Κύριος / Υποπλασία

Κατάλογος προϊόντων για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Η τεστοστερόνη - η αρσενική ορμόνη φύλου παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα ενός ανθρώπου, είναι υπεύθυνος για τη σεξουαλική λειτουργία. Αλλά η έλλειψη αυτής της ορμόνης όχι μόνο οδηγεί σε διαταραχές της σεξουαλικής ζωής, αλλά επηρεάζει επίσης σοβαρά όλους τους τομείς υγείας του αντιπροσώπου του ισχυρότερου φύλου. Το υπερβολικό βάρος, η κατάθλιψη, η απώλεια ικανότητας εργασίας, η αναιμία και η φαλάκρα είναι μερικές μόνο από τις συνέπειες της μείωσης του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης.

Φωτογραφία 1. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για πολλές λειτουργίες, κυρίως για δύναμη. Πηγή: Flickr (το πακέτο σας).

Η αξία της τεστοστερόνης και η λειτουργία της

Η τεστοστερόνη είναι κυρίως υπεύθυνη για τους όρχεις (όρχεις) και σε μικρότερο βαθμό για τα επινεφρίδια. Η κανονική ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα είναι υπεύθυνη για την ποιότητα της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας και τον προστατεύει από την ανικανότητα.

Κάθε ηλικιακή ομάδα έχει τα δικά της επίπεδα ορμονών:

  • από το τέλος της εφηβείας στα 70 έτη - 250-1100 ng / dl;
  • στο μέλλον - 90-890 ng / dl.

Η τεστοστερόνη στο σώμα ενός ανθρώπου εκτελεί δύο σημαντικά καθήκοντα:

  • παρέχει την εκδήλωση δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών, καθώς και σε γενικές μορφές και ελέγχει το έργο της σεξουαλικής σφαίρας.
  • διεγείρει ένα υγιές σύνολο μυϊκής μάζας, είναι υπεύθυνο για το κάψιμο λίπους, εμπλέκεται στο σχηματισμό βέλτιστα πυκνών ιστών οστών, υγιών κυττάρων και δομών μυών.

Η έλλειψη τεστοστερόνης, η οποία στην ιατρική ονομάζεται υπογοναδισμός, μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες συνέπειες:

  • την παχυσαρκία με την εμφάνιση υπερβολικού βάρους στην κοιλιακή χώρα και την αύξηση των μαστικών αδένων.
  • δυσλειτουργία.
  • απώλεια μυϊκού τόνου.
  • αναιμία;
  • προβλήματα με την ανάπτυξη και την πλήρη εξαφάνιση των μαλλιών στο πρόσωπο και στο σώμα.
  • την εξαφάνιση ή τη μείωση της έντασης των στύσεων σε ένα όνειρο.
  • ανικανότητα ποικίλης σοβαρότητας.
  • μειωμένη λίμπιντο.
  • απώλεια της αναπαραγωγικής λειτουργίας.

Αυτό είναι σημαντικό! Η πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες οδηγεί σε ποικίλες συνέπειες, που εκδηλώνονται κυρίως στη σεξουαλική σφαίρα, καθώς και σε σημαντική πτώση του ενδιαφέροντος για τη ζωή.

Προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης

Για ένα βέλτιστα υγιές επίπεδο τεστοστερόνης, ο αρσενικός εκπρόσωπος δεν χρειάζεται ναρκωτικά - μόνο μια ορθολογική και υγιεινή διατροφή. Η σωστή διατροφή καθορίζει με πολλούς τρόπους τον τρόπο λειτουργίας του σώματος.

Φωτογραφία 2. Στρείδια - πρωταθλητής σε χρησιμότητα για το αρσενικό σώμα. Πηγή: Flickr (Matt).

Για να μην χάσετε τις λειτουργίες των ανδρών, πρέπει να τρώτε τακτικά:

  • Κρέας Αυτό το προϊόν είναι απαραίτητο για έναν άνθρωπο συνεχώς, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι είναι υψηλής ποιότητας και δεν γεμίζουν με συνθετικές ορμόνες. Το κρέας (ιδίως το κόκκινο κρέας χοιρινού κρέατος και το βόειο κρέας) αποτελεί πηγή πρωτεϊνών και χοληστερόλης, που συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Αλλά δεν πρέπει να κακοποιούνται - η χοληστερόλη, χρήσιμη για τα ορμονικά επίπεδα, μπορεί να συσσωρευτεί σε μεγάλες ποσότητες και να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Ο βέλτιστος ρυθμός - 2 μερίδες την εβδομάδα, όχι μεγαλύτερα από 100 γραμμάρια. κάθε μία
  • Θαλασσινά και ψάρια. Τα θαλασσινά (ειδικά τα στρείδια) είναι τα προϊόντα που είναι πιο χρήσιμα για το αρσενικό αναπαραγωγικό σύστημα. Διεγείρουν τη σεξουαλική επιθυμία, ομαλοποιούν το έργο των γεννητικών οργάνων και προκαλούν ενεργό παραγωγή τεστοστερόνης. Η σύνθεση των θαλασσινά και ψάρια (ειδικά τόνος, ο σολομός, σκουμπρί) περιέχει ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων (ωμέγα-3 και ωμέγα-6, σελήνιο, ιώδιο) έχει μια αντιστήριξη επίδραση στον οργανισμό, καθώς και ο ψευδάργυρος, βελτιώνει την ποιότητα των ορμονών του φύλου. Τα θαλασσινά μπορούν να καταναλωθούν μία φορά την εβδομάδα για 100-200 γραμμάρια, και τα ψάρια καθημερινά, αλλά μέσα σε 50-90 γραμμάρια. (ιδιαίτερα κόκκινο, το πλουσιότερο από ψευδάργυρο - μια ουσία που μπορεί να γίνει δηλητήριο σε υψηλές συγκεντρώσεις).
  • Φρούτα, λαχανικά, μούρα. Περιλαμβάνουν μια σειρά από χρήσιμες ουσίες, λουτεΐνη για ενισχυμένη παραγωγή της τεστοστερόνης, μέταλλα και ιχνοστοιχεία (π.χ., κυτταρίνη) για να εξουδετερωθεί η περίσσεια χοληστερόλης και τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των ορμονών του φύλου, καροτένια και βιοφλαβονοειδή για την κανονική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και να ενισχύσει τη σεξουαλική επιθυμία. Τα μούρα παρέχουν επιπλέον προστασία του σώματος από τη γήρανση, την αναζωογόνηση, αναστέλλουν τη δραστηριότητα του ενζύμου, εξαιτίας της οποίας η συσσωρευμένη τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνο. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα πρέπει να τρώγονται καθημερινά, 3-5 φορές (κάθε μερίδα πρέπει να περιλαμβάνει ένα φρούτο, ένα λαχανικό και μια χούφτα μούρα).
  • Μπαχαρικά Σχεδόν όλα τα καρυκεύματα και μπαχαρικά - κρεμμύδια, σκόρδο, κάρδαμο, κουρκούμη, κόκκινη πιπεριά, κάρυ - εκτελεί τη λειτουργία της εξουδετέρωσης των οιστρογόνων που εισέρχονται στο σώμα του ανθρώπου από το εξωτερικό, καθώς και διεγείρουν τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για πιο αποτελεσματική επεξεργασία των ορμονών, επιβλαβή για το αρσενικό σώμα. Λόγω αυτού, η τεστοστερόνη δεν καταστρέφεται, αλλά συσσωρεύεται, η οποία επηρεάζει την ευεξία και την εμφάνιση ενός άνδρα. Μπορείτε να τρώτε μπαχαρικά κάθε μέρα, αλλά με προσοχή, καθώς πάρα πολλά μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακά προβλήματα.
  • Πράσινα και βότανα. Τα προϊόντα αυτά μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά, περιέχουν τα ανάλογα λαχανικών τεστοστερόνης, τα οποία προκαλούν την παραγωγή του στο αρσενικό σώμα. Περιέχουν πολλές οργανικές βιταμίνες και μέταλλα (για παράδειγμα, ψευδάργυρο), τα οποία συμβάλλουν στην ενίσχυση του αναπαραγωγικού συστήματος και στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στους όρχεις, όπου στην πραγματικότητα παράγεται η αρσενική σεξουαλική ορμόνη. Επίσης, τέτοια προϊόντα έχουν αντιβακτηριακή και θεραπευτική επίδραση τραυμάτων, επομένως μπορούν να είναι χρήσιμα για τον οργανισμό ως σύνολο.
  • Ξηροί καρποί Προϊόντα όπως τα φουντούκια, τα φιστίκια και τα καρύδια παρέχουν στο αρσενικό σώμα μια μεγάλη ποσότητα ορυκτών και βιταμινών, που έχουν ευεργετική επίδραση στην επιτυχή σύνθεση της τεστοστερόνης. Το αναπαραγωγικό σύστημα στο σύνολό του θα λειτουργεί επίσης πιο αποτελεσματικά αν καταναλώνετε τακτικά μια μικρή ποσότητα καρπών με κέλυφος. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα ξηροί καρποί έχουν πολύ υψηλές θερμίδες και δεν πρέπει να καταχραστούν.
  • Καλλιέργειες φασολιών. Τα μπιζέλια, οι σπόροι σόγιας, τα φασόλια, τα φασόλια - η ποσότητα των φυσικών πρωτεϊνών, των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων στα προϊόντα αυτά είναι περίπου ίση με την περιεκτικότητά τους στο κρέας και δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις ως προς το μέγεθος της χρήσης. Τα όσπρια, εάν καταναλώνονται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα σε μερίδες μέχρι 100 γραμμάρια, διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης, εμποδίζουν τη μετατροπή της σε οιστρογόνα, θρέφουν και ενισχύουν το αναπαραγωγικό σύστημα.
  • Δημητριακά και φυτικές ίνες. Η τακτική ημερήσια κατανάλωση μαργαριτάρι, φαγόπυρου και χυλό κεχρί (δημητριακά ολικής αλέσεως) έχει θετική επίδραση στην παροχή αίματος στα πυελικά όργανα. Η πλούσια γέμιση από ίνες όχι μόνο διεγείρει τη σύνθεση της τεστοστερόνης, αλλά επιπλέον προστατεύει το σώμα από την επιβλαβή περίσσεια άλλων προϊόντων, ιδιαίτερα από τη χοληστερόλη, διασφαλίζοντας την έγκαιρη αφαίρεση των τοξινών.
  • Φυτικά έλαια. Τα φυτικά έλαια περιέχουν ωμέγα-3 και 6 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Α, βιταμίνες Β3 και Β6. Το σύμπλεγμα αυτών των ουσιών έχει θετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της πυελικής περιοχής, αποκαθιστά το ουροποιητικό σύστημα, παρέχει αυξημένη παραγωγή της τεστοστερόνης της σεξουαλικής ορμόνης. Τα φυτικά έλαια πρέπει να χρησιμοποιούνται σε μικρές μερίδες, αλλά καθημερινά.

