Κύριος / Έρευνα

Ορμονικές διαταραχές

Γεια σε όλους, μαζί σας Olga Ryshkova. Η ευτυχία είναι μια κατάσταση εσωτερικής ικανοποίησης, η ευχαρίστηση είναι ένα θετικό συναίσθημα. Οι φιλόσοφοι μοιράζονται αυτές τις έννοιες, ενώ οι φυσιολόγοι και οι γιατροί ενώνουν. Η ευτυχία και η ευχαρίστηση επιτυγχάνονται με βιοχημικές αντιδράσεις στους οργανισμούς μας και αυτές οι αντιδράσεις ελέγχονται από ορμόνες - σεροτονίνη, ντοπαμίνη και ενδορφίνες. Δεν τραυματίζεις να συνειδητοποιήσεις ότι αισθάνεσαι μη γενετική ευτυχία - είναι μια βιοχημική διαδικασία που καθοδηγείται από ορμόνες; Με πονάει, αλλά για άλλη μια φορά λέω - οι ορμόνες μας ελέγχουν.

Από την άλλη πλευρά, αν πρόκειται για μια βιοχημική αντίδραση, τότε μπορείτε να υπολογίσετε πώς ξεκινάει, πώς ελέγχεται και γίνεται τουλάχιστον λίγο πιο ευτυχισμένος; Ας το καταλάβουμε.

Αυτό είναι το όνομα των ορμονών της ευτυχίας και της ευχαρίστησης.

Αυτό που ονομάζουμε ορμόνες ευτυχίας και ευχαρίστησης - η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες είναι στην πραγματικότητα μια ετερογενής ομάδα. Η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη ονομάζονται σωστά νευροθρόνες, γεγονός που δείχνει τη σύνδεσή τους με το νευρικό σύστημα. Η ντοπαμίνη παράγεται στον εγκέφαλο και τα επινεφρίδια, και η σεροτονίνη από τους ενδοκρινείς αδένες στα εντερικά τοιχώματα. Και δεν απελευθερώνονται στους ιστούς, όπως άλλες ορμόνες, αλλά στις νευρικές απολήξεις και πώς μεταδίδονται οι χημικές ουσίες με τη μορφή νευρικής ώθησης.

Και οι ενδορφίνες δεν είναι ορμόνες καθόλου, αλλά μεγάλα πρωτεϊνικά μόρια που παράγει ο εγκέφαλός μας.

Πώς λειτουργεί η ντοπαμίνη.

Στον εγκέφαλο υπάρχει ένα σύμπλεγμα νευρώνων, το οποίο ονομάζεται κέντρο ευχαρίστησης. Σε αυτόν, αυτό το συναίσθημα σχηματίζεται κάτω από τη δράση της ορμόνης ντοπαμίνη, η οποία παίρνει στο κέντρο της ευχαρίστησης με νευρικές παρορμήσεις.

Όσο περισσότερη ντοπαμίνη παράγεται, τόσο περισσότερο ρέει στο κέντρο ευχαρίστησης και η περισσότερη ευχαρίστηση που βιώνουμε. Αυτή η ορμόνη παράγεται φυσικά από τις επιδράσεις των αισθήσεων που ο άνθρωπος θεωρεί θετικές - σωματική επαφή και σεξ με ένα αγαπημένο, νόστιμο φαγητό, αγκαλιά ενός παιδιού και άλλων.

Έτσι, η εξέλιξη έχει σχηματίσει στον εγκέφαλό μας την προώθηση ενεργειών σημαντικών για την επιβίωση και την αναπαραγωγή. Όχι μόνο οι ίδιες οι ενέργειες, αλλά και οι ιδέες και οι μνήμες τους αυξάνουν το επίπεδο της ντοπαμίνης. Η συγκέντρωσή του αυξάνεται και υπό την επήρεια ναρκωτικών.

Πώς η σεροτονίνη.

Η σεροτονίνη δεν είναι μάλλον ορμόνη ευχαρίστησης, αλλά ορμόνη χαράς, ευτυχίας και καλής διάθεσης. Αν η σεροτονίνη παράγεται λίγο, έρχεται μια κατάσταση κατάθλιψης, κατάθλιψης, η κινητική δραστηριότητα μειώνεται. Και ακόμη και με τη μείωση της συγκέντρωσης της σεροτονίνης, αισθανόμαστε περισσότερους πόνους. Αυξήστε το επίπεδο αυτής της ορμόνης δεν είναι τόσο δύσκολο. Το γεγονός είναι ότι παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Αυξήστε την ποσότητα της τρυπτοφάνης στο σώμα - ενεργοποιούμε την παραγωγή σεροτονίνης.

Ορισμένα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη - μπανάνες, ημερομηνίες, δαμάσκηνα, σύκα, καρύδια, ντομάτες, σόγια, γλυκές πιπεριές, καθώς και πικρή σοκολάτα και γάλα. Έτσι, όσον αφορά τη σεροτονίνη, η δήλωση ότι η σοκολάτα παράγει την ορμόνη της ευτυχίας έχει νόημα.

Τα γλυκά επίσης αυξάνουν το επίπεδο σεροτονίνης και γι 'αυτό - σε απόκριση της πρόσληψης γλυκόζης, η ινσουλίνη απελευθερώνεται και επιταχύνει την αποσύνθεση των πρωτεϊνών τροφίμων σε αμινοξέα και απελευθερώνει τρυπτοφάνη.

Η τρυπτοφάνη δεν παράγεται στο σώμα μας. Προκειμένου να συνθέσουμε τη σεροτονίνη και να διατηρήσουμε την καλή διάθεση μας, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη.

Πώς ενεργούν οι ενδορφίνες.

Οι ενδορφίνες δεν είναι καθόλου ορμόνες, είναι πρωτεϊνικά μόρια που παράγονται στον εγκέφαλο. Με χημική δομή, είναι παρόμοια με τη μορφίνη, το όπιο και τη δράση που έχουν τα ίδια. Ο εγκέφαλος τους παράγει ως απάντηση στον πόνο, στο στρες. Αυτή είναι μια προστατευτική αντίδραση του σώματος.

Ένας μεγάλος αριθμός ενδορφινών προκαλεί μια κατάσταση ευφορίας. Εξ ου και ο ισχυρισμός ότι οι ενδορφίνες είναι ορμόνες ευτυχίας και χαράς. Η εισαγωγή στο σώμα φαρμάκων μορφίνης και οπιούχων, παρόμοια σε χημική δομή με ενδορφίνες, αυξάνει δραματικά την κατάσταση της ευφορίας.

Αυξήστε την παραγωγή ενδορφινών και δημιουργήστε μια κατάσταση ευφορίας με φυσικό τρόπο. Η ενισχυμένη σωματική δραστηριότητα για το σώμα είναι κοντά σε μια κατάσταση άγχους, έτσι ώστε το γυμναστήριο, η γυμναστική, ο γρήγορος χορός προκαλούν απελευθέρωση των ενδορφινών και μια κατάσταση χαράς και ευτυχίας. Το φύλο είναι επίσης κοντά σε μια αγχωτική κατάσταση, καθώς επιταχύνει τις ψυχικές και φυσικές διαδικασίες, ως εκ τούτου προκαλεί απελευθέρωση ενδορφινών και κατάσταση ευφορίας.

Ξέρετε γιατί υπάρχει κατάθλιψη μετά τον τοκετό; Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διατηρείται υψηλό επίπεδο ενδορφινών στο αίμα και μετά τη γέννηση μειώνεται απότομα.

Το επίπεδο των ενδορφινών αυξάνεται σε σκόπιμους ανθρώπους που ενεργοποιούν τις σωματικές και πνευματικές τους ικανότητες για να επιτύχουν το στόχο. Δεν έχουν κατάθλιψη και κατάθλιψη.

Μπορώ να πάρω ενδορφίνες - τις ορμόνες της ευτυχίας από τα τρόφιμα; Δεν υπάρχουν προϊόντα διατροφής στα οποία περιέχονται και δεν έχει εντοπιστεί κανένα προϊόν που θα συνέβαλε στην παραγωγή ενδορφινών στο σώμα μας. Η ορμόνη της ενδορφίνης ευτυχίας δεν περιέχεται στη σοκολάτα και η σοκολάτα δεν την παράγει καθόλου και δεν την προκαλεί. Η σοκολάτα βοηθά να αυξηθεί το επίπεδο της ορμονικής χαράς serotonin, έγραψα για αυτό παραπάνω.

Ελπίζω ότι τώρα είναι σαφής η απάντηση στο ερώτημα πώς να βγάζετε ή πώς να αυξήσετε τις ορμόνες ευτυχίας και ευχαρίστησης. Κάθε μία από τις τρεις ορμόνες έχει το δικό της μονοπάτι.

Είναι δυνατόν να αυξηθεί το επίπεδο των ορμονών της ευχαρίστησης και της ευτυχίας με χάπια;

Είναι δυνατόν, αλλά η βλάβη στο σώμα από αυτό θα είναι περισσότερο από ευτυχία. Αυτά τα χάπια δεν λαμβάνονται για αναψυχή, αλλά με συνταγή.

  • Τα παρασκευάσματα που περιέχουν ντοπαμίνη και σεροτονίνη αυξάνουν τη συσταλτικότητα του καρδιακού μυός.
  • Τα αντικαταθλιπτικά σεροτονίνης που λαμβάνονται χωρίς την επίβλεψη ενός γιατρού μπορούν να οδηγήσουν σε ψυχικές διαταραχές.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στις ορμόνες απόλαυσης και τα φάρμακα;

Η μορφίνη με χημικό τύπο και δράση είναι κοντά στη σεροτονίνη. Το όπιο δρα στους ίδιους υποδοχείς καθώς και στις ενδορφίνες. Η κοκαΐνη δεν επιτρέπει τη διάσπαση της ντοπαμίνης, παρατείνοντας τη δράση της. Άλλα φάρμακα επιταχύνουν την παραγωγή ντοπαμίνης. Αυτή είναι μια υποκατάστατη ευτυχία και τεχνητή χαρά, αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι ούτε αυτό. Το κύριο είναι ότι αυτή η ψευδαίσθηση θα αντικαταστήσει την πραγματική ζωή, θα αφαιρέσει την υγεία και η πορεία από την πρώτη δόση τέτοιας ευφορίας προς την τελευταία δόση πριν από το θάνατο θα είναι πολύ σύντομη.

Αν το άρθρο σας φαινόταν χρήσιμο, μοιραστείτε με φίλους σε κοινωνικά δίκτυα.

