Κύριος / Δοκιμές

Ορμόνη ευτυχίας - ποιο είναι το όνομα και τι συμβάλλει στην ανάπτυξη;

Η ευτυχία είναι μια έννοια όχι μόνο κοινωνική, αλλά και βιολογική. Αυτό που ονομάζουμε αγάπη, πάθος, νίκη και χαρά της επίτευξης, έχει στον πυρήνα της μια ψυχοφυσιολογική πτυχή.

Μπορεί να είναι κάποιος απογοητευμένος, αλλά σχεδόν κάθε πλευρά της ζωής μας, και ειδικά τα συναισθήματα και οι αισθήσεις μας, έχει χημικό χαρακτήρα.

Υπάρχουν πραγματικές ορμόνες ευτυχίας. Όπως καλούνται, θα μάθετε από αυτό το άρθρο.

Ποιο είναι το όνομα της ορμόνης της ευτυχίας και της χαράς;

Για χιλιάδες χρόνια, οι άνθρωποι στη Γη αναζητούν την απάντηση στο ερώτημα: "Από πού προέρχεται η ευτυχία;"

Οι φυσικοί επιστήμονες λένε για την ευτυχία ως μια φυσιολογική βιολογική διαδικασία, μια χημική αντίδραση.

Στη "δημιουργία" της ευτυχίας στο ανθρώπινο σώμα, κυριαρχούν ο εγκέφαλος, η υπόφυση και οι νευροδιαβιβαστές.

Εκτός από τον εγκέφαλο, υπάρχουν και άλλοι συμμετέχοντες στη διαδικασία, για παράδειγμα οι ορμόνες των επινεφριδίων.

Υπάρχουν αρκετές βασικές "ορμόνες ευτυχίας": η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η ωκυτοκίνη.

Τα συναισθήματα της αγάπης, του πάθους και της ευχαρίστησης δεν μπορούν να έρθουν στη ζωή μας χωρίς τη συμμετοχή των νευροδιαβιβαστών και των ορμονών. Αν αυτά τα στοιχεία είναι επαρκή (αλλά χωρίς γλουτένη), τότε το άτομο βιώνει ολόκληρο το φάσμα των συναισθημάτων και συναισθημάτων. Αν όχι, τόσο η κατάθλιψη όσο και η απάθεια μπορούν να τον ξεπεράσουν.

Ντοπαμίνη

Τι κάνει όλους τους ερωτευμένους να φαίνονται ίδιοι; Τα μάτια λάμπουν με ευτυχία, δεν περπατούν, αλλά κυριολεκτικά πετούν. Το αίσθημα της αγάπης δίνει ντοπαμίνη.

Αυτή η ορμόνη μας δίνει ένα αίσθημα αγάπης, πάθους και συμπάθειας.

Θυμηθείτε ποια σημασία συνδέεται μερικές φορές με την πρώτη εντύπωση; Είναι θέμα ντοπαμίνης. Αυτός μας δίνει την αρχική αξιολόγηση ενός ατόμου σε ένα απλό σύστημα συντεταγμένων: "όπως - αντιπάθεια". Επίσης, η ντοπαμίνη δίνεται ο ρόλος της ορμόνης των νικών και των επιτευγμάτων.

Εξετάστε την κατάσταση γραφείου: ο υπάλληλος εκπλήρωσε απόλυτα το καθήκον του, εφάρμοσε την αρχική λύση και γενικά εργάστηκε προς όφελος ολόκληρης της εταιρείας. Μπορεί να φαίνεται ότι ο ίδιος μπορεί να επαινέσει. Αλλά όχι, λίγοι από εμάς ξέρουν πώς. Πολλοί ανατράφηκαν με τέτοιο τρόπο ώστε ο έπαινος των ξένων είναι πολύ σημαντικός και είναι επαίσχυντο να επαίνεσαι.

Εάν ένας τέτοιος εργαζόμενος ανταμείβεται: με επαίνους, νομισματική ανταμοιβή, βελτίωση της θέσης, θέση, θα λάβει σοβαρή επιβεβαίωση των προσόντων του από τις αρχές, δηλαδή από την αρχή. Όποιος το ανεβάζει πολύ στα μάτια σας. Και αυτό το αίσθημα ευχάριστης ανωτερότητας θα εξασφαλιστεί από την παραγωγή ντοπαμίνης.

Όταν ένα άτομο αξίζει πραγματικά έπαινο ή ανταμοιβή, θα πρέπει να το δώσει. Αυτό θα ωφελήσει την κοινή αιτία και θα έχει θετική επίδραση στην υγεία του ατόμου.

Εάν ανιχνευθεί μια θυρεοειδής κύστη, δεν είναι αναγκαστικά επικίνδυνο για την υγεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το σχηματισμό.

Απεικονίζεται η αφαίρεση του θυρεοειδούς Σχετικά με τα χαρακτηριστικά της ζωής χωρίς θυρεοειδή αδένες, διαβάστε εδώ.

Σχετικά με την ουσία της σάρωσης του θυρεοειδούς θα πει εδώ. Όταν έχει ανατεθεί και αυτό αποκαλύπτει αυτή τη μελέτη.

Σεροτονίνη

Αυτή η ορμόνη αναφέρεται στους "οικοδόμους" της ευτυχίας και της ευχαρίστησης. Με σπάνιες εξαιρέσεις σε ένα καταθλιπτικό άτομο, τα επίπεδα σεροτονίνης θα μειωθούν.

Όσο πιο θετικά συναισθήματα βιώνουμε, επιτυγχάνουμε επιτυχία στην προσωπική και επαγγελματική ζωή μας, τόσο πιο συχνά παράγεται σεροτονίνη. Αλλά οι αποτυχίες, αντίθετα, εμποδίζουν τη διαδικασία της ανάπτυξής της.

Λόγω αυτής της κατάθλιψης και κατά συνέπεια μείωσης του επιπέδου της σεροτονίνης, κοιμάστε χειρότερα (ο ύπνος γίνεται ρηχή, δεν έχουμε αρκετό ύπνο), γινόμαστε πιο υποτονικοί, αρχίζουμε να αισθανόμαστε γενική κόπωση, πιο συχνά ερεθίζονται. Με την ευκαιρία, η αϋπνία είναι ένα από τα σημάδια της κατάθλιψης (αν και όχι μόνο).

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να υποθέσουμε ότι μόνο η "μεγάλη επιτυχία" θα βοηθήσει στην παραγωγή ορμονών. Τα κοινά χαρά χαίρονται ήδη. Ο εγκέφαλός μας, καθώς και το ορμονικό μας σύστημα, δεν ενδιαφέρονται πραγματικά αν αισθανόμαστε τη χαρά ενός εκατομμυρίου κέρδους ή αυτό που βλέπουμε σαν μια γάτα που εκτείνεται στον ήλιο.

Οξυτοκίνη

Όπως γνωρίζετε ήδη, η ντοπαμίνη δύσκολα μπορεί να ονομαστεί μια πραγματική «ορμόνη της αγάπης» - μάλλον μας δίνει ένα αίσθημα αγάπης, πάθους και συμπάθειας.

Αλλά οι άνθρωποι έχουν μακροχρόνιες σχέσεις αγάπης!

Και το θέμα δεν είναι μόνο στα κοινωνικά ιδρύματα. Υπάρχει μια χημική, ορμονική όψη - ωκυτοκίνη.

Είναι η ωκυτοκίνη που δίνει μια αίσθηση στοργής, δίνει σταθερότητα στις σχέσεις. Η παραγωγή οξυτοκίνης καταστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης (η αποκαλούμενη «αρσενική ορμόνη»).

Το σημείο είναι η ωκυτοκίνη - συμβάλλει στη μείωση της μήτρας κατά τη διάρκεια του οργασμού, αυξάνει την παραγωγή οιστρογόνων. Επίσης, τα επίπεδα ωκυτοκίνης αυξάνονται όταν μια γυναίκα θηλάζει.

Τι συμβάλλει στην ανάπτυξη της ορμόνης της ευτυχίας;

Για τον εγκέφαλό μας, δεν έχει σημασία πόσο, με τον τρόπο αυτό, η ευτυχία αποκτήθηκε.

Στην παραγωγή των ορμονών της ευτυχίας με τον ίδιο τρόπο θα συμμετέχουν:

  • ακούγοντας το αγαπημένο σας τραγούδι, βλέποντας μια ταινία.
  • ευχάριστη οσμή (ειδικά που σχετίζεται με την παιδική ηλικία)?
  • ανταμοιβή.
  • έπαινος?
  • γέλιο
  • το σεξ?
  • και μάλιστα ένα τόσο ευχάριστο λεπτό, όπως ένα νομοσχέδιο πενήντα ρούβλων που βρέθηκε σε χειμωνιάτικο σακάκι το καλοκαίρι.

Αλλά υπάρχουν μερικά κόλπα. Εξετάστε τρόφιμα.

Δίαιτα ντοπαμίνης. Τα αβοκάντο, οι μπανάνες, τα αμύγδαλα, τα tofu, τα ψάρια, οι σπόροι κολοκύθας είναι τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που περιέχουν τυροσίνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε ντοπαμίνη στη διαδικασία της σύνθεσης στο σώμα μας. Εκτός από τα πράσινα λαχανικά, το κουνουπίδι και τα λάχανα Βρυξελλών, τα τεύτλα, τα σπαράγγια, τα καρότα, τα πορτοκάλια, οι φράουλες. Άμεσα, αυτά τα λαχανικά και τα φρούτα δεν επηρεάζουν την παραγωγή της "ορμόνης ευτυχίας". Αλλά τροφοδοτούν τον εγκέφαλο σωστά. Και χωρίς έναν υγιή εγκέφαλο, ανεξάρτητα από το πόσο θαυμάσια γεγονότα στη ζωή σας λαμβάνουν χώρα και ανεξάρτητα από τη διατροφή που ακολουθείτε, δεν θα υπάρχει ντοπαμίνη στη σωστή συγκέντρωση.

Διατροφή σεροτονίνης. Η διαδικασία της παραγωγής σεροτονίνης θα βοηθήσει σημαντικά ένα προϊόν που περιέχει αρκετά υψηλή ποσότητα τρυπτοφάνης: γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως τυρί), ημερομηνίες και δαμάσκηνα, σύκα και τομάτες, γάλα και σόγια και, φυσικά, μαύρη σοκολάτα (κατά προτίμηση πικρή).

Υπάρχουν επίσης ορισμένα πράγματα που σπάνια δίνουμε αρκετή προσοχή. Πρόκειται για αγκαλιές και φιλιά, τα οποία, παρεμπιπτόντως, παράγουν την παραγωγή ωκυτοκίνης. Ανεγνωρίσματα σχετικά με τον τρόπο που οι σύζυγοι απομακρύνονται ο ένας από τον άλλο και κοιμούνται αμέσως μετά το σεξ, είναι ιστορίες για χαμηλά επίπεδα ωκυτοκίνης.

