Κύριος / Υποφυσιακός αδένας

10 τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι η ηγετική ανδρογόνο ορμόνη του αρσενικού σώματος, η οποία είναι υπεύθυνη για τις σεξουαλικές λειτουργίες και τη ρύθμιση της σπερματογένεσης. Διεγείρει ένα σύνολο μυϊκής μάζας, σωματική δραστηριότητα, προστατεύει το σώμα από τις επιπτώσεις του στρες. Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης επηρεάζει δυσμενώς τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική κατάσταση. Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Η τεστοστερόνη στο αρσενικό σώμα

Η ορμόνη παράγεται στο φλοιό των επινεφριδίων και στους όρχεις. Πρότυπο - 11-33 nanomoles / λίτρο. Πώς επηρεάζει η τεστοστερόνη το αρσενικό σώμα; Η επίδρασή της συμβαίνει σε δύο κύριες κατευθύνσεις:

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική λειτουργία ενός ανθρώπου, την εμφάνισή του, την αρρενωπότητα, τον χαρακτήρα του.

  • ανδρογόνο: ρύθμιση των διαδικασιών της σεξουαλικής ανάπτυξης του οργανισμού. Η δραστηριότητα της προγεστερόνης συμβάλλει στην ανάπτυξη των σεξουαλικών χαρακτηριστικών στα αγόρια κατά την εφηβεία,
  • αναβολική: σύνθεση πρωτεϊνών, ινσουλίνη, ενδορφίνες, μυϊκές ίνες σχηματίζονται, εμφανίζεται η φυσική ανάπτυξη του οργανισμού.

Επιπλέον, η τεστοστερόνη εκτελεί μια σειρά ζωτικών λειτουργιών:

  • λαμβάνει ενεργό ρόλο στις μεταβολικές διαδικασίες,
  • ρυθμίζει την αύξηση βάρους και το σχηματισμό του ανατομικού σχήματος σώματος,
  • ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου αίματος
  • διεγείρει την αντίσταση στο άγχος,
  • υποστηρίζει το επίπεδο της λίμπιντο, τη σεξουαλική δραστηριότητα ενός ανθρώπου.

Η τεστοστερόνη είναι μια φυσική αναβολική ουσία που είναι απόλυτα ασφαλής για το σώμα, σε αντίθεση με τα συνθετικά της. Η μέγιστη συγκέντρωση τεστοστερόνης σημειώνεται στα 18 χρόνια της ηλικίας και μετά από 25 χρόνια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Μέχρι την ηλικία των 35-40 ετών, η παραγωγή ορμονών μειώνεται κατά περίπου 1-2% ετησίως. Μια τέτοια μείωση στο επίπεδο της ορμόνης είναι μια φυσική διαδικασία και δεν απαιτεί θεραπεία.

· Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

· Η φωνή μεγαλώνει χονδροειδώς.

· Οι σμηγματογόνοι αδένες μπορούν να λειτουργούν σε αυξημένη κατάσταση, η οποία συχνά προκαλεί εξάνθημα.

· Τα μαλλιά του σώματος εμφανίζονται στην κοιλιά, μασχάλες, στο πρόσωπο. Σταδιακά, τα μαλλιά εμφανίζονται στο στήθος, τα πόδια, τα χέρια.

· Υπάρχει αύξηση των γεννητικών οργάνων και αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.

· Αυξάνει την ικανότητα σύλληψης.

· Ταυτόχρονα με τη μείωση του επιπέδου της τεστοστερόνης, αναπτύσσονται ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, η οστεοπόρωση μπορεί να αναπτυχθεί και το βλαστικό σύστημα παρουσιάζει δυσλειτουργίες.

· Με την ηλικία αυξάνεται ο κίνδυνος της νόσου του Alzheimer.

Αλλά η διαδικασία της τεστοστερόνης μπορεί να διαταραχθεί υπό την επίδραση των δυσμενών παραγόντων:

  • το κάπνισμα,
  • ανενεργός τρόπος ζωής,
  • χρόνιες ασθένειες
  • μερικά φάρμακα
  • δυσμενής οικολογική κατάσταση
  • υπερβολικό βάρος, συνεχή τάση.

Επίπεδα τεστοστερόνης: φυσιολογικά και μη φυσιολογικά

Με την ηλικία, η ποσότητα της τεστοστερόνης μειώνεται σταδιακά, έως την ηλικία των 60 ετών μπορεί να μειωθεί κατά 50%. Επιπλέον, η αύξηση ή μείωση του επιπέδου της ορμόνης είναι ήδη αισθητή με απόκλιση από τον κανόνα του 5-15%. Η συνολική περιεκτικότητα σε ορμόνες στο αίμα αποτελείται από το ελεύθερο μέρος - 2% και το μέρος που σχετίζεται με τις πρωτεΐνες - 98%.

Αιτίες και αποτελέσματα της μείωσης του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης

Μία μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να είναι πρωταρχική (βλάβη των όρχεων) και δευτερογενής (παθολογίες του συστήματος υποθάλαμου-υπόφυσης). Δυστυχώς, τα χαμηλά επίπεδα ορμονών είναι κοινά στους σύγχρονους νέους άνδρες. Ποιος είναι ο λόγος για ένα τέτοιο έλλειμμα; Και οι διάφορες ασθένειες και ο τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν τη μείωση της τεστοστερόνης.

Μία μείωση στο επίπεδο της ορμόνης επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό και χαρακτηρίζεται από τυπικά συμπτώματα:

  • πόνο στις αρθρώσεις, μείωση μυϊκής μάζας,
  • προβλήματα μνήμης
  • προβλήματα με την ανέγερση, πρόωρη εκσπερμάτωση,
  • αύξηση του μαστού, υπέρβαρο,
  • αϋπνία, μειωμένη λίμπιντο,
  • μείωση των μαλλιών.

Η έλλειψη ορμονών προκαλεί αύξηση βάρους, ο άνθρωπος γίνεται ευερέθιστος, επιρρεπής στην κατάθλιψη και ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων ειδών ασθενειών αυξάνεται. Παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων ορμονών φύλου:

Αν δείτε έναν άντρα με υπερβολικό βάρος, ξέρετε, έχει μειώσει ακριβώς το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα.

  • τονίζει
  • μη ισορροπημένη διατροφή
  • κατάχρηση αλκοόλ
  • STI,
  • παίρνοντας μερικά φάρμακα
  • γεννητικών τραυμάτων,
  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • ακανόνιστο σεξ
  • δυσμενής οικολογική κατάσταση.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες; Φυσικά, υπάρχουν αποτελεσματικά φάρμακα για τέτοιες περιπτώσεις, αλλά μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από έναν ειδικό μετά την εξέταση. Αρχικά, εξετάστε τους φυσικούς και ασφαλείς τρόπους.

Ισχύς

Η παραγωγή ορμονών είναι μια σύνθετη διαδικασία που συνεπάγεται την κοινή εργασία οργάνων και συστημάτων. Ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες; Για την κανονική παραγωγή ανδρογόνων, είναι πρώτα απαραίτητο να παρέχεται στο σώμα χρήσιμες ουσίες:

· Θαλασσινά (γαρίδες, καλαμάρια, στρείδια, καβούρια),

· Ψάρια (ρέγγα, γαύρος, κυπρίνος),

· Ξηροί καρποί (φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα).

Είναι σημαντικό να παρέχετε στο σώμα αρκετό σελήνιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

· Η βιταμίνη C - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, είναι υπεύθυνη για την άμυνα του οργανισμού, εμποδίζει την παραγωγή κορτιζόλης,

· Βιταμίνη Ε - βοηθά την ινσουλίνη στην καταπολέμηση του υψηλού σακχάρου στο αίμα,

· Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 - απαραίτητα οξέα που είναι απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης,

Υγιεινά λίπη: λιναρόσπορο, φυστίκι, ελαιόλαδο, μπανάνες, σολομός, κρόκοι αυγών.

Πρόσθετες οδηγίες διατροφής:

Τα θαλασσινά είναι γνωστά για την ικανότητά της να αυξάνει την ισχύ.

  • περιλαμβάνουν μαϊντανό, σπανάκι, άνηθο στο μενού σας - φυτικές μορφές τεστοστερόνης,
  • τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν λουτεΐνη,
  • σιγουρευτείτε ότι τρώτε δημητριακά - οι ίνες είναι απαραίτητες για το σώμα,
  • αποφύγετε προϊόντα σόγιας
  • εξαιρέσει τη μπύρα, το γρήγορο φαγητό, τα αεριούχα ποτά, τους γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκά, γλυκά),
  • περιορίστε την ποσότητα αλατιού
  • ανά ημέρα μπορείτε να πιείτε όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι βιολογικό καφέ,
  • Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες πρέπει να είναι φυσικά, οπότε προσπαθήστε να αγοράσετε κρέας στις αγορές, καθώς τα εισαγόμενα κρέατα μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι για να αυξηθεί το σωματικό βάρος, τα βοοειδή τρέφονται με συμπληρώματα που περιέχουν ορμόνες. Και το 80% των ορμονών που προστίθενται για να τρώνε χοίρους για να αυξήσουν γρήγορα την ποσότητα του λίπους - οι γυναίκες.

Κανονικοποίηση βάρους

Πώς να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες; Οι υπέρβαροι άνδρες πρέπει να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά. Αποδεικνύεται ότι οι άνδρες με παχυσαρκία μείωσαν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι αρσενικές ορμόνες φύλου στον λιπώδη ιστό μετατρέπονται σε θηλυκά. Επομένως, ο αθλητισμός και η διατροφή είναι οι δορυφόροι ενός υγιούς ανθρώπου.