Για να επωφεληθούν τα προϊόντα

Μια ορθολογική προσέγγιση στην επιλογή των τροφίμων και τη χρήση τους θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Τι είναι καλύτερο να αρνηθείτε

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε όχι μόνο τι είδους τρόφιμα πρέπει να καταναλώνουμε, αλλά και τι πρέπει να απορρίπτεται:

  • άλας και ζάχαρη.
  • καφεΐνη.
  • γρήγορο φαγητό
  • τα λιπαρά κρέατα, το γάλα και το βούτυρο σε μεγάλες ποσότητες.
  • αρτοσκευάσματα και άσπρο ψωμί (ζύμη).
  • αυγά ·
  • αρωματισμένα ποτά (με ζάχαρη, καφεΐνη και τεχνητές βαφές).
  • καπνιστό κρέας.
  • αλκοόλ (ειδικά μπύρα).

Όλα αυτά τα προϊόντα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγή της ανδρικής ορμόνης, αυξάνουν τον όγκο των οιστρογόνων, δηλαδή μειώνουν στο μηδέν όλες τις προσπάθειες εξομάλυνσης της ορμονικής ισορροπίας στο αρσενικό σώμα.

Κανόνες για την ομαλοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε:

  • η διαδικασία της σίτισης δεν πρέπει να αποτελεί βασανιστήρια για τον οργανισμό - εάν η δίαιτα την εξαντλεί και την εξασθενήσει, θα πρέπει να επανεξετασθεί.
  • το σύνολο των φαγητών που καταναλώνονται δεν πρέπει να είναι μονότονο - το κρέας πρέπει να εναλλάσσεται με ψάρια, χόρτα - με μπαχαρικά, έτσι ώστε η διατροφή να μην είναι κουρασμένη και το σώμα να μην συνηθίζει μόνο σε μία πηγή θρεπτικών συστατικών.
  • Σε μια δίαιτα που είναι καλή για την τεστοστερόνη, δεν πρέπει να συμπεριλάβετε προϊόντα που ικανοποιούν μόνο ένα χαρακτηριστικό - νόστιμο.

Δώστε προσοχή! Η σωστή διατροφή και η κατανάλωση τροφών που έχουν ευεργετική επίδραση στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης θα είναι πιο επωφελής για την καλή σωματική άσκηση. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να κρατήσετε τους μυς σας σε καλή κατάσταση και να μην τους αφήσετε να γερνούν.

Οι άνδρες ρωτούν: πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη με τα τρόφιμα;

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την καλή αρσενική υγεία. Τα απαραίτητα προϊόντα θα βοηθήσουν στην αύξηση του επιπέδου της τεστοστερόνης, στη βελτίωση της υγείας, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως το μενού σας, συμπεριλαμβανομένου του μέγιστου αριθμού υγιεινών πιάτων και να απορρίψετε εντελώς προϊόντα που καταστέλλουν τη δραστηριότητα του αδένα του προστάτη.

Εάν είναι σημαντικό για σας να ξέρετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με τα τρόφιμα, διαβάστε το άρθρο μας.

Πώς επηρεάζουν τα τρόφιμα το επίπεδο αυτής της ορμόνης;

Η τεστοστερόνη είναι ανδρική σεξουαλική ορμόνη που επηρεάζει την ικανότητα αναπαραγωγής, ένα φυσιολογικό επίπεδο λίμπιντο, μυϊκή ανάπτυξη, υψηλή απόδοση και άλλες σημαντικές λειτουργίες του σώματος.

Οι ανδρολόγοι σημειώνουν ότι το επίπεδο της ορμόνης πέφτει από γενιά σε γενιά.

Η αιτία είναι η μολυσμένη ατμόσφαιρα, το συχνό άγχος, οι κακές συνήθειες, η έλλειψη άσκησης και, φυσικά, η ανθυγιεινή διατροφή.

Το κύριο πρόβλημα του μενού του σύγχρονου ανθρώπου είναι ένα πλεόνασμα «κενών» θερμίδων και ένας μεγάλος αριθμός τεχνητών προσθέτων που διεγείρουν την όρεξη.

Οι σύγχρονοι κάτοικοι τρώνε λιγότερο στο σπίτι, προτιμώντας εστιατόρια γρήγορου φαγητού και σνακ στο δρόμο εν κινήσει.

Η χρόνια έλλειψη βιταμινών και βασικών ιχνοστοιχείων εμποδίζει τη λειτουργία όλων των οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του προστάτη, που είναι υπεύθυνος για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Μία μείωση σε αυτή τη σημαντική ορμόνη επηρεάζεται από υπερβολική κατανάλωση οιστρογόνων.

Συντίθενται φυσικά στο σώμα και υπό κανονικές συνθήκες δεν επηρεάζουν το επίπεδο της τεστοστερόνης. Ωστόσο, τα σύγχρονα τρόφιμα είναι υπερκορεσμένα με τα ξενιστρογόνα.

Αυτές οι ουσίες επικίνδυνες για την υγεία των ανδρών περιλαμβάνονται σε φυτοφάρμακα που επεξεργάζονται φρούτα και λαχανικά, τεχνητές ορμόνες που περιέχονται στο κρέας, ορισμένα φάρμακα και πρόσθετα τροφίμων.

Τα επιβλαβή συστατικά βρίσκονται ακόμη και σε αποσμητικά, αποσμητικά χώρου ή πλαστικά δοχεία.

Η επίδραση των xenoestrogens δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, αλλά είναι πολύ πιθανό να μειωθεί ο αριθμός τους, συνθέτοντας σωστά το μενού και εμπλουτίζοντάς το με τρόφιμα πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά.

Παρακάτω περιγράφουμε λεπτομερώς τον κατάλογο των προϊόντων που περιέχουν ουσίες που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες.

Ποιες ουσίες την αυξάνουν;

Τώρα πείτε τι πρέπει να φάτε για να πάρετε τις σωστές ουσίες.

Για να διατηρηθεί η ανδρική σεξουαλική ορμόνη στο σωστό επίπεδο, απαιτούνται οι ακόλουθες ουσίες:

  • Ψευδάργυρος Ημερήσια δόση - 15 mg. Είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση τεστοστερόνης και δεν επιτρέπει την περίσσεια οιστρογόνου (γυναικεία ορμόνη).

Η καταπολέμηση των xenoestrogens, που καταστέλλει τις επιβλαβείς επιδράσεις τους, έχει θετική επίδραση στην υγεία του προστάτη.

Σημαντικά αυξάνει τη λίμπιντο και αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος.

Μετά από 40 χρόνια, η ποσότητα σεληνίου στα τρόφιμα πρέπει να αυξηθεί, καθώς το φυσικό της περιεχόμενο στους ιστούς μειώνεται. Το ιχνοστοιχείο βρίσκεται στο καλαμπόκι, το κόκκινο κρέας, το σκόρδο, τα μανιτάρια.

  • Αργινίνη. Αμινοξύ, κατάσταση ομαλοποίησης του αδένα του προστάτη, πρόληψη φλεγμονής και οίδημα.

    Βελτιώνει την ισχύ, βελτιώνει την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος.

    Μια μεγάλη ποσότητα αργινίνης βρίσκεται σε ψάρια, θαλασσινά, ηλιόσπορους.

  • Ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

    Υποστηρίζουν το σχηματισμό αίματος, βελτιώνουν την παροχή οργάνων με οξυγόνο.

    Συμβολή στην ομαλοποίηση της ροής αίματος στην περιοχή της πυέλου, ομαλοποίηση της στύσης.

    Πρέπει να αναζητούνται οξέα σε λιπαρά θαλάσσια ψάρια, αβοκάντο, ελιές, ακατέργαστα φυτικά έλαια.

  • Βιταμίνη D. Κανονικοποιεί το έργο της καρδιάς, επηρεάζει τη ροή του αίματος και την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.

    Αποτρέπει τις ασθένειες της σεξουαλικής σφαίρας, μειώνει τον αριθμό των xenoestrogens.

    Πλούσια σε βιταμίνες λιπαρά ψάρια, ιχθυέλαιο, πλήρες γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, μπλε τυρί, αυγά.

  • Η βιταμίνη C. Το ασκορβικό οξύ βοηθά στη μείωση του αίματος, στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στην απομάκρυνση των τοξινών που είναι επιβλαβείς για την υγεία των ανδρών.

    Ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που αποτρέπει την καταστροφή της ινσουλίνης από την τεστοστερόνη.

    Κανονικοποιεί τα επίπεδα ορμονών, καταστέλλει την υπερβολική δραστηριότητα των οιστρογόνων.

    Περιέχονται σε μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια, πικάντικα χόρτα, κρόκους αυγών.

  • Βιταμίνες της ομάδας Β.

    Συμπληρώστε τα ενεργειακά αποθέματα, βελτιώστε την ποιότητα του αίματος, διεγείρουν την καρδιακή δραστηριότητα και έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

    Βελτιώστε τη λίμπιντο, βελτιώστε την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής.

    Η πηγή των βιταμινών σε αυτή την ομάδα θα είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, πίτουρο, βλαστημένοι κόκκοι σιταριού και σίκαλης, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα, καρότα, θαλάσσια ψάρια όλων των ποικιλιών.

  • Προϊόντα για την αύξηση των αρσενικών ορμονών

    Από τα προϊόντα που είναι χρήσιμα για την υγεία των ανδρών, μπορείτε να φτιάξετε ένα πλήρες και αρκετά ποικίλο μενού. Οι πιο χρήσιμες περιλαμβάνουν τις ακόλουθες κατηγορίες

    Φρούτα και μούρα

    Πηγή των βιταμινών C, A, αμινοξέων και ινών.

    Τα κόκκινα και μαύρα μούρα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την υγεία των ανδρών: φραγκοστάφυλα, σμέουρα, φράουλες, λουλούδια, βακκίνια, βατόμουρα, βατόμουρα και σμέουρα.

    Τα μούρα τρώγονται φρέσκα, χρησιμοποιούνται για την παρασκευή μη ζαχαρούχων ποτών φρούτων, των κομματιών και της ζελέ.

    Τα αποξηραμένα φρούτα θα βοηθήσουν στην αύξηση της ποσότητας της ανδρικής ορμόνης φύλου: σκούρες και ελαφριές σταφίδες, ημερομηνίες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα.

    Είναι πλούσια σε κάλιο, μαγγάνιο, χαλκό, χρώμιο, βιταμίνες Α και C, βελτιώνουν την πέψη, βοηθούν στη βελτίωση της απόδοσης, δίνουν δύναμη και αντιστέκονται στην κατάθλιψη.

    Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες, αρκεί να φάμε μερικά κομμάτια στον ατμό σε βραστό νερό την ημέρα.

    Λαχανικά

    Πολύτιμη πηγή ινών για την πέψη. Περιέχουν φυσικό νάτριο, επιτρέπουν τη μείωση της ποσότητας αλάτι στο σκαντζόχοιρο, η οποία έχει θετική επίδραση στην υγεία των ανδρών.