Υπάρχει ένας διάσημος αμερικανικός κανόνας που συχνά γελοιοποιείται. Ονομάζεται "Κρατήστε ένα χαμόγελο!" (Κρατήστε χαμόγελο!). Ο κανόνας είναι πολύ απλός και πολύ χρήσιμος.

Είναι σαφές ότι το γέλιο συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών ευτυχίας. Και τι προηγείται του γέλιου; Φυσικά, ένα χαμόγελο.

Πολύ περίεργα, μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να χαμογελάτε μέσω της δύναμης - πολύ έντονα πιέζετε τους μύες του προσώπου, απελευθερώστε τα μετά από πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμογελάστε ξανά. Αυτή η απλή άσκηση θα ενισχύσει σημαντικά τη διάθεσή σας. Αυτός είναι ένας από τους λίγους «τεχνητούς» και ταυτόχρονα ασφαλείς τρόπους για την αύξηση της συγκέντρωσης ορμονών ευτυχίας.

Επιπλέον, οι απλοί κανόνες ισχύουν για όλες τις ορμόνες: είναι απαραίτητο να έχετε αρκετό ύπνο και, αν είναι δυνατόν, να μην ενοχλείτε το καθεστώς ύπνου-εγρήγορσης. Θα πρέπει να κινηθείτε περισσότερο, να ασχοληθείτε με ελαφρές αθλητικές ασκήσεις (τουλάχιστον απλές ασκήσεις το πρωί), να μην λιμοκτονήσουν, αλλά να μην υπερκατανάλωση (ή να χαθεί όλη η χαρά). Επικοινωνήστε περισσότερο με συμπαθητικούς ανθρώπους, προσπαθήστε να προχωρήσετε σε μικρά επιτεύγματα. Δεν είναι απαραίτητο να οικοδομήσουμε σχέδια του Ναπολέοντα. Αρκεί να είσαι κοντά στο αγαπημένο σου ή να κάνεις ένα ευχάριστο πράγμα.

Αλλά για να περιμένετε για το χάπι, πλένονται κάτω με ένα ποτήρι νερό, θα ήταν δυνατό να γεμίσει το έλλειμμα της ορμόνης της ευτυχίας, δεν θα πρέπει. Για παράδειγμα, υπήρξε το ακόλουθο πείραμα: τοποθετήθηκαν ειδικά ηλεκτρόδια στον εγκέφαλο των αρουραίων που έδρασαν σε "κέντρα αναψυχής". Για να ενεργοποιηθούν τα ηλεκτρόδια, ήταν αρκετό για τους αρουραίους να πιέσουν ένα κουμπί στο πόδι.

Το αποτέλεσμα: έχοντας δοκιμάσει μία φορά, οι αρουραίοι δεν μπόρεσαν να σταματήσουν και να πιέζουν συνεχώς το κουμπί μόλις τους άφησε η ευχαρίστηση.

Τα πειράματα ξεχάστηκαν για τα πάντα: για άλλους αρουραίους (καθώς και για άλλες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγής), ακόμη και για τρόφιμα και νερό.

Και πέθαναν από την εξάντληση, συνεχίζοντας να προσπαθούν να φτάσουν στην ευτυχία με τόσο εύκολα προσβάσιμο τρόπο.

Σε ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, μπορεί να εμφανιστεί μια αίσθηση ότι ο θυρεοειδής αδένας πνίγει. Υπό ποιες ασθένειες υπάρχει τέτοια δυσφορία, ας πούμε λεπτομερώς.

Σε ορισμένες ασθένειες, ο ανθρώπινος θυρεοειδής αδένας μπορεί να είναι υπέρβαρος. Μπορείτε να μάθετε πώς να φάτε σε αυτή την παθολογία διαβάζοντας αυτό το άρθρο.

Ένα ενδιαφέρον αποτέλεσμα - η επιδίωξη της ευτυχίας μπορεί να καλύψει ακόμη ζωτικά πράγματα. Μια τέτοια θλιβερή εμπειρία βρίσκεται σε ανθρώπους που χρησιμοποιούν ναρκωτικά.

Έτσι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να γεμίσετε το επίπεδο των ορμονών της ευτυχίας μόνο με υγιείς και παραδοσιακούς τρόπους: θετικά συναισθήματα, καλός ύπνος, μέτρια άσκηση, ποικίλη διατροφή.

Οι ορμόνες της ευτυχίας, της χαράς και της ευχαρίστησης καλούνται και περιέχονται

Κάποιος μπορεί να φανταστεί ότι ένα άτομο είναι ένα γιγαντιαίο εργαστήριο στο οποίο κάθε συγκίνηση αντιπροσωπεύει μια συγκεκριμένη χημική αντίδραση. Ως αποτέλεσμα αυτών των αντιδράσεων, ένα άτομο βιώνει ορισμένα συναισθήματα.

Όταν κάποιος παίρνει ευχαρίστηση από οποιαδήποτε πράγματα: κάνει την αγαπημένη του επιχείρηση με ευχαρίστηση, είναι κοντά στους αγαπημένους του ανθρώπους ή παίρνει κάτι νόστιμο στο εσωτερικό του, το σώμα του παράγει ορισμένες ορμόνες. Με αρκετή συγκέντρωση αυτών των ορμονών στο αίμα, είναι σε θέση να δώσουν μια αίσθηση ευχαρίστησης και ευτυχίας.

Πέντε ορμόνες ευτυχίας

Οι ορμόνες είναι οργανικές ουσίες που έχουν βιολογική δραστηριότητα και εκκρίνονται στο αίμα από τους ενδοκρινείς αδένες. Είναι αδύνατο να απαντήσουμε με μία λέξη πώς ονομάζεται η ορμόνη της χαράς, επειδή οι επιστήμονες εκπέμπουν μόνο πέντε τέτοιες ουσίες:

Διαφέρουν στις ιδιότητές τους, αλλά είναι ενωμένοι με μια αξιόλογη λειτουργία - και οι πέντε είναι υπεύθυνες για την αύξηση της διάθεσης, δίνοντας σε ένα άτομο χαρούμενα συναισθήματα. Ας εξετάσουμε κάθε διάθεση ορμονών ξεχωριστά.

Ενδορφίνες

Οι ενδορφίνες είναι μια ομάδα ενώσεων που σχηματίζονται από τους νευρώνες του εγκεφάλου (δηλαδή, την υπόφυση) και έχουν άμεση επίδραση στα ανθρώπινα συναισθήματα.

Αυτές οι ορμόνες έχουν παρόμοια δομή με τα ναρκωτικά, για παράδειγμα, τη μορφίνη. Επομένως, έχουν κάποιο αναλγητικό αποτέλεσμα και είναι σε θέση να μειώσουν το όριο του πόνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, γίνεται λίγο καλύτερα για τον αν υπάρχουν στενοί άνθρωποι δίπλα του που νοιάζονται γι 'αυτόν.

Η ενδορφίνη βοηθά το σώμα να μην χάσει τον αυτοέλεγχο σε αγχωτικές καταστάσεις, να παραμείνει ήρεμος και να μην χάσει την ελπίδα για το καλύτερο.
Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται όταν ένα άτομο είναι φιλιά ή αγκαλιάζεται από κάποιον που του αρέσει, τον οποίο αγαπά.

Παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ορμόνη για την ευτυχία είναι ενδορφίνη, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απόκτηση θετικών συναισθημάτων. Ως επί το πλείστον, ο ρόλος αυτός ανήκει στην ωκυτοκίνη και τη σεροτονίνη.

Σεροτονίνη

Το δεύτερο όνομα της ορμόνης της ευτυχίας είναι η σεροτονίνη, επειδή δίνει στον άνθρωπο χαρά και αρμονία στην ψυχή του, βοηθά στην πίστη στον εαυτό του, αλλά και για να πάρει ένα αίσθημα ευτυχίας και ευχαρίστησης από κάτι. Όχι για τίποτα, πολλοί αντικαταθλιπτικοί μηχανισμοί δράσης είναι να αυξήσουν την παραγωγή σεροτονίνης.

Η σεροτονίνη θα εκκρίνεται στις σωστές ποσότητες μόνο εάν πληρούνται αρκετές προϋποθέσεις:

  • έχοντας αρκετό ηλιακό φως. Κατά τους χειμερινούς μήνες, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μια μείωση της δύναμης, μια μείωση στην αποδοτικότητα και μια καταθλιπτική διάθεση. Όλοι ανυπομονούν την εμφάνιση του ήλιου, και με την άφιξη της άνοιξης αισθάνονται μια έκρηξη δύναμης και ενέργειας. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη υπεριώδους φωτός, το οποίο είναι απλώς απαραίτητο για τη σύνθεση της σεροτονίνης στο σώμα.
  • το σώμα παράγει επίσης σεροτονίνη μόνο όταν υπάρχει επαρκής ποσότητα τρυπτοφάνης - ένα αμινοξύ που είναι πρόδρομος της σεροτονίνης. Πάρτε τρυπτοφάνη μπορεί να είναι από τα τρόφιμα, δηλαδή από πρωτεΐνες. Η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται είναι 1,2 g ανά κιλό βάρους. Εάν υπάρχει αρκετή τρυπτοφάνη στο σώμα, τότε η σύνθεση της σεροτονίνης και της μελατονίνης (ορμόνη ύπνου) είναι φυσιολογική. Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας τρυπτοφάνης, ένα άτομο εξασφαλίζει έναν υγιή ύπνο τη νύχτα και μια θετική, ομοιόμορφη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Εκτός από την τρυπτοφάνη, η γλυκόζη απαιτείται επίσης για την σωστή σύνθεση της σεροτονίνης, η οποία διεγείρει την έκκριση ινσουλίνης στο αίμα. Μία από τις κύριες λειτουργίες της ινσουλίνης είναι η διεξαγωγή τρυπτοφάνης σε εγκεφαλικά κύτταρα για τη σύνθεση της σεροτονίνης.

Η σεροτονίνη δίνει στον άνθρωπο εμπιστοσύνη στον εαυτό του και τις ικανότητές του, καθώς και τη χαρά, την αίσθηση της ευχαρίστησης και της ευτυχίας.

Οξυτοκίνη

Η οξυτοκίνη είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες στον οργανισμό. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό τέτοιων συναισθημάτων όπως η προσκόλληση και η εμπιστοσύνη. Και αυτή η διαδικασία αρχίζει αμέσως τη στιγμή της γέννησης του μωρού. Η οξυτοκίνη είναι σαν μια σκανδάλη για την έναρξη συσπάσεων. Όταν μια γυναίκα αρχίζει να γεννιέται, παράγεται ωκυτοκίνη. Είναι αυτή η ορμόνη ευτυχίας που ρυθμίζει τη συχνότητα και την ένταση των συσπάσεων και βοηθά επίσης τη μητέρα να φέρει τέτοια αγωνία ενώ περιμένει μια συνάντηση με το μωρό.

