Κύριος / Υποπλασία

Πώς να τρώτε λιγότερο;

Είκοσι απλοί τρόποι για να γεμίζετε πιο γρήγορα και να τρώτε ακριβώς όσο χρειάζεται το σώμα σας. Ο ευκολότερος τρόπος για την αρμονία.

Μία δίαιτα λιμοκτονίας λειτουργεί;

Από τη μία πλευρά, πραγματικά πρέπει να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος, αλλά, από την άλλη πλευρά, δεν συνιστάται να μειωθεί πλήρως η διατροφή. Απλά πρέπει να έχετε μια μικρή αίσθηση πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε.

Εάν ελαττώσετε την πρόσληψη τροφής στο ελάχιστο, το σώμα θα ενεργοποιήσει τη λειτουργία "έκτακτης ανάγκης" και θα αρχίσει να αποθηκεύει σθεναρά το λίπος, θυσιάζοντας ακόμη και την ενέργεια που συνήθως εισέρχεται σε καθημερινές δραστηριότητες.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;

Θυμηθείτε, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος δραματικά, και τα δύο χωρίς βλάβη στην υγεία, και χωρίς την απώλεια βάρους δεν επέστρεψε σε ένα ή δύο μήνες. Η πιο έξυπνη στρατηγική απώλειας βάρους είναι μια ήπια δίαιτα.

Η καλύτερη επιλογή ως μια παρόμοια διατροφή - Χόλιγουντ Ζυμωμένη Ζώνη Διατροφής. Πολλά αστέρια, συμπεριλαμβανομένου του Tom Cruise και της Jennifer Aniston, έχουν από καιρό προσχωρήσει σε αυτό, τα οποία επανειλημμένα αναφέρουν στις συνεντεύξεις τους.

20 τρόποι για να φάτε λιγότερο

1. Μην αποθηκεύετε σοκολάτα ή άλλα σνακ στην επιφάνεια εργασίας. Υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα ότι δεν θα παρατηρήσετε καν πώς να τρώτε τις επιπλέον 500 θερμίδες απλά ανοίγοντας το πακέτο αυτόματα και στέλνοντας μια άλλη μπάρα σοκολάτας στο στόμα σας.

2. Για την εξυπηρέτηση γευμάτων, χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες, διαφορετικά είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς να υπολογίσετε το απαιτούμενο μέγεθος μερίδας και βάζετε πάρα πολλά στην πλάκα και τρώτε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Επίσης μην αναφέρετε ποτέ συμπλήρωμα στο πιάτο.

3. Εάν τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, τρώτε πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Ο εγκέφαλος πρέπει να επικεντρώνεται στην τροφή και στον όγκο του, τον οποίο τρώτε, αλλιώς θα αντιμετωπίσετε υπερκατανάλωση τροφής και παχυσαρκία.

4. Μην μιλάτε για φαγητό, επειδή κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, ο εγκέφαλος επίσης χάνει τον έλεγχο για το πόση τροφή βάζετε στο στόμα σας, ως αποτέλεσμα, απορροφάτε αυτόματα τα τρόφιμα, μην σκέφτεστε εάν είστε πεινασμένοι ή έχετε ήδη γεμίσει.

5. Όταν το φαγητό στο σπίτι, μην βάζετε πάρα πολύ φαγητό στην πλάκα, προσέξτε το μέγεθος των μερίδων. Αν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε το βάρος στο μάτι, χρησιμοποιήστε ζυγαρίες κουζίνας. Ιδιαίτερη σημασία έχει η ορθότητα στην περίπτωση του μπουφέ.

6. Ενώ το δείπνο μαγειρέματος, προσπαθήστε να μην "δοκιμάσετε" πάρα πολύ - θυμηθείτε ότι έχετε επίσης δείπνο με την οικογένειά σας. Μασήστε τη μέντα τσίχλας ή αποθηκεύστε τα καρότα, γιατί οι νόστιμες μυρωδιές του φαγητού μαγειρεύουν την όρεξή σας.

7. Μην παραλείπετε τα γεύματα, φάτε κάθε 3 ώρες, αλλιώς από τη στιγμή που θα φτάσετε στο φαγητό, δεν θα σταματήσετε. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να φάτε πλήρως, αποφύγετε τη σοκολάτα και τα γλυκά - ένα κομμάτι τυρί θα ικανοποιήσει την πείνα πολύ καλύτερα.

8. Μην χρησιμοποιείτε γλυκά ή άλλα τρόφιμα ως ανταμοιβή, μην απολαύστε τον εαυτό σας με ένα κέικ ή eclair με την ευκαιρία της επιτυχίας στην εργασία ή τα γενέθλια, καλύτερα να πάτε για ένα μασάζ ή στο SPA-salon. Οι απολαύσεις θα πάρουν πολύ περισσότερο, και ο αριθμός είναι μόνο καλός.

9. Μην αφήνετε στην κουζίνα ή την τραπεζαρία διάφορα μπισκότα, γλυκά και σοκολάτα, αλλιώς, μαζεύοντας το βράδυ για να πιείτε τσάι, δεν θα παρατηρήσετε, ανεφοδιάστε το ενεργειακό σας ισοζύγιο με απόλυτα επιπλέον 400 θερμίδες.

10. Αφού έχετε φάει το μερίδιό σας, μην παραμείνετε στο τραπέζι και συνεχίζετε να καλύπτετε τα cookies και τα γλυκά. Θυμηθείτε, ο κορεσμός έρχεται μέσα σε 20 λεπτά. Ο ευκολότερος τρόπος να σταματήσετε είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Δεν σκέφτεστε πώς να αντλούν κύβους, αλλά πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά; Ένας απλός τρόπος για να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από την κοιλιά.

11. Ο απαλός φωτισμός των εστιατορίων, των ρομαντικών κεριών και της απαλής μουσικής μεταβάλλει την προσοχή του εγκεφάλου και, όπως και στις άλλες περιπτώσεις, απλά δεν βλέπετε πόσο τρώτε. Στο τέλος, τρώτε πάρα πολύ. Για να μην αναφέρω το οινόπνευμα.

12. Η χειρότερη αρχή του δείπνου είναι ένα ποτήρι κρασί, όπως και κάθε άλλο αλκοόλ, το οποίο μόνο διεγείρει την όρεξη και μειώνει την αίσθηση ελέγχου πάνω στο εισερχόμενο φαγητό. Πολύ πιο σωστό να αρχίσετε το δείπνο με ένα κομμάτι τυρί - το λίπος σε αυτό θα μαστίζει την πείνα, και θα τρώτε λιγότερα.

12. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι μπλε τοίχοι μειώνουν την όρεξη κατά 33%. Και τα κόκκινα, πορτοκαλί και ιδιαίτερα κίτρινα χρώματα στο εσωτερικό μόνο προκαλούν αύξηση της όρεξης και κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τον φωτεινό σχεδιασμό του fast food.

13. Ένα ποτήρι καθαρού νερού πριν το δείπνο ή το μεσημεριανό γεύμα και ένα άλλο κατά τη διάρκεια του γεύματος θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να τρώτε γρηγορότερα. Δεν είναι ασήμαντο, αλλά το νερό θα γεμίσει απλώς το στομάχι και τα σήματα κορεσμού θα φτάσουν νωρίτερα.

14. Τα επιδόρπια και τα άλλα γλυκά αυξάνουν την όρεξη, ενώ, από τη στιγμή που το κύριο πιάτο σερβίρεται, στην πραγματικότητα, τρώτε ήδη, αλλά συνεχίζετε να τρώτε. Σε γενικές γραμμές, δεν ήταν τίποτα που η μητέρα συμβούλεψε ως παιδί να μην διακόψει την όρεξη πριν το μεσημεριανό γεύμα και να μην φάει γλυκά πριν από τα γεύματα.

15. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο κορεσμός έρχεται σε 20 λεπτά και η μέση πρόσληψη τροφής δεν διαρκεί περισσότερο από 3-7 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, φάγαμε πολύ καιρό πριν, αλλά συνεχίζουμε να τρώμε. Ένας σημαντικός κανόνας είναι να τρώτε αργά.

16. Εκτός από το γεγονός ότι τα περισσότερα καρυκεύματα καθαρίζουν την όρεξη, μερικά μείγματα περιέχουν γλουταμινικό νάτριο - τον πολύ ενισχυτή γεύσης που εκρήγνυται κυριολεκτικά και μας κάνει να τρώμε όλο και περισσότερο.

17. Καταγράψτε τι φάγατε στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Αυτό θα σας επιτρέψει να καθορίσετε με ακρίβεια πόσες θερμίδες έχετε φάει πραγματικά, καθώς και θα ντρέπεται να προσθέσετε τρεις "τυχαίες" ράβδους σοκολάτας σε ένα τέτοιο φύλλο.

18. Το δείπνο ή το γεύμα σας πρέπει να αρχίσει με κρέας ή άλλη πηγή πρωτεΐνης. Μετά από όλα, κατά κανόνα, σε ένα τέτοιο προϊόν περιέχει ζωικό λίπος, το οποίο θα δώσει έναν γρήγορο κορεσμό. Αλλά ο γλυκός καφές και το κουλούρι σας κάνουν να τρώτε περισσότερο.

19. Η πιο κατάλληλη αρχή του δείπνου θα είναι μια σαλάτα με ένα ελαφρύ ντύσιμο 20 λεπτά πριν από την κύρια πίστα, επιτρέποντάς σας να έρθετε στο δείπνο όχι τόσο πεινασμένος. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο τυρί και αβοκάντο σε αυτή τη σαλάτα.

20. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα έθνη που χρησιμοποιούν ξυλάκια τρώνε το λιγότερο από όλα, ακολουθούμενα από τους Ευρωπαίους με πιρούνια. Αλλά, και κυρίως από αυτούς που τρώνε με τα χέρια τους, επειδή είναι πιο δύσκολο για αυτούς να ελέγξουν το μέγεθος των μερίδων. Σε γενικές γραμμές, μην τρώτε με τα χέρια σας.

9 τρόποι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώτε λιγότερα

Οικολογία της κατανάλωσης. Life hacking: Είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος; Έχετε μια υπέροχη διατροφή: τρώτε λιγότερο! Και πώς να το κάνετε - διαβάστε τις συμβουλές μας!