    Τα πιο χρήσιμα λαχανικά για τους άνδρες είναι όλα τα είδη λάχανου. Στο καθημερινό μενού θα πρέπει να συμπεριλάβετε και το λευκό λάχανο, τις Βρυξέλλες, το Πεκίνο και το κουνουπίδι, το κράμβη, το μπρόκολο.

    Όλα τα σταυροειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και χρήσιμα αμινοξέα.

    Αυτά βελτιώνουν τη σύνθεση της τεστοστερόνης και αναστέλλουν τη δραστηριότητα των xenoestrogens.

    Το λάχανο χρησιμοποιείται για να κάνει σαλάτες, σούπες, ζεστά πιάτα.

    Φρέσκες ντομάτες και πιάτα από αυτά - ένα πραγματικό εύρημα για τους άνδρες.

    Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του αδένα του προστάτη, των βιταμινών Α και C, των αμινοξέων, του καλίου και του ασβεστίου.

    Όχι μόνο τα φρέσκα λαχανικά είναι χρήσιμα, αλλά και προϊόντα που βασίζονται σε αυτά: σούπες, πολτοποιημένες πατάτες, πάστες ντομάτας, κέτσαπ.

    Οι ντομάτες ετοιμάζονται με νόστιμα πιάτα, πηγαίνουν καλά με άλλα λαχανικά, δημητριακά, ψάρι.

    Θαλασσινά

    Το πιο πολύτιμο προϊόν αυτής της κατηγορίας είναι τα στρείδια. Φάτε φρέσκο, ίσως προσθέτοντας φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού.

    Τα οστρακοειδή είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, σελήνιο, ιώδιο, μια εξαιρετικά εύπεπτη πρωτεΐνη, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

    Μπορεί να περιέχει άλατα βαρέων μετάλλων, επομένως δεν συνιστάται η υπέρβαση της ημερήσιας δόσης (10-12 μεγάλα στρείδια).

    Λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών (σολομός, σολομός, sockeye, ροζ σολομός, σαρδέλες, χέλι).

    Πλούσιο σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

    Μια πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης που είναι πολύ καλά αφομοιωμένη.

    Τα πιάτα ψαριών βελτιώνουν την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα, συμβάλλουν στον ταχύ κορεσμό και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της αίσθησης κορεσμού, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής.

    Επιδρά θετικά στην κατάσταση του προστάτη. Τα ψάρια συνιστώνται στον ατμό, σιγοβράζουν ή ψήνουν με λαχανικά.

    Για να συμπληρώσει τις χρήσιμες ιδιότητες του προϊόντος θα βοηθήσει τα πικάντικα βότανα: βασιλικό, δεντρολίβανο, μαϊντανό, σέλινο, θυμάρι.

    Πράσινο

    Πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C, αμινοξέα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε σε μείγματα, όσο πιο πλούσια είναι η σύνθεση, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος.

    Όλοι οι τύποι πρασίνου μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμο ο μαϊντανός, τα πράσινα κρεμμύδια, τα φτερά του σκόρδου, το σέλινο και ο βασιλικός. Οι Πράσινοι προσθέτουν σε όλα τα πιάτα, από σαλάτες μέχρι σούπες.

    Δεν υποβάλλεται σε θερμική επεξεργασία, μετά από βρασμό ή παρατεταμένη σβέση, χάνει σχεδόν όλες τις θρεπτικές ουσίες.

    Σιτηρά και σπόροι

    Πλούσιο σε φυτικές ίνες, διεγείρει την πέψη, κορεσμό του σώματος με βιταμίνες Β. Μειώνουν τη χοληστερόλη, προάγουν τον γρήγορο κορεσμό και διατηρούν μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    Αποφύγετε την παχυσαρκία, μειώστε τον αριθμό των ξενοιστρογόνων. Ιδιαίτερα χρήσιμο φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι κριθάρι.

    Εξίσου σημαντικό είναι το άγριο ή το καστανό ρύζι. Τα δημητριακά ψήνονται καλύτερα σε μια βραδεία κουζίνα ή στον ατμό.

    Ξηροί καρποί (πεύκο, καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, κάσιους, κάστανα). Πλούσιο σε βιταμίνη Ε και πολύτιμα λιπαρά οξέα που μειώνουν τη χοληστερόλη.

    Περιέχουν ψευδάργυρο απαραίτητο για την υγεία των ανδρών, καθώς και χαλκό, μαγγάνιο, χρώμιο, σίδηρο και άλλα συστατικά.

    Διακρίνονται από την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, έτσι ώστε δεν μπορούν να καταναλώνονται περισσότερες από μια χούφτα μείγματα ξηρών καρπών ημερησίως.

    Οι καρποί πρέπει να είναι φρέσκο, όχι ψημένο, χωρίς την προσθήκη αλατιού, ζάχαρης σε σκόνη και άλλων αρτυμάτων.

    Η σωστή διατροφή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων και να ενισχύσει σημαντικά την υγεία των ανδρών. Είναι σημαντικό να μην υπερβεί μια εύλογη δόση, το υπερβολικό βάρος συμβάλλει στην παραγωγή οιστρογόνων, καταστέλλοντας τη δραστηριότητα της τεστοστερόνης.

    Τα παραπάνω μπορούν να συνοψιστούν μέσω ενός πίνακα.

    Top 10 προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

    Για να αυξηθεί η σύνθεση των ορμονών φύλου, χρησιμοποιούν προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, μια λίστα των οποίων δίνεται στο άρθρο. Η τεστοστερόνη είναι μια βιολογικά δραστική ουσία που παράγεται από τους αδένες των όρχεων και των επινεφριδίων και ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Η ορμόνη επηρεάζει τη σεξουαλική δραστηριότητα, το μεταβολισμό και τη διάθεση. Το επίπεδό του εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες.

    Η επίδραση της τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα

    Ο φυσιολογικός δείκτης τεστοστερόνης κυμαίνεται από 11 έως 33 nmol / l. Το επίπεδο των ορμονών φθάνει τις μέγιστες τιμές στους νέους άνδρες. Μετά από 35 χρόνια, η συγκέντρωση της ορμόνης μειώνεται. Στο σώμα, η τεστοστερόνη εκτελεί τις λειτουργίες:

    • ελέγχει την ανάπτυξη δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών - αλλαγές στον τόνο της φωνής, ανάπτυξη τριχών στο πρόσωπο και το σώμα, το μήλο του Αδάμ,
    • επιταχύνει τις αναβολικές διεργασίες - ανανεώνει τα κύτταρα των ιστών και προάγει την μυϊκή ανάπτυξη.
    • υπεύθυνος για την παραγωγή καλής χοληστερόλης.
    • ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
    • επηρεάζει τη στύση και το βαθμό της σεξουαλικής επιθυμίας.
    • συμμετέχει σε ενεργειακές αντιδράσεις ·
    • διεγείρει τον μεταβολισμό.

    Η χαμηλή παραγωγή μιας ουσίας καθορίζεται από τα σημεία:

    • χρόνια κόπωση.
    • προβλήματα ισχύος.
    • μειωμένη λίμπιντο.
    • φαλάκρα;
    • πόνος στις αρθρώσεις;
    • νευρικότητα.

    Συνθετικά ανάλογα ορμόνης φύλου χρησιμοποιούνται για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Τέτοια φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως από τους αθλητές για να χτίσουν μυς. Η μακροχρόνια χρήση συνθετικών αναβολικών στεροειδών καταστέλλει την παραγωγή της δικής της ορμόνης. Διατηρήστε ένα φυσιολογικό επίπεδο τεστοστερόνης στα προϊόντα του αίματος που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της δραστικής ουσίας.

    Τι βιταμίνες διεγείρουν τη σύνθεση τεστοστερόνης

    Τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα απορροφώνται και απορροφώνται πολύ καλύτερα από τα συνθετικά πρόσθετα τροφίμων. Ποιες βιταμίνες και ανόργανα άλατα αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης μπορούν να φανούν από το τραπέζι.

    Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

    Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, ένας κατάλογος των οποίων βοηθά να γεμίσει το επίπεδο αυτής της σημαντικής ορμόνης στο σώμα, η έλλειψη της οποίας επηρεάζει σημαντικά τη γενική υγεία. Η νωθρότητα, η αυξημένη τριχόπτωση, η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία - αυτά δεν είναι όλα δυσάρεστα συμπτώματα που δείχνουν έλλειψη ορμόνης. Αξίζει να σκεφτούμε την ανανέωση του επιπέδου της. Για αυτό, υπάρχει ένας κατάλογος προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες.

    Εάν η ποσότητα της ορμόνης είναι μικρότερη από 11 nmol ανά λίτρο αίματος, θα είναι αδύνατο να γίνει χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Πρέπει να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας, να μάθετε ποια προϊόντα μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, ειδικά επειδή η ίδια η φύση παρέχει την ευκαιρία να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια νόστιμων φαγητών.

    Τα κύρια συστατικά του αρσενικού μενού

    Οι ιδιότητες των προϊόντων διατροφής για την αύξηση της ποσότητας τεστοστερόνης λόγω της παρουσίας σε αυτά ορυκτών, βιταμινών, που συμβάλλουν στη σύνθεσή του. Για να επιταχύνετε την παραγωγή της ορμόνης, πρέπει να ξέρετε ποια τροφή είναι η τεστοστερόνη, να αλλάξετε τη διατροφή σας, καθώς είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την υγεία των σύγχρονων ανθρώπων. Τα προϊόντα για την αύξηση της ανδρικής ορμόνης, η λίστα των οποίων είναι πολύ σημαντική, βοηθούν στην αποκατάσταση της αρσενικής δύναμης, ενώ παράγουν ένα ποικίλο μενού από νόστιμα πιάτα.

    Θαλασσινά

    Η ρέγγα, τα καρκινοειδή, ο τόνος και η άλλη θαλάσσια ζωή είναι τα πιο δημοφιλή προϊόντα για την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης. Περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης. Τα προϊόντα περιέχουν βιταμίνες Α, Ε, σελήνιο, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την παραγωγή μιας σημαντικής ορμόνης.

    Εκτός από τα ψάρια, τα καρκινοειδή, τα μαλάκια - αυτά είναι τα καλύτερα προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης. Είναι μια απαραίτητη πηγή πρωτεϊνών, αλλά όχι τόσο επιβλαβείς όσο το κρέας των ζώων.

    Μιλώντας για τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι το στρείδι θεωρείται ως ο πιο χρήσιμος θαλάσσιος βιότοπος. Τα 100 γραμμάρια του προϊόντος περιέχουν 16 γραμμάρια ψευδαργύρου, το οποίο αντιστοιχεί στην ημερήσια τιμή αυτού του ιχνοστοιχείου για έναν ενήλικα. Αυτός είναι ο κάτοχος ρεκόρ για το περιεχόμενο ψευδαργύρου, το οποίο παράγει τεστοστερόνη.

