Κύριος / Υποφυσιακός αδένας

Γυμναστική για διαβητικούς

Δύο παράγοντες μπορούν να αντιμετωπίσουν τον διαβήτη τύπου 2 στο αρχικό στάδιο ή να ανακουφίσουν την κατάσταση ενός ασθενούς με διαβήτη τύπου 1: διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Η επίδραση και των δύο παραγόντων οδηγεί σε μείωση της γλυκόζης στο αίμα, μειώνοντας τις καταστροφικές επιπτώσεις του διαβήτη.

Τι είναι η άσκηση για διαβήτη;

Η άσκηση στον διαβήτη παρέχει:

  • Μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (κατά τη διάρκεια της άσκησης καταναλώνεται ενέργεια μέσα στα κύτταρα και είναι ικανά να απορροφήσουν μια νέα μερίδα ζάχαρης από το αίμα).
  • Μείωση λίπους και έλεγχος βάρους.
  • Αλλαγή του τύπου χοληστερόλης στο αίμα και στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Στην ιατρική ορολογία, η χοληστερόλη χωρίζεται σε δύο τύπους - χαμηλή και υψηλή πυκνότητα. Η άσκηση δημιουργεί τις συνθήκες για τη μετατροπή μιας επιβλαβούς μορφής χοληστερόλης (χαμηλής πυκνότητας) σε μια άλλη μορφή (υψηλή πυκνότητα) που είναι ευεργετική για το ανθρώπινο σώμα.
  • Μετασχηματισμός των νευροψυχικών τάσεων σε κίνηση.
  • Επέκταση της ζωής ενός διαβητικού.

Τι είναι δυνατόν με τον διαβήτη: αερόβια άσκηση

Όλες οι ασκήσεις που συνιστώνται για τους διαβητικούς είναι αερόβιες. Τι σημαίνει αυτός ο όρος;

Η αερόβια άσκηση δεν δίνει σημαντική αύξηση στη μυϊκή δύναμη, αλλά αυτό δεν είναι σημαντικό για έναν διαβητικό. Το κύριο πράγμα - η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και να μειώσει την ποσότητα σωματικού λίπους. Πώς συμβαίνει αυτό;

Ο κύριος παράγοντας των αερόβιων διεργασιών είναι το οξυγόνο, με ήρεμα φορτία είναι πάντα αρκετό για να προχωρήσει η αντίδραση.

  • Περπάτημα, περπάτημα (χωρίς μεταφορά βάρους, με το δικό σας ρυθμό, ιδιαίτερα καλό μετά το μεσημεριανό γεύμα, δείπνο ή πρωινό).
  • Αργή τζόκινγκ (με διατήρηση της ήρεμης αναπνοής).
  • Κολύμπι (χωρίς ανταγωνισμό).
  • Ήρεμος ποδηλασία.
  • Ρολλά, πατίνια, σκι αντοχής (σε χαρά, χωρίς ανταγωνισμό με άλλους ανθρώπους).
  • Μαθήματα χορού (χωρίς στοιχεία ροκ και ρολ και γυμναστική).
  • Αερόμπικ στο νερό.

Τι δεν μπορεί να γίνει με τον διαβήτη;

  • Εκτελέστε απόσταση μαραθωνίου.
  • Είναι αδύνατο να περπατήσετε και να τρέξετε πολλά για όσους έχουν αναπτύξει ένα διαβητικό πόδι (μπορείτε να κολυμπήσετε και να οδηγήσετε ένα ποδήλατο), καθώς και εκείνους που έχουν αναπτύξει διαβητική ξηρή γάγγραινα ή υπάρχουν σταθεροί έντονοι πόνοι στα μοσχάρια.
  • Δεν μπορείτε να κάνετε αλτήρες με επιπλοκές των ματιών.
  • Τοποθετήστε τον εαυτό σας με αυξημένη ποσότητα κετονών (ακετόνης) στα ούρα - προσδιορίζεται από τις ταινίες μέτρησης.
  • Εκτελέστε επανειλημμένα ασκήσεις αντοχής (pull-ups, push-ups, work with barbell).
  • Δίνοντας άσκηση σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (όχι υψηλότερα από 15 mmol / l).

Στις ευεργετικές ιδιότητες της μουστάρδας με διαβήτη, διαβάστε εδώ.

Χαρακτηριστικά της φυσικής αγωγής στον διαβήτη

  1. Είναι απαραίτητο να μετρήσετε το σάκχαρο του αίματος πριν και μετά τις τάξεις.
  2. Η άσκηση μπορεί να γίνει μετά το πρωινό, οι διαβητικοί δεν μπορούν να φορτωθούν "με άδειο στομάχι".
  3. Το κύριο κριτήριο για την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια των τάξεων - ασκήσεις εκτελούνται μέχρι την εμφάνιση της ήπιας κόπωσης, όχι περισσότερο.
  4. Η διάρκεια των τάξεων εξαρτάται από το βαθμό του διαβήτη. Για ασθενείς με σοβαρό στάδιο της νόσου, ο χρόνος άσκησης περιορίζεται σε 20 λεπτά την ημέρα. Με μέτρια σοβαρότητα - 30-40 λεπτά την ημέρα. Στο αρχικό στάδιο της ασθένειας, ο συνιστώμενος χρόνος για τη φυσική αγωγή είναι 50-60 λεπτά ημερησίως.

Κατάλογος ασκήσεων για τον διαβήτη

Οι εκτελούμενες ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε ομάδες:

  • Αερόβια τονωτικό για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
  • Ασκήσεις για τα πόδια.
  • Αναπνευστικές ασκήσεις.

Γυμναστική για να ομαλοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια

Οι παραπάνω ασκήσεις ενεργοποιούν τη ροή αίματος στα πόδια, εμποδίζουν τη γάγγραινα των άκρων και μειώνουν τον μυϊκό πόνο.

  1. Μόνιμη: ρολό (βάρος μεταφοράς) στο πόδι - από τις κάλτσες μέχρι το μέσον του ποδιού και στη φτέρνα, και στη συνέχεια πίσω στα δάκτυλα των ποδιών.
  2. Να ανέβει στις κάλτσες και να πέσει σε όλο το πόδι.
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα: μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας - τα σηκώστε, τα απλώστε, κατεβάστε τα κάτω. Πάρτε ένα μολύβι και μετακινήστε το σε άλλο σημείο, εναλλάξ με κάθε πόδι.
  4. Κυκλική κίνηση των ποδιών.
  5. Κυκλικές κινήσεις των τακουνιών - με τις κάλτσες να ακουμπούν στο πάτωμα (αυτή η άσκηση λειτουργεί μέσω του αστραγάλου και ενεργοποιεί τη ροή του αίματος στην άρθρωση του αστραγάλου).
  6. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας είναι ένα ποδήλατο - στρίψουμε φανταστικά πεντάλ ποδηλάτου.

Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές, ολόκληρο το συγκρότημα διαρκεί από 10 έως 15 λεπτά.

Αλτήρες για διαβήτη

Ο χρόνος άσκησης αλμπουμ για τους διαβητικούς συνιστάται έως και 15 λεπτά την ημέρα. Συνιστούμε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Να στέκεστε με αλτήρες στα χέρια σας: σηκώστε τα χέρια σας μέσα από τις πλευρές και κατεβάστε τα κάτω, κρατώντας τα στα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας.
  • Σηκώστε το ένα χέρι με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι, το λυγίστε στον αγκώνα και χαμηλώστε το χέρι με τον αλτήρα κάτω προς τα πίσω (πίσω από το κεφάλι).
  • Τα χέρια με αλτήρες ανυψώνουν και τεντώνονται στα πλάγια. Μετακινήστε τα χέρια σας από την "πλευρά" στη θέση "μπροστά σας" και πίσω.
  • Τα χέρια με αλτήρες μειώθηκαν. Σηκώστε το χέρι με αλτήρες στις μασχάλες, κάμπτοντας τα χέρια στους αγκώνες.

Αναπνευστική γυμναστική για διαβητικούς

Αφιερώνοντας ανάσα από τον ακαδημαϊκό Vilunas

Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που εισέρχεται στα κύτταρα. Περαιτέρω, διεγείρει τη δραστηριότητα των βήτα κυττάρων που παράγουν ινσουλίνη. Υπάρχει αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα.

Η τεχνική της εκτέλεσης αναπνοής με ανάταση είναι παρόμοια με την τεχνική της ολότροπης αναπνοής (γνωστές ασκήσεις αναπνοής για γενική ενίσχυση του σώματος και της ψυχής). Αναπνευστικά μέσα και έξω γίνεται από το στόμα, ενώ μια μεγάλη ποσότητα αέρα εισέρχεται στους πνεύμονες. Εισπνοή - σύντομη και ισχυρή, εκπνοή - μεγάλη (3 δευτερόλεπτα).

Συνιστάται η εφαρμογή τέτοιας αναπνοής για 2-3 λεπτά μερικές (από 3 έως 6) μία φορά την ημέρα.

Γυμναστική Strelnikova

Αυτές οι ασκήσεις αναπνοής βασίζονται σε θορυβώδεις σύντομες αναπνοές με μύτη με συχνότητα 60 αναπνοών ανά λεπτό (οι εκπνοές είναι αυθαίρετες, ανεξέλεγκτες). Οι ρυθμικές αναπνοές συνδυάζονται με φυσικές ενέργειες, οι οποίες κατά τη στιγμή της εισπνοής ελαφρώς συμπιέζουν το στήθος έξω (ρυθμικά κλίνει προς τα εμπρός, ή οκλαδόν, ή αγκαλιάζει τους ώμους, κλπ.). Ως αποτέλεσμα της αναπνευστικής γυμναστικής, οι πνεύμονες είναι γεμάτοι με οξυγόνο και όλα τα όργανα και οι ιστοί είναι κορεσμένοι με οξυγόνο. Ο αγγειακός τόνος αποκαθίσταται, ενεργοποιείται η κυκλοφορία αίματος, η οποία είναι απαραίτητη για τους διαβητικούς.

Η τεχνική αναπνοής του Strelnikova έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό μέσο αντιμετώπισης κρυολογήματος, ιικών λοιμώξεων, ασθματικής βρογχίτιδας και καρδιακών προσβολών. Στον κατάλογο των αντενδείξεων στις κατηγορίες σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova - μόνο η παρουσία της εσωτερικής αιμορραγίας.