Φυσική δραστηριότητα

Αποδεικνύεται ότι η κατάρτιση δύναμης με την επιβάρυνση συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης. Βασικές συστάσεις:

  • η βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης είναι μια ώρα
  • Ο αριθμός των προπονήσεων - 2-3 ανά εβδομάδα
  • Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τους μεγάλους μυς της πλάτης, των ποδιών, του θώρακα,
  • Πάρτε το βάρος έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε την άσκηση από 8 έως 10 φορές, το τελευταίο - με την προσπάθεια.

Ξεφορτωθείτε τις κακές συνήθειες

Υπό την επίδραση αλκοολούχων ποτών, η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα. Οποιοσδήποτε τύπος αλκοόλης επηρεάζει δυσμενώς τη διαδικασία παραγωγής ορμονών, ενώ η μπύρα περιέχει ανάλογα ορισμένων γυναικείων ορμονών. Η εξαίρεση είναι ο υψηλής ποιότητας κόκκινος ξηρός οίνος, ο οποίος είναι χρήσιμος για μετριοπάθεια.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το επίπεδο των αρσενικών ορμονών.

Περιορισμός της ποσότητας ζάχαρης στη διατροφή

Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου οδηγούν σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Επιπλέον, η κατάχρηση του γλυκού οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα της ζάχαρης και των γρήγορων υδατανθράκων (αυτό είναι ζυμαρικά, προϊόντα αρτοποιίας).

Κανονικοποίηση του ύπνου

Ο υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία των ανδρών. Είναι ενδιαφέρον ότι οι περισσότερες ορμόνες παράγονται στη βαθιά φάση ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε απότομη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος επηρεάζει το σώμα ως σύνολο και συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη της ορμόνης κορτιζόνης - του ανταγωνιστή των ανδρών σεξουαλικών ορμονών. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση.

Κανονικό σεξ

Η ενεργός σεξουαλική ζωή διεγείρει την παραγωγή αρσενικών ορμονών και μια θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, είναι ένας ευχάριστος και αποτελεσματικός τρόπος αύξησης της τεστοστερόνης στους άνδρες. Εάν δεν υπάρχει μόνιμος σεξουαλικός σύντροφος, μην ξεχνάτε την ασφάλεια, καθώς τα ΣΜΝ είναι επικίνδυνα για την υγεία των ανδρών και συχνά αποτελούν αιτίες επιπλοκών. Σημειώθηκε επίσης ότι μια απλή επικοινωνία με το όμορφο μισό της ανθρωπότητας αυξάνει σημαντικά το επίπεδο τεστοστερόνης.

Να κάνετε ηλιοθεραπεία

Ο ήλιος δεν είναι μόνο μια πηγή βιταμίνης D. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το ηλιακό φως διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης. Επομένως, μην ξεχάσετε να κάνετε ηλιοθεραπεία το καλοκαίρι.

Κερδίστε!

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που κερδίζει. Απολαύστε ακόμη και τα μικρά σας επιτεύγματα, απολαύστε τη ζωή σε όλες τις εκδηλώσεις.

Λίγο για τα ναρκωτικά

Τα φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες συνταγογραφούνται από ειδικούς όταν το επίπεδο ορμόνης είναι κάτω από 10 nanomoles ανά λίτρο:

  1. Οι ενέσεις τεστοστερόνης που έχουν συνταγογραφηθεί κατά παράβαση των γονάδων. Παρενέργειες - κατακράτηση υγρών και αλάτι στο σώμα, οίδημα, αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.
  2. Παρασκευάσματα από το στόμα (δισκία).
  3. Τζελ
  4. Επίθεμα τεστοστερόνης.

Μέσα που αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό, δεδομένου ότι η μακροχρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών:

  • καταστολή της παραγωγής ορμονών από το σώμα,
  • η ανάπτυξη της γυναικομαστίας (αυτή είναι μια παθολογία στην οποία οι μαστικοί αδένες διογκώνονται),
  • Υπάρχει ένας αυξανόμενος κίνδυνος εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και του καρκίνου του προστάτη.

Αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης

Σημάδια αυξημένης τεστοστερόνης στους άνδρες:

  • αυξημένες τρίχες σώματος,
  • καλά ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα
  • αυξημένη σεξουαλική κίνηση
  • παρορμητικότητα, αυτοί οι άνδρες είναι πολύ επιθετικοί,
  • ένα φαλακρό σημείο μπορεί να εμφανιστεί στο κεφάλι, σε αντίθεση με το σώμα.


Οι συνέπειες της αυξημένης τεστοστερόνης στους άντρες μπορεί να είναι όγκοι των όρχεων, στειρότητα. Αιτίες αυξημένων ορμονικών επιπέδων:

  • παθολογία προστάτη,
  • όγκους στους όρχεις,
  • παθολογικές διεργασίες των επινεφριδίων,
  • κληρονομικότητα
  • λαμβάνοντας φάρμακα που περιέχουν ορμόνες
  • υπερβολική άσκηση.
  1. Gladkova Α. Ι. "Ορμονική ρύθμιση ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Ορμονική Θεραπεία", 2007.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη: κορυφαίες μεθόδους

Συνεχής αίσθηση κόπωσης, βουτιά στο κρεβάτι, γρήγορη απώλεια βάρους, κατάθλιψη, αύξηση των μαστικών αδένων στα αρσενικά - αυτά τα συμπτώματα είναι ένα προειδοποιητικό σήμα που προκαλείται από ένα χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης - την κυρίαρχη αρσενική ορμόνη.

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες είναι ένα από τα κύρια καθήκοντα για τη διατήρηση της σωματικής και σεξουαλικής υγείας.

Ο ρόλος της ηγετικής ορμόνης

Η τεστοστερόνη αναγνωρίζεται ως φυσικό στεροειδές που αυξάνει τη σωματική απόδοση ενός ατόμου, αποτελεί σημαντικό στοιχείο στη διαμόρφωση του αρσενικού σώματος και έχει επίσης καλή επίδραση στη συναισθηματική υγεία των ανδρών.

Το επίπεδο ανδρογόνου στο αρσενικό σώμα εξαρτάται από την ηλικία και αναλαμβάνει τα πιο σημαντικά καθήκοντα σε κάθε περίοδο της ζωής:

  1. περίοδος εμβρύου - η ορμόνη καθορίζει το φύλο του αγέννητου παιδιού, εμπλέκεται στο σχηματισμό του προστάτη και των σπερματικών κυστιδίων,
  2. (από 13 έως 16 έτη) - με τη δράση του το στήθος και τους ώμους διαστέλλεται, αυξάνεται η μυϊκή μάζα, οι μορφές των επινεφριδίων, τα μαλλιά εμφανίζονται σε όλο το σώμα, αυξάνονται τα γεννητικά όργανα και εμφανίζεται η αναπαραγωγική λειτουργία.
  3. η περίοδος ωριμότητας (από 35 χρόνια) - η μείωση του επιπέδου της τεστοστερόνης οδηγεί σε μείωση της γενετήσιας ορμής, στις παθήσεις του κυκλοφορικού συστήματος και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο νόσου του Alzheimer.

Συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο σχετικά με το τι είναι η τεστοστερόνη και το ποσοστό της.

Αιτίες χαμηλής τεστοστερόνης

Στην ιατρική, ο κανόνας είναι καθορισμένος, δηλαδή 11-33 nmol / l. Η απόκλιση από τον καθορισμένο δείκτη στην κατεύθυνση της μείωσης μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, οι πιο συνηθισμένοι από τους οποίους είναι:

  • κακές συνήθειες;
  • παθητικός τρόπος ζωής.
  • η παρουσία χρόνιων ασθενειών.
  • προβλήματα βάρους?
  • τα αποτελέσματα του άγχους και του άγχους.
  • λάθος και ελαττωματικό καλάθι τροφίμων.

Κατά τον προσδιορισμό του χαμηλού περιεχομένου του εν λόγω στοιχείου, οι διαγνωστικές μελέτες βοηθούν, οι οποίες θα πρέπει να περάσουν πριν ο ειδικός σας πει πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικά μέσα ή αξίζει να χρησιμοποιήσετε ειδικά φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης.

Τεχνητά αυξήστε την τεστοστερόνη

Για να αυξήσετε τεχνητά την ποσότητα της ορμόνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διορίζονται όλοι από ειδικό, ο οποίος καθορίζει την επιτρεπόμενη δόση.

Τα ναρκωτικά διεγείρουν τους επινεφρίδιους αδένες και τους όρχεις, που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή της ορμόνης ή την αντικαθιστούν εντελώς.

Τα φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη και αγοράζονται σε ένα φαρμακείο διαιρούνται σύμφωνα με τη μορφή απελευθέρωσης:

  • με τη μορφή δισκίων και καψουλών.
  • σε διαλυμένη μορφή για ένεση.
  • διαδερμικά έμπλαστρα, γέλη και κρέμα.

Ο παρακάτω πίνακας περιέχει τα πιο δημοφιλή φαρμακευτικά σκευάσματα (δισκία κ.λπ.) που αυξάνουν τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης, καθώς και τα πλεονεκτήματα και τις αρνητικές τους ιδιότητες.

Το Tamoxifen και οι μορφές δοσολογίας του είναι δημοφιλείς στους αθλητές, επειδή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, την οποία ορισμένοι γιατροί θεωρούν αδικαιολόγητο.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η μείωση της ορμόνης στους άνδρες ηλικίας άνω των 35 ετών κατά περίπου ενάμιση τοις εκατό κατ 'έτος είναι μια φυσιολογική εκδήλωση της φυσιολογίας και επομένως δεν είναι πάντα απαραίτητο να αυξηθεί το επίπεδό της με τέτοιο ριζοσπαστικό τρόπο για τον οργανισμό.

Προκειμένου να προστατευθούν από πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της θεραπείας με φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης (ειδικότερα, ταμοξιφαίνη), ο άνθρωπος πρέπει να βρίσκεται υπό τη συνεχή παρακολούθηση ενός ειδικού.

