείτε με έναν ειδικό.

Για πολλά χρόνια μελετά το πρόβλημα του διαβήτη. Είναι φοβερό όταν τόσοι πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν και ακόμη περισσότερο γίνονται άτομα με ειδικές ανάγκες εξαιτίας του διαβήτη.

Σπεύδω να ενημερώσω τα καλά νέα - το Κέντρο Ενδοκρινολογικής Έρευνας της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών κατάφερε να αναπτύξει ένα φάρμακο που θεραπεύει πλήρως τον σακχαρώδη διαβήτη. Προς το παρόν, η αποτελεσματικότητα αυτού του φαρμάκου πλησιάζει το 100%.

Μια άλλη καλή είδηση: το Υπουργείο Υγείας έχει κάνει την έγκριση ενός ειδικού προγράμματος, το οποίο αντισταθμίζει το συνολικό κόστος του φαρμάκου. Στη Ρωσία και τις χώρες της ΚΑΚ, οι διαβητικοί μπορούν να πάρουν ένα φάρμακο ΔΩΡΕΑΝ!

Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την κατάσταση του αγγειακού κρεβατιού, την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος και άλλες παραμέτρους.

Επομένως, πρέπει πρώτα να περάσετε:

  • εκτεταμένη εξέταση από οφθαλμίατρο ·
  • Ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ).
  • για τη συσχέτιση των χρόνιων ασθενειών.

Πριν από οποιαδήποτε εντατική εκπαίδευση, πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα. Για τον αυτόματο έλεγχο χρησιμοποιείται glucometer. Ένα κατάλληλο επίπεδο γλυκόζης για την έναρξη της άσκησης: από 5 έως 13 mm / l. Εάν η ζάχαρη δεν βρίσκεται εντός αυτών των ορίων, τότε πριν από την τάξη πρέπει να προσαρμοστεί.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, εκτός από τη γλυκαιμία, απαιτείται δοκιμή ούρων για κετόνες. Η μελέτη αυτή μπορεί να γίνει ανεξάρτητα με τη χρήση ειδικών ποιοτικών και ποσοτικών δοκιμαστικών ταινιών.

Τι τάξεις συνιστώνται;

Η άσκηση είναι καλή για την υγεία εάν πραγματοποιείται σύμφωνα με τα μέτρα ασφαλείας και σε τακτική βάση. Οι επιστήμονες θεωρούν απαραίτητο κάθε άτομο να έχει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση την εβδομάδα. Αυτή η συνολική διάρκεια μπορεί να επιτευχθεί με πρακτική άσκηση για 20-30 λεπτά ημερησίως ή 2-3 φορές την εβδομάδα για μία ώρα.

Για να καταλάβετε αν η άσκηση είναι επαρκής για εσάς, αξιολογήστε τον παλμό και την αναπνοή σας.

Προσέξτε

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, 2 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από διαβήτη και τις επιπλοκές που προκαλεί. Ελλείψει ειδικής υποστήριξης του σώματος, ο διαβήτης οδηγεί σε διάφορα είδη επιπλοκών, σταδιακά καταστρέφοντας το ανθρώπινο σώμα.

Από τις επιπλοκές που απαντώνται συχνότερα είναι η διαβητική γάγγραινα, η νεφροπάθεια, η αμφιβληστροειδοπάθεια, τα τροφικά έλκη, η υπογλυκαιμία, η κετοξέωση. Ο διαβήτης μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη καρκίνου. Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, ο διαβητικός είτε πεθαίνει, αγωνίζεται με μια οδυνηρή ασθένεια είτε μετατρέπεται σε ένα πραγματικό άτομο με ειδικές ανάγκες.

Τι κάνουν τα άτομα με διαβήτη; Το Κέντρο Ενδοκρινολογικής Έρευνας της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών πέτυχε να κάνει το φάρμακο να θεραπεύει πλήρως τον σακχαρώδη διαβήτη.

Επί του παρόντος, βρίσκεται σε εξέλιξη το Ομοσπονδιακό Πρόγραμμα "Υγιές Έθνος", σύμφωνα με το οποίο κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ λαμβάνει αυτό το ΔΩΡΕΑΝ φάρμακο. Λεπτομερείς πληροφορίες, ανατρέξτε στην επίσημη ιστοσελίδα του Υπουργείου Υγείας.

Πάρτε ένα πακέτο φαρμάκων για διαβήτη ΔΩΡΕΑΝ

  • προκαλεί μικρή δυσκολία στην αναπνοή (δεν είναι δυνατόν να τραγουδήσετε κατά την εκτέλεση τέτοιου φορτίου).
  • προκαλεί αύξηση του ρυθμού παλμών κατά 30-35% από την αρχική τιμή (σε ασθενείς που δεν λαμβάνουν β-αναστολείς και παρόμοια φάρμακα).

Τα υπερβολικά φορτία μπορούν να προκαλέσουν χρόνια κόπωση και υπερβολική προπόνηση. Επιπλέον, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα προκαλεί σωματική και συναισθηματική δυσφορία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό τρόπο και την ένταση της εκπαίδευσης. Για πολλούς ασθενείς, η συμβουλή ενός επαγγελματία αθλητικού εκπαιδευτή μπορεί να είναι χρήσιμη. Αυτός ο ειδικός πρέπει να ειδοποιηθεί για την ασθένειά του.

Αντενδείξεις για αθλητική προπόνηση

Οι ασθενείς με διαβήτη που έχουν καλή γνώση του αυτοέλεγχου μπορούν να κάνουν κάθε είδους σωματική αγωγή. Ωστόσο, οι ασθενείς θα πρέπει να υιοθετήσουν μια διαφοροποιημένη προσέγγιση στο άθλημα (προσπαθήστε να αποφύγετε τραυματικές και ακραίες καταστάσεις άγχους).

