Κύριος / Έρευνα

Ενδιαφέροντα στοιχεία για την ενδορφίνη - την ορμόνη της ευτυχίας

Η ενδορφίνη ορμόνης που παράγεται στον εγκέφαλο είναι μια σημαντική χημική και βιολογική ένωση που εμπλέκεται στη διατήρηση του ορμονικού υποβάθρου ενός ατόμου και είναι υπεύθυνη για την ψυχο-συναισθηματική του κατάσταση.

Περιγραφή

Καλώντας την ενδορφίνη στην ορμόνη της ευτυχίας, πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνος για τις αναδυόμενες αισθήσεις της χαράς, της έμπνευσης, μιας δράσης μορφίνης. Ο δομικός τύπος του είναι πολύ πολύπλοκος και έχει την ακόλουθη μορφή: NH2-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr- Asn-Ala-Ile-Ile-Lys-Asn-Αla-His-Lys-Lys-Gly-Gln-COOH. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των ενδορφινών, τόσο πιο θετική είναι η διάθεση του ατόμου και ο κόσμος γύρω του φωτίζεται και το χαμόγελο δεν αφήνει το πρόσωπό του. Ταυτόχρονα, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα, σχηματίζεται σκόπιμη δράση, παράγεται επαρκής ποσότητα ενέργειας στο σώμα.

Αναλγητικό αποτέλεσμα - μύθος ή αλήθεια

Ως αποτέλεσμα της μελέτης της ενδορφίνης, διαπιστώθηκε ότι αυτό είναι πραγματικά ένα φυσικό αναισθητικό, η παραγωγή του οποίου διεγείρεται από την αδρεναλίνη, η οποία απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης και προκαλεί μυϊκό πόνο.

Οι ενδορφίνες με αυξανόμενη συγκέντρωση μειώνουν τον πόνο, προκαλούν την εμφάνιση του ενθουσιασμού με χαρούμενες εμπειρίες μετά το τέλος της έντονης προπόνησης.

Η επιθυμία να βιωθεί μια τέτοια κατάσταση μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό ενός είδους εξάρτησης αυξάνοντας την ένταση και τη διάρκεια των φορτίων. Δηλαδή, σε αυτή την περίπτωση, η ισχυρότερη ενδορφίνη, η ονομασία της οποίας σημαίνει ενδογενής μορφίνη στην πλήρη μορφή της, δρα ως φάρμακο. Πρέπει να γνωρίζετε αυτό το αποτέλεσμα της ορμόνης της ευτυχίας και κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας να λαμβάνετε υπόψη τις ικανότητες του δικού σας σώματος, ώστε να μην προκαλείτε τραυματισμούς και πρόωρη φθορά του σώματος.

Ο κίνδυνος να αυξηθεί τεχνητά το επίπεδο

Με μια σταθερή ανάγκη για ευχαρίστηση, κάποιοι άνθρωποι αρχίζουν να αναζητούν πρόσθετους τρόπους για να τους επιτύχουν, χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε είδος ναρκωτικών ή αλκοόλ. Ο αντίκτυπος αυτών των ψυχοδραστικών ουσιών προκαλεί μια γρήγορη και αρκετά ισχυρή απελευθέρωση της ενδορφίνης στην κυκλοφορία του αίματος.

Γίνεται επικίνδυνο να συνηθίσετε στην αυξανόμενη ποσότητα της ορμόνης με αύξηση του αριθμού των υποδοχέων που έχουν σχεδιαστεί για να το αναγνωρίζουν και να το αντιλαμβάνονται. Η εισαγωγή από το εξωτερικό φαρμάκων που επηρεάζουν την παραγωγή ενδορφινών, σταδιακά αποδυναμώνει τη φυσική τους παραγωγή, οδηγώντας σε απελπισία, απογοήτευση, κατάθλιψη. Αυτή η κατάσταση μας αναγκάζει να στραφούμε ξανά σε άλλες επικίνδυνες πηγές, επιδεινώνοντας ακόμα περισσότερο την κατάσταση.

Πώς να τονωθεί η παραγωγή χωρίς κακό

Μπορείτε να εφαρμόσετε ένα ευρύ φάσμα τεχνικών που σας επιτρέπουν να διεγείρουν τις ορμόνες της ευτυχίας χωρίς τον κίνδυνο να βλάψουν την υγεία σας και δεν θα χρειαστείτε αλκοόλ ή ναρκωτικό.

  • Η αγαπημένη μουσική που συνάδει με τις πνευματικές εμπειρίες γίνεται πηγή θετικών συναισθημάτων. Η ευχαρίστηση που βιώνεται στη μουσική είναι απόδειξη της κατάποσης των ενδορφινών στο σώμα.
  • Η ικανότητα να βιώνεις ένα θετικό από απλές ενέργειες - αγοράζοντας ένα δώρο, συνάντηση με έναν φίλο, περπατώντας έξω από την πόλη ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να παράγει ορμόνες χαράς - ενδορφίνες, αποσπούν την προσοχή από την καθημερινή ρουτίνα, καθιστώντας τη ζωή πιο φωτεινή.
  • Η αλλαγή της συνήθους κατάστασης, οι νέες εντυπώσεις από την επίσκεψη σε ένα μουσείο, ένα θέατρο, μια γκαλερί τέχνης, ένα ταξίδι σε άλλη πόλη ή χώρα γίνεται ένα μεγάλο κίνητρο για την παραγωγή ενδορφινών - τις ορμόνες ευτυχίας που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες.
  • Η οικειότητα με έναν αγαπημένο είναι μία από τις πιο ισχυρές μεθόδους που συμβάλλουν στην ταχεία παραγωγή ενός μεγάλου αριθμού endorphins.
  • Θετική σκέψη, γέλιο, χαμόγελο, καλή διάθεση είναι απαραίτητοι τρόποι για την αύξηση του επιπέδου των ενδορφινών στο αίμα. Οι ειδικοί λένε ότι ακόμη και μια απλή άσκηση, η οποία συνίσταται στο τέντωμα των χειλιών σε ένα χαμόγελο, σταδιακά οδηγεί σε βελτίωση της ευημερίας.

Ο ήλιος είναι πηγή χαράς

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι συχνά υποφέρουν κατά τη χειμερινή περίοδο. Το σφάλμα είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός.

Είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για την ενεργοποίηση της παραγωγής ενδορφινών, προκειμένου να αυξηθεί η εργασιακή ικανότητα, η επιθυμία να σηκωθείτε το πρωί, να απολαύσετε καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό θα βοηθήσει στον φωτισμό εσωτερικού φωτισμού, στη διακόσμηση των έργων ζωγραφικής που απεικονίζουν ηλιόλουστα τοπία, στα χρώματα στους πορτοκαλί-κόκκινους τόνους. Την άνοιξη και το καλοκαίρι, για να αυξηθεί η συγκέντρωση των ενδορφινών, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τη φύση πιο συχνά.

Δημιουργικότητα και θετικά συναισθήματα

Η δημιουργικότητα έχει πάντα χρησιμεύσει ως τρόπος για να αποκτήσετε χαρούμενες εμπειρίες, τόσο στη διαδικασία δημιουργίας ενός συγκεκριμένου προϊόντος όσο και στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Πρέπει να σημειωθεί ότι η συγκέντρωση των ενδορφινών συγχρόνως φτάνει μερικές φορές σε πολύ υψηλά επίπεδα, έτσι ώστε ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα να μην αισθάνεται κουρασμένος, πεινασμένος και ακόμη και διψασμένος. Για να αποφύγετε μια τέτοια ανεπιθύμητη κατάσταση, πρέπει να ελέγχετε το δικό σας καθεστώς ώστε να μην βλάψετε την υγεία.

Αρμόδια ανάπαυση

Η δυνατότητα χαλάρωσης μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας συμβάλλει στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, ενισχύει την αντίσταση στο στρες, ανακουφίζει από την σωματική κόπωση. Ένα άτομο που έχει αναπτύξει το δικό του σύστημα χαλάρωσης έχει λιγότερα προβλήματα με αρνητικές διακυμάνσεις της διάθεσης, επειδή λαμβάνει ενδορφίνες καθημερινά, οι οποίες είναι απαραίτητες για να αισθάνονται χαρούμενοι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό:

  • ασκήσεις γιόγκα διαθέσιμες με συνεπή επιπλοκή?
  • Διαλογισμός με την επιλογή της χαλαρωτικής μουσικής.
  • μασάζ;
  • ήσυχους περιπάτους.

Επιλογή προϊόντων

Ανάμεσα στην ποικιλία των προϊόντων υπάρχουν ποικιλίες που συμβάλλουν στην ενεργοποίηση της διαδικασίας παραγωγής ενδορφινών, επιτρέποντάς σας να αισθανθείτε μια αίσθηση χαράς και ικανοποίησης.

  • Σοκολάτα χωρίς πολύ γάλα, γεύσεις και άλλα πρόσθετα είναι ο βασιλιάς της καλής διάθεσης.
  • Τα αβοκάντο για πρωινό παρέχουν μια θετική στάση που μπορεί να παραμείνει όλη την ημέρα.
  • Η μπανάνα βοηθά στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος, καταλύει την παραγωγή ενδορφινών και την απαραίτητη ενέργεια για τη ζωή.
  • Φράουλες απουσία αλλεργικής αντίδρασης σε αυτό δεν επιτρέπει μόνο την αύξηση της παραγωγής ενδορφινών, αλλά και την απόκτηση στοιχείων σημαντικά για τη ζωτική δραστηριότητα - μαγνήσιο, φολικό οξύ, βιταμίνες Ε, C, σίδηρο.
  • Ιδανικά διεγείρει το πρωινό μέρος του φρέσκου χυμού πορτοκαλιού. Αφού το πίνουν, ένα άτομο λαμβάνει ισχυρή ενέργεια για την επόμενη μέρα.
  • Προωθεί την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας ζεστό πιπέρι.
  • Εκτός από μια καλή διάθεση προσθέστε βιταμίνες, φρουκτόζη, γλυκόζη, γλυκά σταφύλια.

