Κύριος / Έρευνα

Η μελατονίνη λειτουργεί στους ανθρώπους και τη σημασία της

Για την κανονική λειτουργία του σώματος χρειάζεται μια επαρκής ποσότητα μελατονίνης ορμόνης ύπνου. Η Wikipedia το καλεί, επειδή το 70% αυτής της ορμόνης παράγεται κατά τον ύπνο του ανθρώπου.

Ποια είναι η ορμόνη μελατονίνη και για την οποία είναι υπεύθυνη

Ένα άλλο όνομα για τη μελατονίνη είναι η ορμόνη της νεολαίας, και αυτό δεν είναι τυχαίο, επειδή επηρεάζει όλα τα κύτταρα του σώματος, αποκαθιστώντας τα, με αποτέλεσμα έναν τόνο. Έτσι, γίνεται αναζωογόνηση, αυξάνεται η ανοσία, αναζωογονούν το δέρμα, αφαιρείται το σύνδρομο πόνου. Εάν το επίπεδο ορμονών ενός ατόμου είναι φυσιολογικό, τότε μετά από 8 ώρες υγιούς ύπνου, ξυπνάει ανανεωμένο, γεμάτο δύναμη και ενέργεια, η κατάθλιψη εξαφανίζεται, εμφανίζεται μια αίσθηση χαράς και ικανοποίησης από τη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για το σώμα.

Η μελατονίνη παράγεται στο σκοτάδι, οπότε οι γιατροί δεν συνιστούν να κοιμούνται με τα φώτα που ανάβουν, το νυχτερινό φως και την τηλεόραση. Επιπλέον, συνιστάται να ενεργοποιήσετε το σβηστό φως ήδη από τις 7 μ.μ., και κατά τη διάρκεια του ύπνου, να φοράτε μια ειδική μάσκα. Ο πιο χρήσιμος ύπνος, που συμβάλλει στην παραγωγή μελατονίνης, αρχίζει στις 21:00 και η ίδια η ορμόνη συντίθεται από τις 00:00 έως τις 04:00. Το να πηγαίνεις στο κρεβάτι μετά τις 4 το πρωί είναι εντελώς άσκοπο, η αποκατάσταση του σώματος δεν θα συμβεί και όλη την επόμενη μέρα θα συνοδεύεται από ένα αίσθημα υπνηλίας, ευερεθιστότητας και κόπωσης.

Ευεργετικές επιδράσεις της ορμόνης στο σώμα μας

Η ορμόνη ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά το 1958 - είναι αρκετά αργά, για παράδειγμα, το 1935 μπορούσαν ήδη να συνθέσουν τεστοστερόνη. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φάρμακα που περιέχουν τεχνητή μελατονίνη άρχισαν να πωλούνται μόνο το 1993. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η ορμόνη χρειάζεται μόνο για ύπνο και δεν αντιπροσωπεύουν γιατί το σώμα χρειάζεται μελατονίνη και γιατί;

Εκτός από τη ρύθμιση της ημερήσιας θεραπείας και την προώθηση του γρήγορου ύπνου, υπάρχουν πολλές πολύ σημαντικές λειτουργίες της μελατονίνης στο σώμα:

  • αναστέλλει την παραγωγή ορμονών στρες.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • προάγει την παραγωγή ανοσοκυττάρων.
  • ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
  • έχει θετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό.
  • παρατείνει τον κύκλο ζωής των εγκεφαλικών κυττάρων, διεγείροντας τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • αποτρέπει την παχυσαρκία και ελέγχει το σωματικό βάρος.
  • μειώνει τον πόνο.

Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι πολύ μεγάλος, οι επιδράσεις της στα ζωτικά συστήματα εξακολουθούν να διερευνώνται, ειδικά η επίδραση της ορμόνης στους καρκινικούς όγκους.

Παραγωγή ορμονών στο σώμα

Η παραγωγή μελατονίνης στον άνθρωπο γίνεται σε ένα όνειρο. Για τη σύνθεση του σιδήρου στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνη - η επίφυση, ονομάζεται επίσης το κωνοειδές σώμα. Ή μάλλον, δεν είναι η μόνη επιληψία της μελατονίνης που παράγεται, αλλά μια άλλη ορμόνη, σεροτονίνη, η οποία είναι η βάση της. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, το αμινοξύ τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Είναι πολύ σημαντικό να περάσετε κάθε μέρα τουλάχιστον μία ώρα στον καθαρό αέρα, ακόμη και αν ο καιρός δεν είναι αρκετά ηλιόλουστος. Όσο περισσότερη σεροτονίνη παράγεται σε μια μέρα, τόσο περισσότερη μελατονίνη παράγεται τη νύχτα. Φυσικά, υπό τον όρο ότι το σώμα θα ξεκουραστεί και ο ύπνος θα διαρκέσει περισσότερο από 8 ώρες.

Με παρατεταμένη κατάθλιψη και αϋπνία, συνιστάται να είναι στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον πέντε ώρες, τότε θα υπάρχει ένας υγιής ύπνος, το επίπεδο της μελατονίνης θα ομαλοποιηθεί και η καταστολή δεν θα χρειαστεί.

Τι προκαλεί την έλλειψη ορμόνης ύπνου

Ο ημερήσιος ρυθμός παραγωγής μελατονίνης στο σώμα είναι 30-35 μg. Εάν δεν επαρκεί, ενδέχεται να παρουσιαστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • αϋπνία;
  • εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος και, ως εκ τούτου, συχνές κρυολογήσεις και ιογενείς ασθένειες.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • νευρικές καταστροφές ·
  • μείωση της παραγωγικής ικανότητας ·
  • άγχος, απελπισία.

Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα μιας δυσλειτουργίας του επίφυλου αδένα στο σώμα και υπάρχει λόγος να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να αυξήσετε τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας, να ρυθμίσετε τη διατροφή ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές.

Η μελατονίνη στο σώμα δεν συσσωρεύεται - παράγεται και καταναλώνεται, έτσι μια ημέρα υγιούς ύπνου δεν θα εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία του σώματος για μια εβδομάδα.

Εάν η παραγωγή μελατονίνης είναι ανεπαρκής, τότε μετά από λίγο μπορούν να παρατηρηθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • την εμφάνιση των πρώτων σημείων γήρανσης (ρυτίδες, θαμπάδα του δέρματος, αλλαγή του χρώματος)?
  • σημαντική αύξηση βάρους (σε έξι μήνες μπορείτε να κερδίσετε έως 10 κιλά)?
  • την πρώιμη έναρξη της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, ακόμη και στην ηλικία των 30 ετών.
  • Έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες με μειωμένα επίπεδα μελατονίνης πάσχουν από καρκίνο του μαστού 80% συχνότερα.

Είναι η μελατονίνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η μελατονίνη δεν παράγεται μόνο τη νύχτα - περίπου το 30% της ορμόνης συντίθεται καθημερινά, αλλά αυτό είναι μόνο το τέλος των διαδικασιών που ξεκίνησαν σε ένα όνειρο. Αν ένα άτομο έχει μια νυχτερινή εργασία, συχνές πτήσεις με jet lag, τότε οι γιατροί σας συμβουλεύουν να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σκοτάδι. Είναι απαραίτητο να κλείσετε τις κουρτίνες σφιχτά, να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές φωτός, να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα στα μάτια. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, αν και σε μικρότερο βαθμό, μπορείτε να πάρετε το απαραίτητο τμήμα της ορμόνης.

Πώς να καθορίσετε το επίπεδο της ορμόνης

Φυσικά, μπορεί να υπάρχει υποψία έλλειψης ορμονών για διάφορα συμπτώματα, αλλά μόνο μια κλινική ανάλυση αίματος από μια φλέβα θα δώσει μια αξιόπιστη εικόνα. Η μελατονίνη έχει πολύ σύντομο χρόνο ημιζωής 45 λεπτών, οπότε το αίμα πρέπει να λαμβάνεται αρκετές φορές, σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Μια τέτοια ανάλυση δεν γίνεται σε συνηθισμένες κλινικές και ούτε σε όλα τα ιδιωτικά εργαστήρια. Για να έχετε σωστά και αξιόπιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να δώσετε αίμα σε νοσοκομείο.

Το φυσιολογικό επίπεδο της ορμόνης σε ενήλικα είναι 80-100 pg / ml - τη νύχτα και μέχρι 10 pg / ml - κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από 60 χρόνια, παρατηρείται μείωση του επιπέδου σε 20% και κάτω. Τα μέγιστα ποσοστά παρατηρούνται σε παιδιά ηλικίας κάτω των τριών ετών - 325 pg / ml.