Θεραπευτική γυμναστική στο διαβήτη τύπου 2

Εάν το σώμα δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη, αυξάνεται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη διαβήτη. Ο διαβήτης του δεύτερου τύπου διαγιγνώσκεται σε περισσότερο από το 70% των ανθρώπων. Μια ανισορροπία του μεταβολισμού διαταράσσει τα εσωτερικά όργανα, υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών του νευρικού συστήματος, αθηροσκλήρυνσης και υπέρτασης.

Η ιατρική γυμναστική στο διαβήτη τύπου 2 (βίντεο που βλέπετε παρακάτω σε αυτό το άρθρο) θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων ζάχαρης, καθώς η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην σωστή απορρόφηση της ινσουλίνης.

Διαβήτης Άσκηση

Στον διαβήτη του δεύτερου τύπου, η φυσική αγωγή αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας, επειδή οι ασθενείς συνήθως έχουν υπερβολικό βάρος. Αν ασκείτε τακτικά, το επίπεδο ζάχαρης πέφτει σημαντικά και μπορεί τελικά να επανέλθει στο φυσιολογικό. Οι σωματικές δραστηριότητες υποστηρίζουν τους μυς σε έναν τόνο, δεν επιτρέπουν τον σχηματισμό περίσσειας λίπους, γεγονός που θα επηρεάσει θετικά τη συνολική κατάσταση του διαβητικού.

Είναι σημαντικό! Η άσκηση βοηθά ένα διαβητικό άτομο να μειώσει τη δόση ινσουλίνης και στη συνέχεια να το παρατήσει συνολικά.

Οι αθλητικές δραστηριότητες έχουν θετική επίδραση στην υγεία ενός διαβητικού, δηλαδή:

  • εξομαλύνει το καρδιαγγειακό σύστημα (το αίμα κυκλοφορεί πιο έντονα στο σώμα, βελτιώνοντας την παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα και ολόκληρο τον οργανισμό στο σύνολό του).
  • βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος ·
  • να αυξήσει την αντίσταση του οργανισμού στις ιογενείς ασθένειες.
  • αύξηση της απόδοσης (λόγω της ευημερίας).

Σας συνιστούμε επίσης να διαβάσετε το άρθρο: "Πώς να επιλέξετε ένα γλυκαντικό"

Σύνολο ασκήσεων

Υπάρχει ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων για τους διαβητικούς. Είναι σχεδιασμένο για άτομα όλων των ηλικιών με διαφορετική σωματική άσκηση:

  1. Παρέχονται δυνατά και μικρά φορτία ισχύος.
  2. Για αρχάριους και άτομα με υπερβολικό βάρος βάλτε την άσκηση με μέτρια φορτία.
  3. Η ελαφριά άσκηση και το περπάτημα συνιστώνται σε άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών και με κακή υγεία.

Οι γιατροί συστήνουν να εξασκούν τις ασκήσεις 2 φορές την ημέρα και αυτό γίνεται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους ή σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Όταν κάνετε γυμναστική, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην αναπνοή - θα πρέπει να μετράται, ομοιόμορφα.

  1. Περπατώντας στη θέση τους - σηκωθείτε ευθεία, ισιώστε τους ώμους σας, χαλαρώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε κάτω. Ξεκινήστε με τα πόδια στη θέση σας, αυξάνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Εργαστείτε σκληρότερα με τα χέρια σας και αναπνέετε ομοιόμορφα με ένα γεμάτο στήθος. Αυτή η άσκηση εκτελείται εντός 2-4 λεπτών.
  2. Κουνώντας τα χέρια - την αρχική θέση του σώματος όπως στην πρώτη άσκηση, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, συμπιέστε τα χέρια σας σε μια γροθιά. Περάστε ευθεία τα χέρια, γυρίζοντας τα σταυρωτά το ένα μετά το άλλο. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
  3. Βήματα πίσω - στέκεται ευθεία, με το αριστερό σας πόδι πίσω, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή. Επιστρέφοντας στη θέση εκκίνησης, εκπνέετε, τα χέρια κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί πόδι. Εκτελέστε κάθε πόδι 5 φορές.
  4. Squats - σηκωθείτε ευθεία, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, καθίστε όσο καλύτερα μπορείτε, αλλά κατά προτίμηση μέχρι τη στάση, ενώ τεντώνετε τα χέρια μας προς τα εμπρός, εκπνέοντας, ανεβαίνοντας, χαμηλώνοντας τα χέρια μας, εισπνέοντας. Η άσκηση εκτελείται 5-8 φορές, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.
  5. Περιστροφή του σώματος - πόδια που έχουν πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα χέρια στο κάτω μέρος της πλάτης. Πραγματοποιούμε κυκλικές στροφές με τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά 5-8 φορές, τότε επαναλαμβάνουμε τις ίδιες ασκήσεις στην αριστερή πλευρά.
  6. Στρέφει το σώμα - τα χέρια στο πίσω μέρος, τα πόδια που έχουν το πλάτος του ώμου. Γυρίστε το περίβλημα προς τα αριστερά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, γυρίστε τη θήκη προς τα δεξιά και σε μια παρόμοια θέση. Επαναλάβετε την κίνηση 5-8 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  7. Mahi - τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και διαλύστε λίγο στο πλάι. Περιστρέψτε το αριστερό πόδι σας, προσπαθώντας να το αγγίξετε στην παλάμη του δεξί σας χεριού, και στη συνέχεια να επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το δεξί σας πόδι. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, επαναλάβετε 5-8 φορές με κάθε πόδι.
  8. Κλίνει προς τα εμπρός - τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια του πλάτους του ώμου. Απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το αριστερό δάχτυλο με το δεξί σας χέρι, ισιώστε. Τραβήξτε ξανά, μόνο τώρα με το αριστερό σας χέρι να φτάσει για τη σωστή κάλτσα. Κατά την κλίση, την εκπνοή, την ισορροπία - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 5-8 φορές για κάθε χέρι.

Εκτός από το παραπάνω σύνολο ασκήσεων, είναι πιο πιθανό να είναι στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα και το γρήγορο περπάτημα ενισχύει τον καρδιακό μυ, εξομαλύνει την κυκλοφορία του αίματος.

Το βίντεο παρουσιάζει ένα σύνολο ασκήσεων για τους διαβητικούς.

Περιορισμοί

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν παρουσιάζονται όλοι οι διαβητικοί φυσική αγωγή. Λόγοι για την άρνησή του είναι οι άνθρωποι με:

  • σοβαρός μη αντιρροπούμενος διαβήτης.
  • απότομες σταγόνες στα επίπεδα γλυκόζης.
  • ισχαιμική καρδιακή νόσο.
  • υπέρταση 2 ή 3 μοίρες.
  • κακή κυκλοφορία του αίματος.
  • νεφρική ανεπάρκεια (επιτρέπεται μόνο ο περπάτημα, αλλά όχι περισσότερο από 1 ώρα την ημέρα).
  • διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια (υπάρχει κίνδυνος απώλειας όρασης).
  • αυξημένη πρωτεΐνη στα ούρα.

Σε κάθε περίπτωση, προτού αρχίσετε σοβαρά να κάνετε φυσιοθεραπεία, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Επιπλοκές

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι επωφελής, αλλά μπορεί επίσης να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Οι επιπλοκές που μπορεί να προκληθούν από την άσκηση περιλαμβάνουν:

  1. Τραύμα στα πόδια ή διαβητικές πληγές (ακόμη και μικροί τραυματισμοί σε διαβητικούς που επουλώνονται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, υψηλή πιθανότητα αποσύνθεσης, γάγγραινα και ακρωτηριασμό του άκρου).
  2. Καρδιακή προσβολή (κατά την άσκηση, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται, σε περίπτωση απόφραξης των στεφανιαίων αρτηριών με αρτηριοσκληρωτικές πλάκες, η ανεπαρκής παροχή αίματος στην καρδιά οδηγεί σε καρδιακή προσβολή).
  3. Εγκεφαλικό επεισόδιο (αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία του εγκεφάλου).

Εάν ένας διαβητικός θέλει να πάει για αθλητισμό, η διαβούλευση με έναν ειδικό ή τον θεράποντα ιατρό θα απαλλάξει τον ασθενή από πιθανές επιπλοκές και ανεπανόρθωτες συνέπειες για την υγεία.

Γυμναστική με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2: ασκήσεις και βίντεο

Μαζί με άλλες μεθόδους θεραπείας, η γυμναστική τόσο στον διαβήτη τύπου 2 όσο και η εξαρτώμενη από την ινσουλίνη μορφή της νόσου έχει σημαντική επίδραση στη θετική θεραπευτική δυναμική. Και πολλοί γιατροί είναι πεπεισμένοι ότι η εντατική άσκηση έχει δεύτερη σημασία στη θεραπεία του διαβήτη μετά από μια δίαιτα.

Μετά από όλα, η χρόνια υπεργλυκαιμία συμβαίνει στο φόντο της μεταβολικής ανεπάρκειας. Και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι η κινησιοθεραπεία που ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.

Επομένως, σήμερα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, χρησιμοποιούνται διάφορες θεραπευτικές ασκήσεις. Αλλά πριν κάνετε σωματική άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις στις τάξεις.

Γιατί χρειάζεστε σπορ στο διαβήτη;

Οι λόγοι που η γυμναστική στο διαβήτη πρέπει να εκτελείται τακτικά είναι πολλές. Έτσι, κατά τη διάρκεια της άσκησης, βελτιώνεται η ευαισθησία και η πεπτικότητα των κυττάρων στην ινσουλίνη. Επιπλέον, η στάθμη της αρτηριακής πίεσης εξομαλύνεται και βελτιώνεται η εργασία της καρδιάς, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών.

Αν κάνετε ασκήσεις καθημερινά, μπορείτε να απαλλαγείτε από την παχυσαρκία και να βελτιώσετε το μεταβολισμό. Επίσης, η γυμναστική στο διαβήτη συμβάλλει στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα εσωτερικά όργανα, στα άκρα και αποτρέπει την εμφάνιση διαφόρων επιπλοκών.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση κάνει ένα άτομο πιο ανθεκτικό στο στρες, μειώνει τη συγκέντρωση λιπιδίων στο αίμα και χρησιμεύει ως καλή πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.

Επιπλέον, οι σωματικές ασκήσεις καθιστούν τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη περισσότερο κινητές και βελτιώνουν τον συνολικό τόνο του σώματος.

Οι καλύτεροι τύποι γυμναστικής για διαβητικούς

Υπάρχει μια γενική ενδυνάμωση (βασική) γυμναστική για διαβητικούς για κάθε μέρα. Τέτοιες κατηγορίες θα πρέπει να διεξάγονται για 15-20 λεπτά ημερησίως, ή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά.

