Κύριος / Κύστη

10 τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι η ηγετική ανδρογόνο ορμόνη του αρσενικού σώματος, η οποία είναι υπεύθυνη για τις σεξουαλικές λειτουργίες και τη ρύθμιση της σπερματογένεσης. Διεγείρει ένα σύνολο μυϊκής μάζας, σωματική δραστηριότητα, προστατεύει το σώμα από τις επιπτώσεις του στρες. Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης επηρεάζει δυσμενώς τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική κατάσταση. Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Η τεστοστερόνη στο αρσενικό σώμα

Η ορμόνη παράγεται στο φλοιό των επινεφριδίων και στους όρχεις. Πρότυπο - 11-33 nanomoles / λίτρο. Πώς επηρεάζει η τεστοστερόνη το αρσενικό σώμα; Η επίδρασή της συμβαίνει σε δύο κύριες κατευθύνσεις:

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική λειτουργία ενός ανθρώπου, την εμφάνισή του, την αρρενωπότητα, τον χαρακτήρα του.

  • ανδρογόνο: ρύθμιση των διαδικασιών της σεξουαλικής ανάπτυξης του οργανισμού. Η δραστηριότητα της προγεστερόνης συμβάλλει στην ανάπτυξη των σεξουαλικών χαρακτηριστικών στα αγόρια κατά την εφηβεία,
  • αναβολική: σύνθεση πρωτεϊνών, ινσουλίνη, ενδορφίνες, μυϊκές ίνες σχηματίζονται, εμφανίζεται η φυσική ανάπτυξη του οργανισμού.

Επιπλέον, η τεστοστερόνη εκτελεί μια σειρά ζωτικών λειτουργιών:

  • λαμβάνει ενεργό ρόλο στις μεταβολικές διαδικασίες,
  • ρυθμίζει την αύξηση βάρους και το σχηματισμό του ανατομικού σχήματος σώματος,
  • ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου αίματος
  • διεγείρει την αντίσταση στο άγχος,
  • υποστηρίζει το επίπεδο της λίμπιντο, τη σεξουαλική δραστηριότητα ενός ανθρώπου.

Η τεστοστερόνη είναι μια φυσική αναβολική ουσία που είναι απόλυτα ασφαλής για το σώμα, σε αντίθεση με τα συνθετικά της. Η μέγιστη συγκέντρωση τεστοστερόνης σημειώνεται στα 18 χρόνια της ηλικίας και μετά από 25 χρόνια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Μέχρι την ηλικία των 35-40 ετών, η παραγωγή ορμονών μειώνεται κατά περίπου 1-2% ετησίως. Μια τέτοια μείωση στο επίπεδο της ορμόνης είναι μια φυσική διαδικασία και δεν απαιτεί θεραπεία.

· Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

· Η φωνή μεγαλώνει χονδροειδώς.

· Οι σμηγματογόνοι αδένες μπορούν να λειτουργούν σε αυξημένη κατάσταση, η οποία συχνά προκαλεί εξάνθημα.

· Τα μαλλιά του σώματος εμφανίζονται στην κοιλιά, μασχάλες, στο πρόσωπο. Σταδιακά, τα μαλλιά εμφανίζονται στο στήθος, τα πόδια, τα χέρια.

· Υπάρχει αύξηση των γεννητικών οργάνων και αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.

· Αυξάνει την ικανότητα σύλληψης.

· Ταυτόχρονα με τη μείωση του επιπέδου της τεστοστερόνης, αναπτύσσονται ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, η οστεοπόρωση μπορεί να αναπτυχθεί και το βλαστικό σύστημα παρουσιάζει δυσλειτουργίες.

· Με την ηλικία αυξάνεται ο κίνδυνος της νόσου του Alzheimer.

Αλλά η διαδικασία της τεστοστερόνης μπορεί να διαταραχθεί υπό την επίδραση των δυσμενών παραγόντων:

  • το κάπνισμα,
  • ανενεργός τρόπος ζωής,
  • χρόνιες ασθένειες
  • μερικά φάρμακα
  • δυσμενής οικολογική κατάσταση
  • υπερβολικό βάρος, συνεχή τάση.

Επίπεδα τεστοστερόνης: φυσιολογικά και μη φυσιολογικά

Με την ηλικία, η ποσότητα της τεστοστερόνης μειώνεται σταδιακά, έως την ηλικία των 60 ετών μπορεί να μειωθεί κατά 50%. Επιπλέον, η αύξηση ή μείωση του επιπέδου της ορμόνης είναι ήδη αισθητή με απόκλιση από τον κανόνα του 5-15%. Η συνολική περιεκτικότητα σε ορμόνες στο αίμα αποτελείται από το ελεύθερο μέρος - 2% και το μέρος που σχετίζεται με τις πρωτεΐνες - 98%.

Αιτίες και αποτελέσματα της μείωσης του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης

Μία μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να είναι πρωταρχική (βλάβη των όρχεων) και δευτερογενής (παθολογίες του συστήματος υποθάλαμου-υπόφυσης). Δυστυχώς, τα χαμηλά επίπεδα ορμονών είναι κοινά στους σύγχρονους νέους άνδρες. Ποιος είναι ο λόγος για ένα τέτοιο έλλειμμα; Και οι διάφορες ασθένειες και ο τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν τη μείωση της τεστοστερόνης.

Μία μείωση στο επίπεδο της ορμόνης επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό και χαρακτηρίζεται από τυπικά συμπτώματα:

  • πόνο στις αρθρώσεις, μείωση μυϊκής μάζας,
  • προβλήματα μνήμης
  • προβλήματα με την ανέγερση, πρόωρη εκσπερμάτωση,
  • αύξηση του μαστού, υπέρβαρο,
  • αϋπνία, μειωμένη λίμπιντο,
  • μείωση των μαλλιών.

Η έλλειψη ορμονών προκαλεί αύξηση βάρους, ο άνθρωπος γίνεται ευερέθιστος, επιρρεπής στην κατάθλιψη και ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων ειδών ασθενειών αυξάνεται. Παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων ορμονών φύλου:

Αν δείτε έναν άντρα με υπερβολικό βάρος, ξέρετε, έχει μειώσει ακριβώς το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα.

  • τονίζει
  • μη ισορροπημένη διατροφή
  • κατάχρηση αλκοόλ
  • STI,
  • παίρνοντας μερικά φάρμακα
  • γεννητικών τραυμάτων,
  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • ακανόνιστο σεξ
  • δυσμενής οικολογική κατάσταση.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες; Φυσικά, υπάρχουν αποτελεσματικά φάρμακα για τέτοιες περιπτώσεις, αλλά μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από έναν ειδικό μετά την εξέταση. Αρχικά, εξετάστε τους φυσικούς και ασφαλείς τρόπους.

Ισχύς

Η παραγωγή ορμονών είναι μια σύνθετη διαδικασία που συνεπάγεται την κοινή εργασία οργάνων και συστημάτων. Ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες; Για την κανονική παραγωγή ανδρογόνων, είναι πρώτα απαραίτητο να παρέχεται στο σώμα χρήσιμες ουσίες:

· Θαλασσινά (γαρίδες, καλαμάρια, στρείδια, καβούρια),

· Ψάρια (ρέγγα, γαύρος, κυπρίνος),

· Ξηροί καρποί (φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα).

Είναι σημαντικό να παρέχετε στο σώμα αρκετό σελήνιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

· Η βιταμίνη C - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, είναι υπεύθυνη για την άμυνα του οργανισμού, εμποδίζει την παραγωγή κορτιζόλης,

· Βιταμίνη Ε - βοηθά την ινσουλίνη στην καταπολέμηση του υψηλού σακχάρου στο αίμα,

· Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 - απαραίτητα οξέα που είναι απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης,

Υγιεινά λίπη: λιναρόσπορο, φυστίκι, ελαιόλαδο, μπανάνες, σολομός, κρόκοι αυγών.

Πρόσθετες οδηγίες διατροφής:

Τα θαλασσινά είναι γνωστά για την ικανότητά της να αυξάνει την ισχύ.

  • περιλαμβάνουν μαϊντανό, σπανάκι, άνηθο στο μενού σας - φυτικές μορφές τεστοστερόνης,
  • τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν λουτεΐνη,
  • σιγουρευτείτε ότι τρώτε δημητριακά - οι ίνες είναι απαραίτητες για το σώμα,
  • αποφύγετε προϊόντα σόγιας
  • εξαιρέσει τη μπύρα, το γρήγορο φαγητό, τα αεριούχα ποτά, τους γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκά, γλυκά),
  • περιορίστε την ποσότητα αλατιού
  • ανά ημέρα μπορείτε να πιείτε όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι βιολογικό καφέ,
  • Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες πρέπει να είναι φυσικά, οπότε προσπαθήστε να αγοράσετε κρέας στις αγορές, καθώς τα εισαγόμενα κρέατα μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι για να αυξηθεί το σωματικό βάρος, τα βοοειδή τρέφονται με συμπληρώματα που περιέχουν ορμόνες. Και το 80% των ορμονών που προστίθενται για να τρώνε χοίρους για να αυξήσουν γρήγορα την ποσότητα του λίπους - οι γυναίκες.

