Κύριος / Υποπλασία

Μελατονίνη - ορμόνη ύπνου

Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ακούσει για την ορμόνη ύπνου - μελατονίνη. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη της ζωής ή της μακροζωίας.

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις ιδιότητες αυτής της ουσίας, αλλά έχουν ήδη καθιερωθεί οι θετικές τους επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα και η ανάγκη για φυσιολογική ζωή.

Η μελατονίνη εμφανίζεται στους ανθρώπους με διάφορους τρόπους:

  • φυσικά παράγεται από το σώμα
  • έρχεται μαζί με κάποια τρόφιμα,
  • μπορεί να έρθει με τη μορφή ειδικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων.

Η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα

epifiz.png

Η ποσότητα της ορμόνης που παράγεται στην επίφυση εξαρτάται από την ώρα της ημέρας: τη νύχτα παράγεται περίπου το 70% της συνολικής μελατονίνης στο σώμα. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται επίσης από τον φωτισμό: με υπερβολική (ημέρα) φωτισμό, η σύνθεση της ορμόνης μειώνεται, ενώ ο φωτισμός μειώνεται, αυξάνεται. Η δραστηριότητα της ορμονικής παραγωγής αρχίζει γύρω στις 8 το βράδυ και η κορυφή της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό κατά τις ώρες αυτές να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Σε έναν ενήλικα, περίπου 30 μικρογραμμάρια μελατονίνης συντίθενται καθημερινά.

Για να αυξήσετε το επίπεδο της μελατονίνης που παράγεται με φυσικό τρόπο, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς σημαντικούς κανόνες:

  • προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα.
  • αν υπάρχει ανάγκη να είσαι ξύπνιος μετά τις 12 το βράδυ, θα πρέπει να φροντίζεις το σβησμένο φως.
  • εξασφαλίστε ότι ο χρόνος ύπνου είναι αρκετός για να αναρρώσει.
  • πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε το φως - χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
  • όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ανάβετε το φως, αλλά χρησιμοποιείτε ένα νυχτερινό φως.

zdorovyy_son.jpeg

Ιδιότητες μελατονίνης

Η κύρια λειτουργία της ορμόνης μελατονίνης είναι η ρύθμιση του καθημερινού ρυθμού του ανθρώπινου σώματος. Είναι χάρη σε αυτή την ορμόνη ότι μπορούμε να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε σωστά.

φόρμουλα-melatonina.jpg

Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι τεράστιο. Με έλλειψη μελατονίνης, ένα άτομο αρχίζει να γερνάει γρηγορότερα: συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, διαταράσσεται η ρύθμιση του σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία, στις γυναίκες ο κίνδυνος πρόωρης εμμηνόπαυσης αυξάνεται, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού αυξάνεται.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μελατονίνη δεν θερμαίνεται στο σώμα, δηλ. δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές μέρες νωρίτερα και να αποθέσετε με μελατονίνη. Είναι σημαντικό να τηρείτε τακτικά το σωστό καθεστώς ύπνου και εγρήγορσης και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται στο σώμα με ποικίλη διατροφή, η οποία πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη Β6. Σε μερικά τρόφιμα, η μελατονίνη περιέχεται στην καθαρή της μορφή, σε άλλες - τα απαραίτητα συστατικά για τη σύνθεσή της.

Μιλώντας για τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη σε τελική μορφή, βεβαιωθείτε ότι λέτε για καλαμπόκι, μπανάνες, ντομάτες, ρύζι, καρότα, ραπανάκι, σύκα, μαϊντανό, πλιγούρι βρώμης, καρύδια, κριθάρι και σταφίδες.

Το τρυπτοφάνη αμινοξέων βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κολοκύθα, καρύδια και αμύγδαλα, σουσάμι, τυρί, κρέας άπαχου βοδινού και γαλοπούλας, αυγά κοτόπουλου και γάλα.

Η βιταμίνη Β6 είναι πλούσια σε τρόφιμα: μπανάνες, καρύδια, βερίκοκα, φασόλια, ηλιόσποροι, φακές, κόκκινο βουλγάρικο πιπέρι.

Μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου βρίσκεται στα όσπρια, το αποβουτυρωμένο γάλα, το πλήρες γάλα, τα καρύδια, τα σύκα, το λάχανο, το ρύζι, η σόγια, το πλιγούρι βρώμης και άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα τερματίζεται με τη χρήση αλκοόλ, καπνού, καφεΐνης, καθώς και μερικά φάρμακα: περιέχουν καφεΐνη, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, βήτα αναστολείς, χάπια ύπνου, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αντικαταθλιπτικά.

Παρασκευάσματα μελατονίνης

Με την ηλικία, η ποσότητα της ορμόνης ύπνου που παράγεται μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου: αφύπνιση τη νύχτα, αδύναμος ύπνος, αϋπνία. Εάν η έλλειψη μελατονίνης σε ένα νεαρό σώμα δεν είναι σχεδόν αισθητή, τότε μετά από 35 χρόνια, η έλλειψη μπορεί να επηρεάσει την ανθρώπινη κατάσταση. Ως εκ τούτου, τώρα οι γιατροί συνιστούν τεχνητά γεμίζουν την έλλειψη μελατονίνης.

μελατονίνη-έκκριση-age.jpg

Παράγουν μια ποικιλία φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων δισκίων ή καψουλών μελατονίνης. Πριν από τη λήψη αυτών των φαρμάκων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε σχετικά με τη δοσολογία, την πιθανή επίδραση, τις αντενδείξεις στη χρήση κλπ.

Στην Αμερική, φάρμακα μελατονίνης διατίθενται ως συμπλήρωμα διατροφής. Τα ακόλουθα φάρμακα διατίθενται στα φαρμακεία ή στα καταστήματα αθλητικής διατροφής στη Ρωσία: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Μελατονίνη: αντενδείξεις

regulyator_sna.jpeg

Μελατονίνη: παρενέργειες

Η μελατονίνη είναι μια χαμηλή τοξική ουσία. Διεξήγαγε έρευνα στην οποία αποκάλυψε ότι, ακόμη και σε μεγάλες δόσεις δεν βλάπτει την ανθρώπινη υγεία.

Το πλεονέκτημα του φαρμάκου είναι ότι σπάνια προκαλεί παρενέργειες, αλλά μερικές φορές αποκαλύπτονται οι ακόλουθες πιθανές αντιδράσεις: πονοκέφαλος, ναυτία, πρωινή υπνηλία, διάρροια. Αλλεργικές αντιδράσεις ή οίδημα είναι επίσης δυνατές. Εάν πριν χρησιμοποιήσετε το φάρμακο για να συζητήσετε όλες τις λεπτομέρειες με το γιατρό σας, όλες αυτές οι συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν. Όλες οι παρενέργειες σταματούν μετά τη διακοπή του φαρμάκου.

Κατά την εξέταση των θετικών και αρνητικών ιδιοτήτων του φαρμάκου Μελατονίνη, η βλάβη του εκτιμάται σημαντικά χαμηλότερη από τα οφέλη που μπορεί να αποφέρει.

Τι είναι η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου και της νεολαίας

Ο πλήρης ύπνος εξασφαλίζει την αποκατάσταση του ανθρώπινου σώματος, ενισχύει την υγεία του, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ζωτικές διαδικασίες υπόκεινται σε βιορυθμούς. Ο ύπνος και η εγρήγορση είναι εκδηλώσεις κιρκαδικών (καθημερινών) ριπών και μειώσεων στη φυσιολογική δραστηριότητα του σώματος.

Ο ύπνος της καλής νύχτας παρέχει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη της νεολαίας και της μακροζωίας. Εάν ένα άτομο δεν έχει προβλήματα με τον ύπνο, κοιμάται σε επαρκή ποσότητα, το σώμα είναι πολύ πιθανότερο να παράγει υψηλής ποιότητας πολύπλοκες βιοχημικές, συνθετικές αντιδράσεις με στόχο την πλήρη αποκατάσταση όλων των δομών.

Γενικές πληροφορίες

Η μελατονίνη είναι η κύρια ορμόνη του επίφυτου αδένα, ρυθμιστής καθημερινών ρυθμών. Η ορμόνη ύπνου είναι γνωστή στον κόσμο από το 1958, η ανακάλυψή της ανήκει σε έναν Αμερικανό καθηγητή, τον Aaron Lerner.