Μερικά πιο ενδιαφέροντα γεγονότα.

Αναλύοντας τους λόγους της μείωσης της παραγωγής ενδορφινών από τον εγκέφαλο, παρατηρούμε ότι υπάρχουν πολλά από αυτά:

  • αγχωτικές καταστάσεις.
  • ανεκπλήρωτες επιθυμίες.
  • κακές συνθήκες διαβίωσης ·
  • χρόνια κόπωση.
  • σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η επιβολή αρνητικών σκέψεων στον εαυτό του, που συχνά αντιμετωπίζουν απελπισία, δυσαρέσκεια, μίσος, δυσαρέσκεια και φόβο για το μέλλον, οδηγούν στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος θα μειώσει σταδιακά την παραγωγή ορμονών ευτυχίας στο μηδέν. Κατά συνέπεια, η διαδικασία παραγωγής ενδορφινών εξαρτάται από τις ρυθμίσεις που εμπνέει ο ίδιος ο άνθρωπος και μόνο αυτός είναι σε θέση να το κάνει για να είναι ευτυχισμένος σε κάθε περίπτωση.

Έχοντας αναπτύξει ένα συγκεκριμένο ρυθμό ζωής, που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, σωστή ανάπαυση, ισορροπημένη διατροφή, θετική στάση, μπορείτε να επιτύχετε ακόμα και με ελάχιστη ποσότητα ενδορφινών, την αναζωογόνηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας στη γενιά της.

Στις γυναίκες, οι ενδορφίνες παράγονται σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, υπάρχει μια απελευθέρωση αυτών των ορμονών της ευτυχίας κατά τη διάρκεια των φιλιών και των αγκαλιωμάτων, οπότε μην σκουπίζετε σε τέτοιες εκδηλώσεις συναισθημάτων.

Σημαντικό ρόλο παίζει το πρωινό αφύπνισμα, το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό για να τονώσει την απελευθέρωση των ενδορφινών. Κατά την ανάπτυξή της, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι ήδη οι πρώτες γλυκές συσπάσεις γίνονται ένα σήμα για τον εγκέφαλο να απελευθερώσει τις ορμόνες της ευτυχίας - τις ενδορφίνες. Ένα πρόσθετο κίνητρο είναι οι θετικά χρωματισμένες σκέψεις ότι η ζωή συνεχίζεται - και αυτό είναι η ευτυχία ή οι προσευχές.

Σεροτονίνη και ενδορφίνη - οι λειτουργίες τους στο σώμα

Η ενδορφίνη και η σεροτονίνη είναι οι ορμόνες της ευτυχίας. Δημιουργούν μια διάθεση, έτσι η έλλειψη τους επηρεάζει την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής.

Endorphin και τις λειτουργίες του

Η ενδορφίνη ονομάζεται φυσικό φάρμακο. Αυτή η ορμόνη μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο σε κατάσταση ευφορίας. Bliss, απεριόριστη διασκέδαση, μια απίστευτη ροή ζωτικότητας - όλα αυτά συμβαίνουν στο σώμα λόγω των πολύπλοκων βιοχημικών διεργασιών που ελέγχονται από τις ενδορφίνες.

Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ειδικές ουσίες στη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα. Διερεύνησαν την κινεζική μέθοδο απαλλαγής από τον πόνο χρησιμοποιώντας βελονισμό και διαπίστωσαν ότι οι εσωτερικές μορφίνες είναι ικανές να παραχθούν στον αδένα της υπόφυσης. Όταν αλληλεπιδρούν με διάφορους υποδοχείς, οι δραστικές ουσίες δίνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο, αυξάνοντας έτσι τη διάθεση. Έτσι, το ίδιο το σώμα παράγει ένα ισχυρό φάρμακο - μορφίνη. Σε αντίθεση με ένα τεχνητό φάρμακο, δεν καταστρέφει το ανθρώπινο σώμα, αλλά, αντίθετα, διατηρεί τη σωματική και ψυχική του κατάσταση.

Οι κύριες λειτουργίες των ενδορφινών είναι:

  • σημαντική μείωση των συνδρόμων πόνου.
  • το σχηματισμό χαρούμενων συναισθημάτων?
  • φυσική ρύθμιση της πίεσης του αίματος και άλλες σημαντικές λειτουργίες του σώματος.
  • ενεργοποίηση της σκέψης?
  • επιτάχυνση της επούλωσης ιστών που έχουν υποστεί βλάβη.
  • ανάκτηση του σώματος.
  • αντιμετωπίζοντας το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα.

Αν δεν υπάρχει αρκετή ενδορφίνη στο σώμα, τότε γίνεται αισθητή, καθώς εμφανίζεται η χρόνια κόπωση, η έντονη ευερεθιστότητα, η απάθεια, η καταθλιπτική κατάσταση και η υπονόμευση. Μειώστε το επίπεδο της ορμόνης της ευτυχίας στο αίμα συμβάλλουν σε ιικές και μολυσματικές ασθένειες.

Βελτίωση ενδορφίνης με αθλήματα

Τι πρέπει να κάνετε εάν μειωθεί το επίπεδο των ενδορφινών στο σώμα; Εάν υπάρχει μια επιθυμία, τότε υπάρχουν πολλοί τρόποι για να την αυξήσετε. Τι συμβάλλει σε αυτό; Για παράδειγμα, αθλητικά. Μια ώρα εκπαίδευσης στο γυμναστήριο - και η συγκέντρωση των ενδορφινών μπορεί να αυξηθεί 10 φορές. Η κατάσταση αυτή διαρκεί αρκετές ώρες μετά την άσκηση. Μετά από 30 λεπτά άσκησης, το επίπεδο της ορμόνης ευτυχίας αυξάνεται και μειώνει τον πόνο στους μύες, βελτιώνει τη διάθεση. Άλλα αθλήματα - τζόκινγκ, χορός χορού, γυμναστική ή ρυθμική γυμναστική, κολύμβηση, γιόγκα, ποδηλασία και σκι ή πατινάζ - συμβάλλουν στην απίστευτη αύξηση της δύναμης και στην ταχεία απελευθέρωση ορμονών. Η τακτική άσκηση κάνει ένα άτομο ευτυχισμένο λόγω του αυξημένου επιπέδου των ενδορφινών.

Ενδορφίνες στα τρόφιμα

Δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για την παραγωγή ενδορφίνης, αλλά υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να ανυψώσουν τα οινοπνευματώδη σας σε λίγα λεπτά. Πρόκειται για σοκολάτα, παγωτό, νόστιμα αρτοσκευάσματα. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες τροφοδοτούν το σώμα με ενέργεια και την ορμόνη ευτυχίας και ευχαρίστησης. Ωστόσο, η δράση του στο σώμα γρήγορα τελειώνει, γεγονός που απειλεί άλλη απώλεια δύναμης και διάθεσης.

Προκειμένου η διάθεση να διατηρείται πάντοτε σε καλό επίπεδο, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Τέτοιες ουσίες όπως το μαγνήσιο, το κάλιο και άλλες εμπλέκονται στη σύνθεση των ενδορφινών. Χρήσιμες βιταμίνες υπάρχουν στα ακόλουθα προϊόντα:

  1. Φράουλες Ακόμη και η θέα αυτού του πανέμορφου μούρου μπορεί να άρει τα πνεύματά σας. Οι φράουλες είναι πλούσιες σε όλες τις βιταμίνες που εμπλέκονται στην παραγωγή ενδορφίνης.
  2. Πορτοκάλι και άλλα εσπεριδοειδή. Αυτοί οι καρποί περιέχουν μια τεράστια ποσότητα βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Αυτή η σύνθεση παρέχει στο σώμα πολύ θετικά συναισθήματα.
  3. Σταφύλια Η φρουκτόζη και η βιταμίνη C ενεργοποιούν τον ισχυρότερο μηχανισμό σχηματισμού ενδορφίνης στο σώμα.
  4. Πιπεριές τσίλι Αυτό το προϊόν περιέχει την ουσία αλκαλοειδές καψαϊκίνη, η οποία είναι ισχυρή ερεθιστική. Ο εγκέφαλος αντιδρά στην καύση με ξαφνική απελευθέρωση ενδορφίνης.
  5. Τα αβοκάντο και οι μπανάνες περιέχουν μαγνήσιο και τεράστια ποσότητα τρυπτοφάνης. Αυτές οι ουσίες ανυψώνουν αμέσως τα πνεύματά σας.

Εκτός από τα παραπάνω προϊόντα, η βουλγαρική πιπεριά, τα φύκια, τα διάφορα καρύδια, τα όσπρια και τα ψάρια είναι εξαιρετικά διεγερτικά της διάθεσης.

Ενδορφίνες και σεξ

Το σεξ και ο οργασμός οδηγούν ένα άτομο σε κατάσταση μεγάλης ευφορίας λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών. Εκτός από την εξαιρετική ευχαρίστηση, η αγάπη ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Στην αρχαία πρακτική της γιόγκα, το φύλο θεωρείται ένα υπέροχο φάρμακο για διάφορες ασθένειες και σοβαρές ασθένειες.

Εάν δεν υπάρχει σεξουαλική απόρριψη, οι ορμόνες μπορούν να επαναστατηθούν, ως αποτέλεσμα του οποίου το άτομο γίνεται ευερέθιστο και γρήγορο. Οι άνθρωποι που οργανώνουν μια σεξουαλική ζωή, κρατούν πάντα στα χέρια τους και δεν σπάνε σε μικρά.

Η σεροτονίνη ορμόνης και οι λειτουργίες της

Η σεροτονίνη είναι μια από τις πιο γνωστές ορμόνες ευτυχίας. Ωστόσο, είναι υπεύθυνος όχι μόνο για μια μεγάλη διάθεση. Ελέγχει τη μνήμη του σώματος, την ταχύτητα των κινήσεων, την αρμονική εργασία των εντέρων και είναι σε θέση να καταπολεμήσει τις θανατηφόρες ασθένειες.