Κανονικοποίηση βάρους

Πώς να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες; Οι υπέρβαροι άνδρες πρέπει να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά. Αποδεικνύεται ότι οι άνδρες με παχυσαρκία μείωσαν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι αρσενικές ορμόνες φύλου στον λιπώδη ιστό μετατρέπονται σε θηλυκά. Επομένως, ο αθλητισμός και η διατροφή είναι οι δορυφόροι ενός υγιούς ανθρώπου.

Φυσική δραστηριότητα

Αποδεικνύεται ότι η κατάρτιση δύναμης με την επιβάρυνση συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης. Βασικές συστάσεις:

  • η βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης είναι μια ώρα
  • Ο αριθμός των προπονήσεων - 2-3 ανά εβδομάδα
  • Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τους μεγάλους μυς της πλάτης, των ποδιών, του θώρακα,
  • Πάρτε το βάρος έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε την άσκηση από 8 έως 10 φορές, το τελευταίο - με την προσπάθεια.

Ξεφορτωθείτε τις κακές συνήθειες

Υπό την επίδραση αλκοολούχων ποτών, η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα. Οποιοσδήποτε τύπος αλκοόλης επηρεάζει δυσμενώς τη διαδικασία παραγωγής ορμονών, ενώ η μπύρα περιέχει ανάλογα ορισμένων γυναικείων ορμονών. Η εξαίρεση είναι ο υψηλής ποιότητας κόκκινος ξηρός οίνος, ο οποίος είναι χρήσιμος για μετριοπάθεια.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το επίπεδο των αρσενικών ορμονών.

Περιορισμός της ποσότητας ζάχαρης στη διατροφή

Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου οδηγούν σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Επιπλέον, η κατάχρηση του γλυκού οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα της ζάχαρης και των γρήγορων υδατανθράκων (αυτό είναι ζυμαρικά, προϊόντα αρτοποιίας).

Κανονικοποίηση του ύπνου

Ο υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία των ανδρών. Είναι ενδιαφέρον ότι οι περισσότερες ορμόνες παράγονται στη βαθιά φάση ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε απότομη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος επηρεάζει το σώμα ως σύνολο και συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη της ορμόνης κορτιζόνης - του ανταγωνιστή των ανδρών σεξουαλικών ορμονών. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση.

Κανονικό σεξ

Η ενεργός σεξουαλική ζωή διεγείρει την παραγωγή αρσενικών ορμονών και μια θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, είναι ένας ευχάριστος και αποτελεσματικός τρόπος αύξησης της τεστοστερόνης στους άνδρες. Εάν δεν υπάρχει μόνιμος σεξουαλικός σύντροφος, μην ξεχνάτε την ασφάλεια, καθώς τα ΣΜΝ είναι επικίνδυνα για την υγεία των ανδρών και συχνά αποτελούν αιτίες επιπλοκών. Σημειώθηκε επίσης ότι μια απλή επικοινωνία με το όμορφο μισό της ανθρωπότητας αυξάνει σημαντικά το επίπεδο τεστοστερόνης.

Να κάνετε ηλιοθεραπεία

Ο ήλιος δεν είναι μόνο μια πηγή βιταμίνης D. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το ηλιακό φως διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης. Επομένως, μην ξεχάσετε να κάνετε ηλιοθεραπεία το καλοκαίρι.

Κερδίστε!

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που κερδίζει. Απολαύστε ακόμη και τα μικρά σας επιτεύγματα, απολαύστε τη ζωή σε όλες τις εκδηλώσεις.

Λίγο για τα ναρκωτικά

Τα φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες συνταγογραφούνται από ειδικούς όταν το επίπεδο ορμόνης είναι κάτω από 10 nanomoles ανά λίτρο:

  1. Οι ενέσεις τεστοστερόνης που έχουν συνταγογραφηθεί κατά παράβαση των γονάδων. Παρενέργειες - κατακράτηση υγρών και αλάτι στο σώμα, οίδημα, αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.
  2. Παρασκευάσματα από το στόμα (δισκία).
  3. Τζελ
  4. Επίθεμα τεστοστερόνης.

Μέσα που αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό, δεδομένου ότι η μακροχρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών:

  • καταστολή της παραγωγής ορμονών από το σώμα,
  • η ανάπτυξη της γυναικομαστίας (αυτή είναι μια παθολογία στην οποία οι μαστικοί αδένες διογκώνονται),
  • Υπάρχει ένας αυξανόμενος κίνδυνος εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και του καρκίνου του προστάτη.

Αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης

Σημάδια αυξημένης τεστοστερόνης στους άνδρες:

  • αυξημένες τρίχες σώματος,
  • καλά ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα
  • αυξημένη σεξουαλική κίνηση
  • παρορμητικότητα, αυτοί οι άνδρες είναι πολύ επιθετικοί,
  • ένα φαλακρό σημείο μπορεί να εμφανιστεί στο κεφάλι, σε αντίθεση με το σώμα.


Οι συνέπειες της αυξημένης τεστοστερόνης στους άντρες μπορεί να είναι όγκοι των όρχεων, στειρότητα. Αιτίες αυξημένων ορμονικών επιπέδων:

  • παθολογία προστάτη,
  • όγκους στους όρχεις,
  • παθολογικές διεργασίες των επινεφριδίων,
  • κληρονομικότητα
  • λαμβάνοντας φάρμακα που περιέχουν ορμόνες
  • υπερβολική άσκηση.
  1. Gladkova Α. Ι. "Ορμονική ρύθμιση ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Ορμονική Θεραπεία", 2007.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα; Απλοί τρόποι και γενικοί κανόνες

Εάν η γυναικεία ομορφιά γυναικών χρησιμεύει ως στρογγυλεμένο σχήμα, λεπτή μέση και μακριά πόδια, τότε για τους άνδρες η τέλεια φιγούρα φαίνεται διαφορετική. Ένας άντρας θεωρείται όμορφος εάν έχει ευρείς ώμους και μια στενή μέση, αντλείται από τους μυς που δημιουργούν μια ειδική ανακούφιση του σώματος. Επιπλέον, πρέπει να έχει το ταμπεραμέντο και το πάθος, να έχει τη δυνατότητα να συλλάβει ένα παιδί την κατάλληλη στιγμή. Όλες αυτές οι ιδιότητες καθορίζονται από την παρουσία της σωστής ποσότητας τεστοστερόνης. Και αν δεν είναι αρκετό, πώς να αυξήσει την ποσότητα της τεστοστερόνης; Ας μιλήσουμε για τι είναι η τεστοστερόνη, τι επηρεάζει η τεστοστερόνη στους άντρες, τι είναι υπεύθυνο για το σώμα και πώς να την αυξήσει.

Η τεστοστερόνη, η παραγωγή και η λειτουργία της

Από πού προέρχεται η τεστοστερόνη; Η ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη παράγεται στους όρχεις και, σε μικρές ποσότητες, στα επινεφρίδια. Η παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες βασίζεται στη χοληστερόλη. Αυτή η ουσία παράγεται από αυτήν. Η ορμόνη ανήκει στην κατηγορία των στεροειδών.

Από μόνη της, αυτή η ορμόνη μπορεί να κάνει λίγα στο αρσενικό σώμα, είναι παθητική. Αλλά από αυτό το ένζυμο 5-άλφα αναγωγάση σχηματίζει διυδροτεστοστερόνη. Το τελευταίο μετατρέπεται σε ενεργό ελεύθερη ορμόνη. Στο αρχικό στάδιο στο σώμα του άνδρα περιέχει μόνο το 2% της ελεύθερης ορμόνης. Εκτελεί όλες τις λειτουργίες που αναφέρονται παρακάτω.

Οι κύριες λειτουργίες της παραγόμενης ορμόνης χωρίζονται σε ανδρογόνα και αναβολικά. Τα ανδρογόνα εκφράζονται στην τόνωση της σεξουαλικής ανάπτυξης ενός αγοριού. Οι αναβολικές λειτουργίες συμβάλλουν στη δημιουργία πρωτεϊνών, στην ορμόνη, στην ινσουλίνη, στις ενδορφίνες, στη δημιουργία μυών. Επιπλέον, η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τις ακόλουθες διαδικασίες:

  • Διεγείρει τον μεταβολισμό.
  • Δημιουργεί τα περιγράμματα του σώματος.
  • Ελέγχει την αύξηση βάρους.
  • Ρυθμίζει την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα.
  • Έχει ανθεκτικότητα στο στρες.
  • Βελτιώνει τη σεξουαλική κίνηση.

Είναι εύκολο να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να αυξήσετε τη λίμπιντο ενός ανθρώπου - για να τονωθεί η παραγωγή μιας ορμόνης. Η ουσία παράγεται στο έμβρυο ακόμη και μέσα στη μήτρα της μητέρας και είναι παρούσα στο αίμα καθ 'όλη τη ζωή. Σε διαφορετικές ηλικίες, το περιεχόμενο της ορμόνης τεστοστερόνης στους άνδρες ποικίλλει. Σε μια μικρή ποσότητα ορμόνης υπάρχει στο σώμα μιας γυναίκας.