Σύμφωνα με τις στατιστικές, στην περίπτωση του διαβήτη τύπου 2, τα μέτρια φορτία δύναμης είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Αυτά είναι τα pull-ups, push-ups, η ανύψωση αλτήρων και τα μαθήματα στα μπαρ. Για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, το κολύμπι, το περπάτημα, το ποδήλατο και το τζόκινγκ είναι κατάλληλα.

Για την υγεία του μυοκαρδίου, είναι απαραίτητο να διεξάγονται οι καλούμενες καρδιαγγειακές ασκήσεις, οι οποίες αποτελούνται από ασκήσεις αναπνοής, καταλήψεις, ηλεκτρικά φορτία και τρέξιμο επί τόπου. Σε αυτή την περίπτωση, το ενεργό φορτίο θα πρέπει να εναλλάσσεται με ισχύ (push-ups - τρέξιμο, bar-walking).

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για πρωινή άσκηση:

  1. γυρνώντας το κεφάλι αριστερά και δεξιά.
  2. ταλαντεύονται τα χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. περιστροφικές κινήσεις των ώμων.
  4. τη στρέψη του κορμού στις πλευρές.
  5. κούνια ίσια πόδια.

Αν ασκείτε καθημερινά τέτοιες ασκήσεις, τότε ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος, η αντίσταση στην ινσουλίνη των κυττάρων θα αυξηθεί και η παροχή οξυγόνου στους ιστούς θα βελτιωθεί.

Εκτός από το γενικό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης, στον διαβήτη είναι χρήσιμο να εκτελούνται ειδικές ασκήσεις για την πρόληψη της ανάπτυξης των συχνότερων επιπλοκών της χρόνιας υπεργλυκαιμίας.

Συχνά, κατά παράβαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων, το κινητικό σύστημα υποφέρει · επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην καθημερινή εκπαίδευση των κάτω άκρων.

Η γυμναστική για τα πόδια με σακχαρώδη διαβήτη είναι η εξής: καθίστε στην άκρη της καρέκλας, μην ακουμπάτε στην πλάτη του, κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια τα ισιώσετε. Έτσι πρέπει να κάνετε 10 φορές.

Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε την κάλτσα, ενώ η φτέρνα πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα. Και τότε θα πρέπει να κάνετε το ίδιο με τη φτέρνα, πιέζοντας την κάλτσα στο πάτωμα.

Μετά από αυτό, το παρακάτω μέρος του μαθήματος εκτελείται:

  • Τα πόδια τοποθετούνται στα τακούνια και τα δάκτυλα σηκώνεται, μετά από το οποίο είναι διαζευγμένα στα πλάγια, πάλι πέφτουν στο πάτωμα και κατεβαίνουν ο ένας στον άλλο.
  • Το δεξί πόδι πέφτει στο πάτωμα και ισιώνει, το δάκτυλο τραβιέται προς τα έξω και τραβάει προς τον εαυτό του. Ασκήσεις που εκτελούνται από κάθε σκέλος ξεχωριστά.
  • Το πόδι τραβιέται προς τα εμπρός και το πόδι αγγίζει το πάτωμα. Το τεντωμένο άκρο ανεβαίνει και η κάλτσα τραβάει πάνω του. Στη συνέχεια, το πόδι χαμηλώνεται με μια φτέρνα στο πάτωμα και τραβάει προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται με κάθε σκέλος ξεχωριστά, και στη συνέχεια με δύο άκρα συγχρόνως.
  • Και τα δύο πόδια διατηρούν το βάρος παραταμένο, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Στη συνέχεια, τα άκρα κάμπτονται και ξεκολλώνται στον αστράγαλο.
  • Αφού ισιώσετε το πόδι, είναι απαραίτητο να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με το πόδι. Μετά από αυτό, τα πόδια στον αέρα πρέπει να γράψουν διαφορετικούς αριθμούς.
  • Τα πόδια τοποθετούνται σε κάλτσες, τα τακούνια ανυψώνονται και απλώνονται. Στη συνέχεια, πρέπει να κατεβαίνουν στο πάτωμα και να λάμπουν μαζί.
  • Ένα κομμάτι χαρτί πρέπει να τσαλακωθεί, να εξομαλυνθεί και να σχιστεί ξυπόλητος. Μετά από αυτό, τα αποκόμματα της εφημερίδας διπλώνονται στο δεύτερο φύλλο και τυλίγονται σε μια μπάλα μαζί.

Κανόνες κλάσης

Για να είναι ωφέλιμη η γυμναστική για τους διαβητικούς, πρέπει να ακολουθηθούν ορισμένοι κανόνες. Έτσι, για να έχετε ένα αποτέλεσμα, πρέπει να ασκείτε αθλήματα κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Επίσης, για να αποφευχθούν δυσκολίες, το γυμναστήριο ή η πισίνα στην οποία θα διεξαχθούν τα μαθήματα θα πρέπει να βρίσκεται κοντά στο σπίτι.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με ένα ελάχιστο φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά το. Εάν εντοπιστεί ένας δεύτερος τύπος διαβήτη, τότε όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν για αντοχή, λόγω της οποίας θα εμφανιστεί η μυϊκή μάζα και η δύναμη.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η σωματική δραστηριότητα στον διαβήτη πρέπει να είναι διασκεδαστική, οπότε μην υπερβολική πίεση και υπερβολική επεξεργασία του σώματος. Εάν, μετά από μια προπόνηση, εμφανιστεί μια αδυναμία ή φθορά της ευημερίας, τότε αξίζει να σταματήσετε τις τάξεις και στη συνέχεια να μειώσετε την έντασή τους.

Εάν υπάρχουν σημεία υπογλυκαιμίας, συνοδευόμενα από τρόμο, αίσθημα κακουχίας και αίσθημα πείνας, πρέπει να φάτε ένα κομμάτι ζάχαρης ή να πιείτε ένα γλυκό ποτό. Μπορείτε να συνεχίσετε τα μαθήματα μόνο την επόμενη μέρα, αλλά το φορτίο θα πρέπει να μειωθεί.

Κατά τη διάρκεια των μακρών και εντατικών συνεδριών, θα πρέπει να συμφωνηθεί το ζήτημα της μείωσης της δοσολογίας ινσουλίνης.

Πρωινή άσκηση στον διαβήτη, είναι επιθυμητό να ξεκινήσετε με το τρίψιμο των ώμων και του λαιμού με μια πετσέτα βουτηγμένη σε ζεστό ή κρύο νερό. Αυτό θα ξυπνήσει γρήγορα, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα ξεκινήσει τις μεταβολικές διαδικασίες.

Στην περίπτωση καθιστικής εργασίας, 2-3 σ. ανά ημέρα για 5 λεπτά πρέπει να κάνετε ασκήσεις, με τις οποίες μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση από τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Αν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης εμφανιστούν αρθρικοί ή μυϊκοί πόνοι, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με νευρολόγο, διότι ίσως το άθλημα θα πρέπει να συμπληρωθεί με φυσιοθεραπεία ή μασάζ.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η γυμναστική, όπως στο διαβήτη τύπου 2 βίντεο που μπορεί να δει κανείς παρακάτω, δεν δείχνεται σε όλους. Έτσι, με σοβαρή ανεπάρκεια της νόσου, σοβαρή νεφρική και καρδιακή ανεπάρκεια, τροφικά έλκη στα πόδια, δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Επιπλέον, η εντατική εκπαίδευση αντενδείκνυται εάν ο ασθενής έχει διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς.

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, η θεραπεία του σακχαρώδους διαβήτη βαραίνει τη φαρμακευτική αγωγή, τη διατροφή και τις απλές αναπνευστικές ασκήσεις. Όταν η κατάσταση είναι ομαλοποιημένη, μπορείτε να προχωρήσετε στο LAC σε σακχαρώδη διαβήτη ξεκινώντας με ελαφρά φορτία, και μόνο μετά από αυτό μπορεί να εκτελέσει το πλήρες συγκρότημα.

Το βίντεο σε αυτό το άρθρο παρουσιάζει ένα σύνολο ασκήσεων για τους διαβητικούς.

Διαβήτης και φυσική αγωγή: μια σειρά ασκήσεων

Η φυσική κουλτούρα και ο σακχαρώδης διαβήτης δεν είναι αντιφατικές έννοιες.

Αντίθετα, η άσκηση σπορ εντός εύλογων ορίων μπορεί γρήγορα να ξεπεράσει την ασθένεια.

Υπάρχουν διάφορα σύνολα ασκήσεων για τον διαβήτη, ομαλοποίηση της εργασίας των εντέρων, συμβάλλοντας στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα και εξαλείφοντας τις οπτικές διαταραχές.

Καθένας από αυτούς βοηθά όχι μόνο να μεταφέρεται ευκολότερα η ασθένεια, αλλά και να βελτιώνει ολόκληρο το σώμα.

Μπορώ να παίξω αθλητικά με διαβήτη;

Πολλοί ασθενείς και οι συγγενείς τους ενδιαφέρονται για το κατά πόσο είναι δυνατό να πάει για σπορ με σακχαρώδη διαβήτη και οι σωματικές ασκήσεις δεν το βλάπτουν; Η απάντηση στην περίπτωση αυτή είναι ξεκάθαρη: ο αθλητισμός στον διαβήτη είναι απαραίτητος και σημαντικός. Περιττό να πούμε ότι η θεραπευτική άσκηση στον διαβήτη πρέπει να συμφωνηθεί από το γιατρό.

Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους οι αθλητικές ασκήσεις για τον διαβήτη είναι πολύ χρήσιμες:

  • κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη και βελτιώνει την απορρόφησή της.
  • σταδιακά μειωμένο σωματικό βάρος, με αποτέλεσμα τη βελτίωση του συνολικού μεταβολισμού.
  • η καρδιά βελτιώνεται, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών προσβολών, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων μειώνεται.
  • η αρτηριακή πίεση μειώνεται.
  • Η άσκηση στο διαβήτη βελτιώνει την κυκλοφορία αίματος των εσωτερικών οργάνων, καθώς και των άνω και κάτω άκρων, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών.
  • το επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα μειώνεται, η ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης επιβραδύνεται?
  • βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
  • οι πιέσεις είναι πιο εύκολα ανεκτές.
  • Η άσκηση στον διαβήτη αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος, βελτιώνει την ευημερία.

Υπάρχουν πάνω από εκατό μύες στο σώμα μας, και όλοι πρέπει να κινηθούν. Όταν ασκείστε στον διαβήτη, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες προφυλάξεις.