Έχει τις ακόλουθες λειτουργίες:

  • βελτιώνει τη μνήμη, την προσοχή, την αντίληψη.
  • υπεύθυνη για την κινητική δραστηριότητα ·
  • διατηρεί το όριο του πόνου στο σωστό επίπεδο.
  • παρέχει πλήρη ύπνο?
  • βελτιώνει τη διάθεση και χαρίζει χαρά.
  • συμβάλλει στη στένωση των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει την πήξη του αίματος.
  • Ενισχύει τις συσπάσεις της μήτρας κατά τη διάρκεια του τοκετού.
  • Συμμετέχει άμεσα στην ωορρηξία λόγω αυξημένης ενδοφλεβίου πίεσης.
  • επηρεάζει τη διέγερση ή την παρεμπόδιση ενός άνδρα κατά τη διάρκεια του φύλου.
  • συμμετέχει στην πρόληψη φλεγμονών και αλλεργικών αντιδράσεων.
  • συμβάλλει στην αύξηση της κινητικότητας του εντέρου.

Η σεροτονίνη ρυθμίζει τις πιο ποικίλες λειτουργίες του σώματος και η ανεπάρκεια επηρεάζει επίσης την ανθρώπινη ευημερία.

Έλλειψη σεροτονίνης

Όταν το σώμα στερείται σεροτονίνης, τα συμπτώματα εμφανίζονται αρκετά αισθητά:

  • υπάρχει μια έντονη λαχτάρα για τα γλυκά.
  • συνεχίζεται η κόπωση.
  • η μνήμη επιδεινώνεται σοβαρά.
  • η συγκέντρωση μειώνεται.
  • ο ύπνος διαταράσσεται.

Μια απότομη μείωση των επιπέδων σεροτονίνης μπορεί να υποδεικνύει τη νόσο του Πάρκινσον, την ασθένεια φαινυλκετονουρίας και τις παθολογικές καταστάσεις του ήπατος. Τα παιδιά με σύνδρομο Down υποφέρουν επίσης από έλλειψη αυτής της ορμόνης.

Μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να εμφανιστούν με έλλειψη ηλιακού, σωματική αδράνεια και παρατεταμένη κατάθλιψη. Προκειμένου το σώμα να παράγει την ορμόνη ευτυχίας, πρέπει να συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους κανόνες:

  • χρησιμοποιήστε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη (καρύδια, τυρί, κοτόπουλο, θαλασσινά, όσπρια, πλιγούρι βρώμης).
  • περπατάτε τακτικά στον καθαρό αέρα κάτω από τον ήλιο και βεβαιωθείτε ότι το διαμέρισμα είναι καλά φωτισμένο.
  • να ασχολούνται συνεχώς με τον αθλητισμό.
  • προσπαθήστε να πάρετε πιο θετικά συναισθήματα και να αποφύγετε το άγχος.

Τα αποτελέσματα της σεροτονίνης στο σώμα είναι ως επί το πλείστον παρόμοια με εκείνα της ενδορφίνης. Δίνει μια αίσθηση απεριόριστης ευτυχίας και ενεργοποιεί το σώμα. Η σεροτονίνη είναι άμεσα υπεύθυνη για την κινητική δραστηριότητα. Εάν το επίπεδο στο σώμα είναι επαρκές, τότε ένα άτομο κερδίζει δύναμη, είναι έτοιμος να μετακινήσει τα βουνά και λαχταράει νέες επιτυχίες. Εάν η ποσότητα της σεροτονίνης στο σώμα είναι μικρή, τότε το άτομο γίνεται καταθλιπτικό και γίνεται ληθαργικό και αδιάφορο για τα πάντα.

Η σεροτονίνη και η ενδορφίνη είναι οι κύριες ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση, έτσι πρέπει πάντα να διατηρούνται στο σωστό επίπεδο.

Ενδορφίνες - ορμόνες ευτυχίας, χαράς και ιατρικής για όλες τις ασθένειες

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε τα πάντα για το τι είναι οι ενδορφίνες, γιατί δημιουργούν διάθεση και πώς να αυξήσουν το επίπεδό τους στο σώμα.

Ενδορφίνες - ορμόνες ευτυχίας και χαράς

Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι το αίσθημα της υπερβολής, της ευφορίας και μόνο μιας θετικής στάσης δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια αλυσίδα χημικών αντιδράσεων, που είναι η επίδραση των ορμονών που εκκρίνουν το σώμα μας, δηλαδή της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης, της ενδορφίνης και της ωκυτοκίνης.

Αλλά τι εάν για κάποιο λόγο το σώμα απελευθερώνει λιγότερη ουσία;

Το αίσθημα της κατάθλιψης, της κατάθλιψης, της απαισιοδοξίας, της κόπωσης, της νευρικότητας, της αδράνειας δεν είναι ο καρπός της υγιούς λειτουργίας του σώματος.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι στον εικοστό πρώτο αιώνα αρκεί απλώς να διορθωθούν ορισμένοι δείκτες για να αυξηθεί το επίπεδο των ενδορφινών, πώς η διάθεση, η νέα δύναμη, η ενέργεια, οι επιδόσεις, η κοινωνικότητα, η αισιοδοξία θα εμφανιστούν.

Τι είναι οι ενδορφίνες και ο μηχανισμός δράσης τους

Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι οι ενδορφίνες είναι βιολογικά ενεργά συστατικά που παράγονται από τους ενδοκρινείς αδένες, έχουν την ικανότητα να μειώνουν τον πόνο, παρόμοια με τα οπιούχα, και να επηρεάζουν τη συναισθηματική κατάσταση.

Είχε σχεδιαστεί από τη φύση ότι το σώμα μας είναι ικανό να παράγει τις δικές του ουσίες υπεύθυνες για την ήρεμη και ευτυχισμένη ύπαρξη, που βοηθούν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες.

Η σεροτονίνη συμμετέχει στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, όργανα της μικρής λεκάνης, αποτρέπει τη φλεγμονή, βελτιώνει τη διάθεση και την ευημερία.

Η έλλειψη αυτού του συστατικού στο σώμα οδηγεί σε μείωση της κινητικής λειτουργίας, εμφάνιση πονοκεφάλων, αύξηση του πόνου. Ως αποτέλεσμα, η σοβαρή κατάθλιψη και η απάθεια γίνονται αισθητές.

Όταν κάνουμε σεξ και φάμε, έχουμε απελευθέρωση ντοπαμίνης. Η ουσία αυτή είναι υπεύθυνη για την ικανοποίηση.

  • Φαινυλαιθυλαμίνη και οξυτοκίνη

Η ορμόνη αγάπης ονομάζεται φαινυλαιθυλαμίνη. Η οξυτοκίνη παράγεται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της κύησης.

Είναι επίσης υπεύθυνοι για τις μεταβολικές διαδικασίες και τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος.

Αυτές οι ορμόνες φέρουν εντολές από όλο το σώμα σε όλα τα μέρη. Ενισχύονται στο κεντρικό νευρικό σύστημα μέσω νευροδιαβιβαστών και παρορμήσεων.

Γιατί οι ενδορφίνες ονομάζονται ορμόνες ευτυχίας;

Η παραγωγή των ορμονών ευτυχίας συμβαίνει στον εγκέφαλο τη στιγμή που ένα άτομο είναι ευτυχισμένο ή έχει ηθική ή σωματική ικανοποίηση.

Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά και ενισχύει πλήρως ολόκληρο το σώμα.

Η διάσπαση του λίπους εμφανίζεται, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται, η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται.

Οι ενδορφίνες μπορούν να μειώσουν την όρεξη και να αυξήσουν την αντίσταση στο στρες.

Οποιεσδήποτε συναισθηματικές αλλαγές θετικής φύσης, όπως η αγάπη, το σεξ, το νόστιμο φαγητό, ο χορός, η φήμη, η σημασία, κ.λπ., διεγείρουν την παραγωγή αυτών των ορμονών.

Για παράδειγμα, μπορείτε να τσιμπήσετε σκόπιμα το δάχτυλό σας και να παρακολουθήσετε πώς το σώμα σας αντιδρά αμέσως στον πόνο με μούδιασμα.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα, ο μαχητής μπορεί να μην αισθάνεται πόνο, οι τραυματίες δεν καταλαβαίνουν αμέσως τι συνέβη, αλλά όλα χάρη στις ορμόνες που σταματούν τον πόνο. Δεν είναι περίεργο ότι οι άνθρωποι λένε ότι οι νικητές της πληγής επουλώνονται ταχύτερα.

Αυτές οι ορμόνες είναι φυσικά οπιοειδή που καταστέλλουν τον πόνο και προάγουν την επούλωση των πληγών.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο των ορμονών της χαράς;

Με την έλλειψη ενδορφινών, οι άνθρωποι αρρωσταίνουν και απολαμβάνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, απάθεια, απαισιοδοξία, άγχος, φόβος.

Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά το σώμα και μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Ευτυχώς, μπορούμε να το διορθώσουμε και να βελτιώσουμε την ευημερία μας. Το σώμα μας είναι ένας πολύ περίπλοκος μηχανισμός, αλλά η αύξηση του επιπέδου των ορμονών της ευτυχίας είναι αρκετά πραγματική.

Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικά απλά κόλπα:

  • Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους που προωθούν την παραγωγή ορμονών ευτυχίας είναι θετικά συναισθήματα. Ακούγοντας ευχάριστη μουσική αναζωπύρωση, λόγω της παραγωγής των ενδορφινών?
  • Ένας από τους ισχυρούς διεγέρτες της παραγωγής ορμονών της χαράς είναι το σεξ. Συνεργαστείτε με την ευχαρίστηση και θα έχετε πάντα μια μεγάλη διάθεση.
  • Ένα καλό μασάζ δεν μπορεί μόνο να χαλαρώσει, αλλά και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
  • Θετικά συναισθήματα. Σκεφτείτε τι μπορεί να σας φέρει χαρά: ψώνια, ταξίδι σε μια νέα περιοχή, κ.λπ.
  • Φυσική δραστηριότητα. Ο αθλητισμός είναι ένας άλλος ισχυρός τρόπος για να κατανοήσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.
  • Θετική σκέψη. Πετάξτε μακριά κακές σκέψεις. Γελάτε και χαμογελούστε για περισσότερα.
  • Κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα, βρείτε νέα ενδιαφέροντα, χόμπι?
  • Εγκυμοσύνη Όταν μεταφέρετε ένα παιδί, το σώμα παράγει πολύ περισσότερες ορμόνες από ό, τι συνήθως.