Και αν τα επίπεδα ορμονών είναι αυξημένα;

Με δυσλειτουργία της επιφύσεως, καθώς και με την παρουσία άλλων σοβαρών ασθενειών, μπορεί να παρατηρηθεί αυξημένο επίπεδο μελατονίνης στο αίμα. Τα ακόλουθα συμπτώματα υποδεικνύουν αύξηση του ορμονικού κανόνα στο πλάσμα:

  • μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
  • κλικωματικό σύνδρομο.
  • μειωμένη σύνθεση οιστρογόνων.
  • καθυστερημένη εφηβεία.

Στη σχιζοφρένεια, υπάρχει αυξημένο επίπεδο ορμόνης.

Πώς να αυξήσετε, να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα

Πολλοί ενδιαφέρονται για τον τρόπο αύξησης του επιπέδου παραγωγής μελατονίνης, χωρίς να προσφεύγουν σε συνθετικά ναρκωτικά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τους απλούς κανόνες της υγιούς ζωής:

  • πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 23:00.
  • Μην χρησιμοποιείτε τεχνητό φως τη νύχτα.
  • αύξηση της κατανάλωσης προϊόντων που διεγείρουν την παραγωγή ορμονών,
  • να είναι σε εξωτερικούς χώρους τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Η συμμόρφωση με τέτοιους απλούς κανόνες θα οδηγήσει στη φυσική σύνθεση της ορμόνης στις απαιτούμενες ποσότητες. Αλλά εάν η έλλειψη ορμόνης προκαλείται από σοβαρές ασθένειες, τότε οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα που περιέχουν μελατονίνη.

Φάρμακα, επίπεδα ορμονών

Η τεχνητή νεανική ορμόνη παράγεται με τη μορφή δισκίων και ενέσεων. Τα πιο δημοφιλή φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της ορμόνης στο αίμα:

Για να αυξηθεί η ποσότητα της ορμόνης εμφανίζεται φυσικά, ορισμένοι γιατροί συστήνουν την ένεση σεροτονίνης.

Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται από τους αθλητές. Με συχνή και έντονη σωματική άσκηση στον οργανισμό αυξάνεται δραματικά ο αριθμός των ελεύθερων ριζών που προκαλούν μια αίσθηση κόπωσης. Η μελατονίνη δρα ως αντιοξειδωτικό και εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες.

Τα πιο συνηθισμένα συμπληρώματα διατροφής:

  • Twinlab - Καψάκια μελατονίνης.
  • Πηγή Naturalis - Μελατονίνη.
  • Natrol - μελατονίνη TR;
  • Τώρα - Μελατονίνη.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη ύπνου είναι η μελατονίνη, παράγεται στο σώμα και δεν περιέχεται στην καθαρή της μορφή στα τρόφιμα. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο εμπλέκεται στη σύνθεση της ορμόνης.

Για να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

Στο τελευταίο γεύμα, οι πρωτεΐνες πρέπει να συνδυάζονται με υδατάνθρακες. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί πλήρως η χρήση:

  • καφεΐνη.
  • καπνιστό κρέας.
  • σοκολάτα γάλακτος?
  • αλκοολούχα ποτά ·
  • ενεργειακά ποτά.

Οι μπανάνες βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης - διεγείρουν τη σύνθεση της σεροτονίνης. Το προϊόν αυτό περιέχει πολύ μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία συμβάλλουν στη χαλάρωση και την ανάδειξη.

Μελανίνη και μελατονίνη ποια είναι η διαφορά

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η μελατονίνη και η μελανίνη είναι πανομοιότυπες έννοιες. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει - εκτός από τη συνύπαρξη, δεν έχουν τίποτα κοινό. Η μελανίνη είναι μια ουσία χρωστικής που βρίσκεται στα κύτταρα του δέρματος, στα μαλλιά, στα νύχια - κηλιδώνει τους ανθρώπινους ιστούς. Ο τύπος της μελανίνης περιέχει:

Υπάρχουν επίσης αμινοξέα στη σύνθεση:

Μία χημική σύνθεση της μελατονίνης είναι πολύ διαφορετική: τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε 5-υδροξυτρυπταμίνη, στη συνέχεια Ν atsetilserotonin, και με τη συμμετοχή των Ν ακετυλ και Ο-μεθυλ τρανσφεράσης - σε μελατονίνη.

Μελατονίνη στην Ογκολογία

Πρόσφατα, η ορμόνη μελατονίνη θεωρείται ως αναπόσπαστο στοιχείο των αντικαρκινικών φαρμάκων. Μέχρι το τέλος των χρήσιμων ιδιοτήτων του δεν έχουν μελετηθεί, αλλά τώρα υπάρχουν ενδείξεις ότι τα ανοσιακά κύτταρα, τα οποία σχηματίζονται υπό την επίδραση της μελατονίνης, είναι σε θέση να καταστρέψουν τον καρκίνο. Επιπλέον, η ορμόνη προστατεύει τον οργανισμό από παρενέργειες κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας, επιταχύνει τη διαδικασία της επούλωσης του τραύματος μετά την αφαίρεση των όγκων.

Η μελατονίνη είναι ικανή να θανατώνει καρκινικά κύτταρα και έτσι να αναστέλλει την ανάπτυξη του όγκου. Όλοι οι ασθενείς με καρκίνο έχουν χαμηλό επίπεδο ορμονικής σύνθεσης. Συχνά με αυτές τις ασθένειες, οι γιατροί ορίζουν μια πορεία ορμονικής θεραπείας, η οποία φέρνει απτά οφέλη:

  • μειώνει τον πόνο.
  • εμποδίζει την ανάπτυξη μεταστάσεων καρκίνου.
  • διεγείρει την παραγωγή κυτοτοξίνης, η οποία καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα.
  • μειώνει την ατροφία των ιστών.

Η θεραπεία αντικατάστασης με μελανίνη ενδείκνυται σε ασθενείς ακόμη και στα μεταγενέστερα στάδια ανάπτυξης καρκίνου.

Μελατονίνη στα παιδιά

Τα παιδιά παράγουν μελατονίνη σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά τα πρώτα τρία χρόνια ζωής. Η μέγιστη επιτρεπόμενη συγκέντρωση είναι 325 pg / ml. Από τρία χρόνια έως την έναρξη της εφηβείας, σταθερά και υψηλά επίπεδα της ορμόνης παρατηρούνται στο αίμα. Στη συνέχεια, η σύνθεση μειώνεται έντονα στο επίπεδο των 10-80 pg / ml. Εάν ένα άτομο έχει έναν υγιή ύπνο, τότε μέχρι 45 χρόνια το επίπεδο της ορμόνης θα παραμείνει αμετάβλητο, και στη συνέχεια θα μειωθεί σταθερά.

Σε παιδιά με αυτισμό, υπάρχει έλλειψη μελατονίνης, δεν κοιμούνται καλά, γι 'αυτό και χορηγούνται φάρμακα που περιέχουν τεχνητή ορμόνη ως θεραπεία. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες αυτών των κονδυλίων απουσιάζουν και είναι πολύ καλά ανεκτές από το σώμα των παιδιών.

Πώς να αυξήσετε την παραγωγή μελατονίνης;

Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι η αϋπνία έχει ορμονική φύση, η αιτία της είναι η έλλειψη μελατονίνης στο σώμα. Πρόκειται για μια ειδική ορμόνη που παράγεται από τον επιγονικό αδένα (κωνοειδές σώμα) - ένα μικροσκοπικό όργανο μεγέθους κόκκων που έχει τεράστια επίδραση στο νευρικό σύστημα. Είναι η μελατονίνη (και όχι η μελανίνη, με την οποία συγχέεται συχνά) είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παρέχει προστασία από το άγχος, τις εποχιακές μολύνσεις και τον καρκίνο. Οι κύριες λειτουργίες της ορμόνης περιλαμβάνουν:

  • ρύθμιση του θυρεοειδούς αδένα.
  • διέγερση του μεταβολισμού των λιπιδίων.
  • αποκατάσταση της κινητικής και εκκριτικής λειτουργίας του στομάχου.
  • αραίωση του αίματος, απόφραξη της θρόμβωσης,
  • ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Λειτουργεί επίσης ως σημαντικός ρυθμιστής των βιορυθμών, ειδικότερα - της διάρκειας των διαστημάτων μεταξύ των ονείρων και της αφύπνισης. Ένα άλλο όνομα για αυτό είναι "ορμόνη ύπνου". Η ποσότητα της μελατονίνης στο σώμα επηρεάζει άμεσα τη διάρκεια και την ποιότητα της διαμονής στις αγκάλες του Morpheus. Η έλλειψη αυτής της ορμόνης είναι ένας άμεσος τρόπος για την αϋπνία. Με την αποκατάσταση της περιεκτικότητας σε μελατονίνη, μπορείτε να επιτύχετε την επίδραση του γρήγορου ύπνου. Ένα άτομο θα κοιμηθεί μέσα σε 10-15 λεπτά και θα ξεκουραστεί μέχρι το πρωί.