Η επίδραση της ορμόνης στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να θεωρηθεί ως ωριμάζει:

  1. Στο έμβρυο της μήτρας, η ουσία σχηματίζει ένα συγκεκριμένο φύλο του παιδιού, προάγει τον σχηματισμό του προστάτη στο αγόρι και τα σπερματοειδή σωληνάρια
    altsev.
  2. Σε εφήβους, υπό την επίδραση αυτής της ορμόνης, η φωνή μεγαλώνει πιο χονδροειδώς, αυξάνεται η μυϊκή μάζα, αυξάνεται ο όγκος του θωρακικού κυττάρου. Οι σμηγματογόνοι αδένες αρχίζουν να εργάζονται εντατικά, ως αποτέλεσμα των οποίων συχνά εμφανίζεται έκρηξη ακμής στους εφήβους. Την ίδια περίοδο, η τριχόπτωση του σώματος αυξάνεται στις μασχάλες, την ηβική περιοχή και στο πρόσωπο. Τα γεννητικά όργανα αυξάνουν το μέγεθος. Εμφανίζεται η ικανότητα να συλλάβει ένα παιδί.
  3. Σε άνδρες άνω των 35 ετών, το περιεχόμενο της ουσίας μειώνεται. Μειώνει τη λίμπιντο τους. Αυτή τη στιγμή υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης καρδιοαγγειακών παθολογιών (οξεία ανεπάρκεια και άλλα προβλήματα). Οι άνδρες απειλούνται με βλαπτικές διαταραχές, αποδυνάμωση των οστών του σκελετού και οστεοπόρωση. Αργότερα, λόγω της έλλειψης τεστοστερόνης στο σώμα ενός ανθρώπου, η νόσος του Alzheimer είναι πιθανή.

Για κάθε ηλικία καθιερώθηκε η δική της ουσία. Μια εκδήλωση χαμηλής ορμόνης είναι αδιαθεσία. Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες εξαρτάται από το φόντο της μείωσης και των στόχων.

Όροι ουσίας

Το περιεχόμενο της ορμόνης στο σώμα από την ημέρα της γέννησης αυξάνεται σταδιακά και φτάνει στο μέγιστο επίπεδο μέχρι την ηλικία των 18 ετών. Μετά από 25 χρόνια, ο όγκος του μειώνεται σταδιακά. Κατά το έτος η ποσότητα της ορμόνης μειώνεται κατά 1-2%. Μέχρι την ηλικία των 40 ετών, η παρουσία ανεπάρκειας τεστοστερόνης σε έναν άνθρωπο είναι ήδη αισθητή. Αλλά τέτοιες διακυμάνσεις στο περιεχόμενο της ουσίας είναι φυσικές και φυσιολογικές. Η αύξηση της ορμόνης σε αυτή την κατάσταση δεν απαιτείται. Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους ηλικιωμένους άνδρες δεν είναι μια ερώτηση.

Ο πίνακας του φυσιολογικού επιπέδου τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα μοιάζει με αυτό:

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες που παράγονται από το ενδοκρινικό σύστημα. Μπορεί να βρεθεί και στα δύο φύλα, αλλά κυρίως στους άνδρες. Και γι 'αυτούς είναι σημαντικό, πρώτον. Αυτή είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τις ιδιότητες του σώματος ενός ανθρώπου που τον κάνει διαφορετικό από τις γυναίκες από βιολογικούς όρους. Και γι 'αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για έναν άνθρωπο να διατηρήσει ένα αρκετά υψηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης. Ωστόσο, μερικές φορές στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος παρουσιάζονται αποτυχίες και το επίπεδο της ορμόνης μειώνεται. Είναι δυνατόν να αποφευχθεί αυτό το φαινόμενο;

Τιμές τεστοστερόνης

Στους άνδρες, η τεστοστερόνη συντίθεται στα γονάτια - στους όρχεις (όρχεις), καθώς και στον φλοιό των επινεφριδίων. Με χημική δομή, η ουσία ανήκει στην κατηγορία των στεροειδών. Η υπόφυση και ο υποθάλαμος εμπλέκονται επίσης στη διαδικασία της ορμονικής σύνθεσης, η οποία εκκρίνει ένζυμα που διευθύνουν το ενδοκρινικό σύστημα για να ξεκινήσει η σύνθεση της ορμόνης.

Ως επί το πλείστον, η τεστοστερόνη στο σώμα συνδέεται με διάφορες πρωτεΐνες. Η ελεύθερη τεστοστερόνη αντιπροσωπεύει περίπου το 2% της συνολικής ορμόνης. Η τεστοστερόνη στους νέους άνδρες ηλικίας 18-20 ετών φτάνει στη μέγιστη συγκέντρωση. Στη συνέχεια, το επίπεδο των ορμονών αρχίζει να μειώνεται. Από τα 35 περίπου χρόνια, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται κατά 1-2% ετησίως. Η μείωση της ποσότητας της ορμόνης στο αίμα των ανδρών με ηλικία είναι μια φυσική διαδικασία. Ωστόσο, μια κατάσταση αντιμετωπίζεται συχνά όταν ένα χαμηλό επίπεδο της ορμόνης εμφανίζεται σε άνδρες μικρής και μεσαίας ηλικίας. Αυτή η κατάσταση, φυσικά, δεν είναι φυσιολογική και απαιτεί θεραπεία.

Το ποσοστό της τεστοστερόνης στο αίμα των ανδρών για διαφορετικές ηλικίες

Τι είναι η τεστοστερόνη για έναν άνδρα

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του αρσενικού σώματος. Αυτή η διαδικασία ξεκινά από τη βρεφική ηλικία, συνεχίζεται στην παιδική και εφηβική ηλικία και τελειώνει στην ενηλικίωση. Ωστόσο, ο ρόλος της τεστοστερόνης δεν είναι μόνο στο σχηματισμό αναπαραγωγικών οργάνων και εξωτερικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, στη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας. Με τη συμμετοχή του είναι η διαδικασία της σπερματογένεσης. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του μυϊκού και σκελετικού συστήματος, για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Η τεστοστερόνη είναι επίσης υπεύθυνη για πολλές ψυχικές διεργασίες. Για παράδειγμα, τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν τις επιδράσεις της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Λόγω της επίδρασης της ορμόνης, ο άνθρωπος αισθάνεται τη χαρά της ζωής και την αισιοδοξία.

Τα συμπτώματα της χαμηλής τεστοστερόνης

Σε άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη, υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που συχνά δεν συσχετίζονται με αυτή την αιτία. Αυτό είναι:

  • η κατάθλιψη, η απώλεια ενδιαφέροντος στον κόσμο,
  • μειωμένη λίμπιντο ή ανικανότητα,
  • παχυσαρκία
  • γυναικεία - απώλεια μαλλιών σώματος, γυναικομαστία,
  • μειωμένη μυϊκή μάζα
  • εξασθένιση της μνήμης, απόσπαση της προσοχής.

Αιτίες της μείωσης της τεστοστερόνης

Το επίπεδο της ορμόνης μπορεί να μειωθεί για διάφορους λόγους. Αλλά, κατά κανόνα, χωρίζονται σε πρωτογενείς, προκαλούμενες από ασθένειες των οργάνων του ενδοκρινικού συστήματος και δευτερογενείς, που προκαλούνται από εξωτερικούς παράγοντες και παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση των επιπέδων ορμονών; Αυτό είναι:

  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • ανθυγιεινή διατροφή
  • υπερβολικό βάρος
  • ανισορροπημένη σεξουαλική ζωή
  • κακές συνήθειες
  • τονίζει
  • έλλειψη ύπνου
  • φαρμακευτική αγωγή,
  • έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες από το περιβάλλον.

Καθημερινός τρόπος ζωής

Είναι γνωστό ότι η κίνηση είναι ζωή. Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλους τους ανθρώπους, αλλά κυρίως για τους άνδρες. Η φύση διαμόρφωσε το αρσενικό σώμα έτσι ώστε να ήταν βολικό να ασκείστε συνεχώς σε διάφορες σωματικές ασκήσεις. Προηγουμένως, οι άνδρες ασχολήθηκαν με το κυνήγι, τη γεωργία, την εκτροφή βοοειδών και την πάλη. Όλες αυτές οι δραστηριότητες απαιτούσαν υψηλή αντοχή και σωματική δραστηριότητα, οι οποίες διατηρήθηκαν στο κατάλληλο επίπεδο λόγω του υψηλού επιπέδου τεστοστερόνης. Τώρα, οι περισσότεροι άνδρες ασχολούνται με καθιστική εργασία, η οποία δεν απαιτεί υψηλά επίπεδα της ορμόνης.

Φυσικά, δεν υπάρχει ανάγκη να επιστρέψετε στις συνήθειες των προγόνων για να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης, ωστόσο, είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι για να διατηρηθεί μια βέλτιστη αρσενική μορφή, είναι απαραίτητο να ασκείτε τακτικά. Από καιρό διαπιστώνεται ότι η έντονη σωματική άσκηση συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα των ανδρών. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, διότι χωρίς αυτή την ορμόνη, είναι αδύνατη η αύξηση της μυϊκής μάζας.