Τρόφιμα - μια ευχάριστη μέθοδος για να φτιάξει το φως

Τα καρυκεύματα όπως το θυμάρι, η κανέλα και η πάπρικα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ηρεμήσετε και να αυξήσετε τη διάθεση.

  • Αλκοόλ και ενέργεια
  • Καφές και ισχυρό τσάι
  • Εξευγενισμένα γλυκά
  • Δίαιτες
  • Τσιγάρα

Εάν υποφέρετε μερικές φορές από μια κακή διάθεση, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα είναι πολύ κακά.

Πολύ πιο σοβαρή είναι η περίπτωση, εάν βρεθείτε σε συνεχή κατάθλιψη για πολύ καιρό.

Θυμηθείτε ότι η υγεία και η ευεξία σας εξαρτώνται μόνο από εσάς, βοηθήστε το σώμα σας με όλες τις πιθανές μεθόδους, γεμίστε το με τις ορμόνες της ευτυχίας, τότε θα είστε υγιείς και επιτυχείς σε όλες τις σφαίρες της ζωής.

Πώς να κορεστεί το σώμα με ορμόνες ευτυχίας

Δεν είναι μυστικό ότι οι πεταλούδες στο στομάχι, τα φτερά στους ώμους του, και μόλις μια καλή διάθεση - δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια σειρά από χημικές διεργασίες στον οργανισμό, η οποία ξεκίνησε το βιολογικά δραστικές ουσίες: οι ενδορφίνες, η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η ωκυτοκίνη. Ας μάθουμε πώς να τονωθεί η φυσική παραγωγή αυτού του χρήσιμου τεσσάρων στο σώμα σας.

Η νωθρότητα, η απάθεια, η κακή διάθεση, η μοναξιά, η σύγχυση και άλλες ψυχοφυσικές συνθήκες δεν έχουν την καλύτερη επίπτωση στην απόδοση, τα κίνητρα, τις κοινωνικές σχέσεις και την ευημερία. Από πού προέρχονται; Ίσως έχετε ένα πρόβλημα υγείας και ίσως χρειαστεί μόνο λίγο να ωθήσει το σώμα σας με απλές ενέργειες και μια ισορροπημένη διατροφή. Θα σας πούμε γι 'αυτούς.

Ενδορφίνες

Γεγονότα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη φυσικών οπιούχων του σώματος, καλά μελετημένα και χωρισμένα σε τρεις κύριες ομάδες: τη διατροφή, τις συνήθειες και την άσκηση.

Ισχύς

Τι θα φάγαμε για να απαλλαγούμε από το βαρύ συναισθηματικό βάρος; Απαντούμε:

  • Σωστή μαύρη σοκολάτα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά προστατεύει από καρδιακές προσβολές, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει την «κακή» χοληστερόλη, αυξάνει την ποσότητα των «καλών» και αυτό που έχει ενδιαφέρον για μας, διεγείρει την παραγωγή των ενδορφινών. Αλλά οι λάτρεις της σοκολάτας πολύ νωρίς για να χαίρονται, επειδή το συνιστώμενο ποσοστό είναι μόνο μερικά σκελίδες την ημέρα.
  • Το πιπέρι Cayenne, το πιπέρι jalapeno, το πιπέρι τσίλι και άλλες καυτερές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη - μια ουσία με ισχυρή καύση που επηρεάζει τα νευρικά κύτταρα των βλεννογόνων της μύτης και του στόματος. Ο εγκέφαλος, που λαμβάνει σήμα ισχυρού ερεθισμού, αντιδρά σε μια αίσθηση καψίματος με την παραγωγή ενδορφινών. Ως εκ τούτου, για να αυξήσετε τη διάθεση θα πρέπει να προσθέσετε μπαχαρικά στα πιάτα σας. Το "καίγοντας" τρόφιμα σκοτώνει επίσης τους παθογόνους οργανισμούς και προωθεί την εφίδρωση, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ψύξη του σώματος σε καιρό.
  • Ορισμένες γεύσεις επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή ενδορφινών. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan-Kettering, ένα κέντρο καρκίνου της Νέας Υόρκης, οι ασθενείς που εισέβαλαν το άρωμα βανίλιας πριν υποβληθούν σε σάρωση με μαγνητική τομογραφία, σε 63% των περιπτώσεων, παρουσίασαν λιγότερη ανησυχία. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η μυρωδιά της λεβάντας βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Χρησιμοποιήστε βανίλια και λεβάντα ως καρυκεύματα, προσθέστε αιθέρια έλαια στο μπάνιο, χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά που βασίζονται σε αυτά και παρασκευάστε βάμματα για την επούλωση αυτών των φυτών.
  • Εκτός από τη βελτίωση των ψυχικών επιδόσεων, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της συγκέντρωσης, τη μείωση των επιπέδων σακχάρου σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, τη θεραπεία ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων και ασθενειών των πνευμόνων, το ginseng ανακουφίζει από την σωματική κόπωση και το ψυχικό στρες. Δεν είναι καθόλου η παραδοσιακή κινεζική ιατρική ισχυρίζεται ότι το ginseng παρατείνει τη ζωή και τη νεολαία και πολλοί δρομείς και bodybuilders το αποδέχονται για να αυξήσουν τη σωματική αντοχή. Ο λόγος - όλη η ίδια διέγερση των ενδορφινών.

Συνήθειες

Κάθε παιδί ξέρει ότι το γέλιο παρατείνει τη ζωή. Αλλά οι ενήλικες συχνά ξεχνούν. Γι 'αυτό τα παιδιά γελούν εκατοντάδες φορές την ημέρα, και οι γονείς τους - καλά, εάν μια δωδεκάδα.

Αλλά μάταια, επειδή η περίφημη βιβλική προτροπή λέει:

Μια χαρούμενη καρδιά είναι ευεργετική, σαν θεραπεία, και ένα θαμπό πνεύμα στεγνώνει τα οστά.

Εάν είστε μακριά από τη θρησκεία, θα αναφέρω μια ενδιαφέρουσα ιστορία σχετικά με τις θεραπευτικές ιδιότητες του γέλιου για το σώμα και την ψυχή. Και συνέβη με τον Norman Cousins ​​- Αμερικανός επιστήμονας, δάσκαλος και δημοσιογράφος. Μόλις ο Norman άρχισε να αισθάνεται έντονο πόνο στις αρθρώσεις, και λίγο αργότερα, οι γιατροί του έδωσαν μια ασυμβίβαστη διάγνωση μιας συγκεκριμένης εκφυλιστικής ασθένειας. Μετά από αυτά τα απογοητευτικά λόγια, ο ασθενής αποφάσισε ότι η ανάκτηση εξαρτάται μόνο από τον εαυτό του και απορρίφθηκε από το νοσοκομείο, απορρίπτοντας τη φαρμακευτική αγωγή. Η θεραπεία μειώθηκε στη λήψη βιταμινών και αδιάκοπη συνεδρίες θεραπείας γέλιου. Ο Norman παρακολουθούσε συνεχώς τηλεόραση ψυχαγωγίας, διάβαζε χιουμοριστικές ιστορίες, αλλά δεν κουράστηκε από δάκρυα γέλιου. Ένα μήνα αργότερα, η ασθένεια υποχώρησε και στη συνέχεια εξαφανίστηκε τελείως. Η εμπειρία των ξαδέλφων αποτέλεσε τη βάση δημοφιλών βιβλίων και το παράδειγμά του ενέπνευσε πολλούς άλλους "απελπισμένους" ασθενείς.

Βρείτε έναν λόγο για να γελάσετε. Κάντε μια συνήθεια να βρείτε κάτι αστείο γύρω. Αυτός είναι ο ευκολότερος καθημερινός τρόπος για να "επιταχύνετε" τις ενδορφίνες, που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά εδώ και τώρα.

Και τι προηγείται του γέλιου; Φυσικά, ένα χαμόγελο! Αλλά δεν είναι η αφύσικη και τεταμένη που συμβαίνει στα πρόσωπα των εργαζομένων το πρωί νωρίς το πρωί. Και αυτό το ειλικρινές και ακούσιο χαμόγελο, το οποίο γεννιέται, για παράδειγμα, στα πρόσωπα των ερωτευμένων. Στην επιστήμη, ονομάζεται το χαμόγελο Dushen και προκύπτει από τη μείωση του μεγάλου ζυγωματικού μυός και του κατώτερου τμήματος του κυκλικού μυός του ματιού. Δηλαδή, είναι ένα χαμόγελο με "μάτια και στόμα", και όχι μόνο μια λάμψη των δοντιών.

Κοιτάξτε τις φωτογραφίες με μια ευχάριστη ιστορία, επικοινωνήστε με τους έντονους ανθρώπους και μην χάσετε κανένα λόγο να χαμογελάσετε πίσω.

Κατά κανόνα, μια "μακρά" γλώσσα δεν είναι καλή, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις τα κουτσομπολιά μπορεί να έχουν θετικό αποτέλεσμα. Όχι, δεν σας καλούν στη γλώσσα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, αλλά η μεταφορά των μυστικών και της πικάντικης από στόμα σε στόμα μπορεί να συμβάλει στην παραγωγή ενδορφινών. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα κουτσομπολιά βοηθούν τα «κοινωνικά ζώα» να παραμείνουν συνδεδεμένα και αυτό ανταμείβεται με την τόνωση των κέντρων ευχαρίστησης στον εγκέφαλο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι οι πληροφορίες πρέπει να είναι θετικές, διότι μόνο στην περίπτωση αυτή θα οδηγήσει σε αύξηση των ενδορφινών.