Χαρακτηριστικά της ορμονικής σύνθεσης

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η μελατονίνη στο σώμα παράγει την επιφύλεια, γνωστή και ως επίφυση, ή επίφυση. Ο γαλλικός φιλόσοφος Descartes ήταν πεπεισμένος ότι αυτό το όργανο κρύβει την ψυχή του ανθρώπου. Δεδομένου ότι τα όνειρα συνδέονται συχνά με την περιπλάνηση της ψυχής σε παράλληλους κόσμους, υπάρχει κάτι σε αυτή την ημι-φανταστική θεωρία. Αλλά αν αφήσουμε πίσω τα λεπτές ουσίες και γυρίσουμε στη φυσιολογία, αυτό δεν υποβαθμίζει την αξία της επιφύσεως στη ρύθμιση των βιορυθμών.

Η "πρώτη ύλη" για τη σύνθεση μελατονίνης είναι το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο λαμβάνεται με τροφή. Τη νύχτα, τα κελυφωτά κύτταρα (κωνοειδή κύτταρα) μετατρέπουν την τρυπτοφάνη στη μελατονίνη. Ο καταλύτης της αντίδρασης είναι η ορμόνη νορεπινεφρίνη, η οποία παράγεται από νευρικές απολήξεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε ηρεμία.

Έδειξε ότι το επίπεδο της μελατονίνης αρχίζει να αναπτύσσεται γρήγορα μόλις το σαλόνι ανάβει. Η μέγιστη συγκέντρωσή του μπορεί να φθάσει τα 300 pg / ml. Το υψηλότερο ποσοστό ορμονών στο αίμα παρατηρείται στη φάση του βαθιού ύπνου. Στις ώρες πριν την αυγή, η συγκέντρωσή του μειώνεται και ξυπνάει στο ελάχιστο.

Με την ηλικία, η ημερήσια ποσότητα μελατονίνης που παράγεται από τον επιγονικό αδένα αρχίζει να μειώνεται. Αυτό οφείλεται στην ασβεστοποίηση των κυττάρων του κωνοειδούς σώματος: τα άλατα ασβεστίου εναποτίθενται σε αυτά, καταστρέφοντας τη δομή τους. Οι Ιταλοί επιστήμονες έχουν εντοπίσει πειραματικά την ηλικιακή εξάρτηση της σύνθεσης μελατονίνης. Μεταμόσχευσαν στα ηλικιωμένα εργαστηριακά ποντίκια τις επιφάνειες των νεαρών ατόμων, τα οποία, με τη σειρά τους, κληρονόμησαν παλιά όργανα. Με την πάροδο του χρόνου, νεαρά ποντίκια εμφάνισαν συμπτώματα που έδειχναν μια αιχμηρή γήρανση του σώματος: τριχόπτωση και καταρράκτη. Όμως, οι «συνταξιούχοι» του ποντικιού, αντίθετα, έχουν γίνει πολύ πιο δραστήριοι από πριν.

Γιατί εμφανίζεται έλλειψη ορμονών;

Η έλλειψη μελατονίνης στο σώμα συνδέεται όχι μόνο με τη γήρανση του. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μειώνουν την παραγωγή της. Εάν ελαχιστοποιήσετε τη δράση τους, η δραστηριότητα της σύνθεσης της ορμόνης θα επανέλθει στο φυσιολογικό σε λίγες μέρες:

  • Εργαστείτε τη νύχτα. Ο τεχνητός φωτισμός εμποδίζει τον σχηματισμό νορεπινεφρίνης και, κατά συνέπεια, την παραγωγή μελατονίνης.
  • Υπερβολικός φωτισμός του κρεβατιού. Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε όταν διαφημίσεις νέον ή λάμπες δρόμου λάμπει πίσω από το παράθυρο. Μια εργάσιμη τηλεόραση ή οθόνη εμποδίζει επίσης την παραγωγή ορμονών.
  • Αλκοόλ και καφεϊνούχα ποτά, αν τα παίρνετε λιγότερο από 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
  • Ορισμένα φάρμακα (οι διαταραχές ύπνου ενδείκνυνται στον αριθμό των ανεπιθύμητων ενεργειών).

Πώς να αυξήσετε τη μελατονίνη με τα τρόφιμα;

Υπάρχουν πολλά προϊόντα πλούσια σε τρυπτοφάνη, από τα οποία ο επιζώδης αδένας παράγει μελατονίνη. Η εισαγωγή τους στη διατροφή παρέχει μια ταχεία αύξηση της συγκέντρωσης της ορμόνης.

Τα κορυφαία 5 προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης:

  • Μπανάνες. Αυτό το αγαπημένο φρούτο ονομάζεται "υπνωτικά χάπια στο δέρμα". Εκτός από την τρυπτοφάνη, περιέχουν και πολλά άλλα σημαντικά αμινοξέα και μικροστοιχεία, οπότε σε κάθε περίπτωση θα είναι χρήσιμα.
  • Γάλα Ένας δοκιμασμένος τρόπος για να αυξηθεί η παραγωγή της "ορμόνης ύπνου" είναι να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι.
  • Cherry Οι σωμνολόγοι (εμπειρογνώμονες σε υγιή ύπνο) συστήνουν να αυξάνεται ο σχηματισμός μελατονίνης με έναν απλό τρόπο - να τρώτε μια χούφτα βύσσινα πριν τον ύπνο.
  • Ψητές πατάτες Το ίδιο το προϊόν δεν είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, αλλά είναι σε θέση να εξουδετερώνει τα οξέα που μειώνουν τη σύνθεση της μελατονίνης στο σώμα. Το Somnogoli συμβουλεύει κάθε βράδυ να φάει το μισό κόνδυλο ψητών πατάτας.
  • Bow Περιέχει κβερκετίνη - μια ουσία που επιταχύνει την παραγωγή νορεπινεφρίνης από τους υποδοχείς των νεύρων.

Αυτά δεν είναι τα μόνα προϊόντα που βοηθούν στην αποκατάσταση της παραγωγής μελανίνης. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε ρύζι, καλαμπόκι, φιστίκια, καρύδια και πλιγούρι βρώμης. Η χρήση του φυσικού τσαγιού τζίντζερ παρέχει επίσης μια ταχεία αύξηση των επιπέδων της μελατονίνης.

Μελατονίνη - ορμόνη ύπνου

Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ακούσει για την ορμόνη ύπνου - μελατονίνη. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη της ζωής ή της μακροζωίας.

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις ιδιότητες αυτής της ουσίας, αλλά έχουν ήδη καθιερωθεί οι θετικές τους επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα και η ανάγκη για φυσιολογική ζωή.

Η μελατονίνη εμφανίζεται στους ανθρώπους με διάφορους τρόπους:

  • φυσικά παράγεται από το σώμα
  • έρχεται μαζί με κάποια τρόφιμα,
  • μπορεί να έρθει με τη μορφή ειδικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων.

Η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα

epifiz.png

Η ποσότητα της ορμόνης που παράγεται στην επίφυση εξαρτάται από την ώρα της ημέρας: τη νύχτα παράγεται περίπου το 70% της συνολικής μελατονίνης στο σώμα. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται επίσης από τον φωτισμό: με υπερβολική (ημέρα) φωτισμό, η σύνθεση της ορμόνης μειώνεται, ενώ ο φωτισμός μειώνεται, αυξάνεται. Η δραστηριότητα της ορμονικής παραγωγής αρχίζει γύρω στις 8 το βράδυ και η κορυφή της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό κατά τις ώρες αυτές να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Σε έναν ενήλικα, περίπου 30 μικρογραμμάρια μελατονίνης συντίθενται καθημερινά.

Για να αυξήσετε το επίπεδο της μελατονίνης που παράγεται με φυσικό τρόπο, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς σημαντικούς κανόνες:

  • προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα.
  • αν υπάρχει ανάγκη να είσαι ξύπνιος μετά τις 12 το βράδυ, θα πρέπει να φροντίζεις το σβησμένο φως.
  • εξασφαλίστε ότι ο χρόνος ύπνου είναι αρκετός για να αναρρώσει.
  • πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε το φως - χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
  • όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ανάβετε το φως, αλλά χρησιμοποιείτε ένα νυχτερινό φως.

zdorovyy_son.jpeg

Ιδιότητες μελατονίνης

Η κύρια λειτουργία της ορμόνης μελατονίνης είναι η ρύθμιση του καθημερινού ρυθμού του ανθρώπινου σώματος. Είναι χάρη σε αυτή την ορμόνη ότι μπορούμε να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε σωστά.