Ορμόνες ευτυχίας, χαράς και ευχαρίστησης: τι είναι και πώς να τις αυξήσουμε

Οι άνθρωποι τείνουν να βιώνουν μια ποικιλία συναισθημάτων: αγάπη και αμηχανία, χαρά, ευτυχία και θλίψη. Προκύπτουν ως απάντηση σε εξωτερικούς παράγοντες. Στο σώμα, παράγονται ειδικές ουσίες - ορμόνες, οι οποίες ρυθμίζουν τη ροή των βιοχημικών αντιδράσεων σε διάφορα μέρη του και τη μετάδοση παλμών στα εγκεφαλικά κέντρα. Κάθε άτομο έχει το δικό του σύνολο αυτών των ουσιών που επηρεάζουν την υγεία, τη διάθεσή του και την ιδιοσυγκρασία του. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζουν οι λεγόμενες ορμόνες χαράς, οι οποίες ευθύνονται για τα θετικά συναισθήματα, που κάνουν τους ανθρώπους σθεναρά και ενεργητικά.

Τι είναι οι ορμόνες και οι νευροδιαβιβαστές

Οι ορμόνες και οι νευροδιαβιβαστές είναι βιολογικά δραστικές ουσίες που διεγείρουν το έργο διαφόρων οργάνων όταν δρουν σε κυτταρικούς υποδοχείς. Οι ορμόνες παράγονται στους ενδοκρινικούς αδένες και μεταφέρονται μέσω των αιμοφόρων αγγείων σε όλο το σώμα. Προκαλούν τα κύτταρα διαφόρων ιστών να παράγουν χημικές ουσίες απαραίτητες για τις βιοχημικές διεργασίες και τη λειτουργία των οργάνων.

Οι νευροδιαβιβαστές παράγονται στα νευρικά κύτταρα. Αυτές οι ουσίες μεταδίδουν κατευθύνσεις απευθείας στον εγκέφαλο από όπου προέρχεται το σήμα απόκρισης, αναγκάζοντας ένα άτομο να κάνει κάποιες κινήσεις, να σκεφτεί, να αφομοιώσει τα τρόφιμα και ούτω καθεξής. Υπάρχουν βιολογικά δραστικές ουσίες μικτού τύπου, οι οποίες εκδηλώνονται στο σώμα τόσο ως ορμόνες όσο και ως νευροδιαβιβαστές (για παράδειγμα ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη).

Ορμονικό υπόβαθρο και τα χαρακτηριστικά του

Ένα ορισμένο σύνολο ορμονών σχηματίζονται στο σώμα, και ο λόγος τους είναι συνήθως τέτοιος ώστε όλα τα όργανα να λειτουργούν σωστά και το άτομο αισθάνεται υγιές. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο συνδυασμός των ορμονών θα πρέπει πάντα να είναι σταθερός. Το υπόβαθρο μέσα σε ορισμένα όρια μεταβάλλεται καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής καθώς μεγαλώνουν, αλλαγές στο σωματικό και ψυχικό στρες. Η αναλογία τέτοιων ουσιών εξαρτάται από το φύλο του ατόμου, τη φυσιολογική του κατάσταση, την ηλικία του.

Στους άνδρες, ο λόγος είναι πιο σταθερός. Στις γυναίκες, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της λειτουργίας του αναπαραγωγικού συστήματος και των μηνιαίων διακυμάνσεων στο επίπεδο των ορμονών του φύλου, αλλάζει διαρκώς. Ακριβώς εξαιτίας αυτού, το ασθενέστερο φύλο είναι περισσότερο ευερέθιστο, ιδιότροπο και συχνά χαρακτηρίζεται από συχνές μεταβολές της διάθεσης. Η ορμονική αποτυχία μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση νεοπλασματικών ασθενειών, σεξουαλικών διαταραχών, αναπτυξιακών παθολογιών, καθώς και κατάθλιψης.

Όργανα που παράγουν ορμόνες ευτυχίας

Το κύριο κέντρο που ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών χαράς και ευτυχίας στο σώμα είναι ο υποθάλαμος. Στο σήμα του, οι ορμόνες παράγονται στην υπόφυση, το θυρεοειδή, το παραθυρεοειδές, το πάγκρεας, τα επινεφρίδια και στις ωοθήκες σε γυναίκες και όρχεις στους άνδρες.

Τα κύτταρα που παράγουν ορμονικές ουσίες βρίσκονται επίσης σε όργανα που δεν σχετίζονται με το ενδοκρινικό σύστημα, όπως το ήπαρ, τα νεφρά, ο πλακούντας, ο γαστρεντερικός σωλήνας και άλλα. Για παράδειγμα, με την έλλειψη οιστρογόνων στο σώμα, αρχίζουν να παράγουν λιπώδη ιστό. Στις εγκύους, ο πλακούντας γίνεται όργανο που παράγει ορμόνες.

Ποιες ουσίες θεωρούνται ορμόνες χαράς και ευχαρίστησης

Υπάρχει μια σχέση μεταξύ της παραγωγής διαφόρων ορμονών και της διάθεσης ενός ατόμου. Τα συναισθήματα και οι ενέργειές του εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πώς κοιμήθηκε, τι έφαγε, με τον οποίο μίλησε, τι έμαθε νέο. Οι εντυπώσεις που έλαβε αντανακλάται στον εγκέφαλο. Και εδώ παράγονται σήματα που ρυθμίζουν την παραγωγή των αντίστοιχων ορμονών. Υπάρχει μια αμοιβαία αίσθηση ευχαρίστησης ή απογοήτευσης, ειρήνης ή θυμωμένης αγανάκτησης.

Οι κύριες ορμόνες της χαράς, ικανοποίησης, ευχαρίστησης και ευτυχίας ονομάζονται:

Απευθείας επηρεάζουν τη συμπεριφορά και τη διάθεση ενός ατόμου και ουσιών όπως η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη.

Endorphin

Εξουδετερώνει τις επιπτώσεις των αρνητικών παραγόντων.

Αυτή η ουσία παράγεται στον αδένα της υπόφυσης τη στιγμή που ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση αγχώδους. Η απότομη αύξηση της συγκέντρωσης ενδορφίνης στο αίμα οδηγεί στο γεγονός ότι ο πόνος υποχωρεί, το τραύμα είναι πιο ανεκτό και υπάρχουν δυνάμεις για να ξεπεραστεί το άγχος. Η ενδορφίνη ενεργεί σαν ένα οπιοειδές, φέρνοντας ένα άτομο σε κατάσταση ειρήνης και ευτυχίας, κινητοποιώντας τον, δίνοντάς του την ευκαιρία να σκεφτεί την κατάσταση και να πάρει μια κατάλληλη απόφαση.

Η βελτίωση της κατάστασης του νευρικού συστήματος έχει θετική επίδραση στην εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το επίπεδο της ενδορφίνης στο αίμα αυξάνεται δραματικά στις γυναίκες τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα προετοιμάζεται για να ξεπεράσει το φόβο του τοκετού και να ανακουφίσει τον πόνο. Το Endorphin «πηδά» στους αθλητές κατά τη διάρκεια των αγώνων. Σημειώνεται ότι η τάση αυτής της ορμόνης στους στρατιώτες είναι η τολμηρή και αποφασιστική κατά τη διάρκεια της μάχης.

Η ομοιότητά της με τα οπιούχα, ωστόσο, παίζει αρνητικό ρόλο, καθώς η ουσία αυτή είναι εθιστική όπως τα ναρκωτικά. Εάν ένα άτομο προσπαθεί να αυξήσει τεχνητά το περιεχόμενο του αίματος, παίρνει ειδικά μέσα για αυτό, τότε η παραγωγή της δικής του ενδορφίνης μειώνεται. Για να έχετε ευχαρίστηση και χαρούμενα συναισθήματα, απαιτείται μια αυξανόμενη δόση του φαρμάκου. Επιπλέον, υπάρχει υπερβολική δόση.

Με την έλλειψη της ορμόνης της ευτυχίας ένα άτομο είναι απαθής, πάσχει από κατάθλιψη, είναι ανήσυχος. Η υπερδοσολογία το καθιστά επιθετικό, ανεπαρκές, δημιουργεί υπερβολικό κίνδυνο.

Ντοπαμίνη

Ορμονική ικανοποίηση και χαρά.

Παράγεται στους νευρώνες του εγκεφάλου και στα κύτταρα των επινεφριδίων. Η αύξηση της συγκέντρωσής της συμβαίνει κατά τη στιγμή του σχεδιασμού κάτι ευχάριστο: μια επιθυμητή συνάντηση, ένα ενδιαφέρον ταξίδι ή μια πολύ αναγκαία αγορά. Τα επίπεδα ντοπαμίνης κορυφώνονται όταν επιτευχθούν τα αποτελέσματα. Τον εμπνέει, τον κάνει να θέτει νέους στόχους και να τους επιτύχει.

Λόγω της παραγωγής ντοπαμίνης, οι άνθρωποι διαμορφώνουν τα προσαρμοσμένα αντανακλαστικά, τους εθισμούς στα τρόφιμα.

Χάρη στην αύξηση του περιεχομένου αυτής της ουσίας στο σώμα, ένα άτομο αισθάνεται ικανοποίηση και ευτυχία όταν ακούει την αγαπημένη του μουσική. Είναι ευτυχής αν η αγαπημένη του ομάδα κέρδισε τον ποδοσφαιρικό αγώνα. Τα επίπεδα ντοπαμίνης αυξάνονται δραματικά κατά τη στιγμή της σεξουαλικής οικειότητας.

Εάν ο οργανισμός στερείται ντοπαμίνης, οι άνθρωποι είναι αδρανείς, αδιάφοροι για τη μάθηση, την ανάπτυξη σταδιοδρομίας, επιρρεπείς στην κατάθλιψη.

Ωστόσο, η περίσσεια του περιεχομένου του στο σώμα δεν είναι ασφαλές. Αυτή η ουσία αυξάνει τη συχνότητα των συσπάσεων του καρδιακού μυός, αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Η παρατεταμένη υπερβολική χρήση φαρμάκων ντοπαμίνης μπορεί να οδηγήσει σε σχιζοφρένεια (η εμφάνιση ακουστικών και οπτικών ψευδαισθήσεων).

Σημείωση: Το επίπεδο ντοπαμίνης στο αίμα αυξάνεται σημαντικά με το αλκοόλ, τη νικοτίνη και την κοκαΐνη, τα οποία αυξάνουν την παραγωγή του αρκετές φορές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το αλκοόλ, το κάπνισμα και η χρήση ναρκωτικών επιτρέπει σε ένα άτομο να βιώσει μια προσωρινή αίσθηση χαράς και ευτυχίας, τεχνητά ενισχυμένη. Αλλά το γεγονός είναι ότι κάθε φορά όλο και περισσότερο ένα τέτοιο "διεγερτικό" είναι απαραίτητο για την ευχαρίστηση, και η ακύρωση της υποδοχής του οδηγεί στην εμφάνιση του σύνθλιψης.