Η αγάπη και το σεξ είναι τα πιο συνηθισμένα θέματα από την προηγούμενη παράγραφο. Μετακίνηση από λόγια σε πράξεις! Η αφή, η οικειότητα και οι ευχάριστες αισθήσεις απαλύνουν τα νεύρα, δίνουν την αίσθηση της ασφάλειας και της εμπιστοσύνης και επίσης αυξάνουν τα πνεύματά σας. Οι στενές σχέσεις θα σας εμπνεύσουν και θα ενισχύσουν τη φυσική σας κατάσταση.

Οργασμός ως γρήγορη ένεση ενδορφίνης; Γιατί όχι!

Άσκηση

Κάνετε αθλήματα. Αυτή είναι μια γρήγορη και χρήσιμη μέθοδος για την παραγωγή ενδορφινών με καθυστερημένη επίδραση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας σημαντικά τη διάθεση. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι οι ομαδικές δραστηριότητες και τα ομαδικά παιχνίδια έχουν ένα πλεονέκτημα. Για παράδειγμα, μια μελέτη το 2009 διαπίστωσε ότι οι συγχρονισμένοι κωπηλάτες έλαβαν μια αυξημένη αύξηση των ορμονών ευτυχίας σε σύγκριση με τις singles. Αν και ανεξάρτητες βόλτες, τρέξιμο, ποδηλασία, αεροβική άσκηση δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Είστε έτοιμοι να αναλάβετε κάποιο κίνδυνο; Αποφασίστε να πηδήξετε με ένα αλεξίπτωτο ή άλμα με ένα ελαστικό σχοινί, πεζοπορία, κυλιόμενες σκάλες και όλα όσα σας φαίνονται λίγο απερίσκεπτα. Μια μικρή απόκλιση από την ήρεμη ζώνη θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των ενδορφινών.

Ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη μας κάνει να βάλουμε προσπάθειες στο δρόμο προς τους στόχους μας. Η καθυστέρηση, η έλλειψη ενθουσιασμού και η αυτοσυγκράτηση συνδέονται πάντοτε με ανεπάρκεια ντοπαμίνης. Μελέτες σε αρουραίους έδειξαν ότι τα τρωκτικά με χαμηλό επίπεδο νευροδιαβιβαστών επέλεξαν μια απλή λύση στο πρόβλημα και ήταν ικανοποιημένα με ένα μικρό μέρος της τροφής. Και οι αρουραίοι που ήταν πρόθυμοι να εργαστούν για μεγαλύτερη ανταμοιβή είχαν αυξημένο επίπεδο ντοπαμίνης.

Ισχύς

Η διατροφή ντοπαμίνης αποτελείται από:

  • Αβοκάντο, μπανάνα, αμύγδαλο, tofu ("bean ched"), ψάρια, σπόροι κολοκύθας. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν τυροσίνη, ένα αμινοξύ που συντίθεται σε διοξυφαινυλαλανίνη, και το τελευταίο είναι ο πρόδρομος της ντοπαμίνης. Η τυροσίνη βρίσκεται επίσης στο κρέας και στα προϊόντα πετρελαίου, αλλά εδώ αξίζει να μετράμε ιδιαίτερα προσεκτικά την κατανάλωση λόγω του μεγάλου αριθμού θερμίδων.
  • Πράσινα και πορτοκαλιά λαχανικά, κουνουπίδια και λάχανα Βρυξελλών, τεύτλα, σπαράγγια, καρότα, πιπέρι, πορτοκάλι, φράουλες και άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες C και E. Βοηθούν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ντοπαμίνης.

Συνήθειες

Με τη σωστή διάθεση, η ντοπαμίνη δεν ενδιαφέρεται για το τι έχετε επιτύχει: ανεβαίνετε σε ένα ψηλό βουνό ή τραβάτε μια ακόμη φορά από ό, τι κάνατε χθες. Ο νευροδιαβιβαστής εξακολουθεί να χρησιμοποιεί κέντρα ευχαρίστησης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να σπάσουμε τους παγκόσμιους στόχους σε μικρά δευτερεύοντα βήματα. Για παράδειγμα, σχεδιάζετε να γράψετε ένα δίπλωμα. Μαρκάρετε την ορθογραφία κάθε κεφαλαίου πηγαίνοντας σε ένα καφενείο για το αγαπημένο σας παγωτό και η ντοπαμίνη θα αναπνέει δύναμη σε σας για το υπόλοιπο της διαδρομής.

Οι διευθυντές σημειώνουν: ενθαρρύνετε τους υποκείμενους σας με μπόνους ή επαίνους για τοπική επιτυχία, έτσι ώστε η ντοπαμίνη να μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα και την κίνησή τους.

Ένας εργαζόμενος με αυτοπεποίθηση είναι σε θέση να πηδά πάνω από το κεφάλι του.

Σεροτονίνη

Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες απέδειξαν το ρόλο της σεροτονίνης στον καθορισμό της κοινωνικής κατάστασης των πιθήκων. Διαπίστωσαν ότι το επίπεδο του νευροδιαβιβαστή στο κυρίαρχο άτομο ήταν υψηλότερο από ό, τι σε άλλους πιθήκους. Ωστόσο, αν το κεφάλι έχασε την επαφή με τους υφισταμένους του (ήταν κλουβί), τότε το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα του μειώθηκε σταδιακά.

Ισχύς

Θεωρείται ότι η τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη συμβάλλει στη βιοσύνθεση της σεροτονίνης: γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως τυρί), ημερομηνίες, δαμάσκηνα, σύκα, ντομάτες, γάλα, σόγια, μαύρη σοκολάτα.

Συνήθειες

Η σχέση μεταξύ του χρόνου που πέρασε στον ήλιο και της αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης παρατηρήθηκε: το καλοκαίρι είναι υψηλότερη από ό, τι το χειμώνα. Το δέρμα απορροφά τις υπεριώδεις ακτίνες, γεγονός που ενισχύει την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή. Φυσικά, στην επιδίωξη της ευημερίας, δεν πρέπει να καταχράστε τη διαμονή σας στον ήλιο και να βλάψετε την υγεία σας.

Για να μεγιστοποιήσετε τον εαυτό σας, ανοίξτε τις περσίδες για πρόσβαση στο φυσικό φως.

Βιώνετε άγχος ενώ εργάζεστε; Χαλαρώστε για μια στιγμή και σκεφτείτε κάτι καλό. Οι ευχάριστες αναμνήσεις σίγουρα θα συμβάλουν στην ανάπτυξη της σεροτονίνης. Σκεφτείτε τα προηγούμενα σας επιτεύγματα ή "μασήστε" για άλλη μια φορά μια σημαντική στιγμή από το παρελθόν. Αυτή η πρακτική μας θυμίζει ότι εκτιμούμε και ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να εκτιμηθούν στη ζωή.

Οξυτοκίνη

Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόννης έκαναν ενδιαφέροντα συμπεράσματα: η ωκυτοκίνη ενισχύει το θεσμό του γάμου! Η ομάδα των ανδρών χωρίστηκε σε δύο μέρη, εκ των οποίων η μία χορηγήθηκε ωκυτοκίνη και η δεύτερη - το εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι η δεσμευτική δύναμη των ορμονών θα ωθούσε τους άνδρες σε επαφές με τους ξένους και θα ξεχάσουν τις τρέχουσες υποχρεώσεις τους. Ωστόσο, όταν ζητήθηκε από τα υποκείμενα να εκτιμήσουν την αποδεκτή απόσταση μεταξύ τους και της «αλλοδαπής» γυναίκας, βρέθηκε το αντίθετο. Οι άντρες που έχουν την επίδραση της ωκυτοκίνης, προτιμούσαν να παραμείνουν 10-15 εκατοστά περισσότερο από το αντικείμενο του πειρασμού.

Αγαπητοί κυρίες, η οξυτοκίνη είναι σε θέση να κρατήσει έναν άνθρωπο κοντά! Αλλά τι χρειάζεται για αυτό;

Συνήθειες

Αγκαλιές, αγκαλιές και αγκαλιές και πάλι! Η οξυτοκίνη ονομάζεται μερικές φορές και η ορμόνη αγκαλιά. Ο Αμερικανός εμπειρογνώμονας για την οξυτοκίνη Dr. Paul Zak (Paul Zak) συνιστά ακόμη ένα ελάχιστο ποσοστό αγκάλιασμα - οκτώ φορές την ημέρα.

Αφήστε τις χειραψίες υπέρ των αγκαλιώσεων εάν θέλετε να ενισχύσετε τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Η οξυτοκίνη αυξάνει την εμπιστοσύνη και... τη γενναιοδωρία! Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί με προσοχή. Αν και οι γυναίκες το γνωρίζουν σε επίπεδο ενστίκτων, ρίχνοντας το δόλωμα για τις πιο άγριες επιθυμίες τους αμέσως μετά το σεξ. :) Ναι, η αιχμή του φύλου οδηγεί στην απελευθέρωση της ωκυτοκίνης.

Εργασίες και αντίστροφη διαδικασία. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη σχέση, αρκεί να δώσετε στον άνθρωπο ένα δώρο - η ορμόνη θα κάνει τη δουλειά της.

Περιγραφή και λειτουργία της ενδορφίνης

Για να κάνετε τη ζωή σας πιο ευτυχισμένη, δεν χρειάζεται να φτάσετε στα υπερβατικά ύψη στην καριέρα σας, να έχετε ένα μεγάλο μισθό και να έχετε χαρέμι. Αρκεί να γνωρίζουμε ποια είναι η ενδορφίνη ορμόνης, ποιες λειτουργίες εκτελεί και πώς μπορεί να αυξηθεί η παραγωγή της με φυσικό τρόπο.

Γενικές πληροφορίες σχετικά με την ορμόνη

Οι ενδορφίνες ονομάζουν μια ολόκληρη ομάδα πολυπεπτιδικών χημικών ενώσεων των οποίων η δράση είναι παρόμοια με τα οπιούχα - ουσίες που μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να επηρεάσουν τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.

Η παραγωγή ορμονών γίνεται από βήτα-λιποτροφίνη, μια ουσία που παράγεται από την υπόφυση. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, οι βήτα-λιποτροπίνες ασκούν έλεγχο στις λειτουργίες των ενδοκρινών αδένων.