Υποσιτισμός

Όχι όλα τα προϊόντα που καταναλώνουμε συμβάλλουν στη διατήρηση ενός επαρκούς επιπέδου τεστοστερόνης. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα ιχνοστοιχείων, βιταμινών, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, τόσο από ζώα όσο και από φυτικές πηγές. Και η υπερκατανάλωση τροφής και η ανεπαρκής, ακανόνιστη διατροφή οδηγούν στο γεγονός ότι μειώνεται η τεστοστερόνη.

Υπερβολικό βάρος

Οι επιπλέον κιλά ενός ανθρώπου δεν είναι απλώς ένα ελάττωμα στην εμφάνιση, χαλάοντας την τυπική εμφάνιση ενός δροσερού macho. Στην πραγματικότητα, τα κύτταρα του λιπώδους ιστού είναι εργοστάσια για την παραγωγή ενός ανταγωνιστή τεστοστερόνης - οιστρογόνου. Επιπλέον, στο σωματικό λίπος, η τεστοστερόνη μπορεί επίσης να καταστραφεί και να μετατραπεί σε οιστρογόνα.

Παράτυπη σεξουαλική ζωή

Το κανονικό φύλο συμβάλλει επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης, ειδικά στην ενηλικίωση. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να είναι πολύ συχνή (όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα), αφού στην περίπτωση αυτή θα παρατηρηθεί το αντίθετο αποτέλεσμα - το επίπεδο της ορμόνης θα μειωθεί.

Αλκοόλ

Ένα δημοφιλές στερεότυπο συνδέει την αρρενωπότητα με την τάση να καταναλώνουν αλκοολούχα ποτά σε μεγάλες ποσότητες. Και είναι εντελώς μάταιη. Το αλκοόλ έχει βρεθεί ότι επηρεάζει δυσμενώς τα κέντρα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό της ανδρικής ορμόνης, με αποτέλεσμα την αντίστροφη διαδικασία του σώματος - τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο.

Σίγουρα, οι λάτρεις της μπύρας μπορούν να χαμογελούν με χαμόγελο - άλλωστε, το αγαπημένο τους ποτό περιέχει σχετικά λίγο αλκοόλ και γι 'αυτό φαίνεται, δεν πρέπει να επηρεάσει σοβαρά το επίπεδο της τεστοστερόνης. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Η μπύρα περιέχει μια μεγάλη ποσότητα φυτικών οιστρογόνων. Έτσι, η μπύρα είναι ακόμη μεγαλύτερος εχθρός της ανδρικής ορμόνης από τα ισχυρά ποτά.

Στρες

Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη δεν επηρεάζει άμεσα την ποσότητα της τεστοστερόνης. Ωστόσο, η κορτιζόλη μπορεί να μπλοκάρει τους υποδοχείς τεστοστερόνης, καθιστώντας τεστοστερόνη άχρηστη. Έτσι, στους άνδρες που εκτίθενται σε άγχος, παρατηρούνται τα ίδια συμπτώματα όπως και στους άνδρες με έλλειψη τεστοστερόνης.

Έλλειψη ύπνου

Οι περισσότεροι άνδρες γνωρίζουν καλά την αίσθηση της αυθόρμητης ανέγερσης του πρωινού. Το φαινόμενο αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι το πρωί υπάρχει το υψηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ορμόνης παράγεται τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, και βαθιά, και όχι επιφανειακή.

Ασθένειες

Πολλές σωματικές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν μείωση της τεστοστερόνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθένειες που επηρεάζουν το ανδρογόνο σύστημα, για παράδειγμα, προστατίτιδα. Μπορούν όμως να επηρεάσουν τα επίπεδα ορμονών και ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, οι διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων, η λευκοκυττάρωση.

Φάρμακα

Η τεστοστερόνη συχνά μειώνεται με φάρμακα. Αυτές περιλαμβάνουν καρβαμαζεπίνη, veroshpiron, τετρακυκλίνη, θειικό μαγνήσιο, γλυκοκορτικοστεροειδή. Κατά κανόνα, η μείωση παρατηρείται μόνο με την παρατεταμένη χρήση φαρμάκων, και μετά την παύση της χορήγησης, το επίπεδο της ορμόνης επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Ρύπανση του περιβάλλοντος

Ο σύγχρονος πολιτισμός δηλητηριάζει το σώμα μας με πολλά χημικά που επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ειδικά πολλές παρόμοιες ουσίες στα καυσαέρια των αυτοκινήτων. Μελέτες δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι στα πρατήρια βενζίνης έχουν μειωμένο επίπεδο ορμονών. Αλλά και τα οικιακά χημικά δεν στερούνται ουσιών επιβλαβών για την ανδρική ορμόνη. Συγκεκριμένα, αυτές περιλαμβάνουν διφαινόλες που περιέχονται σε πολλά προϊόντα προσωπικής φροντίδας και απορρυπαντικά - σαμπουάν, λοσιόν, υγρό σαπούνι κ.λπ., καθώς και σε πλαστικά πιάτα.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, θα πρέπει να καταλάβετε την προέλευση της κατάστασης. Μία μείωση στο επίπεδο της ορμόνης μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία αιτιών και ως εκ τούτου η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, υπάρχουν ορμόνες που περιέχουν τεστοστερόνη. Ωστόσο, συνιστάται να λαμβάνονται μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις, για παράδειγμα, σε περιπτώσεις παθολογιών των ενδοκρινικών οργάνων, καθώς δεν αντικαθιστούν την ορμόνη που παράγεται με φυσικό τρόπο.

Έτσι πώς αυξάνεται η τεστοστερόνη με φυσικούς τρόπους;

Κάνετε αθλήματα

Οι άνδρες που παίζουν τακτικά αθλήματα, κατά κανόνα, δεν έχουν προβλήματα με την τεστοστερόνη. Πάνω απ 'όλα, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων του σώματος, για παράδειγμα, σε εκπαιδευτές εξουσίας, είναι κατάλληλες για το σκοπό αυτό. Οι τάξεις θα πρέπει να είναι αρκετά εντατικές, αλλά όχι ιδιαίτερα μεγάλες. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να το παρακάνετε, διότι διαφορετικά το σώμα θα αντιληφθεί τις ασκήσεις ως άγχος, και έτσι η κορτιζόλη θα παραχθεί. Για να αυξηθεί η παραγωγή τεστοστερόνης, αρκετά για να κάνει περίπου μια ώρα την ημέρα, και όχι κάθε μέρα, αλλά 2-3 φορές την εβδομάδα.

Φωτογραφία: ESB Professional / Shutterstock.com

Βελτιώστε τη διατροφή

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει να εξομαλύνετε τα τρόφιμα, να μην τρώτε, να τρώτε 3-4 φορές την ημέρα και όχι αργότερα από 3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Παρατηρώντας μια λογική ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών είναι αυτό που αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες ουσίες που διεγείρουν άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης από το σώμα.

Χοληστερόλη

Το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης παράγεται στο σώμα από χοληστερόλη. Ως εκ τούτου, στη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τα τρόφιμα που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες:

Φυσικά, εδώ είναι απαραίτητο να τηρήσουμε το μέτρο, καθώς τα τρόφιμα πλούσια σε "κακή" χοληστερόλη μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ο ψευδάργυρος θα βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου της ορμόνης στο σώμα. Αυτό το ιχνοστοιχείο σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή τεστοστερόνης. Υπάρχουν πολλά από αυτά στα θαλασσινά, τα ψάρια, τα καρύδια, τους σπόρους ηλίανθου και κολοκύθας, τα τυριά, μερικά λαχανικά.

Άλλες συμβουλές διατροφής

Τι άλλο μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ορμόνης; Συνιστάται επίσης να συμπεριληφθούν τα τρόφιμα που περιέχουν σελήνιο, βιταμίνες C και B, το απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη (κρέας, αυγά, μπιζέλια, σουσάμι, αμύγδαλα, τυρί cottage, φιστίκια, γάλα) και σταυροειδή φυτά όπως λάχανο, μπρόκολο κλπ.. Το απλό νερό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).

Εκτός από το αλκοόλ, η κατανάλωση καφέ πρέπει να μειωθεί. Όπως καθιερώθηκε, ένα φλιτζάνι καφέ βοηθάει στην καύση της αρσενικής ορμόνης στο σώμα. Είναι αλήθεια ότι αυτή η επίδραση δεν διαρκεί πολύ, ωστόσο, η τακτική χρήση του καφέ μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το επίπεδο της τεστορόνης μειώνεται σημαντικά.

Ένα άλλο προϊόν που είναι επιβλαβές για τη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου ορμόνης είναι η σόγια. Μελέτες δείχνουν ότι η σόγια περιέχει πολλά φυτικά οιστρογόνα.