Σεροτονίνη

Ορμόνες ευτυχία, ένα αντικαταθλιπτικό.

Αυτή η ουσία επηρεάζει τα κέντρα του εγκεφαλικού φλοιού, συμβάλλοντας στην εμφάνιση αισιοδοξίας, αίσθησης ευτυχίας, ευφορίας, και της αρπαγής των επιτευγμάτων της. Τα κέντρα υπεύθυνα για τη μνήμη και τη γνωστική ικανότητα ενεργοποιούνται επίσης. Η δράση της σεροτονίνης στους υποδοχείς του νωτιαίου μυελού οδηγεί σε βελτιωμένο συντονισμό των κινήσεων, αυξημένο μυϊκό τόνο.

Η παραγωγή ουσιών στο σώμα αυξάνεται υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, οπότε κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, όταν οι ημέρες είναι βραχύτερες και ο φωτισμός είναι κυρίως τεχνητός, οι άνθρωποι εμφανίζουν συχνά εποχική κατάθλιψη.

Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν συνθετικά φάρμακα-αντικαταθλιπτικά. Η δράση τους βασίζεται στην τεχνητή αύξηση των επιπέδων των ορμονών νευροδιαβιβαστών στο αίμα, όπως η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη. Κατά τη θεραπεία της κατάθλιψης και της νεύρωσης, λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, υπάρχει υψηλός κίνδυνος παρενεργειών (οι επιδράσεις των ορμονικών ουσιών στην καρδιά, στα νεφρά). Όταν χρησιμοποιούνται ακατάλληλα, αυξάνεται η πίεση των ματιών, οι διανοητικές ικανότητες επιδεινώνονται, συμβαίνουν σεξουαλικές διαταραχές.

Βίντεο: Πώς να αυξήσετε την παραγωγή ενδορφίνης και σεροτονίνης στο σώμα

Οξυτοκίνη

Ενισχύει την ευχαρίστηση της επικοινωνίας και της οικειότητας.

Παράγεται στον υποθάλαμο. Μόλις βρεθεί στο αίμα, εξαπλώνεται μέσω των κυττάρων ολόκληρου του οργανισμού. Αυτή η ορμόνη ενισχύει την προσκόλληση ενός ατόμου στους αγαπημένους του, καθώς και την επιθυμία να αισθανθεί "την" του στην ομάδα. Του αρέσει η χειραψία ενός φίλου που εμπιστεύεται. Ένα παιδί πρέπει να είναι ευτυχισμένο για τη μητέρα του να τον αγκαλιάσει, να τον χτυπήσει στην πλάτη, στο κεφάλι. Το μασάζ έχει μια ηρεμιστική επίδραση σε αυτόν.

Αυτή η ουσία παίζει έναν ιδιαίτερο ρόλο στο θηλυκό σώμα. Η αύξηση του επιπέδου διεγείρει την εμφάνιση των συσπάσεων, καθώς αυξάνει τη συσταλτικότητα της μήτρας. Χάρη στην ωκυτοκίνη, η μητέρα αισθάνεται το δέος για το παιδί της που γεννιέται στους θρόμβους και αμέσως κατευναστίζει όταν αρπάζει τη θηλή και βγάζει τα πρώτα μέρη του πρωτόγαλα. Έτσι, η ορμόνη της μητέρας παίρνει σε αυτόν, η αμοιβαία αγάπη εμφανίζεται.

Η περιεκτικότητα σε οξυτοκίνη αυξάνεται μετά από άγχος. Ως εκ τούτου, αισθάνεται ένοχος μετά από μια διαμάχη με έναν αγαπημένο, η γυναίκα προσπαθεί να αποκαταστήσει τις σχέσεις, να αισθανθεί την ίδια οικειότητα. Η συμφιλίωση την καθησυχάζει, δίνει νέα δύναμη. Βιώνει την ευτυχία.

Βίντεο: Οξυτοκίνη και ο ρόλος του στο σώμα

Αδρεναλίνη - ορμόνη κατά του στρες

Παρασκευάζεται τη στιγμή του εξαιρετικού κινδύνου. Την ίδια στιγμή, ένα άτομο είναι σε θέση να κινητοποιήσει αμέσως, να ξεχάσει τον πόνο και το φόβο, να διακινδυνεύσει για χάρη της σωτηρίας του. Ο παλμός του αυξάνεται ραγδαία, δηλαδή η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται. Οι μαθητές είναι διασταλμένοι, έτσι βλέπει καλύτερα, ακούει την ακοή.

Η νορεπινεφρίνη - μια ορμόνη ειρήνης και ηρεμίας

Αποτελείται από την αδρεναλίνη και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην ανακούφιση του σπασμού και στην ομαλοποίηση της αναπνοής. Το άτομο χαλαρώνει και η διάθεσή του βελτιώνεται. Ο σχηματισμός της ορμόνης συμβάλλει στην ακρόαση μιας ήσυχης, ευχάριστης μουσικής, στην ύπαρξη της φύσης, στην περισυλλογή του θαλάσσιου τοπίου. Όσο λιγότερη νορεπινεφρίνη, τόσο περισσότερη αδρεναλίνη και άγχος σχετίζεται με την παρουσία της.

Ο ρόλος των ορμονών του φύλου

Ο σημαντικότερος ρόλος στο σώμα παίζεται από τις ορμόνες οιστρογόνο και τεστοστερόνη, εξαιτίας των οποίων εμφανίζονται εξωτερικά διακριτικά σημεία σε άνδρες και γυναίκες. Οι ουσίες αυτές παράγονται σε άτομα και των δύο φύλων. Αλλά στο γυναικείο σώμα υπάρχουν δεκάδες φορές περισσότερο οιστρογόνο, και στο αρσενικό σώμα - τεστοστερόνη, που εξηγεί τις ιδιαιτερότητες της συμπεριφοράς των ανδρών, τη σωματική τους αντοχή και τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Οιστρογόνο

Στις γυναίκες, τα οιστρογόνα παράγονται στις ωοθήκες μετά την έναρξη της εφηβείας. Αν υπάρχουν αρκετά από αυτά, η κοπέλα αναπτύσσεται σωστά, το στήθος της σχηματίζεται, τα ισχία της αυξάνεται. Μια όμορφη φιγούρα, καλά μαλλιά και δέρμα, μια απαλή φωνή δίνει ευχαρίστηση σε οποιαδήποτε γυναίκα. Χάρη στα οιστρογόνα, είναι σεξουαλικά ενεργό, ικανό να τεκνοποιήσει, προκαλεί ενδιαφέρον για τους άνδρες.

Εάν υπάρχει μικρό οιστρογόνο, η εμφάνιση επιδεινώνεται, ο οργανισμός ωριμάζει γρήγορα, εμφανίζονται διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Θέλοντας να παρατείνουν τη νεολαία, να ενισχύσουν τη σεξουαλικότητα, μερικές γυναίκες λαμβάνουν συνθετικά οιστρογόνα, διακινδυνεύοντας την υγεία τους. Ο υπερεργογενισμός προκαλεί υπογονιμότητα, όγκους των γεννητικών οργάνων και των μαστικών αδένων.

Η τεστοστερόνη

Η παρουσία μικρής ποσότητας ανδρικής ορμόνης στο σώμα μιας γυναίκας την καθιστά ανεξάρτητη, αυτοπεποίθηση και μοναδική. Ταυτόχρονα, η "ισχυρή" γυναίκα παραμένει εύθραυστη, ευαίσθητη και ευάλωτη.

Υπάρχει μια έκφραση: «Οι άνδρες κυβερνούν τον κόσμο, οι γυναίκες - οι άνδρες και οι ορμόνες διαχειρίζονται τις γυναίκες». Ένας αγαπημένος άνθρωπος θα λάβει αυτό υπόψη και θα είναι παρηγορητικός για τις μικρές "θηλυκές αδυναμίες". Η υπερβολική τεστοστερόνη οδηγεί σε αλλαγές στην εμφάνιση, τη φωνή και το χαρακτήρα του αρσενικού τύπου, είναι μια παθολογία που απαιτεί σοβαρή θεραπεία.

Άλλες ορμόνες που χρειάζονται για να αυξήσουν τα συναισθήματα χαράς και ευτυχίας

Άλλες ουσίες ορμονικής δράσης που μπορούν να ενισχύσουν το αίσθημα ευχαρίστησης και ευτυχίας μπορούν επίσης να ονομαστούν:

  1. Vasopressin. Συμμετέχει στη ρύθμιση της ισορροπίας νερού-αλατιού, στην οποία εξαρτάται άμεσα η κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος, η παρουσία σημείων εξωτερικής ελκυστικότητας και υγείας, ευχάριστα για το μάτι.
  2. Ακετυλοχολίνη. Προωθεί την ανάπτυξη δημιουργικών ικανοτήτων, αξιοπρέπειας και μνήμης. Χάρη σε αυτόν, ένα άτομο είναι σε θέση να χαίρεται και να νιώθει μια αίσθηση υπερηφάνειας και ευτυχίας όταν καταφέρνει να αντιμετωπίσει ένα δύσκολο έργο. Βοηθά στη διατήρηση αξιοπρέπειας, διανοητικής ισορροπίας.
  3. Η μελατονίνη είναι ένας ρυθμιστής βιολογικού ρυθμού. Κανονικοποιεί τον νυχτερινό ύπνο, βοηθώντας να χαλαρώσετε πλήρως μετά από μια δύσκολη μέρα.
  4. Αυξητική ορμόνη - αυξητική ορμόνη. Αυξάνει την ελαστικότητα των μυών, βελτιώνει την κατάσταση των αρθρώσεων, παρατείνει τη νεολαία. Είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υπερδοσολογία του στο σώμα, καθώς αυτό προκαλεί μια τέτοια παθολογία όπως ο γιγαντισμός. Με ανεπάρκεια ορμονών σε ένα παιδί, μπορεί να παραμείνει νάνος.

Βίντεο: Τα αρχεία X. Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την παραγωγή ορμονών χαράς

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο των ορμονών της χαράς στο σώμα και να αισθανθείτε την ευτυχία

Μια ποικιλία φαρμάκων που περιέχουν συνθετικές ορμόνες ευτυχίας παράγονται. Μερικές φορές δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτούς. Για παράδειγμα, οι θεραπείες που βασίζονται σε οιστρογόνα βοηθούν στην αντιμετώπιση της στειρότητας, καθώς και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής με την ελάφρυνση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε τα επιβλαβή αποτελέσματα μιας υπερδοσολογίας. Υπάρχουν πολύ πιο ασφαλείς τρόποι να αυξηθεί το περιεχόμενο ορμονών της χαράς και της ευτυχίας στο σώμα και να απολαύσετε τη ζωή.