Τα μόρια μελατονίνης είναι μικρά και διαλύονται καλά στα λιπίδια, τα οποία τους επιτρέπουν να διεισδύουν εύκολα στις κυτταρικές μεμβράνες και να επηρεάζουν πολλές αντιδράσεις, όπως η σύνθεση πρωτεϊνών. Στα νεογνά, η μελατονίνη αρχίζει να παράγεται μόνο σε τρεις μήνες. Πριν από αυτό, το παίρνουν με το γάλα της μητέρας τους. Στα πρώτα χρόνια της ζωής ενός παιδιού, η συγκέντρωση της ορμόνης είναι μέγιστη και τα χρόνια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η δραστηριότητα αποδεικνύεται από την ορμόνη της ευτυχίας, και με την άφιξη της σκοτεινής εποχής της ημέρας αντικαθίσταται από την ορμόνη ύπνου. Υπάρχει βιοχημική σύνδεση μεταξύ μελατονίνης και σεροτονίνης. Από περίπου 23 ώρες έως 5 ώρες η υψηλότερη συγκέντρωση της ορμόνης στο σώμα.

Οι λειτουργίες της μελατονίνης

Οι λειτουργίες της ορμόνης δεν περιορίζονται στη διαχείριση των διαδικασιών ύπνου και εγρήγορσης. Η δραστηριότητά του εκδηλώνεται με την παροχή άλλων σημαντικών λειτουργιών, έχει θεραπευτική επίδραση στο σώμα:

  • παρέχει κυκλικούς καθημερινούς ρυθμούς.
  • βοηθά στην αντοχή στο άγχος.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
  • ενισχύει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.
  • ελέγχει το έργο των πεπτικών οργάνων.
  • οι νευρώνες στους οποίους βρίσκεται η μελατονίνη ζουν πολύ περισσότερο και εξασφαλίζουν την πλήρη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
  • αντιτίθεται στην ανάπτυξη κακοήθων νεοπλασμάτων (έρευνα VN Anisimov).
  • επηρεάζει τις διαδικασίες του μεταβολισμού λίπους και υδατανθράκων, διατηρεί το σωματικό βάρος στο φυσιολογικό εύρος.
  • επηρεάζει τη σύνθεση άλλων ορμονών.
  • μειώνει τον πόνο κατά τον πονοκέφαλο και τον πονόδοντο.

Αυτές οι δράσεις έχουν ενδογενή μελατονίνη (μια ορμόνη που παράγεται στο σώμα). Οι φαρμακολόγοι, χρησιμοποιώντας γνώση του θεραπευτικού αποτελέσματος της ορμόνης ύπνου, έχουν δημιουργήσει φάρμακα με το περιεχόμενο τεχνητά συνθεμένης (εξωγενούς) μελατονίνης. Είναι συνταγογραφούμενα για τη θεραπεία της αϋπνίας, της χρόνιας κόπωσης, της ημικρανίας, της οστεοπόρωσης.

Τέτοια φάρμακα χρησιμοποιούνται από τους τυφλούς για να ομαλοποιήσουν τον ύπνο. Είναι συνταγογραφούμενα για παιδιά με σοβαρές αναπτυξιακές αναπηρίες (αυτισμός, εγκεφαλική παράλυση, νοητική καθυστέρηση). Η μελατονίνη χρησιμοποιείται στη σύνθετη θεραπεία για εκείνους που αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα (η επιθυμία για νικοτίνη μειώνεται). Ορίστε μια ορμόνη για να μειώσετε τις παρενέργειες μετά τη χημειοθεραπεία.

Πώς και πότε παράγεται η ορμόνη

Με την έναρξη της σκοτεινής εποχής της ημέρας, η παραγωγή μελατονίνης αρχίζει, μέχρι τις 21 η ώρα παρατηρείται η ανάπτυξή της. Πρόκειται για μια πολύπλοκη βιοχημική αντίδραση που εμφανίζεται στην επιφύλεια (επίφυση). Την ημέρα, το αμινοξύ τρυπτοφάνη σχηματίζει ενεργά την ορμόνη σεροτονίνη. Και τη νύχτα κάτω από τη δράση των ειδικών ενζύμων, η ορμόνη της χαράς μετατρέπεται σε μια ορμόνη ύπνου. Έτσι, στο βιοχημικό επίπεδο η σεροτονίνη και η μελατονίνη συνδέονται.