Έκθεση σε επιβλαβή χημικά

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις στο σώμα των επιβλαβών ουσιών που περιέχονται στον αστικό αέρα. Για να γίνει αυτό, περάστε περισσότερο χρόνο έξω από την πόλη, στη φύση. Όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο και στέκεστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση θα πρέπει να κλείσετε τελείως το παράθυρο. Συνιστάται επίσης να μην χρησιμοποιούνται οικιακά προϊόντα προσωπικής φροντίδας που περιέχουν διφαινόλη - λοσιόν, σαμπουάν κ.λπ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό σαπούνι τουαλέτας για πλύσιμο. Ακόμα και οι οδοντόκρεμες περιέχουν δισφαινόλη, οπότε για να βουρτσίζετε τα δόντια σας πρέπει να πάρετε την ελάχιστη ποσότητα πάστας - όχι περισσότερο από ένα μπιζέλι.

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, χρειάζεστε πολύ ύπνο, επειδή το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα επηρεάζει τον πλήρη ύπνο. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και κατά προτίμηση 8-9 ώρες. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι ο ύπνος πρέπει να είναι βαθύς, όχι επιφανειακός.

Κανονική σεξουαλική ζωή

Το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά τόσο από την αποχή από τη σεξουαλική ζωή όσο και από το συχνό σεξ. Επίσης, σημειώστε ότι η απελευθέρωση της ορμόνης συμβάλλει στην απλή επικοινωνία με το δίκαιο σεξ, καθώς και στην προβολή ανδρικών περιοδικών και αυθεντικών βίντεο.

Tan

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, χρειάζεστε επίσης πολύ μαύρισμα. Κατά την έκθεση στον ήλιο, η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην παραγωγή της ορμόνης. Ο παράγοντας αυτός δεν πρέπει επίσης να μειωθεί.

Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη

Ωστόσο, οι φυσικές μέθοδοι απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και χρόνο. Αν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε γρήγορα το επίπεδο της ορμόνης, τότε μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση ναρκωτικών. Τώρα στα φαρμακεία μπορείτε να αγοράσετε πολλά φάρμακα για να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Αυτά είναι συμπληρώματα διατροφής και ορμονικά φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Τα φάρμακα για την τεστοστερόνη στο φαρμακείο είναι συνήθως συνταγογραφούμενα.

Τα κύρια φάρμακα που αποσκοπούν στην αύξηση των ορμονικών επιπέδων:

  • προπιονική τεστοστερόνη (ένεση),
  • η ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη (δισκία),
  • proviron,
  • διεγερτικά της παραγωγής ορμονών (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Μη συγχέετε τα χάπια για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και τα μέσα για να αυξήσετε τη δραστικότητα. Τα πρώτα δεν επηρεάζουν άμεσα την ισχύ, αν και μπορεί έμμεσα να έχουν θετική επίδραση σε αυτό. Η αρχή του δεύτερου, κατά κανόνα, δεν συνδέεται με την αύξηση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες

Είναι δυνατόν να αυξηθεί η τεστοστερόνη στους άνδρες, αν έχει μειωθεί σε σχέση με τον λανθασμένο τρόπο ζωής και / ή την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών, με φυσικό ή ιατρικό τρόπο. Στην πρώτη περίπτωση, είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής. Εάν δεν είστε σε θέση να εξομαλύνετε τον εαυτό σας με την ορμόνη, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αρσενική σεξουαλική ορμόνη, η οποία συντίθεται από χοληστερόλη κυρίως στα κύτταρα Leydig των όρχεων, μια μικρή ποσότητα της ορμόνης συντίθεται επίσης από τον φλοιό των επινεφριδίων. Η σύνθεση και η έκκριση της τεστοστερόνης εμφανίζονται υπό την επίδραση των ωχρινοποιητικών ορμόνων και των ωοθυλακίων που παράγονται από την πρόσθια υπόφυση.

Με τον συνδυασμό των προπονήσεων με μια ισορροπημένη διατροφή και την κατάλληλη ανάπαυση, η τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί να αυξηθεί σε κανονικές τιμές αρκετά γρήγορα, σε λίγους μόνο μήνες.

Η τεστοστερόνη είναι το προϊόν της περιφερικής μεταβολισμού είναι υπεύθυνη για αρρενοποίηση, t. Ε Η ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων και δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών στα αγόρια, παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή του σπέρματος, ρυθμίζει τη σεξουαλική συμπεριφορά, αλλά έχει επίσης επίδραση στην ανάπτυξη των μυών και των οστών ιστό. Επιπλέον, οι αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση των ανδρών. Το χαμηλό περιεχόμενο της ορμόνης προκαλεί συνεχή κόπωση, μειωμένη μνήμη και προσοχή και αύξηση του σωματικού βάρους.

Η τεστοστερόνη χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά η μακροχρόνια χρήση ορμονικών φαρμάκων οδηγεί σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα. Στο μέλλον, αυτή η κατάσταση απαιτεί θεραπεία με στόχο την αποκατάσταση της φυσικής έκκρισης τεστοστερόνης.

Τι καθορίζει το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα

Το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, η σύνθεση της διατροφής, η σωματική και η σεξουαλική δραστηριότητα. Ο ρυθμός τεστοστερόνης στο αίμα των ενήλικων αρσενικών ποικίλει ανάλογα με τη μέθοδο προσδιορισμού, η επιτρεπόμενη περιοχή είναι 8,5-32 nmol / l. Στους άνδρες μετά από 50 χρόνια, το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται (6,6-25,7 nmol / l).

Οι παράγοντες κινδύνου για την υπερβολική απώλεια τεστοστερόνης στους άνδρες είναι υπέρβαροι, καθιστική εργασία, ηλικία πάνω από 40 έτη, η γενετική προδιάθεση, η υπέρταση, νεφρική νόσο, υπεργλυκαιμία, αυξημένη χοληστερόλη του αίματος και / ή της χολερυθρίνης στο αίμα. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να οφείλονται σε πυρετό των όρχεων, χειρουργική επέμβαση, λοιμώδη νοσήματα, τραύματα στο κεφάλι, ενδοκρινικές παθήσεις κ.λπ.

Με μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης ελαφρών αλκοολούχων ποτών σε δύο ή τρία ποτήρια φυσικού κρασιού ανά εβδομάδα.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σπίτι

Αποδεικνύεται ότι το υπερβολικό βάρος είναι μία από τις κύριες αιτίες χαμηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, σε άνδρες άνω των 30 ετών με βάρος που υπερβαίνει το ιδανικό βάρος σώματος κατά 30% ή περισσότερο, το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται κατά 10-20% κάθε χρόνο. Ως εκ τούτου, η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί στους υπέρβαρους άνδρες διορθώνοντας το υπερβολικό βάρος.

Μια επαρκής σεξουαλική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση επαρκούς παραγωγής τεστοστερόνης, καθώς η παρατεταμένη αποχή από τη σεξουαλική επαφή επηρεάζει δυσμενώς την έκκριση τεστοστερόνης.

Έχει αποδειχθεί ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μείωση της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης. Έτσι, η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί ρυθμίζοντας τον τρόπο εργασίας και ανάπαυσης. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί το υπερβολικό σωματικό και διανοητικό άγχος, καθώς και να εξασφαλιστεί ένας πλήρης νυχτερινός ύπνος (τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα). Επιπλέον, η τεστοστερόνη μπορεί να ενισχυθεί αποφεύγοντας καταστάσεις άγχους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κορτιζόλη εμπλέκεται στην ανάπτυξη αντιδράσεων στρες, οι οποίες καταστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικό τρόπο μπορεί να γίνει μέσω άσκησης. Ιδιαίτερη σημασία έχει η εκπαίδευση, στην οποία εμπλέκονται μεγάλοι μύες. Συνιστάται να διενεργείτε μαθήματα το πρωί. Το αθλητικό παρελθόν δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε τη σωματική άσκηση - τα αθλητικά αρχεία στην περίπτωση αυτή δεν έχουν σημασία. Οι τακτικές ωριαίες προπονήσεις, που πραγματοποιούνται δύο φορές την εβδομάδα, επιτρέπουν την αύξηση της τεστοστερόνης σε άνδρες ηλικίας άνω των 40 ετών σε κανονικές τιμές. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική προπόνηση, καθώς κατά τη διάρκεια σωματικής υπερφόρτωσης στο σώμα, η κορτιζόλη αρχίζει να παράγεται εντατικά και, συνεπώς, μειώνεται η σύνθεση τεστοστερόνης.

Μαζί με την υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος, η ανάπτυξη της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά από τον κανονικό υποσιτισμό και τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Είναι ενδιαφέρον ότι η μέγιστη αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να επιτευχθεί πραγματοποιώντας ασκήσεις αντοχής. Κανένα άλλο σπορ δεν μπόρεσε να αποδείξει συγκρίσιμο αποτέλεσμα.