Ειδικά πολλά οξυτοκίνη απελευθερώνονται όταν το μωρό αρχικά εφαρμόζεται στο μαστό και αρχίζει να το πιπιλίζει κοιτάζοντας τα μάτια της στη μητέρα. Λόγω της τεράστιας ποσότητας ορμόνης στο αίμα, η γυναίκα που γεννήθηκε βιώνει απίστευτα συναισθήματα και στη συνέχεια μιλάει για τον τοκετό: «Η στιγμή που το παιδί μου ήταν προσκολλημένο σε εμένα είναι απερίγραπτη. Φώναξα από την ευτυχία και δεν θυμήθηκα καθόλου ότι ο έντονος πόνος που έζησα πριν από λίγα λεπτά! "Είναι χάρη στην ωκυτοκίνη ότι η νεοσύστατη μητέρα προσκολλάται στο παιδί, αισθάνεται πως η αγάπη γι 'αυτόν μεγαλώνει μέσα της κάθε μέρα. Η οξυτοκίνη βοηθά τον μπαμπά να γίνει προσκολλημένος στο παιδί και σε όλους όσους είναι μαζί του τακτικά.

Η οξυτοκίνη επίσης βοηθά τους ενήλικες να συνδέονται μεταξύ τους για πολλά χρόνια, για να παραμείνουν πιστοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Επίσης, η ωκυτοκίνη συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο διακρίνει σαφώς «του» του από «ξένους», κρατώντας κοντά σε ένα και αποφεύγοντας τους άλλους.

Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι αν γνωρίζετε το επίπεδο της ωκυτοκίνης στο αίμα ενός ατόμου, μπορείτε να ολοκληρώσετε με ασφάλεια το πόσο αληθινό είναι και συνδέεται με τους "ανθρώπους" τους.

Ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη ευχαρίστησης. Είναι χάρη στην ντοπαμίνη ότι ένα άτομο έχει την επιθυμία να κάνει πράγματα που του δίνουν μια αίσθηση ικανοποίησης. Με μια επαρκή συγκέντρωση ντοπαμίνης στο αίμα, ένα άτομο απολαμβάνει κάποιο είδος αθλητισμού ή οποιοδήποτε άλλο χόμπι που του αρέσει. Αυτή είναι η θετική πλευρά της ντοπαμίνης. Ωστόσο, έχει ένα μειονέκτημα. Είναι λόγω της ντοπαμίνης ότι ένα άτομο αισθάνεται μια άγρια ​​λαχτάρα για τα ναρκωτικά και άλλες κακές συνήθειες, έχοντας δοκιμάσει μία ή περισσότερες φορές.

Οι κύριες λειτουργίες της ντοπαμίνης:

  • ελέγχει την αλλαγή των κύκλων ύπνου και αφύπνισης.
  • υπεύθυνος για τη δημιουργία σεξουαλικής έλξης.
  • Συμβάλλει στην ευχαρίστηση να τρώει νόστιμο φαγητό.

Στο σώμα, αυτή η ορμόνη ευτυχίας παράγεται ακριβώς την στιγμή που ένα άτομο παίρνει ευχαρίστηση. Η φωτεινότητα και η διάρκεια του προκύπτοντος συναισθήματος εξαρτώνται από το επίπεδο ντοπαμίνης.

Απειλείται η αδρεναλίνη

Αδρεναλίνη - ο κύριος βοηθός σε κρίσιμη κατάσταση. Είναι αυτός που, σε περίπτωση κινδύνου, κάνει ένα άτομο να ξεχάσει την τροφή ή τον ύπνο και να κινητοποιήσει όλες τις δυνάμεις για τη σωτηρία. Η αδρεναλίνη προκαλεί αίσθημα παλμών της καρδιάς, επιδείνωση της ακοής και όρασης, αυξάνει την ταχύτητα και τη σαφήνεια των αντιδράσεων, καθώς και τις διαδικασίες σκέψης.

Αυτή η ορμόνη ωθεί τους ανθρώπους να συμμετέχουν σε οποιεσδήποτε ακραίες αθλήματα, δίνει μια αίσθηση οδήγησης και έμπνευσης.

Τρόποι για την αύξηση του επιπέδου των ορμονών ευτυχίας στο αίμα

Όσο περισσότερο το ενδοκρινικό σύστημα παράγει τις ορμόνες που αναφέρονται, τόσο πιο ευχάριστο θα είναι το άτομο. Αντίθετα, με την έλλειψη αυτών των ορμονών στο αίμα έρχεται η κόπωση, η κατάθλιψη και η απάθεια.

Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να αυξηθεί το επίπεδο ορμονών ευτυχίας στο αίμα. Απλά αλλάξτε λίγο τον τρόπο ζωής σας:

  • αναθεώρηση της διατροφής σας.
  • προσθέστε λίγο περισσότερο αθλητισμό στη ζωή σας.
  • αποκτήσετε μερικές καλές συνήθειες.

Όλα αυτά θα συζητηθούν λεπτομερέστερα παρακάτω.

Διατροφή

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην καθημερινή διατροφή σας. Στη συνέχεια, φροντίστε να εξετάσετε τη σύνθεση ορισμένων τροφίμων, προκειμένου να προσδιορίσετε ποιες από αυτές πρέπει να καταναλώνονται συχνότερα και πού περιέχεται η ορμόνη ευτυχίας. Εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε σε αυτό ορισμένα προϊόντα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, και συγκεκριμένα:

  • Όλοι γνωρίζουν την ευχάριστη αίσθηση ότι παίρνετε από μια φέτα σοκολάτας που λιώνει στη γλώσσα σας. Το γεγονός είναι ότι η σοκολάτα περιέχει μια ουσία που ονομάζεται φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία προάγει την παραγωγή ενδορφινών.

Επιπλέον, η σοκολάτα είναι ένα από τα πιο πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα, και το μαγνήσιο είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες. Περιέχει μια τεράστια ποσότητα τρυπτοφάνης, ο χρήσιμος σκοπός του οποίου αναφέρθηκε νωρίτερα.

Η σύνθεση της σοκολάτας περιλαμβάνει επίσης ουσίες όπως η καφεΐνη και η θεοβρωμίνη, οι οποίες έχουν την ιδιότητα να βελτιώνουν την απόδοση και τη διάθεση.

Έτσι, η ίδια η ορμόνη ευτυχίας απουσιάζει από τη σοκολάτα, αλλά περιέχει πολλά συστατικά, χωρίς τα οποία η σύνθεση ορμονών ευτυχίας είναι απλώς αδύνατη. Μόνο 40 γραμμάρια επιδόρπιο σοκολάτας είναι αρκετό για να σας χρεώσει με σθένος και θετικό για όλη την ημέρα.

Αυτό εξηγεί τον μεγάλο αριθμό ανθρώπων που δεν μπορούν να ζήσουν μια μέρα χωρίς γλυκό. Αυτοί οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι εθισμένοι σε γλυκά, όπως καπνιστές, από καπνό. Δεν υπάρχει επιστημονική επιβεβαίωση της τοξικομανίας, αλλά η πρακτική ισχυρίζεται ότι αυτό είναι δυνατό.

Ως εκ τούτου, η σοκολάτα παίρνει με τόλμη την πρώτη θέση στη λίστα των προϊόντων που όλοι πρέπει να συμπεριλάβουν στη διατροφή για να πάρουν αρμονία και ηρεμία, επειδή η ορμόνη της ευτυχίας στη σοκολάτα είναι εξαιρετική σε αυτό.

  • Η δεύτερη θέση θα πρέπει να δοθεί στα πικάντικα καρυκεύματα. Όπως πιπέρι καγιέν και τσίλι. Έχοντας μια καυτή και πλούσια γεύση, συμβάλλουν ενεργά στο γεγονός ότι η ορμόνη της ευτυχίας σε επαρκή ποσότητα απελευθερώθηκε στο αίμα.
  • Μπορείτε επίσης να βρείτε τη ορμόνη της χαράς στις μπανάνες. Οι μπανάνες είναι ο καρπός της ευτυχίας. Και όχι επειδή έχουν ένα θετικό κίτρινο χρώμα. Και επειδή περιέχουν στη σύνθεση τους το αλκαλοειδές harman - μια ουσία που μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση ευφορίας. Επιπλέον, οι μπανάνες συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης.
  • Αυτό μπορεί να αποδοθεί επίσης εσπεριδοειδών - μανταρινιών, πορτοκαλιών και άλλων φρούτων είναι επίσης σε θέση να άρει τη διάθεση (ανανά και λωτός).

Μια τέτοια ορμόνη ευτυχίας, όπως η σεροτονίνη, βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ξηρούς καρπούς (φιστίκια, κάσιους, αμύγδαλα) και αυγά ψαριών (κόκκινο και μαύρο).

Φυσική δραστηριότητα

Για να αυξήσετε τις ορμόνες της ευχαρίστησης και της ευτυχίας στο σώμα, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε ένα μικρό άθλημα στη ζωή σας. Ο αθλητισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκουραστείτε και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά να διασφαλιστεί ότι η ορμόνη της ευτυχίας απεκκρίνεται στην απαιτούμενη ποσότητα. Ιδιαίτερα καλό για την τόνωση της παραγωγής ορμονών χαράς είναι οι ομαδικές δραστηριότητες ή τα ομαδικά παιχνίδια. Κατά κανόνα, εκείνοι που παίζουν αθλήματα μόνο, στο αίμα της ορμόνης ευχαρίστησης κυκλοφορούν σε μικρότερες ποσότητες από εκείνους που εργάζονται σε ένα ζευγάρι ή σε μια ομάδα.

Βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τη γυμναστική και την αεροβική άσκηση, τη λειτουργία και το χορό, την οδήγηση και την ποδηλασία. Αλλά το κυριότερο είναι ότι το επιλεγμένο άθλημα πρέπει να αρέσει.