Διατροφική αξία

Με τα τρόφιμα ουσίες εισέρχονται στο σώμα, που περιέχουν είτε απευθείας ορμόνες ή ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή τους. Το νόστιμο και υγιεινό φαγητό βελτιώνει πάντα τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη του φθινοπώρου-χειμώνα, πρέπει να φάτε μαύρη σοκολάτα, φρούτα (ειδικά κουλουριασμένα σε μπανάνες, ανανάδες, μήλα), να πίνετε καφέ. Περιέχουν τρυπτοφάνη - ένα απαραίτητο αμινοξύ που εμπλέκεται στο σχηματισμό σεροτονίνης, μελατονίνης και άλλων ευεργετικών ουσιών. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα όπως αβοκάντο, καρύδες, σύκα, φράουλες και φασόλια.

Στα προϊόντα που πρέπει να καταναλώνονται για να αυξάνουν το περιεχόμενο των ορμονών της χαράς στο σώμα, περιλαμβάνουν επίσης ντομάτες, ακτινίδια, καρύδια, δαμάσκηνα, αυγά, κρέας, γάλα. Όλοι γνωρίζουν πόσο επωφελείς είναι οι διαθέσεις της καραμέλας, του ψημένου, του μελιού και άλλων γλυκών.

Επιδοκιμασμένοι από τα τρόφιμα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η υπερκατανάλωση δεν είναι λιγότερο επιβλαβής από την έλλειψη ορμονών χαράς. Ένα άτομο που προσπαθεί να καταστείλει την απείθεια με γλυκά ή κέικ μπορεί να αναπτύξει παχυσαρκία. Ο κύκλος κλείνει: η χρήση του γλυκού βελτιώνει τη διάθεση, αλλά χαλάει το σχήμα, το οποίο προσθέτει στις εμπειρίες και το άγχος.

Φυσική άσκηση

Ίσως αυτό να είναι ο ασφαλέστερος και πιο χρήσιμος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεση και να επιτύχετε την ευτυχία. Η χαρά του σώματος και του πνεύματος είναι άρρηκτα συνδεδεμένη. Είναι γνωστό από καιρό ότι εάν η αίσθηση του θυμού και της αγανάκτησης είναι έκρηξη, είναι χρήσιμο να κόψουμε καυσόξυλα, να κάνουμε καθαρισμό κεφαλαίου ή να φορτώσουμε τον εαυτό σας με άλλες εργασίες.

Ένα μακρύ περίπατο, άσκηση, τζόκινγκ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεφύγετε από την εμπειρία. Επιπλέον, η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα κατά την έκθεση στον ήλιο, επιταχύνοντας τη σύνθεση των ορμονών ευτυχίας.

Το περιεχόμενο αυτών των ουσιών στο σώμα αυξάνεται πολλές φορές, πράγμα που σας επιτρέπει να νιώθετε καλύτερα και να αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα.

Ήχος ύπνου

Ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για όλα τα δεινά, συμπεριλαμβανομένου του τραύματος. Δίνει δύναμη, αλλάζει ριζικά τη διάθεση προς το καλύτερο. Δεν είναι περίεργο ότι λέει ότι «το πρωί της βραδιάς είναι πιο σοφός». Ένα άτομο που κοιμάται καλά αυξάνει το περιεχόμενο σεροτονίνης, μελατονίνης και άλλων ορμονών στο σώμα που είναι απαραίτητα για την ανάκτηση.

Κάνετε πράγματα που αγαπάτε

Ψυχικό στρες, η επίτευξη των στόχων απαιτεί επίσης από το σώμα να ενισχύσει την παραγωγή ντοπαμίνης και άλλων ορμονικών ουσιών. Η απόκτηση ηθικής (και υλικής) ικανοποίησης δεν είναι λιγότερο σημαντική για ένα άτομο από άλλες χαρές της ζωής.

Σεξ και εγκυμοσύνη

Η σεξουαλική ικανοποίηση, μια έκρηξη των θετικών συναισθημάτων που προκαλούνται από την οικειότητα, διεγείρει την παραγωγή ουσιών που είναι απαραίτητες για την εμφάνιση συναισθημάτων ευχαρίστησης, ευτυχίας και αγάπης, όπως και τίποτα άλλο. Το επίπεδο των ορμονών φύλου, της ωκυτοκίνης, της σεροτονίνης αυτή τη στιγμή είναι ασυνήθιστα υψηλό.

Τίποτα δεν κάνει μια γυναίκα τόσο ευτυχισμένη όσο μια αίσθηση μελλοντικής μητρότητας. Όλες οι εμπειρίες υποχωρούν στο παρασκήνιο. Ο κύριος στόχος είναι να διατηρήσετε τη δική σας υγεία και την ειρήνη του μυαλού που είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρατηρείται έντονη μεταβολή των ορμονικών επιπέδων, αυξάνοντας την παραγωγή ουσιών που είναι απαραίτητες για να διατηρηθεί μια θετική στάση. Η εγκυμοσύνη και η αγάπη για ένα παιδί δίνουν σε μια γυναίκα τέτοια δύναμη που της επιτρέπει να επιβιώσει από κάθε θλίψη.

Για να νιώθετε πιο ήρεμη, να αισθανθείτε τη χαρά της ζωής και της ευτυχίας, πρέπει να κάνετε μέγιστες προσπάθειες για να ζήσετε την αγάπη των αγαπημένων σας, το σεβασμό των άλλων. Είναι απαραίτητο να θέσουμε πραγματικούς στόχους και να τις επιτύχουμε.

Οι ορμόνες της ευτυχίας, της χαράς και της ευχαρίστησης καλούνται και περιέχονται

Κάποιος μπορεί να φανταστεί ότι ένα άτομο είναι ένα γιγαντιαίο εργαστήριο στο οποίο κάθε συγκίνηση αντιπροσωπεύει μια συγκεκριμένη χημική αντίδραση. Ως αποτέλεσμα αυτών των αντιδράσεων, ένα άτομο βιώνει ορισμένα συναισθήματα.

Όταν κάποιος παίρνει ευχαρίστηση από οποιαδήποτε πράγματα: κάνει την αγαπημένη του επιχείρηση με ευχαρίστηση, είναι κοντά στους αγαπημένους του ανθρώπους ή παίρνει κάτι νόστιμο στο εσωτερικό του, το σώμα του παράγει ορισμένες ορμόνες. Με αρκετή συγκέντρωση αυτών των ορμονών στο αίμα, είναι σε θέση να δώσουν μια αίσθηση ευχαρίστησης και ευτυχίας.

Πέντε ορμόνες ευτυχίας

Οι ορμόνες είναι οργανικές ουσίες που έχουν βιολογική δραστηριότητα και εκκρίνονται στο αίμα από τους ενδοκρινείς αδένες. Είναι αδύνατο να απαντήσουμε με μία λέξη πώς ονομάζεται η ορμόνη της χαράς, επειδή οι επιστήμονες εκπέμπουν μόνο πέντε τέτοιες ουσίες:

Διαφέρουν στις ιδιότητές τους, αλλά είναι ενωμένοι με μια αξιόλογη λειτουργία - και οι πέντε είναι υπεύθυνες για την αύξηση της διάθεσης, δίνοντας σε ένα άτομο χαρούμενα συναισθήματα. Ας εξετάσουμε κάθε διάθεση ορμονών ξεχωριστά.

Ενδορφίνες

Οι ενδορφίνες είναι μια ομάδα ενώσεων που σχηματίζονται από τους νευρώνες του εγκεφάλου (δηλαδή, την υπόφυση) και έχουν άμεση επίδραση στα ανθρώπινα συναισθήματα.

Αυτές οι ορμόνες έχουν παρόμοια δομή με τα ναρκωτικά, για παράδειγμα, τη μορφίνη. Επομένως, έχουν κάποιο αναλγητικό αποτέλεσμα και είναι σε θέση να μειώσουν το όριο του πόνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, γίνεται λίγο καλύτερα για τον αν υπάρχουν στενοί άνθρωποι δίπλα του που νοιάζονται γι 'αυτόν.

Η ενδορφίνη βοηθά το σώμα να μην χάσει τον αυτοέλεγχο σε αγχωτικές καταστάσεις, να παραμείνει ήρεμος και να μην χάσει την ελπίδα για το καλύτερο.
Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται όταν ένα άτομο είναι φιλιά ή αγκαλιάζεται από κάποιον που του αρέσει, τον οποίο αγαπά.

Παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ορμόνη για την ευτυχία είναι ενδορφίνη, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απόκτηση θετικών συναισθημάτων. Ως επί το πλείστον, ο ρόλος αυτός ανήκει στην ωκυτοκίνη και τη σεροτονίνη.

Σεροτονίνη

Το δεύτερο όνομα της ορμόνης της ευτυχίας είναι η σεροτονίνη, επειδή δίνει στον άνθρωπο χαρά και αρμονία στην ψυχή του, βοηθά στην πίστη στον εαυτό του, αλλά και για να πάρει ένα αίσθημα ευτυχίας και ευχαρίστησης από κάτι. Όχι για τίποτα, πολλοί αντικαταθλιπτικοί μηχανισμοί δράσης είναι να αυξήσουν την παραγωγή σεροτονίνης.

Η σεροτονίνη θα εκκρίνεται στις σωστές ποσότητες μόνο εάν πληρούνται αρκετές προϋποθέσεις:

  • έχοντας αρκετό ηλιακό φως. Κατά τους χειμερινούς μήνες, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μια μείωση της δύναμης, μια μείωση στην αποδοτικότητα και μια καταθλιπτική διάθεση. Όλοι ανυπομονούν την εμφάνιση του ήλιου, και με την άφιξη της άνοιξης αισθάνονται μια έκρηξη δύναμης και ενέργειας. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη υπεριώδους φωτός, το οποίο είναι απλώς απαραίτητο για τη σύνθεση της σεροτονίνης στο σώμα.
  • το σώμα παράγει επίσης σεροτονίνη μόνο όταν υπάρχει επαρκής ποσότητα τρυπτοφάνης - ένα αμινοξύ που είναι πρόδρομος της σεροτονίνης. Πάρτε τρυπτοφάνη μπορεί να είναι από τα τρόφιμα, δηλαδή από πρωτεΐνες. Η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται είναι 1,2 g ανά κιλό βάρους. Εάν υπάρχει αρκετή τρυπτοφάνη στο σώμα, τότε η σύνθεση της σεροτονίνης και της μελατονίνης (ορμόνη ύπνου) είναι φυσιολογική. Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας τρυπτοφάνης, ένα άτομο εξασφαλίζει έναν υγιή ύπνο τη νύχτα και μια θετική, ομοιόμορφη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Εκτός από την τρυπτοφάνη, η γλυκόζη απαιτείται επίσης για την σωστή σύνθεση της σεροτονίνης, η οποία διεγείρει την έκκριση ινσουλίνης στο αίμα. Μία από τις κύριες λειτουργίες της ινσουλίνης είναι η διεξαγωγή τρυπτοφάνης σε εγκεφαλικά κύτταρα για τη σύνθεση της σεροτονίνης.