Επομένως, είναι επιθυμητό να εγκαταλείψουμε:

  • καταδύσεις;
  • αγκυροβολήστε?
  • surfing;
  • ορειβασία;
  • skydiving;
  • ανύψωση βάρους?
  • αεροβική γυμναστική
  • χόκεϊ
  • ποδόσφαιρο;
  • αγώνας;
  • πυγμαχία και ούτω καθεξής

Μια τέτοια άσκηση συχνά προκαλεί υπογλυκαιμία σε συνθήκες όπου είναι δύσκολο να σταματήσει. Είναι επίσης εξαιρετικά επικίνδυνο από πλευράς τραυματισμού.

Η ηλικία και οι συνακόλουθες ασθένειες μπορεί να περιορίσουν την επιλογή του φορτίου. Έτσι, για παράδειγμα, βλάβες του μυοσκελετικού συστήματος μειώνουν την ικανότητα να κάνουν τζόκινγκ και άλλες μορφές αθλητισμού κ.λπ.

Ο διαβήτης και οι επιπλοκές του μπορούν επίσης να δημιουργήσουν προσωρινούς ή μόνιμους περιορισμούς.

  • με αύξηση του σακχάρου στο αίμα σε 13 mm / l με σταθερή κετονουρία (ακετόνη στα ούρα).
  • με αύξηση του σακχάρου στο αίμα στα 16 mm / l, ακόμη και χωρίς κετονουρία.
  • ασθενείς με αιμοφθαλμία ή αποκόλληση αμφιβληστροειδούς.
  • ασθενείς τους πρώτους 6 μήνες μετά την πήξη του αμφιβληστροειδούς με λέιζερ.
  • ασθενείς με σύνδρομο διαβητικού ποδός ·
  • σε ασθενείς με μη ελεγχόμενη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Είναι απαραίτητο να αποφύγετε τον αθλητισμό:

  • με επιδείνωση της ικανότητας αναγνώρισης των υπογλυκαιμικών καταστάσεων.
  • με περιφερειακή αισθητικοκινητική νευροπάθεια με απώλεια πόνου και ευαισθησία στο άγγιγμα.
  • με σοβαρή αυτόνομη νευροπάθεια (ορθοστατική υπόταση, άκαμπτο παλμό, υπέρταση).
  • με νεφροπάθεια στο στάδιο της πρωτεϊνουρίας και της νεφρικής ανεπάρκειας (λόγω του κινδύνου υπέρτασης).
  • με αμφιβληστροειδοπάθεια, εάν ο κίνδυνος αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς είναι υψηλός.

Φυσική δραστηριότητα και θεραπεία ινσουλίνης

Οι ασθενείς που λαμβάνουν θεραπεία ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης συχνά αντιμετωπίζουν υπογλυκαιμικές καταστάσεις. Το καθήκον του γιατρού και του ασθενούς είναι η αποτελεσματική πρόληψη της πτώσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Οι αναγνώστες μας γράφουν

Στα 47 χρονών, διαγνώσθηκα με διαβήτη τύπου 2. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, κέρδισα περίπου 15 κιλά. Συνεχής κόπωση, υπνηλία, αίσθημα αδυναμίας, η όραση άρχισε να καθίσει.

Όταν γύρισα 55, έκανα σταθερή ένεση στην ινσουλίνη, όλα ήταν πολύ άσχημα. Η ασθένεια συνέχισε να αναπτύσσεται, άρχισαν περιοδικές επιθέσεις, το ασθενοφόρο με επέστρεψε κυριολεκτικά από τον επόμενο κόσμο. Όλη την ώρα σκέφτηκα ότι αυτή τη φορά θα ήταν η τελευταία.

Όλα άλλαξαν όταν η κόρη μου μου έδωσε ένα άρθρο στο Διαδίκτυο. Δεν ξέρω πόσο ευχαριστώ γι 'αυτό. Αυτό το άρθρο με βοήθησε να ξεφορτωθώ εντελώς τον διαβήτη, μια υποτιθέμενη ανίατη ασθένεια. Τα τελευταία 2 χρόνια έχουν αρχίσει να κινούνται περισσότερο, την άνοιξη και το καλοκαίρι πηγαίνω στη χώρα κάθε μέρα, καλλιεργώ τις ντομάτες και τις πουλάω στην αγορά. Οι θεοί αναρωτιούνται πώς καταφέρνω να το κάνω, από όπου έρχονται όλη μου η δύναμη και η ενέργεια, δεν θα πιστέψουν ότι είμαι 66 ετών.

Ποιος θέλει να ζήσει μια μακρά, δραστήρια ζωή και να ξεχάσει για αυτή τη φοβερή ασθένεια για πάντα, πάρτε 5 λεπτά και διαβάστε αυτό το άρθρο.

Ενδεικτικοί κανόνες για την εν λόγω προφύλαξη:

  • πάρτε επιπλέον υδατάνθρακες (1-2 XE για κάθε ώρα άσκησης).
  • να διεξάγετε τον αυτοέλεγχο πριν και μετά την άσκηση.
  • έχουν 1-2 XE με τη μορφή απλών υδατανθράκων (χυμός, γλυκό τσάι, γλυκά, ζάχαρη) σε περίπτωση απότομης πτώσης του σακχάρου στο αίμα.

Αν ένα μικρό φορτίο σχεδιάζεται σχεδόν αμέσως μετά το γεύμα, και η στάθμη ζάχαρης στο μετρητή είναι πάνω από 13 mm / l, τότε δεν χρειάζεται επιπλέον η λήψη υδατανθράκων.

Εάν το φορτίο είναι μακρύ και έντονο, τότε πρέπει να μειώσετε τη δόση της ινσουλίνης κατά 20-50%. Σε περίπτωση που η σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα έντονη και διαρκεί περισσότερο από 2-4 ώρες, υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμίας κατά την ανάπαυση της επόμενης νύχτας και το πρωί την επόμενη μέρα. Για να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, είναι απαραίτητο να μειωθεί η δόση της βραχείας ινσουλίνης κατά 20-30%.