    Αλλά μακράν ο καθένας μπορεί να φάει στρείδια, οπότε αξίζει να μάθετε ποια άλλα προϊόντα περιέχουν τεστοστερόνη για το ισχυρότερο σεξ, για παράδειγμα, κοιτάξτε τα θαλάσσια ψάρια. Περιέχει ωφέλιμα λιπαρά οξέα που λειαίνουν το αίμα, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην κατανομή της ορμόνης.

    Προκειμένου τα θαλασσινά να αυξήσουν την ανδρική ορμόνη για να έχουν το πιο ευεργετικό αποτέλεσμα, πρέπει να υποβληθούν σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Είναι καλύτερο να ψήνετε σε αλουμινόχαρτο ή σε ειδικές σακούλες στο φούρνο ή να μαγειρεύετε για ζευγάρι.

    Δεν είναι απαραίτητο να μεταφέρονται αλμυρά, καπνιστά, αποξηραμένα, κονσερβοποιημένα προϊόντα σε χρήσιμα, που περιέχουν τεστοστερόνη. Δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στην ορμόνη. Θαλασσινά τρόφιμα πλούσια σε τεστοστερόνη καταναλώνονται καλύτερα τρεις φορές την εβδομάδα. Αλλά αξίζει να δίνετε προσοχή στη φρεσκάδα τους, διαφορετικά μπορείτε να έχετε δηλητηρίαση. Η μεσογειακή διατροφή, η οποία περιέχει τρόφιμα για την αύξηση της τεστοστερόνης, θεωρείται μία από τις πιο χρήσιμες.

    Παρά το γεγονός ότι τα καβούρια, μύδια, καβούρια, γαρίδες, μύδια και άλλα θαλάσσια ζωή - αυτό είναι το πιο νόστιμο και δημοφιλή προϊόντα διατροφής για να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, δεν θα πρέπει να αποκλειστεί η ιχθυέλαιο, αν και του αρέσει δεν είναι για όλους. Αλλά για να διατηρηθεί η σεξουαλική ενέργεια, αυτό το προϊόν, το οποίο παράγει την κύρια ορμόνη φύλου για το ισχυρότερο σεξ, είναι απλά απαραίτητο, καθώς είναι μια πηγή υγιών ωμέγα οξέων. Μόνο 3 γραμμάρια ιχθυελαίου ανά ημέρα στη δίαιτα περιλαμβάνονται για την τεστοστερόνη, το σώμα παρέχει πλήρως την καθημερινή απαίτηση της βιταμίνης D, η οποία αποκαθιστά την αρσενική ισορροπία ορμόνης και μπορεί να αμφισβητήσει τι φαγητό περιέχει τεστοστερόνη για τους άνδρες, θα λυθεί.

    Προϊόντα κρέατος

    Προκειμένου η τεστοστερόνη να παράγεται ενεργά, πρέπει να υπάρχει πρωτεΐνη στα τρόφιμα για τους άνδρες. Πολλές πρωτεΐνες στο κρέας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το άπαχο κρέας, επειδή το ζωικό λίπος, που εναποτίθεται στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, έχει ισχυρή αρνητική επίδραση στην ικανότητα.

    Το κόκκινο άπαχο κρέας και τα πουλερικά είναι αυτό που αυξάνει την τεστοστερόνη στους άνδρες. Τα προϊόντα συμβάλλουν στη σύνθεσή του. Εάν προσθέσετε μια ποικιλία μπαχαρικών στο κρέας, θα γίνει ένα ισχυρό και αποτελεσματικό αφροδισιακό. Δεν είναι περίεργο ότι οι άντρες του Καυκάσου θεωρούνται πολύ ταμπεραμέντο, επειδή γνωρίζουν τι είναι η τεστοστερόνη, επομένως καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες κόκκινου κρέατος, γενναιόδωρα με καρυκεύματα.

    Φρούτα, λαχανικά

    Είναι ταξινομημένα ως τρόφιμα για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες. Περιέχουν πολυάριθμες βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία που εξουδετερώνουν τη δράση των τοξινών, οι οποίες εκκρίνονται με καταναλωμένα τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Προϊόντα που αυξάνουν την παραγωγή ορμονών φύλου στους άνδρες, είναι καλύτερα να τρώνε φρέσκα, επειδή τα κατεργασμένα περιέχουν πολύ λιγότερες ωφέλιμες ουσίες.

    Τα μελιτζάνες, οι ντομάτες, τα κρεμμύδια, τα καρότα, τα αβοκάντο και το σπανάκι είναι τα καλύτερα φυτικά προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης. Στο μπρόκολο υπάρχουν ουσίες που μπορούν να παρεμποδίσουν τη σύνθεση της τεστοστερόνης λόγω της απομάκρυνσης των οιστρογόνων.

    Γλυκά κεράσια, παπάγια, σύκα, βακκίνια, ζαχαροπλαστεία, ρόδια - όλα αυτά τα προϊόντα δεν είναι εναλλάξιμα για τους άνδρες για την αύξηση της τεστοστερόνης. Πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή όλων των ισχυρότερων φύλων.

    Ορισμένες ουσίες στα τρόφιμα αναστέλλουν την τεστοστερόνη. Πού φυλάσσονται; Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το γκρέιπφρουτ συμβάλλει στη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Επομένως, όταν αποφασίζετε ποια προϊόντα έχουν μεγάλη ποσότητα τεστοστερόνης, αυτά τα εσπεριδοειδή πρέπει να αποκλειστούν από τον κατάλογο.

    Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες κατά χρώμα

    Οι επιστήμονες μοιράζονται χρήσιμα φυτικά προϊόντα που συμβάλλουν στην παραγωγή τεστοστερόνης, σύμφωνα με το χρωματικό σχήμα. Απεικονίζεται στον ακόλουθο πίνακα.

    Προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες - μια λίστα με τα πιο αποτελεσματικά ποτά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και έλαια

    Το φυσιολογικό επίπεδο της ανδρικής ορμόνης καθορίζει την παρουσία των αντίστοιχων χαρακτηριστικών φύλου (φύλου), εξασφαλίζει την ορθή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Τα τρόφιμα που αυξάνουν τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης είναι εξαιρετικά χρήσιμα και απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας του ισχυρότερου φύλου. Μάθετε πώς να αυξάνετε τη συγκέντρωση της ορμόνης στο σώμα φυσικά.

    Τι είναι η τεστοστερόνη

    Αυτή η βιολογικά δραστική ένωση ανήκει στην ομάδα ανδρογόνων. Η τεστοστερόνη είναι κατασκευασμένη από χοληστερόλη. Η αρχική μορφή της ουσίας έχει μικρή δραστηριότητα. Η ορμόνη εισέρχεται σε κατάσταση λειτουργίας (διϋδροστερόνη) παρουσία 5-άλφα αναγωγάσης. Η σύνθεση της τεστοστερόνης διεξάγεται από κύτταρα Leydig, τα οποία αποτελούν μέρος των αρσενικών γεννητικών αδένων. Επιπλέον, η παραγωγή ορμονών λαμβάνει χώρα από την ανδροστενεδιόνη, το εκκριτικό προϊόν της δικτυωτής ζώνης του επινεφριδιακού φλοιού.

    Η συγκέντρωση της τεστοστερόνης αυξάνεται πολλές φορές κατά την εφηβεία. Μετά από 45-50 χρόνια, το επίπεδο της ορμόνης αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Για το λόγο αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους άνδρες να καταναλώνουν τρόφιμα που αυξάνουν το επίπεδο της ορμόνης.
    Η συνολική περιεκτικότητα ορμονών στο αίμα ενός ανθρώπου αποτελείται από ελεύθερα (2%) και δεσμευμένα (98%) κλάσματα. Ο μέσος δείκτης πληθυσμού της τεστοστερόνης δεν υπερβαίνει τα 25 nmol / l. Ο ρυθμός ανδρογόνου στους άνδρες, ανάλογα με την ηλικία, έχει ως εξής:

    Οι τιμές αναφοράς της τεστοστερόνης στους άνδρες

    Επιπτώσεις στο αρσενικό σώμα

    Η τεστοστερόνη παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην ανάπτυξη δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών στους άνδρες. Το ανδρογόνο βοηθά στην επιτάχυνση των αναβολικών διεργασιών στο σώμα. Η ορμόνη καθορίζει τις υψηλότερες λειτουργίες του εγκεφάλου - την ικανότητα να μαθαίνει, την αφηρημένη σκέψη. Η ορμόνη είναι ένας ανταγωνιστής της κορτιζόλης, μειώνοντας έτσι το επίπεδο άγχους, εξαλείφει τις καταθλιπτικές καταστάσεις. Εκτός από τα παραπάνω, το ανδρογόνο εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

    • δημιουργεί σεξουαλική έλξη (λίμπιντο).
    • παρέχει μια επίμονη στύση.
    • συμβάλλει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος ·
    • συμμετέχει στην παραγωγή σπέρματος ·
    • διεγείρει τους αρσενικούς αδένες φύλου.
    • αποτελεί στερεότυπο της σεξουαλικής συμπεριφοράς.
    • υπεύθυνος για τη δύναμη.
    • επιταχύνει τον μεταβολισμό.
    • προωθεί την ταχεία επούλωση των πληγών.
    • ρυθμίζει την έκκριση ωχρινοποιητικών και θυλακιογόνων ορμονών.
    • διατηρεί την οστική πυκνότητα.
    • ρυθμίζει την παραγωγή οιστρογόνων.

    Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στο σώμα

    Εξαλείψτε την έλλειψη ανδρογόνων με φυσικά ή ιατρικά μέσα. Το ζήτημα της χρήσης μιας συγκεκριμένης μεθόδου πρέπει να αποφασίζεται από τον ενδοκρινολόγο με την ενεργό συμμετοχή του ουρολόγου-ανδρολόγου. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι το επίπεδο της κύριας αρσενικής ορμόνης υπόκειται σε καθημερινές διακυμάνσεις. Η μέγιστη συγκέντρωση της ουσίας σημειώνεται στις 7-9 το πρωί και το ελάχιστο - στις 1-3 το πρωί.

    Εκτός από τις καθημερινές διακυμάνσεις, η τεστοστερόνη υπόκειται σε εποχιακές αλλαγές. Η αύξηση της στάθμης της ορμόνης εμφανίζεται την άνοιξη, ενώ παρατηρείται μείωση της συγκέντρωσης την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα. Στην περίπτωση που η ανεπάρκεια ορμόνης προκαλείται από κακή διατροφή, η συνταγογράφηση μιας ισορροπημένης διατροφής συμβάλλει στην επίλυση του προβλήματος. Η ομαλοποίηση της ορμονικής ανισορροπίας επιτρέπει την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδο ανδρογόνου, οι γιατροί προτείνουν:

    • τρώνε τροφές πλούσιες σε αργινίνη (βόειο κρέας, αμύγδαλα, αυγά)?
    • Μην εμπλακείτε σε αλκοολούχα ποτά (η αιθανόλη απομακρύνει την ορμόνη).
    • να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
    • τρώτε ακατέργαστα φυτικά λίπη.
    • να συμπεριλάβετε στη διατροφή τα προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο (σπόροι κολοκύθας, τυρί).