Η σεροτονίνη δίνει στον άνθρωπο εμπιστοσύνη στον εαυτό του και τις ικανότητές του, καθώς και τη χαρά, την αίσθηση της ευχαρίστησης και της ευτυχίας.

Οξυτοκίνη

Η οξυτοκίνη είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες στον οργανισμό. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό τέτοιων συναισθημάτων όπως η προσκόλληση και η εμπιστοσύνη. Και αυτή η διαδικασία αρχίζει αμέσως τη στιγμή της γέννησης του μωρού. Η οξυτοκίνη είναι σαν μια σκανδάλη για την έναρξη συσπάσεων. Όταν μια γυναίκα αρχίζει να γεννιέται, παράγεται ωκυτοκίνη. Είναι αυτή η ορμόνη ευτυχίας που ρυθμίζει τη συχνότητα και την ένταση των συσπάσεων και βοηθά επίσης τη μητέρα να φέρει τέτοια αγωνία ενώ περιμένει μια συνάντηση με το μωρό.

Ειδικά πολλά οξυτοκίνη απελευθερώνονται όταν το μωρό αρχικά εφαρμόζεται στο μαστό και αρχίζει να το πιπιλίζει κοιτάζοντας τα μάτια της στη μητέρα. Λόγω της τεράστιας ποσότητας ορμόνης στο αίμα, η γυναίκα που γεννήθηκε βιώνει απίστευτα συναισθήματα και στη συνέχεια μιλάει για τον τοκετό: «Η στιγμή που το παιδί μου ήταν προσκολλημένο σε εμένα είναι απερίγραπτη. Φώναξα από την ευτυχία και δεν θυμήθηκα καθόλου ότι ο έντονος πόνος που έζησα πριν από λίγα λεπτά! "Είναι χάρη στην ωκυτοκίνη ότι η νεοσύστατη μητέρα προσκολλάται στο παιδί, αισθάνεται πως η αγάπη γι 'αυτόν μεγαλώνει μέσα της κάθε μέρα. Η οξυτοκίνη βοηθά τον μπαμπά να γίνει προσκολλημένος στο παιδί και σε όλους όσους είναι μαζί του τακτικά.

Η οξυτοκίνη επίσης βοηθά τους ενήλικες να συνδέονται μεταξύ τους για πολλά χρόνια, για να παραμείνουν πιστοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Επίσης, η ωκυτοκίνη συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο διακρίνει σαφώς «του» του από «ξένους», κρατώντας κοντά σε ένα και αποφεύγοντας τους άλλους.

Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι αν γνωρίζετε το επίπεδο της ωκυτοκίνης στο αίμα ενός ατόμου, μπορείτε να ολοκληρώσετε με ασφάλεια το πόσο αληθινό είναι και συνδέεται με τους "ανθρώπους" τους.

Ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη ευχαρίστησης. Είναι χάρη στην ντοπαμίνη ότι ένα άτομο έχει την επιθυμία να κάνει πράγματα που του δίνουν μια αίσθηση ικανοποίησης. Με μια επαρκή συγκέντρωση ντοπαμίνης στο αίμα, ένα άτομο απολαμβάνει κάποιο είδος αθλητισμού ή οποιοδήποτε άλλο χόμπι που του αρέσει. Αυτή είναι η θετική πλευρά της ντοπαμίνης. Ωστόσο, έχει ένα μειονέκτημα. Είναι λόγω της ντοπαμίνης ότι ένα άτομο αισθάνεται μια άγρια ​​λαχτάρα για τα ναρκωτικά και άλλες κακές συνήθειες, έχοντας δοκιμάσει μία ή περισσότερες φορές.

Οι κύριες λειτουργίες της ντοπαμίνης:

  • ελέγχει την αλλαγή των κύκλων ύπνου και αφύπνισης.
  • υπεύθυνος για τη δημιουργία σεξουαλικής έλξης.
  • Συμβάλλει στην ευχαρίστηση να τρώει νόστιμο φαγητό.

Στο σώμα, αυτή η ορμόνη ευτυχίας παράγεται ακριβώς την στιγμή που ένα άτομο παίρνει ευχαρίστηση. Η φωτεινότητα και η διάρκεια του προκύπτοντος συναισθήματος εξαρτώνται από το επίπεδο ντοπαμίνης.

Απειλείται η αδρεναλίνη

Αδρεναλίνη - ο κύριος βοηθός σε κρίσιμη κατάσταση. Είναι αυτός που, σε περίπτωση κινδύνου, κάνει ένα άτομο να ξεχάσει την τροφή ή τον ύπνο και να κινητοποιήσει όλες τις δυνάμεις για τη σωτηρία. Η αδρεναλίνη προκαλεί αίσθημα παλμών της καρδιάς, επιδείνωση της ακοής και όρασης, αυξάνει την ταχύτητα και τη σαφήνεια των αντιδράσεων, καθώς και τις διαδικασίες σκέψης.

Αυτή η ορμόνη ωθεί τους ανθρώπους να συμμετέχουν σε οποιεσδήποτε ακραίες αθλήματα, δίνει μια αίσθηση οδήγησης και έμπνευσης.

Τρόποι για την αύξηση του επιπέδου των ορμονών ευτυχίας στο αίμα

Όσο περισσότερο το ενδοκρινικό σύστημα παράγει τις ορμόνες που αναφέρονται, τόσο πιο ευχάριστο θα είναι το άτομο. Αντίθετα, με την έλλειψη αυτών των ορμονών στο αίμα έρχεται η κόπωση, η κατάθλιψη και η απάθεια.

Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να αυξηθεί το επίπεδο ορμονών ευτυχίας στο αίμα. Απλά αλλάξτε λίγο τον τρόπο ζωής σας:

  • αναθεώρηση της διατροφής σας.
  • προσθέστε λίγο περισσότερο αθλητισμό στη ζωή σας.
  • αποκτήσετε μερικές καλές συνήθειες.

Όλα αυτά θα συζητηθούν λεπτομερέστερα παρακάτω.

Διατροφή

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην καθημερινή διατροφή σας. Στη συνέχεια, φροντίστε να εξετάσετε τη σύνθεση ορισμένων τροφίμων, προκειμένου να προσδιορίσετε ποιες από αυτές πρέπει να καταναλώνονται συχνότερα και πού περιέχεται η ορμόνη ευτυχίας. Εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε σε αυτό ορισμένα προϊόντα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, και συγκεκριμένα:

  • Όλοι γνωρίζουν την ευχάριστη αίσθηση ότι παίρνετε από μια φέτα σοκολάτας που λιώνει στη γλώσσα σας. Το γεγονός είναι ότι η σοκολάτα περιέχει μια ουσία που ονομάζεται φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία προάγει την παραγωγή ενδορφινών.

Επιπλέον, η σοκολάτα είναι ένα από τα πιο πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα, και το μαγνήσιο είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες. Περιέχει μια τεράστια ποσότητα τρυπτοφάνης, ο χρήσιμος σκοπός του οποίου αναφέρθηκε νωρίτερα.

Η σύνθεση της σοκολάτας περιλαμβάνει επίσης ουσίες όπως η καφεΐνη και η θεοβρωμίνη, οι οποίες έχουν την ιδιότητα να βελτιώνουν την απόδοση και τη διάθεση.

Έτσι, η ίδια η ορμόνη ευτυχίας απουσιάζει από τη σοκολάτα, αλλά περιέχει πολλά συστατικά, χωρίς τα οποία η σύνθεση ορμονών ευτυχίας είναι απλώς αδύνατη. Μόνο 40 γραμμάρια επιδόρπιο σοκολάτας είναι αρκετό για να σας χρεώσει με σθένος και θετικό για όλη την ημέρα.

Αυτό εξηγεί τον μεγάλο αριθμό ανθρώπων που δεν μπορούν να ζήσουν μια μέρα χωρίς γλυκό. Αυτοί οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι εθισμένοι σε γλυκά, όπως καπνιστές, από καπνό. Δεν υπάρχει επιστημονική επιβεβαίωση της τοξικομανίας, αλλά η πρακτική ισχυρίζεται ότι αυτό είναι δυνατό.

Ως εκ τούτου, η σοκολάτα παίρνει με τόλμη την πρώτη θέση στη λίστα των προϊόντων που όλοι πρέπει να συμπεριλάβουν στη διατροφή για να πάρουν αρμονία και ηρεμία, επειδή η ορμόνη της ευτυχίας στη σοκολάτα είναι εξαιρετική σε αυτό.

  • Η δεύτερη θέση θα πρέπει να δοθεί στα πικάντικα καρυκεύματα. Όπως πιπέρι καγιέν και τσίλι. Έχοντας μια καυτή και πλούσια γεύση, συμβάλλουν ενεργά στο γεγονός ότι η ορμόνη της ευτυχίας σε επαρκή ποσότητα απελευθερώθηκε στο αίμα.
  • Μπορείτε επίσης να βρείτε τη ορμόνη της χαράς στις μπανάνες. Οι μπανάνες είναι ο καρπός της ευτυχίας. Και όχι επειδή έχουν ένα θετικό κίτρινο χρώμα. Και επειδή περιέχουν στη σύνθεση τους το αλκαλοειδές harman - μια ουσία που μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση ευφορίας. Επιπλέον, οι μπανάνες συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης.
  • Αυτό μπορεί να αποδοθεί επίσης εσπεριδοειδών - μανταρινιών, πορτοκαλιών και άλλων φρούτων είναι επίσης σε θέση να άρει τη διάθεση (ανανά και λωτός).

Μια τέτοια ορμόνη ευτυχίας, όπως η σεροτονίνη, βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ξηρούς καρπούς (φιστίκια, κάσιους, αμύγδαλα) και αυγά ψαριών (κόκκινο και μαύρο).