Ο κίνδυνος μιας υπογλυκαιμικής κατάστασης και η πιθανή σοβαρότητα της είναι ατομική για κάθε ασθενή.

  • βασικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
  • ημερήσια και μεμονωμένες δόσεις ινσουλίνης.
  • τύπος ινσουλίνης.
  • την ένταση και τη διάρκεια του φορτίου.
  • το βαθμό προσαρμογής του ασθενούς στις τάξεις.

Σημαίνει επίσης την ηλικία του ασθενούς και την ύπαρξη συναφών ασθενειών.

Ιστορίες των αναγνωστών μας

Νικημένος διαβήτης στο σπίτι. Έχει περάσει ένας μήνας από τότε που ξέχασα για τα άλματα της ζάχαρης και την πρόσληψη ινσουλίνης. Ω, πώς υπέφερα, συνεχή λιποθυμία, κλήσεις ασθενοφόρων. Πόσες φορές πήγα στους ενδοκρινολόγους, αλλά λένε μόνο "Πάρτε ινσουλίνη". Και τώρα η 5η εβδομάδα έχει φύγει, καθώς το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι φυσιολογικό, όχι μία ένεση ινσουλίνης και όλα χάρη σε αυτό το άρθρο. Όποιος έχει διαβήτη - βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει!

Διαβάστε το πλήρες άρθρο >>>

Άσκηση στους ηλικιωμένους

Ακόμη και οι πιο ηλικιωμένοι ασθενείς με μια μαζική συντροφικότητα πρέπει να διεγερθούν για να ασκηθούν. Τέτοιοι ασθενείς μπορούν να συνιστούν εφικτά συμπλέγματα φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων, περιπάτων, σωματικής εργασίας στο σπίτι. Για τους ασθενείς με αναπηρίες, αναπτύχθηκαν ασκήσεις για να εκτελέσουν στο κρεβάτι (ενώ βρίσκονται ή κάθονται).

Αποδεικνύεται ότι η τροποποίηση του τρόπου ζωής και η καταπολέμηση της υποδυμναμίας βελτιώνουν την πρόγνωση για το προσδόκιμο ζωής.

Στους ηλικιωμένους, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει το συναισθηματικό υπόβαθρο και συμβάλλει στη διατήρηση των κοινωνικών συνδέσεων.

Σωστά επιλεγμένα φορτία:

  • βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
  • μείωση της ανάγκης για φάρμακα.
  • μείωση του κινδύνου εμφάνισης και εξέλιξης της αθηροσκλήρωσης.
  • συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με την ιατρική έρευνα, οι ηλικιωμένοι είναι ακόμα πιο ευαίσθητοι στη σωματική δραστηριότητα από τους νέους. Με την προσθήκη τακτικών προπονήσεων στη θεραπεία, μπορείτε να δείτε ένα σταθερά καλό αποτέλεσμα.

Η ανάθεση κατάρτισης σε ηλικιωμένους ασθενείς είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά ενός γηράσκοντος οργανισμού. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγχεται το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι επιθυμητό να διατηρηθεί ο παλμός στο επίπεδο του 70-90% της μέγιστης ηλικίας. Για να υπολογίσετε αυτή την τιμή, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε 200 έτη από τον ασθενή και να πολλαπλασιάσετε κατά 0,7 (0,9). Για παράδειγμα, για έναν ασθενή ηλικίας 50 ετών, ο επιθυμητός καρδιακός ρυθμός είναι: (200-50) χ 0,7 (0,9) = 105 (135) παλμούς ανά λεπτό.

Πρέπει επίσης να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Πριν από τη φόρτωση, η πίεση πρέπει να είναι μικρότερη από 130/90 mm Hg. Η άνοδος του συστολικού και διαστολικού δείκτη κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής, είναι επιθυμητό να διατηρηθεί στην περιοχή 10-30%.

Άσκηση υπέρβαρων ασθενών

Ο συνδυασμός της παχυσαρκίας και του διαβήτη είναι πολύ χαρακτηριστικός για τη νόσο τύπου 2. Σε αυτούς τους ασθενείς, η άσκηση είναι απαραίτητη για την ομαλοποίηση του βάρους. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει πάντα workouts. Στόχος τους είναι η αύξηση της καθημερινής κατανάλωσης ενέργειας.

Σε παχύσαρκους ασθενείς, ακόμη και το περπάτημα είναι ένας αποτελεσματικός και εύκολος τρόπος να εκπαιδεύσετε. Αυτή η σωματική δραστηριότητα δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και εξοπλισμό. Μπορείτε να εισάγετε τη λειτουργία ημέρας οποιαδήποτε στιγμή του έτους.

Συνιστάται στους ασθενείς να ξεκινούν με αργούς περιπάτους στον καθαρό αέρα. Σταδιακά, θα πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια και την ταχύτητα των τάξεων. Το περπάτημα είναι αρκετά κατάλληλο για μια καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής.

Είναι δυνατό να συμπεριλάβετε περιπάτους με τα πόδια στο συνηθισμένο πρόγραμμα της ημέρας. Αυτό θα αυξήσει την αφοσίωση του ασθενούς στην άσκηση. Για παράδειγμα, είναι σκόπιμο να πάτε μέρος του τρόπου εργασίας με τα πόδια. Μπορείτε να εγκαταλείψετε πλήρως τις προσωπικές και δημόσιες συγκοινωνίες, τους ανελκυστήρες, τις κυλιόμενες σκάλες.

Σε πιο εκπαιδευμένους ασθενείς μπορεί να προσφερθεί πιο ενεργή άσκηση. Για παράδειγμα, κατάλληλο για ασθενείς με κολύμπι παχυσαρκίας. κωπηλασία, σκι. Αυτά τα φορτία περιλαμβάνουν μεγάλες μυϊκές ομάδες στην εργασία. Συμβάλλουν στην ταχεία κατανάλωση ενέργειας και επομένως μειώνουν αποτελεσματικά το σωματικό βάρος.