φόρμουλα-melatonina.jpg

Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι τεράστιο. Με έλλειψη μελατονίνης, ένα άτομο αρχίζει να γερνάει γρηγορότερα: συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, διαταράσσεται η ρύθμιση του σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία, στις γυναίκες ο κίνδυνος πρόωρης εμμηνόπαυσης αυξάνεται, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού αυξάνεται.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μελατονίνη δεν θερμαίνεται στο σώμα, δηλ. δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές μέρες νωρίτερα και να αποθέσετε με μελατονίνη. Είναι σημαντικό να τηρείτε τακτικά το σωστό καθεστώς ύπνου και εγρήγορσης και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται στο σώμα με ποικίλη διατροφή, η οποία πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη Β6. Σε μερικά τρόφιμα, η μελατονίνη περιέχεται στην καθαρή της μορφή, σε άλλες - τα απαραίτητα συστατικά για τη σύνθεσή της.

Μιλώντας για τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη σε τελική μορφή, βεβαιωθείτε ότι λέτε για καλαμπόκι, μπανάνες, ντομάτες, ρύζι, καρότα, ραπανάκι, σύκα, μαϊντανό, πλιγούρι βρώμης, καρύδια, κριθάρι και σταφίδες.

Το τρυπτοφάνη αμινοξέων βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κολοκύθα, καρύδια και αμύγδαλα, σουσάμι, τυρί, κρέας άπαχου βοδινού και γαλοπούλας, αυγά κοτόπουλου και γάλα.

Η βιταμίνη Β6 είναι πλούσια σε τρόφιμα: μπανάνες, καρύδια, βερίκοκα, φασόλια, ηλιόσποροι, φακές, κόκκινο βουλγάρικο πιπέρι.

Μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου βρίσκεται στα όσπρια, το αποβουτυρωμένο γάλα, το πλήρες γάλα, τα καρύδια, τα σύκα, το λάχανο, το ρύζι, η σόγια, το πλιγούρι βρώμης και άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα τερματίζεται με τη χρήση αλκοόλ, καπνού, καφεΐνης, καθώς και μερικά φάρμακα: περιέχουν καφεΐνη, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, βήτα αναστολείς, χάπια ύπνου, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αντικαταθλιπτικά.

Παρασκευάσματα μελατονίνης

Με την ηλικία, η ποσότητα της ορμόνης ύπνου που παράγεται μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου: αφύπνιση τη νύχτα, αδύναμος ύπνος, αϋπνία. Εάν η έλλειψη μελατονίνης σε ένα νεαρό σώμα δεν είναι σχεδόν αισθητή, τότε μετά από 35 χρόνια, η έλλειψη μπορεί να επηρεάσει την ανθρώπινη κατάσταση. Ως εκ τούτου, τώρα οι γιατροί συνιστούν τεχνητά γεμίζουν την έλλειψη μελατονίνης.

μελατονίνη-έκκριση-age.jpg

Παράγουν μια ποικιλία φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων δισκίων ή καψουλών μελατονίνης. Πριν από τη λήψη αυτών των φαρμάκων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε σχετικά με τη δοσολογία, την πιθανή επίδραση, τις αντενδείξεις στη χρήση κλπ.

Στην Αμερική, φάρμακα μελατονίνης διατίθενται ως συμπλήρωμα διατροφής. Τα ακόλουθα φάρμακα διατίθενται στα φαρμακεία ή στα καταστήματα αθλητικής διατροφής στη Ρωσία: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Μελατονίνη: αντενδείξεις

regulyator_sna.jpeg

Μελατονίνη: παρενέργειες

Η μελατονίνη είναι μια χαμηλή τοξική ουσία. Διεξήγαγε έρευνα στην οποία αποκάλυψε ότι, ακόμη και σε μεγάλες δόσεις δεν βλάπτει την ανθρώπινη υγεία.

Το πλεονέκτημα του φαρμάκου είναι ότι σπάνια προκαλεί παρενέργειες, αλλά μερικές φορές αποκαλύπτονται οι ακόλουθες πιθανές αντιδράσεις: πονοκέφαλος, ναυτία, πρωινή υπνηλία, διάρροια. Αλλεργικές αντιδράσεις ή οίδημα είναι επίσης δυνατές. Εάν πριν χρησιμοποιήσετε το φάρμακο για να συζητήσετε όλες τις λεπτομέρειες με το γιατρό σας, όλες αυτές οι συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν. Όλες οι παρενέργειες σταματούν μετά τη διακοπή του φαρμάκου.

Κατά την εξέταση των θετικών και αρνητικών ιδιοτήτων του φαρμάκου Μελατονίνη, η βλάβη του εκτιμάται σημαντικά χαμηλότερη από τα οφέλη που μπορεί να αποφέρει.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη μακροζωίας

Πάρε μερικές μέρες μπροστά και δεν μπορείς να κάνεις αποθέματα μελατονίνης.
Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ακούσει για την ορμόνη ύπνου - μελατονίνη. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη της ζωής ή της μακροζωίας. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις ιδιότητες αυτής της ουσίας, αλλά έχουν ήδη καθιερωθεί οι θετικές τους επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα και η ανάγκη για φυσιολογική ζωή.

Η μελατονίνη εμφανίζεται στους ανθρώπους:

  • φυσικά παράγεται από το σώμα?
  • έρχεται με λίγο φαγητό.
  • μπορεί να έρθει με τη μορφή ειδικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων.

Η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα

Η μελατονίνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα (επίφυση)

Λαμβάνοντας υπόψη το ερώτημα του πώς παράγεται η μελατονίνη, η παραγωγή της συσχετίζεται συχνότερα με την επιφυστική ή επίφυση. Κάτω από τη δράση του ηλιακού φωτός, το αμινοξύ τρυπτοφάνη στο σώμα μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία τη νύχτα έχει ήδη μετατραπεί σε μελατονίνη. Μετά τη σύνθεσή του στην επιφύλεια, η μελατονίνη εισέρχεται στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό και στο αίμα. Έτσι, για όλους αυτούς τους μετασχηματισμούς, είναι απαραίτητο να περάσετε μισή ώρα κάθε ώρα στο δρόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η ποσότητα της ορμόνης που παράγεται στην επίφυση εξαρτάται από την ώρα της ημέρας: τη νύχτα παράγεται περίπου το 70% της συνολικής μελατονίνης στο σώμα. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται επίσης από τον φωτισμό: με υπερβολική (ημέρα) φωτισμό, η σύνθεση της ορμόνης μειώνεται, ενώ ο φωτισμός μειώνεται, αυξάνεται.

Η δραστηριότητα της ορμονικής παραγωγής αρχίζει γύρω στις 8 το βράδυ και η κορυφή της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό κατά τις ώρες αυτές να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Σε έναν ενήλικα, περίπου 30 μικρογραμμάρια μελατονίνης συντίθενται καθημερινά.

Για να αυξήσετε το επίπεδο της μελατονίνης που παράγεται με φυσικό τρόπο, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς σημαντικούς κανόνες:

  • προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα.
  • αν υπάρχει ανάγκη να είσαι ξύπνιος μετά τις 12 το βράδυ, θα πρέπει να φροντίζεις το σβησμένο φως.
  • εξασφαλίστε ότι ο χρόνος ύπνου είναι αρκετός για να αναρρώσει.
  • πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε το φως - χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
  • όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ανάβετε το φως, αλλά χρησιμοποιείτε ένα νυχτερινό φως.

Τώρα οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η μελατονίνη παράγεται όχι μόνο στον επίφυτο αδένα του ανθρώπου. Επιπλέον, για να εξασφαλιστούν οι διαδικασίες της ζωτικής δραστηριότητας και η ρύθμιση του ρυθμού του ύπνου και της εγρήγορσης, η ποσότητα της μελατονίνης που παράγεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο θα ήταν ανεπαρκής.

Επομένως, εξετάζονται δύο συστατικά του συστήματος παραγωγής μελατονίνης: το κεντρικό - το επίφυτο, όπου η σύνθεση της ορμόνης ύπνου εξαρτάται από την αλλαγή του φωτός και του σκότους, και το περιφερικό - τα υπόλοιπα κύτταρα στα οποία η παραγωγή μελατονίνης δεν συνδέεται με το φως. Αυτά τα κύτταρα κατανέμονται σε όλο το ανθρώπινο σώμα: κύτταρα των τοιχωμάτων του γαστρεντερικού σωλήνα, κύτταρα των πνευμόνων και της αναπνευστικής οδού, κύτταρα του φλοιού των νεφρών, κύτταρα αίματος κλπ.

Ιδιότητες μελατονίνης

Η κύρια λειτουργία της ορμόνης μελατονίνης είναι η ρύθμιση του καθημερινού ρυθμού του ανθρώπινου σώματος. Είναι χάρη σε αυτή την ορμόνη ότι μπορούμε να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε σωστά.