Επιπλοκές με τη μέθοδο του φαρμάκου

Επιπλοκές κατά τη λήψη φαρμάκων που αυξάνουν την παραγωγή του αρσενικού στοιχείου, το πιο ποικίλο, από τα δερματικά προβλήματα μέχρι το αυξημένο επίπεδο.

Το αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες φέρει τις ακόλουθες απειλές, που δείχνουν ότι ένα υψηλό επίπεδο μορίων τεστοστερόνης είναι επίσης αρνητικό για το σώμα:

  • οίδημα
  • στειρότητα;
  • φαλάκρα;
  • επιθετικότητα;
  • ανάπτυξη τριχών σε όλο το σώμα.
  • πιθανές καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.

Η εμφάνιση συμπτωμάτων επιπλοκών στη θεραπεία φαρμακευτικών φαρμάκων είναι ένα σήμα για τη διακοπή της λήψης του Tamoxifen, των φαρμακευτικών του ειδών και άλλων φαρμακευτικών παρασκευασμάτων.

Φυσικοί τρόποι

Η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί φυσικά χρησιμοποιώντας:

  • λαϊκές θεραπείες?
  • προϊόντα ·
  • παίζοντας αθλήματα?
  • οι διατροφικές αλλαγές είναι πιο σωστές.
  • αποκλεισμός του στρες ·
  • απώλεια βάρους?
  • εξομάλυνση του ύπνου.

Ας δούμε μερικές από τις τεχνικές που αυξάνουν την ποσότητα του φυσικού στεροειδούς.

Εκπαίδευση και αθλητισμός

Η τεστοστερόνη είναι μια βάση που βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης, της κατάρτισης δύναμης, των τάξεων για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα της τεστοστερόνης που παράγεται.

Οι άντρες συνιστώνται σε αθλήματα όπως κολύμβηση, αθλητισμό και άρση βαρών. Μπορείτε να περιορίσετε την εφαρμογή διαφόρων σωματικών ασκήσεων στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, το οποίο, παρεμπιπτόντως, συνιστάται από τους γιατρούς, υποδηλώνοντας πώς να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες μέσω της σωματικής άσκησης.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Οι ειδικοί δίνουν τις παρακάτω βασικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αύξησης της τεστοστερόνης σε έναν άνθρωπο μέσω της κατάρτισης:

  • η διάρκεια των μαθημάτων στο γυμναστήριο - εξήντα λεπτά?
  • αριθμός επισκέψεων - κάθε τρεις ημέρες.
  • εργασία με τους μύες που βρίσκονται στην πλάτη, τα πόδια, το στήθος?
  • η σωστή επιλογή του βάρους που μπορεί να ωφελήσει, αλλά όχι να βλάψει.

Παραδείγματα άσκησης

Ένα καλό αποτέλεσμα ασκείται από ασκήσεις με βάρη, στις οποίες, εκτός από τους προσομοιωτές, χρησιμοποιούνται συχνά βάρη, βάρη και μπάρα.

Σύμφωνα με κριτικές, οι πιο δημοφιλείς στους άνδρες είναι ασκήσεις σε καταλήψεις με μπάρα και εκτέλεση του deadlift.

Ένα παράδειγμα κάνοντας καταλήψεις με στάθμιση:

  • βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος της ζώνης ώμου.
  • ισιώστε την πλάτη σας.
  • Τοποθετήστε τη ράβδο στους μυς του τραπεζοειδούς σχήματος.
  • κατακόρυφο, μηρό παράλληλο με το δάπεδο.
  • επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ένα παράδειγμα ενός τύπου νεκρόφρενου:

  • στέκεται δίπλα στο βλήμα, η απόσταση - δέκα εκατοστά.
  • Βάζουμε τα πόδια στα επίπεδα των ώμων.
  • κλίση και κάλυψη της ράβδου.
  • σιγά, ισιώστε, σηκώστε το βλήμα.
  • παραμείνετε λίγο στη θέση "στέκεται".
  • χαμηλώστε αργά το βλήμα.

Η τακτική άσκηση ασκήσεων δύναμης διεγείρει την παραγωγή ανδρογόνου στους άνδρες, αλλά θα πρέπει να γνωρίζουμε τις αρνητικές επιπτώσεις των υψηλών φορτίων, που μπορούν να οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Διαχείριση άγχους

Το στρες όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την ψυχική και συναισθηματική υγεία, αλλά επιπλέον δημιουργεί σημαντικά προβλήματα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της ποσότητας της ορμόνης.

Υπό την επίδραση του στρες, του άγχους και του άγχους που προκαλούνται από διάφορους παράγοντες, παράγεται ορμόνη στρες - η κορτιζόλη, η οποία αναστέλλει την τεστοστερόνη.

Προκειμένου να ελαχιστοποιηθούν οι επικίνδυνες επιπτώσεις του στρες και να μην υποκύψουν στα νέα, είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε τα αρνητικά:

  • να παίζουν αθλήματα, χόμπι;
  • βγείτε από τη ζώνη που προκαλεί τις συγκρούσεις.
  • αλλάξτε το γνωστό περιβάλλον.
  • χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής.
  • να κάνετε βόλτες στον καθαρό αέρα, στο δάσος και σε παρόμοιους χώρους.
  • να εγκαταστήσει έναν ψυχολόγο και ψυχοθεραπευτή.

Κανονικοποίηση βάρους

Πολλοί υπέρβαροι ασθενείς συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα στην παραγωγή της εν λόγω ορμόνης. Ένας παράγοντας που προκαλεί είναι η επίδραση του λιπώδους ιστού εις βάρος της τεστοστερόνης.

Σύμφωνα με έρευνες, ένας άνδρας ηλικίας δεκαέξι ετών και με μάζα πάνω από τον κανόνα, είναι εφοδιασμένος με χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία επηρεάζει τόσο την εμφάνιση όσο και τον εγγενή χαρακτήρα του.

Σε αυτή την κατάσταση, η παραγωγή είναι τραγική - ο αγώνας με το υπερβολικό βάρος χρησιμοποιώντας αθλήματα, δίαιτες, τεχνικές απώλειας βάρους, κλπ. Για να αποφευχθούν προβλήματα υγείας, είναι απαραίτητο μόνο να μειωθεί το βάρος υπό την καθοδήγηση έμπειρου ειδικού.

Υγιεινό ύπνο

Ένα σημαντικό ποσοστό της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες αντιπροσωπεύει την περίοδο του ύπνου. Τα προβλήματα ύπνου, όπως η συνεχής έλλειψη ύπνου και η αϋπνία, δεν επιτρέπουν την ανάπτυξη της ορμόνης, οπότε ένα από τα μέτρα για την φυσική αύξηση του επιπέδου είναι η ομαλοποίηση του ύπνου σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • ο ύπνος διαρκεί τουλάχιστον οκτώ ώρες.
  • περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο.
  • Κλείστε το αργά τα μεσάνυχτα.

Άλλα κόλπα

Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα άλλων μεθόδων, η πρακτική δείχνει ότι τα ακόλουθα αποτελέσματα έχουν καλά αποτελέσματα · με αυτό τον τρόπο αυξάνετε την τεστοστερόνη:

  • ελάχιστη επαφή με αδύναμα οιστρογόνα όπως το bisfnol. Περιλαμβάνεται σε πλαστικά σκεύη, προϊόντα καθαρισμού, σαπούνια και παρόμοια αντικείμενα.
  • την ηλιοθεραπεία, την τόνωση της παραγωγής βιταμίνης D, η οποία θα βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου του φυσικού στεροειδούς?
  • να απαλλαγούμε από συνήθειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία και τη διατήρηση υγιεινών τρόπων ζωής.
  • οδηγώντας μια ενεργή οικεία ζωή, φλερτάροντας εύκολα και παρακολουθώντας ταινίες με ερωτικό περιεχόμενο.

Εναλλακτική Ιατρική

Η εναλλακτική ιατρική είναι μια μορφή φυσικής αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης, καθώς περιλαμβάνει τη χρήση αποκλειστικά φυσικών υλικών.

Οι παραδοσιακές μέθοδοι περιλαμβάνουν τη χρήση των πιο δημοφιλών προσθέτων τροφίμων, καθώς και των βοτάνων, η θετική επίδραση των οποίων παρουσιάζεται στον πίνακα.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες

Είναι δυνατόν να αυξηθεί η τεστοστερόνη στους άνδρες, αν έχει μειωθεί σε σχέση με τον λανθασμένο τρόπο ζωής και / ή την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών, με φυσικό ή ιατρικό τρόπο. Στην πρώτη περίπτωση, είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής. Εάν δεν είστε σε θέση να εξομαλύνετε τον εαυτό σας με την ορμόνη, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αρσενική σεξουαλική ορμόνη, η οποία συντίθεται από χοληστερόλη κυρίως στα κύτταρα Leydig των όρχεων, μια μικρή ποσότητα της ορμόνης συντίθεται επίσης από τον φλοιό των επινεφριδίων. Η σύνθεση και η έκκριση της τεστοστερόνης εμφανίζονται υπό την επίδραση των ωχρινοποιητικών ορμόνων και των ωοθυλακίων που παράγονται από την πρόσθια υπόφυση.

Με τον συνδυασμό των προπονήσεων με μια ισορροπημένη διατροφή και την κατάλληλη ανάπαυση, η τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί να αυξηθεί σε κανονικές τιμές αρκετά γρήγορα, σε λίγους μόνο μήνες.