Πρώτα απ 'όλα, φροντίστε να αποφύγετε την υπογλυκαιμία. Για να γίνει αυτό, πριν από τα φορτία με διαβήτη πρέπει να φάτε ένα επιπλέον μέρος υδατανθράκων, για παράδειγμα, 1-2 σάντουιτς. Εάν υπάρχουν ακόμα σημάδια υπογλυκαιμίας, σημαίνει ότι την επόμενη φορά θα πρέπει επίσης να μειώσετε τη δόση αντιδιαβητικών χαπιών ή ινσουλίνης. Για να διευκρινιστεί αυτό είναι καλύτερο με ένα glucometer.

Πριν από την άσκηση στον διαβήτη, δεν μπορείτε να κάνετε την ένεση της ινσουλίνης στην περιοχή με το μεγαλύτερο στρες στους μύες.

  • εάν πρόκειται να κάνετε γυμναστική εκτός του σπιτιού, ελέγξτε εάν έχετε ξεχάσει μια σειρά προϊόντων για τη διακοπή της υπογλυκαιμίας.
  • Μην φορτίζετε εάν το σάκχαρο του αίματος είναι περισσότερο από 15 mmol / l ή η ακετόνη εμφανίζεται στα ούρα.
  • Μην παίζετε αθλήματα αν η πίεση αίματος σε κατάσταση ηρεμίας υπερβαίνει τα 140/90 mm Hg. Art, και τον παλμό άνω των 90 παλμών ανά λεπτό. Ανατρέξτε σε έναν θεραπευτή.
  • Προτού ασχοληθείτε σοβαρά και τακτικά με τη θεραπεία του διαβήτη, πρέπει να κάνετε ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα για να διευκρινίσετε την κατάσταση της καρδιάς.
  • μάθετε να μετράτε τον καρδιακό ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο παλμός μπορεί να είναι συχνός έως 120 κτύπους ανά λεπτό. Οι ασκήσεις για ασθενείς με διαβήτη, που προκαλούν αύξηση του ρυθμού παλμών περισσότερο από 140 παλμούς ανά λεπτό, είναι επιβλαβείς.

Πρόγραμμα θεραπείας διαβήτη άσκησης (με βίντεο)

Ένα πρόγραμμα άσκησης διαβήτη αποτελείται από τρία βήματα.

Βήμα πρώτο - αυξήστε το φορτίο χωρίς επιπλέον ασκήσεις.

  • στο δρόμο προς και από την εργασία, μην στέκεστε στη στάση του λεωφορείου και περπατήστε αργά.
  • στο δρόμο για το σπίτι, πάω να σταματήσω νωρίτερα και να περπατήσω το υπόλοιπο της διαδρομής στο σπίτι με τα πόδια.
  • προσπαθήστε να ανεβείτε και να κατεβείτε τις σκάλες κάθε μέρα τουλάχιστον 1-2 πτήσεις, αλλά όσο περισσότερο, τόσο καλύτερα,
  • σκεφτείτε τις εκδρομές της φύσης την Κυριακή. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βουτήξετε στο αυτοκίνητο, να οδηγήσετε στην πλησιέστερη λίμνη, να πάρετε ένα σνακ και να πάτε πίσω. να είστε βέβαιος να περπατήσετε τουλάχιστον ένα χιλιόμετρο με τα πόδια - ο βαθμός φόρτωσης, φυσικά, θα πρέπει να εξαρτάται από την ηλικία και την ευημερία σας.

Εάν μια τέτοια αύξηση στο φορτίο σας προκαλέσει δύσπνοια, αίσθημα παλμών, αύξηση πίεσης ή κάποια άλλη επιδείνωση της ευεξίας σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή.

Βήμα δεύτερο - καθημερινή γυμναστική.

Ως άσκηση για τους διαβητικούς σε αυτό το στάδιο, οποιοδήποτε γενικό συγκρότημα ενίσχυσης θα είναι κατάλληλο. Είναι καλύτερο να εξασκείτε καθημερινά για 15-20 λεπτά. αν όχι, τότε κάθε δεύτερη μέρα. αν δεν είναι διαθέσιμη, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική με διαβήτη με άδειο στομάχι ή αμέσως μετά το φαγητό.

Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις σχετικά με την κινητικότητα των αρθρώσεων, στη συνέχεια να προχωρήσετε σε ασκήσεις με φορτίο που αποσκοπεί στη μείωση του βάρους και τη σύσφιξη των μυών και να τελειώσει με ήρεμες ασκήσεις αναπνοής.

Η φυσική δραστηριότητα στον διαβήτη αποκλείει ένα υψηλό ποσοστό. Αντίθετα, προσπαθήστε να εκτελέσετε κάθε κίνηση αργά, αλλά σωστά, πλήρως, αισθάνεστε το έργο κάθε μυός.

Εάν κάνετε ασκήσεις με διαβήτη το πρωί, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε με το τρίψιμο του λαιμού και των ώμων με μια πετσέτα βουτηγμένη σε κρύο ή ζεστό (ανάλογα με τη διάθεση) νερό. Αυτό είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο για την απομάκρυνση των υπολειμμάτων του ύπνου. Αν η εργασία είναι καθιστική, αφήστε τα 5 λεπτά 2-3 φορές την ημέρα για να κάνετε 2-3 ασκήσεις για να ανακουφίσετε την ένταση από τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της φυσικής εργασίας, για παράδειγμα, μετά το πλύσιμο ή το πλύσιμο των δαπέδων, τέτοιες σωματικές ασκήσεις θα είναι χρήσιμες, επειδή, κατά κανόνα, οι μύες πρέπει να εκτελούν αφύσικες και μονότονες κινήσεις και ακόμη και σε ηρεμία παραμένουν τεταμένες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν κατά τη διάρκεια ασκήσεων με σακχαρώδη διαβήτη, ο επίμονος πόνος σε μια μυϊκή ομάδα ή στις αρθρώσεις άρχισε να ενοχλεί, συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσετε την άσκηση με μασάζ ή φυσιοθεραπεία.

Το τρίτο βήμα - η επιλογή του αθλητισμού.

Εάν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι για περισσότερα, μπορείτε να επιλέξετε μια ομάδα ευεξίας στην οποία μπορείτε να ασκηθείτε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Πολύ καλά, εάν μια σειρά από ασκήσεις για διαβήτη εκτελούνται στον ανοιχτό αέρα ή στην πισίνα και είναι δυνατόν να μετρήσετε τον ρυθμό παλμών πριν και μετά την άσκηση και αν είστε πάνω από 50 ετών, τότε η αρτηριακή πίεση.

Μετά από κάθε σύνοδο, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά το πόδι και να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για προπόνηση. Επίσης θυμηθείτε να μετράτε τακτικά το σάκχαρό σας. Θυμηθείτε για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας.

Παρακολουθήστε ένα βίντεο ασκήσεων για τον διαβήτη τονωτικό χαρακτήρα:

Εκπαίδευση διαβήτη: γυμναστική ποδιών

Συνιστάται να κάνετε αυτή τη γυμναστική για τα πόδια με διαβήτη κάθε βράδυ. Δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά.

Καθίστε δεξιά στην άκρη της καρέκλας, χωρίς να ακουμπάτε στην πλάτη. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

  1. Τσιμπήστε τα δάκτυλα των ποδιών. Ισιώστε έξω.
  2. Σηκώστε την κάλτσα, η φτέρνα παραμένει στο πάτωμα. Χαμηλώστε την κάλτσα. Σηκώστε και χαμηλώστε τη φτέρνα.
  3. Βάλτε τα πόδια σας στα τακούνια σας, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ξεχωρίστε τις κάλτσες στο πλάι. Χαμηλώστε τις κάλτσες στο πάτωμα. Σύρετε τις κάλτσες μαζί.
  4. Ισιώστε το δεξί σας πόδι. Τραβήξτε την κάλτσα. Χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα, τραβήξτε μέχρι τον εαυτό σας. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.
  5. Επεκτείνετε το πόδι σας προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πάτωμα με το πόδι σας. Σηκώστε το εκτεταμένο πόδι σας. Τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας. Χαμηλώστε τη φτέρνα του ποδιού προς το πάτωμα. Τραβήξτε προς τον εαυτό σας.
  6. Πραγματοποιήστε την προηγούμενη άσκηση, αλλά ταυτόχρονα με δύο πόδια.
  7. Κρατήστε και τα δύο πόδια εκτεταμένα. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στη άρθρωση του αστραγάλου.
  8. Ισιώστε το πόδι σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις με το πόδι σας. Οι στάσεις των κάλτσων περιγράφουν τους αριθμούς από 1 έως 10 στον αέρα.
  9. Βάλτε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα τακούνια σας. Διαδώστε τα τακούνια σας. Κάτω τα τακούνια στο πάτωμα. Σύρετε τα τακούνια μαζί.
  10. Με γυμνά πόδια, κυλήστε ένα φύλλο εφημερίδας σε μια σφιχτή μπάλα. Στη συνέχεια, ισιώστε την εφημερίδα με τα πόδια σας και ρίξτε το. Διπλώστε τα χτυπήματα της εφημερίδας στο δεύτερο φύλλο εφημερίδων. Με τα πόδια σας, roll τα πάντα μαζί σε μια μπάλα. Εκτελεί μία φορά.

Φυσική δραστηριότητα στον διαβήτη για τα έντερα

Στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, είναι απαραίτητο να δράσουμε όχι μόνο στο άρρωστο όργανο αλλά και σε ολόκληρο τον οργανισμό. Αυτό το έργο μπορεί να επιλυθεί με ιατρική γυμναστική σε περίπτωση σακχαρώδους διαβήτη, που εξομαλύνει την εργασία των εντέρων: έχει θετική επίδραση στη νευροψυχιακή σφαίρα. βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της κυκλοφορίας του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα και τη μικρή λεκάνη. εμποδίζει τον σχηματισμό συμφύσεων και στασιμότητα, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και ενισχύει την κινητικότητα του εντέρου.