Αλλά με περαιτέρω και προσεκτική μελέτη της μελατονίνης και των επιπτώσεών της στο ανθρώπινο σώμα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η ουσία έχει άλλες σημαντικές και ευεργετικές ιδιότητες για τον άνθρωπο:

  • εξασφαλίζει την αποτελεσματική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος του σώματος,
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα.
  • συμβάλλει στην προσαρμογή του σώματος στην αλλαγή των χρονικών ζωνών,
  • διεγείρει τις προστατευτικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος,
  • έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.
  • βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος και την εκδήλωση της εποχικής κατάθλιψης.
  • ρυθμίζει το καρδιαγγειακό σύστημα και την αρτηριακή πίεση,
  • συμμετέχει στο πεπτικό σύστημα του σώματος.
  • επηρεάζει την παραγωγή άλλων ορμονών στο σώμα.
  • θετική επίδραση στα ανθρώπινα εγκεφαλικά κύτταρα.

Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι τεράστιο. Με έλλειψη μελατονίνης, ένα άτομο αρχίζει να γερνάει γρηγορότερα: συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, διαταράσσεται η ρύθμιση του σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία, στις γυναίκες ο κίνδυνος πρόωρης εμμηνόπαυσης αυξάνεται, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού αυξάνεται.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μελατονίνη δεν θερμαίνεται στο σώμα, δηλ. δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές μέρες νωρίτερα και να αποθέσετε με μελατονίνη. Είναι σημαντικό να τηρείτε τακτικά το σωστό καθεστώς ύπνου και εγρήγορσης και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται στο σώμα με ποικίλη διατροφή, η οποία πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη Β6. Σε μερικά τρόφιμα, η μελατονίνη περιέχεται στην καθαρή της μορφή, σε άλλες - τα απαραίτητα συστατικά για τη σύνθεσή της.

Μιλώντας για τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη σε τελική μορφή, βεβαιωθείτε ότι λέτε για καλαμπόκι, μπανάνες, ντομάτες, ρύζι, καρότα, ραπανάκι, σύκα, μαϊντανό, πλιγούρι βρώμης, καρύδια, κριθάρι και σταφίδες.

Το τρυπτοφάνη αμινοξέων βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κολοκύθα, καρύδια και αμύγδαλα, σουσάμι, τυρί, κρέας άπαχου βοδινού και γαλοπούλας, αυγά κοτόπουλου και γάλα.

Η βιταμίνη Β6 είναι πλούσια σε τρόφιμα: μπανάνες, καρύδια, βερίκοκα, φασόλια, ηλιόσποροι, φακές, κόκκινο βουλγάρικο πιπέρι.

Μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου βρίσκεται στα όσπρια, το αποβουτυρωμένο γάλα, το πλήρες γάλα, τα καρύδια, τα σύκα, το λάχανο, το ρύζι, η σόγια, το πλιγούρι βρώμης και άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα τερματίζεται με τη χρήση αλκοόλ, καπνού, καφεΐνης, καθώς και μερικά φάρμακα: περιέχουν καφεΐνη, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, βήτα αναστολείς, χάπια ύπνου, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αντικαταθλιπτικά.

Με την ηλικία, η ποσότητα της ορμόνης ύπνου που παράγεται μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου: αφύπνιση τη νύχτα, αδύναμος ύπνος, αϋπνία. Εάν η έλλειψη μελατονίνης σε ένα νεαρό σώμα δεν είναι σχεδόν αισθητή, τότε μετά από 35 χρόνια, η έλλειψη μπορεί να επηρεάσει την ανθρώπινη κατάσταση.

Τι είναι η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου και της νεολαίας

Ο πλήρης ύπνος εξασφαλίζει την αποκατάσταση του ανθρώπινου σώματος, ενισχύει την υγεία του, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ζωτικές διαδικασίες υπόκεινται σε βιορυθμούς. Ο ύπνος και η εγρήγορση είναι εκδηλώσεις κιρκαδικών (καθημερινών) ριπών και μειώσεων στη φυσιολογική δραστηριότητα του σώματος.

Ο ύπνος της καλής νύχτας παρέχει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη της νεολαίας και της μακροζωίας. Εάν ένα άτομο δεν έχει προβλήματα με τον ύπνο, κοιμάται σε επαρκή ποσότητα, το σώμα είναι πολύ πιθανότερο να παράγει υψηλής ποιότητας πολύπλοκες βιοχημικές, συνθετικές αντιδράσεις με στόχο την πλήρη αποκατάσταση όλων των δομών.

Γενικές πληροφορίες

Η μελατονίνη είναι η κύρια ορμόνη του επίφυτου αδένα, ρυθμιστής καθημερινών ρυθμών. Η ορμόνη ύπνου είναι γνωστή στον κόσμο από το 1958, η ανακάλυψή της ανήκει σε έναν Αμερικανό καθηγητή, τον Aaron Lerner.


Τα μόρια μελατονίνης είναι μικρά και διαλύονται καλά στα λιπίδια, τα οποία τους επιτρέπουν να διεισδύουν εύκολα στις κυτταρικές μεμβράνες και να επηρεάζουν πολλές αντιδράσεις, όπως η σύνθεση πρωτεϊνών. Στα νεογνά, η μελατονίνη αρχίζει να παράγεται μόνο σε τρεις μήνες. Πριν από αυτό, το παίρνουν με το γάλα της μητέρας τους. Στα πρώτα χρόνια της ζωής ενός παιδιού, η συγκέντρωση της ορμόνης είναι μέγιστη και τα χρόνια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η δραστηριότητα αποδεικνύεται από την ορμόνη της ευτυχίας, και με την άφιξη της σκοτεινής εποχής της ημέρας αντικαθίσταται από την ορμόνη ύπνου. Υπάρχει βιοχημική σύνδεση μεταξύ μελατονίνης και σεροτονίνης. Από περίπου 23 ώρες έως 5 ώρες η υψηλότερη συγκέντρωση της ορμόνης στο σώμα.

Οι λειτουργίες της μελατονίνης

Οι λειτουργίες της ορμόνης δεν περιορίζονται στη διαχείριση των διαδικασιών ύπνου και εγρήγορσης. Η δραστηριότητά του εκδηλώνεται με την παροχή άλλων σημαντικών λειτουργιών, έχει θεραπευτική επίδραση στο σώμα:

  • παρέχει κυκλικούς καθημερινούς ρυθμούς.
  • βοηθά στην αντοχή στο άγχος.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
  • ενισχύει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.
  • ελέγχει το έργο των πεπτικών οργάνων.
  • οι νευρώνες στους οποίους βρίσκεται η μελατονίνη ζουν πολύ περισσότερο και εξασφαλίζουν την πλήρη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
  • αντιτίθεται στην ανάπτυξη κακοήθων νεοπλασμάτων (έρευνα VN Anisimov).
  • επηρεάζει τις διαδικασίες του μεταβολισμού λίπους και υδατανθράκων, διατηρεί το σωματικό βάρος στο φυσιολογικό εύρος.
  • επηρεάζει τη σύνθεση άλλων ορμονών.
  • μειώνει τον πόνο κατά τον πονοκέφαλο και τον πονόδοντο.

Αυτές οι δράσεις έχουν ενδογενή μελατονίνη (μια ορμόνη που παράγεται στο σώμα). Οι φαρμακολόγοι, χρησιμοποιώντας γνώση του θεραπευτικού αποτελέσματος της ορμόνης ύπνου, έχουν δημιουργήσει φάρμακα με το περιεχόμενο τεχνητά συνθεμένης (εξωγενούς) μελατονίνης. Είναι συνταγογραφούμενα για τη θεραπεία της αϋπνίας, της χρόνιας κόπωσης, της ημικρανίας, της οστεοπόρωσης.

Τέτοια φάρμακα χρησιμοποιούνται από τους τυφλούς για να ομαλοποιήσουν τον ύπνο. Είναι συνταγογραφούμενα για παιδιά με σοβαρές αναπτυξιακές αναπηρίες (αυτισμός, εγκεφαλική παράλυση, νοητική καθυστέρηση). Η μελατονίνη χρησιμοποιείται στη σύνθετη θεραπεία για εκείνους που αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα (η επιθυμία για νικοτίνη μειώνεται). Ορίστε μια ορμόνη για να μειώσετε τις παρενέργειες μετά τη χημειοθεραπεία.

Πώς και πότε παράγεται η ορμόνη

Με την έναρξη της σκοτεινής εποχής της ημέρας, η παραγωγή μελατονίνης αρχίζει, μέχρι τις 21 η ώρα παρατηρείται η ανάπτυξή της. Πρόκειται για μια πολύπλοκη βιοχημική αντίδραση που εμφανίζεται στην επιφύλεια (επίφυση). Την ημέρα, το αμινοξύ τρυπτοφάνη σχηματίζει ενεργά την ορμόνη σεροτονίνη. Και τη νύχτα κάτω από τη δράση των ειδικών ενζύμων, η ορμόνη της χαράς μετατρέπεται σε μια ορμόνη ύπνου. Έτσι, στο βιοχημικό επίπεδο η σεροτονίνη και η μελατονίνη συνδέονται.