    Το κλινικό σύμπτωμα του υπογοναδισμού είναι χαμηλό επίπεδο της ανδρικής ορμόνης, επιβεβαιωμένο κατά τη διάρκεια εργαστηριακών μελετών. Αυτή η κατάσταση αποτελεί ένδειξη για το διορισμό της ορμονοθεραπείας. Η επίδραση της συνθετικής τεστοστερόνης στη γνωστική λειτουργία είναι ελάχιστα κατανοητή. Σε ορισμένες περιπτώσεις αποκαλύφθηκε μια μικρή επίδραση μιας ουσίας στην οπτική αντίληψη του χώρου, στην ελεύθερη ομιλία και στη λεκτική μνήμη. Η χρήση ορμονικών φαρμάκων αποσκοπούσε στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.

    Ισχύς

    Εάν η μείωση της τεστοστερόνης δεν είναι συνέπεια της παθολογικής διαδικασίας, τότε μια αλλαγή στη διατροφή, τον τρόπο ζωής θα διορθώσει την κατάσταση. Η ισχύς πρέπει να είναι κλασματική. Κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, τα προϊόντα χάνουν ένα ορισμένο ποσοστό των θρεπτικών ουσιών, έτσι τα φρούτα και τα λαχανικά για να αυξήσουν το επίπεδο της ορμόνης του φύλου πρέπει να καταναλώνονται μόνο ωμά. Το σκόρδο, το κρεμμύδι και η τεστοστερόνη είναι επίσης συμβατά. Επιπλέον, οι άνδρες με ορμονικές ανισορροπίες ενθαρρύνονται να συμπεριλάβουν στη διατροφή, τα δημητριακά, το ψωμί σιτηρών.

    Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση φρέσκων ή κατεψυγμένων μούρων. Μπορούν να προστεθούν στο γιαούρτι, έτοιμο χυλό. Τα προϊόντα πρωτεΐνης για την παραγωγή τεστοστερόνης, όπως τα αυγά, τα πουλερικά, πρέπει να τρώγονται για πρωινό για να παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα. Το ιχθυέλαιο είναι μια μοναδική πηγή θρεπτικών ουσιών. Μια ημερήσια δόση 2-3 γραμμάρια αυτού του συμπληρώματος θα παρέχει στο σώμα βιταμίνη D, ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

    Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

    Η σωστή σύνθεση των αναβολικών ορμονών είναι αδύνατη χωρίς τη χοληστερόλη. Για το λόγο αυτό, όταν οι γιατροί ανεπάρκειας ανδρογόνων συστήνουν την κατανάλωση αυγών, αλλά όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα. Μην καταχραστείτε το προϊόν, επειδή διαφορετικά, ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης αυξάνεται. Τα προϊόντα για την ανύψωση της τεστοστερόνης στους άνδρες πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, κάτι που είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση μυϊκού ιστού. Επιπλέον, η εξομάλυνση του επιπέδου του κύριου ανδρογόνου βοηθά στη συμπερίληψη στη διατροφή των ακόλουθων φαγητών:

    Όλα για τους αδένες
    και ορμονικό σύστημα

    Η τεστοστερόνη προάγει την ψυχολογική και σωματική υγεία. Διατηρεί την ισορροπία του νευρικού συστήματος και θεωρείται το κύριο αντικαταθλιπτικό.

    Η αξία της τεστοστερόνης στο σώμα

    Η τεστοστερόνη - η κύρια ορμόνη φύλου, ανδρογόνο. Παράγεται σε αρσενικό και θηλυκό σώμα (σε μικρές ποσότητες).

    Μετά από 35 χρόνια, το επίπεδο της ορμόνης αρχίζει να μειώνεται αργά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ξεκινήσετε προληπτικές ενέργειες: να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που αυξάνουν το επίπεδό τους, παίζουν αθλήματα κ.λπ.

    Θεωρείται ότι είναι η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη επειδή:

    1. Προωθεί την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων.
    2. Επηρεάζει το σχηματισμό δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών (τρίχες στο πρόσωπο και στο σώμα, ευρύς ώμοι, χαμηλός χρόνος της φωνής, kadyk, σκληρό ταμπεραμέντο, κλπ.).
    3. Ενεργοποιεί τις αναβολικές διεργασίες, συμμετέχει στη δημιουργία πρωτεΐνης στα κύτταρα, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.
    4. Διανέμει σωστά λίπος στο σώμα, δεν του επιτρέπει να συγκεντρωθεί στην κοιλιακή περιοχή.
    5. Επηρεάζει τον εγκέφαλο, προκαλώντας σεξουαλική έλξη στο αντίθετο φύλο.
    6. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, εξασφαλίζοντας έτσι μια υγιή στύση.

    Αν ο δείκτης ορμονών είναι 11 ή χαμηλότερος, τότε αυτό είναι ήδη μια καταστροφή. Στους άνδρες, υπάρχει στυτική δυσλειτουργία, έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, παχυσαρκία, φαλάκρα, κλπ. Η χρήση ναρκωτικών σε αυτή την κατάσταση είναι απαραίτητη.

    Το επίπεδο τεστοστερόνης σε έναν υγιή άνθρωπο κυμαίνεται από 12 έως 32 nmol ανά λίτρο αίματος.

    Συμβουλή! Πρέπει να είστε προσεκτικοί στα σήματα του σώματος, για να ζητήσετε βοήθεια από τους ειδικούς εγκαίρως!

    Σχετικά με τα προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες

    Η κατάσταση και η ποιότητα των τροφίμων επηρεάζουν την υγεία και την υγεία οποιουδήποτε ατόμου. Αλλά πώς θα είναι - να αποφασίσει κάθε άτομο. Έτσι ποια προϊόντα περιέχουν τεστοστερόνη, τόσο απαραίτητη για τους άνδρες; Ο κατάλογος είναι εντυπωσιακός.

    Quote. "Ο άνθρωπος είναι αυτό που τρώει." Ludwig Feuerbach.

    Το ξηρό κόκκινο κρασί είναι ένας αξιόπιστος «προστάτης» της ορμόνης. Επηρεάζει αρνητικά το ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο.

    Εάν η μείωση της ορμονικής σύνθεσης δεν σχετίζεται με την ασθένεια, τότε η αλλαγή στη διατροφή, η ημερήσια αγωγή, τα αθλητικά γεγονότα θα βελτιώσουν την κατάσταση. Υπάρχει ένας κατάλογος προϊόντων, η χρήση των οποίων αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης:

    • Κρέας: άπαχο κόκκινο, πουλερικά.

    Κρέας με μπαχαρικά - το πιο αποτελεσματικό αφροδισιακό. Αυτό το πιάτο θα αυξήσει το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες.

    • Θαλασσινά: στρείδια, μύδια, γαρίδες, σολομός, πέρκα. Η θαλάσσια ζωή περιέχει ψευδάργυρο, πρωτεΐνη, σελήνιο, λιπαρά οξέα, βιταμίνες Ε, Α. Λόγω αυτών των θρεπτικών στοιχείων και ιχνοστοιχείων, η σύνθεση της παραγωγικότητας τεστοστερόνης αυξάνεται.

    Σημείωση. Το ιχθυέλαιο είναι μια σημαντική πηγή υγιεινών λιπών. 2-3 γραμμάρια ημερήσιας πρόσληψης θα κορεστεί το σώμα με βιταμίνη D, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο ανισορροπίας της ανδρικής ορμόνης φύλου.

    Στρείδια - ο αδιαμφισβήτητος πρωταθλητής μεταξύ των προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη. Περιέχει μια συγκέντρωση ρεκόρ ψευδαργύρου, η οποία συνθέτει μια ορμόνη.

    • Φρέσκα λαχανικά και χόρτα: αβοκάντο, σέλινο, λάχανο, καρότα, μελιτζάνα, ντομάτες, μαϊντανός, κοράνιο, σπανάκι, κρεμμύδια, ρόκα. Κάθε μέρα συνιστάται να φάτε μια δέσμη χόρτων. Αυτό θα έχει άμεση επίδραση στην ισχύ και τη σεξουαλική επιθυμία.

    Το μπρόκολο περιέχει ουσίες που εκκρίνουν οιστρογόνα και αναστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

    • Φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και μούρα: εσπεριδοειδή (εκτός από γκρέιπφρουτ), βερίκοκα, σταφύλια, παπάγια, πεπόνι, ημερομηνίες, κορινθιακή σταφίδα, λωτός, δαμάσκηνα, κεράσια, ρόδια, σύκα, βακκίνια.

    Γκρέιπφρουτ - ο εχθρός της τεστοστερόνης. Μελέτες αποδεικνύουν ότι οι καρποί του γκρέιπφρουτ αναγκάζουν το σώμα να μετατρέψει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο.

    • Ξηροί καρποί: φουντούκια, καρύδια, φιστίκια, κάσιους, σπόροι κολοκύθας. Ξηροί καρποί - μια αποθήκη ορυκτών και πολύτιμων ουσιών που διεγείρουν τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Οι άντρες θα επωφεληθούν από τη χρήση μείγματος καρυδιών και μελιού.
    • Τάρτες: φαγόπυρο, ρύζι, μαργαριτάρι, κριθάρι κεχρί. Αυτές οι καλλιέργειες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες "αναζωογονούν" την κυκλοφορία του αίματος στην πύελο.
    • Μπαχαρικά και βότανα: κάρυ, κάρδαμο, χρυσή ρίζα, τζίνσενγκ. Οι άνδρες της Ανατολής είναι διάσημοι για το πάθος τους, λόγω της καθημερινής κατανάλωσης καυτών και πικάντικων μπαχαρικών.

    Φυτικά έλαια, φρέσκα κοτόπουλα και αυγά ορτυκιών, γαλακτοκομικά προϊόντα - τρόφιμα που αναρωτιούνται, τα οποία θα προκαλέσουν το αρσενικό σώμα να συνθέσει μια ορμόνη.

    Είναι σημαντικό! Τρώγοντας πρωτεϊνικές τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη, είναι απαραίτητο το πρωινό να είναι ενεργητικό όλη την ημέρα και να αποφεύγονται τα συναισθήματα της πείνας.

    Ένα ενδιαφέρον γεγονός: κατά τη διάρκεια του φυσικού μαυρίσματος κάτω από τον ήλιο, αυξάνονται τα επίπεδα βιταμίνης D, πράγμα που αυξάνει τη σύνθεση τεστοστερόνης

    Τα τρόφιμα πρέπει να είναι κλασματικά και να περιλαμβάνουν τα απαραίτητα μέταλλα, βιταμίνες, λίπη, πρωτεΐνες.

    Η παρακολούθηση μιας ταινίας με ειλικρίνεια αυξάνει το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης φύλου.