  1. Sp που βρίσκεται στην πλάτη του. Όπλα πέρασαν στο στήθος. Στεγνώστε αργά χωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα. επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 φορές.
  2. Sp που βρίσκεται στην πλάτη του. Παλάμες στο στομάχι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, όσο το δυνατόν περισσότερο βγάζοντας ένα στομάχι και ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών. Κρατήστε την αναπνοή σας, συνεχίζοντας να πιέζετε τα χέρια σας στο στομάχι. Αργά εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 15 φορές.
  3. Sp που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα πόδια ξεχωριστά. Στρέφοντας το σώμα προς τα δεξιά, τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς την οροφή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Sp που βρίσκεται στο στομάχι του. Τοποθετώντας παλάμες στο πάτωμα σε επίπεδο ώμων, ανασηκώστε το κορμό πάνω από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. επιστρέψτε στην αρχική θέση. Περιστρέψτε προς τα πίσω εναλλάξ με το αριστερό ή δεξί πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10-20 φορές.
  5. Sp βρίσκεται στην πλευρά του. Βάζοντας στο δεξί σας άκρο, λυγίζετε και ξεριζώνετε το αριστερό πόδι σας, πιέζοντας το γόνατό σας στο στήθος σας. Κάνετε το ίδιο για το δεξί πόδι, που βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά. Εκτελέστε 20 φορές.
  6. Sp συνεδρίαση. Τα πόδια είναι διαχωρισμένα σε μέγιστο βαθμό. Προχωρήστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τις παλάμες του δαπέδου όσο το δυνατόν περισσότερο από τον εαυτό σας. επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  7. Κατόπιν ακουμπήστε προς τα δεξιά, αγγίζοντας το δάπεδο με το δεξί σας χέρι (αριστερό χέρι στη ζώνη). άφηνε προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 7 φορές.
  8. Η έμφαση του SP χέρια πίσω. Χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια από το πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, προσπαθώντας να διατηρήσετε την κάθετη θέση του κορμού. Εκτελέστε 10 φορές.
  9. Sp στέκεται. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός. Στρέφοντας τον κορμό προς τα δεξιά (τα πόδια είναι ταυτόχρονα στη θέση του), επεκτείνετε το δεξιό σας βραχίονα όσο το δυνατόν πιο πίσω (εισπνέετε). Επιστροφή στη θέση εκκίνησης (εκπνοή). Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  10. Sp στέκεται. Τα δάχτυλα κλειδωμένα στην κλειδαριά. Γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, όσο είναι δυνατόν, λαμβάνοντας τα συζευγμένα χέρια στην κατάλληλη κατεύθυνση. Εκτελέστε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  11. Sp στέκεται. Βούρτσες ανυψωμένες στους ώμους, αγκώνες στραμμένοι προς τα εμπρός. Κάνοντας το δεξί πόδι στο γόνατο και το σηκώνοντάς το, αγγίξτε τον αριστερό αγκώνα με το γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Λυγίστε το αριστερό πόδι, προσπαθώντας να αγγίξετε το γόνατο του δεξιού αγκώνα. Εκτελέστε 10 φορές.

Ιατρική γυμναστική για τα μάτια με σακχαρώδη διαβήτη (με βίντεο)

Οι διαβητικοί θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία των ματιών τους. Με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων τακτικά, μπορείτε να εξαλείψετε τις περισσότερες οπτικές διαταραχές, τόσο σπασμωδικές όσο και οργανικές.

  1. Τα δάκτυλα δεικτών και των δύο χεριών θα πρέπει να τοποθετούνται κάθετα σε απόσταση περίπου 40 cm από το πρόσωπο στο επίπεδο των ματιών. Κοιτάξτε τους για λίγο, στη συνέχεια σιγά-σιγά μετακινήστε τα χέρια σας χωριστά, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των δακτύλων σας και προσπαθώντας να τους κρατήσει ενόψει της πλάγιας όψης σας. Ανοίξτε τα χέρια προς τα πλάγια και προς τα πίσω έως ότου τα δύο δάχτυλα είναι ορατά ταυτόχρονα. Για κάποιο χρονικό διάστημα, κοιτάζοντας τους, σταματήστε σταδιακά τα χέρια σας μπροστά σας, χωρίς να βγάζετε τα μάτια σας από τα δάχτυλά σας.
  2. Και πάλι επικεντρωνόμαστε στα δάχτυλα του δείκτη σε απόσταση 40 cm από το πρόσωπο, μετά μεταφράζουμε την άποψη στο θέμα, που βρίσκεται λίγα μέτρα μπροστά, πίσω από τα δάχτυλα. Κοιτάζοντας αυτό το στοιχείο για 5-6 δευτερόλεπτα, κοιτάξτε τα δάχτυλα. Κοιτάξτε τους για 5-6 δευτερόλεπτα, και πάλι κοιτάξτε το θέμα.
  3. Έχοντας κλειστά τα μάτια, με τα δάκτυλα, 6 πιέστε ελαφρά τα μάτια. Ανοίξτε τα μάτια σας και, προσπαθώντας να μην αναβοσβήνουν, 6 κρατώντας τα ανοικτά. Εκτελέστε 3 φορές.
  4. Σφίξτε τα μάτια σας σφιχτά και ανοίξτε 6 φορές. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και, προσπαθώντας να μην αναβοσβήνουν, 6 κρατώντας τα ανοιχτά. Εκτελέστε 3 φορές.
  5. Κοιτάζοντας προς τα κάτω, κάνετε περιστροφικές κινήσεις με τα μάτια: προς τα δεξιά - προς τα πάνω - προς τα αριστερά - προς τα κάτω. Εκτελέστε 3 φορές. Στη συνέχεια, κοιτάξτε και κοιτάξτε ευθεία για λίγο. Με τον ίδιο τρόπο κάνετε την περιστροφή των ματιών προς την αντίθετη κατεύθυνση: κάτω - αριστερά - πάνω - δεξιά - κάτω.
  6. Αναβοσβήνει συχνά και συχνά για 2 λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά.
  7. Με μικρά μαξιλάρια, ελαφρώς αγγίξτε τα ανώτερα βλέφαρα από τις εσωτερικές γωνίες των ματιών προς τα εξωτερικά και μετά τα κάτω βλέφαρα από τις εξωτερικές γωνίες έως τα εσωτερικά. Εκτελέστε 9 φορές.
  8. Στο τέλος του συγκροτήματος κάθονται για λίγο με τα μάτια κλειστά.

Μετά από κάθε άσκηση, τα μάτια πρέπει να κλείσουν και να αφεθούν να ξεκουραστούν για 30 δευτερόλεπτα. Όσο πιο συχνά κάνετε αυτές τις ασκήσεις, τόσο πιο αποτελεσματικά θα είναι τα αποτελέσματα.

Παρακολουθήστε video γυμναστική μάτι για το σακχαρώδη διαβήτη για να βοηθήσει στην εξάλειψη των περισσότερων οπτικών διαταραχών:

Πολύπλοκο τσιγκόνγκ για τους διαβητικούς

Το σύστημα υγείας qigong προήλθε από την Κίνα πριν από περισσότερα από δύο χιλιάδες χρόνια. Μεταφράστηκε από την κινεζική λέξη "qigong" σημαίνει "ενεργειακή εργασία".

Αυτή η απλή πρακτική μπορεί να γίνει τόσο για την πρόληψη του διαβήτη, όσο και για το εάν η νόσος υπάρχει ήδη.

Συντονίζοντας τις διαδικασίες της αναπνοής και της κίνησης, η φόρτιση του τσιγκόνγκ στον διαβήτη απελευθερώνει την ενέργεια που εμποδίζεται στους μεσημβρινούς του σώματος, γεγονός που με τη σειρά του καθιστά δυνατή την επίτευξη μιας πλήρους αρμονίας της ψυχής και του σώματος και γενικά τη βελτίωση της ευημερίας.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που εισέρχονται στο σύμπλεγμα qigong στο σακχαρώδη διαβήτη, που συνιστώνται από τους γιατρούς:

  1. PI πόδια πλάτη ώμου, γόνατα ευθεία, αλλά δεν τεταμένη. Βεβαιωθείτε ότι οι μυς του σώματός σας είναι χαλαροί για να αποφύγετε την περιττή πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Λυγίστε την πλάτη σας με ένα τόξο, κατόπιν ισιώστε ξανά, τραβώντας τον κλαδευτήρα όσο πιο σκληρά γίνεται. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Λυγίστε προς τα εμπρός, ενώ τα χέρια κρέμονται χαλαρά κάτω, τα πόδια παραμένουν ευθεία, τα πόδια πιεσμένα σφιχτά στο πάτωμα. Αν αυτή η κατάσταση σας κάνει ζαλάδα, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στην επιφάνεια εργασίας του τραπεζιού, απομακρύνοντας από αυτήν μια επαρκή απόσταση έτσι ώστε η πλάτη και οι βραχίονες να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
  3. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά ισιώστε, σηκώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας. Συνεχίστε να οδηγείτε έως ότου αρχίσετε να κάμπτεστε ελαφρώς.
  4. Μην υπερβάλλετε τη χαμηλότερη πλάτη, για να μην πιέζετε τους σπονδύλους. Αντίθετα, τεντώστε προς τα πάνω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Λυγίστε τους αγκώνες σας και προσθέστε τον αντίχειρα και τα δάκτυλά σας πάνω από το κεφάλι σας.
  5. Πάρτε μερικές αναπνοές και εκπνεύστε, στη συνέχεια, ισιώνουν σιγά σιγά με την εισπνοή, κρατώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
  6. Κατά την επόμενη εκπνοή, σιγά-σιγά χαμηλώστε τα χέρια σας μέσα από τις πλευρές στο επίπεδο του στήθους σας. Μετά τη διακοπή, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και ότι η πλάτη σας είναι ευθεία. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια προς τα κάτω.

Πριν αρχίσετε να ασκείτε τσιγκόνγκ, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε πέντε βαθιές και ελεύθερες αναπνοές. Αυτός είναι ο τρόπος να αναπνεύσει, να κάνει όλες τις ασκήσεις.

Γυμναστική με διαβήτη

Γυμναστική για διαβητικούς

Αξίζει να γνωρίζουμε ότι με την ηλικία, η κατανάλωση ενέργειας σε κατάσταση ηρεμίας μειώνεται κατά περίπου 5% κάθε 10 χρόνια ζωής. Επομένως, για να διατηρήσετε το σωστό σωματικό βάρος με την κατανάλωση της ίδιας ποσότητας φαγητού, πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο.

Η άσκηση πρέπει να συνδυάζεται με τη γενική κατάσταση και τις προτιμήσεις του ατόμου. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε πρόσθετα προβλήματα υγείας και την παρουσία επιπλοκών του διαβήτη.

Αυτά τα ευεργετικά αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα αισθητά σε άτομα με διαβήτη. Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τα φάρμακα, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Είναι πολύ σημαντικό οι ασθενείς με διαβήτη να σχεδιάζουν σωματική δραστηριότητα. Για να είστε ασφαλείς, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας και να καθορίσετε τους κανόνες τροποποίησης της θεραπείας, ειδικά αλλαγές στις δόσεις ινσουλίνης, μερικά από του στόματος φάρμακα, καθώς και τα βήματα σας σε περίπτωση υπογλυκαιμίας.