Αυτές οι δύο ορμόνες είναι απαραίτητες για τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Η μελατονίνη παράγεται τη νύχτα, το 70% της ημερήσιας ποσότητας της ορμόνης συντίθεται από περίπου 23 έως 5 ώρες.

Για να μην διαταραχθεί η έκκριση της μελατονίνης και του ύπνου, συνιστάται να πάτε στο κρεβάτι το αργότερο 22 ώρες. Κατά την περίοδο μετά από 0 έως και 4 ώρες πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Εάν είναι αδύνατο να δημιουργηθεί απόλυτο σκοτάδι, συνιστάται η χρήση ειδικής μάσκας μάτι, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν πρέπει να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ενεργού σύνθεσης της ουσίας, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε αμυδρό φωτισμό στο δωμάτιο.

Υπάρχουν προϊόντα που καταλύουν την παραγωγή ορμονών. Η δίαιτα θα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες (ιδιαίτερα ομάδα Β), ασβέστιο. Είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Πώς επηρεάζει το σώμα

Η φυσιολογική συγκέντρωση μελατονίνης παρέχει εύκολο ύπνο και πλήρη βαθύ ύπνο. Το χειμώνα, σε συννεφιασμένους καιρούς, όταν η ποσότητα φωτός είναι ανεπαρκής, η ορμόνη έχει καταθλιπτική επίδραση στο σώμα. Υπάρχει λήθαργος, υπνηλία.

Στην Ευρώπη, το Ίδρυμα Επέκτασης Ζωής διεξάγει κλινικές δοκιμές με μελατονίνη για τη θεραπεία του καρκίνου. Το Ίδρυμα ισχυρίζεται ότι τα καρκινικά κύτταρα παράγουν χημικές ουσίες των οποίων η σύνθεση είναι παρόμοια με τις ορμόνες του επίφυτου αδένα. Εάν ενεργείτε επάνω τους με συνδυασμό θυρεοειδούς ορμόνης και μελατονίνης, το σώμα αρχίζει να παράγει ενεργά κύτταρα για ανοσοπροστασία.

Για τη θεραπεία της κατάθλιψης αρκεί ο ύπνος ή η λήψη φαρμάκων που περιέχουν μελατονίνη ως προφύλαξη για πολλές ψυχικές διαταραχές. Είναι επίσης σημαντικό να είστε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πειράματα σε ποντίκια

Ποντικοί της ίδιας ηλικίας με τους οποίους εισήχθη το γονίδιο του καρκίνου χωρίστηκαν σε 2 ομάδες.

Ένα μέρος των ζώων διατηρήθηκε σε φυσικές συνθήκες, η ομάδα είχε το φως της ημέρας και το σκοτάδι τη νύχτα.

Η δεύτερη ομάδα κάλυπτε όλο το εικοσιτετράωρο. Μετά από λίγο, οι κακοήθεις όγκοι άρχισαν να αναπτύσσονται σε πειραματικούς ποντικούς από τη δεύτερη ομάδα. Έγιναν μελέτες διαφόρων δεικτών και αποκαλύφθηκαν σε αυτές:

  • επιτάχυνση της γήρανσης ·
  • υπερβολική ινσουλίνη.
  • αθηροσκλήρωση;
  • παχυσαρκία ·
  • υψηλή συχνότητα εμφάνισης όγκων.

Έλλειψη και περίσσεια μελατονίνης

Οι συνέπειες μιας παρατεταμένης έλλειψης μελατονίνης:

  • σε ηλικία 17 ετών, εμφανίζονται τα κύρια σημάδια γήρανσης.
  • ο αριθμός των ελεύθερων ριζών αυξάνεται κατά 5 φορές.
  • εντός έξι μηνών, η αύξηση του βάρους κυμαίνεται από 5 έως 10 kg.
  • σε ηλικία 30 γυναικών έχουν εμμηνόπαυση.
  • 80% αύξηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.

Αιτίες έλλειψης ορμόνης ύπνου:

  • χρόνια κόπωση.
  • νυχτερινή εργασία ·
  • πρήξιμο κάτω από τα μάτια.
  • διαταραχές ύπνου.
  • άγχος και ευερεθιστότητα.
  • ψυχοσωματικές παθολογίες ·
  • αγγειακές ασθένειες.
  • έλκος στομάχου;
  • δερμάτωση;
  • σχιζοφρένεια;
  • αλκοολισμό.

Τα συμπτώματα της έκδηλης υπερβολικής ορμόνης είναι:

  • αίσθημα παλμών
  • έλλειψη όρεξης.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • καθυστερημένες αντιδράσεις.
  • συστολή των μυών του προσώπου, συστροφή των ώμων και του κεφαλιού.

Η υπερβολική μελατονίνη προκαλεί εποχικές καταστάσεις κατάθλιψης.

Αναλύσεις και ποσοστά μελατονίνης

Ο ημερήσιος κανόνας της ορμόνης ύπνου σε έναν ενήλικα είναι 30 mcg. Η συγκέντρωσή του σε ένα πρωί είναι 30 φορές υψηλότερη από τη μέρα. Απαιτείται ένας οκτώ ώρες ύπνου για να εξασφαλιστεί αυτό το ποσό. Το πρωί, η κανονική συγκέντρωση της ορμόνης είναι 4-20 pg / ml, τη νύχτα - έως 150 pg / ml.

Η ποσότητα της μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται από την ηλικία:

  • έως 20 χρόνια υψηλό επίπεδο ·
  • κάτω των 40 ετών - μέση?
  • μετά από 50 είναι χαμηλή, στους ηλικιωμένους μειώνεται στο 20% και κάτω.

Η μελατονίνη δεν πέφτει για τα μακρά συκώτια

Κατά κανόνα, μόνο τα μεγάλα ιατρικά ιδρύματα κάνουν την ανάλυση, καθώς δεν ανήκουν στις κοινές εργαστηριακές εξετάσεις.

Περιφράξεις του βιοϋλικού παρασκευάζονται σε σύντομα διαστήματα με τον καθορισμό της ώρας της ημέρας. Η παράδοση της ανάλυσης απαιτεί ειδική εκπαίδευση:

  • για 10-12 ώρες δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, το τσάι, τον καφέ.
  • το αίμα είναι καλύτερο να δωρίσει σε ένα λεπτό στομάχι?
  • Για τις γυναίκες, η ημέρα του εμμηνορρυσιακού κύκλου είναι σημαντική, γι 'αυτό πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.
  • η δωρεά αίματος πρέπει να είναι μέχρι 11 ώρες.
  • Δεν συνιστάται η υποβολή του οργανισμού σε άλλες ιατρικές διαδικασίες και διαδικασίες πριν από την ανάλυση.

Η μελατονίνη της ορμόνης ύπνου δεν συσσωρεύεται. Ο ύπνος για εφεδρεία ή αντιστάθμιση της έλλειψης ύπνου είναι αδύνατος. Η παραβίαση των φυσικών ημερήσιων βιορυθμών οδηγεί σε καταστροφή της σύνθεσης μιας ουσίας και αυτό προκαλεί όχι μόνο αϋπνία, αλλά και εκθέτει την ανάπτυξη ασθενειών.

Η έλλειψη ηλιακού φωτός ενεργοποιεί τη φυσική παραγωγή μελατονίνης στο σώμα για ύπνο, διακόπτοντας αυτή τη διαδικασία, χάνοντας ένα σημαντικό ανθρώπινο βιολογικό ρολόι.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου: τι χρειάζεται και πώς να εξασφαλιστεί η κανονική παραγωγή του

Μία από τις σημαντικότερες ορμόνες που παράγονται στο ανθρώπινο σώμα είναι η μελατονίνη. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη ύπνου, επειδή η παραγωγή της εμφανίζεται τη νύχτα, όταν ένα άτομο κοιμάται. Τι είναι αυτή η ορμόνη, ποια λειτουργία εκτελεί και πώς μπορεί το επίπεδο της να αυξηθεί στο σώμα;

Τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον επίφυτο αδένα, την επίφυση και είναι υπεύθυνη για τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης του ανθρώπινου σώματος. Το κύριο μέρος αυτής της ορμόνης παράγεται ενώ το άτομο κοιμάται. Το 1958, ο Δρ Lerner Aaron ανακάλυψε για πρώτη φορά αυτή την ουσία. Αργότερα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η ορμόνη ύπνου μελατονίνη παράγεται από το σώμα σχεδόν όλων των ζωντανών πραγμάτων.