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με άσκηση συνιστάται:

  • διεξάγετε 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, κάθε μία από τις οποίες δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.
  • δίνουν προτεραιότητα στις ασκήσεις που απευθύνονται σε μεγάλους μυς (στήθος, πλάτη, κάτω άκρα). Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν μικρότερους μύες (τύπωμα, δικέφαλα, τρικέφαλα, μόσχοι) εκτελούνται για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος, αλλά δεν επηρεάζονται από την παραγωγή τεστοστερόνης.
  • εργάζονται 1-2 μεγάλοι και 2-3 μικροί μύες σε μία προπόνηση, κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελείται σε διάφορες προσεγγίσεις για 6-8 επαναλήψεις, η υπόλοιπη μεταξύ των δύο προσεγγίσεων θα πρέπει να είναι 1-5 λεπτά ανάλογα με την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται.
  • δοκιμάστε λίγο (0,5-2 kg) για να αυξήσετε το βάρος των βαρών που χρησιμοποιούνται σε κάθε επόμενη εκπαιδευτική συνεδρία.

Είναι επιθυμητό ένας επαγγελματίας να εμπλακεί στην προετοιμασία ενός σχεδίου μαθήματος και στον έλεγχο του επιπέδου του φορτίου, αυτό θα αποφύγει την ανεπαρκή σωματική άσκηση και τις δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.

Με τον συνδυασμό των προπονήσεων με μια ισορροπημένη διατροφή και την κατάλληλη ανάπαυση, η τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί να αυξηθεί σε κανονικές τιμές αρκετά γρήγορα, σε λίγους μόνο μήνες.

Προκειμένου να αυξηθεί η τεστοστερόνη, άλλα είδη σωματικής άσκησης είναι κατάλληλα, για παράδειγμα, το περπάτημα, το σπρινγκ, καθώς και η προπόνηση του παχέος-κοκκύων μυός, που συμβάλλει στη μεταφορά της παραγόμενης τεστοστερόνης στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού, και κατά τη διάρκεια ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται θα πρέπει να αυξηθεί. Δείτε επίσης:

Τι πρέπει να κάνετε εάν είναι αδύνατον να αυξήσετε τον εαυτό σας μόνο με την τεστοστερόνη

Με την ηλικία, ειδικά μετά από 50 χρόνια, η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικές μεθόδους είναι πιο δύσκολη και μπορεί να είναι τελείως αδύνατη. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι κατάλληλη η θεραπεία υποκατάστασης ορμονών χρησιμοποιώντας συνθετική τεστοστερόνη. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε ορισμένους ασθενείς της μεγαλύτερης ηλικιακής ομάδας, οι φυσικές μέθοδοι διέγερσης της παραγωγής τεστοστερόνης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές σε σύγκριση με τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, γι 'αυτό συνιστάται πρώτα να προσφύγουμε σε αυτές.

Τα φάρμακα θεραπείας φαρμάκων, των οποίων η δράση έχει ως στόχο την ομαλοποίηση του επιπέδου της τεστοστερόνης, πραγματοποιείται με σοβαρές ορμονικές διαταραχές. Συνήθως, σε τέτοιες περιπτώσεις, συνταγογραφούνται παρασκευάσματα τεστοστερόνης ή συνθετικά ανάλογα. Λόγω της πιθανότητας παρενεργειών και της αναστολής της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης, αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με αυστηρές ενδείξεις και υπό ιατρική παρακολούθηση. Η υπερβολική δόση φαρμάκων τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει υπερσεξουαλικότητα, ανάπτυξη γυναικομαστίας (αύξηση των μαστικών αδένων στους άνδρες), λιπομαστία (ψευδαισθεσία) και καρκίνο.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο με τη βοήθεια μιας δίαιτας

Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες προσαρμόζοντας τη διατροφή. Έτσι, για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, το σώμα χρειάζεται μια επαρκή ποσότητα μετάλλων, ειδικά στον ψευδάργυρο, η ανεπάρκεια του οποίου επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Για την κάλυψη της ανάγκης του σώματος για ψευδάργυρο, η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τακτικά ψάρια και θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους.

Το χαμηλό περιεχόμενο της ορμόνης προκαλεί συνεχή κόπωση, μειωμένη μνήμη και προσοχή και αύξηση του σωματικού βάρους.

Ένα άλλο ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, η ανεπάρκεια της οποίας είναι ιδιαίτερα συχνή στους άνδρες άνω των 40 ετών, είναι το σελήνιο. Τα προϊόντα πλούσια σε σελήνιο περιλαμβάνουν το ήπαρ, το ρύζι, το καλαμπόκι, τα φασόλια, τις φακές, τα μπιζέλια, τα φιστίκια.

Μαζί με την υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος, η ανάπτυξη της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά από τον κανονικό υποσιτισμό και τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ως εκ τούτου, το βάρος θα πρέπει να μειωθεί με ένα μικρό καθημερινό έλλειμμα θερμίδων - όχι περισσότερο από 300 kcal από τον καθημερινό κανόνα. Για να αυξηθεί η τεστοστερόνη στους άνδρες με τη βοήθεια μιας δίαιτας, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί μια ισορροπημένη αναλογία πρωτεϊνών (30-40%), λιπών (περίπου 20%) και υδατανθράκων (40-50%) που προέρχονται από τρόφιμα.

Για να προσφέρετε στον οργανισμό πλήρη πρωτεΐνη, συνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή το βόειο κρέας, το άσπρο κρέας πουλερικών και τα αυγά. Από υδατάνθρακες θα πρέπει να προτιμάται πολύπλοκο, το οποίο μπορεί να ληφθεί από ολόκληρο σιτάρι, καστανό ρύζι, λαχανικά. Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνεται επαρκής ποσότητα μονο- και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία απαντώνται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια των βόρειων θαλασσών (π.χ. πέστροφα και σολομός).

Επιπλέον, για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες, είναι σημαντικό να παρέχεται στο σώμα βιταμίνες. Στη σύνθεση της ανδρικής ορμόνης εμπλέκονται οι βιταμίνες C, E, F και οι βιταμίνες της ομάδας Β. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να υπάρχουν εσπεριδοειδή, σταφίδες, σκασίματα και ιχθυέλαιο στη διατροφή.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού, και κατά τη διάρκεια ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται θα πρέπει να αυξηθεί. Είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό νερό, αποφεύγοντας τη χρήση ζαχαρωδών ποτών και συσκευασμένων χυμών.

Η τεστοστερόνη χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά η μακροχρόνια χρήση ορμονικών φαρμάκων οδηγεί σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα.

Σε μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης ελαφρών αλκοολούχων ποτών σε δύο ή τρία ποτήρια φυσικού κρασιού την εβδομάδα ή η πλήρη εγκατάλειψη της χρήσης, καθώς η κατανάλωση οινοπνεύματος οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης (το αλκοόλ συμβάλλει στη μετατροπή της τεστοστερόνης στα οιστρογόνα). Δεν έχει σημασία η αντοχή του αλκοόλ, οι δυσμενείς επιδράσεις έχουν τόσο ισχυρά όσο και χαμηλά ποτά αλκοόλης. Συνιστάται επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα.

Πώς να αποτρέψετε τη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Για την πρόληψη της μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστώνται τα ακόλουθα μέτρα:

  • διατηρώντας το φυσιολογικό σωματικό βάρος.
  • ισορροπημένη διατροφή ·
  • αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων ·
  • αποφυγή υπερβολικής σωματικής άσκησης, με επαρκή σωματική δραστηριότητα.
  • ορθολογικός τρόπος εργασίας και ανάπαυσης, πλήρης νυχτερινός ύπνος,
  • επαρκή σεξουαλική δραστηριότητα ·
  • απόρριψη της αυτοδικής χορήγησης ορμονικών φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων τεστοστερόνης, προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδο του αίματος ή να αναπτυχθεί ο μυς.
  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος (η σκλήρυνση έχει ιδιαίτερη αποτελεσματικότητα με το πάγωμα με κρύο νερό, καθώς η βραχυχρόνια έκθεση σε κρύο νερό αυξάνει τη σύνθεση της τεστοστερόνης).
  • αποφυγή έκθεσης στο σώμα των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων.

Γίνετε αρσενικό! 9 εύκολοι τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης

Με την ηλικία, το επίπεδο της τεστοστερόνης στους άνδρες μειώνεται. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς θα το αντιμετωπίσουμε.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αρσενική ορμόνη. Είναι αυτός που από πολλές απόψεις σχηματίζει την αφηρημένη έννοια της "ανδροπρέπειας" τόσο στην εμφάνιση όσο και στη συμπεριφορά ενός ανθρώπου. Λένε ότι "εργατικό αρσενικό" σημαίνει "ρολά πάνω από τεστοστερόνη." Οι αναπτυγμένοι μύες, η εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και οι ενέργειές τους, η ευκρίνεια και η ταχύτητα σκέψης σε οποιαδήποτε, ακόμη και η πιο ασυνήθιστη κατάσταση - όλα χάρη σε αυτόν.

Σύμφωνα με μια πληθώρα αποδεδειγμένων μελετών, σε ηλικία περίπου 30 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες αρχίζουν να μειώνονται σιγά σιγά αλλά σίγουρα.

Οι συνέπειες μιας τέτοιας δυναμικής δεν χρειάζεται να περιγραφούν. Καταλαβαίνετε πολύ καλά τι διακυβεύεται.