Καλές συνήθειες

  • Να κάνεις τακτικά σεξ με το αγαπημένο σου πρόσωπο. Δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά και χρήσιμο. Και είναι χρήσιμο τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Κατά την έρωτα, ειδικά όταν φτάσετε στον οργασμό, η ορμόνη ευχαρίστησης απελευθερώνεται σε τεράστιες ποσότητες. Ένα πρόσωπο συνειδητοποιεί ότι είναι αγαπητός και ελκυστικός. Και έχει κάποιον που τον αγαπά και τον αγαπά. Επίσης, ένα άτομο αισθάνεται συναισθήματα όταν αγκαλιάζει ή φιλάει με τον αγαπημένο του σύντροφο.
  • Πρέπει να μάθετε να ζείτε τα συναισθήματά σας. Οποιοδήποτε - θετικό και αρνητικό. Ο περιορισμός των συναισθημάτων μέσα στον εαυτό του είναι επιβλαβής για τον άνθρωπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ψυχολόγοι των παιδιών συστήνουν στους γονείς να δώσουν στα παιδιά τους μια κραυγή, αν κάτι τους ανατρέπει. Πρώτα δώστε ένα yelp, λέγοντας ότι καταλαβαίνετε τα συναισθήματά του και γιατί είναι αναστατωμένος. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να βοηθήσουμε το παιδί να καταλάβει τι αισθάνεται, γιατί είναι δύσκολο για ένα μικρό παιδί να το κάνει τόσο γρήγορα και εύκολα όσο οι ενήλικες. Αφού φώναξε το παιδί, έζησε το αρνητικό του συναίσθημα, θα πρέπει να τον ηρεμήσει και να εξηγήσει πώς να αποφύγει τέτοιες καταστάσεις στο μέλλον. Έτσι, ένα παιδί όχι μόνο από την παιδική ηλικία θα μάθει να καταλαβαίνει τα συναισθήματά του και να τα μοιράζεται με ενήλικες, αλλά δεν θα σώσει το αρνητικό στον εαυτό του.

Οι ενήλικες πρέπει επίσης να δώσουν έδαφος στα κακά συναισθήματα. Δεν πρέπει να συσσωρεύονται μέσα και ένα άτομο. Κάποιος πρέπει να μάθει να συγχωρεί, ακόμη και αν ο δράστης δεν ζήτησε ποτέ συγχώρεση. Το κύριο πράγμα είναι να τον συγχωρήσετε μέσα στον εαυτό σας και να ζήσετε.

Εάν κάποιο είδος ατυχίας συνέβη στο παρελθόν, είναι απαραίτητο να ζήσουμε αυτόν τον πόνο και να τον δεχτούμε, να μάθουμε να ζούμε μαζί του και να προχωρήσουμε. Δεν μπορείτε να κολλήσετε στο παρελθόν.

Τα συγκρατημένα θετικά συναισθήματα είναι τόσο επιβλαβή όσο και αρνητικά. Επομένως, δεν πρέπει να ντρέπεστε για τα συναισθήματά σας και να είστε ειλικρινά χαρούμενοι. Θέλετε να τραγουδήσετε δυνατά; Έτσι πρέπει να τραγουδήσετε δυνατά. Θέλετε να πηδήσετε για χαρά; Έτσι, δεν χρειάζεται να σταθεί σε ένα μέρος! Η απελευθέρωση των συναισθημάτων καθιστά περιθώρια για νέες εντυπώσεις και συναισθήματα που είναι πολύ σημαντικά για μια επιτυχημένη πορεία προς τα εμπρός.

  • Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Σε ένα όνειρο, όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος αποκαθίστανται να λειτουργούν με μια νέα δύναμη αύριο. Εξαιτίας αυτού, το πρωί ένα ξεκουρασμένο σώμα είναι ανοιχτό σε νέα συναισθήματα και επιτεύγματα, γεμάτα δύναμη και ενέργεια.
  • Μια άλλη καλή συνήθεια είναι να πίνετε αρκετά νερό τακτικά. Η έλλειψη υγρού στο σώμα είναι γεμάτη με πολλές δυσάρεστες συνέπειες. Εδώ είναι τα πιο αβλαβή από αυτά - υπνηλία, κόπωση και απάθεια. Φυσικά, σε αυτή την κατάσταση, η παραγωγή ορμονών ευτυχίας είναι απλά αδύνατη. Ένας ενήλικας χρειάζεται οκτώ ποτήρια νερό για να νιώθει πολύ καλύτερα.

Υπάρχουν ορμόνες ευτυχίας σε όλους, απλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς να τα χρησιμοποιήσουν σωστά. Κάποιος πρέπει μόνο να κάνει κάποιες αλλαγές στη ζωή σας και οι ορμόνες θα γίνουν πραγματικοί βοηθοί στην επίτευξη ευχαρίστησης και ευτυχίας, χαράς και ικανοποίησης.

Πώς να κορεστεί το σώμα με ορμόνες ευτυχίας

Δεν είναι μυστικό ότι οι πεταλούδες στο στομάχι, τα φτερά στους ώμους του, και μόλις μια καλή διάθεση - δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια σειρά από χημικές διεργασίες στον οργανισμό, η οποία ξεκίνησε το βιολογικά δραστικές ουσίες: οι ενδορφίνες, η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η ωκυτοκίνη. Ας μάθουμε πώς να τονωθεί η φυσική παραγωγή αυτού του χρήσιμου τεσσάρων στο σώμα σας.

Η νωθρότητα, η απάθεια, η κακή διάθεση, η μοναξιά, η σύγχυση και άλλες ψυχοφυσικές συνθήκες δεν έχουν την καλύτερη επίπτωση στην απόδοση, τα κίνητρα, τις κοινωνικές σχέσεις και την ευημερία. Από πού προέρχονται; Ίσως έχετε ένα πρόβλημα υγείας και ίσως χρειαστεί μόνο λίγο να ωθήσει το σώμα σας με απλές ενέργειες και μια ισορροπημένη διατροφή. Θα σας πούμε γι 'αυτούς.

Ενδορφίνες

Γεγονότα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη φυσικών οπιούχων του σώματος, καλά μελετημένα και χωρισμένα σε τρεις κύριες ομάδες: τη διατροφή, τις συνήθειες και την άσκηση.

Ισχύς

Τι θα φάγαμε για να απαλλαγούμε από το βαρύ συναισθηματικό βάρος; Απαντούμε:

  • Σωστή μαύρη σοκολάτα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά προστατεύει από καρδιακές προσβολές, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει την «κακή» χοληστερόλη, αυξάνει την ποσότητα των «καλών» και αυτό που έχει ενδιαφέρον για μας, διεγείρει την παραγωγή των ενδορφινών. Αλλά οι λάτρεις της σοκολάτας πολύ νωρίς για να χαίρονται, επειδή το συνιστώμενο ποσοστό είναι μόνο μερικά σκελίδες την ημέρα.
  • Το πιπέρι Cayenne, το πιπέρι jalapeno, το πιπέρι τσίλι και άλλες καυτερές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη - μια ουσία με ισχυρή καύση που επηρεάζει τα νευρικά κύτταρα των βλεννογόνων της μύτης και του στόματος. Ο εγκέφαλος, που λαμβάνει σήμα ισχυρού ερεθισμού, αντιδρά σε μια αίσθηση καψίματος με την παραγωγή ενδορφινών. Ως εκ τούτου, για να αυξήσετε τη διάθεση θα πρέπει να προσθέσετε μπαχαρικά στα πιάτα σας. Το "καίγοντας" τρόφιμα σκοτώνει επίσης τους παθογόνους οργανισμούς και προωθεί την εφίδρωση, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ψύξη του σώματος σε καιρό.
  • Ορισμένες γεύσεις επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή ενδορφινών. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan-Kettering, ένα κέντρο καρκίνου της Νέας Υόρκης, οι ασθενείς που εισέβαλαν το άρωμα βανίλιας πριν υποβληθούν σε σάρωση με μαγνητική τομογραφία, σε 63% των περιπτώσεων, παρουσίασαν λιγότερη ανησυχία. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η μυρωδιά της λεβάντας βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Χρησιμοποιήστε βανίλια και λεβάντα ως καρυκεύματα, προσθέστε αιθέρια έλαια στο μπάνιο, χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά που βασίζονται σε αυτά και παρασκευάστε βάμματα για την επούλωση αυτών των φυτών.
  • Εκτός από τη βελτίωση των ψυχικών επιδόσεων, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της συγκέντρωσης, τη μείωση των επιπέδων σακχάρου σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, τη θεραπεία ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων και ασθενειών των πνευμόνων, το ginseng ανακουφίζει από την σωματική κόπωση και το ψυχικό στρες. Δεν είναι καθόλου η παραδοσιακή κινεζική ιατρική ισχυρίζεται ότι το ginseng παρατείνει τη ζωή και τη νεολαία και πολλοί δρομείς και bodybuilders το αποδέχονται για να αυξήσουν τη σωματική αντοχή. Ο λόγος - όλη η ίδια διέγερση των ενδορφινών.

Συνήθειες

Κάθε παιδί ξέρει ότι το γέλιο παρατείνει τη ζωή. Αλλά οι ενήλικες συχνά ξεχνούν. Γι 'αυτό τα παιδιά γελούν εκατοντάδες φορές την ημέρα, και οι γονείς τους - καλά, εάν μια δωδεκάδα.

Αλλά μάταια, επειδή η περίφημη βιβλική προτροπή λέει:

Μια χαρούμενη καρδιά είναι ευεργετική, σαν θεραπεία, και ένα θαμπό πνεύμα στεγνώνει τα οστά.

Εάν είστε μακριά από τη θρησκεία, θα αναφέρω μια ενδιαφέρουσα ιστορία σχετικά με τις θεραπευτικές ιδιότητες του γέλιου για το σώμα και την ψυχή. Και συνέβη με τον Norman Cousins ​​- Αμερικανός επιστήμονας, δάσκαλος και δημοσιογράφος. Μόλις ο Norman άρχισε να αισθάνεται έντονο πόνο στις αρθρώσεις, και λίγο αργότερα, οι γιατροί του έδωσαν μια ασυμβίβαστη διάγνωση μιας συγκεκριμένης εκφυλιστικής ασθένειας. Μετά από αυτά τα απογοητευτικά λόγια, ο ασθενής αποφάσισε ότι η ανάκτηση εξαρτάται μόνο από τον εαυτό του και απορρίφθηκε από το νοσοκομείο, απορρίπτοντας τη φαρμακευτική αγωγή. Η θεραπεία μειώθηκε στη λήψη βιταμινών και αδιάκοπη συνεδρίες θεραπείας γέλιου. Ο Norman παρακολουθούσε συνεχώς τηλεόραση ψυχαγωγίας, διάβαζε χιουμοριστικές ιστορίες, αλλά δεν κουράστηκε από δάκρυα γέλιου. Ένα μήνα αργότερα, η ασθένεια υποχώρησε και στη συνέχεια εξαφανίστηκε τελείως. Η εμπειρία των ξαδέλφων αποτέλεσε τη βάση δημοφιλών βιβλίων και το παράδειγμά του ενέπνευσε πολλούς άλλους "απελπισμένους" ασθενείς.

Βρείτε έναν λόγο για να γελάσετε. Κάντε μια συνήθεια να βρείτε κάτι αστείο γύρω. Αυτός είναι ο ευκολότερος καθημερινός τρόπος για να "επιταχύνετε" τις ενδορφίνες, που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά εδώ και τώρα.