Με άλλο τρόπο, η μελατονίνη ονομάζεται επίσης ορμόνη της νεολαίας, επειδή η δράση της στοχεύει στην αποκατάσταση των κυττάρων του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου και την ανανέωση αυτών. Αυτό αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Ο ρόλος αυτής της ορμόνης είναι πολύ σημαντικός για την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Η διατήρηση του φυσιολογικού του επιπέδου επηρεάζει θετικά την υγεία και συμβάλλει στη μακροζωία.

Οι λειτουργίες του

Εκτός από την προσαρμογή των κύκλων ύπνου και αφύπνισης, η ορμόνη μελατονίνη εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες:

  • προστατεύει το σώμα από το άγχος.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, συμβάλλει στην παράταση της νεολαίας ·
  • ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • συμμετέχει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, αραιώνει το αίμα.
  • επηρεάζει το έργο του πεπτικού συστήματος.
  • υπεύθυνος για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος ·
  • αναστέλλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
  • αποτρέπει το κέρδος βάρους και την παχυσαρκία, ελέγχει το μεταβολισμό,
  • έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.
  • ελέγχει τον θυρεοειδή αδένα.
  • μειώνει την ευαισθησία στον πόνο.

Πώς συμβαίνει η διαδικασία παραγωγής ορμονών

Για την κανονική λειτουργία του σώματος, χρειάζεται πολλές βιταμίνες, μακρο και μικροστοιχεία, αμινοξέα. Ένα από τα πιο σημαντικά αμινοξέα είναι η τρυπτοφάνη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε ορμόνη σεροτονίνης, η οποία ονομάζεται άλλως «ορμόνη ευτυχίας», επειδή είναι υπεύθυνη για καλή διάθεση, σθένος και δραστηριότητα.

Με την έναρξη της νύχτας, η σεροτονίνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας υφίσταται μια πολύπλοκη χημική διαδικασία και η ορμόνη μελατονίνη συντίθεται από αυτήν. Διατίθεται σε μια συγκεκριμένη ώρα - από τις 23:00 έως τις 04:00. Νωρίς το πρωί, η τρυπτοφάνη αρχίζει να μετατρέπεται και πάλι σε σεροτονίνη. Προκειμένου να διατηρηθούν αυτές οι ορμόνες σε ισορροπία, είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο να περάσει τη μέρα στον ήλιο και να ξεκουραστεί τη νύχτα στο σκοτάδι.

Με σωστό ύπνο και εγρήγορση, το σώμα λειτουργεί καλά και ισορροπημένα, αποκαθίστανται όλες οι ζωτικές λειτουργίες, αυξάνεται η ασυλία και το πρωί το άτομο αισθάνεται ξύπνιο, ξεκούραστο και γεμάτο ενέργεια.

Τι εμποδίζει την κανονική παραγωγή μελατονίνης;

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που εμποδίζουν την παραγωγή ορμόνης σε επαρκή ποσότητα. Τι περιλαμβάνει αυτό;

  • Ξυπνήστε το βράδυ. Για την κανονική παραγωγή μελατονίνης, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τη νύχτα. Εάν είναι ξύπνιος, η ποσότητα της ορμόνης που συντίθεται από το σώμα μειώνεται σημαντικά.
  • Φωτισμός του δωματίου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η μελατονίνη ήταν σε θέση να συνθέσει πλήρως, πρέπει να κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Οι πηγές φωτός, όπως μια λάμπα, ένα φωτεινό νυχτερινό φως, μια οθόνη τηλεόρασης ή μια οθόνη υπολογιστή, ακόμα και ένα έντονο φως έξω από το παράθυρο που προέρχεται από λαμπτήρες δρόμου ή διαφημιστικά σήματα, διαταράσσουν τη διαδικασία της μελατονίνης σε επαρκείς ποσότητες.
  • Μερικοί τύποι φαρμάκων. Μερικά φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τη φυσική σύνθεση της μελατονίνης. Αυτές περιλαμβάνουν: φλουοξετίνη, πιρακετάμη, δεξαμεθαζόνη, φάρμακα από την ομάδα μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, καθώς και β-αναστολείς. Ως εκ τούτου, αυτά τα φάρμακα δεν συνιστώνται να λαμβάνονται το βράδυ και αμέσως πριν από τον ύπνο. Συνήθως στις οδηγίες για τέτοια φάρμακα έδειξαν αυτές τις πληροφορίες.
  • Το κάπνισμα, η κατανάλωση ισχυρών αλκοολούχων ποτών, η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού και καφέ. Οι επιβλαβείς ουσίες που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα παρεμποδίζουν την κανονική σύνθεση της ορμόνης.
  • Μερικές ασθένειες. Αυτά περιλαμβάνουν: διαβήτη, καταθλιπτικές διαταραχές στις οποίες μειώνονται τα επίπεδα σεροτονίνης και κακοήθεις όγκοι.
  • Νευρικό άγχος. Υπό άγχος, η ικανότητα του σώματος να παράγει ορμόνη μελατονίνης συνήθως μειώνεται σημαντικά. Όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο που υφίσταται άγχος, τόσο μεγαλύτερη είναι η έλλειψη μελατονίνης.
  • Έλλειψη πλήρους νυκτερινής ύπνου. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται πολύ τη νύχτα υποφέρουν από μειωμένη ανοσία, το σώμα τους γερνάει γρηγορότερα και φθείρεται.
  • Δεν υπάρχουν αρκετά τρόφιμα στη διατροφή που περιέχουν μελατονίνη. Το σώμα λαμβάνει ένα μέρος αυτής της ορμόνης από τα τρόφιμα, αφού βρίσκεται σε τροφή. Σε ποια συγκεκριμένα προϊόντα θα περιγραφεί παρακάτω.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης ύπνου στο σώμα;

Προκειμένου το σώμα να λειτουργεί σωστά, είναι απαραίτητο να του παρασχεθούν οι συνθήκες υπό τις οποίες η ορμόνη ύπνου μελατονίνη θα παραχθεί σε επαρκή ποσότητα. Πώς μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή της;

  • Παρατηρήστε τον ύπνο και την εγρήγορση. Ο νυχτός ύπνος είναι υποχρεωτικός για ένα άτομο, οπότε δεν πρέπει να παραμεληθεί. Εάν το σώμα δεν ξεκουραστεί τη νύχτα, η ορμόνη ύπνου δεν μπορεί να συντεθεί κανονικά. Δυστυχώς, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη νύχτα. Οι γιατροί συστήνουν να πάνε στο κρεβάτι το αργότερο στις 23:00, καθώς είναι από τις 23:00 έως τις 04:00 ότι συμβαίνει η πιο ενεργή διαδικασία σύνθεσης μελατονίνης. Ο ύπνος στις ώρες παραγωγής ορμονών είναι απλά αναντικατάστατος - σας δίνει πλήρη ξεκούραση, αποκαθιστά το σώμα, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Καθημερινά στον καθαρό αέρα. Προκειμένου η ορμόνη ύπνου να συντεθεί σε επαρκή ποσότητα τη νύχτα, είναι απαραίτητο να βρίσκεται στο δρόμο κάθε μέρα, τουλάχιστον μισή ώρα ή περισσότερο, επειδή η σεροτονίνη παράγεται υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Τη νύχτα, θα μετατραπεί σε μελατονίνη.
  • Νάρκη στο σκοτάδι. Για την κανονική παραγωγή μελατονίνης σε ένα όνειρο, το σώμα απαιτεί σκοτάδι. Ως εκ τούτου, τη νύχτα είναι απαραίτητο να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές φωτός και να κλείσετε τις κουρτίνες στα παράθυρα σφιχτά έτσι ώστε το φως να μην διεισδύει έξω. Μπορείτε να φορέσετε μια ειδική μάσκα ύπνου.
  • Αποφύγετε την νευρική υπερέκκριση πριν από τον ύπνο. Τα βράδια δεν συνιστάται να παρακολουθείτε ταινίες δράσης, ταινίες τρόμου, προγράμματα εγκλημάτων, να διαφωνείτε και να κάνετε προβλήματα με τα μέλη της οικογένειας, να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή, να ακούτε δυνατά μουσικά κομμάτια, να ασχολείστε με την επίλυση σύνθετων προβλημάτων. Όλα αυτά υπερεκμερεύουν το νευρικό σύστημα, διακόπτοντας τον κανονικό ύπνο.
  • Εξαερώστε την κρεβατοκάμαρα και κοιμάστε με ένα ανοιχτό παράθυρο. Ο καθαρός αέρας βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει την παραγωγή ορμονών.
  • Δίνοντας στο σώμα αθλητικά φορτία. Οι αθλητικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ορμόνης ύπνου, οπότε πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον κάποια στιγμή την ημέρα στη σωματική άσκηση.
  • Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη, ή μάλλον, το αμινοξύ τρυπτοφάνη, από το οποίο συντίθεται. Μια ισορροπημένη διατροφή με τη χρήση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη βοηθάει στην αύξηση του επιπέδου της μελατονίνης στο σώμα.