    Ποτά που αυξάνουν τη λίμπιντο

    Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες εξαρτάται άμεσα από τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού. Αλλά τα ποτά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο:

    • Το κινεζικό πράσινο τσάι περιέχει ψευδάργυρο απαραίτητο για το ισχυρό μισό της ανθρωπότητας Τονώνει το μυϊκό σύστημα.
    • Το κόκκινο τσάι, που περιέχει ασκορβικό οξύ, αμινοξέα, ενεργοποιεί επίσης τη σεξουαλική λειτουργία.
    • Ακόμα και το συνηθισμένο μαύρο τσάι που παρασκευάζεται με βότανα και μπαχαρικά (βότανο, τζίντζερ, κανέλα, βατόμουρο, λεμόνι κλπ.) Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

    Τι απαγορεύεται με χαμηλή τεστοστερόνη;

    Η ορμόνη "δεν συμπαθεί" το κάπνισμα, υπερβολική εργασία. Θα πρέπει συχνά να περπατήσει στον καθαρό αέρα και να κοιμηθεί σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο. Δεν μπορείτε να λιμοκτονούν και να υπερφαγιάζουν - είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε με το μέτρο. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα ανθρακούχα ποτά, αλλά πίνετε πιο συνηθισμένο νερό. Τα προϊόντα τεστοστερόνης δεν ανήκουν ακριβώς σε:

    • αλκοολούχα ποτά ·
    • γρήγορο φαγητό
    • τηγανητό, καπνιστό, αλατισμένο ·
    • λιπαρά τρόφιμα.

    Η καφεΐνη αντενδείκνυται εντελώς στους άνδρες. Υπό την επιρροή του, η τεστοστερόνη μετατρέπεται αμέσως σε γυναικεία ορμόνη φύλου - οιστρογόνα.

    Οι απλές αλλαγές στη διατροφή, η συμπερίληψη προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη, μπορούν να αλλάξουν τη ζωή οποιουδήποτε ανθρώπου. Θα δώσουν εμπιστοσύνη στην αρσενική δύναμη.

    Κατάλογος προϊόντων για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες

    Η τεστοστερόνη - η αρσενική ορμόνη φύλου παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα ενός ανθρώπου, είναι υπεύθυνος για τη σεξουαλική λειτουργία. Αλλά η έλλειψη αυτής της ορμόνης όχι μόνο οδηγεί σε διαταραχές της σεξουαλικής ζωής, αλλά επηρεάζει επίσης σοβαρά όλους τους τομείς υγείας του αντιπροσώπου του ισχυρότερου φύλου. Το υπερβολικό βάρος, η κατάθλιψη, η απώλεια ικανότητας εργασίας, η αναιμία και η φαλάκρα είναι μερικές μόνο από τις συνέπειες της μείωσης του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης.

    Φωτογραφία 1. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για πολλές λειτουργίες, κυρίως για δύναμη. Πηγή: Flickr (το πακέτο σας).

    Η αξία της τεστοστερόνης και η λειτουργία της

    Η τεστοστερόνη είναι κυρίως υπεύθυνη για τους όρχεις (όρχεις) και σε μικρότερο βαθμό για τα επινεφρίδια. Η κανονική ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα είναι υπεύθυνη για την ποιότητα της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας και τον προστατεύει από την ανικανότητα.

    Κάθε ηλικιακή ομάδα έχει τα δικά της επίπεδα ορμονών:

    • από το τέλος της εφηβείας στα 70 έτη - 250-1100 ng / dl;
    • στο μέλλον - 90-890 ng / dl.

    Η τεστοστερόνη στο σώμα ενός ανθρώπου εκτελεί δύο σημαντικά καθήκοντα:

    • παρέχει την εκδήλωση δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών, καθώς και σε γενικές μορφές και ελέγχει το έργο της σεξουαλικής σφαίρας.
    • διεγείρει ένα υγιές σύνολο μυϊκής μάζας, είναι υπεύθυνο για το κάψιμο λίπους, εμπλέκεται στο σχηματισμό βέλτιστα πυκνών ιστών οστών, υγιών κυττάρων και δομών μυών.

    Η έλλειψη τεστοστερόνης, η οποία στην ιατρική ονομάζεται υπογοναδισμός, μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες συνέπειες:

    • την παχυσαρκία με την εμφάνιση υπερβολικού βάρους στην κοιλιακή χώρα και την αύξηση των μαστικών αδένων.
    • δυσλειτουργία.
    • απώλεια μυϊκού τόνου.
    • αναιμία;
    • προβλήματα με την ανάπτυξη και την πλήρη εξαφάνιση των μαλλιών στο πρόσωπο και στο σώμα.
    • την εξαφάνιση ή τη μείωση της έντασης των στύσεων σε ένα όνειρο.
    • ανικανότητα ποικίλης σοβαρότητας.
    • μειωμένη λίμπιντο.
    • απώλεια της αναπαραγωγικής λειτουργίας.

    Αυτό είναι σημαντικό! Η πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες οδηγεί σε ποικίλες συνέπειες, που εκδηλώνονται κυρίως στη σεξουαλική σφαίρα, καθώς και σε σημαντική πτώση του ενδιαφέροντος για τη ζωή.

    Προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης

    Για ένα βέλτιστα υγιές επίπεδο τεστοστερόνης, ο αρσενικός εκπρόσωπος δεν χρειάζεται ναρκωτικά - μόνο μια ορθολογική και υγιεινή διατροφή. Η σωστή διατροφή καθορίζει με πολλούς τρόπους τον τρόπο λειτουργίας του σώματος.

    Φωτογραφία 2. Στρείδια - πρωταθλητής σε χρησιμότητα για το αρσενικό σώμα. Πηγή: Flickr (Matt).

    Για να μην χάσετε τις λειτουργίες των ανδρών, πρέπει να τρώτε τακτικά:

    • Κρέας Αυτό το προϊόν είναι απαραίτητο για έναν άνθρωπο συνεχώς, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι είναι υψηλής ποιότητας και δεν γεμίζουν με συνθετικές ορμόνες. Το κρέας (ιδίως το κόκκινο κρέας χοιρινού κρέατος και το βόειο κρέας) αποτελεί πηγή πρωτεϊνών και χοληστερόλης, που συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Αλλά δεν πρέπει να κακοποιούνται - η χοληστερόλη, χρήσιμη για τα ορμονικά επίπεδα, μπορεί να συσσωρευτεί σε μεγάλες ποσότητες και να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Ο βέλτιστος ρυθμός - 2 μερίδες την εβδομάδα, όχι μεγαλύτερα από 100 γραμμάρια. κάθε μία
    • Θαλασσινά και ψάρια. Τα θαλασσινά (ειδικά τα στρείδια) είναι τα προϊόντα που είναι πιο χρήσιμα για το αρσενικό αναπαραγωγικό σύστημα. Διεγείρουν τη σεξουαλική επιθυμία, ομαλοποιούν το έργο των γεννητικών οργάνων και προκαλούν ενεργό παραγωγή τεστοστερόνης. Η σύνθεση των θαλασσινά και ψάρια (ειδικά τόνος, ο σολομός, σκουμπρί) περιέχει ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων (ωμέγα-3 και ωμέγα-6, σελήνιο, ιώδιο) έχει μια αντιστήριξη επίδραση στον οργανισμό, καθώς και ο ψευδάργυρος, βελτιώνει την ποιότητα των ορμονών του φύλου. Τα θαλασσινά μπορούν να καταναλωθούν μία φορά την εβδομάδα για 100-200 γραμμάρια, και τα ψάρια καθημερινά, αλλά μέσα σε 50-90 γραμμάρια. (ιδιαίτερα κόκκινο, το πλουσιότερο από ψευδάργυρο - μια ουσία που μπορεί να γίνει δηλητήριο σε υψηλές συγκεντρώσεις).
    • Φρούτα, λαχανικά, μούρα. Περιλαμβάνουν μια σειρά από χρήσιμες ουσίες, λουτεΐνη για ενισχυμένη παραγωγή της τεστοστερόνης, μέταλλα και ιχνοστοιχεία (π.χ., κυτταρίνη) για να εξουδετερωθεί η περίσσεια χοληστερόλης και τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των ορμονών του φύλου, καροτένια και βιοφλαβονοειδή για την κανονική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και να ενισχύσει τη σεξουαλική επιθυμία. Τα μούρα παρέχουν επιπλέον προστασία του σώματος από τη γήρανση, την αναζωογόνηση, αναστέλλουν τη δραστηριότητα του ενζύμου, εξαιτίας της οποίας η συσσωρευμένη τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνο. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα πρέπει να τρώγονται καθημερινά, 3-5 φορές (κάθε μερίδα πρέπει να περιλαμβάνει ένα φρούτο, ένα λαχανικό και μια χούφτα μούρα).
    • Μπαχαρικά Σχεδόν όλα τα καρυκεύματα και μπαχαρικά - κρεμμύδια, σκόρδο, κάρδαμο, κουρκούμη, κόκκινη πιπεριά, κάρυ - εκτελεί τη λειτουργία της εξουδετέρωσης των οιστρογόνων που εισέρχονται στο σώμα του ανθρώπου από το εξωτερικό, καθώς και διεγείρουν τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για πιο αποτελεσματική επεξεργασία των ορμονών, επιβλαβή για το αρσενικό σώμα. Λόγω αυτού, η τεστοστερόνη δεν καταστρέφεται, αλλά συσσωρεύεται, η οποία επηρεάζει την ευεξία και την εμφάνιση ενός άνδρα. Μπορείτε να τρώτε μπαχαρικά κάθε μέρα, αλλά με προσοχή, καθώς πάρα πολλά μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακά προβλήματα.
    • Πράσινα και βότανα. Τα προϊόντα αυτά μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά, περιέχουν τα ανάλογα λαχανικών τεστοστερόνης, τα οποία προκαλούν την παραγωγή του στο αρσενικό σώμα. Περιέχουν πολλές οργανικές βιταμίνες και μέταλλα (για παράδειγμα, ψευδάργυρο), τα οποία συμβάλλουν στην ενίσχυση του αναπαραγωγικού συστήματος και στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στους όρχεις, όπου στην πραγματικότητα παράγεται η αρσενική σεξουαλική ορμόνη. Επίσης, τέτοια προϊόντα έχουν αντιβακτηριακή και θεραπευτική επίδραση τραυμάτων, επομένως μπορούν να είναι χρήσιμα για τον οργανισμό ως σύνολο.
    • Ξηροί καρποί Προϊόντα όπως τα φουντούκια, τα φιστίκια και τα καρύδια παρέχουν στο αρσενικό σώμα μια μεγάλη ποσότητα ορυκτών και βιταμινών, που έχουν ευεργετική επίδραση στην επιτυχή σύνθεση της τεστοστερόνης. Το αναπαραγωγικό σύστημα στο σύνολό του θα λειτουργεί επίσης πιο αποτελεσματικά αν καταναλώνετε τακτικά μια μικρή ποσότητα καρπών με κέλυφος. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα ξηροί καρποί έχουν πολύ υψηλές θερμίδες και δεν πρέπει να καταχραστούν.
    • Καλλιέργειες φασολιών. Τα μπιζέλια, οι σπόροι σόγιας, τα φασόλια, τα φασόλια - η ποσότητα των φυσικών πρωτεϊνών, των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων στα προϊόντα αυτά είναι περίπου ίση με την περιεκτικότητά τους στο κρέας και δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις ως προς το μέγεθος της χρήσης. Τα όσπρια, εάν καταναλώνονται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα σε μερίδες μέχρι 100 γραμμάρια, διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης, εμποδίζουν τη μετατροπή της σε οιστρογόνα, θρέφουν και ενισχύουν το αναπαραγωγικό σύστημα.
    • Δημητριακά και φυτικές ίνες. Η τακτική ημερήσια κατανάλωση μαργαριτάρι, φαγόπυρου και χυλό κεχρί (δημητριακά ολικής αλέσεως) έχει θετική επίδραση στην παροχή αίματος στα πυελικά όργανα. Η πλούσια γέμιση από ίνες όχι μόνο διεγείρει τη σύνθεση της τεστοστερόνης, αλλά επιπλέον προστατεύει το σώμα από την επιβλαβή περίσσεια άλλων προϊόντων, ιδιαίτερα από τη χοληστερόλη, διασφαλίζοντας την έγκαιρη αφαίρεση των τοξινών.
    • Φυτικά έλαια. Τα φυτικά έλαια περιέχουν ωμέγα-3 και 6 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Α, βιταμίνες Β3 και Β6. Το σύμπλεγμα αυτών των ουσιών έχει θετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της πυελικής περιοχής, αποκαθιστά το ουροποιητικό σύστημα, παρέχει αυξημένη παραγωγή της τεστοστερόνης της σεξουαλικής ορμόνης. Τα φυτικά έλαια πρέπει να χρησιμοποιούνται σε μικρές μερίδες, αλλά καθημερινά.