Δεδομένου ότι ένας μεγάλος αριθμός ενδορφινών είναι σε θέση να ασκήσουν ευφορικό αποτέλεσμα σε ένα άτομο, παρόμοιο με το αποτέλεσμα της μορφίνης, οι ορμόνες αυτές ονομάζονται ορμόνες ευτυχίας, χαράς και ευχαρίστησης. Ωστόσο, αυτό το αισιόδοξο όνομα δεν είναι πάντα αλήθεια. Η ευφορία εμφανίζεται κάτω από τη δράση πιο πολύπλοκων βιοχημικών διεργασιών στο σώμα κατά τη διάρκεια της αλληλεπίδρασης αρκετών ορμονών, οι οποίες περιλαμβάνουν ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Ο ρόλος της ενδορφίνης δεν είναι πρωταρχικός.

Ενδορφινικές λειτουργίες

Η κύρια λειτουργία της ορμόνης της ευτυχίας της ενδορφίνης είναι η προστασία από το στρες, που επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί γρήγορα στις μεταβαλλόμενες συνθήκες και να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης διαφόρων ασθενειών. Δηλαδή, η παραγωγή αυτής της ορμόνης συμβαίνει ως απόκριση σε μια κατάσταση άγχους.

Το Endorphin παράγεται σε άτομα που συμμετέχουν σε εχθροπραξίες και άλλους διαγωνισμούς, για παράδειγμα, αθλητές κατά τη διάρκεια διαγωνισμών. Είναι αυτή η ορμόνη που κάνει πιο εύκολο να υπομείνει τον πόνο, καθώς και να συγκεντρώσει δύναμη και πνεύμα. Ακόμα και στην αρχαιότητα, σημειώθηκε ότι οι πληγές των στρατιωτών που κέρδισαν τη μάχη επουλώθηκαν πολύ γρηγορότερα από εκείνες των ηττημένων στρατιωτών.

Πού παράγεται η ενδορφίνη

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το κύριο μέρος των ενδορφινών παράγεται από μια ουσία που παράγεται από την υπόφυση. Ωστόσο, αυτή η ορμόνη παράγεται σε μια ποικιλία οργάνων και συστημάτων σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • κεντρικό νευρικό σύστημα.
  • ενδοκρινείς αδένες, συμπεριλαμβανομένων των επινεφριδίων και του παγκρέατος ·
  • στομάχι?
  • έντερο ·
  • οδοντικό πολτό.

Το κεντρικό νευρικό σύστημα παράγει όχι μόνο ορμόνες ευτυχίας, αλλά και ορμόνες στρες. Αυτό μπορεί να εξηγήσει τη διαδικασία με την οποία ένα άτομο βιώνει απίστευτη ευχαρίστηση, ξεπερνώντας τα εμπόδια που βρίσκονται στο δρόμο της ζωής του.

Το ίδιο μπορεί να λεχθεί και για άλλα όργανα. Όταν ένα άτομο παίρνει νόστιμο φαγητό, αισθάνεται επίσης ευχαρίστηση. Τα δόντια είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα της δράσης των ενδορφινών. Ο καθένας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του έπρεπε να πάει στον οδοντίατρο με πνευμονία - μια ασθένεια στην οποία ο πολφός είναι φλεγμένος (εσωτερικοί ιστοί του δοντιού). Όταν ο πόνος υποχωρεί, το άτομο αισθάνεται επίσης ήπια ευφορία.

Ποια οφέλη φέρνει η ενδορφίνη;

Με φυσιολογικές ενδορφίνες στο αίμα, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και ο εγκέφαλος διεγείρεται. Οι ορμόνες αυτές βελτιώνουν τη μνήμη και αυξάνουν τη συγκέντρωση. Οι ενδορφίνες αποτρέπουν τη συσσώρευση ελευθέρων ριζών στο σώμα και συμβάλλουν στον σχηματισμό κολλαγόνου, γεγονός που καθιστά το δέρμα σταθερό και ομαλό.

Επιπλέον, η ενδορφίνη έχει θετική επίδραση στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Για όλες αυτές τις ανεκτίμητες ιδιότητες, η ενδορφίνη ονομάζεται ορμόνη της νεολαίας και της υγείας.

Η λέξη "ενδορφίνη" προέρχεται από δύο ελληνικές λέξεις, ένα από τα οποία σημαίνει "μέσα", και το άλλο - το όνομα του αρχαίου ελληνικού ονείρου θεού Μορφέα. Και δεν είναι μάταιη, αφού οι ορμόνες της ευτυχίας φθάνουν στη μέγιστη συγκέντρωσή τους στο αίμα κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.

Πώς να αυξήσετε την παραγωγή ενδορφίνης

Η εμπειρία της αποτυχίας στην αγάπη, των προβλημάτων στην οικογένεια ή στην εργασία, πολλοί άνθρωποι παίρνουν αλκοόλ, απομακρύνοντας έτσι το άγχος. Πράγματι, το αλκοόλ συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφινών. Ωστόσο, μετά την ευφορία, πρέπει να επιστρέψουμε στην πικρή αλήθεια της ζωής. Στις προσπάθειες να καταστείλει το ψυχικό πόνο με κάποιο τρόπο, ο άνθρωπος αρχίζει να πίνει ολοένα και περισσότερο, πράγμα που οδηγεί αναπόφευκτα στον αλκοολισμό, στην κίρρωση του ήπατος και σε άλλα προβλήματα.

Εν τω μεταξύ, η αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να είναι ασφαλέστεροι τρόποι να αυξηθεί η παραγωγή ορμονών χαράς. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα.
  • σωματική δραστηριότητα ·
  • βελονισμός?
  • θεραπεία γέλιου?
  • ακούγοντας ευχάριστη μουσική.
  • ήρεμος ύπνος

Ποια προϊόντα φέρνουν χαρά

Τρώγοντας κέικ, ένα άτομο παίρνει ευχαρίστηση, που σημαίνει ότι το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες. Φυσικά, η ευχαρίστηση των γλυκών συμβάλλει στην απελευθέρωση των ορμονών, αλλά στην αύξηση της συγκέντρωσης τους στο αίμα για μικρό χρονικό διάστημα. Και η συχνή χρήση των αλεύρων και των προϊόντων ζαχαροπλαστικής αναπόφευκτα οδηγεί σε επιδείνωση της εμφάνισης, και ως εκ τούτου - στην ανάπτυξη της ορμόνης του στρες, η οποία έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Για να ωφεληθεί το σώμα και να χρωματίσει τον κόσμο με φωτεινά χρώματα, είναι προτιμότερο να δίνεται προτίμηση όχι μόνο στα νόστιμα, αλλά και στα υγιεινά προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • φράουλες ·
  • αβοκάντο.
  • μπανάνες ·
  • σοκολάτα;
  • μουστάρδα ·
  • Πικρές πιπεριές.
  • μαύρο τσάι?
  • φυσικό καφέ.

Ως μέρος αυτών των προϊόντων οι ενδορφίνες δεν περιέχονται, αλλά περιέχουν ουσίες που διεγείρουν νευρικές ωθήσεις και αυξάνουν τη φυσική παραγωγή της ορμόνης.

Τι είναι η χρήσιμη σωματική άσκηση

Οι αθλητές πολύ σπάνια απογοητεύονται. Μάλλον, δεν γνωρίζουν καν τι είναι. Και ο αθλητισμός τους σώζει από ζοφερές σκέψεις, αναγκάζοντάς τους να φτιάξουν έναν έβδομο ιδρώτα για να επιτύχουν νέες νίκες. Οι απλοί άνθρωποι για να απολαύσουν τη ζωή, δεν χρειάζεται να ασκούν επαγγελματικά τον αθλητισμό. Αρκεί να αλλάξετε τη δημόσια συγκοινωνία ή το ιδιωτικό αυτοκίνητο για περπάτημα.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, αν δεν μπορείτε να περπατήσετε στην εργασία και πίσω. Οι παρακάτω τύποι φορτίων είναι πολύ χρήσιμοι:

  • χορός;
  • σκι, πατινάζ ή ρολό
  • τένις;
  • ποδηλασία.
  • κολύμπι

Τα οφέλη του βελονισμού

Αν και ο βελονισμός είναι μια από τις μεθόδους της εναλλακτικής ιατρικής, έχει λάβει από καιρό αξιωμένη αναγνώριση από τους εκπροσώπους της επίσημης ιατρικής. Ο βελονισμός μόνος του δεν μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ενδορφινών. Ωστόσο, όταν εκτίθεται σε ορισμένα σημεία, η ορμόνη απελευθερώνεται.

Η θεραπεία του γέλιου παρατείνει τη ζωή

Το γέλιο μπορεί να αποδοθεί σε έναν από τους θεραπευτικούς τρόπους αντιμετώπισης διαφόρων συναισθηματικών διαταραχών. Έχοντας παρακολουθήσει μια ταινία κωμωδίας ή μια παράσταση, έχοντας διαβάσει ένα συνηθισμένο ανέκδοτο ή απλά έχοντας ένα καλό γέλιο σε μια καλή εταιρεία, η διάθεση αυξάνεται και οποιοδήποτε πρόβλημα δεν φαίνεται να είναι τόσο βαρύ.

Ξεκινώντας τη μέρα με ένα χαμόγελο, μπορείτε να νιώσετε πόσο όμορφη είναι η ζωή. Αυτό λέει η φράση: "Το χαμόγελο θα κάνει την ημέρα φωτεινότερη...". Το γέλιο και το χαμόγελο είναι ο ευκολότερος και φθηνότερος τρόπος να γίνει η ζωή πιο όμορφη.

Η μουσική βελτιώνει τη διάθεση

Όλοι έχουν παρατηρήσει ότι ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική σύνθεση, υπάρχει ένα κύμα ενέργειας και δύναμης. Αποδεικνύεται ότι όταν ακούτε μουσική, ένα άτομο έχει θετικά συναισθήματα που συμβάλλουν στο σχηματισμό βιοχημικών ουσιών - παραγώγων της ενδορφίνης.