Και τι προηγείται του γέλιου; Φυσικά, ένα χαμόγελο! Αλλά δεν είναι η αφύσικη και τεταμένη που συμβαίνει στα πρόσωπα των εργαζομένων το πρωί νωρίς το πρωί. Και αυτό το ειλικρινές και ακούσιο χαμόγελο, το οποίο γεννιέται, για παράδειγμα, στα πρόσωπα των ερωτευμένων. Στην επιστήμη, ονομάζεται το χαμόγελο Dushen και προκύπτει από τη μείωση του μεγάλου ζυγωματικού μυός και του κατώτερου τμήματος του κυκλικού μυός του ματιού. Δηλαδή, είναι ένα χαμόγελο με "μάτια και στόμα", και όχι μόνο μια λάμψη των δοντιών.

Κοιτάξτε τις φωτογραφίες με μια ευχάριστη ιστορία, επικοινωνήστε με τους έντονους ανθρώπους και μην χάσετε κανένα λόγο να χαμογελάσετε πίσω.

Κατά κανόνα, μια "μακρά" γλώσσα δεν είναι καλή, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις τα κουτσομπολιά μπορεί να έχουν θετικό αποτέλεσμα. Όχι, δεν σας καλούν στη γλώσσα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, αλλά η μεταφορά των μυστικών και της πικάντικης από στόμα σε στόμα μπορεί να συμβάλει στην παραγωγή ενδορφινών. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα κουτσομπολιά βοηθούν τα «κοινωνικά ζώα» να παραμείνουν συνδεδεμένα και αυτό ανταμείβεται με την τόνωση των κέντρων ευχαρίστησης στον εγκέφαλο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι οι πληροφορίες πρέπει να είναι θετικές, διότι μόνο στην περίπτωση αυτή θα οδηγήσει σε αύξηση των ενδορφινών.

Η αγάπη και το σεξ είναι τα πιο συνηθισμένα θέματα από την προηγούμενη παράγραφο. Μετακίνηση από λόγια σε πράξεις! Η αφή, η οικειότητα και οι ευχάριστες αισθήσεις απαλύνουν τα νεύρα, δίνουν την αίσθηση της ασφάλειας και της εμπιστοσύνης και επίσης αυξάνουν τα πνεύματά σας. Οι στενές σχέσεις θα σας εμπνεύσουν και θα ενισχύσουν τη φυσική σας κατάσταση.

Οργασμός ως γρήγορη ένεση ενδορφίνης; Γιατί όχι!

Άσκηση

Κάνετε αθλήματα. Αυτή είναι μια γρήγορη και χρήσιμη μέθοδος για την παραγωγή ενδορφινών με καθυστερημένη επίδραση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας σημαντικά τη διάθεση. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι οι ομαδικές δραστηριότητες και τα ομαδικά παιχνίδια έχουν ένα πλεονέκτημα. Για παράδειγμα, μια μελέτη το 2009 διαπίστωσε ότι οι συγχρονισμένοι κωπηλάτες έλαβαν μια αυξημένη αύξηση των ορμονών ευτυχίας σε σύγκριση με τις singles. Αν και ανεξάρτητες βόλτες, τρέξιμο, ποδηλασία, αεροβική άσκηση δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Είστε έτοιμοι να αναλάβετε κάποιο κίνδυνο; Αποφασίστε να πηδήξετε με ένα αλεξίπτωτο ή άλμα με ένα ελαστικό σχοινί, πεζοπορία, κυλιόμενες σκάλες και όλα όσα σας φαίνονται λίγο απερίσκεπτα. Μια μικρή απόκλιση από την ήρεμη ζώνη θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των ενδορφινών.

Ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη μας κάνει να βάλουμε προσπάθειες στο δρόμο προς τους στόχους μας. Η καθυστέρηση, η έλλειψη ενθουσιασμού και η αυτοσυγκράτηση συνδέονται πάντοτε με ανεπάρκεια ντοπαμίνης. Μελέτες σε αρουραίους έδειξαν ότι τα τρωκτικά με χαμηλό επίπεδο νευροδιαβιβαστών επέλεξαν μια απλή λύση στο πρόβλημα και ήταν ικανοποιημένα με ένα μικρό μέρος της τροφής. Και οι αρουραίοι που ήταν πρόθυμοι να εργαστούν για μεγαλύτερη ανταμοιβή είχαν αυξημένο επίπεδο ντοπαμίνης.

Ισχύς

Η διατροφή ντοπαμίνης αποτελείται από:

  • Αβοκάντο, μπανάνα, αμύγδαλο, tofu ("bean ched"), ψάρια, σπόροι κολοκύθας. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν τυροσίνη, ένα αμινοξύ που συντίθεται σε διοξυφαινυλαλανίνη, και το τελευταίο είναι ο πρόδρομος της ντοπαμίνης. Η τυροσίνη βρίσκεται επίσης στο κρέας και στα προϊόντα πετρελαίου, αλλά εδώ αξίζει να μετράμε ιδιαίτερα προσεκτικά την κατανάλωση λόγω του μεγάλου αριθμού θερμίδων.
  • Πράσινα και πορτοκαλιά λαχανικά, κουνουπίδια και λάχανα Βρυξελλών, τεύτλα, σπαράγγια, καρότα, πιπέρι, πορτοκάλι, φράουλες και άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες C και E. Βοηθούν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ντοπαμίνης.

Συνήθειες

Με τη σωστή διάθεση, η ντοπαμίνη δεν ενδιαφέρεται για το τι έχετε επιτύχει: ανεβαίνετε σε ένα ψηλό βουνό ή τραβάτε μια ακόμη φορά από ό, τι κάνατε χθες. Ο νευροδιαβιβαστής εξακολουθεί να χρησιμοποιεί κέντρα ευχαρίστησης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να σπάσουμε τους παγκόσμιους στόχους σε μικρά δευτερεύοντα βήματα. Για παράδειγμα, σχεδιάζετε να γράψετε ένα δίπλωμα. Μαρκάρετε την ορθογραφία κάθε κεφαλαίου πηγαίνοντας σε ένα καφενείο για το αγαπημένο σας παγωτό και η ντοπαμίνη θα αναπνέει δύναμη σε σας για το υπόλοιπο της διαδρομής.

Οι διευθυντές σημειώνουν: ενθαρρύνετε τους υποκείμενους σας με μπόνους ή επαίνους για τοπική επιτυχία, έτσι ώστε η ντοπαμίνη να μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα και την κίνησή τους.

Ένας εργαζόμενος με αυτοπεποίθηση είναι σε θέση να πηδά πάνω από το κεφάλι του.

Σεροτονίνη

Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες απέδειξαν το ρόλο της σεροτονίνης στον καθορισμό της κοινωνικής κατάστασης των πιθήκων. Διαπίστωσαν ότι το επίπεδο του νευροδιαβιβαστή στο κυρίαρχο άτομο ήταν υψηλότερο από ό, τι σε άλλους πιθήκους. Ωστόσο, αν το κεφάλι έχασε την επαφή με τους υφισταμένους του (ήταν κλουβί), τότε το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα του μειώθηκε σταδιακά.

Ισχύς

Θεωρείται ότι η τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη συμβάλλει στη βιοσύνθεση της σεροτονίνης: γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως τυρί), ημερομηνίες, δαμάσκηνα, σύκα, ντομάτες, γάλα, σόγια, μαύρη σοκολάτα.

Συνήθειες

Η σχέση μεταξύ του χρόνου που πέρασε στον ήλιο και της αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης παρατηρήθηκε: το καλοκαίρι είναι υψηλότερη από ό, τι το χειμώνα. Το δέρμα απορροφά τις υπεριώδεις ακτίνες, γεγονός που ενισχύει την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή. Φυσικά, στην επιδίωξη της ευημερίας, δεν πρέπει να καταχράστε τη διαμονή σας στον ήλιο και να βλάψετε την υγεία σας.

Για να μεγιστοποιήσετε τον εαυτό σας, ανοίξτε τις περσίδες για πρόσβαση στο φυσικό φως.

Βιώνετε άγχος ενώ εργάζεστε; Χαλαρώστε για μια στιγμή και σκεφτείτε κάτι καλό. Οι ευχάριστες αναμνήσεις σίγουρα θα συμβάλουν στην ανάπτυξη της σεροτονίνης. Σκεφτείτε τα προηγούμενα σας επιτεύγματα ή "μασήστε" για άλλη μια φορά μια σημαντική στιγμή από το παρελθόν. Αυτή η πρακτική μας θυμίζει ότι εκτιμούμε και ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να εκτιμηθούν στη ζωή.

Οξυτοκίνη

Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόννης έκαναν ενδιαφέροντα συμπεράσματα: η ωκυτοκίνη ενισχύει το θεσμό του γάμου! Η ομάδα των ανδρών χωρίστηκε σε δύο μέρη, εκ των οποίων η μία χορηγήθηκε ωκυτοκίνη και η δεύτερη - το εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι η δεσμευτική δύναμη των ορμονών θα ωθούσε τους άνδρες σε επαφές με τους ξένους και θα ξεχάσουν τις τρέχουσες υποχρεώσεις τους. Ωστόσο, όταν ζητήθηκε από τα υποκείμενα να εκτιμήσουν την αποδεκτή απόσταση μεταξύ τους και της «αλλοδαπής» γυναίκας, βρέθηκε το αντίθετο. Οι άντρες που έχουν την επίδραση της ωκυτοκίνης, προτιμούσαν να παραμείνουν 10-15 εκατοστά περισσότερο από το αντικείμενο του πειρασμού.

Αγαπητοί κυρίες, η οξυτοκίνη είναι σε θέση να κρατήσει έναν άνθρωπο κοντά! Αλλά τι χρειάζεται για αυτό;

Συνήθειες

Αγκαλιές, αγκαλιές και αγκαλιές και πάλι! Η οξυτοκίνη ονομάζεται μερικές φορές και η ορμόνη αγκαλιά. Ο Αμερικανός εμπειρογνώμονας για την οξυτοκίνη Dr. Paul Zak (Paul Zak) συνιστά ακόμη ένα ελάχιστο ποσοστό αγκάλιασμα - οκτώ φορές την ημέρα.

Αφήστε τις χειραψίες υπέρ των αγκαλιώσεων εάν θέλετε να ενισχύσετε τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Η οξυτοκίνη αυξάνει την εμπιστοσύνη και... τη γενναιοδωρία! Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί με προσοχή. Αν και οι γυναίκες το γνωρίζουν σε επίπεδο ενστίκτων, ρίχνοντας το δόλωμα για τις πιο άγριες επιθυμίες τους αμέσως μετά το σεξ. :) Ναι, η αιχμή του φύλου οδηγεί στην απελευθέρωση της ωκυτοκίνης.