    Για να επωφεληθούν τα προϊόντα

    Μια ορθολογική προσέγγιση στην επιλογή των τροφίμων και τη χρήση τους θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

    Τι είναι καλύτερο να αρνηθείτε

    Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε όχι μόνο τι είδους τρόφιμα πρέπει να καταναλώνουμε, αλλά και τι πρέπει να απορρίπτεται:

    • άλας και ζάχαρη.
    • καφεΐνη.
    • γρήγορο φαγητό
    • τα λιπαρά κρέατα, το γάλα και το βούτυρο σε μεγάλες ποσότητες.
    • αρτοσκευάσματα και άσπρο ψωμί (ζύμη).
    • αυγά ·
    • αρωματισμένα ποτά (με ζάχαρη, καφεΐνη και τεχνητές βαφές).
    • καπνιστό κρέας.
    • αλκοόλ (ειδικά μπύρα).

    Όλα αυτά τα προϊόντα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγή της ανδρικής ορμόνης, αυξάνουν τον όγκο των οιστρογόνων, δηλαδή μειώνουν στο μηδέν όλες τις προσπάθειες εξομάλυνσης της ορμονικής ισορροπίας στο αρσενικό σώμα.

    Κανόνες για την ομαλοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης

    Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε:

    • η διαδικασία της σίτισης δεν πρέπει να αποτελεί βασανιστήρια για τον οργανισμό - εάν η δίαιτα την εξαντλεί και την εξασθενήσει, θα πρέπει να επανεξετασθεί.
    • το σύνολο των φαγητών που καταναλώνονται δεν πρέπει να είναι μονότονο - το κρέας πρέπει να εναλλάσσεται με ψάρια, χόρτα - με μπαχαρικά, έτσι ώστε η διατροφή να μην είναι κουρασμένη και το σώμα να μην συνηθίζει μόνο σε μία πηγή θρεπτικών συστατικών.
    • Σε μια δίαιτα που είναι καλή για την τεστοστερόνη, δεν πρέπει να συμπεριλάβετε προϊόντα που ικανοποιούν μόνο ένα χαρακτηριστικό - νόστιμο.

    Δώστε προσοχή! Η σωστή διατροφή και η κατανάλωση τροφών που έχουν ευεργετική επίδραση στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης θα είναι πιο επωφελής για την καλή σωματική άσκηση. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να κρατήσετε τους μυς σας σε καλή κατάσταση και να μην τους αφήσετε να γερνούν.

    Τι τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη σε άνδρες και γυναίκες: μια λίστα

    Η τεστοστερόνη θεωρείται αποκλειστικά αρσενική ορμόνη. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Αυτή είναι η κύρια ορμόνη φύλου, η οποία σε κάθε υγιή, νεαρό σώμα παράγεται σε επαρκείς ποσότητες. Ωστόσο, μέχρι την ηλικία των 35 ετών η διαδικασία αυτή επιβραδύνεται. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε προληπτικά μέτρα: φάτε σωστά, δηλαδή, χρησιμοποιήστε τρόφιμα που αυξάνουν την τεστοστερόνη. Επιπλέον, ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωματική άσκηση είναι σημαντικοί. Τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα με ορμονικό υπόβαθρο, ή θα θυμούνται τον εαυτό τους όχι τόσο σύντομα.

    Η τεστοστερόνη στο αρσενικό σώμα

    Αν μιλάμε για το ορμονικό υπόβαθρο της όμορφης μισής ανθρωπότητας, τότε τα οιστρογόνα αναφέρονται πιο συχνά. Αυτό είναι φυσικό, αφού αυτός καθορίζει την πλειονότητα των μεταβολικών αντιδράσεων και τις φυσιολογικές διεργασίες. Ομοίως, σε σχέση με ένα ισχυρό ήμισυ της ανθρωπότητας, μιλάμε για τεστοστερόνη. Αυτή είναι σωστά η κύρια αρσενική ορμόνη φύλου, επειδή:

    • Είναι αυτός που καθορίζει την ανάπτυξη του αναπαραγωγικού συστήματος.
    • Υπό την επίδρασή της σχηματίζονται δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά Αυτή είναι η ανάπτυξη των μαλλιών του σώματος, του σώματος και ακόμη και της ιδιοσυγκρασίας.
    • Ενεργοποίηση αναβολικών διεργασιών, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανάπτυξη των μυών. Αν κάποιος έχει προβλήματα με την παραγωγή αυτής της ορμόνης, τότε οι ανάγλυφοι μύες γι 'αυτόν είναι ένα αδύνατο όνειρο. Η μόνη διέξοδος είναι τα αναβολικά και τα στεροειδή, καθώς και η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

    Η αρσενική μορφή είναι μεγάλοι ώμοι και ένα επίπεδο στομάχι. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για την σωστή κατανομή του λίπους. Γι 'αυτό και με την ηλικία υπάρχει μια στροφή προς το γυναικείο είδος της φιγούρας, η κοιλιά και οι γοφοί στρογγυλεύονται.

    Αλλά ακόμη και ένας νεαρός πρέπει να γνωρίζει ποιες τροφές αυξάνουν την τεστοστερόνη. Μετά από όλα, αυτή η ορμόνη καθορίζει την αντίδραση των γιων του Αδάμ σε γυναίκες του αντίθετου φύλου. Η σωστή κυκλοφορία του αίματος και η υγιής στύση είναι ένα άλλο σημείο για το οποίο πρέπει να ευχαριστήσετε την τεστοστερόνη.

    4. Ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα

    7. Πράσινα και μπαχαρικά

    Σημασία στο σώμα

    Μερικοί άνδρες μπορούν να υποστηρίξουν ότι η σεξουαλική δραστηριότητα δεν είναι το κύριο πράγμα, οπότε δεν πρέπει να κάνετε την τραγωδία του γεγονότος ότι το επίπεδο της τεστοστερόνης είναι κάτω από το φυσιολογικό. Ωστόσο, αν υποστηρίζεται σε βέλτιστα πλαίσια, τότε ο άνθρωπος σημειώνει τη σαφήνεια του νου και αισθάνεται την εμπιστοσύνη στον εαυτό του, απολαμβάνει τη ζωή και έχει μια θάλασσα δύναμης και ενέργειας. Η μυϊκή μάζα αναπτύσσεται σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, η καρδιά λειτουργεί χωρίς υπερφόρτωση, τα οστά παραμένουν ισχυρά, και η λίμπιντο και η ανέγερση βρίσκονται πάντα στην κορυφή.

    Τι βλέπουμε διαφορετικά; Με χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης, τα πρώτα συμπτώματα είναι η κατάθλιψη και η χρόνια κόπωση, η παχυσαρκία και τα προβλήματα των αρθρώσεων, τα προβλήματα χαμηλής λίμπιντο και στύσης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που αυξάνουν την τεστοστερόνη.

    Αξία για το γυναικείο σώμα

    Αυτή η ορμόνη παράγεται όχι μόνο από τους σεξουαλικούς αδένες, αλλά και από τα επινεφρίδια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το γυναικείο σώμα βιώνει επίσης την επιρροή του. Είναι υπεύθυνος για την πυκνότητα και την πυκνότητα των μαλλιών στο σώμα, καθώς και για τη σεξουαλική δραστηριότητα. Αλλά το κυριότερο είναι η ρύθμιση και η εξομάλυνση της λίπους και της μυϊκής μάζας. Στο φυσιολογικό επίπεδο αυτής της ορμόνης η μυϊκή μάζα θα είναι ισχυρή και ελαστική, πράγμα που σημαίνει ότι το βάρος θα διατηρηθεί κανονικό. Η τεστοστερόνη μειώνεται - η μυϊκή μάζα μειώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η γυναίκα αρχίζει να αυξάνει το βάρος.

    Ως εκ τούτου, το όμορφο μισό της ανθρωπότητας πρέπει επίσης να γνωρίζει ποια προϊόντα αυξάνουν την τεστοστερόνη. Το βέλτιστο επίπεδο είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοπόρωσης. Επιπλέον, είναι τεστοστερόνη που σας επιτρέπει να αισθάνεστε έντονη και γεμάτη ενέργεια, σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα είναι εντάξει με τη σεξουαλική επιθυμία. Η συγκέντρωση της προσοχής, η αφομοίωση της νέας γνώσης - όλα αυτά συμβαίνουν χωρίς προβλήματα. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για την ενδομητρίωση, τον καρκίνο του μαστού, τον διαβήτη και την οστεοπόρωση.

    Η σωστή διατροφή

    Ας εξετάσουμε τώρα τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες. Μόνο με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι αυτό είναι αντίθετο με τις βασικές συστάσεις των διατροφολόγων. Πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά ολόκληρο τον κατάλογο και να δημιουργήσετε μια μεμονωμένη διατροφή για τον εαυτό σας, ανάλογα με το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας. Κατ 'αρχήν, το φάσμα των προϊόντων στη λίστα μας είναι αρκετά διαφορετικό. Αυτό σημαίνει ότι ένας εργαζόμενος γραφείου και ένας επαγγελματίας αθλητής θα έχουν ίσες πιθανότητες να διατηρήσουν τον κατάλληλο μεταβολισμό.