Αυτές οι δύο ορμόνες είναι απαραίτητες για τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Η μελατονίνη παράγεται τη νύχτα, το 70% της ημερήσιας ποσότητας της ορμόνης συντίθεται από περίπου 23 έως 5 ώρες.

Για να μην διαταραχθεί η έκκριση της μελατονίνης και του ύπνου, συνιστάται να πάτε στο κρεβάτι το αργότερο 22 ώρες. Κατά την περίοδο μετά από 0 έως και 4 ώρες πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Εάν είναι αδύνατο να δημιουργηθεί απόλυτο σκοτάδι, συνιστάται η χρήση ειδικής μάσκας μάτι, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν πρέπει να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ενεργού σύνθεσης της ουσίας, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε αμυδρό φωτισμό στο δωμάτιο.

Υπάρχουν προϊόντα που καταλύουν την παραγωγή ορμονών. Η δίαιτα θα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες (ιδιαίτερα ομάδα Β), ασβέστιο. Είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Πώς επηρεάζει το σώμα

Η φυσιολογική συγκέντρωση μελατονίνης παρέχει εύκολο ύπνο και πλήρη βαθύ ύπνο. Το χειμώνα, σε συννεφιασμένους καιρούς, όταν η ποσότητα φωτός είναι ανεπαρκής, η ορμόνη έχει καταθλιπτική επίδραση στο σώμα. Υπάρχει λήθαργος, υπνηλία.

Στην Ευρώπη, το Ίδρυμα Επέκτασης Ζωής διεξάγει κλινικές δοκιμές με μελατονίνη για τη θεραπεία του καρκίνου. Το Ίδρυμα ισχυρίζεται ότι τα καρκινικά κύτταρα παράγουν χημικές ουσίες των οποίων η σύνθεση είναι παρόμοια με τις ορμόνες του επίφυτου αδένα. Εάν ενεργείτε επάνω τους με συνδυασμό θυρεοειδούς ορμόνης και μελατονίνης, το σώμα αρχίζει να παράγει ενεργά κύτταρα για ανοσοπροστασία.

Για τη θεραπεία της κατάθλιψης αρκεί ο ύπνος ή η λήψη φαρμάκων που περιέχουν μελατονίνη ως προφύλαξη για πολλές ψυχικές διαταραχές. Είναι επίσης σημαντικό να είστε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πειράματα σε ποντίκια

Ποντικοί της ίδιας ηλικίας με τους οποίους εισήχθη το γονίδιο του καρκίνου χωρίστηκαν σε 2 ομάδες.

Ένα μέρος των ζώων διατηρήθηκε σε φυσικές συνθήκες, η ομάδα είχε το φως της ημέρας και το σκοτάδι τη νύχτα.

Η δεύτερη ομάδα κάλυπτε όλο το εικοσιτετράωρο. Μετά από λίγο, οι κακοήθεις όγκοι άρχισαν να αναπτύσσονται σε πειραματικούς ποντικούς από τη δεύτερη ομάδα. Έγιναν μελέτες διαφόρων δεικτών και αποκαλύφθηκαν σε αυτές:

  • επιτάχυνση της γήρανσης ·
  • υπερβολική ινσουλίνη.
  • αθηροσκλήρωση;
  • παχυσαρκία ·
  • υψηλή συχνότητα εμφάνισης όγκων.

Έλλειψη και περίσσεια μελατονίνης

Οι συνέπειες μιας παρατεταμένης έλλειψης μελατονίνης:

  • σε ηλικία 17 ετών, εμφανίζονται τα κύρια σημάδια γήρανσης.
  • ο αριθμός των ελεύθερων ριζών αυξάνεται κατά 5 φορές.
  • εντός έξι μηνών, η αύξηση του βάρους κυμαίνεται από 5 έως 10 kg.
  • σε ηλικία 30 γυναικών έχουν εμμηνόπαυση.
  • 80% αύξηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.