Καθημερινές ασκήσεις πρωινού για τον διαβήτη

Η πρωινή άσκηση αυξάνει την ανάγκη του οργανισμού για οξυγόνο και αναγκάζει τους πνεύμονες να εργάζονται εντατικά, ο όγκος των οποίων αυξάνεται σταδιακά, η ζωτική τους ικανότητα αυξάνεται. Στα άτομα που ασχολούνται συστηματικά με τη γυμναστική, το μέγεθος του θώρακα αυξάνεται και οι αναπνευστικοί μύες αναπτύσσονται καλά, οδηγώντας σε κίνηση των πλευρών.

Επιπλέον, η "φόρτιση" αναδεικνύει την ικανότητα της σωστής βαθιάς αναπνοής, η οποία είναι πολύ σημαντική. Ένα άτομο που έχει συνηθίσει να αναπνέει βαθιά μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον εξαερισμό των πνευμόνων και να μην αισθάνεται καθόλου αναπνοή ακόμη και με μεγάλη σωματική άσκηση.

Δίνουμε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων γυμναστικής στον διαβήτη:

  • Άσκηση 1. Περπάτημα 1-1,5 λεπτά.
  • Άσκηση 2. Θέση εκκίνησης. Το κύριο ράφι. Εκπλήρωση. Σηκώστε τους βραχίονες από τις πλευρές προς τα πάνω με ταυτόχρονη ανάσυρση του δεξιού ή αριστερού ποδιού πίσω στο δάκτυλο - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε.
  • Άσκηση 3. Θέση εκκίνησης. Τα πόδια είναι το πλάτος του ώμου, τα χέρια πιέζονται προς τα πλάγια, τα δάχτυλα σφίγγονται σε μια γροθιά. Εκπλήρωση. Εναλλακτική κάμψη των βραχιόνων στις αρθρώσεις του αγκώνα με ταυτόχρονη περιστροφή της κεφαλής προς το τεντωμένο χέρι. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
  • Άσκηση 4. Θέση εκκίνησης. Το κύριο περίπτερο είναι μια αναπνοή. Εκπλήρωση. Εναλλακτική κάμψη των ποδιών στην άρθρωση του γόνατος και την έφεση στο σώμα - εκπνεύστε.
  • Άσκηση 5. Αρχική θέση. Πόδια πλάτη ώμου μεταξύ τους, τα χέρια κατά μήκος του σώματος - εισπνεύστε. Εκπλήρωση. Κουνώντας τα δάχτυλα των ποδιών με ταυτόχρονη ρίψη των όπλων προς τα εμπρός, παλάμες προς τα κάτω - εκπνεύστε.
  • Άσκηση 6. Θέση εκκίνησης. Καθίστε, τα πόδια μακριά από την πλευρά, τα χέρια στη στήριξη από πίσω - εισπνεύστε. Εκπλήρωση. Εναλλακτικά, πάρτε το αριστερό (δεξιό) χέρι αλλά το χυμό του δεξιού (αριστερού) ποδιού - εκπνεύστε. Μη λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα.
  • Άσκηση 7. Αρχική θέση. Καθίστε, τα πόδια μακριά, τα χέρια επάνω - εισπνεύστε. Εκπλήρωση. Για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα - εκπνέετε.
  • Άσκηση 8. Θέση εκκίνησης. Καθίστε, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια στη στήριξη από πίσω - εισπνεύστε. Εκπλήρωση. Εναλλασσόμενα γόνατα στις πλευρές - εκπνεύστε.

Η καθημερινή άσκηση το πρωί με διαβήτη είναι μια καλή θεραπεία για την καρδιά. Η δραστηριότητα του καρδιακού μυός σχετίζεται πολύ στενά με το έργο ολόκληρων των μυών του σώματος μας. Όσο μεγαλύτερος είναι ο φόρτος των μυών, τόσο πιο ισχυρή είναι η καρδιά να λειτουργήσει.

Ασκήσεις όπως καταλήψεις, άλματα ή τζόκινγκ και τόνωση του καρδιακού μυός. Οι περικοπές του γίνονται ισχυρότερες, αποκτούν την ικανότητα να εργάζονται πιο οικονομικά και να αντιμετωπίζουν με επιτυχία το αυξημένο άγχος, για παράδειγμα, όταν παίζουν αθλήματα.

Οι πρωινές ασκήσεις βοηθούν το έργο των πεπτικών οργάνων. Η άσκηση ενισχύει την περισταλτικότητα (συστολή και χαλάρωση) του στομάχου και των εντέρων, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη πέψη των τροφίμων και στην πρόοδό τους μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα.

Υπό την επίδραση των ασκήσεων για τους μυς του σώματος, ειδικά στην κοιλιακή χώρα, βελτιώνεται η κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων στην κοιλιακή κοιλότητα και η μικρή λεκάνη, γεγονός που δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα εντερικά τοιχώματα και τη μεταφορά τους στο αίμα.

Η εκτέλεση ασκήσεων χωρίς ρούχα, αποτρέποντας την πρόσβαση στον αέρα και μετέπειτα διαδικασίες νερού (τρίψιμο, χύσιμο, ντους ή κολύμβηση) σκληρύνουν καλά το σώμα, αυξάνοντας την αντοχή του σε ασθένειες, ειδικά κρυολογήματα.

Ένας διαβητικός ασθενής πρέπει να ασχοληθεί σοβαρά με τη σωματική του δραστηριότητα και να θυμάται πάντα τα υπέροχα λόγια του Γάλλου ιατρού Tissé: «Η κίνηση ως τέτοια μπορεί να αντικαταστήσει πολλά φάρμακα με τη δράση της, αλλά όλες οι θεραπευτικές ουσίες του κόσμου δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη δράση της κίνησης».

Πώς επηρεάζει η άσκηση τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στον διαβήτη;

Η κυκλοφορία μπορεί να αντικαταστήσει διάφορα φάρμακα, αλλά κανένα φάρμακο δεν μπορεί να αντικαταστήσει την κυκλοφορία. Η τακτική σωματική άσκηση είναι απαραίτητη εάν θέλετε να ανακάμψετε από τον διαβήτη, καθώς αυξάνουν την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, ενισχύοντας τόσο τη δράση όσο και τη δράση των δισκίων μείωσης της γλυκόζης, επηρεάζουν θετικά τον μεταβολισμό των λιπιδίων και το σύστημα πήξης του αίματος, βελτιώνουν τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, σωματικού βάρους για την παχυσαρκία.

Έτσι, η σωματική άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, οπότε είναι η πρώτη γραμμή υπεράσπισης του σώματος στην πρόληψη και τον έλεγχο του διαβήτη τύπου II.

Τι είναι η ευαισθησία στην ινσουλίνη;

Τα μυϊκά κύτταρα είναι αρκετά επιλεκτικά στο ερώτημα του τι είναι μέσα και τι δεν είναι. Τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να κολυμπήσουν μέσα από την κυκλοφορία του αίματος με τις σκέψεις "Hey, θέλω να μπουν μέσα σε αυτό το μυϊκό κύτταρο και να δούμε τι συμβαίνει." Όχι, με τους μυς αυτό δεν θα λειτουργήσει.

Προκειμένου να μπεις στο μυϊκό κύτταρο, είναι καλύτερο να συγκεντρώσεις την υποστήριξη της ινσουλίνης. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η πρόσβαση σας παρέχεται, δεδομένου ότι η ινσουλίνη είναι σαν τον επικεφαλής υπεύθυνο της ομάδας. Εάν είστε φίλοι μαζί του, τότε νομίζετε ότι είστε ήδη μέσα.

Αντίθετα, αν τον τρέξετε αφού η αγαπημένη ποδοσφαιρική του ομάδα κερδίσει το Super Bowl, είναι πιο πιθανό να είναι πιο φιλική και πιο ευαίσθητη από το συνηθισμένο και έτσι να σας αφήσει, τους φίλους και τους φίλους των φίλων σας στο club. εντελώς δωρεάν.

Αν καταλαβαίνετε αυτή την αναλογία με τους ελεγκτές προσώπου, τότε καταλαβαίνετε τι είναι η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Οι πιο ευαίσθητοι ελεγκτές προσώπων παραδέχονται περισσότερους ανθρώπους στη λέσχη και οι ευαίσθητοι στην ινσουλίνη υποδοχείς δέχονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά στα μυϊκά κύτταρα (για παράδειγμα, γλυκόζη, κρεατίνη) για να ξεκινήσουν ένα αναβολικό πάρτυ.

Για διάφορους λόγους, μετά από άσκηση σε άτομα με διαβήτη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν ή να μειωθούν. Με ένα φυσιολογικό επίπεδο ζάχαρης στο αίμα, η άσκηση μέσης έντασης οδηγεί στο γεγονός ότι η ποσότητα γλυκόζης που απελευθερώνεται στο αίμα από το ήπαρ και η ποσότητα γλυκόζης που καταναλώνεται από τους μύες είναι ισορροπημένες. επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν σταθερά

Για βραχυχρόνιες αναλαμπές φορτίου, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης εκτέλεσης μετά το λεωφορείο, οι μύες και το ήπαρ μπορούν να απελευθερώσουν γλυκόζη για χρήση ως ενέργεια. Με ένα παρατεταμένο μέτριο φορτίο, οι μύες σας χρησιμοποιούν σχεδόν 20 φορές περισσότερη γλυκόζη από το κανονικό. Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, η εντατική άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα με την αντίσταση στην ινσουλίνη ή την έλλειψη ινσουλίνης στο αίμα, δηλ. Σημαντικά αυξήστε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας.

Το ήπαρ, λαμβάνοντας ένα σήμα των κυττάρων νηστείας, ρίχνει επιπλέον γλυκόζη. Αλλά αυτή η γλυκόζη δεν φτάνει στο στόχο είτε επειδή η είσοδος στα κύτταρα είναι κλειστή λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη είτε λόγω της έλλειψης ινσουλίνης. Όσο πιο έντονο είναι το φορτίο, τόσο περισσότερο το συκώτι ρίχνει ζάχαρη στο αίμα, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

Ακόμα, το σώμα αντιλαμβάνεται το έντονο άγχος ως στρες και απελευθερώνει ορμόνες στρες που λένε στο σώμα να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα προκειμένου να παρέχει ενέργεια στους μύες.