  • Ξεκινήστε όλες τις κατηγορίες με προπονήσεις.
  • αυξάνουν σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της κατάρτισης ·
  • να διαφοροποιήσουν τις ασκήσεις.
  • να αρνηθούν τα αθλήματα αμέσως μετά το φαγητό.
  • να συντονιστείτε σε μεγάλο βαθμό για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
  • σταματήστε αμέσως την εκπαίδευση όταν αισθανθείτε αδιαθεσία (ζάλη, σημάδια υπογλυκαιμίας, πόνος στην καρδιά).

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους υπέρβαρους ασθενείς να αποφεύγουν υπερβολικά έντονα φορτία που επιβαρύνουν την καρδιά. Για να επιλέξετε τη βέλτιστη λειτουργία, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον παλμό δεξιά κατά τη διάρκεια της άσκησης και αμέσως μετά. Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι υπερβολικός, συνιστάται η προσωρινή μείωση της διάρκειας των ασκήσεων και η σοβαρότητα τους. Σταδιακά, η ανοχή στην άσκηση θα αυξηθεί. Στη συνέχεια, θα είναι δυνατό να αυξηθεί ξανά ο χρόνος εκπαίδευσης.

Η ασφαλής διάθεση των επιπλέον κιλών με τη βοήθεια του αθλητισμού είναι αργή και σταδιακή. Η απώλεια σωματικού βάρους σε 6 μήνες θα πρέπει να είναι μέχρι 10% του αρχικού βάρους.

Endocrinologist Tsvetkova I.G.

Φυσική δραστηριότητα στο σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2: ενδείξεις, αντενδείξεις

Η αξία της άσκησης στον διαβήτη του δεύτερου τύπου είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Οι ενδοκρινολόγοι συνταγογραφούν ειδικές ασκήσεις για ασθενείς με διαβήτη τύπου 2, οι οποίες συμβάλλουν στην επιτάχυνση και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στην επαναφορά των επιπέδων του σακχάρου στο φυσιολογικό. Σας επιτρέπουν επίσης να αντιμετωπίζετε το υπερβολικό βάρος, το οποίο είναι συχνά μια παράλληλη επιπλοκή της νόσου ή της αιτίας της.

Τα οφέλη της άσκησης

Η φυσική δραστηριότητα στον διαβήτη τύπου 2 είναι απαραίτητη λόγω των ειδικών χαρακτηριστικών της εμφάνισης και της πορείας αυτής της νόσου. Με αυτό, η παραγωγή ινσουλίνης συμβαίνει κανονικά. Ωστόσο, οι υποδοχείς που δεσμεύονται σε αυτό και παρέχουν γλυκόζη στα κύτταρα χάνουν ευαισθησία. Ως αποτέλεσμα, συσσωρεύεται μεγάλη ποσότητα γλυκόζης στο αίμα, τόσο γλυκόζη που δεν εισέρχεται στα κύτταρα όσο και ινσουλίνη, η οποία δεν δεσμεύεται στους υποδοχείς.

Οι εν λόγω υποδοχείς ινσουλίνης εντοπίζονται σε πολλούς τύπους ιστών, αλλά κυρίως σε λιπώδη ιστό. Με την υπερβολική ανάπτυξη αυτού του ιστού, καταστρέφονται και καταστρέφονται, καθιστώντας αναποτελεσματικές. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μην το αφήσουμε να αναπτυχθεί.

Επιπλέον, η έλλειψη κυττάρων γλυκόζης και η μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα οδηγούν στο γεγονός ότι ο ασθενής έχει σχεδόν σταθερή αίσθηση πείνας. Ακόμη και όσον αφορά την κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υπάρχει μια πιθανότητα, σε αυτή την περίπτωση, να αυξηθεί το βάρος. Επειδή η άσκηση και ακόμη και το περπάτημα με διαβήτη μπορεί να σώσει από την παχυσαρκία.

Με τον πρώτο τύπο εξέλιξης της νόσου, η σωματική άσκηση δεν είναι τόσο αποτελεσματική. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σταματά να παράγει ινσουλίνη ως αποτέλεσμα της καταστροφής βήτα κυττάρων με μια αυτοάνοση διαδικασία. Δεν παρατηρείται αύξηση βάρους, συχνά, αντίθετα, απώλεια. Ωστόσο, η τακτική άσκηση μπορεί να επιταχύνει τη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια και να μην την επιτρέψει να συσσωρευτεί στο σώμα και να αυξήσει το περιεχόμενό της στο αίμα. Ακόμη και με μια μικρή παραβίαση της διατροφής, η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρνητική επίδραση αυτού.

Εκτός από τις άμεσες επιπτώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η σωματική άσκηση στον διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2 έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και μειώνει τις συνέπειες και τη σοβαρότητα των επιπλοκών:

  1. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, τα σκάφη έρχονται σε τόνο?
  2. Ο ρυθμός ανάπτυξης της αγγειοπάθειας μειώνεται.
  3. Ο ρυθμός της βλάβης στο νευρικό σύστημα μειώνεται, η νευροπάθεια αναπτύσσεται πιο αργά.

Οι φυσικές ασκήσεις για τον διαβήτη είναι πολύ σημαντικές και αναγκαίες, αλλά δεν μπορείτε να τις κάνετε ανεξέλεγκτα. Παρόλο που υπάρχουν κοινές ασκήσεις, έχουν σχεδιαστεί για άτομα με πρωτοπαθή ή δευτερογενή διαβήτη που δεν επιβαρύνονται με ταυτόχρονες ασθένειες. Σε γήρας, με την ύπαρξη συνυπολογισμών, σοβαρού σακχαρώδη διαβήτη ή σοβαρών επιπλοκών, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο που μπορεί να αναπτύξει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα. Το ίδιο μπορεί να κάνει και άσκηση γιατρός θεραπείας.