Γιατί είναι δύσκολο για εμάς να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να φάει λιγότερο; Υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις γι 'αυτό. Πρώτον, το στομάχι είναι ο ίδιος μυς, πράγμα που σημαίνει ότι εάν τρώμε τακτικά μεγάλες μερίδες, τεντώνει και χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσετε σε μικρότερες μερίδες.

Δεύτερον, το κέντρο κορεσμού, που βρίσκεται στον εγκέφαλό μας, λαμβάνει ένα μήνυμα κορεσμού από το στομάχι με κάποια καθυστέρηση: δεν έχετε καταλάβει ακόμα ότι είστε γεμάτοι, συνεπώς συνεχίζετε να μασάτε.

Και, τρίτον, υπάρχουν ψυχολογικοί παράγοντες που μας κάνουν να τρώνε περισσότερο: άγχος, αγωνία, δυσαρέσκεια, κόπωση - όλα αυτά τα συναισθήματα προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να φάτε λιγότερο

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Σε αυτό, σημειώστε το χρόνο και τον όγκο των μερίδων που έχετε φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, αφού αναλύσετε αυτό που γράψατε, εσείς οι ίδιοι θα εκπλαγείτε με το πόσες θερμίδες έχετε φάει χωρίς να παρατηρήσετε. Αν δεν είστε τεμπέλης και κρατάτε ένα ημερολόγιο τουλάχιστον ένα μήνα, μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο της διαδικασίας απορρόφησης των τροφίμων.

2. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες.

Σε μια μεγάλη πλάκα, ακόμη και ένα κανονικό τμήμα του όγκου φαίνεται μικρό. Και αν τρώτε από μια μικρή πινακίδα, θα έχετε την αίσθηση ότι έχετε φάει ακόμα περισσότερο από τον κανόνα. Σημειώστε επίσης το χρώμα των πιάτων, επηρεάζει επίσης την όρεξη.

3. Εξαλείψτε τις περισπασμούς.

Απενεργοποιήστε την τηλεόραση ενώ τρώτε, μετακινήστε τον υπολογιστή σας και κάντε κράτηση. Εστίαση μόνο στα τρόφιμα. Οι διαταραχές προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής.

4. Προσδιορίστε το σωστό μέγεθος εξυπηρέτησης.

Το σωστό μέγεθος μερίδας είναι το ποσό που ταιριάζει στις παλάμες σας, διπλωμένο κουτάλα. Οτιδήποτε άλλο είναι πλεόνασμα.

Τρώτε αργά, μασάτε κάθε κομμάτι σχολαστικά. Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να πάρετε αρκετό από μια μικρότερη ποσότητα τροφίμων. Θα ήταν ωραίο να παίρνετε 30 λεπτά για φαγητό, όχι λιγότερο.

6. Παύση.

Μετά από κάθε κομμάτι, τοποθετήστε το μαχαίρι και το πιρούνι στο τραπέζι. Σας φαίνεται ότι αυτό είναι πάρα πολύ; Και προσπαθείτε - και αμέσως παρατηρήστε το αποτέλεσμα!

8. Συμπληρώματα - όχι!

Μην βιαστείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Περιμένετε περίπου δέκα λεπτά. Πιθανότατα, σε δέκα λεπτά θα καταλάβετε ότι η προσθήκη θα ήταν περιττή.

9. Αφαιρέστε το άγνωστο.

Στο τραπέζι σας δείπνο μεταξύ των γευμάτων δεν θα πρέπει να είναι τυχερά αγγεία με μπισκότα ή φρούτα. Επειδή, αφού τους είδατε, μπείτε στον πειρασμό να κάνετε ένα μη εξουσιοδοτημένο σνακ.

Όρεξη Χαλαρώστε! Πώς να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα

Σκοπεύετε να χάσετε βάρος, αλλά αποτρέπει την αυξημένη όρεξη; Εδώ είναι μερικά κόλπα που θα τον βοηθήσουν να κατευνάσει ή τουλάχιστον να εξαπατήσει.

Πιείτε πριν φάτε... κομπόστα

Η συνήθης σύσταση - να πίνετε νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα για τη μείωση της πείνας - δεν λειτουργεί πάντα. Ωστόσο, δεν αποτελεί έκπληξη - το νερό δεν περιέχει θερμίδες. Κάποιο ποτό 2-3 ποτήρια πριν το φαγητό, και στη συνέχεια σκουπίστε μακριά από το τραπέζι τα πάντα στο τελευταίο ψίχουλο. Εάν επίσης δεν γεμίζετε με νερό, ξεκινήστε το δείπνο με χυμό λαχανικών (ντομάτα, κολοκύθα, καρότο) και δείπνο - με αποξηραμένα κομπόστα φρούτων χωρίς ζάχαρη (μην τρώτε φρούτα - ποτό μόνο υγρό). Αυτά τα ποτά είναι θρεπτικό νερό και τουλάχιστον μερικώς σβήνουν την αίσθηση της πείνας. Ταυτόχρονα, το θερμιδικό τους περιεχόμενο είναι μικρό, οπότε δεν μπορείτε να φοβάστε για τη φιγούρα.

Αλλά πριν το πρωινό είναι πραγματικά καλύτερο να πίνετε νερό - βοηθά το σώμα να ξυπνήσει. Το νερό πρέπει να πιει μεταξύ των γευμάτων. Καφές, πράσινο και μαύρο τσάι (όλα χωρίς ζάχαρη) επιτρέπονται επίσης. Ο συνολικός όγκος υγρού - 1,5-2,5 λίτρα την ημέρα.

Κόβουμε και κόβουμε

Ποτέ δεν θα περιορίσετε την όρεξή σας εάν τρώτε 2-3 φορές την ημέρα. Απειλεί να υπερφαγεί το βράδυ. Για να το αποφύγετε, πρέπει να τρώτε συχνά - 5-6 φορές την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, ελαφριά σνακ). Τότε δεν έχετε χρόνο να πεινάσετε, επειδή τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι μικρά. Επιπλέον, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η κλασματική διατροφή ενεργοποιεί το μεταβολισμό, το οποίο συχνά διαταράσσεται στους παχύσαρκους ανθρώπους. Αλλά τα μερίδια θα πρέπει να κοπούν: πάρτε περίπου 150-200 g στη ρεσεψιόν. Διαφορετικά, η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη.

Φάτε ένα μικρό κουτάλι

Προσπαθήστε να φάτε από ένα μικρό πιάτο. Αυτό είναι ένα καθαρά ψυχολογικό τέχνασμα: ένα μικρό τεμάχιο κρέατος σε μια μεγάλη πινακίδα φαίνεται μικροσκοπικό (ακόμα και αν το προσθέσετε με σαλάτα λαχανικών, το κενό θα παραμείνει ακόμα), αλλά αν βάζετε το ίδιο ποσό σε ένα μικρό πιατάκι, θα νιώσετε ένα μεγάλο μέρος. Είναι επίσης καλύτερο να αντικαταστήσετε τα μαχαιροπίρουνα: ένα μεγάλο κουτάλι - με ένα μικρό, συνηθισμένο πιρούνι - με ένα επιδόρπιο.

Κουνώντας τα τρόφιμα σε μικρά κομμάτια, προστατεύετε τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση τροφής. Οι ευρωπαίοι διατροφολόγοι διενήργησαν ένα τέτοιο πείραμα: προσφέρθηκαν στα άτομα να τρώνε σούπα σε μεγάλα κουτάλια μια μέρα και μικρά κουτάλια σε ένα άλλο. Στη συνέχεια συγκρίνετε τα αποτελέσματα. Έτσι, στην πρώτη περίπτωση, οι άνθρωποι δεν μπορούσαν αντικειμενικά να εκτιμήσουν την ποσότητα φαγητού που κατανάλωσαν και "έριξαν" περισσότερο από ό, τι απαιτείται. Και στη δεύτερη - έφαγαν το ένα τρίτο λιγότερο, επειδή ήταν πιο κορεσμένα.

Έχετε δείπνο μετά από έξι

Ξεχάστε το γεγονός ότι μετά από έξι είναι αδύνατο να φάτε. Μπορεί και πρέπει να είναι! Αλλά όχι ρολά και γλυκά, αλλά πρωτεϊνούχα τρόφιμα - αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, κρέας (βρασμένο ή στον ατμό). Εξακολουθεί να ικανοποιεί την πείνα και δεν σας δίνει επιπλέον κιλά. Η ιδανική ώρα για δείπνο είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, αν δεν πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα, είναι αρκετά δυνατό να φάτε στις οκτώ το βράδυ. Πάρα πολύ πρόωρο δείπνο θα προκαλέσει μια επίθεση από την πείνα, και θα αναγκαστικά επιδρομή στο ψυγείο.

Αλλά είναι επιθυμητό να έχετε πρωινό στο διάστημα από τις 7 έως τις 9 το πρωί. Αυτή τη στιγμή, ο γαστρικός χυμός εκκρίνεται πιο έντονα (παρεμπιπτόντως, ώστε να μπορείτε να τρώτε πιο σφιχτά - όλα "καίγονται"). Αν παραλείψετε το πρωινό ή κάνετε ένα φλιτζάνι καφέ, είναι εύκολο να κερδίσετε γαστρίτιδα.

Βάλτε ένα σημείο

Το Acupressure βοηθάει στην εξόντωση της όρεξης. Ωστόσο, είναι επιθυμητό να μάθετε εκ των προτέρων γιατί παίρνετε λίπος: λόγω ορμονικής διαταραχής, ηλικίας, στρες, έλλειψης ύπνου ή κάτι άλλο - οι ζώνες επιρροής είναι διαφορετικές σε κάθε περίπτωση. Ωστόσο, υπάρχει ένα παγκόσμιο σημείο - kuan-yuan. Βρίσκεται στη μέση της κοιλιάς στα 3 Tsun κάτω από τον ομφαλό (3 Tsun - το πλάτος των δακτύλων διπλωμένα μεταξύ τους: δείκτης, μέση, χωρίς δακτύλιο και μικρό δάκτυλο). Είναι καλύτερα να κάνετε το μασάζ στην πρηνή θέση - σε διαφορετική θέση δεν μπορείτε να φτάσετε σε αυτό το σημείο, ειδικά αν υπάρχουν πτυχώσεις στο στομάχι. Πατήστε στο σημείο με το μαξιλάρι του δακτύλου σας, κάνοντας μικρές περιστροφικές κινήσεις. Διάρκεια - μισή ώρα. Το μάθημα είναι τουλάχιστον 20 ημέρες.