Συμπέρασμα

Οποιαδήποτε από τις παραπάνω μεθόδους θα βοηθήσει στην αύξηση της συγκέντρωσης των ενδορφινών. Ωστόσο, ο ισχυρότερος διεγέρτης αυτών των ορμονών είναι η αγάπη. Η αγάπη ενεργοποιεί τις πιο ισχυρές βιοχημικές διεργασίες στο σώμα που διπλασιάζουν τον αριθμό των ενδορφινών.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η φόρμουλα της ενδορφίνης είναι πολύ περίπλοκη. Στην πραγματικότητα, η ενδορφίνη είναι μια πρωτεΐνη της οποίας η παραγωγή απαιτεί χρόνο. Και αυτή τη φορά θα πρέπει να κοιμάστε τη νύχτα. Ως εκ τούτου, ακόμα και να βιώνουμε την ευφορία των συναισθημάτων της αγάπης, δεν πρέπει να ξεχνάμε την κατάλληλη ανάπαυση.

Witch.net

Τα αισθήματα και τα συναισθήματά μας εξαρτώνται από την αναλογία των ορμονών στο σώμα. Και μερικές φορές αρκεί απλώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να αισθανθείτε τη χαρά της ύπαρξης μιας νέας εξουσίας.

Τι είναι η ευτυχία; Για μερικούς, αυτό είναι ένα τρυφερό βλέμμα του συζύγου, για τους άλλους - τα πρώτα βήματα του μωρού, και για το τρίτο - την επιτυχία στην εργασία. Όλες αυτές οι στιγμές ευδαιμονίας συνδέονται με την πιο κοινή χημική αντίδραση που εμφανίζεται στο σώμα με τη συμμετοχή ορμονών.

Endorphin

Οι ενδορφίνες μας δίνουν υψηλά πνεύματα, χωρίς άγχος και άγχος. Αλλά αυτό απέχει πολύ από όλα: μειώνουν τον πόνο, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση, το έργο του στομάχου και των νεφρών, επιταχύνουν την επούλωση των κατεστραμμένων ιστών και ενεργοποιούν τις διαδικασίες σκέψης.

Εάν αυτές οι ορμόνες στο σώμα δεν είναι αρκετές, υποφέρουμε από χρόνια κόπωση και κατάθλιψη, είμαστε υπερβολικά ευερέθιστοι και μη ισορροπημένοι. Τα αίτια της έλλειψης ενδορφίνης μπορεί να είναι διαφορετικά: πρόκειται για μολυσματικές ασθένειες, προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα, ασθενή ανοσία και ψυχικές διαταραχές.

Για παράδειγμα, σε περίπτωση χρόνιου πόνου στους μύες ή στην πλάτη, που δεν έχουν προφανή λόγο, οι γιατροί συχνά διαγιγνώσκουν την κατάθλιψη σε έναν ασθενή που προκαλείται από την έλλειψη «ορμονών χαράς». Επομένως, τα δυσάρεστα συμπτώματα δεν θα πρέπει να αγνοούνται, αλλά να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα.

Συχνά χαλάμε τις ζωές μας για μας: κινούμαστε λίγο, τρώνε ανεπαρκείς καρπούς και πρακτικά δεν συμβαίνουν στη φύση. Αλλά με δραστική σωματική άσκηση (συμπεριλαμβανομένου του φύλου), το σώμα παράγει εντατικά ενδορφίνες! Αισθάνεστε κουρασμένοι μετά την εργασία; Όταν τελειώσετε, κάντε τον εαυτό σας να περπατήσετε βιαστικά για μερικά χιλιόμετρα. Η κόπωση με το χέρι θα αφαιρεθεί - και όλα χάρη στις ενδορφίνες "ρίχνονται" στο αίμα.

Διεγείρει την παραγωγή ορμονών και την ειδική διατροφή. Συμπεριλάβετε φράουλες, σταφύλια, μπανάνες, πορτοκάλια και σοκολάτα στο καθημερινό μενού σας και μέσα σε λίγες μέρες η διάθεσή σας θα αλλάξει προς το καλύτερο. Ένας ισχυρός διεγέρτης της παραγωγής της "ορμόνης ευτυχίας" είναι το ηλιακό φως. Και αν δώσετε επίσης μια καλή σωματική άσκηση, θα αισθανθείτε ότι η ζωή είναι μια επιτυχία!

Σεροτονίνη

Η σεροτονίνη, όπως οι ενδορφίνες, είναι υπεύθυνη για καλή διάθεση και συναισθηματική σταθερότητα, δίνει μια αίσθηση εσωτερικής άνεσης. Αλλά υπάρχει μια διαφορά: διεγείρει τη δραστηριότητα του κινητήρα. Γι 'αυτό, όταν το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα είναι φυσιολογικό, είμαστε σίγουροι για τις ικανότητές μας και είμαστε έτοιμοι να λύσουμε τα πιο δύσκολα καθήκοντα. Βελτιωμένες και ψυχικές λειτουργίες. Με την έλλειψη σεροτονίνης, υπάρχει μια κακή διάθεση, λήθαργος, σύγχυση, "κολλήσει" στα προβληματικά προβλήματα, παρορμητικότητα στις ενέργειες, διαταραχές του ύπνου (ιδιαίτερα οι πρώιμες αφυπνίσεις είναι χαρακτηριστικές), κατάθλιψη, αυτοκτονικές σκέψεις.

Ένα άλλο ενδεικτικό σύμπτωμα είναι η επιθυμία να φάει το αλεύρι και το γλυκό. Το γεγονός είναι ότι τα γλυκά και οι εύπεπτοι υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, γλυκά, ζυμαρικά, ζαχαρώδη προϊόντα, γλυκά) για λίγο αυξάνουν το επίπεδο σεροτονίνης. Ωστόσο, μετά από μια ώρα και μισή, η εικόνα του αίματος επιστρέφει στους προηγούμενους δείκτες και η κατάθλιψη έρχεται με μια νέα δύναμη.

Τι να κάνετε; Ανταπολαύστε την επιθυμία να φάτε κέικ, αλλά μεταβείτε σε πιο υγιεινό φαγητό, το οποίο επίσης συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Ο στόχος σας - προϊόντα πλούσια σε τρυπτοφάνη. Αυτό είναι ένα αμινοξύ από το οποίο σχηματίζεται σεροτονίνη ως αποτέλεσμα βιοχημικών μετασχηματισμών. Είναι άφθονο στα ολλανδικά τυριά, τα ψάρια, τα αυγά, το κοτόπουλο, το βόειο κρέας, το μοσχάρι, το χοιρινό, το αρνί, τα καρύδια, τη μαύρη σοκολάτα, τα φασόλια, τα μπιζέλια, τη σόγια.

Εάν με τη βοήθεια των τροφίμων δεν είναι δυνατόν να αυξηθεί η διάθεση, είναι πιθανό ότι η αιτία είναι δυσβαστορίαση, χρόνια ασθένεια, παρασιτική μόλυνση ή ψυχικές διαταραχές. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας: μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή ή ψυχοθεραπεία.

Ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη κινήτρων. Εάν δεν είναι αρκετό στο αίμα, γινόμαστε παθητικοί, διάσπαρτοι, αναποφάσιστοι, κακώς κατανοητοί. Με μια λέξη, η ζωή γίνεται βάρος. Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο ντοπαμίνης, εάν κάνετε τακτικά κάτι που φέρνει ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, τρώτε κάτι νόστιμο ή κάντε κάτι που σας αρέσει. Αλλά το καλύτερο από όλα, το επίπεδο ντοπαμίνης αυξάνει το σεξ. Με την ευκαιρία, αποδεικνύεται ότι ακόμη και η μνήμη οποιασδήποτε δραστηριότητας που φέρνει ευχαρίστηση, προκαλεί στο σώμα να παράγει περισσότερη ντοπαμίνη.

Ορμόνες ευτυχίας: πώς να γίνετε ευτυχισμένοι

Κάθε άνθρωπος στη γη, χωρίς αμφιβολία, θέλει να είναι ευτυχισμένος. Πολλοί είναι σε θέση να ειλικρινά χαμογελούν κάθε μικρό πράγμα, και κάποιος δύσκολα βρίσκει λόγο για χαρά. Και δεν είναι η τρέχουσα κατάσταση των πραγμάτων. Εξάλλου, αν είστε προσεκτικοί, τότε μπορείτε να δείτε ένα πολύ ενδιαφέρον σημείο - όλοι οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στην ίδια κατάσταση. Κάποιος, με έκπληξη για την πλειοψηφία, ειλικρινά γελά με το να χύνεται από ένα αυτοκίνητο. Και υπάρχουν εκείνοι που προσβάλλονται από όλο τον κόσμο και πηγαίνουν για τον εαυτό τους για όλη την ημέρα. Τι είναι το θέμα;

Στην πραγματικότητα, η εκδήλωση των θετικών συναισθημάτων επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις ορμόνες, οι οποίες ονομάζονται συνήθως "ορμόνες ευτυχίας". Παράγονται από το ίδιο το ανθρώπινο σώμα.

Ορμόνες της ανθρώπινης ευτυχίας

  • ενδορφίνη
  • ντοπαμίνη,
  • οξυτοκίνη,
  • σεροτονίνη.

Εάν αυτή ή αυτή η ορμόνη δεν είναι αρκετή στο σώμα, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει μείωση της διάθεσης, κατάθλιψη, απάθεια, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και ένα αίσθημα άγχους. Επιπλέον, η έλλειψη αυτών των ουσιών οδηγεί σε ψυχικές διαταραχές.

Ο εγκέφαλος δεν παράγει αυτά τα καταχωρημένα νευροχημικά μέχρι να αισθανθεί την ανάγκη για επιβίωση. Τα τρόφιμα, η ασφάλεια, η κοινωνική στήριξη κ.λπ. μπορούν να αποδοθούν σε αυτό, και μόνο κατά την ικανοποίηση μιας ιδιαίτερης ανάγκης μπορεί ένα άτομο να βιώσει ένα παροδικό κύμα χαράς.