Ένταση φόρτωσης

Ανεξάρτητα από τον τύπο της πορείας της νόσου, είναι σημαντικό να δοσολογείτε σωστά τα φορτία, να τα εκτελείτε σωστά και να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματός σας. Εάν τουλάχιστον ένας από αυτούς τους παράγοντες δεν εκπληρωθεί, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στο σώμα. Ιδιαίτερα προσεκτικοί θα πρέπει να είναι οι ηλικιωμένοι και όσοι έχουν πολλές ταυτόχρονες ασθένειες.

-SNOSE-

Όταν εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων που συνταγογραφούνται από γιατρό, ο ευκολότερος τρόπος για να παρακολουθήσετε την κατάστασή σας είναι να χρησιμοποιήσετε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών. Βοηθά στον προσδιορισμό του επιπέδου φορτίου και στη μείωση ή αύξηση του όταν είναι απαραίτητο για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Ρυθμός παλμού και ένταση φορτίου ανά ηλικία

Όταν ασκείτε με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 ή τύπου 1, η ένταση του φορτίου πρέπει να είναι υψηλή ή μέτρια. Μπορεί να είναι υψηλή μόνο για ασθενείς με ήπια πορεία της νόσου στο αρχικό στάδιο. Εάν υπάρχουν επιπλοκές, παχυσαρκία ή συνακόλουθες ασθένειες, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε το φορτίο σε μέτριο επίπεδο. Το χαμηλό δεν φέρνει αποτελέσματα.

Βασικοί κανόνες

Πριν αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις για το SD, πρέπει να μάθετε τους βασικούς κανόνες που θα τους κάνουν ασφαλείς και χρήσιμες:

  1. Ξεκινήστε μαθήματα με χαμηλά φορτία, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων ή τη διάρκεια της συνεδρίας, φέρνοντάς τους στους βέλτιστους αριθμούς.
  2. Μην κάνετε τις ασκήσεις με άδειο στομάχι, αλλά ένα υπερβολικό στομάχι θα περιπλέξει πολύ τις ασκήσεις.
  3. Κάνετε καλύτερα σε μια μέρα?
  4. Η βέλτιστη διάρκεια μιας συνεδρίας είναι μισή ώρα.
  5. Πίνετε αρκετό νερό, είναι σημαντικό να το πίνετε τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια και μετά την τάξη.
  6. Μην ασκείστε όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα υπερβαίνει τα 14 mmol, δεδομένου ότι σε αυτό το επίπεδο μπορεί να παρατηρηθεί έντονη επιδείνωση.
  7. Πρέπει να έχετε εύπεπτα υδατάνθρακες (ζάχαρη ή καραμέλα) για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία σε περίπτωση που ως αποτέλεσμα του φορτίου υπερβολική γλυκόζη μετατρέπεται σε ενέργεια.
  8. Είναι καλύτερα να διεξάγετε μαθήματα στον ύπνο.
  9. Επιλέξτε άνετα και κατάλληλα ρούχα και παπούτσια.

Είναι πολύ σημαντικό ότι η άσκηση στον διαβήτη τύπου 2 είναι διασκεδαστική. Μόνο τότε μπορούν να γίνουν μέρος της ζωής ενός διαβητικού και να ωφεληθούν. Ταυτόχρονα, αν κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης η κατάσταση επιδεινωθεί, θα πρέπει να σταματήσει αμέσως.

Αντενδείξεις

Υπάρχουν διάφορες αντενδείξεις για άσκηση σε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και τύπου 1. Συγκεκριμένα, στον πρώτο τύπο της νόσου, εάν ο ασθενής έχει υποστεί σημαντική σωματική άσκηση και έχει χορηγήσει τη συνήθη ποσότητα ινσουλίνης βραχείας δράσης, υπάρχει πιθανότητα υπογλυκαιμίας. Επειδή το φορτίο πρέπει να συσχετίζεται προσεκτικά με τη δοσολογία της ινσουλίνης και να το ακυρώνει σε περίπτωση που ο όγκος των ενέσεων ήταν σημαντικός. Δεν μπορείτε να κάνετε σωματικές ασκήσεις σε άλλες περιπτώσεις:

  • Προβλήματα όρασης: αποκόλληση αμφιβληστροειδούς, περίοδος μετά τη χειρουργική επέμβαση με λέιζερ στα μάτια (έως έξι μήνες), αιμοφθαλμός.
  • Υπέρταση που είναι ανεξέλεγκτη.
  • Ισχαιμία.
  • Υπερβολικά υψηλά ή πολύ χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
  • Η προωθούμενη προχωρημένη νεφροπάθεια θα πρέπει επίσης να χρησιμεύσει ως περιορισμός του στρες.
  • Νευροπάθεια.

Η άσκηση του διαβήτη τύπου 2 είναι απαραίτητη. Ακόμη και αν υπάρχουν αντενδείξεις για το πρότυπο σύμπλεγμα που αναφέρθηκε παραπάνω, είναι ακόμα αδύνατο να αποφευχθεί η σωματική άσκηση. Στην περίπτωση αυτή, το καλύτερο πρόγραμμα μπορεί να αναπτυχθεί σε ιατρικό ίδρυμα.

Άσκηση

Περπάτημα - ένα από τα καλύτερα nat. ασκήσεις με διαβήτη. Αν ο ασθενής δεν έχει την ευκαιρία να πηγαίνει σε μεγάλες αποστάσεις κάθε μέρα, τότε μπορείτε να πάτε στο σπίτι με τα πόδια. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα γόνατα, μιμώντας το περπάτημα. Μπορείτε να συμπληρώσετε την άσκηση αυξάνοντας αργά τα χέρια σας προς τα πάνω ή μετακινώντας τα προς τα πλάγια. Μπορείτε να αναπνέετε ελεύθερα.