Η τεστοστερόνη είναι το προϊόν της περιφερικής μεταβολισμού είναι υπεύθυνη για αρρενοποίηση, t. Ε Η ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων και δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών στα αγόρια, παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή του σπέρματος, ρυθμίζει τη σεξουαλική συμπεριφορά, αλλά έχει επίσης επίδραση στην ανάπτυξη των μυών και των οστών ιστό. Επιπλέον, οι αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση των ανδρών. Το χαμηλό περιεχόμενο της ορμόνης προκαλεί συνεχή κόπωση, μειωμένη μνήμη και προσοχή και αύξηση του σωματικού βάρους.

Η τεστοστερόνη χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά η μακροχρόνια χρήση ορμονικών φαρμάκων οδηγεί σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα. Στο μέλλον, αυτή η κατάσταση απαιτεί θεραπεία με στόχο την αποκατάσταση της φυσικής έκκρισης τεστοστερόνης.

Τι καθορίζει το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα

Το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, η σύνθεση της διατροφής, η σωματική και η σεξουαλική δραστηριότητα. Ο ρυθμός τεστοστερόνης στο αίμα των ενήλικων αρσενικών ποικίλει ανάλογα με τη μέθοδο προσδιορισμού, η επιτρεπόμενη περιοχή είναι 8,5-32 nmol / l. Στους άνδρες μετά από 50 χρόνια, το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται (6,6-25,7 nmol / l).

Οι παράγοντες κινδύνου για την υπερβολική απώλεια τεστοστερόνης στους άνδρες είναι υπέρβαροι, καθιστική εργασία, ηλικία πάνω από 40 έτη, η γενετική προδιάθεση, η υπέρταση, νεφρική νόσο, υπεργλυκαιμία, αυξημένη χοληστερόλη του αίματος και / ή της χολερυθρίνης στο αίμα. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να οφείλονται σε πυρετό των όρχεων, χειρουργική επέμβαση, λοιμώδη νοσήματα, τραύματα στο κεφάλι, ενδοκρινικές παθήσεις κ.λπ.

Με μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης ελαφρών αλκοολούχων ποτών σε δύο ή τρία ποτήρια φυσικού κρασιού ανά εβδομάδα.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σπίτι

Αποδεικνύεται ότι το υπερβολικό βάρος είναι μία από τις κύριες αιτίες χαμηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, σε άνδρες άνω των 30 ετών με βάρος που υπερβαίνει το ιδανικό βάρος σώματος κατά 30% ή περισσότερο, το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται κατά 10-20% κάθε χρόνο. Ως εκ τούτου, η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί στους υπέρβαρους άνδρες διορθώνοντας το υπερβολικό βάρος.

Μια επαρκής σεξουαλική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση επαρκούς παραγωγής τεστοστερόνης, καθώς η παρατεταμένη αποχή από τη σεξουαλική επαφή επηρεάζει δυσμενώς την έκκριση τεστοστερόνης.

Έχει αποδειχθεί ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μείωση της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης. Έτσι, η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί ρυθμίζοντας τον τρόπο εργασίας και ανάπαυσης. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί το υπερβολικό σωματικό και διανοητικό άγχος, καθώς και να εξασφαλιστεί ένας πλήρης νυχτερινός ύπνος (τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα). Επιπλέον, η τεστοστερόνη μπορεί να ενισχυθεί αποφεύγοντας καταστάσεις άγχους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κορτιζόλη εμπλέκεται στην ανάπτυξη αντιδράσεων στρες, οι οποίες καταστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικό τρόπο μπορεί να γίνει μέσω άσκησης. Ιδιαίτερη σημασία έχει η εκπαίδευση, στην οποία εμπλέκονται μεγάλοι μύες. Συνιστάται να διενεργείτε μαθήματα το πρωί. Το αθλητικό παρελθόν δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε τη σωματική άσκηση - τα αθλητικά αρχεία στην περίπτωση αυτή δεν έχουν σημασία. Οι τακτικές ωριαίες προπονήσεις, που πραγματοποιούνται δύο φορές την εβδομάδα, επιτρέπουν την αύξηση της τεστοστερόνης σε άνδρες ηλικίας άνω των 40 ετών σε κανονικές τιμές. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική προπόνηση, καθώς κατά τη διάρκεια σωματικής υπερφόρτωσης στο σώμα, η κορτιζόλη αρχίζει να παράγεται εντατικά και, συνεπώς, μειώνεται η σύνθεση τεστοστερόνης.

Μαζί με την υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος, η ανάπτυξη της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά από τον κανονικό υποσιτισμό και τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Είναι ενδιαφέρον ότι η μέγιστη αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να επιτευχθεί πραγματοποιώντας ασκήσεις αντοχής. Κανένα άλλο σπορ δεν μπόρεσε να αποδείξει συγκρίσιμο αποτέλεσμα.

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με άσκηση συνιστάται:

  • διεξάγετε 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, κάθε μία από τις οποίες δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.
  • δίνουν προτεραιότητα στις ασκήσεις που απευθύνονται σε μεγάλους μυς (στήθος, πλάτη, κάτω άκρα). Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν μικρότερους μύες (τύπωμα, δικέφαλα, τρικέφαλα, μόσχοι) εκτελούνται για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος, αλλά δεν επηρεάζονται από την παραγωγή τεστοστερόνης.
  • εργάζονται 1-2 μεγάλοι και 2-3 μικροί μύες σε μία προπόνηση, κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελείται σε διάφορες προσεγγίσεις για 6-8 επαναλήψεις, η υπόλοιπη μεταξύ των δύο προσεγγίσεων θα πρέπει να είναι 1-5 λεπτά ανάλογα με την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται.
  • δοκιμάστε λίγο (0,5-2 kg) για να αυξήσετε το βάρος των βαρών που χρησιμοποιούνται σε κάθε επόμενη εκπαιδευτική συνεδρία.

Είναι επιθυμητό ένας επαγγελματίας να εμπλακεί στην προετοιμασία ενός σχεδίου μαθήματος και στον έλεγχο του επιπέδου του φορτίου, αυτό θα αποφύγει την ανεπαρκή σωματική άσκηση και τις δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.

Με τον συνδυασμό των προπονήσεων με μια ισορροπημένη διατροφή και την κατάλληλη ανάπαυση, η τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί να αυξηθεί σε κανονικές τιμές αρκετά γρήγορα, σε λίγους μόνο μήνες.

Προκειμένου να αυξηθεί η τεστοστερόνη, άλλα είδη σωματικής άσκησης είναι κατάλληλα, για παράδειγμα, το περπάτημα, το σπρινγκ, καθώς και η προπόνηση του παχέος-κοκκύων μυός, που συμβάλλει στη μεταφορά της παραγόμενης τεστοστερόνης στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού, και κατά τη διάρκεια ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται θα πρέπει να αυξηθεί. Δείτε επίσης:

Τι πρέπει να κάνετε εάν είναι αδύνατον να αυξήσετε τον εαυτό σας μόνο με την τεστοστερόνη

Με την ηλικία, ειδικά μετά από 50 χρόνια, η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικές μεθόδους είναι πιο δύσκολη και μπορεί να είναι τελείως αδύνατη. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι κατάλληλη η θεραπεία υποκατάστασης ορμονών χρησιμοποιώντας συνθετική τεστοστερόνη. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε ορισμένους ασθενείς της μεγαλύτερης ηλικιακής ομάδας, οι φυσικές μέθοδοι διέγερσης της παραγωγής τεστοστερόνης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές σε σύγκριση με τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, γι 'αυτό συνιστάται πρώτα να προσφύγουμε σε αυτές.

Τα φάρμακα θεραπείας φαρμάκων, των οποίων η δράση έχει ως στόχο την ομαλοποίηση του επιπέδου της τεστοστερόνης, πραγματοποιείται με σοβαρές ορμονικές διαταραχές. Συνήθως, σε τέτοιες περιπτώσεις, συνταγογραφούνται παρασκευάσματα τεστοστερόνης ή συνθετικά ανάλογα. Λόγω της πιθανότητας παρενεργειών και της αναστολής της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης, αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με αυστηρές ενδείξεις και υπό ιατρική παρακολούθηση. Η υπερβολική δόση φαρμάκων τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει υπερσεξουαλικότητα, ανάπτυξη γυναικομαστίας (αύξηση των μαστικών αδένων στους άνδρες), λιπομαστία (ψευδαισθεσία) και καρκίνο.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο με τη βοήθεια μιας δίαιτας

Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες προσαρμόζοντας τη διατροφή. Έτσι, για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, το σώμα χρειάζεται μια επαρκή ποσότητα μετάλλων, ειδικά στον ψευδάργυρο, η ανεπάρκεια του οποίου επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Για την κάλυψη της ανάγκης του σώματος για ψευδάργυρο, η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τακτικά ψάρια και θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους.

Το χαμηλό περιεχόμενο της ορμόνης προκαλεί συνεχή κόπωση, μειωμένη μνήμη και προσοχή και αύξηση του σωματικού βάρους.

Ένα άλλο ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, η ανεπάρκεια της οποίας είναι ιδιαίτερα συχνή στους άνδρες άνω των 40 ετών, είναι το σελήνιο. Τα προϊόντα πλούσια σε σελήνιο περιλαμβάνουν το ήπαρ, το ρύζι, το καλαμπόκι, τα φασόλια, τις φακές, τα μπιζέλια, τα φιστίκια.

Μαζί με την υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος, η ανάπτυξη της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά από τον κανονικό υποσιτισμό και τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ως εκ τούτου, το βάρος θα πρέπει να μειωθεί με ένα μικρό καθημερινό έλλειμμα θερμίδων - όχι περισσότερο από 300 kcal από τον καθημερινό κανόνα. Για να αυξηθεί η τεστοστερόνη στους άνδρες με τη βοήθεια μιας δίαιτας, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί μια ισορροπημένη αναλογία πρωτεϊνών (30-40%), λιπών (περίπου 20%) και υδατανθράκων (40-50%) που προέρχονται από τρόφιμα.