Εάν γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι το υπερβολικό βάρος σχηματίστηκε λόγω υπερκατανάλωσης τροφής (και συνεχίστε να τρώτε περισσότερο, αδυνατώντας να εξουδετερώσετε την όρεξη), βάλτε μια κουκίδα στις κνήμες, 3 τσουνάκια υψηλότερα από τα οστά. Πατήστε το με το δάχτυλό σας και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο και στο άλλο πόδι.

Προσωπική γνώμη

Μιχαήλ Derzhavin:

- Η απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική στάση της οικογένειας. Ξέρω πολλά παιδιά μπαλέτου που ήταν γεμάτα, αλλά ξεπερνώντας τα πάντα, έχαναν βάρος. Όλα εξαρτώνται από την υποστήριξη των συγγενών και την αντοχή της απώλειας βάρους.

Πώς να φάτε λιγότερο

Οι γυναίκες δεν βασανίζουν τους εαυτούς τους για να χάσουν τα μίγματα που έχουν μισητά - τσάι αδυνατίσματος, τρελός δίαιτες, χάπια θαύματος, εξαντλητικές προπονήσεις κ.λπ. Κατά κανόνα, όλα αυτά δεν δίνουν αποτελέσματα και τέλος πέφτουν στο πνεύμα, μια γυναίκα παραιτείται από την φιγούρα της ή καταλήγει τελικά στο συμπέρασμα ότι είναι καιρός να αναθεωρήσουμε τη διατροφή.

Είναι δυνατόν να μάθουμε να τρώμε λιγότερα και ποιες μέθοδοι υπάρχουν για τη μείωση της όρεξης;

  • Πηγαίνετε στα μίνι-τμήματα. Γιατί; Και επειδή η υπερκατανάλωση είναι ο κύριος εχθρός της γυναικείας αρμονίας μας. Με άφθονη διατροφή και χαμηλή κατανάλωση ενέργειας, το σώμα στέλνει όλες τις εισερχόμενες θερμίδες στον λιπώδη ιστό, συμπεριλαμβάνοντας άμεσα τη διαδικασία "αναπλήρωσης πόρων". Ως εκ τούτου, μειώνουμε τις συνήθεις μερίδες στο ελάχιστο και τρώμε κλασματικά - συχνά και ελαφρώς (5 φορές την ημέρα - το πολύ αυτό). Και όχι δύο φορές την ημέρα από την κοιλιά.
  • Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες για φαγητό. Σε μια μεγάλη λεκάνη ή σε ένα πολύ ευρύ πιάτο, θέλετε αυτόματα να βάζετε (και στη συνέχεια να τρώτε) περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Ως εκ τούτου, αφαιρούμε όλες τις λεκάνες με τον Olivier από τα μάτια, κρύβουμε τις φαρδιές πλάκες στο ντουλάπι και τρώμε μερίδες από μικρές πλάκες.
  • Τρώμε μόνο στο σπίτι! Λοιπόν, φυσικά, θέλω να προχωρήσω από την δουλειά στο όπου, από όπου μυρίζει τόσο υπέροχα, πατάτες τηγανητές, χάμπουργκερ ή ένα κάδο καπνιστών φτερών. Αλλά είναι αδύνατο! Επιλέξτε διαφορετική διαδρομή αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό. Αν τα πόδια είναι πραγματικά να πάρει γύρω, παραλείψτε το προ-αποθηκευμένο μήλο ή το ποτό γιαούρτι. Αλλά το ίδιο το γεύμα - μόνο στα τείχη του σπιτιού.
  • Κάθε έκτακτη (μη προγραμματισμένη) επίθεση της πείνας διακόπτεται από ένα ποτήρι χαμηλού λίπους γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα φρούτα. Κάνε τον εαυτό σου μια συνήθεια. Έτσι, σε περίπτωση ξαφνικής επίθεσης πείνας, δεν θα φτάσετε στο ψυγείο για να ζεστάνετε ένα μπολ με μπορς ή κρέας με ζυμαρικά, αλλά να είστε ικανοποιημένοι με ένα μικρό χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Με την ευκαιρία, πριν καθίσετε στο τραπέζι, ένα ποτήρι κεφίρ, μερικά μούρα δαμάσκηνων ή γιαούρτι επίσης δεν παρεμβαίνουν. Για να μειώσετε την όρεξη και ότι "λιγότερο κατάλληλη".
  • Πίνουμε περισσότερο νερό. Ελάχιστο λίτρο ανά ημέρα (χωρίς αέριο) και κατά προτίμηση ενάμιση - για να κορεστεί το σώμα με υγρασία, καλή γαστρεντερική λειτουργία και μείωση της πείνας. Πιείτε ένα ποτήρι νερό, εσείς απλά παραπλανάτε το σώμα που απαιτεί το μεσημεριανό γεύμα και σαρώνει την αίσθηση της πείνας πριν, απευθείας, τρώγοντας. Εκτός από το νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικούς χυμούς. Στην καταπολέμηση της όρεξης θα βοηθήσει πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, χυμοί μπανάνας.
  • Καταπνιάζουμε την πείνα με ίνες. Τα λαχανικά (αυτά είναι γνωστά σε όλους) είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες, με τη σειρά τους, δίνουν μια αίσθηση κορεσμού και χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυξάνοντας τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Η επιλογή είναι προς την κατεύθυνση των σαλάτες, τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ καρυκευμένα με γιαούρτι, ψητά μήλα με καρύδια αντί επιδόρπια.
  • Κάθε γεύμα είναι για χάρη της τελετής, όχι για χάρη της κορεσμού. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για μια φιγούρα απ 'ό, τι χωρίς να ξεσπάσει τα πάντα κάτω από μια τηλεόραση, νέα από ένα φορητό υπολογιστή ή μια ευχάριστη συζήτηση. Με αποστασιοποίηση, χάνετε τον έλεγχο της ποσότητας φαγητού που καταναλώνετε. Ξεκινήστε την παράδοση μιας τελετής οικογενειακού δείπνου, στο σύνολό της, χωρίς τηλεόραση, με τη χρήση όμορφων και υγιεινών πιάτων. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο σχεδιασμό του πίνακα και στην ποιότητα των πιάτων, παρά στην ποσότητα και την επιλογή της αστείας κωμωδίας στο τραπέζι.
  • Τούμπα παντοπωλείου. Γνωρίστε τις διατροφικές σας ανάγκες με σύνεση. Θέλετε ένα μπαρ σοκολάτας; Αγοράστε μια πικρή μπάρα σοκολάτας (είναι υγιεινή) και φάτε μια φέτα. Θέλετε ένα φρουτώδες επιδόρπιο υψηλής θερμιδικής αξίας; Φάτε ένα ροδάκινο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Δημιουργήστε μια λίστα με προϊόντα που δεν μπορούν να αγοραστούν σε καμία περίπτωση και κρεμάστε το στο ψυγείο. Κατά τη διάρκεια αγορών και αγορών, ακολουθήστε τον κανόνα σαφώς - παρακάμπτοντας προϊόντα από τη λίστα.
  • Μασήστε καλά τα τρόφιμα. Σκεφτείτε ανοησίες; Τίποτα τέτοιο. Αρχικά, μασάτε σχολαστικά την τροφή, αλέθετε το προϊόν σε χυλό, χάρη στο οποίο τα τρόφιμα αφομοιώνουν και απορροφούνται καλύτερα. Κατάποση γρήγορα και σε μεγάλα κομμάτια, υπερφορτώνετε το πεπτικό σας σύστημα και δημιουργείτε επιπλέον προβλήματα. Δεύτερον, όσο πιό αργά μασάτε το φαγητό σας, τόσο πιο γρήγορα θα γεμίσετε. Ο κορεσμός έρχεται μέσα σε 20 λεπτά (κατά μέσο όρο). Δηλαδή, ένα μικρό μέρος της σαλάτας, το οποίο τρώτε σιγά-σιγά, σιγά-σιγά, προσέχοντας κάθε κομμάτι, είναι ίσο με τον κορεσμό μιας μεγάλης πλάκας ζυμαρικών με κεφτεδάκια, που τρώγονται σε μια πτώση.

Και, βεβαίως, μην είστε νευρικοί, αγωνίζεστε με πιέσεις. Ο άνθρωπος "στα νεύρα" κοιτάζει το ψυγείο ακόμα πιο συχνά, προσπαθώντας να πίνει και να αδράξει τα προβλήματά του. Καλύτερα ετοιμάζετε ένα τσάι στα βότανα και τρώτε ένα κομμάτι πικρής σοκολάτας (αυξάνει τη διάθεση).

Προσωπική εμπειρία: πώς να αρχίσετε να τρώτε λιγότερα

Γιατί οι δημοφιλείς μέθοδοι συνιστώνται για να απαλλαγούμε από την πείνα που δεν λειτουργεί και ποιο είναι το μυστικό του μόνο που βοηθάει; Προσωπική εμπειρία της Γιούλια Κολέτσεβα

Όλοι γνωρίζουμε τον απλούστερο τρόπο απώλειας βάρους. Ναι, ναι, έχω να φάω λιγότερα. Ω, αν στο κατάστημα στο ταμείο η ασφάλεια θα έπαιρνε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά όχι, κανείς δεν νοιάζεται! Όλοι χαμογελούν χαλαρά. Όλα εκτός από τις κλίμακες μου. Ειλικρινά στο γραμμα. Για άλλη μια φορά, βλέποντας τον αριθμό 60, αποφάσισα ότι ήταν αδύνατο να ζήσουμε με αυτόν τον τρόπο και ήρθε η ώρα να δράσουμε.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεγελάσετε την όρεξη. Κάποτε δοκίμασα όλες τις κύριες. Δεν βοηθά ο καθένας. Αλλά ας πάρουμε τα πάντα εντάξει.

Σχετικά με το βρώμης και το puer

Ξεκίνησα αγοράζοντας ένα δημοφιλές τσάι που συντρίβει την πείνα και μισό κιλό βρώμης, το οποίο υποτίθεται ότι παρέχει μακροχρόνια αίσθηση κορεσμού (όπως αναφέρει το Διαδίκτυο, χάρη στις διαλυτές φυσικές ίνες του με τις β-γλυκάνες). Ναι, και χωρίς βούτυρο και ζάχαρη, δεν μπορείτε να φάτε πολλά από αυτά - θα έπρεπε να έχει εργαστεί.