Τα βήματα που υπάρχουν είναι ένας άλλος τύπος άσκησης. Θα πρέπει να σηκωθείτε, βάζοντας τα πόδια σας πλάτος ώμου και να κάνετε ένα βήμα πίσω με το πόδι σας, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας και αναπνέοντας βαθιά. Τώρα βάλτε το πόδι σας πίσω, χαμηλώνοντας τα χέρια σας και εκπνέοντας. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

Υπάρχουν επίσης αποτελεσματικά πόδια. Επεκτείνετε τα χέρια σας σε ορθή γωνία στο σώμα σας. Τραβήξτε το πόδι σας για να προσπαθήσετε να φτάσετε στην παλάμη του χεριού σας. Τώρα περιστρέψτε το άλλο πόδι σας. Μετά από αυτό, πρέπει να καθίσετε τρεις φορές με ίσια πλάτη και τα χέρια απλωμένα. Σηκωθείτε και επαναλάβετε 6 - 8 φορές.

Οι κλίσεις μπορούν να γίνουν για εκείνους που δεν έχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και ακουμπήστε προς τα εμπρός 90 μοίρες. Με ένα χέρι να φτάσει toe. Τώρα, με το άλλο σας χέρι, φτάστε στο δάχτυλο με το άλλο πόδι σας. Ισιώστε και να κάνει το τρία κλίσης - δεξιά μακριά πλευρά για το αριστερό δάχτυλο του ποδιού, στη συνέχεια αριστερά προς τα δεξιά, και στη συνέχεια - με τα δύο χέρια τα δύο δάχτυλα.

Ευθυγραμμίστε και ενώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας μπροστά, σκύβετε προς τα εμπρός, σηκώνεστε και απλώνετε τους αγκώνες σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας. Ένα τέτοιο συγκρότημα πρέπει να επαναλαμβάνεται 6-8 φορές. Σαφώς ένα σύνολο ασκήσεων που παρουσιάζονται στο παρακάτω βίντεο.

Φυσική Άσκηση στον Διαβήτη

Ο διαβήτης αρρωσταίνει όλο και περισσότερους ανθρώπους στον κόσμο. Αυτή η ασθένεια είναι ανίατη και απαιτεί προσεκτική θεραπεία. Ένα άτομο με μια τέτοια ασθένεια αναγκάζεται να τηρήσει μια ορισμένη διατροφή και αγωγή όλη τη ζωή του.

Αλλά με τον διαβήτη, η σωματική δραστηριότητα θα είναι επίσης ευεργετική. Τα μικρά φορτία κάθε μέρα είναι πολύ χρήσιμα για ένα άτομο με μια τέτοια ασθένεια.

Η φυσική αγωγή σε διαβήτη οποιουδήποτε τύπου έχει πολλές θετικές πτυχές. Για παράδειγμα:

  • Σε όλες τις αθλητικές δραστηριότητες αυξάνεται η ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη.
  • Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι φυσιολογικά. Επιπλέον, βελτιώνεται η ποιότητα του ίδιου του αίματος.
  • Η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
  • Το βάρος μειώνεται και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με αυτήν την ασθένεια.
  • Η νευρική τάση μειώνεται, διέρχεται άγχος.
  • Τα σκάφη και η καρδιά ενισχύονται.

Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε μαθήματα φυσικής αγωγής, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ίσως να αναπτύξετε από κοινού μια σειρά ασκήσεων.

Επιπλέον, η άσκηση στον διαβήτη έχει ελαφρώς διαφορετική επίδραση σε άτομα με διαφορετικούς τύπους νόσου.

Αθλητικό φορτίο στον διαβήτη τύπου 1

Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 είναι εξαρτώμενος από την ινσουλίνη. Τα άτομα με αυτό το είδος ασθένειας αναγκάζονται να ενίουν την ινσουλίνη στο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Επιπλέον, συχνά υποφέρουν από διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Τέτοια άλματα έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο στον ασθενή - συνοδεύεται συνεχώς από κόπωση και παρατεταμένο στρες. Φυσικά, σε αυτή την κατάσταση ένα άτομο δεν θέλει να πάει για τον αθλητισμό καθόλου. Ένας τρόπος ζωής χωρίς κίνηση επηρεάζει αρνητικά ένα αποδυναμωμένο σώμα. Αιφνίδιες αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε κετοξέωση ή ακόμα και κώμα. Αλλά η θεραπεία άσκησης για διαβήτη φέρνει μόνο όφελος σε άτομα με διαβήτη τύπου 1. Ωστόσο, θα πρέπει να αναπτυχθεί ένα σύνολο απαραίτητων ασκήσεων σε συνεργασία με ειδικό. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη για ένα μεγάλο φορτίο, αρκεί να κάνουμε λίγο, αλλά κάθε μέρα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαβητικοί τύπου 1 που παίζουν σπορ, παρακολουθούν πολύ πιο προσεκτικά τη διατροφή τους και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, έχουν λιγότερη άνοια σε γήρας και επιπλοκές από αυτή την ασθένεια.

Θεραπεία άσκησης για διαβήτη τύπου 2

Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 δεν εξαρτάται από την ινσουλίνη. Ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη αυτού του τύπου της νόσου είναι η κακή ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη. Η γυμναστική με διαβήτη βοηθάει στην επίλυσή της. Το πιο σημαντικό είναι να το κάνεις όλη την ώρα, κάθε μέρα και όχι από καιρό σε καιρό.

Εάν ένα άτομο με διαβήτη τύπου 2 θα ασκεί τακτικά, τότε μπορεί να επιτύχει καλά αποτελέσματα. Εδώ είναι:

  • τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι κανονικά.
  • μειωμένο βάρος του ατόμου ·
  • ενώ η τακτική άσκηση θα βοηθήσει τον διαβητικό να διατηρήσει το βάρος του κανονικό ανά πάσα στιγμή.
  • ο όγκος της μέσης θα μειωθεί επίσης.
  • η ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα θα μειωθεί και αυτό θα έχει εξαιρετική επίδραση στα αγγεία.
  • η εργασία της καρδιάς θα προσαρμοστεί.