Ως εκ τούτου, ο βασικός κανόνας για τους ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, έως ότου η ευαισθησία ιστού στην ινσουλίνη εξομαλυνθεί, δεν χρειάζεται να γίνει κάτοχος ρεκόρ. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα στον διαβήτη μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. "Τα πάντα στη μετριοπάθεια" είναι η βασική αρχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής στον διαβήτη. Με ζάχαρη πάνω από 13-15 mmol / l. Ακόμη και μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα και εμφάνιση ακετόνης.

Πώς να επιλέξετε άσκηση; Πώς να τα εκτελέσετε σωστά;

  • Αυξήστε το συνολικό φορτίο σταδιακά
  • Βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε στις σύνθετες ασκήσεις δοσομετρικής ισχύος, καθώς αυξάνουν σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Το γεγονός είναι ότι η ορμόνη κατά της ινσουλίνης IGF-1 (ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας) παράγεται στους μυς κατά τη διάρκεια ασκήσεων αντοχής και, όταν εισέρχεται στο αίμα, σταματά την απελευθέρωση βασικής ινσουλίνης από το πάγκρεας ή καταστέλλει την απελευθέρωση ινσουλίνης.
  • Η άσκηση εναλλάσσεται με τη γιόγκα. Η αιώνια εμπειρία της γιόγκα και των σύγχρονων μελετών έχει δείξει ότι η τακτική απόδοση ορισμένων ασασών ομαλοποιεί τη λειτουργία του παγκρέατος και οδηγεί στην πλήρη ανάκαμψή του.
  • Η ένταση άσκησης θα πρέπει να είναι μέτρια έως ότου η ευαισθησία ιστού στην ομαλοποίηση της ινσουλίνης.
  • Τα φορτία δεν πρέπει να προκαλούν κόπωση
  • Η διάρκεια των τάξεων είναι 5-15 λεπτά μέχρις ότου η ευαισθησία ιστού στην ινσουλίνη εξομαλυνθεί, καθώς το μυϊκό γλυκογόνο χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας κατά τα πρώτα 5-10 λεπτά από την έναρξη των σωματικών ασκήσεων και η ινσουλίνη δεν απαιτείται.

Είναι γνωστό ότι 100 γραμμάρια γλυκογόνου που δαπανώνται για τρέξιμο για περίπου 15 λεπτά και το γλυκογόνο στους μύες μετά το φαγητό υδατανθράκων υποδοχής μπορεί να είναι 200-300 g Νέα έρευνα έχει δείξει ότι οι υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) μόνο 3-6 λεπτά, όταν οι μικρές εκρήξεις δραστηριότητας αναμειγνύονται με περιόδους ανάπαυσης, αυξάνουν το μεταβολισμό της γλυκόζης του μυός και την ευαισθησία στην ινσουλίνη στον διαβήτη τύπου 2.

Εκπαίδευση με μεγάλη ένταση - εκπαίδευση του μέλλοντος, μπορείτε να κάνετε μόνο 10 λεπτά και να μειώσετε σοβαρά τους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, να επηρεάσετε το σπλαχνικό λίπος.

Ως αποτέλεσμα της κατάρτισης στο ύφος του HIIT, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να αυξηθεί κατά 23-58%. για την έναρξη τέτοιων προσαρμογών, διαρκεί από 2 έως 16 εβδομάδες κατάρτισης (τουλάχιστον για όσο διάστημα κράτησαν οι μελέτες που μελετούσαν την επίδραση του HIIT στον μεταβολισμό της γλυκόζης).

Αναπνευστικές ασκήσεις στον διαβήτη

Οποιαδήποτε αναπνευστική γυμναστική μπορεί να θεωρηθεί ως μοναδικός τρόπος θεραπείας και αποκατάστασης χωρίς φάρμακα, ο οποίος ενεργοποιεί διάφορους μηχανισμούς αποκατάστασης (ανάκτησης) σχεδόν όλων των λειτουργιών του σώματος.

Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ της αναπνευστικής γυμναστικής είναι η δυνατότητα συνδυασμού της με οποιοδήποτε άλλο είδος θεραπείας. Επιπλέον, σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε τις παρενέργειες διαφόρων θεραπειών και να μειώσετε το χρόνο χρήσης των ναρκωτικών.

Διεξήγαγε πολυάριθμες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της αναπνευστικής γυμναστικής στην υγεία ενός ατόμου με διαβήτη. Ως μέσο ανακούφισης των επιπτώσεων του άγχους μαζί με άλλους τρόπους χαλάρωσης, οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην ανακούφιση της νευρικής έντασης. Επιπλέον, ο αντίκτυπος αυτών των ασκήσεων στην αποτελεσματικότητά τους δεν είναι μερικές φορές κατώτερος από τα αποτελέσματα της δράσης των ναρκωτικών.

Οι γιατροί του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Duke αποκάλυψε ενδιαφέροντα στοιχεία: 1/3 υπό την εποπτεία τους ασθενείς που συμμετέχουν τακτικά σε ασκήσεις αναπνοής, παρατηρήθηκε μια μικρή (1-2%), αλλά μια σταθερή μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ως αποτέλεσμα, το αίμα είναι μια ρεκόρ υψηλής ποσότητας γλυκόζης, η οποία για ένα υγιές άτομο δεν είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη. Αλλά για έναν διαβητικό, μια τέτοια αύξηση των επιπέδων ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές.

Πρέπει να σημειωθεί ότι όλοι μπορούν να κατακτήσουν ασκήσεις αναπνοής. Η εφαρμογή τους είναι απλή και η βελτίωση της γενικής ευημερίας, η βελτίωση της εργασιακής ικανότητας και πολλά άλλα θετικά αποτελέσματα των τάξεων παρατηρούνται σε όλους εκείνους που έχουν βρει τη δύναμη να καταπολεμήσουν την ασθένεια. Αξίζει επίσης να υπενθυμίσουμε ότι η αναπνευστική γυμναστική έχει τονωτικό αποτέλεσμα, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Το 1985, αφού μελέτησε διάφορες αναπνευστικές γυμναστικές και οργανικές μεθόδους αναπνευστικής θεραπείας, ο Vladimir Frolov, βιοχημικός μηχανικός με εκπαίδευση, δημιούργησε έναν προσομοιωτή αναπνοής που φέρει τώρα το όνομά του. Ο Β. Φρόλοφ ήρθε στη δημιουργία της συσκευής "για κάθε άνθρωπο", προσπαθώντας να θεραπεύσει το δικό του σύμπλεγμα ασθενειών.

Κατά την περίοδο 1985-1999. Πολυάριθμες κλινικές δοκιμές του προσομοιωτή διεξήχθησαν με βάση τέτοια ερευνητικά κέντρα όπως το 2ο Μόσχα Ιατρικό Ινστιτούτο. NI Πιρόγκοφ, RI «Sport», Ινστιτούτο Παιδιατρικής, Σαμαρά Περιφερειακό Κέντρο Πνευμονολογίας και στο τμήμα Phthisiopulmonology Σαμαρά Ιατρικό Πανεπιστήμιο, στο τμήμα καρδιολογίας της Μόσχας Περιφερειακό Ινστιτούτο Έρευνας (MONICA), στην Ιατρική ακτινολογική Κέντρο Ερευνών της RAMS και άλλα.

Το αποτέλεσμα αυτών των εξετάσεων ήταν η έκδοση του διπλώματος ευρεσιτεχνίας του συγγραφέα του Β. Β. Φρόλοφ και το διάταγμα του υπουργείου Υγείας, το οποίο συνέστησε τον προσομοιωτή αναπνοής Frolov (TDI-01) για χρήση στην ιατρική πρακτική.

Στην εργασία στον προσομοιωτή V. Frolov θετικές επιδράσεις άλλων μεθόδων αποκατάστασης χρησιμοποιώντας αναπνοή χρησιμοποιήθηκαν (γυμναστική σε Butejko σε Strelnikovoj αρχή υπερβαρική οξυγόνωση et al.).

Με τέτοια αναπνοή, σχηματίζεται μια κατάσταση υποξίας στο σώμα. Αυτό επιτυγχάνεται με την παράταση της μειώσεως του πλάτους εκπνοής αναπνοή και την επιστροφή της αναπνοής (αναπνοή έξω διαμέσου του νερού σε ένα ουσιαστικά κλειστό χώρο προσομοιωτή, το άτομο στη συνέχεια εισπνέει αέρα από αυτό το χώρο, t. Ε δική τους αναπνοή αέρα).

Αυτό εξασφαλίζει ότι η περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο μείγμα αέρα είναι 17-18%. Αυτό είναι ένα είδος άγχους για τον οργανισμό, στον οποίο αντιδρά με την ενσωμάτωση των μηχανισμών προσαρμογής του στην εργασία. Το ανθρώπινο σώμα δεν έχει μελετηθεί αρκετά και είναι γεμάτο με πολλά κρυφά αποθέματα, μερικά από τα οποία μπορούν να ενεργοποιηθούν κατά τις ασκήσεις αναπνοής.

Με την ανάπτυξη οποιασδήποτε χρόνιας ασθένειας, τα κύτταρα σε ένα ή τον άλλο βαθμό πάσχουν από υποξία, η οποία μπορεί να εμφανιστεί απότομα και να είναι σημαντική (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια επίθεσης βρογχικού άσθματος ή στηθάγχης). Ως αποτέλεσμα των τακτικών ασκήσεων στον προσομοιωτή σε συνθήκες ήπιας και μικρής υποξίας στο σώμα, σχηματίζεται μια μακροπρόθεσμη προσαρμογή στην υποξία.

Όπως και με τη χρήση της μεθόδου αναπνοής Buteyko, οι διαταραχές που προκαλούνται από τον υπεραερισμό, αποβάλλεται βαθιά αναπνοή, η περιεκτικότητα του σώματος στο διοξείδιο του άνθρακα και η ισορροπία όξινης βάσης κανονικοποιούνται.

Σε περίπτωση διαβήτη, τα επαγγέλματα στο TDI-01 του Frolov έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την αντίσταση του σώματος και την αντοχή του στις επιδράσεις διαφόρων ανεπιθύμητων παραγόντων. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης, στη βελτίωση του πνευμονικού αερισμού, στην ανταλλαγή αερίων και στη βελτίωση της παροχής αίματος σε ιστούς και όργανα σε συνθήκες μειωμένου μεταβολισμού, όταν τα μικρά αγγεία συχνά αποτελούν τον στόχο της νόσου.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι τάξεις στο προσομοιωτή Frolov θα πρέπει να διεξάγονται συνεχώς, τακτικά και (ειδικά στα αρχικά στάδια) υπό την επίβλεψη ενός ειδικού εξοικειωμένου με αυτή την τεχνική. Τα θετικά αποτελέσματα δεν επιτυγχάνονται σε μία ημέρα. Όταν χρησιμοποιείτε αυτή την τεχνική, η επιμονή, η επιμονή και η επιθυμία να κατακτήσουν την ασθένεια είναι πολύ σημαντικές. Από 1-2 περιστασιακές αναζητήσεις δεν πρέπει να περιμένετε το αποτέλεσμα.