Αφαίρεσα τις βάφλες και τα μπισκότα έτσι ώστε, κοιτάζοντάς τους, η ορμόνη όρεξης γκρελίνης δεν παρήχθη και έβγαλε τσάι puer. Ήπιζα δύο φλιτζάνια. Προσπάθησα να αισθανθώ την επίγευση. Εκτός από την αίσθηση της πρώτης γης, δεν αισθανόταν τίποτα. Αλλά η βάφλα δεν ήθελε πια. Πήγα στον ύπνο.

Δεν ήταν εδώ! Ο γλάρος ενθάρρυνε περισσότερο καφέ! Ξαπλώσει στις δύο ώρες. Το πρωί ξύπνησα πεινασμένος και θυμωμένος. Ο Ζυγός προσποιήθηκε ότι δεν υπήρχε τίποτα.

Ψημένα πλιγούρια βρώμης με αποξηραμένα φρούτα. Μεγάλο μπολ. Θα μπορούσε να εξουδετερώσει τρία κουτάλια. Πάρε μαρμελάδα, δεν πήγαινε καλύτερα. Μια γεύση από πλιγούρι βρώμικαν τα πάντα. Έπινα καφέ χωρίς τίποτα και πήγα στη δουλειά.

Pro λεμόνι νερό και πράσινο τσάι

Ένας συνάδελφος έφερε μπισκότα με τσιπ αμυγδάλου και μαρμελάδα. Και είπε δυνατά με ακρίβεια πώς το έψαξε. Τη έφερα στη μαύρη λίστα, έριξα νερό από το ψυγείο και πήγα στο επόμενο τμήμα από το κακό. Έπινε ένα ποτήρι, ελπίζοντας να εξαπατήσει το στομάχι με μια αίσθηση πληρότητας, τα μπισκότα ήθελαν να είναι ανατριχιαστικά. Πίνω περισσότερο. Για να αυξήσει το αποτέλεσμα, πρόσθεσε μια φέτα λεμόνι, το οποίο, χάρη στην πηκτίνη, έπρεπε να πνίξει όλες μου τις επιθυμίες. Προφανώς, πρόσθεσε πάρα πολύ. Επειδή το αίσθημα της πείνας πρόσθεσε την καούρα.

Τα αντιόξινα σώζονται από καούρα, δουλειά - από μπισκότα. Για μεσημεριανό γεύμα, έκανα αλεύρι βρώμης χωρίς ζάχαρη και πράσινο τσάι με αντιοξειδωτικά για να επιταχύνω το μεταβολισμό μου. Το στομάχι ήταν ήδη ευχαριστημένο από αυτό.

Σχετικά με τα λαχανικά και τις ίνες

Στο δείπνο, έκανε μια σαλάτα λαχανικών. Πολλές φυτικές ίνες, λίγες θερμίδες: αυτό που χρειάζεστε, όπως διέταξε οι διατροφολόγοι. Η σαλάτα ήταν υπέροχη, αλλά κάτι έλειπε. Υποθέτω τι, αλλά απέρριψαν έντονα τη σκέψη ενός γαλλικού κρέατος και κρέατος από το ψυγείο. Τσάι ζυθοποιίας Pu-erh. Τον κοίταξα. Η γεύση της ακατέργαστης γης εμφανίστηκε από μόνη της. Το φαγητό και το ποτό αρρώστησαν καθόλου. Το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό.

Πέθανε νωρίς. Ονειρευμένοι κινέζοι και θιβετιανοί μοναχοί με φωτεινά ρούχα. Διαπράσσονταν στο τσάι και το ανταλλάσσουν με ανατολίτικα γλυκά.

Ξύπνησε πεινασμένος. Αλλά οι κλίμακες ευχαρίστησαν. Αποφάσισα να μην παραιτηθεί.

Σχετικά με τα αιθέρια έλαια και τις φωτογραφίες για κίνητρα

Πήγε στη δουλειά με τα πόδια, αγόρασε διάφορα αιθέρια έλαια στο φαρμακείο για να μειώσει την όρεξή της. Ίσως τα έλαια να δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου, αλλά η διοίκηση με έπιασε στη διαδικασία εκκαθάρισης. Δύο φορές. Σημείωσε ένα μπουκάλι νερό στο τραπέζι και μια χλωμό βλέμμα. Ο αρχηγός κάλεσε το χαλί και ανακρίθηκε με πάθος. Στείλτε με βία για μεσημεριανό. Βρετανοί.

Εκτός από τη διατροφή και την αρωματοθεραπεία για τη μείωση της όρεξης αποφάσισε να χρησιμοποιήσει ένα οπτικό ερεθιστικό. Βάλτε στην επιφάνεια εργασίας την προφύλαξη οθόνης με άσεμπα γερά γυναίκα. Τις πρώτες δύο μέρες η φόρμα της τρομοκρατήθηκε και με έσωσε από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μέχρι το τέλος της τρίτης ημέρας, δεν μου φαινόταν τόσο πλήρης, μέχρι το τέλος της εβδομάδας την βρήκα όμορφη. Ένα πρόσωπο συνηθίζει σε όλα, είναι γεγονός.

Το περιστατικό βγήκε με έναν φίλο όταν τρεις φορές αρνήθηκα να πάω σε ένα καφενείο και το αγαπημένο μου τιραμισού. Η πρώτη σκέψη ήταν ότι δεν ήθελα να τον δω. Το δεύτερο είναι ότι κάτι είναι λάθος με μένα. Και ως αποκατάσταση, μεταφέρθηκα στη Μόσχα για εθόδους. Όλα ήταν ζωγραφισμένα εκεί: τόσο οι καλλιτέχνες όσο και εκείνοι που δεν ήταν καθόλου. Ήταν ένα τέτοιο θαυμάσιο συναίσθημα που δεν είχα βιώσει από τότε που η αδελφή μου μου έδωσε συνθεσάιζερ και πέρασα τις νύχτες όλη την ώρα να κάθεσαι στα ακουστικά, θυμώντας όλα όσα έμαθα από την παιδική μου ηλικία. Αυτό το ταξίδι φάνηκε να με ξυπνά. Δεν έκανα βασανισμό με την πείνα, μόνο το φαγητό έγινε λιγότερο σημαντικό. Εκτός από αυτήν, υπήρχαν τόσα πολλά που δεν το έχω παρατηρήσει για τόσο πολύ καιρό ή τα μετέφερα σε αόριστο ιδρώτα. Βραδινές βόλτες και μαθήματα χορού, χρώματα και βούρτσες, οι ημέρες που μπορώ να πάω με την αδελφή μου στην πισίνα έχουν γίνει σημαντικές. Πήρα πάλι ένα ηλεκτρονικό πιάνο και παίζω όχι μόνο τη νύχτα. Ακόμα αγαπώ να τρώω, αλλά δεν με πιέζει πια.

Μόλις ρώτησα έναν φίλο, πρέπει να χάσω βάρος; "Ναι, δεν με νοιάζει", απάντησε αρκετά σοβαρά, "όσο χαμογελάς".

Εννέα απλά κόλπα για να φάτε λιγότερο

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τι και πότε τρώμε;

Τα σχέδια (για παράδειγμα, να χάσουν βάρος) και η εφαρμογή τους (για παράδειγμα, για τον έλεγχο της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται) είναι δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα. Αλλά μιλάμε για την επιλογή μεταξύ μιας υγιεινής διατροφής και ενός περιορισμού της διατροφής δεν είναι πάντα αλήθεια.

Το γεγονός ότι και πώς τρώμε επηρεάζεται από πολλούς από τους πιο ποικίλους παράγοντες: το περιβάλλον, την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, τη δύναμη της πείνας, την ψυχολογική εμπλοκή στη διαδικασία φαγητού, το ρυθμό πρόσληψης τροφής και τη συναισθηματική κατάσταση. Αυτή η λίστα είναι ατελείωτη.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας πολλές από αυτές τις στιγμές - απλώς εστιάστε την προσοχή σας σε αυτά μέχρι να γίνουν συνήθεια.

Εδώ είναι 9 αποδεδειγμένοι τρόποι για να βοηθήσετε να τρώτε λιγότερα και ταυτόχρονα να ελέγχετε το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων. Με την πάροδο του χρόνου, όλες αυτές οι τεχνικές θα γίνουν "δεύτερη φύση" σας, και δεν θα έχετε ίση με τον τρόπο να σχηματίσετε μια λεπτή φιγούρα.

1. Τρώτε αργά

Σας αρέσει να μυρίζετε λουλούδια; Τι γίνεται με την απόλαυση της μυρωδιάς των πιάτων που τρώτε; Πάρτε το χρόνο σας και απολαύστε τον περιβάλλοντα κόσμο, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων. Δίνοντας προσοχή σε κάθε κομμάτι που πρόκειται να φάει, θα προχωρήσουμε σταδιακά στη διατροφή συνειδητή, και ως εκ τούτου - για τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, θα είστε σε θέση να διακρίνουν μεταξύ πραγματικής και συναισθηματικής πείνας, και ακόμη και να μάθουν πώς να διαφοροποιήσει το αίσθημα του κορεσμού.

Ως αποτέλεσμα, ποτέ δεν θα καθαρίσετε ξανά το πιάτο και στη συνέχεια θα μετανιώσετε για πολύ καιρό για αυτό που έκανε. Μια χαλαρή ατμόσφαιρα ενώ τρώει θα οδηγήσει σε πιο λεπτομερή μάσηση των τροφίμων, το οποίο, με τη σειρά του, είναι καλό για την πέψη. Αλλά για να μάθετε να τρώτε συνειδητά, πρέπει να εξασκηθείτε λίγο. Η φασαρία της καθημερινής μας ζωής δεν αφήνεται για ένα λεπτό. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να εστιάσουμε στο φαγητό και να συνειδητοποιήσουμε ότι είστε γεμάτοι. Προτού σχηματιστεί η συνήθεια, οργανώστε τον εαυτό σας μια υπενθύμιση που θα είναι μπροστά στα μάτια σας κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, για παράδειγμα, μια σημείωση με κίνητρο στο τραπέζι.

Οδηγός για δράση

Ρυθμίστε το χρονόμετρο. Ξεκινήστε με το χρονοδιάγραμμα του χρόνου που αφιερώσατε για τα τρόφιμα. Μπορεί να εκπλαγείτε ξαφνικά να βρεθείτε στον εαυτό σας με πρωινό ή μεσημεριανό μπροστά από έναν υπολογιστή σε 5-10 λεπτά. Σταδιακά φέρετε το γεύμα σε τουλάχιστον 20 λεπτά.

2. Χρησιμοποιήστε μικρότερα δοχεία τροφίμων.

Αλήθεια λέει, μπορείτε να φάτε τα πάντα με τα μάτια σας. Όπως έδειξαν πρόσφατες μελέτες, εάν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μεγάλες πλάκες και, επιπλέον, αυτοί επιβάλλουν τρόφιμα, τρώνε περισσότερο. Κατά τη διάρκεια μιας από τις μελέτες, τα αποτελέσματα των οποίων δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), ζητήθηκε από 85 άτομα να τρώνε ένα βάζο παγωτού. Σε αυτή την περίπτωση, όλα τα αγγεία και τα κουτάλια ήταν διαφορετικών μεγεθών. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι συμμετέχοντες στο πείραμα, που πήραν περισσότερα ογκομετρικά πιάτα, έφαγαν το 31% περισσότερο παγωτό. Εάν το παγωτό εφαρμόστηκε με μεγάλα κουτάλια, τότε στην πλάκα ήταν 14,5% περισσότερο επιδόρπιο. Επομένως, αν και οι πλάκες είναι μεγάλες και φαίνονται ωραίες, αποθηκεύστε τις για ειδικές περιπτώσεις. Θυμηθείτε, μόλις δείτε ένα μεγάλο δοχείο, φυσικά θα θέλετε να το γεμίσετε!

Οδηγός για δράση

Κάθε μέρα, χρησιμοποιήστε πλάκες επιδόρπιο - έτσι τρώτε λιγότερο. Εάν τα μαχαιροπίρουνα είναι πολύ μεγάλα, ίσως ήρθε η ώρα για ένα νέο πιάτο που δεν θα αποτελέσει εμπόδιο στην αρμονία.

3. Τρώτε μικρά γεύματα.

Πόσο συχνά τρώτε κροτίδες και μάρκες απευθείας από ένα μεγάλο πακέτο; Αλλά είναι δυνατόν να παρακολουθείτε πόσο φάτε χωρίς να μετρήσετε την ποσότητα του φαγητού; Γι 'αυτό δεν μπορείτε ποτέ να φάτε κανένα από τα μεγάλα πακέτα. Για τον έλεγχο της θερμικής περιεκτικότητας, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε κυπέτα μέτρησης και μικρά δοχεία (βλέπε σημείο 2). Γιατί Επειδή όταν έχετε μια αψεγάδιαστη τσάντα με κάτι νόστιμο μπροστά σας, είναι πάρα πολύ εύκολο να τρώτε πάρα πολύ.

Οδηγός για δράση

Αντί για ένα τέτοιο κόμμα έχει ένα σνακ με ένα κοινό πιάτο, βάλτε τον εαυτό του που υπηρετούν σε ένα μικρό πιάτο, και στη συνέχεια, μόλις βήμα μακριά από τον πίνακα (ή αφαιρέστε το πακέτο από τα μάτια, αν τρώτε στο σπίτι) και να απολαύσετε κάθε μπουκιά (βλ. 1).

4. Γνωρίστε τις αδυναμίες σας.

Όλοι έχουμε διατροφικές αδυναμίες. Αυτά είναι προϊόντα στα οποία δεν μπορούμε να αρνηθούμε τον εαυτό μας, τον οποίο τρώμε, ακόμη και χωρίς να βιώνουμε πείνα, και για τον οποίο σκεφτόμαστε, ακόμη και αν δεν βρίσκονται στον οπτικό μας χώρο. Το πρώτο βήμα προς την απελευθέρωση είναι η συνειδητοποίηση του εθισμού σας. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι ακριβώς είναι μια τέτοια «παγίδα τροφίμων» για εσάς, τότε μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τον πειρασμό (μπορεί να κάνει το αγαπημένο σας φαγητό απλά να μην τραβήξει το μάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να είναι ικανοποιημένο με ένα μικρό μόνο μέρος αυτού).

Οδηγός για δράση

Κάντε μια λίστα με ιδιαίτερα ελκυστικά προϊόντα και μέρη όπου μπορείτε να τα γνωρίσετε. Σκεφτείτε πώς να μην είστε σε λάθος μέρος σε λάθος χρόνο, για παράδειγμα, αποφύγετε τον πάγκο γλυκών στο κατάστημα ή προσπαθήστε να μην συναντήσετε ξανά με έναν συνάδελφό σας που έχει τη συνήθεια να σας θεραπεύσει με ντόνατς. Ακολουθήστε σταθερά το σχέδιό σας μέχρι να σταματήσετε να ανταποκρίνεστε στο "ερέθισμα".

5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Το καλύτερο εργαλείο για την απώλεια βάρους - θρεπτικό ημερολόγιο. Αυτό επιβεβαιώθηκε από τους επιστήμονες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, η οποία αναφέρεται στο αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής (American Journal of Preventive Medicine), τα άτομα που κράτησαν ένα ημερολόγιο τροφίμων, η απώλεια βάρους ήταν 2 φορές μεγαλύτερη από την ομάδα ελέγχου. Γράφοντας τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας κάνει πιο προσεκτικούς στα τρόφιμα και σας ενθαρρύνει να σχεδιάσετε τη διατροφή σας. Έτσι, προσεγγίζετε πιο έξυπνα τη διατροφή σας και περιορίζετε το θερμιδικό περιεχόμενό της. Μπορείτε να γράψετε σε μικρές σημειώσεις ή σε ένα μικρό σημειωματάριο που ταιριάζει εύκολα στο πορτοφόλι σας.

Οδηγός για δράση

Εάν δεν κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, αρχίστε να το κάνετε τώρα. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να καθορίσετε τις θερμίδες, την περιεκτικότητα σε λίπος ή την ποσότητα των υδατανθράκων, αρκεί να κάνετε μια απλή λίστα με τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Μην ξεχάσετε να γράψετε επίσης ποτά, σάλτσες, καρυκεύματα και άλλα αρωματικά πρόσθετα. Οι ακριβείς θερμίδες μπορούν να κρυφτούν μέσα τους.

6. Συνδυάστε τα προϊόντα στη σωστή αναλογία.

Τα περισσότερα από τα πιάτα που σερβίρονται στα εστιατόρια, και αυτά που τρώμε στο σπίτι, "οργανώνονται" λάθος. Κατά κανόνα, πρόκειται, για παράδειγμα, για μεγάλα μερίδια κρέατος και ελάχιστα (αν υπάρχουν) λαχανικά. Εάν τα λαχανικά υπάρχουν στη διατροφή σας μόνο ως πλάκα, πιθανότατα καταναλώνετε πολλές επιπλέον θερμίδες, γεγονός που δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Συνδυάστε τα τρόφιμα με τη σωστή αναλογία.

Οδηγός για δράση

Το μισό από το πιάτο σας πρέπει να καταλαμβάνεται από υγιή λαχανικά, τεταρτημόρια πρωτεΐνες, και ένα τέταρτο - ολόκληρα προϊόντα σιτηρών. Μια τέτοια "κατασκευή" του πιάτου θα αυξήσει αυτόματα οπτικά το μέρος και τα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες θα παρέχουν στο σώμα με ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που θα ενισχύσουν την υγεία σας. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε την υπερβολική πρόσληψη αμύλου και πρωτεϊνών. Αλλά θυμηθείτε, ακόμη και με τη σωστή πλήρωση, το μέγεθος της πλάκας πρέπει να είναι ακόμα λογικό.

7. Αποθηκεύστε τις πρωτεΐνες

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι πρωτεΐνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης. Αυτοί που συστηματικά καταναλώνουν πρωτεΐνες, κερδίζοντας λιγότερα κιλά μετά την απώλεια βάρους, και τα αποτελέσματα του αγώνα με την παχυσαρκία είναι πιο εντυπωσιακά. Οι πρωτεΐνες προκαλούν αίσθηση κορεσμού, διότι χωνεύονται περισσότερο. Εάν παραμελούν πρωτεϊνικά τρόφιμα, οι πόνες πείνας θα σας κάνουν να τρώτε. Ως εκ τούτου, αφήστε τη συνήθεια της πρόσληψης πρωτεΐνης με κάθε γεύμα.

Οδηγός για δράση

Καταναλώνετε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: φασόλια, λευκά αυγά, άπαχο κρέας, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, γιαούρτι, τυρί και γάλα) - όλα αυτά βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού και δεν περιέχουν λίπος.

8. Φάτε μισή μερίδα

Οι μερίδες που σερβίρονται στα περισσότερα εστιατόρια συμβάλλουν σημαντικά στην υπερκατανάλωση τροφής. Φυσικά, θέλουμε να πάρουμε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα για τα χρήματά μας, αλλά πολύ συχνά πρέπει να πληρώσετε για την υγεία σας. Μεσημεριανό σε ένα καφέ μπορεί να σας κοστίσει πάνω από 1200 θερμίδες. Και είναι ακόμα και χωρίς επιδόρπιο! Εάν έχετε καλή πρόθεση να φάτε μισή μερίδα, θα είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε, καθώς και να καταλάβετε πότε είναι καιρός να βγάλετε το πιρούνι, ειδικά εάν επικοινωνείτε επίσης με κάποιον κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Οδηγός για δράση

Κάνε ένα ακόμα βήμα προς τις καλές προθέσεις σου. Ζητήστε από τον σερβιτόρο να οργανώσει το μισό τμήμα του παραγγελθέντος πιάτου, πριν να βρίσκεται στο τραπέζι σας. Έτσι, δεν θα φάτε μόνο το στοχευόμενο μισό, αλλά θα έχετε μια άλλη μικρή μερίδα την επόμενη μέρα. Αφήστε αυτό να είναι το σήμα "stop-stop" σας στο δρόμο για την υπερκατανάλωση τροφής (βλέπε σημείο 3), επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν τη συνήθεια να τρώνε από σακούλες τροφίμων ακριβώς στο εστιατόριο.

9. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό

Υπάρχει ένα ρητό "Τρώτε το πρωινό μόνοι σας". Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που δεν παραμελούν το πρωινό, έχουν μικρότερο ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος) και όχι μόνο καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες αλλά επίσης τρώνε πολύ λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από όλα, εκείνοι που είναι "χρεώνονται" με πρωινό δεν έχουν τόσο έντονο αίσθημα πείνας, όπως εκείνοι που, αφού χάσουν το πρωινό γεύμα, προσπαθούν να πάρουν την έλλειψη ενέργειας με τη βοήθεια επιπλέον θερμίδων. Η συνήθεια να τρώει πρωινό είναι πραγματικά ένα σημάδι ενός υγιεινού τρόπου ζωής και ένα σημαντικό συστατικό ενός προγράμματος για να επιτύχει ένα υγιές βάρος.

Οδηγός για δράση

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να φάνε τίποτα το πρωί. Ξεκινήστε μικρό. Με απλά και υγιεινά τρόφιμα πρωινού, μπορείτε πραγματικά να διδάξετε στο σώμα σας να ζήσετε την "πείνα το πρωί" και να απολαύσετε το πρωινό γεύμα.

Χρησιμοποιώντας όλες τις παραπάνω συμβουλές, δεν θα έχετε χρόνο να κοιτάξετε πίσω, καθώς το επιπλέον βάρος θα αρχίσει να ξεφεύγει.

Sarah Haan Διαιτολόγος
Nicole Nichols Υγιή Lifestyle Instructor

10 απλές συμβουλές για το πώς να τρώτε λιγότερα

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερα. Η αλήθεια είναι απλή. Αλλά πώς να το επιτύχει αυτό; Πώς να ελέγχετε την όρεξη και το ποσό που καταναλώνεται καθημερινά; Δίνουμε 10 συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να παραμείνετε πάντα σε φόρμα και να μην υπερκατανάλωση, επειδή ένας υγιεινός τρόπος κατανάλωσης είναι πολύ σημαντικός.

Φάτε σιωπηλά. Όταν τρώω, είμαι κουφός και χαζός. Φαίνεται πως μας δίδαξαν στην παιδική ηλικία. Εάν θέλετε να φάτε λίγο, αποφύγετε ζωντανές συζητήσεις πάνω από ένα γεύμα, φάτε σιωπηλά - χωρίς ραδιόφωνο και το Internet, χωρίς τηλεόραση και τηλέφωνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο σχεδιασμός θορύβου οδηγεί σε αύξηση των μερίδων και υπερκατανάλωση τροφής.

Περπατήστε συχνά, ειδικά πριν από τα γεύματα. Ακόμη και μια σύντομη παραμονή στο φρέσκο ​​αέρα θαμπώνει την αίσθηση της πείνας. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε, να συμπιέσετε, να καθίσετε ή να τραβήξετε 5 - 10 φορές. Εγγυημένο να τρώνε λιγότερο - επαληθεύεται.

Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση; Ρίξτε ένα φύλλο μέντας, μια μπανάνα ή ένα μήλο πριν φάτε. Αμερικανοί επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα που εξέταζε τη συμπεριφορά 3.000 ατόμων. Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό: η μυρωδιά του δυόσμου, μήλου και μπανάνας σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερα. Δοκιμάστε το!

Πίνετε νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι σας να γεμίσει εν μέρει και θα φάτε λιγότερα.

Φάτε από τα όμορφα πιάτα, εξυπηρετούν όμορφα τα τμήματα, καθιστώντας τα μικρά. Το χρώμα των πιάτων είναι ως επί το πλείστον σκούρο - μπλε, μπορντό, μαύρες πλάκες να μετριάσουν την όρεξη, και πορτοκαλί, κίτρινο, κόκκινο - αντίθετα, ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο.

Ρυθμίστε τη λειτουργία ύπνου. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι για την απώλεια βάρους έχει μεγάλη σημασία, πόσο ένα άτομο κοιμάται. Οι άνθρωποι που περνούν 5 έως 6 ώρες την ημέρα είναι πιο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι από όσους κοιμούνται 7 έως 8 ώρες. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα, καλύτερα πριν από τα μεσάνυχτα και, φυσικά, μην τρώτε πριν από τον ύπνο. Πώς να κοιμηθείτε όλο και πιο δυνατά, διαβάστε εδώ.

Φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού μωρό πιάτα. Το κύριο πράγμα, χωρίς πρόσθετα! Θυμηθείτε ότι το μέγιστο σας τμήμα είναι το μέγεθος ενός σφιγμένου γροθιά. Και ακόμα καλύτερα, λιγότερο.

Φόρεμα σε όμορφα πράγματα για δείπνο. Μπορείτε να σφιχτά φόρεμα ή σφιχτό παντελόνι. Απλά δεν θέλετε να φάτε πολλά. Μόνο, σκεφτείτε, η ζώνη δεν ξεκλειδώνει!

Ακούστε το σώμα σας, μην τρώτε ποτέ μετά από κανέναν, μην λύπητε το φαγητό, λυπάστε για τον εαυτό σας. Για ποια είναι αυτή η παράγραφος; Σχετικά με τις αισθήσεις. Τρώτε μόνο όταν θέλετε πραγματικά να φάτε. Ποτέ μην τρώτε για την εταιρεία, ή απλώς και μόνο επειδή είναι "απαραίτητο" ή ήρθε η ώρα να γευματίσετε. Δεν υπάρχει επιθυμία για φαγητό, παραλείψτε δείπνο. Οποιοδήποτε γεύμα μπορεί να παραλειφθεί, εκτός από το πρωινό. Μην τρώτε για παιδιά, για τον σύζυγό της.

Δεν κατέχει μια μερίδα σε ένα εστιατόριο; Ας πάρει ο σερβιτόρος. Μην μετανιώσετε τα χρήματα που δαπανώνται. Αφήστε το πιάτο μισό γεμάτο, απορρίψτε το αλεσμένο κουάκερ στα σκουπίδια. Μην σκεφτείτε τα προϊόντα, σκεφτείτε την υγεία. Και σταματήστε αμέσως να τρώτε μόλις το σώμα σας είναι γεμάτο.

Εγγραφείτε σε μας στο VK και μάθετε τα πάντα πρώτα!

Πώς να τρώτε λιγότερο;

Είκοσι απλοί τρόποι για να γεμίζετε πιο γρήγορα και να τρώτε ακριβώς όσο χρειάζεται το σώμα σας. Ο ευκολότερος τρόπος για την αρμονία.

Μία δίαιτα λιμοκτονίας λειτουργεί;

Από τη μία πλευρά, πραγματικά πρέπει να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος, αλλά, από την άλλη πλευρά, δεν συνιστάται να μειωθεί πλήρως η διατροφή. Απλά πρέπει να έχετε μια μικρή αίσθηση πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε.

Εάν ελαττώσετε την πρόσληψη τροφής στο ελάχιστο, το σώμα θα ενεργοποιήσει τη λειτουργία "έκτακτης ανάγκης" και θα αρχίσει να αποθηκεύει σθεναρά το λίπος, θυσιάζοντας ακόμη και την ενέργεια που συνήθως εισέρχεται σε καθημερινές δραστηριότητες.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;

Θυμηθείτε, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος δραματικά, και τα δύο χωρίς βλάβη στην υγεία, και χωρίς την απώλεια βάρους δεν επέστρεψε σε ένα ή δύο μήνες. Η πιο έξυπνη στρατηγική απώλειας βάρους είναι μια ήπια δίαιτα.

Η καλύτερη επιλογή ως μια παρόμοια διατροφή - Χόλιγουντ Ζυμωμένη Ζώνη Διατροφής. Πολλά αστέρια, συμπεριλαμβανομένου του Tom Cruise και της Jennifer Aniston, έχουν από καιρό προσχωρήσει σε αυτό, τα οποία επανειλημμένα αναφέρουν στις συνεντεύξεις τους.

20 τρόποι για να φάτε λιγότερο

1. Μην αποθηκεύετε σοκολάτα ή άλλα σνακ στην επιφάνεια εργασίας. Υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα ότι δεν θα παρατηρήσετε καν πώς να τρώτε τις επιπλέον 500 θερμίδες απλά ανοίγοντας το πακέτο αυτόματα και στέλνοντας μια άλλη μπάρα σοκολάτας στο στόμα σας.

2. Για την εξυπηρέτηση γευμάτων, χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες, διαφορετικά είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς να υπολογίσετε το απαιτούμενο μέγεθος μερίδας και βάζετε πάρα πολλά στην πλάκα και τρώτε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Επίσης μην αναφέρετε ποτέ συμπλήρωμα στο πιάτο.

3. Εάν τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, τρώτε πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Ο εγκέφαλος πρέπει να επικεντρώνεται στην τροφή και στον όγκο του, τον οποίο τρώτε, αλλιώς θα αντιμετωπίσετε υπερκατανάλωση τροφής και παχυσαρκία.

4. Μην μιλάτε για φαγητό, επειδή κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, ο εγκέφαλος επίσης χάνει τον έλεγχο για το πόση τροφή βάζετε στο στόμα σας, ως αποτέλεσμα, απορροφάτε αυτόματα τα τρόφιμα, μην σκέφτεστε εάν είστε πεινασμένοι ή έχετε ήδη γεμίσει.

5. Όταν το φαγητό στο σπίτι, μην βάζετε πάρα πολύ φαγητό στην πλάκα, προσέξτε το μέγεθος των μερίδων. Αν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε το βάρος στο μάτι, χρησιμοποιήστε ζυγαρίες κουζίνας. Ιδιαίτερη σημασία έχει η ορθότητα στην περίπτωση του μπουφέ.

6. Ενώ το δείπνο μαγειρέματος, προσπαθήστε να μην "δοκιμάσετε" πάρα πολύ - θυμηθείτε ότι έχετε επίσης δείπνο με την οικογένειά σας. Μασήστε τη μέντα τσίχλας ή αποθηκεύστε τα καρότα, γιατί οι νόστιμες μυρωδιές του φαγητού μαγειρεύουν την όρεξή σας.

7. Μην παραλείπετε τα γεύματα, φάτε κάθε 3 ώρες, αλλιώς από τη στιγμή που θα φτάσετε στο φαγητό, δεν θα σταματήσετε. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να φάτε πλήρως, αποφύγετε τη σοκολάτα και τα γλυκά - ένα κομμάτι τυρί θα ικανοποιήσει την πείνα πολύ καλύτερα.

8. Μην χρησιμοποιείτε γλυκά ή άλλα τρόφιμα ως ανταμοιβή, μην απολαύστε τον εαυτό σας με ένα κέικ ή eclair με την ευκαιρία της επιτυχίας στην εργασία ή τα γενέθλια, καλύτερα να πάτε για ένα μασάζ ή στο SPA-salon. Οι απολαύσεις θα πάρουν πολύ περισσότερο, και ο αριθμός είναι μόνο καλός.

9. Μην αφήνετε στην κουζίνα ή την τραπεζαρία διάφορα μπισκότα, γλυκά και σοκολάτα, αλλιώς, μαζεύοντας το βράδυ για να πιείτε τσάι, δεν θα παρατηρήσετε, ανεφοδιάστε το ενεργειακό σας ισοζύγιο με απόλυτα επιπλέον 400 θερμίδες.

10. Αφού έχετε φάει το μερίδιό σας, μην παραμείνετε στο τραπέζι και συνεχίζετε να καλύπτετε τα cookies και τα γλυκά. Θυμηθείτε, ο κορεσμός έρχεται μέσα σε 20 λεπτά. Ο ευκολότερος τρόπος να σταματήσετε είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Δεν σκέφτεστε πώς να αντλούν κύβους, αλλά πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά; Ένας απλός τρόπος για να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από την κοιλιά.

11. Ο απαλός φωτισμός των εστιατορίων, των ρομαντικών κεριών και της απαλής μουσικής μεταβάλλει την προσοχή του εγκεφάλου και, όπως και στις άλλες περιπτώσεις, απλά δεν βλέπετε πόσο τρώτε. Στο τέλος, τρώτε πάρα πολύ. Για να μην αναφέρω το οινόπνευμα.

12. Η χειρότερη αρχή του δείπνου είναι ένα ποτήρι κρασί, όπως και κάθε άλλο αλκοόλ, το οποίο μόνο διεγείρει την όρεξη και μειώνει την αίσθηση ελέγχου πάνω στο εισερχόμενο φαγητό. Πολύ πιο σωστό να αρχίσετε το δείπνο με ένα κομμάτι τυρί - το λίπος σε αυτό θα μαστίζει την πείνα, και θα τρώτε λιγότερα.

12. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι μπλε τοίχοι μειώνουν την όρεξη κατά 33%. Και τα κόκκινα, πορτοκαλί και ιδιαίτερα κίτρινα χρώματα στο εσωτερικό μόνο προκαλούν αύξηση της όρεξης και κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τον φωτεινό σχεδιασμό του fast food.

13. Ένα ποτήρι καθαρού νερού πριν το δείπνο ή το μεσημεριανό γεύμα και ένα άλλο κατά τη διάρκεια του γεύματος θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να τρώτε γρηγορότερα. Δεν είναι ασήμαντο, αλλά το νερό θα γεμίσει απλώς το στομάχι και τα σήματα κορεσμού θα φτάσουν νωρίτερα.

14. Τα επιδόρπια και τα άλλα γλυκά αυξάνουν την όρεξη, ενώ, από τη στιγμή που το κύριο πιάτο σερβίρεται, στην πραγματικότητα, τρώτε ήδη, αλλά συνεχίζετε να τρώτε. Σε γενικές γραμμές, δεν ήταν τίποτα που η μητέρα συμβούλεψε ως παιδί να μην διακόψει την όρεξη πριν το μεσημεριανό γεύμα και να μην φάει γλυκά πριν από τα γεύματα.

15. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο κορεσμός έρχεται σε 20 λεπτά και η μέση πρόσληψη τροφής δεν διαρκεί περισσότερο από 3-7 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, φάγαμε πολύ καιρό πριν, αλλά συνεχίζουμε να τρώμε. Ένας σημαντικός κανόνας είναι να τρώτε αργά.

16. Εκτός από το γεγονός ότι τα περισσότερα καρυκεύματα καθαρίζουν την όρεξη, μερικά μείγματα περιέχουν γλουταμινικό νάτριο - τον πολύ ενισχυτή γεύσης που εκρήγνυται κυριολεκτικά και μας κάνει να τρώμε όλο και περισσότερο.

17. Καταγράψτε τι φάγατε στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Αυτό θα σας επιτρέψει να καθορίσετε με ακρίβεια πόσες θερμίδες έχετε φάει πραγματικά, καθώς και θα ντρέπεται να προσθέσετε τρεις "τυχαίες" ράβδους σοκολάτας σε ένα τέτοιο φύλλο.

18. Το δείπνο ή το γεύμα σας πρέπει να αρχίσει με κρέας ή άλλη πηγή πρωτεΐνης. Μετά από όλα, κατά κανόνα, σε ένα τέτοιο προϊόν περιέχει ζωικό λίπος, το οποίο θα δώσει έναν γρήγορο κορεσμό. Αλλά ο γλυκός καφές και το κουλούρι σας κάνουν να τρώτε περισσότερο.

19. Η πιο κατάλληλη αρχή του δείπνου θα είναι μια σαλάτα με ένα ελαφρύ ντύσιμο 20 λεπτά πριν από την κύρια πίστα, επιτρέποντάς σας να έρθετε στο δείπνο όχι τόσο πεινασμένος. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο τυρί και αβοκάντο σε αυτή τη σαλάτα.

20. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα έθνη που χρησιμοποιούν ξυλάκια τρώνε το λιγότερο από όλα, ακολουθούμενα από τους Ευρωπαίους με πιρούνια. Αλλά, και κυρίως από αυτούς που τρώνε με τα χέρια τους, επειδή είναι πιο δύσκολο για αυτούς να ελέγξουν το μέγεθος των μερίδων. Σε γενικές γραμμές, μην τρώτε με τα χέρια σας.

Πώς να τρώτε λιγότερο: TOP 11 αποτελεσματικές συμβουλές

Συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο δεν τρώει πολύ, αλλά παρ 'όλα αυτά γίνεται καλύτερο. Αν υπερβολικά γρήγορα κερδίζετε βάρος, τότε πρέπει να πάτε σε γιατρό πριν πάτε σε μια σκληρή διατροφή και να μάθετε ποιος είναι ο λόγος για τον κακό μεταβολισμό σας.

Αλλά αν γνωρίζετε σίγουρα ότι κερδίζετε βάρος επειδή τρώτε πάρα πολύ, τότε αυτό το άρθρο είναι για σας.

Αρχικά, οι συμβουλές του Brian Wonsink, ενός καθηγητή στο Πανεπιστήμιο Cornell, που μελέτησε την ψυχολογία του υπερκορεσμένου γραφείου και το δημοσίευσε στο βιβλίο "Thoughtless Food". Σύμφωνα με τον καθηγητή, τηρώντας αυτούς τους 4 κανόνες, σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε βάρος.

Πώς να φάτε λιγότερο

  • Κρύψτε όλα τα επιβλαβή τρόφιμα από τη θέα, και στη θέση του θέση καρότα, μήλα ή άλλα χρήσιμα προϊόντα σε εξέχοντα θέση. Επειδή προσπαθούμε να εξοικονομήσουμε χρόνο, τρώμε ό, τι συμβαίνει.
  • Κάνετε υγιεινή τροφή κατάλληλη για κατανάλωση, ξεπλύνετε και αποφλοιώστε τα καρότα, βάλτε τα μήλα σε ένα πιάτο. Και τα μπισκότα, τα κράκερ, τα γλυκά, τα οποία είναι τόσο βολικά για φαγητό, να παραμείνουν στην άκρη όσο το δυνατόν περισσότερο. Εξάλλου, η διαθεσιμότητα επιβλαβών προϊόντων επηρεάζει την υπερκατανάλωση τροφής.
  • Μην ξεφορτωθείτε τα αποδεικτικά στοιχεία. Μην πετάτε τα οστά των πτερυγίων κοτόπουλου, χαρτί από γλυκά. Ο καθηγητής Wansink ανακάλυψε στη διαδικασία του πειράματος ότι οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο εάν δεν δουν πόση φαγητό. Ως εκ τούτου, τα κόκαλα και τα κομμάτια χαρτί - μια μεγάλη υπενθύμιση του φαγητού που θα βοηθήσει να μην υπερφαγία.
  • Παρακολουθήστε το φαγητό πριν το φάτε. Εκτιμήστε το ποσό και την ποσότητα φαγητού που τρώτε, αλλά επίσης βοηθά να τρώτε λιγότερα.

Άλλοι τρόποι για να φάτε λιγότερο

  • Πάρτε τον εαυτό σας ένα σημειωματάριο και γράψτε όλα όσα φάγατε. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο του ποσού.
  • Σε ένα σημειωματάριο, μπορείτε να γράψετε και να μετρήσετε θερμίδες. Θυμηθείτε, μια ημέρα είναι επιθυμητό να φάει όχι περισσότερο από 1000 θερμίδες για να χάσετε βάρος. Κατά την κατάκλιση, μπορείτε να φάτε κάτι από 60 θερμίδες (για παράδειγμα, ένα μήλο).
  • Εάν θέλετε να φάτε λιγότερο, προσπαθήστε να απομνημονεύσετε όλα όσα έχουν καταναλωθεί και κάθε νύχτα πριν από το κρεβάτι για να αναφέρετε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, σήμερα δεν έφαγα ένα κομμάτι ψωμί, εγώ - καλά.
  • Θέλετε να φάτε λιγότερο, πάρτε τον εαυτό σας ένα μικρό πιάτο και φάτε μόνο από αυτό. Και να ξεχάσετε τα πρόσθετα, μπορείτε μόνο να τρώτε ό, τι ταιριάζει σε μια στιγμή. Μια μικρή πλάκα θα σας βοηθήσει να μάθετε να τρώτε συχνά και σιγά-σιγά.
  • Τρώτε κάτι υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά σε μικρές ποσότητες.
  • Μάθετε να πάρετε γαστρονομική απόλαυση από τα τρόφιμα, να διακοσμήσετε τα πιάτα για αυτό, να τα μαγειρέψετε με έναν ειδικό τρόπο, να πειραματιστείτε με προϊόντα και γεύσεις. Όταν το φαγητό γίνεται όχι μόνο μια απόλαυση για το στομάχι, αλλά και μια αισθητική ευχαρίστηση, τότε θα είναι ευκολότερο να αγωνιστείτε με υπερκατανάλωση τροφής.
  • Προετοιμάστε τα τρόφιμα όσο χρειάζεται για να πάρετε αρκετό από αυτό μία φορά. Τότε, ακόμα κι αν θέλετε συμπληρώματα, δεν μπορείτε να τα βάζετε μόνοι σας.

Οι ψυχολόγοι και οι διατροφολόγοι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η φύση της υπερκατανάλωσης προέρχεται από το μακρινό παρελθόν της ανθρωπότητας, όταν οι άνθρωποι που αναγκάστηκαν να φτιάξουν τη δική τους τροφή με αίμα δεν μπορούσαν να φάνε όσο ήθελαν και όταν ήθελαν.

Ως εκ τούτου, έπιασαν τον επόμενο μαμούθ, ο οποίος έτρεξε για το μέλλον. Αυτό το ένστικτο παρέμεινε σε εμάς τώρα και είναι ιδιαίτερα δύσκολο να το καταπολεμήσουμε εξαιτίας της αφθονίας των τροφίμων. Έτσι θυμηθείτε αυτό και μην είστε σαν πρωτόγονος άνθρωπος - μην τρώτε για το μέλλον.

Πώς να φάτε λιγότερο

Πώς να τρώτε λιγότερο: χρήσιμες συμβουλές

Τρώγοντας μεγάλες ποσότητες τροφής είναι το πιο κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν τα άτομα που είναι παχύσαρκοι ή έχουν λίγο επιπλέον βάρος.

Για να τρώτε λιγότερα, πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες και, στη συνέχεια, το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.

Εάν τρώτε λιγότερο, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα ^

Εάν μειώσετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, μπορείτε να μειώσετε το βάρος και αυτή η απόχρωση έχει αποδειχθεί από καιρό. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ο οργανισμός παίρνει λιγότερες θερμίδες και, ως εκ τούτου, πρέπει να τις εξαγάγετε μέσω της κατανομής των αποθέσεων λίπους.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό λειτουργεί ακόμη και όταν ένα άτομο τρώει λιπαρά τρόφιμα, μόνο σε μικρότερες ποσότητες, αλλά το καλύτερο αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο όταν χρησιμοποιείτε υγιεινά προϊόντα και πιάτα στο μενού.

Φυσικά, είναι καλύτερο να στραφούν στη σωστή διατροφή, αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν, και μπορεί να υπάρξει μόνο ένας λόγος για αυτό - η έλλειψη ψυχολογικής προετοιμασίας. Πριν αρχίσετε να τρώτε λιγότερα και αλλάζετε τη διατροφή σας, πρέπει να θέσετε σαφείς στόχους - για παράδειγμα, να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα και μόνο τότε να αρχίσετε να ενεργείτε.

Όταν συνθέτετε το μενού διατροφής σας, συνιστάται να προτιμάτε τις πρωτεΐνες και τους αργούς υδατάνθρακες, αλλά τα λίπη και οι γρήγοροι υδατάνθρακες που περιέχονται στα γλυκά θα πρέπει να μειωθούν. Εάν δεν υπάρχει καμία επιθυμία να εγκαταλείψουμε το συνηθισμένο φαγητό, αρκεί να μειώσουμε το ποσό του για να τρώμε λιγότερο, επειδή η συνηθισμένη ποσότητα θερμίδων σε κάθε περίπτωση θα μειωθεί.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώτε λιγότερο: κανόνες, τεχνάσματα ^

Πώς να φάτε λιγότερο: απλοί κανόνες

Πώς να μάθουν να τρώνε λιγότερο

Ζητώντας τον εαυτό σας την ερώτηση "πώς να τρώτε λιγότερο" δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ότι είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από την υπερκατανάλωση τροφής. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο εάν τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • Πρέπει να τρώτε αργά. Όταν κάποιος μαζεύει καλά το φαγητό, ο κορεσμός έρχεται γρηγορότερα από ό, τι «το ρίχνει» σε μια βιασύνη. Επιπλέον, οι μυρωδιές από τα πιάτα συμβάλλουν σε αυτό, επειδή με την κατανάλωση τροφίμων, οι άνθρωποι όχι μόνο ικανοποιούν τις φυσιολογικές τους ανάγκες, αλλά και λαμβάνουν αισθητική ευχαρίστηση. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε τα πάντα σε 5 λεπτά, μπορείτε να ορίσετε ένα χρονοδιακόπτη, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο πρώτα στα 10 και έπειτα στα 20 λεπτά.
  • Τρώτε φαγητό από μικρές πλάκες. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που προτιμούν να τρώνε από μεγάλες πλάκες δεν είναι σε θέση να ελέγξουν το μέγεθος των μερίδων τους και τελικά να τρώνε όλα όσα βρίσκονται σε αυτά. Αν αντί ενός δοχείου 400 γρ. Χρησιμοποιείτε 200 γρ. Ενός πιατάκι, τότε θα έχετε λιγότερα για φαγητό.
  • Να είστε ενήμεροι για τις αδυναμίες σας. Όλοι οι άνθρωποι έχουν τα αγαπημένα τρόφιμα και, κατά κανόνα, έχουν υψηλές θερμίδες και επιβλαβείς. Η χρήση τους είναι απαραίτητη για να περιοριστεί. Είναι επιθυμητό να μην βρίσκονται καθόλου στο ψυγείο ή τουλάχιστον να μην συναντούν.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Είναι απαραίτητο να καταγράψετε όλα τα πιάτα που έχουν καταναλωθεί όλη την ημέρα και το βράδυ να σκεφτείτε: άξιζε να φάτε; Έφεραν τα οφέλη για την υγεία; Θα μπορούσαν να είχαν εγκαταλειφθεί; Κατά κανόνα, οι άνθρωποι απαντούν στις δύο πρώτες ερωτήσεις αρνητικά - σημαίνει ότι την επόμενη φορά μπορεί να εγκαταλειφθεί αυτή η τροφή.
  • Συνδυάστε σωστά τις αναλογίες. Πολλά εστιατόρια σερβίρουν πιάτα με ένα μεγάλο κομμάτι μοσχαριού και ένα ελάχιστο λαχανικών - οι αναλογίες αυτές είναι λάθος. Η καλύτερη επιλογή είναι το 70% των λαχανικών και το 30% του κρέατος. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι τα λαχανικά περιέχουν ίνες, πράγμα που απλά βοηθά στην επιτάχυνση του κορεσμού. Το κρέας ικανοποιεί επίσης την όρεξη καλά, αλλά είναι δύσκολο να αφομοιώσει και περιέχει λίπη, τα οποία στη συνέχεια εναποτίθενται στα πλάγια.
  • Προτιμάτε τις πρωτεΐνες: άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά ποτά, όσπρια. Οι πρωτεΐνες είναι ένα δομικό υλικό για τους μύες, και κατά τη διάρκεια της διατροφής δεν επιτρέπουν την καταστροφή τους, εκτός αυτού, σβήνουν γρήγορα την όρεξή τους?
  • Φάτε μισή μερίδα. Αν κατά τη διάρκεια ενός εορταστικού γεύματος ήρθε ένα μεγάλο γεύμα, πρέπει να τρώτε ακριβώς ½ του ποσού για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό. Το πρώτο γεύμα είναι μια υπόσχεση ολόκληρης της ημέρας και αυτός που παρέχει την κύρια παροχή ενέργειας. Στο δείπνο, αντίθετα, τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά, κατά προτίμηση αυτή τη στιγμή για να φάει κάτι ελαφρύ: σαλάτα, λαχανικά στον ατμό κ.λπ.
  • Οι απλοί υδατάνθρακες πρέπει να τρώγονται λιγότερο, επειδή συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Περιλαμβάνονται σε γλυκά, ψητά, ζαχαροπλαστεία.
  • Ώρα να κοιμηθώ. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να τρώνε λιγότερο, προσπαθώντας να ξεφορτωθούν το πρόβλημα της υπερκατανάλωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά το βράδυ ξυπνούν την όρεξή τους και τρώνε ό, τι βρίσκεται στο ψυγείο. Είναι πολύ εύκολο να αποφευχθεί αυτό: αρκεί να ξεκουραστείτε το αργότερο στις 23.00 και πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες για να ξαναβρεθεί η δύναμή του την επόμενη ημέρα.

Πώς να μειώσετε το στομάχι και να τρώτε λιγότερο: τη συμβουλή των γιατρών και των διατροφολόγων ^

Πολύ συχνά, οι ασθενείς ζητούν από τους διαιτολόγους να κάνουν τι να κάνουν για να τρώνε λιγότερο. Εκτός από τους παραπάνω κανόνες, οι γιατροί συμβουλεύουν να αφιερώσουν χρόνο στη σωματική άσκηση και να συντάξουν μια καθημερινή ρουτίνα.

Πώς να τρώτε λιγότερο: τη γνώμη των γιατρών

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αυξημένη όρεξη μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία διαφόρων ασθενειών: διαβήτη, μεταβολικές διαταραχές, νευρική εξάντληση, κατάθλιψη, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αναλύσετε αν υπάρχουν συμπτώματα και, αν βρεθούν, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αν ο λόγος έγκειται μόνο στη συνήθεια να τρώμε πολλά, τότε θα αρκεί να συμμορφωθούμε με τους παραπάνω κανόνες και μετά από 1-2 εβδομάδες το επιθυμητό αποτέλεσμα θα εμφανιστεί με τη μορφή απώλειας βάρους 2-3 κιλών.

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Οι ορμόνες που λειτουργούν με θυρεοειδή επηρεάζουν τη ρύθμιση της ομοιόστασης και τη διατήρηση της θερμοκρασίας του ανθρώπινου σώματος.

Πρακτικά ο καθένας από εμάς γνώρισε ακατανόητη δυσφορία στον λαιμό. Μπορεί να είναι οδυνηρές αισθήσεις που επιδεινώνονται κατά την κατάποση ή την αίσθηση του κώματος στον λάρυγγα.

Τα επινεφρίδια είναι υπεύθυνα για τη σταθερότητα της αντίδρασης σε ερεθίσματα που προέρχονται από τον έξω κόσμο. Παράγουν ορμόνες που βοηθούν το σώμα να ξεπεράσει το στρες, την αδρεναλίνη και τη νορεπινεφρίνη.