Πολύ συχνά, στον διαβήτη τύπου 2, οι ασθενείς λαμβάνουν ενέσεις ινσουλίνης. Ωστόσο, για το μεγαλύτερο μέρος αυτό συμβαίνει με τους τεμπέλης ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική ζωή. Ακόμα και η απλούστερη γυμναστική στον διαβήτη βελτιώνει την αντίληψη των ιστών για την παραγωγή ινσουλίνης. Ως εκ τούτου, σε αυτή τη μορφή της νόσου, άσκηση θα είναι τεράστιο όφελος. Επιπλέον, είναι δυνατό να ακυρωθούν οι ενέσεις ινσουλίνης βελτιώνοντας ταυτόχρονα την υγεία ως αποτέλεσμα του αθλητισμού.

Ειδικά χαρακτηριστικά

Παρά τα τεράστια οφέλη που έχουν τα αθλήματα στους διαβητικούς τύπου 1 και 2, αξίζει να θυμηθούμε ορισμένους ειδικούς κανόνες για να μην βλάψουμε το σώμα. Εδώ είναι:

  • Μην ξεκινήσετε αμέσως με πολύ έντονα φορτία. Πρώτα πρέπει να πάρετε περισσότερες απλές ασκήσεις. Το γεγονός είναι ότι τα μεγάλα φορτία μπορούν να οδηγήσουν σε αιχμηρά άλματα στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα του ασθενούς, και αυτό είναι γεμάτο με πιο σοβαρά προβλήματα.
  • Αντίθετα, τα έντονα φορτία δεν μπορούν να σταματήσουν απότομα. Διαφορετικά, μπορεί να αναπτυχθεί υπεργλυκαιμία (αύξηση του επιπέδου της ζάχαρης στο αίμα), η οποία θα είναι αρκετά δύσκολο να ελεγχθεί.
  • Η άσκηση είναι απαραίτητη κάθε μέρα και κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Ως αποτέλεσμα, η αποτελεσματικότητα θα είναι υψηλότερη από ό, τι με τις ακανόνιστες ασκήσεις.
  • Πριν ξεκινήσετε να παίζετε αθλητικά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, θα πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός μπορεί να προσαρμόσει τη θεραπεία με φάρμακα.
  • Εάν ένα άτομο έχει αποφασίσει να χρησιμοποιήσει τη θεραπεία άσκησης για διαβήτη, τότε σίγουρα θα πρέπει να προσαρμόσει τη διατροφή του. Επιπλέον, η φαρμακευτική αγωγή πρέπει επίσης να διατηρεί συνεχώς τον έλεγχο.

Παρατηρώντας αυτούς τους κανόνες στον αθλητισμό, μπορείτε να παρέχετε μεγάλη υποστήριξη στο σώμα σας.

Τι να επιλέξετε

Για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη, η αερόβια άσκηση είναι καλύτερη. Δεν χρειάζονται συχνή αναπνοή και έντονη συστολή των μυών. Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μειώνεται, το βάρος και το σωματικό λίπος μειώνονται. Και αυτό, πάνω απ 'όλα, είναι απαραίτητο για τους ασθενείς με διαβήτη. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά αερόβια φορτία που είναι κατάλληλα για διαβητικούς. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Περπάτημα, περπάτημα. Δεν χρειάζεται μεγάλη πίεση και φθορά λόγω βαρύτητας. Ο ρυθμός θα πρέπει να είναι ήρεμος.
  • Τζόγκινγκ. Αρκετά αργά για να αποφευχθεί η αναπνοή.
  • Ήρεμος κολύμβηση, όχι έγκαιρα και όχι ανταγωνισμός. Επιπλέον, η ήρεμη γυμναστική στο νερό θα δώσει επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα.
  • Πατινάζ σε ρόλλους, πατινάζ, σκι, ποδηλασία. Όλα αυτά επιτρέπονται, υπό τον όρο ότι η αναπνοή δεν θα αυξηθεί.
  • Χοροί, με εξαίρεση τις πολύ ενεργές, για παράδειγμα, rock and roll.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι αθλημάτων που μπορούν να φέρουν όχι μόνο οφέλη, αλλά και ευχαρίστηση για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη.

Τι όχι

Φυσικά, όπως και με οποιαδήποτε άλλη ασθένεια, υπάρχουν κάποιες απαγορεύσεις που πρέπει επίσης να γίνουν γνωστές. Έτσι για παράδειγμα:

  • δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε φυσική αγωγή, εάν το επίπεδο ζάχαρης υπερβαίνει τα 13-16 mm / l.
  • ή αντίστροφα, εάν το επίπεδο γλυκόζης είναι μικρότερο από 4,5 mM / L.
  • δεν μπορείτε να εκτελέσετε έναν μαραθώνιο.
  • με σύνδρομο διαβητικού ποδιού και επίμονο πόνο στο μοσχάρι.
  • τα έντονα φορτία αντενδείκνυνται για προβλήματα όρασης.
  • αν τα ούρα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ακετόνης.
  • μην εμπλακείτε σε τραυματικά αθλήματα.

Σύνολο ασκήσεων

Κάθε σύνολο ασκήσεων για άτομα με διαβήτη θα πρέπει να αναπτυχθεί σε συνεργασία με το γιατρό σας. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτό θα πρέπει να έχουν μόνο θετικό αποτέλεσμα. Συχνά περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

  • Περπάτημα Μια άσκηση γίνεται επί τόπου. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα γόνατα με τη σειρά τους, σαν να περπατάει το άτομο. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε lunges στο πλάι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα με έναν ήσυχο ρυθμό, ώστε να μην ενοχλείτε την αναπνοή.
  • Κρίτες. Εκτελούνται ως εξής: Όταν εισπνέετε, κάντε ένα τόξο προς τα εμπρός και τραβήξτε τους βραχίονες ίσια. Όταν εκπνέετε, το τόξο γίνεται κάτω και γίνεται οκλαδόν.
  • Περιστρέψεις με κλίσεις. Εκτελέστε τα εξής: κάνουν κλίση με μια στροφή προς τα αριστερά, ενώ ο δεξιός βραχίονας πρέπει να επεκταθεί πάνω από το στήθος. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άλλη πλευρά.
  • Προχωρώντας μπροστά. Η κάμψη προς τα εμπρός γίνεται, ενώ το δεξί χέρι πρέπει να αγγίξει το δάκτυλο του αριστερού ποδιού. Τότε το ίδιο πράγμα με τον άλλο τρόπο.