Δεν παρατηρήθηκαν συμπτώματα υπογλυκαιμίας. Αυτό δεν υποδεικνύει υπογλυκαιμική επίδραση των αναπνευστικών ασκήσεων στον προσομοιωτή, αλλά μάλλον την ομαλοποιητική του επίδραση στην πορεία όλων των μεταβολικών διεργασιών.

Αυτό επέτρεψε σε ένα μέρος των ατόμων να μειώσουν τη δόση της χορηγούμενης ινσουλίνης. Οι περιγραφόμενες βελτιώσεις σημειώθηκαν σε 3-4 μήνες καθημερινών τάξεων υπό την καθοδήγηση ειδικών. Οι τάξεις στον προσομοιωτή οδηγούν σε βελτιωμένο ύπνο, γενική ευεξία.

Έτσι, οι γιατροί θεωρούν τον προσομοιωτή αναπνοής Frolov ως μια αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας αποκατάστασης σακχαρώδους διαβήτη, συμπεριλαμβανομένων των επιπλοκών του, καθώς και της ενεργού προφύλαξής τους.

Ασκήσεις και γυμναστική στον διαβήτη

Η θεραπευτική γυμναστική για το σακχαρώδη διαβήτη, σε συνδυασμό με τη θεραπεία των ναρκωτικών και τη διατροφική διατροφή, έχει θετική επίδραση στο σώμα του ασθενούς, συμβάλλοντας στη διατήρηση καλών επιδόσεων και ευεξίας.

Παίζοντας σπορ στο διαβήτη διεγείρει όλους τους τύπους του μεταβολισμού. Λόγω του γεγονότος ότι ο μυϊκός μας ιστός αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες, όταν φορτώνουμε μυς, βελτιώνουμε τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων.

Η τακτική άσκηση στο διαβήτη, συμβάλλει στη βελτίωση της σύνθεσης λίπους του αίματος, αποτρέποντας έτσι τις επιπλοκές όπως υπογλυκαιμικό σοκ και διαβητικό κώμα, καθώς και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, αθηροσκλήρωσης, γάγγραινα των κάτω άκρων.

Η γυμναστική στο διαβήτη ενισχύει τη δράση της ινσουλίνης, επιτρέποντάς της ορισμένες φορές να μειώσει τη δόση της ινσουλίνης.

Ένα κανονικό σύνολο ασκήσεων για τον διαβήτη τύπου 2 βοηθά στη διατήρηση του φυσιολογικού σακχάρου στο αίμα και με τη σειρά του εξαλείφει τα πλάνα της ινσουλίνης. Καθημερινή 15λεπτη γυμναστική για τα πόδια, έχει ένα μεγάλο όφελος, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στο πόδι, ενισχύοντας τους μυς, αναπτύσσοντας αρθρώσεις, είναι η πρόληψη της εμφάνισης οίδημα.

Lfk με διαβήτη, δεν μπορεί να θεραπεύσει τον ασθενή, αλλά βοηθά σημαντικά:

  • τη μείωση της υπεργλυκαιμίας και σε ασθενείς που εξαρτώνται από την ινσουλίνη συμβάλλει στη δράση της
  • βελτιώνουν την αναπνευστική και καρδιαγγειακή λειτουργία
  • εξομαλύνουν την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση
  • βελτίωση της απόδοσης
  • διατηρήστε το φυσιολογικό σωματικό βάρος.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τη βελτίωση της κατάστασης των ασθενών, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς καταλήγουν στη βελτίωση της υγείας με τη βοήθεια του αθλητισμού και της φυσικής θεραπείας:

  1. Η μέθοδος του I.P. Neumyvakina, MD, καθηγητή, βασίζεται στον καθαρισμό του σώματος με άσκηση (άσκηση). Σύμφωνα με τον ίδιο, η θεραπεία πρέπει να αρχίσει με μια κάθαρση, όπως όλοι οι ιστοί της τροφής του σώματος σχετικά με το αίμα, το αίμα με τη σειρά του τροφοδοτεί τα έντερα, ως εκ τούτου, εάν το έντερο είναι ανθυγιεινό, στη συνέχεια, μέσω του αίματος δηλητηριαστεί από όλα τα όργανα του σώματός μας.
  2. Η μέθοδος του αθλητικού φυσιολόγου B. Zherlygin περιέχει ένα σύνολο διαφορετικών ασκήσεων, εκπαιδευτικών συστημάτων και διατροφής. Η εξελιγμένη τεχνική, σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις των ανθρώπων που το έχουν δοκιμάσει, υποδηλώνει ότι βοηθά στον έλεγχο αυτής της ασθένειας και ακόμη και σταδιακά την ανάκτηση από αυτήν.
  3. Η τεχνική του A. Strelnikova βασίζεται σε ένα συνδυασμό αναπνευστικών ασκήσεων και σωματικών ασκήσεων, οι οποίες εκτελούνται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Η γυμναστική με αυτή τη μέθοδο δεν έχει αντενδείξεις.
  4. Η μέθοδος της θιβετιανής ιατρικής είναι να ανακαλύψει την αιτία της ασθένειας και να εξαλείψει τον μηχανισμό σκανδάλης της νόσου.

Η συνολική διάρκεια άσκησης στον διαβήτη και ο τύπος του αθλητισμού εξαρτώνται από τη μορφή της νόσου. Βέλτιστη ώρα τάξης:

  • ελαφριά μορφή - διάρκεια 30-40 λεπτά
  • μέσος όρος - 20-30 λεπτά
  • βαρύ - 10-15 λεπτά

Στην ήπια μορφή ασκήσεων σύνθετης άσκησης για σακχαρώδη διαβήτη, εκτελείται με μέτριο και αργό ρυθμό, συμπεριλαμβανομένων όλων των μυϊκών ομάδων. Ανατίθεται στις ασκήσεις της κατεύθυνσης συντονισμού, καθώς και ασκήσεις με αντικείμενα και στα κελύφη. Υπό την εποπτεία των εμπειρογνωμόνων, συνιστάται η συμμετοχή σε τέτοια αθλήματα: το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το σκι.

Με τη μεσαία μορφή, η άσκηση γίνεται με μέτριο ρυθμό με έντονο πλάτος. Για θεραπευτικούς σκοπούς, μπορείτε να συστήσετε αργό περπάτημα και κολύμπι.

Σε σοβαρή μορφή, τα μαθήματα φυσικής αγωγής κρατούνται στο κρεβάτι. Οι ασκήσεις εκτελούνται για μικρούς και μεσαίους μύες, που εναλλάσσονται με αναπνευστικές ασκήσεις. Συνιστάται επίσης να κάνετε διαδικασίες μασάζ και σκλήρυνσης.

Γυμναστική με διαβήτη

Η σύγχρονη ιατρική βασίζεται στη σωματική δραστηριότητα στον διαβήτη και την περιλαμβάνει στο υποχρεωτικό πρόγραμμα για την καταπολέμηση αυτής της νόσου. Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι απαραίτητες για τους ανθρώπους που πάσχουν από τον 1ο και 2ο τύπο του διαβήτη, διότι η φυσική δραστηριότητα δρα κατ 'αναλογία με την ενέσιμη ινσουλίνη ή άλλα αντιδιαβητικά φάρμακα. Από αυτή την άποψη, μπορείτε να μειώσετε ακόμη και την ποσότητα των ναρκωτικών που καταναλώνονται, μετά από διαβούλευση με τον γιατρό.

Η άσκηση βοηθάει να πλησιάσει κανείς στο φυσιολογικό. Ας μην ξεχνάμε την αύξηση της ζωτικότητας, την ενίσχυση της συνολικής κατάστασης του σώματος όταν η άσκηση είναι ένα καθημερινό ευχάριστο φορτίο. Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε να ασκείτε, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η άσκηση καίει καλά τη ζάχαρη, αλλά προορίζεται μόνο για ασθενείς που δεν έχουν σοβαρές επιπλοκές.

  1. Κρατώντας το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή ενός τοίχου, ανεβαίνετε στις κάλτσες 15-20 φορές.
  2. Κρατώντας το πίσω μέρος μιας καρέκλας, σκύψτε 5-10 φορές.
  3. Ξαπλώστε στο πάτωμα απέναντι από τον τοίχο, σηκώστε ίσια πόδια με γωνία 60 μοίρες, πιέστε τα πόδια σας στον τοίχο. Ξαπλώστε για 3-5 λεπτά.
  4. Καθίστε, συνδέστε τον διαστολέα στα δάκτυλα των ποδιών, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα 8-15 φορές.
  5. Χρήσιμοι περίπατοι, που αλλάζουν γρήγορα και αργά.

Κάνετε τις ασκήσεις όσο το δυνατόν περισσότερες, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Ασφαλής άσκηση στον διαβήτη

Εάν θέλετε να κάνετε αθλήματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε τις προπονήσεις. Εάν έχετε ορισμένες διαβητικές επιπλοκές, όπως η νευροπάθεια, οι οφθαλμικές παθήσεις και η νεφρική νόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις για εκπαίδευση.

Αφού λάβετε την έγκριση για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας ορισμένες συμβουλές ασφάλειας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας:

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Ο σακχαρώδης διαβήτης θεωρείται σοβαρή ενδοκρινική νόσο. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να θεωρηθεί ως ανεξέλεγκτη παθολογία. Η ασθένεια εκδηλώνεται με στοιχεία υψηλού σακχάρου στο αίμα ότι η τοξική επίδραση στην κατάσταση του οργανισμού σε γενικές γραμμές, και τις δομές και τα όργανά του (αιμοφόρα αγγεία, η καρδιά, τα νεφρά, τα μάτια, τα κύτταρα του εγκεφάλου).

Τα επινεφρίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Με την παραγωγή ορμονών, αυτό το όργανο είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία πολλών άλλων συστημάτων, κάνοντας ένα άτομο πιο ανθεκτικό στο στρες.

Εάν προκύψει κάποιο πρόβλημα, πώς να μειώσετε την προγεστερόνη, είναι απαραίτητο να αναλύσουμε όχι μόνο τα συμπτώματα της υπερβολικής ποσότητας, αλλά και τους λόγους της δυσλειτουργίας του αναπαραγωγικού συστήματος.