Εργασίες και αντίστροφη διαδικασία. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη σχέση, αρκεί να δώσετε στον άνθρωπο ένα δώρο - η ορμόνη θα κάνει τη δουλειά της.

Πώς να αυξήσετε την ορμόνη ευτυχίας του σώματος;

Σχετικά με τη σεροτονίνη

Η ορμόνη της ευτυχίας, υπεύθυνη για την αίσθηση καλών ειδήσεων και καλών ειδήσεων - σεροτονίνη. Μπορείτε να πάρετε αυτή την ορμόνη χωρίς να χρησιμοποιείτε αμφιλεγόμενα ποτά ή ναρκωτικά.

Τρόποι για να το πάρετε:

  • Η ηλιοθεραπεία ή η παρατεταμένη έκθεση στο ηλιακό φως συμβάλλει στην ανάπτυξη αυτής της ορμόνης. Το πρόσωπο καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου αρχίζει να λαμβάνει τις απολαύσεις και να απολαμβάνει τη ζωή.
  • Για να παραχθεί η ορμόνη της ευτυχίας πρέπει να κοιμηθείτε καλά στο σκοτάδι.
  • Για να χαμογελάτε και να λαμβάνετε ορμόνες είναι απαραίτητο να τρώτε γλυκά, για παράδειγμα, γλυκά, ένα κέικ, κέικ. Αλλά ξεχνώντας εδώ δεν αξίζει τον κόπο και πάρα πολύ για να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα, μπορείτε να κερδίσετε γρήγορα το υπερβολικό βάρος.
  • Τροπικά φρούτα όπως ημερομηνίες ή μπανάνες συμβάλλουν επίσης σε μια καλή διάθεση, αλλά οι θερμίδες σε αυτές δεν είναι λιγότερο από ό, τι σε γλυκά.
  • Φαγητό γλυκιά πιπεριά, ντομάτες, ανανά, ακτινίδιο ή αυγά έχει επίσης την ιδιότητα να αναπτύξει τη ορμόνη της χαράς.
  • Η άσκηση, όπως ο χορός, η γιόγκα ή η αερόμπικ, μεταδίδει επίσης ενέργεια και ζωτική ώθηση στο σώμα, και η ορμόνη αρχίζει να παράγεται.
  • Τα κατάλληλα λαμβανόμενα μπάνια με αρωματισμένα ορυκτέλαια βελτιώνουν τις διαθέσεις και διεγείρουν την παραγωγή ορμονών.

Με βάση τα παραπάνω, μπορεί να συμπεράνει ότι η ευτυχία και η χαρά μπορούν να παραχθούν από τον ίδιο τον άνθρωπο, χωρίς τη χρήση δισκίων.

Σχετικά με την ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη - η λεγόμενη ορμόνη της απόλαυσης. Βρίσκεται στο επίπεδο του υποσυνείδητου και τον ωθεί να επιτύχει αδιανόητους στόχους, την επιθυμία για σεξουαλικές ανάγκες, καθώς και την εκπλήρωση της επιθυμίας να αναγνωριστεί. Με βάση την έρευνα που πραγματοποίησαν εμπειρογνώμονες, έχει αποδειχθεί ότι αυτή η ορμόνη δεν αποκτάται ως αποτέλεσμα της λήψης κάτι ευχάριστο από το εξωτερικό, αλλά όταν προσπαθούμε να το πάρουμε. Ελλείψει τέτοιων αναγκών, αρχίζει η απάθεια και συχνά ένα άτομο έχει κατάθλιψη και άγχος.

Αλλά για να γίνει γνωστή η ορμόνη αυτή, πρέπει να κάνετε τα εξής:

  • τρώτε γάλα και προϊόντα σόγιας όσο το δυνατόν περισσότερο, τα ψάρια, το κύριο πράγμα είναι ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά?
  • να εκτελούν περιοδικά σωματικές ασκήσεις.
  • φάτε χόρτα, λαχανικά, κόκκινο και πορτοκαλί, επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών.
  • φάτε μαύρη σοκολάτα έτσι ώστε η ορμόνη να παράγεται, αλλά σε μικρές ποσότητες?
  • τα συμπληρώματα με τη μορφή βιταμίνης Β6 θα αυξήσουν επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης.

Η ορμόνη της ντοπαμίνης χαρά έχει τη μοναδική ιδιότητα να σχηματίζει τη συνήθεια της κατανάλωσης τσαγιού ή καφέ με επιδόρπιο, ή μετά από ένα γεύμα από το κύριο γεύμα πρέπει να φάτε κάτι γλυκό. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι δεν μπορούν μόνο να αρνηθούν τον εαυτό τους, αλλά να το κάνουν συνεχώς. Το μόνο πράγμα που δεν είναι εντελώς ευνοϊκή επίδραση στην υγεία σας - είναι επιπλέον κιλά.

Σχετικά με την endofominah

Αυτές οι ορμόνες φέρουν την επίδραση ενός αναλγητικού, και όχι μόνο για σωματικό πόνο, αλλά και για ψυχικό πόνο. Οι ενδοφονούντες είναι υπεύθυνοι για τη χαρά, την ευτυχία, την ικανότητα να είναι πάντα σε άριστη κατάσταση του νου, καθώς και να αντιστέκονται σε αγχωτικές καταστάσεις. Εάν ένα άτομο δεν αφήσει το αρνητικό μέσω αυτού και δεν αντιδράσει στα πάντα αρνητικά, τότε αυτό σημαίνει ότι όλα είναι φυσιολογικά με το περιεχόμενο αυτής της ορμόνης.

Και, αντίθετα, όταν υπάρχει έλλειψη endofimine, προκύπτουν αγχωτικές καταστάσεις, ξεκινούν νευρώσεις και γι 'αυτό αρχίζουν να αναπτύσσονται διάφορες παθολογίες.

Προκειμένου η ορμόνη να είναι φυσιολογική, πρέπει να κάνετε τα εξής:

  • Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο, γελάτε, ακόμα και με ένα αστείο. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία, να θυμάστε κάτι ενδιαφέρον?
  • Συνιστάται να κάνετε σωματικές ασκήσεις με ευχαρίστηση, έτσι ώστε η ορμόνη να παράγεται, για παράδειγμα, να χορέψει μαζί με έναν σύντροφο.
  • η επίσκεψη σε εκθεσιακούς χώρους ή γκαλερί είναι πολύ χρήσιμη για να αποστασιοποιηθεί ένα άτομο από την καθημερινή ζωή και να καταλάβει ότι η ζωή δεν είναι μόνο οικιακά και εργασιακά προβλήματα και η ορμόνη συντίθεται.
  • για να εξασφαλιστεί η συνεχής ανταλλαγή ενδορφινών, είναι απαραίτητο να ληφθούν βιταμίνες της ομάδας C και ασκορβικό οξύ,
  • ένα σωστά μασάζ συμβάλλει στην ανάπτυξη αυτής της ορμόνης, αλλά είναι καλύτερο να φτάσετε σε έναν έμπειρο θεραπευτή μασάζ.

Έχει διαπιστωθεί ότι η πιο δραστική παραγωγή αυτών των ορμονών προκαλείται από την πρόσληψη αλκοόλ και ναρκωτικών, καθώς και τα ναρκωτικά. Αλλά η λήψη αυτών των κεφαλαίων οδηγεί σε μη αναστρέψιμες διαδικασίες στον εγκέφαλο.

Αυτή η ορμόνη ευτυχίας στις ράβδους σοκολάτας δεν περιέχεται, μπορεί να επιτευχθεί μόνο ως αποτέλεσμα ηθικής ή σωματικής ευχαρίστησης. Ένα υψηλό επίπεδο ενδορφίνης παρατηρείται στις γυναίκες στην περίοδο αναμονής του μωρού, καθώς και σε άτομα που είναι πρόθυμα να επιτύχουν την επιτυχία σε όλες τις περιστάσεις. Με την έλλειψη αυτής της ορμόνης, εμφανίζεται μια νευρική κατάρρευση ή παρατεταμένη κατάθλιψη.

Σχετικά με άλλες ορμόνες

Η ορμόνη της χαράς μπορεί επίσης να είναι διαφορετική. Για παράδειγμα, για να απολαύσετε την εκτέλεση της εργασίας, είναι απαραίτητο να δείτε το αποτέλεσμά της. Ακόμα και η ικανοποίηση για μια μικρή επιχείρηση φέρνει ένα ορισμένο κύμα συναισθημάτων. Για παράδειγμα, ακόμη και αν μαντέψετε τη λέξη στο σταυρόλεξο. Για να το αισθανθείτε, πρέπει να θέτετε συνεχώς μερικούς στόχους και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η βαζοπρεσίνη - αυτή η ορμόνη προκαλεί μια αίσθηση ευφορίας από τον εαυτό τους. Για να το πάρετε πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, χάνετε λίγα επιπλέον κιλά, αλλάζετε τα μαλλιά σας, πηγαίνετε σε ένα σολάριουμ ή εγγραφείτε για ένα μασάζ. Ένας άνθρωπος, βλέπει τον εαυτό του στον καθρέφτη και θαυμάζει τον προβληματισμό του, παίρνει αυτή τη χαρά.

Η νορεπινεφρίνη παράγεται σε περίπτωση που λαμβάνει αρνητικές πληροφορίες και επιλύει με θετικό τρόπο. Αλλά δεν πρέπει με τον ίδιο τρόπο να προσελκύουμε αυτές τις καταστάσεις στους εαυτούς μας, αλλά μάλλον θέτουμε θετικούς.

Οξυτοκίνη - το όνομα αυτής της ορμόνης λέει ότι μετά την επικοινωνία με τους ανθρώπους, η διάθεση βελτιώνεται και η επιθετικότητα σβήνει. Εάν ένα άτομο είναι κλειστό και δεν θέλει να μοιραστεί τα προβλήματά του με κάποιον, τότε ο θυμός σε αυτόν συσσωρεύεται. Η ζωντανή επικοινωνία είναι ασύγκριτη σε οτιδήποτε, αλλά η σοκολάτα περιέχει επίσης την ορμόνη της ευτυχίας.

Το οιστρογόνο είναι ορμόνη ομορφιάς. Οποιαδήποτε γυναίκα ονειρεύεται να γίνει επιθυμητή και αγαπημένη, και αν φιλοδοξεί σε αυτό τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά, τότε αυτή η ορμόνη παράγεται.