Για να προσφέρετε στον οργανισμό πλήρη πρωτεΐνη, συνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή το βόειο κρέας, το άσπρο κρέας πουλερικών και τα αυγά. Από υδατάνθρακες θα πρέπει να προτιμάται πολύπλοκο, το οποίο μπορεί να ληφθεί από ολόκληρο σιτάρι, καστανό ρύζι, λαχανικά. Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνεται επαρκής ποσότητα μονο- και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία απαντώνται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια των βόρειων θαλασσών (π.χ. πέστροφα και σολομός).

Επιπλέον, για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες, είναι σημαντικό να παρέχεται στο σώμα βιταμίνες. Στη σύνθεση της ανδρικής ορμόνης εμπλέκονται οι βιταμίνες C, E, F και οι βιταμίνες της ομάδας Β. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να υπάρχουν εσπεριδοειδή, σταφίδες, σκασίματα και ιχθυέλαιο στη διατροφή.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού, και κατά τη διάρκεια ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται θα πρέπει να αυξηθεί. Είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό νερό, αποφεύγοντας τη χρήση ζαχαρωδών ποτών και συσκευασμένων χυμών.

Η τεστοστερόνη χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά η μακροχρόνια χρήση ορμονικών φαρμάκων οδηγεί σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα.

Σε μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης ελαφρών αλκοολούχων ποτών σε δύο ή τρία ποτήρια φυσικού κρασιού την εβδομάδα ή η πλήρη εγκατάλειψη της χρήσης, καθώς η κατανάλωση οινοπνεύματος οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης (το αλκοόλ συμβάλλει στη μετατροπή της τεστοστερόνης στα οιστρογόνα). Δεν έχει σημασία η αντοχή του αλκοόλ, οι δυσμενείς επιδράσεις έχουν τόσο ισχυρά όσο και χαμηλά ποτά αλκοόλης. Συνιστάται επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα.

Πώς να αποτρέψετε τη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Για την πρόληψη της μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστώνται τα ακόλουθα μέτρα:

  • διατηρώντας το φυσιολογικό σωματικό βάρος.
  • ισορροπημένη διατροφή ·
  • αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων ·
  • αποφυγή υπερβολικής σωματικής άσκησης, με επαρκή σωματική δραστηριότητα.
  • ορθολογικός τρόπος εργασίας και ανάπαυσης, πλήρης νυχτερινός ύπνος,
  • επαρκή σεξουαλική δραστηριότητα ·
  • απόρριψη της αυτοδικής χορήγησης ορμονικών φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων τεστοστερόνης, προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδο του αίματος ή να αναπτυχθεί ο μυς.
  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος (η σκλήρυνση έχει ιδιαίτερη αποτελεσματικότητα με το πάγωμα με κρύο νερό, καθώς η βραχυχρόνια έκθεση σε κρύο νερό αυξάνει τη σύνθεση της τεστοστερόνης).
  • αποφυγή έκθεσης στο σώμα των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων.

Πώς να αυξήσει το επίπεδο της τεστοστερόνης στους άνδρες;

Η ανικανότητα, η απώλεια βάρους, η αδικαιολόγητη κόπωση, η απάθεια και ακόμη και η γυναικομαστία (αύξηση του μαστού στους άνδρες) μπορούν όλα να είναι αποτέλεσμα χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης.

Όταν εντοπίζεται έλλειψη αυτής της κύριας ανδρικής ορμόνης, οι άνθρωποι βιάζονται αμέσως στο φαρμακείο, αγοράζουν χάπια, το αποτέλεσμα των οποίων έχει ως στόχο την αυξημένη παραγωγή της ορμόνης. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να ξεσπάσει, επειδή τα συνθετικά ναρκωτικά συχνά οδηγούν σε παρενέργειες.

Η λύση στο πρόβλημα μπορεί να βρεθεί με παραπομπή στις δημοφιλείς συνταγές. Ως εκ τούτου, σήμερα θα εξετάσουμε πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες με λαϊκές θεραπείες.

Αιτίες της μείωσης της τεστοστερόνης

Οι κύριοι λόγοι για τη μείωση της ανδρικής ορμόνης κατά φθίνουσα σειρά:

  1. Ηλικία - όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα τεστοστερόνης που παράγει. Μετά από 40 χρόνια, το επίπεδο της ορμόνης πέφτει κατά 15%, και μετά από 50 χρόνια μπορεί να μειωθεί κατά 20%. Το μέγιστο επίπεδο της κύριας ανδρικής ορμόνης παρατηρείται στην ηλικία 18-30 ετών. Στη συνέχεια υπάρχει μια ομαλή (μερικές φορές απότομη) μείωση της τεστοστερόνης κατά 1-2% ετησίως.
  2. Κακές συνήθειες.
  3. Κακό φαγητό.
  4. Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
  5. Έλλειψη ύπνου

Σαπούνια, λοσιόν σώματος, οικιακές χημικές ουσίες, αποσμητικά, πλαστικά σκεύη - όλα αυτά περιέχουν δισφαινόλη - μια ουσία που μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να μειωθεί η χρήση αυτών των ειδών στο σπίτι.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες: οι βασικοί κανόνες

Για να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης, πρέπει να τηρήσετε ορισμένους κανόνες:

  1. Τρώτε σωστά.
  2. Κάνοντας αθλήματα.
  3. Αποφύγετε το άγχος.
  4. Ξεφορτωθείτε τις κακές συνήθειες.
  5. Κανονικοποιήστε τον ύπνο και την εγρήγορση.
  6. Να κάνεις τακτική σεξουαλική ζωή.
  7. Ενισχύστε το σώμα.

Βοήθεια για την ταχεία αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες θα βοηθήσει στην παρακολούθηση ερωτικών ταινιών.

Επίδραση του ύπνου στα επίπεδα τεστοστερόνης

Ακόμα δεν γνωρίζουμε πώς να αυξήσουμε την τεστοστερόνη στο σπίτι με φυσικό τρόπο; Πολλοί άνδρες χρειάζονται απλώς αρκετό ύπνο και δεν εργάζονται για μέρες, ξεκουράζοντας μόνο 3 ώρες την ημέρα.

Ο σωστός ύπνος και η εγρήγορση είναι πολύ σημαντικοί για την υγεία των ανδρών. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η μέγιστη συγκέντρωση σεξουαλικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης, εμφανίζεται στο ανθρώπινο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, ξυπνούν το πρωί, πολλοί άνδρες βιώνουν μια στύση.

Και τώρα σκέφτομαι τι συμβαίνει με το αρσενικό σώμα, αν σηκωθεί νωρίς, δεν έχει αρκετό ύπνο; Οι σεξουαλικές ορμόνες απλά δεν μπορούν, δεν έχουν το χρόνο να εργαστούν για μια σύντομη ανάπαυση, στο μέλλον γίνονται όλο και λιγότερο.

Επομένως, για να μην αντιμετωπίσετε όλες τις δυσκολίες της χαμηλής τεστοστερόνης, πρέπει να:

  1. Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.
  2. Εξασφαλίστε κανονικές συνθήκες στο δωμάτιο: κοιμηθείτε σε σιωπή, σε μια καλά αεριζόμενο υπνοδωμάτιο.
  3. Πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 12 το πρωί

Πώς να ξεπεράσουμε το άγχος και να αποτρέψουμε τη μείωση της τεστοστερόνης;

Κατά τη διάρκεια ενός συνεχιζόμενου συναισθηματικού στρες που προκαλείται από συγκρούσεις στην εργασία, διαμάχες στην οικογένεια, αποτυχίες σε επαγγελματικές δραστηριότητες, ορμόνες στρες παράγονται συνεχώς στο σώμα. Αυτά, με τη σειρά τους, οδήγησαν στην απελευθέρωση της κορτιζόλης - μιας ουσίας που εξουδετερώνει την τεστοστερόνη.

Για να μην μειώσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας. Η αντιμετώπιση των καταστάσεων άγχους θα βοηθήσει / θα βοηθήσει:

  • αθλητισμός;
  • ασκήσεις αναπνοής
  • γυμναστική;
  • η ικανότητα προστασίας από αρνητικές καταστάσεις.
  • το περπάτημα (αργή βόλτα στον καθαρό αέρα)?
  • συμβουλευτικό ψυχολόγο.

Διατροφικοί κανόνες για την αύξηση της τεστοστερόνης

Αν δεν έχετε καμία επιθυμία να κάνετε σεξ, αισθάνεστε συνεχή κόπωση, αδυναμία, τότε κατά πάσα πιθανότητα έχετε μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αύξηση του επιπέδου σε φυσιολογικά επίπεδα θα βοηθήσει στην σωστή διατροφή.

Παρακάτω είναι μια κατάταξη των πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης.

1η θέση: θαλάσσιο ψάρι. Περιέχει μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της παραγωγής ορμονών. Ιδιαίτερα χρήσιμο για να φάει κανέλλα, σολομός, ρέγγα, γαύρος, σαρδέλα.

2η θέση: καρύδια. Περιέχουν πολλούς ψευδάργυρο, φωσφόρο, βιταμίνη Ε. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην παραγωγή τεστοστερόνης, διεγείρουν τη σεξουαλική ανύψωση, φορτίζουν έναν άνθρωπο με ενέργεια, καταπολεμούν τη σεξουαλική ανικανότητα. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, τα καρύδια πρέπει να τρώγονται με μέλι.

3η θέση: μούρα. Βατόμουρα, βατόμουρα, καρπούζι, σμέουρα - αυτά τα μούρα διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης.

4η θέση: φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Για να διεγείρουν τη σεξουαλική επιθυμία ενός ανθρώπου, να τον εμπιστευτεί, να βελτιώσει τις αναπαραγωγικές ικανότητες θα βοηθήσει αυτά τα προϊόντα: μπρόκολο, καρότα, κολοκύθα, αβοκάντο, σταφύλια, ροδιές, πορτοκάλι, δαμάσκηνα, ημερομηνίες.