Φυσική δραστηριότητα

Για να αυξήσετε τις ορμόνες της ευχαρίστησης και της ευτυχίας στο σώμα, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε ένα μικρό άθλημα στη ζωή σας. Ο αθλητισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκουραστείτε και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά να διασφαλιστεί ότι η ορμόνη της ευτυχίας απεκκρίνεται στην απαιτούμενη ποσότητα. Ιδιαίτερα καλό για την τόνωση της παραγωγής ορμονών χαράς είναι οι ομαδικές δραστηριότητες ή τα ομαδικά παιχνίδια. Κατά κανόνα, εκείνοι που παίζουν αθλήματα μόνο, στο αίμα της ορμόνης ευχαρίστησης κυκλοφορούν σε μικρότερες ποσότητες από εκείνους που εργάζονται σε ένα ζευγάρι ή σε μια ομάδα.

Βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τη γυμναστική και την αεροβική άσκηση, τη λειτουργία και το χορό, την οδήγηση και την ποδηλασία. Αλλά το κυριότερο είναι ότι το επιλεγμένο άθλημα πρέπει να αρέσει.

Καλές συνήθειες

  • Να κάνεις τακτικά σεξ με το αγαπημένο σου πρόσωπο. Δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά και χρήσιμο. Και είναι χρήσιμο τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Κατά την έρωτα, ειδικά όταν φτάσετε στον οργασμό, η ορμόνη ευχαρίστησης απελευθερώνεται σε τεράστιες ποσότητες. Ένα πρόσωπο συνειδητοποιεί ότι είναι αγαπητός και ελκυστικός. Και έχει κάποιον που τον αγαπά και τον αγαπά. Επίσης, ένα άτομο αισθάνεται συναισθήματα όταν αγκαλιάζει ή φιλάει με τον αγαπημένο του σύντροφο.
  • Πρέπει να μάθετε να ζείτε τα συναισθήματά σας. Οποιοδήποτε - θετικό και αρνητικό. Ο περιορισμός των συναισθημάτων μέσα στον εαυτό του είναι επιβλαβής για τον άνθρωπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ψυχολόγοι των παιδιών συστήνουν στους γονείς να δώσουν στα παιδιά τους μια κραυγή, αν κάτι τους ανατρέπει. Πρώτα δώστε ένα yelp, λέγοντας ότι καταλαβαίνετε τα συναισθήματά του και γιατί είναι αναστατωμένος. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να βοηθήσουμε το παιδί να καταλάβει τι αισθάνεται, γιατί είναι δύσκολο για ένα μικρό παιδί να το κάνει τόσο γρήγορα και εύκολα όσο οι ενήλικες. Αφού φώναξε το παιδί, έζησε το αρνητικό του συναίσθημα, θα πρέπει να τον ηρεμήσει και να εξηγήσει πώς να αποφύγει τέτοιες καταστάσεις στο μέλλον. Έτσι, ένα παιδί όχι μόνο από την παιδική ηλικία θα μάθει να καταλαβαίνει τα συναισθήματά του και να τα μοιράζεται με ενήλικες, αλλά δεν θα σώσει το αρνητικό στον εαυτό του.

Οι ενήλικες πρέπει επίσης να δώσουν έδαφος στα κακά συναισθήματα. Δεν πρέπει να συσσωρεύονται μέσα και ένα άτομο. Κάποιος πρέπει να μάθει να συγχωρεί, ακόμη και αν ο δράστης δεν ζήτησε ποτέ συγχώρεση. Το κύριο πράγμα είναι να τον συγχωρήσετε μέσα στον εαυτό σας και να ζήσετε.

Εάν κάποιο είδος ατυχίας συνέβη στο παρελθόν, είναι απαραίτητο να ζήσουμε αυτόν τον πόνο και να τον δεχτούμε, να μάθουμε να ζούμε μαζί του και να προχωρήσουμε. Δεν μπορείτε να κολλήσετε στο παρελθόν.

Τα συγκρατημένα θετικά συναισθήματα είναι τόσο επιβλαβή όσο και αρνητικά. Επομένως, δεν πρέπει να ντρέπεστε για τα συναισθήματά σας και να είστε ειλικρινά χαρούμενοι. Θέλετε να τραγουδήσετε δυνατά; Έτσι πρέπει να τραγουδήσετε δυνατά. Θέλετε να πηδήσετε για χαρά; Έτσι, δεν χρειάζεται να σταθεί σε ένα μέρος! Η απελευθέρωση των συναισθημάτων καθιστά περιθώρια για νέες εντυπώσεις και συναισθήματα που είναι πολύ σημαντικά για μια επιτυχημένη πορεία προς τα εμπρός.

  • Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Σε ένα όνειρο, όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος αποκαθίστανται να λειτουργούν με μια νέα δύναμη αύριο. Εξαιτίας αυτού, το πρωί ένα ξεκουρασμένο σώμα είναι ανοιχτό σε νέα συναισθήματα και επιτεύγματα, γεμάτα δύναμη και ενέργεια.
  • Μια άλλη καλή συνήθεια είναι να πίνετε αρκετά νερό τακτικά. Η έλλειψη υγρού στο σώμα είναι γεμάτη με πολλές δυσάρεστες συνέπειες. Εδώ είναι τα πιο αβλαβή από αυτά - υπνηλία, κόπωση και απάθεια. Φυσικά, σε αυτή την κατάσταση, η παραγωγή ορμονών ευτυχίας είναι απλά αδύνατη. Ένας ενήλικας χρειάζεται οκτώ ποτήρια νερό για να νιώθει πολύ καλύτερα.

Υπάρχουν ορμόνες ευτυχίας σε όλους, απλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς να τα χρησιμοποιήσουν σωστά. Κάποιος πρέπει μόνο να κάνει κάποιες αλλαγές στη ζωή σας και οι ορμόνες θα γίνουν πραγματικοί βοηθοί στην επίτευξη ευχαρίστησης και ευτυχίας, χαράς και ικανοποίησης.

Πώς να κορεστεί το σώμα με ορμόνες ευτυχίας

Δεν είναι μυστικό ότι οι πεταλούδες στο στομάχι, τα φτερά στους ώμους του, και μόλις μια καλή διάθεση - δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια σειρά από χημικές διεργασίες στον οργανισμό, η οποία ξεκίνησε το βιολογικά δραστικές ουσίες: οι ενδορφίνες, η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η ωκυτοκίνη. Ας μάθουμε πώς να τονωθεί η φυσική παραγωγή αυτού του χρήσιμου τεσσάρων στο σώμα σας.

Η νωθρότητα, η απάθεια, η κακή διάθεση, η μοναξιά, η σύγχυση και άλλες ψυχοφυσικές συνθήκες δεν έχουν την καλύτερη επίπτωση στην απόδοση, τα κίνητρα, τις κοινωνικές σχέσεις και την ευημερία. Από πού προέρχονται; Ίσως έχετε ένα πρόβλημα υγείας και ίσως χρειαστεί μόνο λίγο να ωθήσει το σώμα σας με απλές ενέργειες και μια ισορροπημένη διατροφή. Θα σας πούμε γι 'αυτούς.

Ενδορφίνες

Γεγονότα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη φυσικών οπιούχων του σώματος, καλά μελετημένα και χωρισμένα σε τρεις κύριες ομάδες: τη διατροφή, τις συνήθειες και την άσκηση.

Ισχύς

Τι θα φάγαμε για να απαλλαγούμε από το βαρύ συναισθηματικό βάρος; Απαντούμε:

  • Σωστή μαύρη σοκολάτα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά προστατεύει από καρδιακές προσβολές, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει την «κακή» χοληστερόλη, αυξάνει την ποσότητα των «καλών» και αυτό που έχει ενδιαφέρον για μας, διεγείρει την παραγωγή των ενδορφινών. Αλλά οι λάτρεις της σοκολάτας πολύ νωρίς για να χαίρονται, επειδή το συνιστώμενο ποσοστό είναι μόνο μερικά σκελίδες την ημέρα.
  • Το πιπέρι Cayenne, το πιπέρι jalapeno, το πιπέρι τσίλι και άλλες καυτερές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη - μια ουσία με ισχυρή καύση που επηρεάζει τα νευρικά κύτταρα των βλεννογόνων της μύτης και του στόματος. Ο εγκέφαλος, που λαμβάνει σήμα ισχυρού ερεθισμού, αντιδρά σε μια αίσθηση καψίματος με την παραγωγή ενδορφινών. Ως εκ τούτου, για να αυξήσετε τη διάθεση θα πρέπει να προσθέσετε μπαχαρικά στα πιάτα σας. Το "καίγοντας" τρόφιμα σκοτώνει επίσης τους παθογόνους οργανισμούς και προωθεί την εφίδρωση, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ψύξη του σώματος σε καιρό.
  • Ορισμένες γεύσεις επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή ενδορφινών. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan-Kettering, ένα κέντρο καρκίνου της Νέας Υόρκης, οι ασθενείς που εισέβαλαν το άρωμα βανίλιας πριν υποβληθούν σε σάρωση με μαγνητική τομογραφία, σε 63% των περιπτώσεων, παρουσίασαν λιγότερη ανησυχία. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η μυρωδιά της λεβάντας βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Χρησιμοποιήστε βανίλια και λεβάντα ως καρυκεύματα, προσθέστε αιθέρια έλαια στο μπάνιο, χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά που βασίζονται σε αυτά και παρασκευάστε βάμματα για την επούλωση αυτών των φυτών.
  • Εκτός από τη βελτίωση των ψυχικών επιδόσεων, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της συγκέντρωσης, τη μείωση των επιπέδων σακχάρου σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, τη θεραπεία ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων και ασθενειών των πνευμόνων, το ginseng ανακουφίζει από την σωματική κόπωση και το ψυχικό στρες. Δεν είναι καθόλου η παραδοσιακή κινεζική ιατρική ισχυρίζεται ότι το ginseng παρατείνει τη ζωή και τη νεολαία και πολλοί δρομείς και bodybuilders το αποδέχονται για να αυξήσουν τη σωματική αντοχή. Ο λόγος - όλη η ίδια διέγερση των ενδορφινών.

Συνήθειες

Κάθε παιδί ξέρει ότι το γέλιο παρατείνει τη ζωή. Αλλά οι ενήλικες συχνά ξεχνούν. Γι 'αυτό τα παιδιά γελούν εκατοντάδες φορές την ημέρα, και οι γονείς τους - καλά, εάν μια δωδεκάδα.

Αλλά μάταια, επειδή η περίφημη βιβλική προτροπή λέει:

Μια χαρούμενη καρδιά είναι ευεργετική, σαν θεραπεία, και ένα θαμπό πνεύμα στεγνώνει τα οστά.