Σχετικά με τις συνήθειες

Δεν είναι μυστικό ότι το γέλιο παρατείνει τις ημέρες της ζωής στη γη, αλλά τα παιδιά γελούν συχνότερα από τους ενήλικες. Το γέλιο είναι πραγματικά ένα φάρμακο που βοηθά να ξεχάσουμε τις ασθένειες για κάποιο χρονικό διάστημα και να έχουμε πολλά θετικά συναισθήματα. Υπάρχουν περιπτώσεις θεραπείας, όταν ένας άρρωστος αισθάνεται καλύτερα κάθε μέρα αφού ακούει χιουμοριστικές ιστορίες. Η ορμόνη της χαράς παράγεται, η οποία είναι το φάρμακο.

Ένα μέρος του σχεδίου είναι ένα χαμόγελο και πρέπει να είναι συναισθηματικό, αλλά όχι τεντωμένο στα χείλη. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να δείξει τα δόντια, και το πιο σημαντικό, να λάβει μέρος τα μάτια και τα χείλη. Με ένα τέτοιο χαμόγελο, μπορείτε να δώσετε θετικά συναισθήματα στους περαστικούς και να χαμογελάσετε τον εαυτό σας, ώστε να αναπτυχθούν οι ορμόνες της χαράς.

Αν κουτσοποιείτε με τους συναδέλφους σας, δεν είναι πάντα κακό, συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ενδορφίνης των ορμονών. Μόνο το πλήρες πληροφοριακό στοιχείο του κουτσομπολιού πρέπει να φέρει θετικό.

Σεξ - βελτιώνει τη διάθεση και δίνει στο άτομο την εμπιστοσύνη να αισθάνεται καλύτερα. Μετά από τα μαθήματα, ενισχύουν τους μυς και τον άνθρωπο, συνειδητοποιώντας ότι τον αγαπούν, φέρνει πολλά θετικά συναισθήματα.

Πρέπει να μάθουμε να σκέφτομαι θετικά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προσαρμόσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε οι κακές σκέψεις να μην κατακλύζουν τον εγκέφαλο με νέα συναισθήματα. Υπάρχει μια διέξοδος από οποιαδήποτε δημιουργημένη κατάσταση, ακόμη και αν φαίνεται ότι ένα άτομο βρίσκεται στα πρόθυρα μιας νευρικής κατάρρευσης λόγω προβλημάτων που έχουν συσσωρευτεί. Είναι απαραίτητο να σκεφτούμε τι ακριβώς συνέβη και να μπορέσουμε να δούμε ένα θετικό σημείο, το οποίο πρέπει να επικεντρωθούμε περαιτέρω. Μόνο με αυτόν τον τρόπο η επιτυχία θα είναι στο πλευρό σας.

Στη σοκολάτα υπάρχει και η ορμόνη ευτυχίας, οπότε αν μια κακή διάθεση, τότε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας δεν θα βλάψει την εικόνα, το κύριο είναι ότι είναι υπέρ.

Συμπεράσματα

Από μόνη της, μια ορμόνη είναι μια ουσία που σχηματίζεται από εσωτερικά όργανα. Οποιαδήποτε θετική συγκίνηση λαμβάνεται κατατίθεται στον εγκέφαλο και στη συνέχεια μεταφέρεται μέσα στο σώμα. Ένας ολόκληρος μηχανισμός νευρικών απολήξεων εμπλέκεται εδώ και η απόφαση να ξεκινήσει εξαρτάται από την λήψη αυτών των ορμονών. Οι νευροδιαβιβαστές είναι υπεύθυνοι για το ανοσοποιητικό σύστημα, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις. Μετά την επεξεργασία των χημικών διεργασιών, αρχίζει η παραγωγή ορμονών ευτυχίας.

Ποιο είναι το όνομα της ορμόνης της ευτυχίας, της χαράς και της ευχαρίστησης και πώς να αυξήσει το περιεχόμενό της;

Η ζωή μας είναι συναισθήματα. Και τα συναισθήματα είναι ένα σύνολο χημικών αντιδράσεων στο σώμα μας. Η ευτυχία, η χαρά, η ευχαρίστηση διεγείρουν τη ζωή μας και την κάνουν όμορφη. Αλλά όχι μόνο τα θετικά συναισθήματα κορεσμού της ζωής, περιέχει επίσης απάθεια, απουσία, αβεβαιότητα, παρατεταμένη κακή διάθεση. Οι ορμόνες είναι το κλειδί της συναισθηματικής μας κατάστασης. Υπάρχουν τρεις κύριες ουσίες: οξυτοκίνη, ντοπαμίνη (ορμόνη απόλαυσης), ενδορφίνη.

Αυτό που μας φέρνει αυτό το συναίσθημα

Οι ενδορφίνες είναι πρωτεϊνικά μόρια που έχουν παρόμοια δομή με τα οπιούχα ή τη μορφίνη. Παράγονται από τον εγκέφαλο ως αμυντική αντίδραση στο στρες ή στον πόνο. Επομένως, η παρουσία ενδορφινών στη σωστή ποσότητα μας ελευθερώνει από το άγχος, το άγχος, δίνει μια καλή διάθεση. Οι ορμόνες ευτυχίας είναι επίσης σε θέση να ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση, να μειώνουν τον πόνο, να επιταχύνουν τις διαδικασίες αποκατάστασης ιστών και να ενεργοποιούν τις διαδικασίες σκέψης.

Όταν παράγεται μια πλούσια ποσότητα ενδορφινών, ένα άτομο παίρνει μια κατάσταση ευφορίας.

Εάν δεν υπάρχουν αρκετές από αυτές τις ορμόνες στο σώμα, τότε το άτομο αισθάνεται μια ελαφρά κατάθλιψη, χρόνια κόπωση, γίνεται εξαιρετικά ευερέθιστη και μη ισορροπημένη. Υπάρχουν τρεις τρόποι να αυξηθεί το επίπεδο των ενδορφινών στο σώμα - είναι τρόφιμα, άσκηση και συνήθειες. Εξετάστε τα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ποια προϊόντα θα μας βοηθήσουν να μείνουμε ευχαριστημένοι

Γνωρίζοντας ποια προϊόντα συμβάλλουν στο σώμα μας για την παραγωγή ορμονών ευτυχίας, θα του παράσχουμε τεράστια βοήθεια. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  • Φυσική σοκολάτα (κυρίως μαύρη). Περιέχει αντιοξειδωτικά σε μεγάλες ποσότητες, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση, προστατεύουν την καρδιά. Η φαινυλαιθίνη αυξάνει τις ενδορφίνες, το μαγνήσιο - ηρεμεί.
  • Πιπέρι καγιέν, jalapeno, τσίλι. Έχουν καύση, δρουν στις βλεννογόνες της μύτης και του λαιμού, προκαλώντας έτσι στον εγκέφαλο να παράγει περισσότερες ενδορφίνες.
  • Οι μπανάνες περιέχουν harman, προκαλώντας μια αίσθηση ήπιας ευφορίας.
  • Εσπεριδοειδή και ηλιόλουστα φρούτα (λωτός, ροδάκινα, ανανάδες, βερίκοκα). Τα γευστικά χαρακτηριστικά τους δίνουν ένα αίσθημα ευτυχίας.

Η χρήση της φυσικής σοκολάτας διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας

Φυσική δραστηριότητα που αυξάνει το επίπεδο των ορμονών

Ο αθλητισμός είναι ένας χρήσιμος και γρήγορος τρόπος να αποκτηθεί το σώμα σε επαρκή ποσότητα ενδορφινών. Με τα φορτία, απελευθερώνονται στο αίμα, έτσι αισθάνεστε την αίσθηση της ευχαρίστησης και της ευτυχίας. Πλεονέκτημα έχουν μαθήματα ομάδας και παιχνίδια σε μια ομάδα. Ως αποτέλεσμα των πειραμάτων, αποκαλύφθηκε ότι οι μοναχικοί αθλητές έλαβαν μικρότερο κύμα ορμόνης ευτυχίας από αυτούς που παίζουν σε μια ομάδα. Η αυξημένη δραστηριότητα για το σώμα είναι παρόμοια με το άγχος. Γυμναστήριο, γυμναστήριο, τακτικό τζόκινγκ, χορός, ποδηλασία μέγιστη σας επιβάρυνση με θετικά συναισθήματα κοντά σε μια κατάσταση ευφορίας, και επίσης παράγει μια ορμόνη της ευτυχίας, η οποία συνδέεται με όλες τις άλλες ουσίες σε αυτή την ομάδα..

Συνήθειες για χαρούμενους ανθρώπους

Οι ακόλουθες συνήθειες έχουν ευνοϊκή επίδραση στην παραγωγή ενδορφινών:

  • Χαμογελάστε και γελάτε. Γέλια - παρατείνει τη ζωή. Παρακολουθήστε κωμωδίες, χιουμοριστικές εκπομπές, απλά ξεγελάστε. Χαμογελάστε πιο συχνά, μόνο ειλικρινή χαμόγελο.
  • Αρωματοθεραπεία. Πάρτε μια χαλαρωτική μπανιέρα με αιθέρια έλαια. Είναι αποδεδειγμένο ότι τα αρώματα διεγείρουν τις ορμόνες της ευτυχίας. Η βανίλια έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, η λεβάντα βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και της κατάθλιψης, το ginseng ανακουφίζει από την κόπωση. Χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά στην καθημερινή ζωή, παρασκευάζετε αρωματικά φυτικά τσάγια.
  • Φύση Πιο συχνά να είστε στη φύση, να κάνετε περιπάτους, να κάνετε ηλιοθεραπεία.
  • Ανάγνωση Συνιστάται να διαβάσετε την αγαπημένη σας λογοτεχνία - αυτό μας οδηγεί σε μια κατάσταση ειρήνης και ευτυχίας.

Τι είναι υπεύθυνη για την ευχαρίστηση

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παράγεται από τα επινεφρίδια, προκαλώντας μια αίσθηση ευχαρίστησης και ικανοποίησης στο σώμα. Η ορμόνη, μαζί με τα νευρικά ερεθίσματα, παρέχεται στο κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου και η ευχαρίστησή μας εξαρτάται από την ποσότητα του. Είναι επίσης ισχυρό κίνητρο στην εκμάθηση και την επίτευξη στόχων.

Στους ανθρώπους, η ντοπαμίνη παράγεται από τα επινεφρίδια

Αυτή είναι μια πολύ δραστήρια ορμόνη, παράγεται από το σώμα μας από οποιεσδήποτε θετικές αισθήσεις: νόστιμο φαγητό, αγκαλιά προσφοράς, οικεία οικειότητα, ακόμη και από σκέψεις για την επερχόμενη ευχαρίστηση. Οι θετικές μνήμες διαχέουν επίσης ντοπαμίνη στο σώμα. Αλλά ο επιστήμονας Knutson απέδειξε ότι οι ορμόνες ευχαρίστησης εμπλέκονται στη διαδικασία λήψης αποφάσεων και κυριολεκτικά μας κάνουν να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι όταν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες. Αυτό δημιουργεί έναν μηχανισμό εξάρτησης στους ανθρώπους.