5η θέση: χόρτα. Σε μαϊντανό, κοράνιο, σπανάκι, κρεμμύδια, σκόρδο πολλή ψευδάργυρος, υπεύθυνη για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Γνωρίζοντας τώρα ότι πρέπει να φάτε για την υγεία των ανδρών, μπορείτε να αποφύγετε τη μείωση της τεστοστερόνης. Αλλά, εκτός από τη χρήση των παραπάνω προϊόντων, πρέπει να ακολουθείτε τις αρχές της υγιεινής διατροφής:

  1. Μην υπερκατανάλωση.
  2. Υπάρχουν συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
  3. Πίνετε περισσότερο νερό.
  4. Αφήστε τις κακές συνήθειες.
  5. Δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
  6. Σταματήστε τα τρόφιμα που μειώνουν την τεστοστερόνη.

Ποια τρόφιμα μπορούν να μειώσουν την τεστοστερόνη; Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν αλάτι, ζάχαρη, καφεΐνη, λευκό ψωμί, πλήρες γάλα, φυτικό έλαιο και ανθρακούχα ποτά.

Τα καλύτερα συμπληρώματα για την αύξηση της τεστοστερόνης στο αίμα

Αν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα χωρίς ναρκωτικά, τότε θα σας βοηθήσουμε.

Μετά από όλα, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός φυσικών πρόσθετων, μέσω των οποίων μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης. Διαβάστε για τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα παρακάτω.

Turmeric

Οι πρόγονοί μας γνώριζαν για την επίδραση αυτού του μπαχαρικού, ήταν βέβαιοι ότι το κουρκούμη αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία, καταπολεμά διάφορες ασθένειες στους άνδρες, αυξάνει τη δύναμη.

Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μετά τη χρήση αυτού του μπαχαρικού στους άνδρες η πίεση στους ιστούς των γεννητικών οργάνων αυξάνεται ραγδαία.

Διαπίστωσαν επίσης ότι με την τακτική χρήση μπαχαρικών, το επίπεδο οιστρογόνων στο αρσενικό σώμα μειώνεται και αυτό συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.

Το κουρκουμάκι περιέχει κουρκουμίνη, μια ουσία που αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης τεστοστερόνης, το οποίο βοηθά στη γρήγορη κάψιμο του υποδόριου λίπους. Εκτός από το γεγονός ότι το μπαχαρικό ενισχύει την τεστοστερόνη, έχει και άλλες ιδιότητες:

  • ορμονεύει τις ορμόνες.
  • βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος.
  • βοηθάει στην αύξηση της λίμπιντο.
  • εμποδίζει τον κίνδυνο προστατίτιδας.

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, αρκεί να προσθέτετε μπαχαρικά σε διάφορα πιάτα κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε το μπαχαρικό με νερό (1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη ανά 200 ml ζεστού νερού) και να πιείτε αμέσως ένα ποτό. Πάρτε αυτό το λαϊκό φάρμακο 2 φορές την ημέρα για 2 μήνες.

Tribulus

Αυτό το συμπλήρωμα είναι ένας μη ορμονικός παράγοντας, η δράση του στοχεύει στην αύξηση της παραγωγής της δικής σας τεστοστερόνης και όχι στην παραλαβή της από το εξωτερικό. Αυτό είναι το φάρμακο που διαφέρει από τα φαρμακευτικά φάρμακα.

Φυσικό φάρμακο "Tribulus" προορίζεται όχι μόνο για τους αθλητές που κερδίζουν μυϊκή μάζα, αλλά και για τους συνηθισμένους άνδρες. Με αυτό το συμπλήρωμα μπορείτε:

  • βελτίωση της παραγωγής εκσπερμάτωσης.
  • αύξηση της στύσης?
  • βελτίωση της ποιότητας του σεξ?
  • αύξηση της συνολικής σωματικής δραστηριότητας.

Είναι απαραίτητο να πάρετε το πρόσθετο "Tribulus" από 1 έως 3 μήνες, στη συνέχεια να είστε βέβαιος να κάνει ένα διάλειμμα για 2-3 μήνες.

Αν δεν διατηρήσετε το διάστημα μεταξύ των μαθημάτων, τότε μπορεί να εμφανιστούν επιπλοκές - το σώμα θα ξεχάσει πώς να παράγει ανεξάρτητα την απαιτούμενη ποσότητα τεστοστερόνης και ένα άτομο τελικά θα αναπτύξει μια συνήθεια.

Η θεραπεία που αποσκοπεί στην αύξηση της τεστοστερόνης δεν παρουσιάζεται σε όλους. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να πει εάν ένα άτομο χρειάζεται να πάρει ορμόνες ή όχι. Πράγματι, πολλά φαρμακευτικά φάρμακα αναστέλλουν την παραγωγή των δικών τους ορμονών και οδηγούν ακόμη και σε καρκίνο του προστάτη.

Βασιλικός πολτός

Αυτό το προϊόν της μελισσοκομίας διεγείρει ενεργά την παραγωγή τεστοστερόνης, βελτιώνει τη διαδικασία της σπερματογένεσης, την ποιότητα του σπερματικού υγρού, αυξάνει την ταχύτητα της κίνησης των σπερματοζωαρίων. Εάν ένας άνθρωπος είναι εύφορος, σίγουρα θα τον βοηθήσει με βασιλικό πολτό.

Παράγεται στους αδένες νεαρών μελισσών για να τροφοδοτήσουν τη μήτρα. Αυτό, χάρη στον βασιλικό πολτό, μεγαλώνει περισσότερο από τις άλλες μέλισσες, ζει το μακρύτερο και διατηρεί τις αναπαραγωγικές του ικανότητες μέχρι το τέλος. Ομοίως, ο βασιλικός πολτός δρα στους άνδρες.

Η αύξηση της τεστοστερόνης αρκεί για να πάρει 20-30 mg την ημέρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δόση του βασιλικού πολτού μπορεί να αυξηθεί. Αλλά αυτό το ζήτημα πρέπει να συζητηθεί προηγουμένως με το γιατρό.

Ο βασιλικός πολτός μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο ή μέσω του Διαδικτύου. Η ουσία παράγεται στη φυσική μορφή, μείγμα μελιού, καθώς και με τη μορφή κάψουλων, δισκίων και κόκκων.

Για να διατηρήσετε την υγεία των ανδρών μετά από 50, 60 χρόνια, θα πρέπει πάντα να ξυπνάτε σε καλή διάθεση, να απολαμβάνετε κάθε μέρα, να προσπαθείτε να συνειδητοποιήσετε τα σχέδιά σας, να ζήσετε μια πλούσια και ζωντανή ζωή.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη; Τα βότανα θα έρθουν στη διάσωση

Γνωρίζοντας πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους, μπορείτε όχι μόνο να διατηρήσετε την υγεία ενός αγαπημένου σας, αλλά και να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις μιας ανεπάρκειας ορμονών: προστατίτιδα, υπέρταση, νευρικές διαταραχές, παχυσαρκία και πολλά άλλα.

Από τις μεθόδους της παραδοσιακής ιατρικής, τα βότανα έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένα στη θεραπεία των αρσενικών προβλημάτων. Είμαστε σε μια βιασύνη για να μοιραστούμε μαζί σας τις αποδεδειγμένες συνταγές παραδοσιακής ιατρικής.

Ρίζα του Eleutherococcus

Συμβάλλει στην ταχεία αύξηση της φυσικής ορμόνης τεστοστερόνης.

Είναι απαραίτητο να αλέσετε τη ρίζα του φυτού, η προκύπτουσα πρώτη ύλη ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήστε το να μαγειρέψει για 10 λεπτά.

Στέλεχος και ποτό με τη μορφή θερμότητας 150 ml 2 φορές την ημέρα.

Εάν δεν ήταν δυνατόν να βρούμε τη ρίζα του Eleutherococcus, τότε μπορείτε να αγοράσετε βάμμα με αυτό το φυτό σε ένα φαρμακείο.

Hypericum

Αυτό το φυτό είναι ένα πραγματικό αρσενικό αφροδισιακό. Λόγω της πλούσιας σύνθεσης του Hypericum οδηγεί σε μια άμεση αύξηση της ποσότητας της τεστοστερόνης, προκαλεί βιασύνη αίματος στο φαλλό.

Πρέπει να πάρετε 15 g Hypericum, ρίξτε 200 ml νερό πάνω από αυτά, βράστε για 20 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Στη συνέχεια, καλύψτε με ένα καπάκι, βάλτε σε ένα ζεστό μέρος, απολαύστε για 40 λεπτά.

Πάρτε την έγχυση είναι απαραίτητη μέχρι 6 φορές την ημέρα και 1 κουταλιά της σούπας πριν τα γεύματα.

Ρίζα τζίντζερ

Αυτό το φυτό γεμίζει το αρσενικό σώμα με ζωτικότητα και τόνο.

Μπορεί να αυξήσει γρήγορα την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα, να οδηγήσει σε αύξηση της ποσότητας τεστοστερόνης, να αυξήσει την ευαισθησία των ερωτογενών ζωνών.

Μπορείτε απλά να προσθέσετε κάθε μέρα τεμαχισμένη ρίζα αυτού του φυτού στο τσάι.

Συνιστάται επίσης να πάρετε το τζίντζερ με μέλι.

Yakorets ερπυσμός

Ο χυμός από αυτό το φυτό διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης, καταπολεμά τις οιστρογόνες τοξίνες στο σώμα, αποκαθιστά το επίπεδο της κύριας αρσενικής ορμόνης, χωρίς να οδηγεί σε υπερβολή της ποσότητας αυτής της ορμόνης στο αίμα.