Αιτίες έλλειψης ορμόνης ύπνου:

  • χρόνια κόπωση.
  • νυχτερινή εργασία ·
  • πρήξιμο κάτω από τα μάτια.
  • διαταραχές ύπνου.
  • άγχος και ευερεθιστότητα.
  • ψυχοσωματικές παθολογίες ·
  • αγγειακές ασθένειες.
  • έλκος στομάχου;
  • δερμάτωση;
  • σχιζοφρένεια;
  • αλκοολισμό.

Τα συμπτώματα της έκδηλης υπερβολικής ορμόνης είναι:

  • αίσθημα παλμών
  • έλλειψη όρεξης.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • καθυστερημένες αντιδράσεις.
  • συστολή των μυών του προσώπου, συστροφή των ώμων και του κεφαλιού.

Η υπερβολική μελατονίνη προκαλεί εποχικές καταστάσεις κατάθλιψης.

Αναλύσεις και ποσοστά μελατονίνης

Ο ημερήσιος κανόνας της ορμόνης ύπνου σε έναν ενήλικα είναι 30 mcg. Η συγκέντρωσή του σε ένα πρωί είναι 30 φορές υψηλότερη από τη μέρα. Απαιτείται ένας οκτώ ώρες ύπνου για να εξασφαλιστεί αυτό το ποσό. Το πρωί, η κανονική συγκέντρωση της ορμόνης είναι 4-20 pg / ml, τη νύχτα - έως 150 pg / ml.

Η ποσότητα της μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται από την ηλικία:

  • έως 20 χρόνια υψηλό επίπεδο ·
  • κάτω των 40 ετών - μέση?
  • μετά από 50 είναι χαμηλή, στους ηλικιωμένους μειώνεται στο 20% και κάτω.

Η μελατονίνη δεν πέφτει για τα μακρά συκώτια

Κατά κανόνα, μόνο τα μεγάλα ιατρικά ιδρύματα κάνουν την ανάλυση, καθώς δεν ανήκουν στις κοινές εργαστηριακές εξετάσεις.

Περιφράξεις του βιοϋλικού παρασκευάζονται σε σύντομα διαστήματα με τον καθορισμό της ώρας της ημέρας. Η παράδοση της ανάλυσης απαιτεί ειδική εκπαίδευση:

  • για 10-12 ώρες δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, το τσάι, τον καφέ.
  • το αίμα είναι καλύτερο να δωρίσει σε ένα λεπτό στομάχι?
  • Για τις γυναίκες, η ημέρα του εμμηνορρυσιακού κύκλου είναι σημαντική, γι 'αυτό πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.
  • η δωρεά αίματος πρέπει να είναι μέχρι 11 ώρες.
  • Δεν συνιστάται η υποβολή του οργανισμού σε άλλες ιατρικές διαδικασίες και διαδικασίες πριν από την ανάλυση.

Η μελατονίνη της ορμόνης ύπνου δεν συσσωρεύεται. Ο ύπνος για εφεδρεία ή αντιστάθμιση της έλλειψης ύπνου είναι αδύνατος. Η παραβίαση των φυσικών ημερήσιων βιορυθμών οδηγεί σε καταστροφή της σύνθεσης μιας ουσίας και αυτό προκαλεί όχι μόνο αϋπνία, αλλά και εκθέτει την ανάπτυξη ασθενειών.

Η έλλειψη ηλιακού φωτός ενεργοποιεί τη φυσική παραγωγή μελατονίνης στο σώμα για ύπνο, διακόπτοντας αυτή τη διαδικασία, χάνοντας ένα σημαντικό ανθρώπινο βιολογικό ρολόι.

Μελατονίνη - ορμόνη ύπνου

Συχνά λέμε ότι οι μητέρες χρειάζονται απλώς βοηθούς σε θέματα βελτίωσης του ύπνου των παιδιών. Αλλά στην πραγματικότητα, ένας άντρας που οποιαδήποτε μητέρα έχει ήδη είναι η μελατονίνη. Για στενή σχέση με τον ύπνο, η μελατονίνη ονομάζεται ορμόνη ύπνου. Ας δούμε τι ρόλο παίζει αυτή η χρήσιμη ουσία στην εξομάλυνση της παιδικής (και όχι παιδικής) ανάπαυσης.