Εάν είστε μακριά από τη θρησκεία, θα αναφέρω μια ενδιαφέρουσα ιστορία σχετικά με τις θεραπευτικές ιδιότητες του γέλιου για το σώμα και την ψυχή. Και συνέβη με τον Norman Cousins ​​- Αμερικανός επιστήμονας, δάσκαλος και δημοσιογράφος. Μόλις ο Norman άρχισε να αισθάνεται έντονο πόνο στις αρθρώσεις, και λίγο αργότερα, οι γιατροί του έδωσαν μια ασυμβίβαστη διάγνωση μιας συγκεκριμένης εκφυλιστικής ασθένειας. Μετά από αυτά τα απογοητευτικά λόγια, ο ασθενής αποφάσισε ότι η ανάκτηση εξαρτάται μόνο από τον εαυτό του και απορρίφθηκε από το νοσοκομείο, απορρίπτοντας τη φαρμακευτική αγωγή. Η θεραπεία μειώθηκε στη λήψη βιταμινών και αδιάκοπη συνεδρίες θεραπείας γέλιου. Ο Norman παρακολουθούσε συνεχώς τηλεόραση ψυχαγωγίας, διάβαζε χιουμοριστικές ιστορίες, αλλά δεν κουράστηκε από δάκρυα γέλιου. Ένα μήνα αργότερα, η ασθένεια υποχώρησε και στη συνέχεια εξαφανίστηκε τελείως. Η εμπειρία των ξαδέλφων αποτέλεσε τη βάση δημοφιλών βιβλίων και το παράδειγμά του ενέπνευσε πολλούς άλλους "απελπισμένους" ασθενείς.

Βρείτε έναν λόγο για να γελάσετε. Κάντε μια συνήθεια να βρείτε κάτι αστείο γύρω. Αυτός είναι ο ευκολότερος καθημερινός τρόπος για να "επιταχύνετε" τις ενδορφίνες, που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά εδώ και τώρα.

Και τι προηγείται του γέλιου; Φυσικά, ένα χαμόγελο! Αλλά δεν είναι η αφύσικη και τεταμένη που συμβαίνει στα πρόσωπα των εργαζομένων το πρωί νωρίς το πρωί. Και αυτό το ειλικρινές και ακούσιο χαμόγελο, το οποίο γεννιέται, για παράδειγμα, στα πρόσωπα των ερωτευμένων. Στην επιστήμη, ονομάζεται το χαμόγελο Dushen και προκύπτει από τη μείωση του μεγάλου ζυγωματικού μυός και του κατώτερου τμήματος του κυκλικού μυός του ματιού. Δηλαδή, είναι ένα χαμόγελο με "μάτια και στόμα", και όχι μόνο μια λάμψη των δοντιών.

Κοιτάξτε τις φωτογραφίες με μια ευχάριστη ιστορία, επικοινωνήστε με τους έντονους ανθρώπους και μην χάσετε κανένα λόγο να χαμογελάσετε πίσω.

Κατά κανόνα, μια "μακρά" γλώσσα δεν είναι καλή, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις τα κουτσομπολιά μπορεί να έχουν θετικό αποτέλεσμα. Όχι, δεν σας καλούν στη γλώσσα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, αλλά η μεταφορά των μυστικών και της πικάντικης από στόμα σε στόμα μπορεί να συμβάλει στην παραγωγή ενδορφινών. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα κουτσομπολιά βοηθούν τα «κοινωνικά ζώα» να παραμείνουν συνδεδεμένα και αυτό ανταμείβεται με την τόνωση των κέντρων ευχαρίστησης στον εγκέφαλο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι οι πληροφορίες πρέπει να είναι θετικές, διότι μόνο στην περίπτωση αυτή θα οδηγήσει σε αύξηση των ενδορφινών.

Η αγάπη και το σεξ είναι τα πιο συνηθισμένα θέματα από την προηγούμενη παράγραφο. Μετακίνηση από λόγια σε πράξεις! Η αφή, η οικειότητα και οι ευχάριστες αισθήσεις απαλύνουν τα νεύρα, δίνουν την αίσθηση της ασφάλειας και της εμπιστοσύνης και επίσης αυξάνουν τα πνεύματά σας. Οι στενές σχέσεις θα σας εμπνεύσουν και θα ενισχύσουν τη φυσική σας κατάσταση.

Οργασμός ως γρήγορη ένεση ενδορφίνης; Γιατί όχι!

Άσκηση

Κάνετε αθλήματα. Αυτή είναι μια γρήγορη και χρήσιμη μέθοδος για την παραγωγή ενδορφινών με καθυστερημένη επίδραση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας σημαντικά τη διάθεση. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι οι ομαδικές δραστηριότητες και τα ομαδικά παιχνίδια έχουν ένα πλεονέκτημα. Για παράδειγμα, μια μελέτη το 2009 διαπίστωσε ότι οι συγχρονισμένοι κωπηλάτες έλαβαν μια αυξημένη αύξηση των ορμονών ευτυχίας σε σύγκριση με τις singles. Αν και ανεξάρτητες βόλτες, τρέξιμο, ποδηλασία, αεροβική άσκηση δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Είστε έτοιμοι να αναλάβετε κάποιο κίνδυνο; Αποφασίστε να πηδήξετε με ένα αλεξίπτωτο ή άλμα με ένα ελαστικό σχοινί, πεζοπορία, κυλιόμενες σκάλες και όλα όσα σας φαίνονται λίγο απερίσκεπτα. Μια μικρή απόκλιση από την ήρεμη ζώνη θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των ενδορφινών.

Ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη μας κάνει να βάλουμε προσπάθειες στο δρόμο προς τους στόχους μας. Η καθυστέρηση, η έλλειψη ενθουσιασμού και η αυτοσυγκράτηση συνδέονται πάντοτε με ανεπάρκεια ντοπαμίνης. Μελέτες σε αρουραίους έδειξαν ότι τα τρωκτικά με χαμηλό επίπεδο νευροδιαβιβαστών επέλεξαν μια απλή λύση στο πρόβλημα και ήταν ικανοποιημένα με ένα μικρό μέρος της τροφής. Και οι αρουραίοι που ήταν πρόθυμοι να εργαστούν για μεγαλύτερη ανταμοιβή είχαν αυξημένο επίπεδο ντοπαμίνης.

Ισχύς

Η διατροφή ντοπαμίνης αποτελείται από:

  • Αβοκάντο, μπανάνα, αμύγδαλο, tofu ("bean ched"), ψάρια, σπόροι κολοκύθας. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν τυροσίνη, ένα αμινοξύ που συντίθεται σε διοξυφαινυλαλανίνη, και το τελευταίο είναι ο πρόδρομος της ντοπαμίνης. Η τυροσίνη βρίσκεται επίσης στο κρέας και στα προϊόντα πετρελαίου, αλλά εδώ αξίζει να μετράμε ιδιαίτερα προσεκτικά την κατανάλωση λόγω του μεγάλου αριθμού θερμίδων.
  • Πράσινα και πορτοκαλιά λαχανικά, κουνουπίδια και λάχανα Βρυξελλών, τεύτλα, σπαράγγια, καρότα, πιπέρι, πορτοκάλι, φράουλες και άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες C και E. Βοηθούν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ντοπαμίνης.

Συνήθειες

Με τη σωστή διάθεση, η ντοπαμίνη δεν ενδιαφέρεται για το τι έχετε επιτύχει: ανεβαίνετε σε ένα ψηλό βουνό ή τραβάτε μια ακόμη φορά από ό, τι κάνατε χθες. Ο νευροδιαβιβαστής εξακολουθεί να χρησιμοποιεί κέντρα ευχαρίστησης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να σπάσουμε τους παγκόσμιους στόχους σε μικρά δευτερεύοντα βήματα. Για παράδειγμα, σχεδιάζετε να γράψετε ένα δίπλωμα. Μαρκάρετε την ορθογραφία κάθε κεφαλαίου πηγαίνοντας σε ένα καφενείο για το αγαπημένο σας παγωτό και η ντοπαμίνη θα αναπνέει δύναμη σε σας για το υπόλοιπο της διαδρομής.

Οι διευθυντές σημειώνουν: ενθαρρύνετε τους υποκείμενους σας με μπόνους ή επαίνους για τοπική επιτυχία, έτσι ώστε η ντοπαμίνη να μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα και την κίνησή τους.

Ένας εργαζόμενος με αυτοπεποίθηση είναι σε θέση να πηδά πάνω από το κεφάλι του.

Σεροτονίνη

Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες απέδειξαν το ρόλο της σεροτονίνης στον καθορισμό της κοινωνικής κατάστασης των πιθήκων. Διαπίστωσαν ότι το επίπεδο του νευροδιαβιβαστή στο κυρίαρχο άτομο ήταν υψηλότερο από ό, τι σε άλλους πιθήκους. Ωστόσο, αν το κεφάλι έχασε την επαφή με τους υφισταμένους του (ήταν κλουβί), τότε το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα του μειώθηκε σταδιακά.

Ισχύς

Θεωρείται ότι η τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη συμβάλλει στη βιοσύνθεση της σεροτονίνης: γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως τυρί), ημερομηνίες, δαμάσκηνα, σύκα, ντομάτες, γάλα, σόγια, μαύρη σοκολάτα.

Συνήθειες

Η σχέση μεταξύ του χρόνου που πέρασε στον ήλιο και της αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης παρατηρήθηκε: το καλοκαίρι είναι υψηλότερη από ό, τι το χειμώνα. Το δέρμα απορροφά τις υπεριώδεις ακτίνες, γεγονός που ενισχύει την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή. Φυσικά, στην επιδίωξη της ευημερίας, δεν πρέπει να καταχράστε τη διαμονή σας στον ήλιο και να βλάψετε την υγεία σας.

Για να μεγιστοποιήσετε τον εαυτό σας, ανοίξτε τις περσίδες για πρόσβαση στο φυσικό φως.

Βιώνετε άγχος ενώ εργάζεστε; Χαλαρώστε για μια στιγμή και σκεφτείτε κάτι καλό. Οι ευχάριστες αναμνήσεις σίγουρα θα συμβάλουν στην ανάπτυξη της σεροτονίνης. Σκεφτείτε τα προηγούμενα σας επιτεύγματα ή "μασήστε" για άλλη μια φορά μια σημαντική στιγμή από το παρελθόν. Αυτή η πρακτική μας θυμίζει ότι εκτιμούμε και ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να εκτιμηθούν στη ζωή.