Αυτές είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να συμπεριληφθούν σε ένα γυμναστήριο για διαβητικούς. Μαζί με τον γιατρό σας, μπορείτε να σκεφτείτε άλλους που θα δώσουν θετικό αποτέλεσμα.

Υπογλυκαιμία

Τα ενεργά αθλήματα και ο αναδυόμενος διαβήτης απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή στην εμφάνιση υπογλυκαιμίας. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης το επίπεδο ζάχαρης μπορεί να μειωθεί δραματικά. Επομένως, είναι απαραίτητο να θυμηθούμε ορισμένους κανόνες. Εδώ είναι:

  • Το επίπεδο ζάχαρης θα πρέπει να μετράται πριν και μετά την τάξη. Αν το επίπεδο είναι πάνω από 10 mM / l, λαμβάνουν επιπλέον υδατάνθρακες δεν είναι απαραίτητο, και εάν είναι κάτω των 10 mm / l - την ανάγκη να ληφθεί κάθε μισή ώρα έως 1 μονάδα ψωμί.
  • Στην τάξη, βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας γρήγορους υδατάνθρακες, έτσι ώστε, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αυξήσετε γρήγορα το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.
  • Για να μετρήσετε το επίπεδο ζάχαρης που χρειάζεστε κάθε 30 λεπτά άσκησης.
  • Με ένα πρέπει να έχει νερό.

Αυτοί οι κανόνες πρέπει να είναι γνωστοί για να αποφεύγονται αρνητικές συνέπειες κατά τη διάρκεια των τάξεων φυσικής αγωγής

Μην νομίζετε ότι ο αθλητισμός και κάθε είδος διαβήτη είναι ασυμβίβαστες έννοιες. Αντίθετα, οι σωστές και μετρίως ασκούμενες ασκήσεις μπορούν να ωφελήσουν μόνο ένα άτομο με τόσο σοβαρή ασθένεια.

Τι να μην φάει κανείς στον διαβήτη;

Πηγές: http://menquestions.ru/endokrinologiya/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-diabete.html, http://diabet-expert.ru/saharnyie-diabet/lechenie/fizicheskie-nagruzki-pri-saharnom-diabete- 2-tipa.html, http://gormonoff.com/zabolevanija/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-saxarnom-diabete

Συγκεντρώστε συμπεράσματα

Εάν διαβάζετε αυτές τις γραμμές, μπορεί να συμπεράνει ότι εσείς ή οι αγαπημένοι σας έχετε διαβήτη.

Διεξήγαμε μια έρευνα, μελετήσαμε μια δέσμη υλικών και το πιο σημαντικό, ελέγχαμε τις περισσότερες μεθόδους και φάρμακα για τον διαβήτη. Η ετυμηγορία είναι:

Εάν χορηγηθούν όλα τα φάρμακα, τότε μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα, μόλις διακοπεί η θεραπεία, η ασθένεια αυξήθηκε δραματικά.

Το μόνο φάρμακο που έδωσε σημαντικό αποτέλεσμα είναι ο Diagen.

Προς το παρόν, είναι το μόνο φάρμακο που μπορεί να θεραπεύσει πλήρως τον διαβήτη. Ο Diagen έδειξε μια ιδιαίτερα ισχυρή επίδραση στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης του διαβήτη.

Ζητήσαμε από το Υπουργείο Υγείας:

Και για τους αναγνώστες της ιστοσελίδας μας τώρα υπάρχει η ευκαιρία να πάρετε Diagen ΔΩΡΕΑΝ!

Προσοχή! Η πώληση του ψεύτικου φαρμάκου Diagen έχει γίνει πιο συχνή.
Με την τοποθέτηση μιας παραγγελίας στους παραπάνω συνδέσμους, θα έχετε την εγγύηση ότι θα έχετε ένα ποιοτικό προϊόν από τον επίσημο κατασκευαστή. Επιπλέον, αγοράζοντας στον επίσημο ιστότοπο, λαμβάνετε εγγύηση επιστροφής χρημάτων (συμπεριλαμβανομένων των εξόδων αποστολής), εάν το φάρμακο δεν έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Συνώνυμα: Ινσουλίνη, ινσουλίνηΓενικές πληροφορίεςΗ ινσουλίνη είναι μια παγκρεατική ορμόνη που ρυθμίζει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, διατηρεί τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα σε ένα βέλτιστο επίπεδο και συμμετέχει στον μεταβολισμό των λιπών.

Ένα αίσθημα συστολής στον λαιμό υπάρχει σε πολλές περιπτώσεις. Οι λόγοι για τους οποίους η πίεση στο λαιμό ποικίλλει. Τέτοιες καταγγελίες μπορούν να χαρακτηριστούν από διάφορες παθολογικές διεργασίες που προκαλούνται από ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, του λαιμού και των διαταραχών εννεύρωσης.

Η Παγκόσμια Ημέρα του Θυρεοειδούς, η οποία γιορτάζεται στις 25 Μαΐου, εφιστά την προσοχή στην προστασία αυτού του ζωτικού οργάνου που επηρεάζει τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος: το νευρικό σύστημα, το μεταβολισμό, την αναπαραγωγή, την ανάπτυξη των κυττάρων και των ιστών.