    Το κρέας είναι η βάση της διατροφής ενός ισχυρού μισού ανθρωπότητας

    Πράγματι, λαμβάνοντας υπόψη τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, είμαστε οι πρώτοι που συναντήσαμε το κόκκινο κρέας. Αυτό είναι το βόειο κρέας και το κρέας αλόγου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλωθούν χωρίς μέτρηση, κανείς δεν ακυρώνει το μέτρο. Αρκετά μερικές φορές την ημέρα για να φάει ένα μπριζόλα που ζυγίζει 200 ​​γραμμάρια. Πιστεύεται ότι η θερμική επεξεργασία μειώνει την ικανότητα του προϊόντος να ρυθμίζει τις ορμόνες. Αυτό ισχύει εν μέρει, αλλά στην περίπτωση του κρέατος, η κατάσταση είναι ακριβώς το αντίθετο.

    Ο πίνακας των προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι φέρνει στην πρώτη θέση το άπαχο βόειο κρέας. Μετά από όλα, δεν θέλουμε σε αντάλλαγμα να έχουμε προβλήματα με τη χοληστερόλη. Το κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ψευδάργυρο, και αυτά είναι τα δύο πιο σημαντικά συστατικά που θα απαιτηθούν για τη βελτιστοποίηση του ορμονικού επιπέδου.

    Κοτόπουλο ή κρέας

    Με αυτή την ευκαιρία, οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν τακτικά. Από τη μία πλευρά, είναι κατώτερη από την πρωτεΐνη στο βόειο κρέας. Από την άλλη πλευρά, είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης, η οποία περιέχει σχεδόν καθόλου λίπος. Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι πολύ κατώτερα από το βόειο κρέας σε περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Αλλά όλα αυτά είναι ένα ισοδύναμο προϊόν. Η αναλογία πρωτεΐνης προς λίπος το καθιστά σημαντικό μέρος της διατροφής. Ψητά χωρίς κόκαλα και κοτόπουλο δερμάτων θα πρέπει να χρησιμοποιούνται πολλές φορές την εβδομάδα.

    Θαλασσινά

    Είναι ακόμη πιο υγιεινές από το κόκκινο κρέας. Ένας πίνακας τροφίμων που αυξάνουν την τεστοστερόνη τους βάζει στη δεύτερη θέση, αν και μερικοί γιατροί και διατροφολόγοι συνιστούν την εναλλαγή τους με κόκκινο κρέας. Όλα τα δώρα του Ποσειδώνα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αφομοιώνουν εύκολα και κορεάζουν το σώμα με διάφορα ιχνοστοιχεία. Τώρα δεν χρειάζεται να μαντέψετε ποια προϊόντα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες. Ο κατάλογος μπορεί να εκτυπωθεί και να κρεμαστεί σε ένα βολικό μέρος, για παράδειγμα στην κουζίνα. Τα θαλασσινά δεν είναι μόνο πλούσια σε ψευδάργυρο, που ενεργεί ως το κύριο δομικό υλικό για μόρια τεστοστερόνης, αλλά και πλούσια σε γνωστά Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6.

    Αλλά ακόμη και μεταξύ αυτής της ομάδας υπάρχουν ηγέτες. Ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες; Ο κατάλογος θα είναι επικεφαλής των στρείδι. Περιέχουν πρωτεΐνη και τεράστιες ποσότητες ψευδαργύρου. Στο συνήθη μενού των Ρώσων, αυτό το προϊόν είναι σπάνιο, αλλά μάταια. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα συνιστάται να τρώτε ωμά ή βρασμένα στρείδια.

    Αυγά: κοτόπουλο ή ορτύκια

    Όπως μπορείτε να δείτε, τα προϊόντα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι ως επί το πλείστον υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, μπορούμε να πούμε ότι οι χορτοφάγοι διατηρούν ένα φυσιολογικό επίπεδο της ορμόνης είναι πολύ πιο δύσκολο. Στη συνέχεια στη λίστα μας είναι τα τακτικά αυγά. Ναι, είναι μια πηγή χοληστερόλης, αλλά καθαρή, χωρίς ακαθαρσίες, και εντελώς ακίνδυνη, παρά το γεγονός ότι μέχρι πρόσφατα οι γιατροί σκέφτηκαν διαφορετικά. Το γεγονός είναι ότι η χοληστερόλη είναι ένα δομικό υλικό για μόρια τεστοστερόνης. Τοποθέτησε τολμηρά τα αυγά. Αν δεν υπάρχουν μεμονωμένοι περιορισμοί, μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα με 3-4 κομμάτια, μαγειρεμένα με ελαιόλαδο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος δεν είναι πολύ υψηλή, αλλά τα οφέλη είναι κολοσσιαία.

    Τυρί τυριού, κεφίρ και τυρί

    Και συνεχίζουμε να εξετάζουμε προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες. Ο πίνακας δείχνει ότι ο λόγος του λίπους προς την πρωτεΐνη επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το τελικό αποτέλεσμα. Θα ήθελα να σημειώσω αμέσως ότι δεν μιλάμε για προϊόντα τυριού που παρασκευάζονται με φοινικέλαιο. Μόνο χαμηλής ποιότητας τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να είναι χρήσιμη σε αυτή την περίπτωση. Είναι μια καθαρή πρωτεΐνη που χωνεύεται εύκολα. Οι διατροφολόγοι είναι γνωστά οφέλη από το τυρί cottage. Μια πλάκα περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερο λίπος από μια μερίδα κρέατος ή κοτόπουλου. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε καθημερινά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.

    Όσπρια

    Αυτό είναι ένα καταπληκτικό δώρο από την ίδια τη φύση. Ως εκ τούτου, μιλώντας για τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, δεν μπορούμε να τα ξεχάσουμε σε καμία περίπτωση. Μια δόση φασολιών θα σας δώσει περισσότερο ψευδάργυρο από οποιοδήποτε άλλο φυτό που είναι γνωστό στην επιστήμη. Τα βραστά φασόλια θα ανταγωνίζονται με το κόκκινο κρέας. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίγη ποσότητα λίπους και διαιτητικές ίνες - όλα αυτά δημιουργούν έναν νικηφόρο συνδυασμό. Αν δεν υπάρχουν φρέσκα πράσινα φασόλια στο χέρι, τα κατεψυγμένα ή τα κονσερβοποιημένα θα το κάνουν. Οι χρήσιμες ιδιότητες δεν αλλάζουν από τον τρόπο προετοιμασίας. Ο κατάλογος των προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη, πρέπει να περιλαμβάνει τα όσπρια. Η κατανάλωσή τους πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Με καλή φορητότητα, μπορείτε κάθε μέρα.

    Σπόροι και καρύδια

    Όπως βλέπετε, δεν προχωρούμε πολύ μακριά από τις αρχές οικοδόμησης μιας υγιεινής διατροφής όταν παραθέτουμε προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες. Ο κατάλογος συνεχίζεται με τα δημητριακά. Όλοι γνωρίζουν ότι το κουάκερ πρέπει να τρώγεται κάθε μέρα. Αυτή είναι η βάση της καλής διατροφής. Το επίπεδο της τεστοστερόνης επηρεάζεται περισσότερο από το φαγόπυρο και το κεχρί, το καστανό ρύζι και το κριθάρι. Μια μεγάλη ποσότητα ινών βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Το πίτυρο σίτου είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο.

    Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων, η οποία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Και μπορείτε να επιλέξετε σχεδόν οποιοδήποτε από αυτά. Αυτά είναι καρύδια και κέδρος, φιστίκια και φουντούκια, κάσιους και αμύγδαλα. Μπορείτε να πάρετε διάφορα κομμάτια διαφορετικών τύπων κάθε μέρα. Τα ψυχρά φυτικά έλαια είναι εξαιρετικά ευεργετικά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να αγοράζουν μόνο μη επεξεργασμένα. Τι άλλα τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη; Οι ουσίες που είναι απαραίτητες για την παραγωγή αυτής της ορμόνης περιέχονται σε όλους τους τύπους μυκήτων.

    Πράσινα και καρυκεύματα

    Σίγουρα έχετε ακούσει για την ιδιοσυγκρασία των νότιων εθνών. Αλλά τρώνε συχνά πολλά χόρτα, καθώς και καρυκεύματα. Αλλά στην κουλτούρα μας, τα προϊόντα αυτά, τα οποία αυξάνουν την τεστοστερόνη στο σώμα, χρησιμοποιούνται σε ελάχιστες ποσότητες. Τα πιο χρήσιμα είναι ο μαϊντανός και ο άνηθος, το κρεμμύδι και η μουστάρδα, το κοράνιο και το παστινάκι, καθώς και το χρένο. Από τα μπαχαρικά είναι η ελαχιστοποίηση της χρήσης αλατιού. Είναι καλύτερα να προτιμούμε κάρδαμο και κόκκινο πιπέρι, κάρυ και κουρκούμη. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον ένα σκελίδα σκόρδο την ημέρα.

    Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στις γυναίκες

    Εάν για τους άνδρες είναι πρωτίστως κρέας, τότε για το ασθενέστερο ήμισυ των ανθρωπίνων καρπών θα είναι το πιο ευεργετικό. Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικού λίπους, που εμπλέκονται στη σύνθεση της σεξουαλικής ορμόνης. Το επόμενο στοιχείο στη λίστα είναι θαλασσινά. Εύκολα εύπεπτα, όχι πολύ υψηλά σε θερμίδες, είναι μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου. Δεν είναι μόνο λιπαρά ψάρια, αλλά και γαρίδες και καβούρια.

    Δεν μπορεί κανείς να ξεχάσει μια τόσο σημαντική ομάδα όπως τα λαχανικά. Αυτή είναι μια αποθήκη βιταμινών που επηρεάζουν θετικά την εξομάλυνση των επιπέδων τεστοστερόνης. Τα φρούτα δεν είναι λιγότερο χρήσιμα, είναι σημαντικό να τα φάτε κάθε μέρα. Τα πιο χρήσιμα είναι τα πορτοκάλια και οι ανανάδες, τα αχλάδια και τα πεπόνια, τα σταφύλια και η λωτός.

    Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

    Μια κύστη στην αμυγδαλιά είναι ένα κοινό καλοήθη νεόπλασμα. Εξωτερικά, είναι μια μικρή σφαίρα με κίτρινο ή λευκό χρώμα, γεμάτη με πύον και βλέννα. Μια κύστη μπορεί να αναπτυχθεί μέσα και έξω από αυτό το όργανο, επομένως, εάν υπάρχουν χαρακτηριστικές ενδείξεις, πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό.

    Αρνητικές κριτικέςΠροσοχή! Πριν από τη χρήση ναρκωτικών συμβουλευτείτε έναν ειδικό!Παίρνω θυροξίνη περισσότερο από 10 λίτρα, είναι δηλητήριο. Η υγεία, η εμφάνιση, όλα απέτυχαν.

    Η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσει αρρυθμίες. Η αυξημένη απελευθέρωση θυρεοειδικών ορμονών στο αίμα προκαλεί υπερθυρεοειδισμό. Όταν εμφανιστεί, η ταχυκαρδία και ο καρδιακός ρυθμός (HR) φθάνουν σε 140 παλμούς ανά λεπτό.