Υπάρχουν αποτελεσματικές ιατρικές μεθόδους, αλλά δεν έχουμε κανένα δικαίωμα να μιλάμε γι 'αυτούς, επειδή τέτοια πράγματα γίνονται μόνο με την άδεια και υπό την επίβλεψη του κατάλληλου ειδικού.

Ωστόσο, για την πρόληψη, είναι λογικό να στραφούν σε μαλακότερους, πιο φυσικούς και ασφαλέστερους τρόπους για την τόνωση και διατήρηση αυτής της ορμόνης σε φυσιολογικό επίπεδο.

1. Ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος

Οι υπέρβαροι άνδρες στατιστικά έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, και το δεύτερο γεγονός εδώ είναι συνέπεια των πρώτων. Η έξοδος επιπλέον κιλών οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και σε συνδυασμό με μια γενική βελτίωση της κατάστασης του σώματος, επιτυγχάνεται ένα απίστευτα θετικό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν δεκάδες τρέχουσες τεχνικές που απαντούν στην ερώτηση "πώς να χάσετε βάρος". Αλλά γενικά, η στρατηγική για την απώλεια βάρους είναι μία: λιγότερο γλυκό + θερμίδες ελέγχου + σωματική δραστηριότητα.

2. Εντατική εκπαίδευση + διαλείπουσα νηστεία

Ο συνδυασμός βραχείας έντονης προπόνησης και διακοπτόμενης (περιοδικής) νηστείας προκαλεί αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες και εμποδίζει την πτώση τους.

Ταυτόχρονα, οι παρατηρήσεις των ανδρών που επικεντρώνονται σε αερόβιες και μακροχρόνιες αλλά μετρημένες ασκήσεις δεν αποκάλυψαν αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης.

Υπάρχουν αμέτρητες διαφορετικές παραλλαγές έντονων προπονήσεων. Για αρχή, μπορείτε να δημιουργήσετε το μάθημά σας σε κάτι σαν αυτό:

  1. Πλήρης προθέρμανση - 3 λεπτά (απαιτείται!).
  2. Ο πιο άκαμπτος και έντονος ρυθμός στην προσέγγιση των 30 δευτερολέπτων, σχεδόν σε αποτυχία.
  3. Επαναφορά εντός 90 δευτερολέπτων.
  4. Επαναλάβετε τη δεύτερη και την τρίτη παράγραφο επτά φορές.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η προπόνηση διαρκεί μόνο 20 λεπτά (και το 75% του χρόνου είναι ξεκούραση και ανάκαμψη, και η εντατική εργασία διαρκεί μόνο 4 λεπτά), αλλά δίνει ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα.

Δώστε τη δέουσα προσοχή στην προθέρμανση. Οι εκρηκτικές εκκινήσεις επικίνδυνων τραυματισμών. Το σώμα θα πρέπει να μαλακώσει, να τεντωθεί, να θερμανθεί καλά.

Αυτή η τακτική ισχύει για έναν τεράστιο αριθμό προσομοιωτών, όταν ασκούν με μπάρα και αλτήρες, σε λειτουργία και κολύμπι.

Η διαλείπουσα νηστεία διορθώνει τις ορμόνες, προάγοντας την παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης και την απώλεια υπερβολικού λίπους.

Δυστυχώς, η υπερβολική συχνότητα και η παρατεταμένη αίσθηση της πείνας προκαλεί αρνητική επίδραση, μειώνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης, και ως εκ τούτου μπορείτε να προσθέσετε πρωτεϊνικά κουνήματα στη διατροφή σας μετά από κάθε προπόνηση.

Ο συνδυασμός αυτών των τεχνικών δίνει ένα αρκετά έντονο αποτέλεσμα, και ως μπόνους, ένα άτομο παίρνει ένα πιο λεπτό, μυώδες και τονισμένο σώμα.

3. Τηρήστε το πρότυπο ψευδαργύρου

Η συμμόρφωση με τον ψευδάργυρο είναι σημαντική όχι μόνο για την αύξηση αλλά και για τη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Πολλές μελέτες δείχνουν σημαντική αύξηση αυτής της ορμόνης μετά από έξι εβδομάδες, υπό τον όρο ότι ένα άτομο με ένα αρχικά χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης περιλαμβάνει μια επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου στη διατροφή.

Ο καλύτερος τρόπος να συμβαδίσετε με τον ψευδάργυρο είναι να φάτε το σωστό φαγητό. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί, όσπρια, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ.

Όταν χρησιμοποιείτε πολυβιταμίνες ή άλλα τεχνητά συμπληρώματα ψευδαργύρου, προσέξτε τα όρια που θέτουν οι υγειονομικές αρχές. Στην Ευρώπη για ενήλικες άνδρες, το όριο αυτό είναι 25 mg την ημέρα και ο συνιστώμενος ρυθμός είναι 11 mg την ημέρα.

4. Εκπαίδευση δύναμης

Εκτός από την εντατική εκπαίδευση, υπάρχει και ένας άλλος τύπος εκπαίδευσης που διεγείρει σημαντικά την παραγωγή αντοχής στην τεστοστερόνη. Υπό την προϋπόθεση ότι εκτελείτε κατάρτιση δύναμης με τη σωστή ένταση, το επίπεδο τεστοστερόνης σας θα αυξηθεί.

Η βασική αρχή της κατάρτισης δύναμης: λιγότερες επαναλήψεις, περισσότερο βάρος, πιο βασικές ασκήσεις. Για τέτοιες κατηγορίες απαιτεί κατάλληλη εκπαίδευση και πρακτική, οπότε μην βιαστείτε να πάτε κάτω από μια μπάρα 100 λιβρών.

Μια άλλη επιλογή που σας επιτρέπει να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με μικρότερο βάρος - επιβραδύνοντας την αρνητική φάση της άσκησης ή επιβραδύνοντας την εφαρμογή ολόκληρης της άσκησης εν γένει, δηλαδή τις αρνητικές και θετικές φάσεις.

5. Βιταμίνη D

Υποτίθεται ότι η βιταμίνη D επηρεάζει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης. Κατά τη λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν βιταμίνη D, παρατηρήθηκε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε άνδρες που πάσχουν από υπέρβαρα.

... προβλήματα με τη λήψη μιας βιταμίνης από τον ήλιο μπορεί να αντιμετωπιστούν από τους σκοτεινούς, παχύσαρκους και ηλικιωμένους, καθώς και τους ανθρώπους που καλύπτουν τα άκρα τους με ρούχα. Για να εξασφαλίσετε μια κανονική δόση βιταμίνης, πρέπει να είστε με τα άκρα ανοιχτά στον ήλιο στο μεσημεριανό ήλιο (μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ.) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Οι άνθρωποι με ελαφρύ δέρμα χρειάζονται 5λεπτη ηλιοθεραπεία...

Όπως μπορείτε να δείτε, και εδώ, το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα. Ένας άλλος λόγος σκέψης.

Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D για ενήλικες είναι 600 IU.

6. Ελαχιστοποιήστε το άγχος

Με ισχυρό παρατεταμένο στρες, το σώμα παράγει κορτιζόλη, η οποία στην πραγματικότητα εμποδίζει την επίδραση της τεστοστερόνης. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το σώμα μας και τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό.

Στον σύγχρονο κόσμο της μόνιμης κατάθλιψης και των χρόνιων πιέσεων (και κατά συνέπεια, με τη συνεχώς αυξημένη κορτιζόλη), η επίδραση της τεστοστερόνης παρεμποδίζεται πολύ συχνά και πολύ, κάτι που δεν θέλουμε απολύτως.

Στο Lifehacker θα βρείτε πολλά άρθρα σχετικά με αποτελεσματικές μεθόδους για την αντιμετώπιση του άγχους και την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ίσως ο διαλογισμός ή η γιόγκα να σας βοηθήσει.

7. Περιορίστε ή εξαλείψτε τη ζάχαρη από τη διατροφή.

Με την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η τεστοστερόνη αρχίζει να μειώνεται. Υπάρχει η παραδοχή ότι η ινσουλίνη μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Σε κάθε περίπτωση, η κατάχρηση του γλυκού οδηγεί στην παχυσαρκία, επομένως αυτή η συμβουλή είναι κάπως χρήσιμη.

Σύμφωνα με έρευνα, κατά μέσο όρο, ένας κάτοικος των Ηνωμένων Πολιτειών καταναλώνει 12 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα. Δηλαδή, για τη ζωή θα φάει 2 τόνους ζάχαρης.

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες δεν απαντώνται μόνο στα γλυκά τρόφιμα. Ζυμαρικά, προϊόντα αρτοποιίας (και πίτσα, ναι) - όλα αυτά πρέπει να καταναλώνονται πολύ προσεκτικά.

8. Να καταναλώνετε υγιή λίπη.