Από το σέρνεται yankortsa, είναι απαραίτητο να προετοιμάσει το φαρμακευτικό αφέψημα: ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας χόρτο με 250 ml βραστό νερό, βάλτε σε ένα λουτρό νερού (χρόνος συγκράτησης - 30 λεπτά), στέλεχος, φέρετε τον όγκο στην αρχική τιμή με βραστό νερό. Πάρτε μισό ή μισό ποτήρι τσαγιού μέχρι 4 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Τώρα ξέρετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικό, φυσικό τρόπο. Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να κάνετε χωρίς ναρκωτικά.

Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις ενός ειδικού κατά τη διάρκεια της θεραπείας, να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σωστή διατροφή, σωματική δραστηριότητα. Και τότε δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε τα προβλήματα με τη δύναμη, την ανέγερση.

Με την εξάλειψη των προκαλούντων παράγοντες που μειώνουν την τεστοστερόνη, αυξάνετε το επίπεδο της κύριας αρσενικής ορμόνης.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες που παράγονται από το ενδοκρινικό σύστημα. Μπορεί να βρεθεί και στα δύο φύλα, αλλά κυρίως στους άνδρες. Και γι 'αυτούς είναι σημαντικό, πρώτον. Αυτή είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τις ιδιότητες του σώματος ενός ανθρώπου που τον κάνει διαφορετικό από τις γυναίκες από βιολογικούς όρους. Και γι 'αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για έναν άνθρωπο να διατηρήσει ένα αρκετά υψηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης. Ωστόσο, μερικές φορές στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος παρουσιάζονται αποτυχίες και το επίπεδο της ορμόνης μειώνεται. Είναι δυνατόν να αποφευχθεί αυτό το φαινόμενο;

Τιμές τεστοστερόνης

Στους άνδρες, η τεστοστερόνη συντίθεται στα γονάτια - στους όρχεις (όρχεις), καθώς και στον φλοιό των επινεφριδίων. Με χημική δομή, η ουσία ανήκει στην κατηγορία των στεροειδών. Η υπόφυση και ο υποθάλαμος εμπλέκονται επίσης στη διαδικασία της ορμονικής σύνθεσης, η οποία εκκρίνει ένζυμα που διευθύνουν το ενδοκρινικό σύστημα για να ξεκινήσει η σύνθεση της ορμόνης.

Ως επί το πλείστον, η τεστοστερόνη στο σώμα συνδέεται με διάφορες πρωτεΐνες. Η ελεύθερη τεστοστερόνη αντιπροσωπεύει περίπου το 2% της συνολικής ορμόνης. Η τεστοστερόνη στους νέους άνδρες ηλικίας 18-20 ετών φτάνει στη μέγιστη συγκέντρωση. Στη συνέχεια, το επίπεδο των ορμονών αρχίζει να μειώνεται. Από τα 35 περίπου χρόνια, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται κατά 1-2% ετησίως. Η μείωση της ποσότητας της ορμόνης στο αίμα των ανδρών με ηλικία είναι μια φυσική διαδικασία. Ωστόσο, μια κατάσταση αντιμετωπίζεται συχνά όταν ένα χαμηλό επίπεδο της ορμόνης εμφανίζεται σε άνδρες μικρής και μεσαίας ηλικίας. Αυτή η κατάσταση, φυσικά, δεν είναι φυσιολογική και απαιτεί θεραπεία.

Το ποσοστό της τεστοστερόνης στο αίμα των ανδρών για διαφορετικές ηλικίες

Τι είναι η τεστοστερόνη για έναν άνδρα

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του αρσενικού σώματος. Αυτή η διαδικασία ξεκινά από τη βρεφική ηλικία, συνεχίζεται στην παιδική και εφηβική ηλικία και τελειώνει στην ενηλικίωση. Ωστόσο, ο ρόλος της τεστοστερόνης δεν είναι μόνο στο σχηματισμό αναπαραγωγικών οργάνων και εξωτερικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, στη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας. Με τη συμμετοχή του είναι η διαδικασία της σπερματογένεσης. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του μυϊκού και σκελετικού συστήματος, για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Η τεστοστερόνη είναι επίσης υπεύθυνη για πολλές ψυχικές διεργασίες. Για παράδειγμα, τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν τις επιδράσεις της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Λόγω της επίδρασης της ορμόνης, ο άνθρωπος αισθάνεται τη χαρά της ζωής και την αισιοδοξία.

Τα συμπτώματα της χαμηλής τεστοστερόνης

Σε άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη, υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που συχνά δεν συσχετίζονται με αυτή την αιτία. Αυτό είναι:

  • η κατάθλιψη, η απώλεια ενδιαφέροντος στον κόσμο,
  • μειωμένη λίμπιντο ή ανικανότητα,
  • παχυσαρκία
  • γυναικεία - απώλεια μαλλιών σώματος, γυναικομαστία,
  • μειωμένη μυϊκή μάζα
  • εξασθένιση της μνήμης, απόσπαση της προσοχής.

Αιτίες της μείωσης της τεστοστερόνης

Το επίπεδο της ορμόνης μπορεί να μειωθεί για διάφορους λόγους. Αλλά, κατά κανόνα, χωρίζονται σε πρωτογενείς, προκαλούμενες από ασθένειες των οργάνων του ενδοκρινικού συστήματος και δευτερογενείς, που προκαλούνται από εξωτερικούς παράγοντες και παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση των επιπέδων ορμονών; Αυτό είναι:

  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • ανθυγιεινή διατροφή
  • υπερβολικό βάρος
  • ανισορροπημένη σεξουαλική ζωή
  • κακές συνήθειες
  • τονίζει
  • έλλειψη ύπνου
  • φαρμακευτική αγωγή,
  • έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες από το περιβάλλον.

Καθημερινός τρόπος ζωής

Είναι γνωστό ότι η κίνηση είναι ζωή. Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλους τους ανθρώπους, αλλά κυρίως για τους άνδρες. Η φύση διαμόρφωσε το αρσενικό σώμα έτσι ώστε να ήταν βολικό να ασκείστε συνεχώς σε διάφορες σωματικές ασκήσεις. Προηγουμένως, οι άνδρες ασχολήθηκαν με το κυνήγι, τη γεωργία, την εκτροφή βοοειδών και την πάλη. Όλες αυτές οι δραστηριότητες απαιτούσαν υψηλή αντοχή και σωματική δραστηριότητα, οι οποίες διατηρήθηκαν στο κατάλληλο επίπεδο λόγω του υψηλού επιπέδου τεστοστερόνης. Τώρα, οι περισσότεροι άνδρες ασχολούνται με καθιστική εργασία, η οποία δεν απαιτεί υψηλά επίπεδα της ορμόνης.

Φυσικά, δεν υπάρχει ανάγκη να επιστρέψετε στις συνήθειες των προγόνων για να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης, ωστόσο, είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι για να διατηρηθεί μια βέλτιστη αρσενική μορφή, είναι απαραίτητο να ασκείτε τακτικά. Από καιρό διαπιστώνεται ότι η έντονη σωματική άσκηση συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα των ανδρών. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, διότι χωρίς αυτή την ορμόνη, είναι αδύνατη η αύξηση της μυϊκής μάζας.

Υποσιτισμός

Όχι όλα τα προϊόντα που καταναλώνουμε συμβάλλουν στη διατήρηση ενός επαρκούς επιπέδου τεστοστερόνης. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα ιχνοστοιχείων, βιταμινών, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, τόσο από ζώα όσο και από φυτικές πηγές. Και η υπερκατανάλωση τροφής και η ανεπαρκής, ακανόνιστη διατροφή οδηγούν στο γεγονός ότι μειώνεται η τεστοστερόνη.

Υπερβολικό βάρος

Οι επιπλέον κιλά ενός ανθρώπου δεν είναι απλώς ένα ελάττωμα στην εμφάνιση, χαλάοντας την τυπική εμφάνιση ενός δροσερού macho. Στην πραγματικότητα, τα κύτταρα του λιπώδους ιστού είναι εργοστάσια για την παραγωγή ενός ανταγωνιστή τεστοστερόνης - οιστρογόνου. Επιπλέον, στο σωματικό λίπος, η τεστοστερόνη μπορεί επίσης να καταστραφεί και να μετατραπεί σε οιστρογόνα.

Παράτυπη σεξουαλική ζωή

Το κανονικό φύλο συμβάλλει επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης, ειδικά στην ενηλικίωση. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να είναι πολύ συχνή (όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα), αφού στην περίπτωση αυτή θα παρατηρηθεί το αντίθετο αποτέλεσμα - το επίπεδο της ορμόνης θα μειωθεί.

Αλκοόλ

Ένα δημοφιλές στερεότυπο συνδέει την αρρενωπότητα με την τάση να καταναλώνουν αλκοολούχα ποτά σε μεγάλες ποσότητες. Και είναι εντελώς μάταιη. Το αλκοόλ έχει βρεθεί ότι επηρεάζει δυσμενώς τα κέντρα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό της ανδρικής ορμόνης, με αποτέλεσμα την αντίστροφη διαδικασία του σώματος - τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο.

Σίγουρα, οι λάτρεις της μπύρας μπορούν να χαμογελούν με χαμόγελο - άλλωστε, το αγαπημένο τους ποτό περιέχει σχετικά λίγο αλκοόλ και γι 'αυτό φαίνεται, δεν πρέπει να επηρεάσει σοβαρά το επίπεδο της τεστοστερόνης. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Η μπύρα περιέχει μια μεγάλη ποσότητα φυτικών οιστρογόνων. Έτσι, η μπύρα είναι ακόμη μεγαλύτερος εχθρός της ανδρικής ορμόνης από τα ισχυρά ποτά.