Μετά τη μείωση του επιπέδου των "ορμονών ευτυχίας" στο σώμα, το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για να λάβει μια άλλη δόση ικανοποίησης για την επόμενη "νίκη στον αγώνα για επιβίωση". Λόγω μιας τέτοιας αλυσίδας, ένα άτομο αντιμετωπίζει συνεχώς σκαμπανεβάσματα δύναμης, ενέργειας και διάθεσης. Ήμασταν έτσι κατανοημένοι από τη φύση.

Επομένως, μην κατηγορείτε τον καθένα και τα πάντα γύρω από ότι όλα είναι κακά και δεν έχετε δύναμη να απολαύσετε τη ζωή. Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να παράγετε "ορμόνες ευτυχίας". Αυτό δεν είναι μαγικό - είναι μια απλή ανθρώπινη φυσιολογία.

Σε αυτό το άρθρο θα περιγράψουμε τα γενικά σημεία που μπορείτε να διαβάσετε λεπτομερέστερα στο υπέροχο βιβλίο της Loretta Graziano Brouning "Ορμόνες της Ευτυχίας. Πώς να διδάξετε στον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη, ντοπαμίνη, ενδορφίνη και οξυτοκίνη. " Αυτή η έκδοση είναι πιθανό να σας εκπλήξει πολύ και θα ανοίξει τα μάτια σας στην ανθρώπινη συσκευή. Οι δηλώσεις δεν κάνουν τους ανθρώπους ευτυχισμένους, αλλά τα νευροχημικά που επηρεάζουν την άνοδο και την πτώση της διάθεσης.

Το βιβλίο θα σας βοηθήσει να εξηγήσετε πολλά πράγματα και θα γίνει το βιβλίο σας στο δρόμο προς την ευτυχία. Ναι, θα χρειαστεί κάποια προσπάθεια, θα πρέπει να έχετε καλές συνήθειες, αλλά αξίζει τον κόπο.

Πώς να διδάξετε στον εγκέφαλο να παράγει ορμόνες ευτυχίας

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει πολλούς πόρους που τον βοηθούν να οικοδομήσει νέες (ευτυχείς) νευρικές αλυσίδες. Ας δούμε λεπτομερέστερα κάθε «ορμόνη ευτυχίας» και να μάθουμε πώς να τις παράγουμε.

Endorphin - η ορμόνη της ευτυχίας

Η ενδορφίνη προκαλεί μια στιγμιαία αίσθηση χαράς και ευφορίας. Το άτομο αισθάνεται το φως και τη λήθη, που βοηθά στη μείωση του πόνου, το οποίο θα είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια σοβαρών πληγών και τραυματισμών.

Είναι αυτή η ουσία που βοήθησε πολλούς ανθρώπους να φτάσουν στους χώρους όπου τους βοήθησαν χωρίς να βιώσουν φυσικό πόνο.

Όπου παράγεται ενδορφίνη. Η ενδορφίνη παράγεται στους νευρώνες του εγκεφάλου.

Ανεπάρκεια και έλλειψη ενδορφίνης. Χαμηλή διάθεση, πλήξη, απάθεια, κατάθλιψη, απαισιοδοξία, βουλιμία, συναισθηματική αστάθεια.

Πώς να αυξήσετε την ενδορφίνη. Άσκηση (φορτίο), δυνατά συναισθήματα, σεξ, γλυκό, υπεριώδες.

Ντοπαμίνη - η ορμόνη της ευτυχίας

Η ντοπαμίνη δημιουργεί χαρά όταν ένα άτομο βρίσκει ή ανακαλύπτει αυτό που ψάχνει. Η ορμόνη δίνει ένα αίσθημα αυτοπεποίθησης, ενθαρρύνει τις ενέργειες για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, ακόμη και αν απαιτούνται σημαντικές προσπάθειες.

Όπου παράγεται η δοναμίνη. Παράγεται από επινεφριδιακούς αδένες και νεφρά.

Ανεπάρκεια ντοπαμίνης και ανεπάρκεια. Aspontannost, έλλειψη κινήτρων, πεπλατυσμένη επιρροή, έλλειψη μεταλλαξιμότητας, συναισθηματική απομόνωση, κενές σκέψεις, παρεμπόδιση της φαντασίας.

Πώς να αυξήσετε την ντοπαμίνη. Η παραγωγή ορμονών αυξάνεται όταν επιτευχθούν οι στόχοι. Ορίστε στόχους στη ζωή. Δεν χρειάζεται να είναι παγκόσμια. Το κύριο πράγμα κάθε μέρα να κάνει κάτι για να τα επιτύχει. Μπορείτε να κάνετε μικρά βήματα - δώστε τους μόνο 15 λεπτά την ημέρα, αλλά DO! Τέτοιες ενέργειες θα δημιουργήσουν συναισθήματα ικανοποίησης για σας και επομένως θα δημιουργηθεί η "ορμόνη ευτυχίας". Κατά την ώρα του ύπνου, επαινείτε τον εαυτό σας για όλα όσα έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οξυτοκίνη - η ορμόνη της ευτυχίας

Η οξυτοκίνη μειώνει το άγχος και το άγχος. Επιτρέπει σε ένα άτομο να αισθάνεται ασφαλές στους ανθρώπους. Με άλλα λόγια, η ουσία «οικοδομεί» τις κοινωνικές συνδέσεις.

Όπου παράγεται ωκυτοκίνη. Η οξυτοκίνη παράγεται στον υποθάλαμο.

Ανεπάρκεια και έλλειψη οξυτοκίνης. Επιθετικότητα, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, απώλεια αισθήσεων αγάπης και ειρήνης.

Πώς να αυξήσετε την ωκυτοκίνη. Η ανάπτυξη της ορμόνης αυξάνει την αγκαλιά, το μασάζ, τη σεξουαλική διέγερση.

Σεροτονίνη - η ορμόνη της ευτυχίας

Η σεροτονίνη είναι υπεύθυνη για το συνολικό συναισθηματικό υπόβαθρο και τη διάθεση. Η ορμόνη παρακινεί τη δράση για να κερδίσει το σεβασμό από το εξωτερικό.

Πού παράγεται η σεροτονίνη; Η σεροτονίνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα.

Ανεπάρκεια και έλλειψη σεροτονίνης. Μειωμένη διάθεση, άγχος, κρίσεις πανικού, φοβίες, εμμονές και καταναγκασμοί, πόθος για φαγητό, βουλιμία, μείωση του ορίου πόνου, ινομυολία.

Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη. Αρωματοθεραπεία, ηλιοθεραπεία, τρόφιμα υψηλά στο αμινοξύ τρυπτοφάνη (βλ. Παρακάτω).

Προϊόντα ευτυχίας

Θα ήθελα να ξεχωρίσει τα τρόφιμα που βοηθούν τον οργανισμό να παράγει ορμόνες χαρά: ανανάς, πορτοκάλια, μπανάνες, πιπεριές, φράουλες, ντομάτες, τα δαμάσκηνα, μαύρη σταφίδα, μαύρη σοκολάτα, ημερομηνίες.

Τι να κάνετε για να γίνετε ευτυχισμένοι

Λοιπόν, τι πρέπει να γίνει για να δημιουργηθούν νέες (χαρούμενες) νευρικές αλυσίδες:

  • σωματικές ασκήσεις (τζόκινγκ, πεζοπορία, γιόγκα, κολύμβηση κλπ.) - ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αλλά συνιστάται να κάνετε σωματικές ασκήσεις για 15-30 λεπτά κάθε μέρα,
  • περπατήστε στον καθαρό αέρα, κατά προτίμηση στο πάρκο ή έξω από την πόλη,
  • πηγαίνετε στον ήλιο
  • τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να αφιερώσετε στην επίτευξη των στόχων σας,
  • να κάνεις ό, τι σου αρέσει (χόμπι, προσωπική φροντίδα, επικοινωνία με ωραία άτομα κ.λπ.) - να περάσεις τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε αυτό,
  • cuddle :)
  • να κάνετε μασάζ (ανεξάρτητα ή με ειδικό),
  • εφαρμόστε αρωματοθεραπεία για να αυξήσετε τη διάθεση και να χαλαρώσετε (βοηθήστε τα αιθέρια έλαια από περγαμόντο, λεβάντα, τριαντάφυλλο, εσπεριδοειδή),
  • υπάρχουν "προϊόντα ευτυχίας" (βλέπε παραπάνω).

Αυτό που καταστέλλει τις "ορμόνες της ευτυχίας"

Αλκοόλ, αντικαταθλιπτικά, νικοτίνη, άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση, ανθυγιεινή διατροφή, κρύο, γρίπη, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Αναπτύξτε τις σωστές συνήθειες. Χάρη σε αυτά, θα αρχίσετε να δημιουργείτε νέες νευρικές αλυσίδες που θα σας βοηθήσουν να γίνετε ευτυχισμένος, να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας και να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο!

Θέλετε να είστε ευχαριστημένοι; Αλλάξτε τις συνήθειες σας στις σωστές και στη συνέχεια η ζωή σας θα αρχίσει να αλλάζει προς το καλύτερο. ·)

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Με αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου, για επιτυχή θεραπεία είναι απαραίτητο να παίρνετε σκευάσματα σιδήρου, να χρησιμοποιήσετε φάρμακα που έχουν δοκιμαστεί με το χρόνο.

Όλα για τις ορμόνες!Χαρακτηρισμός ανδρογόνων ορμονών στις γυναίκεςΤα ανδρογόνα ονομάζονται συγκεκριμένες σεξουαλικές ορμόνες (τεστοστερόνη, διυδροτεστοστερόνη και ανδροστενεδιόνη), που υπάρχουν και στα δύο φύλα.

Οι ασθένειες των επινεφριδίων θεωρούνται σοβαρές διαταραχές, επειδή οδηγούν σε σοβαρές αποκλίσεις στο έργο του ανθρώπινου σώματος.Τα επινεφρίδια είναι ένα απαραίτητο όργανο και οι ορμόνες που παράγουν είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα.