Κύριος / Έρευνα

Αναστολείς κορτιζόλης - πότε χρησιμοποιούνται;

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που συνθέτει τον φλοιό των επινεφριδίων σε απόκριση των αντιδράσεων στρες του σώματος.

Αυτή η ουσία κινητοποιεί γρήγορα τη δύναμη ενός ατόμου που θα σωθεί σε μια μάχη ή πτήση.

Ωστόσο, σε μεγάλες ποσότητες - το κύριο γλυκοκορτικοειδές έχει αρνητική επίδραση σε πολλές λειτουργίες του σώματος, επομένως, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αναστολείς της κορτιζόλης είναι απαραίτητο πράγμα.

Κύρια αποτελέσματα

Πώς η κορτιζόλη ενεργοποιεί την ανθρώπινη δύναμη;

Υπό άγχος, ο καρδιακός παλμός επιταχύνει, ο φλοιός των επινεφριδίων εκκρίνει ένα γλυκοκορτικοειδές, το οποίο αρχίζει αμέσως να λειτουργεί:

  1. Αυξημένη σύνθεση γλυκόζης με χρήση μυϊκών ινών και αποθεμάτων του ήπατος. Επίσης, η κορτιζόλη αναστέλλει την ινσουλίνη, χωρίς να επιτρέπει στα κύτταρα να αποκτήσουν πρόσβαση στην ενέργεια. Αυτό γίνεται έτσι ώστε σε κρίσιμη στιγμή το σώμα να έχει αρκετή δύναμη για να αντιδράσει στον κίνδυνο. Μακροπρόθεσμα, απειλεί με την ανάπτυξη σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, αύξηση βάρους και μυϊκή αραίωση.
  2. Για να αυξήσετε την ευαισθησία του σώματος στην αδρεναλίνη και τη νορεπινεφρίνη, η οποία επηρεάζει σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, την αρτηριακή πίεση. Υπό την επίδραση αυτών των ουσιών, οι ψυχολογικές αντιδράσεις επιδεινώνονται, ο άνθρωπος δεν αισθάνεται πόνο τόσο πολύ, οι πληγές επουλώνονται ταχύτερα και το αίμα σταματά. Με την παρατεταμένη έκθεση, το αυξημένο άγχος και η νευρικότητα αρχίζουν να εκδηλώνονται, δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να πάτε σε μια ήσυχη λειτουργία.
  3. Καταστολή του ασβεστίου και του καλίου σε αντίθεση με το νάτριο και το χλώριο. Αυτή η ευθυγράμμιση των δυνάμεων - αυξάνει την όρεξη, επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, αλλά είναι κακή για τα οστά. Ως αποτέλεσμα, η οστεοπόρωση είναι πιθανή.
  4. Αναστολή της ανοσίας. Σε μικρές δόσεις, το κορτικοειδές έχει την ικανότητα να επηρεάζει θετικά τους προστατευτικούς πόρους του σώματος, αλλά με μια περίσσεια της ορμόνης - η κατάσταση αλλάζει διαμετρικά. Υπό την επίδραση μιας συστημικής περίσσειας αυτού του συστατικού, μυκητιασικές και παρασιτικές λοιμώξεις συχνά αναπτύσσονται στο σώμα.
  5. Αντιφλεγμονώδεις και αντιαλλεργικές διεργασίες που αναστέλλονται όταν εκτίθενται σε κορτιζόλη.
  6. Η καταστολή της τεστοστερόνης είναι μια βασική ορμόνη για τους άνδρες, η οποία είναι υπεύθυνη για την ισχύ και τη μυϊκή δύναμη, τη διάθεση και τη δύναμη του σκελετικού συστήματος του σώματος.
  7. Σχετικά με την αλλαγή στο επίπεδο της αγγειοπιεστίνης (πεπτιδική ορμόνη, ρυθμιστής νερού) στα νεφρά, που παραβιάζει τη διαδικασία της ούρησης.

Μακροπρόθεσμα, ένα άτομο του οποίου το σώμα παράγει κορτιζόλη πάνω από τον κανόνα διατρέχει τον κίνδυνο να αποκτήσει μια μάζα δυσάρεστων ασθενειών, από την ψυχολογική αστάθεια έως τα έλκη και την ανικανότητα.

Τα συμπτώματα του αυξημένου γλυκοκορτικοειδούς είναι:

  • σταθερό άγχος, ευερεθιστότητα και νευρικότητα.
  • αυξημένη πείνα, βλάβη στα τοιχώματα του στομάχου από υπερβολική έκκριση χυμού.
  • επιταχυνόμενος παλμός, αυξημένη εφίδρωση.
  • αϋπνία και αλλαγή βάρους?
  • αισθητή γήρανση και αφυδάτωση του δέρματος, η εμφάνιση στο σώμα του ροζ ή μωβ strii όπως στις έγκυες γυναίκες?
  • δυσφορία στην πλάτη που προκαλείται από την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
  • εξασθένηση της λίμπιντο?
  • πολλοί παροτρύνουν την τουαλέτα "σε ένα μικρό".

Όλες αυτές οι ενδείξεις υποδεικνύουν εμμέσως μια ορμονική ανισορροπία με βάση το χρόνιο στρες. Ωστόσο, άλλες παθολογίες στο σώμα μπορεί να είναι οι ένοχοι - η διάγνωση πρέπει να ανακοινώνεται μόνο από γιατρό.

Για τον προσδιορισμό της ποσότητας κορτιζόλης στο σώμα χρησιμοποιώντας την κατάλληλη ανάλυση ούρων, όχι αίματος. Στη συνέχεια μπορεί να απαιτείται ένας μικρός και μεγάλος καθετήρας δεξαμεθαζόνης για να διαπιστωθεί η αιτία της ανωμαλίας.

Σε ένα υγιές άτομο, η απελευθέρωση της κορτιζόλης προκαλείται από άγχος. Εάν η κορτιζόλη είναι αυξημένη για άλλους λόγους, η παθολογία είναι πιθανότερο να συμβεί.

Διαβάστε περισσότερα για τη χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του επινεφριδίου εδώ. Και επίσης για τα αποτελέσματα της παρέμβασης.

Οι ασθένειες της υπόφυσης οδηγούν στην καταστροφή ορισμένων συστημάτων σώματος. Σχετικά με τις ασθένειες της υπόφυσης και τις διαταραχές τους, διαβάστε περισσότερα σε αυτό το νήμα.

Φυσικοί αναστολείς

Αυτό το γλυκοκορτικοειδές εμφανίζεται στο αίμα - μόνο σε καταστάσεις άγχους. Ως εκ τούτου, το επίπεδό του μπορεί να μειωθεί με:

  • χαλαρωτικές τεχνικές χαλαρωτικής μελωδίας.
  • δημιουργούν ένα φιλικό και φιλόξενο περιβάλλον.
  • συχνά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή Η πείνα είναι επίσης αρνητική για το σώμα.
  • σωματική άσκηση διάρκειας όχι μεγαλύτερης των 45-60 λεπτών ·
  • θετικά συναισθήματα και γέλιο.
  • απόρριψη διαφόρων διεγερτικών, όπως ο καφές.
  • να δημιουργήσει ένα κατάλληλο βιορυθμό για ύπνο και εγρήγορση.
  • κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, λάδια λίνου και σησαμιού, καρύδια κ.λπ.) ·
  • λαμβάνοντας βιταμίνη C και γλυκόζη, ενώ είναι προτιμότερο να προτιμάτε τις φαρμακευτικές μορφές αυτών των θρεπτικών συστατικών ως πιο συγκεντρωμένες.

Αυτή η επίδραση επιτυγχάνεται επειδή η βιολογική σύνδεση του στρες και η απελευθέρωση του γλυκοκορτικοειδούς στο αίμα καταστρέφεται.

Φάρμακα

Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό απλά και φυσικά να μειωθεί η συγκέντρωση γλυκοκορτικοειδών, μερικές φορές υπάρχει ανάγκη για φάρμακα - αναστολείς κορτιζόλης που μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο.

Είναι γνωστό ότι πολλοί bodybuilders επιδιώκοντας την τέλεια ανακούφιση λαμβάνουν διάφορα φάρμακα και πρόσθετα για να μειώσουν το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα.

Μια τέτοια αυτοθεραπεία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, επομένως αυτό το κεφάλαιο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς.

Έτσι, για την καταπολέμηση της χρήσης γλυκοκορτικοειδών:

  1. Αναστολείς των κορτικοστεροειδών (μετιραπόνη, τριλοστάνιο, κετοκοναζόλη, αμινογλυθεϊμίδιο). Αυτά είναι πολύ σοβαρά φάρμακα που δρουν άμεσα στον φλοιό των επινεφριδίων, αναστέλλοντας (αναστέλλοντας) την αναπαραγωγή των γλυκοκορτικοειδών, ιδιαίτερα της κορτιζόλης. Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται στη θεραπεία του συνδρόμου Cushing, των μυκητιακών νόσων, καθώς και στην ογκολογία.
  2. Αναβολικά στεροειδή - αυξάνουν την τεστοστερόνη στο αίμα. Έχουν ευρύ φάσμα επιδράσεων στο σώμα, έχουν μεγάλο αριθμό παρενεργειών. Επικίνδυνο για την οικεία σφαίρα, την ψυχή και το καρδιαγγειακό σύστημα.
  3. Φυτικά παρασκευάσματα από φυλλώδη φύλλα Eureka, καθώς και ένα χορτοφαγικό συμπλήρωμα - Relor.
  4. Η φωσφατιδυλσερίνη είναι ένας φυσικός παρεμποδιστής της κορτιζόλης, ο οποίος απαντάται στον εγκέφαλο του βοείου κρέατος, στο κρέας και στα ψάρια και επίσης ελαφρώς στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα λαχανικά. Διατίθεται επίσης ως πρόσθετα τροφίμων. Πιστεύεται ότι αυτή η ουσία έχει επίσης διεγερτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους ηλικιωμένους για τη βελτίωση της μνήμης.

Χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, δεν πρέπει να πειραματιστείτε και να πάρετε χάπια, καθώς το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απροσδόκητο.

Πρώτον, χωρίς δοκιμές, δεν υπάρχει καμία βεβαιότητα σχετικά με την περίσσεια κορτιζόλης.

Δεύτερον, κάθε φάρμακο έχει επίσης ένα φάσμα παρενεργειών.

Τρίτον, είναι δυνατό να μετατοπιστεί η ορμονική ισορροπία και στη συνέχεια να διορθωθεί η κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η κορτιζόλη είναι φίλος, όχι εχθρός του ανθρώπου. Αλλά ακόμη και μια χρήσιμη ουσία μπορεί να γίνει δηλητήριο με μια σταθερή και υψηλή εισροή στο αίμα. Αυτό συμβαίνει συχνά με την κορτιζόλη, η οποία γίνεται καθημερινός σύντροφος για τους ανθρώπους λόγω των συνεχών πιέσεων του σύγχρονου κόσμου.

Γνωρίζατε ότι οι ορμόνες του πρόσθιου λοβού της υπόφυσης καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση και τη συμπεριφορά ενός ατόμου; Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις ορμόνες υπόφυσης και τις λειτουργίες τους στην ιστοσελίδα μας.

Σχετικά με τις αιτίες του επινεφριδιακού αδενώματος στους άνδρες, διαβάστε το σύνδεσμο.

Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους;

Όταν ένα άτομο βιώνει άγχος, τα επινεφρίδια παράγουν την στεροειδή ορμόνη κορτιζόλη.

Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη στο σώμα, αλλά επιπλέον εμπλέκεται σε διάφορες άλλες σημαντικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η κορτιζόλη είναι συνήθως υψηλότερη το πρωί και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η κορτιζόλη εμπλέκεται επίσης στις ακόλουθες λειτουργίες του σώματος:

  • ρύθμιση του κύκλου του ύπνου και της εγρήγορσης.
  • τη χρήση υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών,
  • μειώνοντας τη φλεγμονή.
  • έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε πώς οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης με φυσικές μεθόδους για να βοηθήσουν το σώμα τους να διαχειριστεί το στρες σωστά.

Γιατί η υψηλή κορτιζόλη είναι πρόβλημα;

Το άγχος ενεργοποιεί την παραγωγή κορτιζόλης

Το επίπεδο της κορτιζόλης στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από την αποτελεσματικότητα της σύνδεσης των τριών ακόλουθων δομών:

  • επινεφρίδια?
  • υπόφυση ·
  • περιοχή του εγκεφάλου, η οποία ονομάζεται υποθάλαμος.

Χάρη στο συντονισμένο έργο αυτών των δομών, η κορτιζόλη αρχίζει να εισέρχεται στο αίμα όταν το σώμα το χρειάζεται. Εάν υπάρχει ανάγκη να μειωθεί το επίπεδο της ορμόνης, αυτό το σύστημα εμποδίζει την παραγωγή του.

Τόσο σε πολύ χαμηλή όσο και σε υπερβολικά υψηλό επίπεδο κορτιζόλης, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες.

Τα συμπτώματα της υψηλής κορτιζόλης

Η περίσσεια κορτιζόλης μπορεί να οφείλεται σε όγκο ή στην πρόσληψη ορισμένων φαρμάκων.

Η υπερβολική κορτιζόλη στο σώμα μερικές φορές οδηγεί στο σύνδρομο Cushing. Αυτή η κατάσταση προκαλεί τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • έξαψη του προσώπου.
  • μυϊκή αδυναμία;
  • αίσθημα δίψας
  • συχνή ούρηση.
  • αλλαγές στη διάθεση, όπως ευερεθιστότητα.
  • γρήγορη αύξηση βάρους στο πρόσωπο και στην κοιλιά.
  • οστεοπόρωση;
  • μώλωπες ή μωβ ραγάδες στο δέρμα.
  • μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.

Ορισμένες γυναίκες μπορεί να ανιχνεύσουν ακανόνιστους ή διακοπτόμενους κύκλους εμμηνορρυσίας.

Επιπλέον, τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν τα ακόλουθα συμπτώματα και ιατρικές παθήσεις.

  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • διαβήτη τύπου 2,
  • κόπωση;
  • διαταραχή της λειτουργίας του εγκεφάλου.
  • λοιμώξεις.

Τα συμπτώματα της χαμηλής κορτιζόλης

Η έλλειψη κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει στη νόσο του Addison. Τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • κόπωση;
  • ζάλη;
  • μυϊκή αδυναμία;
  • σταδιακή απώλεια βάρους?
  • αλλαγή διάθεσης?
  • σκουρόχρωση του δέρματος.
  • χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Φυσικές τεχνικές μείωσης της κορτιζόλης

Εάν η επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και των επινεφριδίων λειτουργεί σωστά, τότε το σώμα μπορεί να αυξήσει και να μειώσει το επίπεδο κορτιζόλης, αν είναι απαραίτητο.

Ωστόσο, μερικές φορές το επίπεδο της κορτιζόλης παραμένει υπερβολικό ακόμα και όταν το σώμα έχει ξεπεράσει μια αγχωτική κατάσταση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.

Παρακάτω υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές για τη διαχείριση των επιπέδων κορτιζόλης σας.

Μειώστε το άγχος

Οι άνθρωποι που θέλουν να μειώσουν την κορτιζόλη θα πρέπει να περιορίσουν τις επιπτώσεις τους στο σώμα.

Θα πρέπει να καταβάλουν προσπάθεια να αποφύγουν τις αγχωτικές καταστάσεις ή να μάθουν τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους.

Πρέπει να θυμόμαστε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος και προσπαθήστε να μην πέσετε κάτω από την επιρροή τους. Με αυτό τον τρόπο, το άγχος, το άγχος και το επίπεδο ψυχολογικού στρες μπορούν να μειωθούν.

Οι άνθρωποι που ξέρουν να ενεργούν σε εκείνες τις στιγμές που δημιουργείται άγχος μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα τα επίπεδα κορτιζόλης. Για όσους δεν έχουν αυτή την ικανότητα, οι γιατροί μπορούν να προσφέρουν φάρμακα που αυξάνουν την αντοχή στο στρες και μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης.

Κρατήστε τη σωστή διατροφή

Η σκοτεινή σοκολάτα βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων κορτιζόλης.

Αν κάποιος θέλει να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, πρέπει να ακολουθήσει μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή, καθώς και να παρακολουθήσει τη λήψη ζάχαρης.

Τα τρόφιμα που μπορούν να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • μαύρη σοκολάτα?
  • μπανάνες ·
  • αχλάδια ·
  • μαύρο τσάι?
  • πράσινο τσάι?
  • προβιοτικά σε τρόφιμα όπως γιαούρτι?
  • προβιοτικά σε προϊόντα που περιέχουν διαλυτές ίνες.

Με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού, μπορεί να αποφευχθεί η αφυδάτωση και η ισορροπία υγιούς νερού βοηθά στη διατήρηση της κορτιζόλης σε χαμηλό επίπεδο.

Να κοιμάστε καλά

Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα κορτιζόλης.

Ένας ύπνος κακής νύχτας και μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τα οποία οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν, οδηγούν μερικές φορές σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να δίνουν προσοχή στην ποιότητα, τη διάρκεια του ύπνου και να προσπαθούν να μειώσουν τις πιθανότητες της διαταραχής του.

Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης

Οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος μπορούν να προσπαθήσουν να τον ελέγξουν με χαλαρωτικές τεχνικές.

Ο διαλογισμός, οι πρακτικές ευαισθητοποίησης και ακόμη και οι απλές ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στην αποτελεσματικότερη διαχείριση του στρες.

Βρείτε ένα χόμπι

Τα χόμπι συχνά κάνουν τη ζωή ενός ατόμου πιο ολοκληρωμένη και υγιή. Μπορούν να παρέχουν ευημερία.

Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από Αμερικανούς επιστήμονες το 2015 έδειξαν ότι η κηπουρική οδηγεί σε μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Προφανώς, η κηπουρική συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής καλύτερα από την παραδοσιακή επαγγελματική θεραπεία.

Μάθετε να χαλαρώσετε

Κάθε άτομο χαλαρώνει με τον δικό του τρόπο. Η εύρεση κατάλληλων μεθόδων για αυτό μπορεί να είναι επωφελής.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι χαλαρωτικές ασκήσεις και η ακρόαση της χαλαρωτικής μουσικής είναι τα εργαλεία που βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης και στη μείωση των επιπτώσεων του στρες.

Χαμογελάστε και διασκεδάστε

Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν οι χρόνοι διασκέδασης έρχονται στη ζωή, έτσι ώστε οι άνθρωποι που προσπαθούν να αστείο και να χαμογελούν πιο συχνά μπορούν να διατηρήσουν τα φυσιολογικά επίπεδα κορτιζόλης κατ 'αυτόν τον τρόπο. Μια μελέτη έδειξε ότι το περιεχόμενο αυτής της ορμόνης στο αίμα μειώνεται σε απόκριση σε ένα χαμόγελο.

Το αίσθημα ευτυχίας και αισιοδοξίας φαίνεται να σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης. Τα κανονικά θετικά συναισθήματα μπορούν επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πηγαίνετε για σπορ

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης

Ο αθλητισμός είναι ευεργετικός για την υγεία και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.

Ωστόσο, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της κορτιζόλης, διότι σε αυτή την περίπτωση ο οργανισμός πρέπει να αντιμετωπίσει πρόσθετο στρες.

Η επιλογή του σωστού επιπέδου δραστηριότητας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής μορφής του ατόμου. Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την παραγωγή κορτιζόλης κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Αποφύγετε την καφεΐνη το βράδυ

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση τροφίμων και ποτών που περιέχουν καφεΐνη το βράδυ. Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον καλό ύπνο και η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την περιεκτικότητα της κορτιζόλης στο σώμα.

Ετοιμαστείτε για το κρεβάτι σωστά

Η σωστή προετοιμασία οδηγεί σε μακρύ και ποιοτικό ύπνο. Αμέσως πριν τον ύπνο, συνιστάται στους ανθρώπους να απενεργοποιούν την τηλεόραση και οποιεσδήποτε ηλεκτρονικές συσκευές. Επιπλέον, το βράδυ είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε πολλά υγρά, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

Καθιέρωση καλών σχέσεων με άλλους

Οι καλές σχέσεις με το αγαπημένο σας πρόσωπο, τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην επίτευξη μιας ευτυχισμένης και εκπληρώσεως ζωής. Βοηθούν επίσης τους ανθρώπους να ξεπεράσουν αγχωτικές περιόδους.

Οι κακές σχέσεις μπορούν να αποτελέσουν πηγή συνεχούς πίεσης.

Μια μελέτη που διεξήχθη το 2016 από Αμερικανούς επιστήμονες έδειξε ότι τα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να αυξηθούν μετά από διαμάχη με ένα αγαπημένο. Ένα άλλο επιστημονικό έργο έχει δείξει ότι τα παιδιά που ζουν σε ευτυχισμένες και ισχυρές οικογένειες έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από τα παιδιά των οποίων οι οικογένειες έχουν συχνά συγκρούσεις.

Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο

Μελέτες δείχνουν ότι η κατοχή ενός ζώου σε ένα σπίτι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Το 2014, Αμερικανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το επίπεδο κορτιζόλης στα παιδιά με σκύλους είναι χαμηλότερο σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν κατοικίδια ζώα.

Με βάση τα αποτελέσματα μιας άλλης μελέτης, έγινε γνωστό ότι η επαφή με ένα σκυλί σε αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να φέρει περισσότερα οφέλη σε ένα άτομο από την υποστήριξη από φίλους.

Πάρτε συμπληρώματα

Το ιχθυέλαιο και ένα ανατολίτικο φυτό, το οποίο ονομάζεται ashwagandha, βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, οπότε η λήψη κατάλληλων συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να είναι επωφελής.

Συμπέρασμα

Τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία, ειδικά αν το επίπεδο αυτής της ορμόνης παραμένει υψηλό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση της κορτιζόλης είναι να προσπαθήσετε να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις και να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά το άγχος. Κάνοντας θετικές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες που σας βοηθούν να ζήσετε μια δραστήρια και εκπληκτική ζωή, μπορείτε να μειώσετε το ψυχολογικό στρες και έτσι να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο κορτιζόλης.

Κορτιζόλη - πώς να μειώσετε αυτή τη μυστήρια ορμόνη του θανάτου;

Ο συντάκτης: Ivan Ustinov

Γεια σας, υγιείς και κορίτσια! Αλλά ακόμα κι αν κάποιος από εσάς δεν αισθάνεται υγιής τώρα - αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατάσταση προς το καλύτερο. Γιατί Ναι, επειδή πρόκειται για μια ουσία που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας και τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Πρέπει να το ξέρετε! Ας πάμε λοιπόν.

Στον σύγχρονο κόσμο, ένας συνεχής σύντροφος του ανθρώπου είναι άγχος. Κουραστική είσοδο; Ναι, συμφωνώ - ας πάμε στην επιχείρηση. Εν ολίγοις, ας μιλήσουμε για κορτιζόλη. Αυτή η μυστήρια ορμόνη μας βοηθά να ξαναζήσουμε το άγχος. Το αλκοόλ είναι ότι αν το σώμα παράγει πάρα πολλά από την ουσία αυτή, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, έτσι διαφορετικά ονομάζεται «ορμόνη θανάτου», που σιγά-σιγά σκοτώνει ανθρώπους. Ας υπολογίσουμε πώς να μειώσουμε την κορτιζόλη, αν η απόδοσή της άρχισε να ξεπερνά την κλίμακα και να βρει αρμονία, αποβάλλοντας το χρόνιο στρες από τη ζωή σας. Δεν είναι κακό, έτσι; Πήγαινε.

Σε γενικές γραμμές, αυτό το επιβλαβές πράγμα έχει θετική επίδραση στο σώμα. Κατά τη διάρκεια ενός απροσδόκητου στρες, εμφανίζεται μια μικρή έκρηξη βλαβερής ουσίας, μετά την οποία ένα άτομο έχει "δεύτερο άνεμο". Όπως και αν οι απαραίτητες δυνάμεις λαμβάνονται από το πουθενά, ο εγκέφαλος αρχίζει να σκεφτεί πυρετωδώς, αναβλύζοντας ιδέες, η ασυλία αυξάνεται. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για την επιβίωση σε ακραίες συνθήκες.

Ωστόσο, εάν μια αρνητική κατάσταση συσφίγγεται και ξεφεύγει από τον έλεγχο, η κορτιζόλη αρχίζει να συμπεριφέρεται κακώς ως λυσσασμένο ζώο: λαμβάνεται η ορμόνη να σπάσει όχι μόνο τα λίπη (η οποία είναι μία από τις φυσιολογικές λειτουργίες του), αλλά επίσης πρωτεΐνες, με αποτέλεσμα την κατάρρευση των εσωτερικών ιστών όργανα.

Αυτά είναι τα θλιβερά πράγματα που κάνουν αυτή την ορμόνη. Αυτή η ουσία παράγεται από τα επινεφρίδια μας.

Το φυσιολογικό περιεχόμενο της ορμόνης στο σώμα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα αλλάζει διαρκώς. Η ποσότητα αρχίζει να αυξάνεται ακόμη και πριν από την αυγή, όταν το άτομο είναι σε κατάσταση ύπνου. Είναι απαραίτητο να ξυπνήσουμε ξύπνιοι και ενεργητικοί. Η ορμόνη διασπά τα λίπη, παράγοντας γλυκόζη, και έτσι μας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Σταδιακά μειώνεται, το βράδυ η ποσότητα αυτής της ουσίας καθίσταται ασήμαντη. Αυτό συμβαίνει όταν τα πάντα συμβαίνουν ως συνήθως, η διάθεση παραμένει σταθερή, το φορτίο στο σώμα δεν αυξάνεται και το άτομο δεν αντιμετωπίζει δύσκολα καθήκοντα που δεν ήταν έτοιμη να λύσει.

Έτσι, τα 140-600 nm / l θεωρούνται φυσιολογικά επίπεδα της ορμόνης των επινεφριδίων στις γυναίκες. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα αυτής της ουσίας υπερβαίνει τις κανονικές τιμές κατά 5 φορές. Και αυτό δεν είναι μια παθολογία, η εγκυμοσύνη είναι η ίδια ακραία κατάσταση, κατά την οποία όλες οι δυνάμεις του σώματος ρίχνονται στην κυοφορία του εμβρύου.

Αλλά τι να κάνετε αν το μίνι λεωφορείο πρωί αποδειχθεί γεμάτο, ήσαστε αργά στο γραφείο, το αφεντικό σας επιπλήκε και πέταξε υπερωρίες, στο σπίτι σας πήγατε στο κατάστημα όπου ήσαστε αγενής... - με όλους αυτούς τους παράγοντες, οποιοσδήποτε από εμάς μπορεί να συναντήσει καθημερινά, Κάποιοι ξοδεύουν όλη την καθημερινή τους ζωή έτσι.

Η σταθερή πίεση, που στηρίζεται σε όλες τις πλευρές, προκαλεί ερεθισμό και είναι απίστευτα κουραστική. Ωστόσο, όταν πηγαίνετε στο γιατρό, διαμαρτύρονται για χρόνια κόπωση, μην εκπλαγείτε να ακούτε ότι πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας.

Κυκλοφορούν στο αίμα των αντιπροσώπων του ισχυρότερου φύλου, αυτή η ορμόνη έχει μια πρόσθετη λειτουργία: καταστέλλει την ποσότητα των ανδρογόνων. Αυτό επηρεάζει την ικανότητα γονιμοποίησης. Οι δείκτες του επιπέδου αυτής της ουσίας σε ένα ισχυρό ήμισυ της ανθρωπότητας αλλάζουν επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έτσι, η ποσότητα της ορμόνης των επινεφριδίων στους άνδρες είναι 170-535 nm / l το πρωί και μέχρι 330 nm / l το βράδυ.

Επίδραση άσκησης σε επίπεδα ορμονών

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Με πολλούς τρόπους, η βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος βοηθάει τον αθλητισμό. Ωστόσο, πολλοί από εμάς, αναζητώντας μια λεπτή φιγούρα, αυξάνουν συνεχώς το φορτίο, ανεξάρτητα από το γεγονός ότι μετά από εντατικές προπονήσεις αισθάνονται μερικές φορές αδιαθεσία και αδυναμία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους επαγγελματίες αθλητές που ενδιαφέρονται για την κατάρτιση δύναμης (bodybuilding, arm wrestling, weightlifting κ.λπ.).

Το επίπεδο αυτής της ορμόνης μετά από μια προπόνηση με επιταχυνόμενο ρυθμό μπορεί να πηδήσει όσο το 50%. Γι 'αυτό, μετά από μια προπόνηση, δεν πρέπει να ξεφύγετε αμέσως από την επιχείρηση, επιδεινώνοντας το επίπεδο άγχους που δέχεται ο οργανισμός κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Αν υπάρχει σάουνα στο γυμναστήριο που χρησιμοποιείτε, πάρτε το για να δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Αυτό ανακουφίζει από την ένταση των μυών, τον καρδιακό ρυθμό μετριάζει, τα επίπεδα κορτιζόλης επιστρέφουν στο φυσιολογικό.

Μέτρα με στόχο τη μείωση της ποσότητας κορτιζόλης στο σώμα

Γενικά, ο ρόλος της ορμόνης που παράγεται από τα επινεφρίδια στο σώμα μας είναι ανεκτίμητο. Συνθέτει ενέργεια, λόγω της οποίας ένα άτομο είναι ικανό να εκτελεί τα πιο δύσκολα καθήκοντα όλη την ημέρα. Χρησιμοποιείται ακόμη και από τους ψυχοθεραπευτές ως πρόσθετο φάρμακο για τη θεραπεία ασθενών ασθενών που πάσχουν από φοβίες.

Όταν το επίπεδο της ορμόνης του στρες (όπως ονομάζεται διαφορετικά κορτιζόλη) στο σώμα είναι συνεχώς ψηλά, τα αρνητικά αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν περιμένοντας: θα αρχίσετε να αποτυγχάνετε και η συνεχής κόπωση θα επηρεάσει την εμφάνιση. Το σώμα θα αρχίσει να διασπάται: ο θυρεοειδής αδένας θα σταματήσει να εκτελεί τη λειτουργία του, η αρτηριακή πίεση θα αρχίσει να «πηδάει», η ασυλία θα εξασθενίσει.

Για να μειώσετε την παραγωγή κορτιζόλης από τον οργανισμό, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:

  1. Περιορίστε τη σωματική πίεση στο σώμα, αγοράστε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε.
  2. Φέρτε περισσότερα θετικά συναισθήματα στη ζωή σας: παρακολουθήστε πιο συχνά τις κωμωδίες, επικοινωνήστε με τους θετικούς ανθρώπους, αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.
  3. Αφού παίζετε αθλητικά ή στο τέλος της ημέρας, δοκιμάστε να χαλαρώσετε διαβάζοντας ένα βιβλίο ή συνομιλείτε με φίλους.
  4. Ακούστε πιο ήρεμη, ήρεμη μουσική πιο συχνά. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι λόγοι για τη μείωση της κορτιζόλης - έγκαιρη χαλάρωση.
  5. Περάστε αρκετές ώρες για ύπνο. Η ισορροπία της ορμόνης εξομαλύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας, οπότε μην παραμελίνετε την ευκαιρία να έχετε έναν καλό ύπνο.

Τα παραπάνω μέτρα αφορούν αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κορτιζόλη:

  • Το μαύρο τσάι μειώνει σημαντικά το επίπεδο αυτής της ορμόνης.
  • Μειώνει και συμβάλλει στην κατανάλωση ιχθυελαίου. Δεν είναι απαραίτητο να το παίρνετε με τρόφιμα με τη μορφή πρόσθετων πρόσθετων, αρκεί να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών (σολομός, ομαδοποιητής, σαρδέλα).
  • Εάν δεν έχετε τίποτα ενάντια στα πρόσθετα τροφίμων, χρησιμοποιήστε προϊόντα που παρασκευάζονται με βάση το ροζ ραδιόλι - όχι μόνο μειώνει το επίπεδο αυτής της επιβλαβούς ουσίας, αλλά και καίει λίπη.
  • Η ορμόνη των επινεφριδίων πέφτει σημαντικά εάν πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα.

Προσπαθώντας να μειώσετε το επίπεδο της ορμόνης με τη βοήθεια υγιεινών προϊόντων, μην ξεχνάτε αυτά που η χρήση πρέπει να ελαχιστοποιήσετε: πρόκειται για ποτά που περιέχουν καφεΐνη, γλυκά ανθρακούχα ποτά, τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες - λευκό ψωμί, σοκολάτα, γλυκά αλεύρι, ζυμαρικά, λευκό ρύζι κ.λπ. Όσο για τον καφέ, οι λάτρεις του καφέ μπορούν να χαλαρώσουν λίγο: η συνεχής χρήση αυτού του ποτού προκαλεί όχι τόσο έντονη αύξηση της κορτιζόλης, όπως συμβαίνει σε ανθρώπους που συνήθως δεν κάνουν κακή χρήση καφέ.

Ναι, βρήκα επίσης ένα ενδιαφέρον βίντεο που δείχνει πότε παράγεται η επιβλαβής ορμόνη:


Είμαι βέβαιος ότι το άρθρο ήταν χρήσιμο για εσάς και καταφέρατε να καταλάβετε τι είναι υπεύθυνη αυτή η επιβλαβής και ωφέλιμη ουσία και τώρα θα ελέγχετε το επίπεδό της στο σώμα. Μέχρι να συναντηθούμε και πάλι, φίλοι - να είστε υγιείς και να μην έχετε κνησμό κορτιζόλης.

P.S. Εγγραφείτε για να ενημερώσετε το blog σας για να μην χάσετε τίποτα! Αν θέλετε να αγοράσετε αθλητικά είδη, αθλητική διατροφή ή συμπληρώματα - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ειδική σελίδα!

Αναστολείς κορτιζόλης. Γιατί καταστέλλει την παραγωγή κορτιζόλης; Τύποι αποκλειστών

Συντάκτης: admin / Ημερομηνία: 14 Οκτωβρίου 2016 6:29

Οι αναστολείς της κορτιζόλης (αναστολείς κορτιζόλης) έχουν βρει την εφαρμογή τους στο αθλητικό περιβάλλον λόγω της ικανότητάς τους να μειώνουν την απώλεια μυών και τη δύναμή τους σε περιόδους δυσμενείς για αυτούς, όπως η θεραπεία μετά τη θεραπεία και η εργασία για την καύση λίπους. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το είδος των παρεμποδιστών.

Με παρεμποδιστές κορτιζόλης ή atikababoliki σημαίνει μια ομάδα φαρμακολογικών φαρμάκων και αθλητικών συμπληρωμάτων που έχουν μια συντριπτική επίδραση σε αυτή την ορμόνη - μειώνοντας την έκκριση της στο αίμα. Ποιος δεν γνωρίζει, η έκκριση είναι η απελευθέρωση κάποιας χημικής ένωσης από ένα κύτταρο (αν εξηγήσουμε με δύο λέξεις).

Κορτιζόλη - τι είναι και για ποιες λειτουργίες είναι υπεύθυνη;

Όντας στο επίπεδο των φυσιολογικών φυσιολογικών αξιών, η κορτιζόλη δεν είναι κάποιο είδος "εχθρού" για έναν αθλητή, τον οποίο επιθυμεί να σχεδιάσει τόσο πολύ τη σύγχρονη κοινότητα γυμναστικής. Στο τέλος, αυτή η ορμόνη έχει ρυθμιστική επίδραση σε πολλά συστήματα του σώματος και έχει επίσης ισχυρό αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.

Αλλά τότε τίθεται το αρκετά λογικό ερώτημα: "Γιατί να το μπλοκάρει;". Στην πραγματικότητα, είναι προφανές αν γνωρίζετε ποια είναι η κορτιζόλη και ποιες λειτουργίες είναι υπεύθυνες. Προκειμένου να κατανοήσουμε γιατί να εμποδίσουμε το σώμα να διαθέσει μια αρκετά σημαντική στεροειδή ορμόνη, ας δούμε τι είναι.

Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη, μερικά από τα αποτελέσματα της οποίας είναι:

  • Η διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης ενώ μειώνεται η διάσπαση της γλυκόζης.
  • Η καθυστέρηση των ιόντων νατρίου και η επακόλουθη συσσώρευση υγρού στο σώμα.
  • Αυξημένη αρτηριακή πίεση.
  • Επίδραση στην όρεξη, που χαρακτηρίζεται από το κέρδος της.
  • Τα πιο σοβαρά παθολογικά φαινόμενα που αναπτύσσονται σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, που προκύπτουν σε συνδυασμό με δυσλειτουργία των επινεφριδίων. Σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατή η ανάπτυξη έντονου οίδηματος, παχυσαρκίας, εύθραυστων οστών και σακχαρώδους διαβήτη.

Η εντατική παραγωγή κορτιζόλης είναι ιδιαίτερα έντονη κατά τη διάρκεια περιόδων αυξημένου συναισθηματικού και σωματικού στρες. Επομένως, οι παρακάτω παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν αυτή τη διαδικασία:

1. Υπερβολικός όγκος ή ένταση εκπαίδευσης, εργασία "για φθορά". Είναι επίσης γνωστό ότι οι καταβολικές επιδράσεις μπορεί να είναι παρατεταμένες καρδιοπάθειες. Με αυτό, γράφω πάντα σε άρθρα ότι δεν πρέπει να συμμετέχετε σε περισσότερες από 1-2 ώρες. Η υπερβολική προπόνηση δεν είναι ένα αστείο!

2. Έλλειψη νυκτερινής ύπνου. Και πάλι, αυτή τη στιγμή, αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τα κλοτίσματα, το κέρδος βάρους, τη στασιμότητα κ.λπ. Αν ασκηθείτε έντονα το βράδυ και μετά έρθετε σπίτι και καθίστε στον υπολογιστή μέχρι τις 2-3 το πρωί - φυσικά, δεν μπορεί να σημειωθεί πρόοδος να μην τεθεί υπό αμφισβήτηση.

3. Η έλλειψη στη διατροφή επαρκής για την αποκατάσταση της ποσότητας πρωτεΐνης ή υδατανθράκων. Σε αυτή την περίπτωση, η κορτιζόλη εκδηλώνεται με τη μορφή έντονων συναισθημάτων πείνας, καθώς και ελαφρά συμπτώματα υπογλυκαιμίας. Μια επαρκής ποσότητα πρωτεϊνών, λιπαρών (σωστών), υδατανθράκων και άλλων θρεπτικών ουσιών, είναι επίσης ένας από τους βασικούς παράγοντες της σωματικής σας ανάπτυξης. Μην πηγαίνετε στη γιαγιά εδώ. Όλα αυτά τα στοιχεία, συνολικά, είναι δομικά υλικά. Πρωτεΐνες - το συστατικό από το οποίο θα κατασκευαστεί μυϊκός ιστός, υδατάνθρακες - θα βοηθήσει τις πρωτεΐνες να πέσουν και όχι μόνο. Εν ολίγοις, όλα αυτά τα στοιχεία είναι πολύ σημαντικά. Εάν θα υπάρξει έλλειψη από αυτά, το σώμα θα αντιμετωπίσει άγχος, και μετά το στρες θα υπάρξουν ειδικές. ορμόνες, συμπεριλαμβανομένου του CORTISOL, καταστρέφοντας τον μυϊκό ιστό σας για να παρέχετε στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια.

4. Συνδυασμός προπονήσεων και πολυάσχολων ωραρίων, άλλων ενεργειακά εντατικών αθλημάτων, καθώς και σκληρής φυσικής εργασίας. Οποιαδήποτε επιπλέον πίεση, εκτός από τη σωματική άσκηση στο γυμναστήριο, μπορεί να συμβάλει στον καταβολισμό. Με τη σωστή προσέγγιση και τον προγραμματισμό της ημέρας σας, μπορείτε εύκολα να παρακάμψετε όλα τα αρνητικά εμπόδια. Για παράδειγμα, εάν έχετε πολύ απασχολημένη μια εργάσιμη ημέρα, κατά την οποία δεν είναι δυνατόν να τρώτε πλήρως, τα αθλητικά συμπληρώματα έρχονται στη διάσωση. Αν υπάρχει τουλάχιστον μισή ώρα - μια ώρα μεσημεριανού γεύματος, θα είναι ωραίο να προετοιμάζετε τον εαυτό σας sudochek με το φαγητό εκ των προτέρων και να τα πάρετε στη δουλειά. Επίσης, μια ώρα πριν από το δείπνο, μπορείτε να πάρετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα, το οποίο δεν θα επιτρέψει στο σώμα να πεινάσει, ως εκ τούτου, να επισημάνει μια υψηλότερη δόση κορτιζόλης. Σε γενικές γραμμές, σχετικά με τη σωστή διατροφή, θα μιλήσουμε σε ένα άλλο άρθρο και τώρα προχωρούμε περαιτέρω.

5. Η χρήση κορτικοστεροειδών φαρμάκων όπως η πρεδνιζόνη, η υδροκορτιζόνη και η δεξαμεθαζόνη, τα οποία είναι συνθετικά ανάλογα της κορτιζόλης. Χρησιμοποιούνται σε διάφορες ασθένειες, για παράδειγμα, η πρεδνιζόνη εμπλέκεται στη θεραπεία του βρογχικού άσθματος και άλλων.

Σε μια μεγάλη ποικιλία αγχωτικών καταστάσεων, η κορτιζόλη δρα στον μυϊκό ιστό, χωρίζοντάς την στα συστατικά αμινοξέα και τη γλυκόζη. Αυτή η διαδικασία δημιουργείται για να παρασχεθεί στον οργανισμό η απαραίτητη ενέργεια για την επίλυση οποιωνδήποτε δύσκολων προβλημάτων (εξαιτίας των οποίων προέκυψε μια αγχωτική κατάσταση).

Δηλαδή, καταλαβαίνετε, με το συχνό στρες, οι αναστολείς της κορτιζόλης μειώνουν τη συγκέντρωση της ορμόνης στο αίμα, αποτρέποντας τη διάσπαση του μυϊκού ιστού. Επιπλέον, αν το στρες είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής ενός ατόμου, μια αυξημένη συγκέντρωση κορτιζόλης όχι μόνο καταστρέφει τους μύες, αλλά και προκαλεί σημαντική βλάβη στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν: ημικρανία (κεφαλαλγία), αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα (λόγω του οποίου, ένα άτομο συχνά αρρωσταίνεται), διαταραχή ύπνου και άλλα.

Στην πραγματικότητα, για το λόγο αυτό, η χρήση αντικαταβολικών, οι οποίες καταστέλλουν την παραγωγή κορτιζόλης, είναι πλήρως δικαιολογημένη. Νομίζω ότι είναι σαφές σε όλους τώρα. Φυσικά, αυτό ισχύει μόνο για άτομα που ασχολούνται με διάφορα σωματικά αθλήματα, για τα οποία είναι σημαντικό να διατηρηθούν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα.

Για τους απλούς ανθρώπους, η χρήση των αναστολέων Κ αντενδείκνυται και ότι οι αθλητές δεν είναι τόσο απαραίτητοι. Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε λιγότερο νευρικό. Χωρίς οποιαδήποτε σωματική άσκηση, ο οργανισμός του μέσου ατόμου είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τέτοια παθογόνα υπό άγχος. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε σωστά (σας συμβουλεύω να διαβάσετε το άρθρο σχετικά με την ορθή και ορθολογική διατροφή), να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και πιο συχνά να χαλαρώσετε ψυχολογικά (η γιόγκα ή οι πιλάτες είναι εξαιρετικές για να βοηθήσουν να αντεπεξέλθουν στις εσωτερικές ανθρώπινες ανησυχίες και να βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την υγεία σας).

Θα ήθελα επίσης να σημειώσω την αρνητική επίδραση της αυξημένης κορτιζόλης για τις γυναίκες. Όπως ήδη γνωρίζουμε, η αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης συμβάλλει στην αύξηση της όρεξης. Λοιπόν, καταλαβαίνετε, ναι! Δεδομένου ότι τα κορίτσια είναι πιο ευαίσθητα στο συναισθηματικό κούνημα, συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα με την αύξηση της έκκρισης των καταβολικών ορμονών, με αποτέλεσμα η τακτική αύξηση της όρεξης να μην είναι καλή για την εικόνα. Με αυτό, τα κορίτσια, λιγότερο νευρικός.

Πώς να μειώσετε το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα;

Πολύ περίεργο, το πιο σημαντικό αντι-καταβολικό αποτέλεσμα είναι η ισορροπημένη διατροφή, η οποία έχει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών (ειδικά του Ωμέγα-3). Σε αυτή τη βάση, τα συμπληρώματα από την αθλητική διατροφή, όπως τα σύμπλοκα πρωτεϊνών και αμινοξέων, έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.

Επίσης, οι κατασταλτικές επιδράσεις στην κορτιζόλη έχουν τέτοιες ενώσεις όπως:

  • Ανδρογόνα-αναβολικά στεροειδή. Η συντριπτική τους επίδραση στην κορτιζόλη οφείλεται κατά κύριο λόγο στην αυξημένη σύνθεση πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών ουσιών και, συνεπώς, στη μεγαλύτερη τους πεπτικότητα και στην επακόλουθη μείωση της κορτιζόλης. Παρεμπιπτόντως, αυτή η ιδιότητά τους έχει βρεθεί εδώ και καιρό στην εφαρμογή της στην ιατρική, έχοντας κάνει τεράστιο επίτευγμα στη θεραπεία μεγάλων εγκαυμάτων, καταγμάτων και στην ανάκαμψη μετά από σοβαρές χειρουργικές παρεμβάσεις.
  • Αυξητική ορμόνη Το αντι-καταβολικό αποτέλεσμα αυτού του φαρμάκου που είναι δημοφιλές σε διάφορα αθλήματα οφείλεται στη μείωση της αδρενοκορτικοτροπικής ορμόνης που προκαλεί, με αποτέλεσμα την επακόλουθη μείωση των τιμών κορτιζόλης. Ορισμένα πεπτιδικά φάρμακα που είναι παρόμοια σε ισχύ με την αυξητική ορμόνη (για παράδειγμα, hexarelin και pralmoline) έχουν επίσης ένα παρόμοιο αποτέλεσμα.
  • Το Agmatin είναι ένα φάρμακο που εισήλθε πρόσφατα στο οπλοστάσιο των αθλητών. Είναι αλήθεια ότι, με βάση μια μελέτη που διεξήχθη το 2015 [1], το αντι-καταβολικό αποτέλεσμα είναι πιο εκτεταμένο στα νευρικά κύτταρα παρά στον μυϊκό ιστό.
  • Το ασκορβικό οξύ, επίσης γνωστό ως βιταμίνη C. Σε μία μελέτη, παρατηρήθηκε σημαντική μείωση της κορτιζόλης αίματος και παρατηρήθηκε μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 10 χιλιοστόμετρα υδραργύρου. Τα άτομα χρησιμοποίησαν ασκορβικό οξύ σε δόση 3000 mg / ημέρα (με τη μορφή παρασκεύασμα παρατεταμένης απελευθέρωσης) για εξήντα ημέρες. [2]
  • Γλυκόζη. Είναι γνωστό ότι η χρήση του διαλύματος κατά την εντατική αερόβια άσκηση σχεδόν εξουδετερώνει εντελώς τις πιτσιλιές της κορτιζόλης. Το γεγονός αυτό είναι ένα πλήρως αποδεδειγμένο σύνολο μελετών που διεξάγονται σε εθελοντές αθλητές.
  • Η φωσφατιδυλοσερίνη είναι ένας αναστολέας κορτιζόλης με ισχυρή βάση τεκμηρίωσης. Εκτός από την αντι-καταβολική δράση, βελτιώνει την αντοχή, βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και επίσης μειώνει τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση.
  • Συμπληρωματικά αθλητικά συμπληρώματα, που περιέχουν συνήθως μερικές από τις παραπάνω ενώσεις, καθώς και άλφα-λιποϊκό οξύ, γλουταμίνη και βιταμίνες C και Ε.

Εκτός από τα παραπάνω φάρμακα, υπάρχουν και άλλοι των οποίων η αντικαταβολική δραστηριότητα είναι αμφίβολη ή αναιρείται εντελώς από την έρευνα. Μεταξύ αυτών είναι:

  • Δεξαμεθαζόνη Για πολύ καιρό, προχώρησε (εξάλλου, ένας πολύ αξιόπιστος άνθρωπος στον τομέα της αθλητικής φαρμακολογίας) ως φάρμακο που έχει έντονο αντι-καταβολικό αποτέλεσμα. Αλλά στην πραγματικότητα, η δράση της είναι εντελώς αντίθετη και στην καταβολική της δραστηριότητα δεν είναι κατώτερη (ή ακόμη και εντελώς ανώτερη) της ενδογενούς κορτιζόλης, το ανάλογο της οποίας φαίνεται να είναι. Η μόνη χρήση της δεξαμεθαζόνης στον αθλητισμό είναι στις φλεγμονώδεις διεργασίες των συνδέσμων και των αρθρώσεων, με την αποτελεσματικότητα της απομάκρυνσης της οποίας σχεδόν δεν είναι ίση.
  • Βουτυρικό υδροξυμεθύλιο, το οποίο είναι προϊόν διάσπασης της λευκίνης. Αρχικά, πιστώθηκε με υψηλή απόδοση όσον αφορά τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αλλά τελικά, η έρευνα έχει αποδείξει ότι είναι εντελώς αναποτελεσματική στον τομέα αυτό. Τελικά, το πιο αποτελεσματικό θα είναι η χρήση του BCAA, το οποίο, παρεμπιπτόντως, όταν το σώμα διασπάται, δίνει μια ορισμένη ποσότητα υδροξυμεθυλοβουτυρικού.
  • Κλενβουτερόλη. Αυτό το εργαλείο είναι πιο καλό λίπος καυστήρα από το αντι-καταβολικό. Τελικά, όταν χρησιμοποιείται υψηλές δόσεις, είναι σε θέση να έχει το αντίθετο καταβολικό αποτέλεσμα στις δηλωμένες πολλές πηγές.

Συμπεράσματα

Αυτή τη στιγμή υπάρχει επαρκής ποσότητα αθλητικών συμπληρωμάτων και φαρμακολογικών φαρμάκων που μπορεί να έχουν συντριπτική επίδραση στην κορτιζόλη. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, η δραστηριότητά τους δεν επαρκεί για να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την αθλητική απόδοση, τη γενική ευημερία και τη σύνθεση του σώματος. Πραγματικά αποτελεσματικά φάρμακα εκτός από το επιθυμητό αποτέλεσμα έχουν επίσης μια έντονη και δυνητικά επικίνδυνη παρενέργεια και επομένως πρέπει να χρησιμοποιούνται με εξαιρετική προσοχή.

Τελικά, το θέμα του ελέγχου της κορτιζόλης δεν αξίζει πολύ προσοχή εφόσον δεν υπάρχει πραγματική παθολογία των επινεφριδίων ή της υπόφυσης στο σώμα, οδηγώντας σε υπερβολική παραγωγή αυτών. Σε άλλες περιπτώσεις, σχεδόν οποιοσδήποτε αθλητής θα είναι επαρκής τήρηση ενός κατάλληλου εκπαιδευτικού καθεστώτος, διατροφής και ύπνου.

Αναστολείς κορτιζόλης - λειτουργίες και τρόποι επηρεασμού της ορμόνης

Η κορτιζόλη είναι ένα μοναδικό γλυκοκορτικοστεροειδές που συνθέτουν τα επινεφρίδια. Μία από τις ορμόνες του στρες. Αυτή η ουσία βοηθά το σώμα να επαναδημιουργήσει γρήγορα το έργο των φυσιολογικών συστημάτων για να αντισταθεί ενεργά στο άγχος.

Στο bodybuilding και τη γυμναστική, όπου δίνεται έμφαση στην οικοδόμηση μυών και την κατασκευή ενός ειδικού σώματος, οι αθλητές χρησιμοποιούν αποκλειστές κορτιζόλης για να καταστέλλουν τις αρνητικές επιδράσεις της ορμόνης του στρες.

Η επίδραση της κορτιζόλης στο σώμα, τους μύες

Πολλές ώρες άσκησης, νευρική ένταση, δουλειά για ένα υψηλό αποτέλεσμα - ένα τεράστιο άγχος για το σώμα των επαγγελματιών αθλητών. Οι ενισχυμένες προπονήσεις οδηγούν αναπόφευκτα σε αύξηση της συγκέντρωσης κορτιζόλης, γεγονός που εμποδίζει την επίτευξη αποτελεσμάτων στον αθλητισμό. Η αρνητική επίδραση της ορμόνης του στρες εκδηλώνεται με τη μορφή:

  • καταστροφή του μυϊκού ιστού ·
  • συσσώρευση λιπαρών καταλοίπων στην κοιλία.
  • αύξηση της γλυκόζης στο αίμα.
  • αυξημένη όρεξη.
  • αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
  • συσσώρευση υγρού στο σώμα.
  • μειωμένη απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • πονοκεφάλους ημικρανίας.
  • νυκτερινές διαταραχές ύπνου

Για να αποφευχθούν αυτές οι αντιδράσεις και να διατηρηθούν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, οι επαγγελματίες αθλητές λαμβάνουν αναστολείς της κορτιζόλης.

Pro Blockers της κορτιζόλης

Στο δίκτυο των εξόδων αθλητικής διατροφής και φαρμακολογίας υπάρχει ένα ευρύ φάσμα φαρμάκων, συμπληρωμάτων, τα οποία είναι αναστολείς κορτιζόλης. Μειώνουν την έκκριση, αναστέλλουν τη βιολογική δραστηριότητα, την εκδήλωση αρνητικών επιπτώσεων.

Στο αθλητικό περιβάλλον υπάρχει ένα άλλο όνομα για αυτές τις ουσίες - αντι-καταβολικές. Ο καταβολισμός είναι η διαδικασία αποσύνθεσης σύνθετων οργανικών ουσιών σε απλά συστατικά. Για τους αθλητές, αυτή η βιοχημική διαδικασία συνδέεται με τη διάσπαση των μυών.

Ο αντι-καταβολικός βοηθά στην επίτευξη πολλών στόχων ταυτόχρονα:

  • μειώστε την ένταση του καταβολισμού μετά από προπόνηση.
  • διατηρήστε τη μυϊκή μάζα μετά από μια πορεία στεροειδών.
  • για την προστασία των μυών από τη δράση της κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της περιόδου «ξήρανσης» (εργασία για την ανακούφιση).
  • εξομαλύνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Φυσικοί αποκλειστές κορτιζόλης

Για τους ανθρώπους που ασχολούνται με τα σπορ αντοχής, είναι σημαντικό να εξεταστεί ένας αριθμός πρόσθετων παραγόντων άγχους που προκαλούν έντονη παραγωγή κορτιζόλης και εμποδίζουν την επίτευξη των αποτελεσμάτων:

  1. Το Cardio έχει ισχυρό καταβολικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να περιορίζεται σε 1-2 ώρες.
  2. Η στασιμότητα, η αύξηση του σωματικού βάρους συνδέονται με την έλλειψη ύπνου τη νύχτα.
  3. Λάθος διατροφή.
  4. Συνδυασμός ασκήσεων με σκληρή φυσική εργασία ή άλλα αθλήματα.
  5. Έντονη πνευματική άσκηση.
  6. Αποδοχή των κορτικοστεροειδών φαρμάκων για τη θεραπεία ορισμένων χρόνιων παθήσεων.

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, η κορτιζόλη θα δράσει στον μυϊκό ιστό και θα προκαλέσει καταβολικές αντιδράσεις προκειμένου να ληφθούν πρόσθετες ποσότητες γλυκόζης, αμινοξέων, παρέχοντας στο σώμα πρόσθετη ενέργεια για αντοχή στο στρες.

Βοηθήστε να μειώσετε το επίπεδο της ορμόνης του στρες:

  • χαλαρωτικές τεχνικές?
  • σωστή διατροφή ·
  • Απόρριψη καφέ και άλλων διεγερτικών.
  • περιορίζοντας τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε 45-60 λεπτά.
  • ημέρα.

Υπάρχουν φυσικοί αποκλειστές κορτιζόλης:

  • ωφέλιμα λίπη ωμέγα-3;
  • γλυκόζη ·
  • βιταμίνη C ·
  • πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
  • λευκίνη;
  • αμινοξέα.

Για τους αθλητές, η οργάνωση μιας πλήρους ισορροπημένης διατροφής αποτελεί ύψιστη προτεραιότητα. Παρέχει αντι-καταβολικό αποτέλεσμα. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι πρωτεΐνες, υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στο μενού προϊόντα που περιέχουν υγιή λίπη. Το Ωμέγα-3 βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε θαλάσσια ψάρια, λιναρόσπορο, σουσάμι, καρύδια και άλλα προϊόντα.

Η γλυκόζη και η βιταμίνη C είναι καλύτερα να αγοράζονται στα φαρμακεία, καθώς η συγκέντρωση αυτών των θρεπτικών συστατικών στα φαρμακολογικά παρασκευάσματα είναι πολύ υψηλότερη από ό, τι στα τρόφιμα. Η πρωτεΐνη, τα ελεύθερα αμινοξέα πωλούνται σε αθλητικά καταστήματα διατροφής, είναι συμπληρώματα διατροφής. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε φυσικούς αναστολείς κορτιζόλης το πρωί όταν καταγράφεται η μέγιστη φυσική αύξηση της ορμόνης. Είναι επίσης αποτελεσματικές μετά την κατάρτιση δύναμης.

Φάρμακα

Η χρήση αναστολέων κορτιζόλης είναι μια κοινή πρακτική για αθλητές των οποίων τα φορτία ισχύος υπερβαίνουν τα επιτρεπόμενα όρια. Στα φαρμακεία, αυτά τα φάρμακα παρουσιάζονται συχνότερα σε χάπια. Οι πιο δημοφιλείς αναστολείς της κορτιζόλης:

  • Κλενβουτερόλη;
  • Αυξητική ορμόνη;
  • Agmatin;
  • Ινσουλίνη.
  • Βουτυρικό υδροξυμεθύλιο;
  • Φωσφατιδυλοσερίνη;
  • Αναβολικά στεροειδή.
  • Lean FX από το Anabolic Xtreme.
  • CortiShed από την ανώτερη δύναμη?
  • Cort-Bloc από το Muscle-Link.
  • Thermoloid από τα εργαστήρια Goliath.
  • Cortislim;
  • Cortiburn;
  • Cortidrene.

Τα αναβολικά στεροειδή βοηθούν στην ενίσχυση της σύνθεσης των θρεπτικών ουσιών. Η αυξητική ορμόνη μειώνει την έκκριση της αδρενοκορτικοτροπικής ορμόνης και, με τη σειρά της, η κορτιζόλη. Η φωσφατιδυλσερίνη έχει αντι-καταβολικό αποτέλεσμα, αυξάνει την αντοχή, βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, βοηθά στην αποφυγή μυϊκού πόνου μετά από άσκηση. Κάθε ένας από τους αναστολείς της κορτιζόλης έχει έναν ειδικό μηχανισμό δράσης · ​​επομένως, είναι απαραίτητο να λάβετε αυτές τις ουσίες όπως συνταγογραφήθηκε από γιατρό.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αθλητικών συμπληρωμάτων και φαρμακολογικών φαρμάκων που καταστέλλουν την αρνητική επίδραση της κορτιζόλης. Προτιμήστε τις φυσικές ουσίες. Οι αναστολείς κορτιζόλης, που είναι φαρμακολογικά φάρμακα, έχουν παρενέργειες. Πριν από τη λήψη αυτών των ουσιών, είναι σημαντικό να αξιολογούνται όλοι οι πιθανοί κίνδυνοι.

Πώς να συντρίψει την κορτιζόλη

Οι αναστολείς της κορτιζόλης (αναστολείς της κορτιζόλης) ή οι αντι-καταβολικοί είναι φάρμακα και αθλητικά συμπληρώματα που αλληλεπιδρούν ανταγωνιστικά με κορτιζόλη, μειώνουν την έκκριση ή αναστέλλουν τη δράση τους. Αυτά τα κεφάλαια χρησιμοποιούνται για την προστασία των μυών από την καταστροφή μετά από μια πορεία του ACC, ενώ καίει το λίπος και εργάζεται για την ανακούφιση.

Όταν ένα άτομο είναι υπό άγχος (συναισθηματικός ενθουσιασμός, λιμοκτονία, προπόνηση κ.ο.κ.), το επίπεδο των ορμονών του στρες αυξάνεται απότομα, το κυριότερο είναι η κορτιζόλη. Έτσι, στο bodybuilding, η κορτιζόλη πολύ συχνά γίνεται ένα σοβαρό εμπόδιο για καλά αποτελέσματα.

Κύρια αποτελέσματα της κορτιζόλης:

  • Καταστροφή πρωτεϊνών (μυών)
  • Συσσώρευση λίπους
  • Αυξημένη γλυκόζη στο αίμα
  • Αυξημένη όρεξη
  • Αύξηση πίεσης

Οι αντι-καταβολικές μειώνουν τις αρνητικές επιδράσεις της κορτιζόλης και σας επιτρέπουν να:

  • καταστολή των καταβολικών αντιδράσεων μετά την προπόνηση
  • Εξασφαλίστε όσο το δυνατόν περισσότερο μυς μετά τον κύκλο στεροειδών
  • χάνοντας βάρος με μέγιστη κατακράτηση μυών

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι αποκλειστές της κορτιζόλης από μόνα τους δεν βοηθούν στη μείωση του βάρους, αλλά η χρήση τους κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους δικαιολογείται από την αντι-καταβολική δράση, βοηθούν στην προστασία των μυών από την καταστροφή.

Από τα διαθέσιμα και πλέον αποδεδειγμένα εργαλεία:

  • Γρήγορη πρωτεΐνη - 20-30 g
  • Λευκίνη
  • Τρόφιμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων
  • Ασκορβικό οξύ σε δόση 0,5 - 1 g (500-1000 mg) [1]
  • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - μειώνουν το ποσοστό της λιπαρής μάζας, προάγουν την ανάπτυξη των μυών και αναστέλλουν την κορτιζόλη. [2]
  • Το Relora®, ένα πρόσθετο που βασίζεται στο εκχύλισμα φλοιού Magnolia και το Phellodendron, έχει αποδειχθεί από την επιστημονική έρευνα [3] για την ελαφρά αναστολή των επιπέδων κορτιζόλης και την εξάλειψη του στρες στους υγιείς ανθρώπους. Η επίδραση στην αθλητική απόδοση δεν έχει επαληθευτεί.
  • Αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένου του BCAA - δεν ανιχνεύθηκε καμία επίδραση στα επίπεδα της κορτιζόλης [4], αλλά σε πολλά έγγραφα παρατηρήθηκε μείωση της διάσπασης της μυϊκής πρωτεΐνης και αύξηση της σύνθεσης.

Πρόσθετοι αποκλειστές κορτιζόλης

  • Lean FX από το Anabolic Xtreme
  • CortiShed από την ανώτερη δύναμη
  • Cort-Bloc από την Muscle-Link
  • Thermoloid από την Goliath Labs (ενσωματωμένος καυστήρας λίπους)
  • Cortislim
  • Cortiburn
  • Cortidrene

Τα αντι-καταβολικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα μετά την άσκηση και αμέσως μετά τον ύπνο, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Παρενέργειες [επεξεργασία]

Οι αναστολείς της κορτιζόλης ανήκουν σε διαφορετικές ομάδες, συνεπώς η αποτελεσματικότητα και ο πιθανός κίνδυνος διαφέρουν σημαντικά. Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες που παρέχονται από τον κατασκευαστή. Μην χρησιμοποιείτε αυτήν την ομάδα για ανεπάρκεια των επινεφριδίων.

Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη

Η κορτιζόλη (υδροκορτιζόνη) είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες του ανθρώπινου σώματος. Παράγεται από κύτταρα του φλοιού των επινεφριδίων και εμπλέκεται σε ένα ευρύ φάσμα φυσιολογικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της ανταλλαγής τροφίμων (επεξεργασία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων), ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, έλεγχος της ομοιόστασης σε στρεσογόνες καταστάσεις. Χάρη σε μια από τις λειτουργίες της, η κορτιζόλη έλαβε το τετριμμένο όνομα "ορμόνη στρες".

Αυξημένα επίπεδα υδροκορτιζόνης στο αίμα μπορεί να υποδηλώνουν σοβαρές παθολογικές διαταραχές των επινεφριδίων, του εγκεφάλου και άλλων. Για το λόγο αυτό, πρέπει να ξέρετε για τις πιθανές συνέπειες των αποκλίσεων από το φυσιολογικό επίπεδο και πώς να επιστρέψετε στην ορμονική ισορροπία στο φυσιολογικό. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πώς να μειώσουμε τα επίπεδα κορτιζόλης με διάφορους τρόπους.

Φάρμακα Μείωση της κορτιζόλης

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την ομαλοποίηση του επιπέδου της ορμόνης του στρες. Σε οξείες παθολογικές καταστάσεις, οι γιατροί συνταγογραφούν θεραπεία ορμονικής φαρμακευτικής αγωγής. Συνίσταται στη λήψη ειδικών φαρμάκων σχεδιασμένων να μειώνουν την έκκριση της κορτιζόλης. Είναι αδύνατο να συστήσετε ένα φάρμακο λόγω πολλών παραγόντων:

  1. Όλες οι παραβιάσεις που συνεπάγονται υπερβολικά υψηλή περιεκτικότητα σε κορτιζόλη μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες: ανεξάρτητη ACTH, εξαρτώμενη και λειτουργική από την ACTH. Ανάλογα με τον λόγο για την αύξηση της υδροκορτιζόνης, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα θα διαφέρουν σημαντικά.
  2. Η αυτοθεραπεία με ορμονικά φάρμακα χωρίς τη γνώση του γιατρού είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για τον άνθρωπο. Αυτές οι φαρμακευτικές ενώσεις έχουν πολλές παρενέργειες που συνεπάγονται σοβαρές παθολογικές διαταραχές.

Για τους παραπάνω λόγους, δεν συνιστάται η αυτοδιάγνωση των διαταραχών της έκκρισης της ορμόνης του στρες και της αυτοπεριοριζόμενης θεραπείας. Η σωστή θεραπεία μπορεί να συνταγογραφείται μόνο με προσεκτική ανάλυση της νόσου, με κατάλληλη αποκωδικοποίηση της ανάλυσης της κορτιζόλης και με την προετοιμασία ενός πλήρους ιστορικού. Η διάγνωση και η συνταγογράφηση φαρμάκων θα πρέπει να γίνεται από ιατρό του κατάλληλου προφίλ.

Ξεχωριστά, είναι απαραίτητο να κατοικήσουμε σε μια σειρά χημικών ενώσεων που ονομάζονται αναστολείς κορτιζόλης.

αποκλειστές κορτιζόλη - είναι φάρμακα ή βιολογικώς δραστικά πρόσθετα έχουν σχεδιαστεί για να μειώσει τη δραστικότητα της υδροκορτιζόνης ή καταστέλλοντας την έκκριση της από το φλοιό των επινεφριδίων.

Αυτές οι ουσίες είναι ευρέως δημοφιλείς μεταξύ των ανδρών και των γυναικών που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, καθώς οι αναστολείς της κορτιζόλης συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας μετά από μια πορεία αναβολικών στεροειδών. Μεταξύ αυτών των φαρμάκων μπορούν να διακριθούν:

  • κλενβουτερόλη;
  • βουτυρικό υδροξυμεθύλιο.
  • Cortidren και άλλοι.

Οι κατασκευαστές τέτοιων πρόσθετων ισχυρίζονται ότι όταν λαμβάνονται, δεν υπάρχουν πρακτικά περιπτώσεις παρενεργειών. Ωστόσο, οι γιατροί δεν συστήνουν την αυτοαποδοχή των αποκλειστών χωρίς προηγούμενη διαβούλευση. Οι αναστολείς της κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε ορμονική ανισορροπία και εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.

Διατροφή για τη μείωση της κορτιζόλης

Υπάρχουν αποτελεσματικές συστάσεις για τη μείωση της ορμόνης του στρες στο αίμα με την αναθεώρηση της δίαιτας.

  • Αποφύγετε την καφεΐνη. Τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, όταν καταναλώνονται, προκαλούν σημαντική έκκριση υδροκορτιζόνης. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση των ακόλουθων προϊόντων: καφές, ενέργεια, γλυκά αεριούχα ποτά, πράσινο τσάι.
  • Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτός ο τύπος τροφής οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης. Πρέπει να αποφεύγεται: λευκό ψωμί, ζυμαρικά, λευκό ρύζι, γλυκά (γλυκά, σοκολάτα). Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες, δεδομένου ότι μεταξύ των γυναικών τα γλυκά είναι τα πιο δημοφιλή.
  • Διατηρήστε κανονική πρόσληψη νερού. Η αφυδάτωση επηρεάζει άμεσα το περιεχόμενο της εν λόγω ορμόνης, σχηματίζοντας ένα κύκλο: η έλλειψη νερού οδηγεί σε άγχος στο σώμα, η οποία διεγείρει την έκκριση υδροκορτιζόνης. Μια σημαντική απελευθέρωση υδροκορτιζόνης οδηγεί σε αφυδάτωση. Το σκοτεινό χρώμα των ούρων μπορεί να υποδεικνύει ανεπαρκή πρόσληψη υγρών. Εάν πίνετε αρκετό νερό, θα συμβάλει στην ομαλοποίηση της ορμονικής ισορροπίας.
  • Εισάγετε στη διατροφή σας ιχθυέλαιο. Δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε ειδικά συμπληρώματα που περιέχουν ιχθυέλαιο · μπορείτε να προσθέσετε μερικά είδη ψαριών στο μενού: σολομός, σαρδέλα, σκουμπρί, λαβράκι.

Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του φυσιολογικού επιπέδου της υδροκορτιζόνης.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.

Το άγχος παρατηρείται και στους άνδρες και στις γυναίκες καθημερινά. Μπορούν να προκληθούν από προβλήματα στην εργασία, δυσκολίες στη ζωή και άλλες αιτίες. Καθημερινές καταστάσεις όπως αυτές οδηγούν σε υπερβολική απελευθέρωση κορτιζόλης. Μια νέα ματιά στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υδροκορτιζόνης.

  1. Διάλειμμα στην εργασία. Η έντονη εργασία οδηγεί σε σημαντικό ψυχικό και σωματικό άγχος. Έχει αποδειχθεί ότι τα περιοδικά διαλείμματα στην εργασία (μία φορά την ώρα) βοηθούν στην ανακούφιση του εγκεφάλου και των μυών και στη μείωση του στρες.
  2. Διαλογισμός. Οι διαλογισμοί σχεδιάζονται ουσιαστικά για να χαλαρώσουν ολόκληρο το σώμα. Θα πρέπει να διεξάγονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος, χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πράγματα που μπορεί να σας προκαλέσουν ανησυχία.
  3. Συναισθηματική απόρριψη. Τα θετικά συναισθήματα μειώνουν τα επίπεδα άγχους και έχουν θετική επίδραση στην ορμονική ισορροπία. Για να το κάνετε αυτό, μια αστεία ταινία ή να κουβεντιάσετε με φίλους.
  4. Άσκηση. Για την ομαλοποίηση του περιεχομένου της ορμόνης δεν θα χωρέσει όλη τη σωματική δραστηριότητα. Σημαντικό άγχος, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού, θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Για να καταπιέσει την υδροκορτιζόνη ταιριάζει με τη γιόγκα και το Pilates.
  5. Μουσική Η αγαπημένη μουσική σε μια αγχωτική στιγμή θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να μειώσετε τη συναισθηματική ένταση και να χαλαρώσετε.

Τέτοιες απλές μέθοδοι οδηγούν στην ομαλοποίηση της κορτιζόλης στο αίμα. Εάν η παθολογία είναι οξύ, τότε τέτοιες ενέργειες δεν θα έχουν επαρκές αποτέλεσμα. Σε περίπτωση σοβαρών παθολογικών καταστάσεων, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Γιατί ήδη ένα χρόνο προσπαθεί να μείνει έγκυος, αλλά οι πολυαναμενόμενες δυο ταινίες στη δοκιμασία εξακολουθούν να είναι ένα όνειρο; Η εμμηνόρροια είναι σπασμένη, η ωορρηξία δεν εμφανίζεται; Γέννησαν ένα μωρό, αλλά η γαλουχία δεν έχει έρθει; Όλα αυτά τα σημάδια υποδηλώνουν ότι είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν γυναικολόγο και να ελέγξετε αν έχετε αυξήσει τη μονομερή προλακτίνη ή την μετά-PEG.

Δεν είναι όλες οι γυναίκες που μπορούν να καυχηθούν για την ιδανική εμφάνιση τους από τη φύση, αλλά αυτό δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Κάθε γυναίκα "κάνει τον εαυτό της" τον εαυτό της.

Οι περισσότερες από τις ασθένειες που συνοδεύουν ένα άτομο καθ 'όλη τη ζωή είναι ασθένειες του λαιμού. Πολλοί πονόλαιμοι, κρυολογήματα, φλεγμονή επηρεάζουν ακριβώς αυτό το μέρος του σώματος.