Ποια προϊόντα βοηθούν

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, απαραίτητο για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν:

  • μπανάνες, κεράσια, πορτοκάλια, ακτινίδια, ημερομηνίες.
  • καρότα, ντομάτες, ραπανάκια, σπαράγγια, μπρόκολα,
  • κοτόπουλο, γαλοπούλα, συκώτι?
  • ψάρι, θαλασσινά?
  • πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, φαγόπυρο, πλιγούρι ρυζιού, κεχρί;
  • όσπρια, καλαμπόκι?
  • τυρί, τυρί cottage, γάλα,
  • αυγά ·
  • μέλι?
  • καρύδια και κουκουνάρια, αμύγδαλα, φιστίκια, σπόρους κολοκύθας.

Τι είναι συνθετική μελατονίνη;

Στον σημερινό κόσμο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν μελατονίνη. Πολλοί νέοι άνθρωποι είναι νυχτερινοί ή εργάζονται αργά τη νύχτα, αλλά αυτό δεν επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ευημερία τους. Ωστόσο, μετά από 35 χρόνια, ένα άτομο αρχίζει ήδη να αισθάνεται έλλειψη ορμόνης ύπνου, το οποίο εκφράζεται σε μείωση της ανοσίας, της κόπωσης, της νευρικής έντασης και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων. Εάν δεν είναι δυνατόν να αυξήσετε το επίπεδο της ενδογενούς μελατονίνης με φυσικό τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συνθετικό αντίστοιχο.

Τα φάρμακα που βασίζονται στη συνθετική μελατονίνη βελτιώνουν τον ύπνο, αυξάνουν την αντοχή στο στρες, ενισχύουν την ανοσία, μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, εμποδίζουν την εμφάνιση πρόωρων γκρίζων μαλλιών.

Ωστόσο, η χρήση αυτών των φαρμάκων πρέπει να είναι προσεκτική, ακολουθώντας αυστηρά τις συστάσεις του γιατρού, ώστε να μην βλάψει το σώμα. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι οι επιδράσεις στο σώμα των φαρμάκων που περιέχουν συνθετική μελατονίνη δεν έχουν ακόμη μελετηθεί πλήρως, οπότε σε ορισμένες χώρες απαγορεύονται τέτοια φάρμακα.

Η λήψη τεχνητής μελατονίνης αντενδείκνυται: γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, με υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη, καρκίνο, επιληψία, νεφρική νόσο. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακα με βάση τη συνθετική μελατονίνη χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Μελατονίνη: μεγάλη ορμόνη ζωής

Ο ύπνος ορμόνης - η δραστηριότητα της παραγωγής ορμονών ξεκινάει γύρω στις 8 το βράδυ και η κορυφή της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί.

Πάρε μερικές μέρες μπροστά και δεν μπορείς να κάνεις αποθέματα με μελατονίνη

Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ακούσει για την ορμόνη ύπνου - μελατονίνη. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη της ζωής ή της μακροζωίας. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις ιδιότητες αυτής της ουσίας, αλλά έχουν ήδη καθιερωθεί οι θετικές τους επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα και η ανάγκη για φυσιολογική ζωή.

  • φυσικά παράγεται από το σώμα?
  • έρχεται με λίγο φαγητό.
  • μπορεί να έρθει με τη μορφή ειδικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων.


Η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα

Η μελατονίνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα (επίφυση)

Λαμβάνοντας υπόψη το ερώτημα του πώς παράγεται η μελατονίνη, η παραγωγή της συσχετίζεται συχνότερα με την επιφυστική ή επίφυση. Κάτω από τη δράση του ηλιακού φωτός, το αμινοξύ τρυπτοφάνη στο σώμα μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία τη νύχτα έχει ήδη μετατραπεί σε μελατονίνη. Μετά τη σύνθεσή του στην επιφύλεια, η μελατονίνη εισέρχεται στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό και στο αίμα. Έτσι, για όλους αυτούς τους μετασχηματισμούς, είναι απαραίτητο να περάσετε μισή ώρα κάθε ώρα στο δρόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η δραστηριότητα της ορμονικής παραγωγής αρχίζει γύρω στις 8 το βράδυ και η κορυφή της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό κατά τις ώρες αυτές να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Σε έναν ενήλικα, περίπου 30 μικρογραμμάρια μελατονίνης συντίθενται καθημερινά.

  • προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα.
  • αν υπάρχει ανάγκη να είσαι ξύπνιος μετά τις 12 το βράδυ, θα πρέπει να φροντίζεις το σβησμένο φως.
  • εξασφαλίστε ότι ο χρόνος ύπνου είναι αρκετός για να αναρρώσει.
  • πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε το φως - χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
  • όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ανάβετε το φως, αλλά χρησιμοποιείτε ένα νυχτερινό φως.


Τώρα οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η μελατονίνη παράγεται όχι μόνο στον επίφυτο αδένα του ανθρώπου. Επιπλέον, για να εξασφαλιστούν οι διαδικασίες της ζωτικής δραστηριότητας και η ρύθμιση του ρυθμού του ύπνου και της εγρήγορσης, η ποσότητα της μελατονίνης που παράγεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο θα ήταν ανεπαρκής. Επομένως, εξετάζονται δύο συστατικά του συστήματος παραγωγής μελατονίνης: το κεντρικό - το επίφυτο, όπου η σύνθεση της ορμόνης ύπνου εξαρτάται από την αλλαγή του φωτός και του σκότους, και το περιφερικό - τα υπόλοιπα κύτταρα στα οποία η παραγωγή μελατονίνης δεν συνδέεται με το φως. Αυτά τα κύτταρα κατανέμονται σε όλο το ανθρώπινο σώμα: κύτταρα των τοιχωμάτων του γαστρεντερικού σωλήνα, κύτταρα των πνευμόνων και της αναπνευστικής οδού, κύτταρα του φλοιού των νεφρών, κύτταρα αίματος κλπ.

Αλλά με περαιτέρω και προσεκτική μελέτη της μελατονίνης και των επιπτώσεών της στο ανθρώπινο σώμα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η ουσία έχει άλλες σημαντικές και ευεργετικές ιδιότητες για τον άνθρωπο:

  • εξασφαλίζει την αποτελεσματική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος του σώματος,
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα.
  • συμβάλλει στην προσαρμογή του σώματος στην αλλαγή των χρονικών ζωνών,
  • διεγείρει τις προστατευτικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος,
  • έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.
  • βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος και την εκδήλωση της εποχικής κατάθλιψης.
  • ρυθμίζει το καρδιαγγειακό σύστημα και την αρτηριακή πίεση,
  • συμμετέχει στο πεπτικό σύστημα του σώματος.
  • επηρεάζει την παραγωγή άλλων ορμονών στο σώμα.
  • θετική επίδραση στα ανθρώπινα εγκεφαλικά κύτταρα.


Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι τεράστιο. Με έλλειψη μελατονίνης, ένα άτομο αρχίζει να γερνάει γρηγορότερα: συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, διαταράσσεται η ρύθμιση του σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία, στις γυναίκες ο κίνδυνος πρόωρης εμμηνόπαυσης αυξάνεται, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού αυξάνεται.

Μιλώντας για τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη σε τελική μορφή, βεβαιωθείτε ότι λέτε για καλαμπόκι, μπανάνες, ντομάτες, ρύζι, καρότα, ραπανάκι, σύκα, μαϊντανό, πλιγούρι βρώμης, καρύδια, κριθάρι και σταφίδες.


Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα τερματίζεται με τη χρήση αλκοόλ, καπνού, καφεΐνης, καθώς και μερικά φάρμακα: περιέχουν καφεΐνη, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, βήτα αναστολείς, χάπια ύπνου, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αντικαταθλιπτικά.

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Το αδένωμα της υπόφυσης είναι ένας καλοήθης όγκος στον σχηματισμό του οποίου εμπλέκονται τα κύτταρα της αδενοϋπόφυσης (ο πρόσθιος αδένας της υπόφυσης), τα οποία είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα στο απαιτούμενο επίπεδο.

Το έργο των ανθρώπινων εσωτερικών οργάνων ρυθμίζεται από το ορμονικό σύστημα, το οποίο είναι μια εξαιρετικά λεπτή δομή - η παραμικρή αλλαγή στη λειτουργία του οδηγεί σε σοβαρές διαταραχές στη δραστηριότητα ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος.

Οι ορμόνες φύλου παράγονται από τους σεξουαλικούς αδένες, τον φλοιό των επινεφριδίων και τα κύτταρα του πλακούντα.