Με τον όρο "υγιές" δεν εννοούνται μόνο τα πολυακόρεστα λίπη. Το γεγονός είναι ότι το σώμα μας απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, καθώς συμμετέχουν στη σύνθεση της τεστοστερόνης. Ένα σχέδιο διατροφής στο οποίο το λίπος (κυρίως ζωικής προέλευσης) αντιπροσωπεύει λιγότερο από το 40% της ενέργειας που παράγεται από τα τρόφιμα, στην περίπτωση των ανδρών, οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται κορεσμένα λίπη από φυτικές και ζωικές πηγές.

9. BCAA

Εκτός από τα κοκτέιλ πρωτεΐνης που αναφέρονται στη δεύτερη παράγραφο στο πλαίσιο της διαλείπουσας νηστείας, η αύξηση της ποσότητας των λαμβανόμενων αμινοξέων BCAA θα είναι χρήσιμη για έναν άνθρωπο με ενεργό αθλητισμό. Αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα μπορούν να βρεθούν στα συνηθισμένα τρόφιμα (για παράδειγμα, η λευκίνη είναι άφθονη στο τυρί), καθώς και σε ειδικά πρόσθετα.

Μην είστε αρνητικοί για την αθλητική διατροφή. Στην πραγματικότητα, τα υψηλής ποιότητας πρόσθετα είναι σχεδόν καθαρό προϊόν, χωρίς ακαθαρσίες και ακαθαρσίες.

Με την επαρκή πρόσληψη αμινοξέων στο σώμα δημιουργείται το σωστό αναβολικό περιβάλλον. Αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε.

Τεστοστερόνη - Πώς να ωθήσει στο σπίτι: αποτελεσματικά μέσα

Τα μη φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της ανδρικής ισχύος, ανεξέλεγκτες αλλαγές βάρους, μείωση της αντοχής του σώματος στο άγχος και αύξηση των μαστικών αδένων στο ισχυρότερο φύλο.

Με τη μείωση της τεστοστερόνης στο αίμα μιας γυναίκας, η μυϊκή μάζα θα μειωθεί σταδιακά.

Λόγω του ακατάλληλου μεταβολισμού, που συμβάλλει στην επιδείνωση της παραγωγής ορμονών, μια γυναίκα θα αρχίσει να ανακάμπτει με το χρόνο.

Για να αποφευχθούν τέτοιες παραβιάσεις, πρέπει να γνωρίζετε για την αύξηση της τεστοστερόνης σε έναν άνδρα και μια γυναίκα στο σπίτι, χωρίς να καταφύγετε στις υπηρεσίες δαπανηρών ιατρικών εγκαταστάσεων.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

Η υπόσχεση της υγείας και της ενεργού ζωής οποιουδήποτε ανθρώπου είναι η κανονικοποιημένη περιεκτικότητα τεστοστερόνης στο αίμα. Οι κυριότεροι λόγοι για την πτώση του είναι:

  1. Φτάνοντας στην ηλικία άνω των 40 ετών - σε αυτή την ηλικία, το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης αρχίζει να αλλάζει γρήγορα. Ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι σε 40 χρόνια, η τεστοστερόνη στο σώμα ενός ανθρώπου μειώνεται κατά περίπου 15%.
  2. Πίνετε αλκοόλ και καπνίζετε.
  3. Μη κανονική διατροφή.
  4. Συσσωρευμένη έλλειψη ύπνου και αϋπνίας.
  5. Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα.
  6. Η χρήση μεγάλου αριθμού οικιακών χημικών ουσιών που έχουν επαφή με το δέρμα.

Αυτοί οι παράγοντες έχουν αρνητικό αποτέλεσμα όχι μόνο στο επίπεδο της τεστοστερόνης στο σώμα ενός ανθρώπου, αλλά συμβάλλουν επίσης στην επιδείνωση της συνολικής υγείας του.

Για να αποφευχθεί η μείωση της ανδρικής ορμόνης, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αναθεωρήσουν το πρόγραμμα της ημέρας εργασίας και της διατροφής τους. Οι τακτικές μαθήματα γυμναστικής και η απαλλαγή από κακές συνήθειες θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Επίσης, οι γιατροί συστήνουν στους άνδρες να έχουν κανονική σεξουαλική ζωή.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες

Για την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα της γυναίκας είναι τα επινεφρίδια και οι ωοθήκες. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση:

  • η ένταση της αύξησης των μαλλιών?
  • επίπεδο γυναικείας λίμπιντο?
  • ομαλοποίηση του επιπέδου του υποδόριου λίπους,
  • κατάσταση του μυϊκού συστήματος.

Οι βασικές συστάσεις για τη διατήρηση της φυσιολογικής τεστοστερόνης και στα δύο φύλα είναι στάνταρ:

  • μερική ή πλήρη απόρριψη αλκοόλ και τσιγάρων ·
  • καλή ημερήσια ανάπαυση του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κανονικού ύπνου.
  • αύξηση της αντοχής στο στρες.
  • τακτικές τάξεις φυσικής κατάστασης.
  • συνήθεις σεξουαλικές σχέσεις.

Για να προσαρμόσετε ανεξάρτητα το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα προϊόντα που υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή.

Φυσικές μέθοδοι

Ισχύς

Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει ένα ειδικό σύστημα διατροφής, το οποίο περιλαμβάνει προϊόντα που έχουν αποτελεσματική επίδραση στη διατήρηση της τεστοστερόνης.

Η δίαιτα κάθε ατόμου που παρακολουθεί το περιεχόμενο αυτής της ορμόνης στο σώμα σας πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα υγιεινά τρόφιμα:

  1. Θαλασσινά και χρήσιμα θαλάσσια ψάρια. Τα προϊόντα αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, η οποία συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Είναι χρήσιμο να καταναλώνετε πιάτα από πέρκα, σαρδέλες, αντσούγιες, μύδια, γαρίδες και καλαμάρι αρκετές φορές την εβδομάδα.
  2. Τα καρύδια πλούσια σε μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης και φορτίζουν τους άνδρες με ενέργεια, καθώς και ενισχύουν την ισχύ. Ιδιαίτερα χρήσιμο για κατανάλωση ψιλοκομμένα καρύδια, φουντούκια και καρύδια Βραζιλίας, καρυκευμένα με μια μικρή ποσότητα μέλι λουλουδιών.
  3. Πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, τα βακκίνια, τα σμέουρα και τα βακκίνια παρέχουν απρόσκοπτη παραγωγή τεστοστερόνης.
  4. Λαχανικά και φρούτα. Για να δώσετε σε έναν άνθρωπο εμπιστοσύνη στις σεξουαλικές του ικανότητες, πρέπει να εξασφαλίσετε τη διατροφή του με λαχανικά και φρούτα, όπως: μπρόκολο, κολοκύθα, καρότα, ρόδι, αβοκάντο, πορτοκάλι και δαμάσκηνο. Για να αυξήσετε την ισχύ, είναι χρήσιμο να καταναλώσετε αποξηραμένα φρούτα: οι ημερομηνίες και τα δαμάσκηνα έχουν ευεργετική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης.
  5. Τα νωπά χόρτα αυξάνουν το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης στο αίμα. Ιδιαίτερα χρήσιμο: κολαντάρι, σπανάκι και μαϊντανό.

Για να διατηρήσουμε την υγεία εδώ και πολλά χρόνια, είναι σημαντικό όχι μόνο να καταναλώνουμε τα παραπάνω προϊόντα, αλλά και να καθοδηγούμεθα από ορισμένους κανόνες κατανάλωσης. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • μέτρια κατανάλωση τροφίμων ·
  • συχνή κατανάλωση τροφίμων σε μικρές μερίδες.
  • πίνετε άφθονα υγρά.
  • Προσπαθήστε να έχετε δείπνο όχι λιγότερο από 3 ώρες πριν τον ύπνο.
  • απόρριψη προϊόντων που μειώνουν την τεστοστερόνη (ανθρακούχα ποτά, καπνιστά προϊόντα, κρέας με ορμόνες, αρτοσκευάσματα, ζάχαρη).

Φυσική δραστηριότητα

Οι επαγγελματικές αθλητικές δραστηριότητες μπορούν, αντιθέτως, να επηρεάσουν τη μείωση της ορμόνης ενός αθλητή.

Για την ομαλοποίηση της τεστοστερόνης, συνιστάται να προτιμάτε τις καταλήψεις και τις ασκήσεις δύναμης.

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Οι αρσενικές ορμόνες, που είναι αυτό που εννοούν όταν μιλάνε για ανδρογόνα, είναι επίσης παρούσες σε γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας.

Η HCG (ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη) είναι μια ειδική ορμόνη της γοναδοτροπικής σειράς, η οποία είναι ο κύριος δείκτης της εγκυμοσύνης. Κανονικά, απουσιάζει στο ανθρώπινο σώμα και η παρουσία του στο αίμα λέει μόνο δύο πράγματα:

Η ρενίνη στο αίμα είναι ένας βιοχημικός δείκτης που χαρακτηρίζει τη συγκέντρωση του πρωτεολυτικού ενζύμου στον ορό. Αυτή η ανάλυση έχει μια ανεξάρτητη διαγνωστική αξία, αλλά συχνότερα χρησιμοποιείται μαζί με τον ορισμό της αλδοστερόνης και της αγγειοτενσίνης.