Στρες

Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη δεν επηρεάζει άμεσα την ποσότητα της τεστοστερόνης. Ωστόσο, η κορτιζόλη μπορεί να μπλοκάρει τους υποδοχείς τεστοστερόνης, καθιστώντας τεστοστερόνη άχρηστη. Έτσι, στους άνδρες που εκτίθενται σε άγχος, παρατηρούνται τα ίδια συμπτώματα όπως και στους άνδρες με έλλειψη τεστοστερόνης.

Έλλειψη ύπνου

Οι περισσότεροι άνδρες γνωρίζουν καλά την αίσθηση της αυθόρμητης ανέγερσης του πρωινού. Το φαινόμενο αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι το πρωί υπάρχει το υψηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ορμόνης παράγεται τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, και βαθιά, και όχι επιφανειακή.

Ασθένειες

Πολλές σωματικές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν μείωση της τεστοστερόνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθένειες που επηρεάζουν το ανδρογόνο σύστημα, για παράδειγμα, προστατίτιδα. Μπορούν όμως να επηρεάσουν τα επίπεδα ορμονών και ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, οι διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων, η λευκοκυττάρωση.

Φάρμακα

Η τεστοστερόνη συχνά μειώνεται με φάρμακα. Αυτές περιλαμβάνουν καρβαμαζεπίνη, veroshpiron, τετρακυκλίνη, θειικό μαγνήσιο, γλυκοκορτικοστεροειδή. Κατά κανόνα, η μείωση παρατηρείται μόνο με την παρατεταμένη χρήση φαρμάκων, και μετά την παύση της χορήγησης, το επίπεδο της ορμόνης επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Ρύπανση του περιβάλλοντος

Ο σύγχρονος πολιτισμός δηλητηριάζει το σώμα μας με πολλά χημικά που επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ειδικά πολλές παρόμοιες ουσίες στα καυσαέρια των αυτοκινήτων. Μελέτες δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι στα πρατήρια βενζίνης έχουν μειωμένο επίπεδο ορμονών. Αλλά και τα οικιακά χημικά δεν στερούνται ουσιών επιβλαβών για την ανδρική ορμόνη. Συγκεκριμένα, αυτές περιλαμβάνουν διφαινόλες που περιέχονται σε πολλά προϊόντα προσωπικής φροντίδας και απορρυπαντικά - σαμπουάν, λοσιόν, υγρό σαπούνι κ.λπ., καθώς και σε πλαστικά πιάτα.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, θα πρέπει να καταλάβετε την προέλευση της κατάστασης. Μία μείωση στο επίπεδο της ορμόνης μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία αιτιών και ως εκ τούτου η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, υπάρχουν ορμόνες που περιέχουν τεστοστερόνη. Ωστόσο, συνιστάται να λαμβάνονται μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις, για παράδειγμα, σε περιπτώσεις παθολογιών των ενδοκρινικών οργάνων, καθώς δεν αντικαθιστούν την ορμόνη που παράγεται με φυσικό τρόπο.

Έτσι πώς αυξάνεται η τεστοστερόνη με φυσικούς τρόπους;

Κάνετε αθλήματα

Οι άνδρες που παίζουν τακτικά αθλήματα, κατά κανόνα, δεν έχουν προβλήματα με την τεστοστερόνη. Πάνω απ 'όλα, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων του σώματος, για παράδειγμα, σε εκπαιδευτές εξουσίας, είναι κατάλληλες για το σκοπό αυτό. Οι τάξεις θα πρέπει να είναι αρκετά εντατικές, αλλά όχι ιδιαίτερα μεγάλες. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να το παρακάνετε, διότι διαφορετικά το σώμα θα αντιληφθεί τις ασκήσεις ως άγχος, και έτσι η κορτιζόλη θα παραχθεί. Για να αυξηθεί η παραγωγή τεστοστερόνης, αρκετά για να κάνει περίπου μια ώρα την ημέρα, και όχι κάθε μέρα, αλλά 2-3 φορές την εβδομάδα.

Φωτογραφία: ESB Professional / Shutterstock.com

Βελτιώστε τη διατροφή

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει να εξομαλύνετε τα τρόφιμα, να μην τρώτε, να τρώτε 3-4 φορές την ημέρα και όχι αργότερα από 3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Παρατηρώντας μια λογική ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών είναι αυτό που αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες ουσίες που διεγείρουν άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης από το σώμα.

Χοληστερόλη

Το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης παράγεται στο σώμα από χοληστερόλη. Ως εκ τούτου, στη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τα τρόφιμα που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες:

Φυσικά, εδώ είναι απαραίτητο να τηρήσουμε το μέτρο, καθώς τα τρόφιμα πλούσια σε "κακή" χοληστερόλη μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ο ψευδάργυρος θα βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου της ορμόνης στο σώμα. Αυτό το ιχνοστοιχείο σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή τεστοστερόνης. Υπάρχουν πολλά από αυτά στα θαλασσινά, τα ψάρια, τα καρύδια, τους σπόρους ηλίανθου και κολοκύθας, τα τυριά, μερικά λαχανικά.

Άλλες συμβουλές διατροφής

Τι άλλο μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ορμόνης; Συνιστάται επίσης να συμπεριληφθούν τα τρόφιμα που περιέχουν σελήνιο, βιταμίνες C και B, το απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη (κρέας, αυγά, μπιζέλια, σουσάμι, αμύγδαλα, τυρί cottage, φιστίκια, γάλα) και σταυροειδή φυτά όπως λάχανο, μπρόκολο κλπ.. Το απλό νερό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).

Εκτός από το αλκοόλ, η κατανάλωση καφέ πρέπει να μειωθεί. Όπως καθιερώθηκε, ένα φλιτζάνι καφέ βοηθάει στην καύση της αρσενικής ορμόνης στο σώμα. Είναι αλήθεια ότι αυτή η επίδραση δεν διαρκεί πολύ, ωστόσο, η τακτική χρήση του καφέ μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το επίπεδο της τεστορόνης μειώνεται σημαντικά.

Ένα άλλο προϊόν που είναι επιβλαβές για τη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου ορμόνης είναι η σόγια. Μελέτες δείχνουν ότι η σόγια περιέχει πολλά φυτικά οιστρογόνα.

Έκθεση σε επιβλαβή χημικά

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις στο σώμα των επιβλαβών ουσιών που περιέχονται στον αστικό αέρα. Για να γίνει αυτό, περάστε περισσότερο χρόνο έξω από την πόλη, στη φύση. Όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο και στέκεστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση θα πρέπει να κλείσετε τελείως το παράθυρο. Συνιστάται επίσης να μην χρησιμοποιούνται οικιακά προϊόντα προσωπικής φροντίδας που περιέχουν διφαινόλη - λοσιόν, σαμπουάν κ.λπ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό σαπούνι τουαλέτας για πλύσιμο. Ακόμα και οι οδοντόκρεμες περιέχουν δισφαινόλη, οπότε για να βουρτσίζετε τα δόντια σας πρέπει να πάρετε την ελάχιστη ποσότητα πάστας - όχι περισσότερο από ένα μπιζέλι.

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, χρειάζεστε πολύ ύπνο, επειδή το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα επηρεάζει τον πλήρη ύπνο. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και κατά προτίμηση 8-9 ώρες. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι ο ύπνος πρέπει να είναι βαθύς, όχι επιφανειακός.

Κανονική σεξουαλική ζωή

Το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά τόσο από την αποχή από τη σεξουαλική ζωή όσο και από το συχνό σεξ. Επίσης, σημειώστε ότι η απελευθέρωση της ορμόνης συμβάλλει στην απλή επικοινωνία με το δίκαιο σεξ, καθώς και στην προβολή ανδρικών περιοδικών και αυθεντικών βίντεο.

Tan

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, χρειάζεστε επίσης πολύ μαύρισμα. Κατά την έκθεση στον ήλιο, η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην παραγωγή της ορμόνης. Ο παράγοντας αυτός δεν πρέπει επίσης να μειωθεί.

Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη

Ωστόσο, οι φυσικές μέθοδοι απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και χρόνο. Αν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε γρήγορα το επίπεδο της ορμόνης, τότε μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση ναρκωτικών. Τώρα στα φαρμακεία μπορείτε να αγοράσετε πολλά φάρμακα για να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Αυτά είναι συμπληρώματα διατροφής και ορμονικά φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Τα φάρμακα για την τεστοστερόνη στο φαρμακείο είναι συνήθως συνταγογραφούμενα.

Τα κύρια φάρμακα που αποσκοπούν στην αύξηση των ορμονικών επιπέδων:

  • προπιονική τεστοστερόνη (ένεση),
  • η ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη (δισκία),
  • proviron,
  • διεγερτικά της παραγωγής ορμονών (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Μη συγχέετε τα χάπια για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και τα μέσα για να αυξήσετε τη δραστικότητα. Τα πρώτα δεν επηρεάζουν άμεσα την ισχύ, αν και μπορεί έμμεσα να έχουν θετική επίδραση σε αυτό. Η αρχή του δεύτερου, κατά κανόνα, δεν συνδέεται με την αύξηση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης.

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Η προγεστερόνη ή "ορμόνη εγκυμοσύνης" είναι μια στεροειδής ορμόνη της ομάδας γεσταγόνων, η οποία συντίθεται άμεσα στο γυναικείο σώμα.

Κατά την αναφορά των ορμονών που επηρεάζουν την ικανότητα της γυναίκας να συλλάβει, η πλειοψηφία των ασθενών ανακαλεί τη γνωστή προγεστερόνη, την προλακτίνη και την οιστραδιόλη.

Στη συλλογή μας θα βρείτε πολλά χρήσιμα αγαθά, από οικιακές συσκευές εισπνοής, οζονιστές και καθαριστές αέρα μέχρι επαγγελματικό χειρουργικό, ανανεωτικό, εργαστηριακό και απολυμαντικό εξοπλισμό.