Εάν ένα άτομο έχει πλεόνασμα ντοπαμίνης - αυτό οδηγεί σε ψύχωση. Η υπόθεση της ντοπαμίνης είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξη της σχιζοφρένειας. Η ορμόνη σε μεγάλες ποσότητες οδηγεί ένα άτομο να "κολλήσει" στον εσωτερικό κόσμο, το οποίο φέρνει ευχαρίστηση, αγνοώντας τον εξωτερικό κόσμο. Η χαρά της σκέψης είναι απόλυτη αδράνεια.

Η έλλειψη ντοπαμίνης εκφράζεται στους ανθρώπους από αβεβαιότητα, καθυστέρηση, απάθεια και έλλειψη ενθουσιασμού. Οι γιατροί περιγράφουν αυτή την κατάσταση ως σύνδρομο ντοπαμίνης. Τα αναπληρωματικά ορμονικά αποθέματα μπορούν να βοηθήσουν ορισμένα είδη προϊόντων:

  • Μπανάνες, αμύγδαλα, αβοκάντο, σπόροι κολοκύθας. Η σύνθεση αυτών των προϊόντων περιλαμβάνει την αμινοξική τυροσίνη, η οποία συντίθεται σε διοξυφαινυλαλανίνη. Και προηγείται του σχηματισμού ντοπαμίνης.
  • Σπαράγγια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι, πιπεριές, καρότα, παντζάρια, φράουλες, πορτοκάλια και άλλα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Ε και C, αντιοξειδωτικών. Προστατεύουν τα κύτταρα που εμπλέκονται στην παραγωγή ντοπαμίνης.

Η ορμόνη αγάπης

Η οξυτοκίνη είναι η ορμόνη του υποθαλάμου, η οποία μετά μεταφέρεται στην υπόφυση, συσσωρεύεται εκεί και απελευθερώνεται στο αίμα. Συνοδεύει την αγάπη, τον τοκετό και ακόμη και τον θηλασμό. Βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους, αυξάνει την αίσθηση της εμπιστοσύνης, δίνει μια αίσθηση αρμονίας και συμβάλλει στην ενίσχυση των ανθρώπινων σχέσεων. Για παράδειγμα: η σύνδεση μεταξύ μητέρας και νεογέννητου σχηματίζεται με την ενεργό συμμετοχή της ωκυτοκίνης. Ως εκ τούτου, η ωκυτοκίνη είναι μια ορμόνη που ονομάζεται ορμόνη της αγάπης.

Τα επίπεδα οξυτοκίνης είναι υψηλότερα στις γυναίκες

Έχει αποδειχθεί ότι η ωκυτοκίνη παράγεται σε γυναίκες σε μεγαλύτερες ποσότητες απ 'ότι στους άνδρες. Ως εκ τούτου, είναι πιο αξιόπιστες και ευαίσθητες. Ως αποτέλεσμα των πειραμάτων, διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες με αυξημένη δόση οξυτοκίνης είναι πιο πιστές στο δεύτερο μισό τους.

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης της αγάπης στο αίμα είναι η αγκαλιά, η σωματική επαφή, το μασάζ. Ο επιστήμονας Paul Zack διαπίστωσε ότι ο ελάχιστος αριθμός αγκαλιμάτων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ φορές την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, η ωκυτοκίνη στο σώμα θα είναι στο σωστό επίπεδο.

Πηγή χαράς

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροεπιθυμητής, μια ορμόνη χαράς. Βοηθά να νιώθει τη σημασία και τη σημασία του. Με ανεπαρκή ποσότητα της ορμόνης της χαράς, υπάρχει κατάθλιψη, κατάθλιψη, μειωμένη κινητική δραστηριότητα και το όριο του πόνου αυξάνεται. Επίσης, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ορμονική αποτυχία μπορεί να προκαλέσει αυτοκτονική συμπεριφορά και παρατεταμένο αλκοολισμό.

Ένας μεγάλος αριθμός αντικαταθλιπτικών βασίζεται στην παραγωγή σεροτονίνης. Η αύξηση της σεροτονίνης είναι φυσικά εύκολη. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη διατροφή των φρούτων και λαχανικών στα οποία υπάρχει τρυπτοφάνη (ημερομηνίες, γλυκές πιπεριές, σοκολάτα, ντομάτες, γάλα).

Επιταχύνει τη διαδικασία της παραγωγής σεροτονίνης. Η παραγωγή σεροτονίνης εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα του ηλιακού φωτός. Ως εκ τούτου, το περπάτημα θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε και να αυξήσετε την ορμόνη της χαράς στο σώμα σας.

Μάθετε πώς να είστε ευτυχισμένοι, χαρούμενοι και ικανοποιημένοι από τη ζωή. Άσκηση, περνούν περισσότερο χρόνο περπατώντας στον καθαρό αέρα και τρώνε πολλά φρούτα. Στη συνέχεια, οι ορμόνες της χαράς, ευτυχίας και της ευχαρίστησης θα είναι πάντα norme.Esli θέλετε περισσότερο να ξέρετε για τη διαδικασία του σχηματισμού των συναισθημάτων, τη δημιουργία βιώσιμων συνήθειες, καθώς και τις ορμόνες, σας συνιστούμε να διαβάσετε Loretta Breuning τίτλος του βιβλίου «ορμόνη της ευτυχίας. Πώς να διδάξετε στον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη, ντοπαμίνη, ενδορφίνη και οξυτοκίνη ", Ekaterina Vilmont" Η ορμόνη της ευτυχίας και άλλων ανοημάτων ".

καλύτερα μέσω ταχυδρομείου

Τα πάντα στο ανθρώπινο σώμα υπακούουν στις ορμόνες - γεγονός που είναι δύσκολο να αμφισβητηθεί. Κάθε μεταβολή της διάθεσης, η δύναμη έλξης στο αντίθετο φύλο, η τροποποίηση της εμφάνισης κατά τη μεταβατική περίοδο και πολλά άλλα - όλα αυτά είναι "υπό την αιγίδα" του ορμονικού συστήματος. Στην ιστοσελίδα μας θα εξετάσουμε προσεχώς ποια είναι η ενδοκρινολογία, εξετάζουμε όλα τα θέματα που σχετίζονται με τις λειτουργίες των ενδοκρινών αδένων, τη δομή και τις ασθένειες τους, καθώς και τις σύγχρονες μεθόδους θεραπείας των ασθενειών του ενδοκρινικού συστήματος.

Διαβάστε ολόκληρο το κείμενο.

Νεαρό πράσινο

Η ενδοκρινολογία ως επιστήμη είναι μια σχετικά νέα βιομηχανία, επομένως σε θέματα αιτιών ασθενειών, γιατί οι ορμονικές διαταραχές εμφανίζονται σε άνδρες και γυναίκες σε διαφορετικές ηλικιακές περιόδους και σε ό, τι είναι γεμάτοι, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά λευκά σημεία. Σε μεμονωμένα άρθρα προσπαθήσαμε να εντοπίσουμε όλους τους παράγοντες και τις αιτίες που μπορούν να αποτελέσουν πηγές και προκλητές για πολλές ανθρώπινες ενδοκρινικές παθήσεις.

Οι ορμονικές διαταραχές και οι παθήσεις των ενδοκρινών αδένων μπορούν να αναπτυχθούν ως αποτέλεσμα:

  • Η κληρονομικότητα.
  • Οικολογική κατάσταση στην περιοχή κατοικίας.
  • Μικροκλίμα (χαμηλή περιεκτικότητα ιωδίου).
  • Κακές συνήθειες και υποσιτισμός.
  • Ψυχολογική βλάβη (άγχος).

Αυτοί και πολλοί άλλοι λόγοι θεωρούνται στον ιστότοπό μας ως προκλητοποιητές για ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, ορμονικές ανισορροπίες. Τι ακριβώς συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα, ποια είναι τα κύρια συμπτώματα της λανθασμένης λειτουργίας του ορμονικού συστήματος, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό που θα συμβεί αν δεν πάτε εγκαίρως στον ενδοκρινολόγο;

Ρόλος στην ανθρώπινη ζωή

Είναι για τις ορμόνες που ένα πρόσωπο οφείλει πολλά σε αυτό που του φαίνεται φυσικό με την πρώτη ματιά. Οι ορμόνες επηρεάζουν την ανάπτυξη, τον μεταβολισμό, την εφηβεία και την ικανότητα παραγωγής απογόνων. Ακόμη και η ερωτευμένη είναι επίσης μια πολύπλοκη διαδικασία της δράσης των ορμονών. Γι 'αυτό στο χώρο προσπαθήσαμε να αγγίξουμε όλες τις ζωτικές στιγμές για τις οποίες είναι υπεύθυνο το ενδοκρινικό σύστημα.

Οι ενδοκρινικές παθήσεις είναι ένα ξεχωριστό μπλοκ, μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με αυτές στην ιστοσελίδα μας και να τις θεωρήσετε ως εντελώς αξιόπιστες πληροφορίες. Ποια είναι η βάση της δυσλειτουργίας του ενδοκρινικού αδένα, ποια είναι τα βασικά μέτρα που πρέπει να ληφθούν, ποιος θα έρθει σε επαφή εάν υπάρχει υποψία ορμονικής αποτυχίας, ποιες μέθοδοι θεραπείας υπάρχουν.

Μπορείτε να μάθετε για τα πάντα στην ιστοσελίδα μας αφιερωμένη στην επιστήμη της ενδοκρινολογίας, των ορμονών και των επιλογών για την πρόληψη και τη θεραπεία των ενδοκρινικών παθήσεων.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται στον ιστότοπο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν σύσταση για χρήση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας!

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Στον σύγχρονο κόσμο, ο αριθμός των παχύσαρκων ανθρώπων αυξάνεται εκθετικά και ως εκ τούτου το θέμα της απώλειας βάρους είναι πιο σημαντικό από ποτέ.

Μία από τις ορμόνες με τις οποίες ο εγκέφαλος ρυθμίζει τη δραστηριότητα των αναπαραγωγικών οργάνων του συστήματος είναι η ορμόνη διέγερσης θυλακίων ή η FSH. Ως εκ τούτου, για ένα σαφές, καλά συντονισμένο έργο του αναπαραγωγικού συστήματος είναι πολύ σημαντικό ότι η ποσότητα αυτής της ορμόνης ήταν φυσιολογική.

Όχι μόνο η ποιότητα, στην πραγματικότητα, η ίδια η ζωή του ασθενούς εξαρτάται από τη σωστή συμπεριφορά του διαβητικού. Η θεραπεία με ινσουλίνη βασίζεται στη διδασκαλία σε κάθε ασθενή των αλγορίθμων ενεργειών και στην εφαρμογή τους σε συνήθεις καταστάσεις.