Οξυτοκίνη

Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόννης έκαναν ενδιαφέροντα συμπεράσματα: η ωκυτοκίνη ενισχύει το θεσμό του γάμου! Η ομάδα των ανδρών χωρίστηκε σε δύο μέρη, εκ των οποίων η μία χορηγήθηκε ωκυτοκίνη και η δεύτερη - το εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι η δεσμευτική δύναμη των ορμονών θα ωθούσε τους άνδρες σε επαφές με τους ξένους και θα ξεχάσουν τις τρέχουσες υποχρεώσεις τους. Ωστόσο, όταν ζητήθηκε από τα υποκείμενα να εκτιμήσουν την αποδεκτή απόσταση μεταξύ τους και της «αλλοδαπής» γυναίκας, βρέθηκε το αντίθετο. Οι άντρες που έχουν την επίδραση της ωκυτοκίνης, προτιμούσαν να παραμείνουν 10-15 εκατοστά περισσότερο από το αντικείμενο του πειρασμού.

Αγαπητοί κυρίες, η οξυτοκίνη είναι σε θέση να κρατήσει έναν άνθρωπο κοντά! Αλλά τι χρειάζεται για αυτό;

Συνήθειες

Αγκαλιές, αγκαλιές και αγκαλιές και πάλι! Η οξυτοκίνη ονομάζεται μερικές φορές και η ορμόνη αγκαλιά. Ο Αμερικανός εμπειρογνώμονας για την οξυτοκίνη Dr. Paul Zak (Paul Zak) συνιστά ακόμη ένα ελάχιστο ποσοστό αγκάλιασμα - οκτώ φορές την ημέρα.

Αφήστε τις χειραψίες υπέρ των αγκαλιώσεων εάν θέλετε να ενισχύσετε τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Η οξυτοκίνη αυξάνει την εμπιστοσύνη και... τη γενναιοδωρία! Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί με προσοχή. Αν και οι γυναίκες το γνωρίζουν σε επίπεδο ενστίκτων, ρίχνοντας το δόλωμα για τις πιο άγριες επιθυμίες τους αμέσως μετά το σεξ. :) Ναι, η αιχμή του φύλου οδηγεί στην απελευθέρωση της ωκυτοκίνης.

Εργασίες και αντίστροφη διαδικασία. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη σχέση, αρκεί να δώσετε στον άνθρωπο ένα δώρο - η ορμόνη θα κάνει τη δουλειά της.

Ορμόνες χαράς, ευτυχίας και ευχαρίστησης

25 Νοεμβρίου 2016, Συντάχθηκε από τον Δρ Susan Bailey

Είχατε καλή διάθεση εδώ και πολύ καιρό; Μάθετε πώς να αυξήσετε τις ορμόνες της ευτυχίας, της χαράς και της ευχαρίστησης, και θέστε τον εαυτό σας σε τάξη.

Έχοντας βιώσει κατάθλιψη ενώ μελετούσα για γιατρό, έγινα ενδιαφέρον για το θέμα της ευτυχίας. Άρχισα να εξερευνώ και να μαθαίνω τρόπους που φέρνουν τη χαρά και βοηθούν στη δημιουργία μιας θετικής στάσης.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychological Science το 2008 δηλώνει ότι περίπου το 50% των γονιδίων που κληρονομήσαμε από τους γονείς μας είναι υπεύθυνα για την ευτυχία μας. Αλλά ακόμα κι αν τείνετε να είστε πιο καταθλιπτικοί από ό, τι αισιόδοξοι, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια επιλογή που θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο φωτεινή, πιο κορεσμένη και ευτυχισμένη ζωή.

Οι ορμόνες και οι νευροδιαβιβαστές επηρεάζουν τα αισθήματα και τα συναισθήματά μας, τα οποία επηρεάζουν τη γενική κατάσταση της ευημερίας. Ο τρόπος ζωής μας επηρεάζει επίσης τα συναισθήματα της ευτυχίας και της ικανοποίησης από τη ζωή. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει πέντε κύριες ορμόνες και νευροδιαβιβαστές, καθώς και τρόπους αύξησής τους. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε συνεχώς δυσαρεστημένοι, ζητήστε ιατρική βοήθεια.

1. Ντοπαμίνη (ντοπαμίνη)

Αυτός ο νευροδιαβιβαστής διεγείρει το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας. Εάν είστε επαίνους για μια καλή δουλειά, θα λάβετε μια νόστιμη δόση ντοπαμίνης και θα απολαύσετε ευχάριστα συναισθήματα χαράς και ευτυχίας. Ενθαρρύνει επίσης τη συμπεριφορά που αναζητά την απόλαυση. Αυξήστε τα επίπεδα ντοπαμίνης θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους (για παράδειγμα, αφαιρέστε την επιφάνεια εργασίας ή κολλήστε στο πρόγραμμα προπόνησης) και επιτύχετε τους. Και να βρείτε ευχάριστες και χρήσιμες δραστηριότητες που θα έχουν θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας.

2. Σεροτονίνη

Αυτός ο νευροδιαβιβαστής που ενισχύει τη διάθεση έχει γίνει γνωστός για τα αντικαταθλιπτικά του SSRI (επιλεκτικά αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης), τα οποία αυξάνουν το επίπεδο σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Ο πιο αποτελεσματικός και φυσικός τρόπος για την αύξηση της σεροτονίνης είναι η καθημερινή άσκηση. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα γρήγορα και ενεργητικά περπάτημα έργα αναρωτιέται με τη διάθεσή σας.

3. Οξυτοκίνη

Η ορμόνη και η νευροδιαβιβαστική ωκυτοκίνη είναι γνωστή ως η «ορμόνη αγάπης». Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Clarmont στην Καλιφόρνια διεξήγαγαν εκτενή έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις τους στις γυναίκες και διαπίστωσαν ότι η απελευθέρωση της ωκυτοκίνης αυξάνει την ικανοποίηση της ζωής. Μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην γυναικεία ψυχολογία και ευτυχία σε σύγκριση με τον άνδρα. Όταν περνάμε χρόνο με τους αγαπημένους μας και δείχνουμε καλοσύνη σε άλλους ανθρώπους, διεγείρουμε την ωκυτοκίνη. Νιώθεις καλά όταν διαβάζεις μόνος σου γι 'αυτό; Το άγχος εμποδίζει την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, έτσι μάθετε να διαχειρίζεστε και να αντιμετωπίζετε το άγχος.

4. Οιστρογόνο

Βοηθά στη δημιουργία σεροτονίνης και σας προστατεύει από την ευερεθιστότητα και το άγχος, διατηρώντας τη διάθεσή σας στο σωστό επίπεδο. Το οιστρογόνο μειώνεται με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, ενώ ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα και η ακραία άσκηση, μπορούν επίσης να τον μειώσουν. Μια ανισορροπία των οιστρογόνων και της προγεστερόνης στην περίοδο της προμηνόπαυσης μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση. Η διαχείριση του στρες μπορεί να τους εξισορροπήσει και πάλι, καθώς οι ορμόνες στρες όπως η κορτιζόλη παρεμποδίζουν την έκκριση, τη δράση και τη λειτουργία αυτών των δύο ορμονών.

5. Προγεστερόνη

Σας βοηθά να κοιμάστε καλά και αποτρέπει το άγχος, την ευερεθιστότητα και τις αλλαγές της διάθεσης. Το επίπεδο της μειώνεται στις γυναίκες κατά την προμηνόπαυση ηλικίας μεταξύ 35 και 40 ετών και αυξάνεται από το υπερβολικό στρες και τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Ένας ειδικός σε αυτό τον τομέα, ο συγγραφέας των θεραπευτικών ορμονών, Δρ Sarah Gottfried λέει: "Φροντίστε τον εαυτό σας και τρώτε τα σωστά τρόφιμα - αυτή είναι η πρώτη σας γραμμή άμυνας προτού προχωρήσετε στην θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της βιοϊδικής προγεστερόνης και των οιστρογόνων. Για περισσότερες πληροφορίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πώς να αυξήσετε τις ορμόνες της χαράς και της ευτυχίας με φυσικό τρόπο

  • Ακούγοντας την ευχάριστη μουσική είναι ένας ευχάριστος τρόπος να αυξηθούν τα επίπεδα ντοπαμίνης. Το 2011, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Natural Neuroscience και διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου McGill, σημείωσε ότι η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής (ειδικά αν έχετε φουσκωτά από αυτήν) οδηγεί σε αύξηση της ορμόνης της ευτυχίας και της ντοπαμίνης απόλαυσης.
  • Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, γεγονός που εξηγεί εν μέρει γιατί θέλουμε κάτι γλυκό και αμυλούχο όταν είμαστε αναστατωμένοι και καταθλιπτικοί. Για να αφαιρέσετε τα οινοπνευματώδη ποτά σας και να αποφύγετε την αρνητική επίδραση, επιλέξτε υγιείς υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή quinoa.
  • Για να αυξήσετε το επίπεδο της ωκυτοκίνης, κάνετε ευχάριστα και ευχάριστα πράγματα, όπως το αγκάλιασμα με τους αγαπημένους σας, τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα.
  • Αυξήστε τα επίπεδα των οιστρογόνων σας με δραστηριότητες που μειώνουν τον άγχος όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, τα ζεστά λουτρά ή οτιδήποτε άλλο σας ταιριάζει.
  • Διατηρήστε το βέλτιστο επίπεδο προγεστερόνης ως εξής: τρώτε μια υγιεινή διατροφή και απομακρύνετε τα κορεσμένα λίπη και τα σάκχαρα από τη διατροφή σας, αλλά και να κάνετε κανονικές ασκήσεις και να αποφύγετε το άγχος.

Το άρθρο αυτό αρχικά ονομαζόταν «Χημεία της Ευτυχίας» και δημοσιεύθηκε το 2014 στο περιοδικό Best Health. Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα και αφήστε το σχόλιό σας στη παρακάτω φόρμα.

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Ο υποθάλαμος είναι το κεντρικό όργανο του ενδοκρινικού συστήματος. Βρίσκεται κεντρικά στη βάση του εγκεφάλου. Η μάζα αυτού του αδένα σε έναν ενήλικα δεν υπερβαίνει τα 80-100 γραμμάρια.

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που είναι προοδευτικά συστημική και συνοδεύεται από μείωση της πυκνότητας με μια περαιτέρω αλλαγή στη δομή του οστικού ιστού.Επί του παρόντος, το ζήτημα της διάγνωσης της οστεοπόρωσης παραμένει πλήρως κατανοητό, οπότε ο ορισμός αυτής της πάθησης δεν παρουσιάζει καμία δυσκολία.

Πολύ πρόβλημα μπορεί να προκληθεί από την εμφάνιση λευκών κηλίδων στην επιφάνεια του λαιμού. Όχι μόνο αυτό, όταν εμφανιστεί βήχας, απελευθερώνονται σβώλοι, η εμφάνιση των οποίων συνοδεύεται επίσης από μια δυσάρεστη οσμή από το στόμα.