Τι είναι η μελατονίνη - μια ορμόνη ύπνου;

Πρώτα απ 'όλα, η μελατονίνη είναι μια ορμόνη, η σύνθεση της οποίας προσαρμόζεται περίπου τον τρίτο μήνα της ζωής ενός παιδιού. Παράγεται στο αίμα κυκλικά, σύμφωνα με τον καθημερινό ρυθμό της ημέρας και της νύχτας. Ορισμένοι εξωτερικοί και εσωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν την παραγωγή μελατονίνης - από την περιστροφή της γης στον τρόπο ζωής ενός ατόμου, αλλά είναι σημαντικό ότι πρόκειται για νυχτερινή ορμόνη - το σκοτάδι είναι απαραίτητο για τη σύνθεσή του. Κυρίως η ορμόνη παράγεται στο σκοτάδι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το επίπεδο έκκρισης της ορμόνης ύπνου είναι ελάχιστο. Η ενεργός μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου, αρχίζει να παράγεται το βράδυ, σε περίπου 19-20 ώρες κάθε μέρα, αργά τη νύχτα από 2 έως 4 ώρες, η συγκέντρωση της φτάνει στο αποκορύφωμά της και το πρωί εξαλείφεται γρήγορα από το σώμα, το επίπεδο του αίματος πέφτει απότομα και παραμένει χαμηλό όλη την ημέρα

Όταν η μελατονίνη εισέρχεται στο αίμα σε επαρκείς ποσότητες, όλοι οι μύες του ανθρώπινου σώματος χαλαρώνουν, η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα μειώνεται, οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει ελαφρά και συμβαίνει μια κατάσταση σοβαρής υπνηλίας. Εάν αυτή τη στιγμή για να απενεργοποιήσετε το φως και να πάτε για ύπνο, τότε θα είναι πολύ εύκολο να κοιμηθείτε. Στα παιδιά από 3-4 μηνών έως 5 ετών, η απαραίτητη συγκέντρωση της ορμόνης, κατά κανόνα, συσσωρεύεται μέχρι τις 19-20.30. Ο ύπνος που ξεκίνησε σε αυτό το "σωστό" χρόνο θα είναι ο βαθύτερος και πιο ειρηνικός. Η μελατονίνη θα βοηθήσει να ξυπνήσει λιγότερο συχνά τη νύχτα, να βελτιώσει την ηρεμία του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου και να μειώσει την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, εάν ένα άτομο δεν πάει για ύπνο νωρίς το βράδυ, παραμένει ενεργό, η σύνθεση της μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου, επιβραδύνεται. Και η επίδραση του φωτός στον αμφιβληστροειδή μετά το ηλιοβασίλεμα το καταστρέφει. Αντί της μελατονίνης, η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες αρχίζει να ρέει στο αίμα, η λειτουργία της οποίας είναι να διατηρεί τη δύναμη και τη σφριγηλότητα σε μια κρίσιμη κατάσταση. Η κορτιζόλη απεκκρίνεται αργά από το αίμα. Ο ύπνος σε μια τέτοια κατάσταση θα έρθει πιο σκληρός και θα είναι πιο ανήσυχος: συχνές αφυπνίσεις στη μέση της νύχτας και άνοδος το πρωί το πρωί, πριν το άτομο κοιμηθεί. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι σε μια εταιρεία με κορτιζόλη είναι αδύνατο να αναρρώσουμε σωστά, γιατί αυτός μας ξυπνά το πρωί.

Έτσι, το ορμονικό σύστημα υπαγορεύει σε ένα άτομο πότε να χαλαρώσει και πότε να μείνει ξύπνιος. Έτσι λειτουργεί το βιολογικό ρολόι του σώματος. Και είναι δύσκολο να τους αντισταθεί, ειδικά για ένα μικρό παιδί, του οποίου το νευρικό σύστημα δεν έχει ακόμη σχηματιστεί. Ξυπνήστε όταν το σώμα είναι έτοιμο για ύπνο (για παράδειγμα, αργά το βράδυ) - άγχος για ένα μικρό σώμα.

Ποιες διεργασίες επηρεάζουν τη μελατονίνη - την ορμόνη ύπνου;

Είναι σημαντικό να πούμε ότι εκτός από τον ύπνο, η μελατονίνη έχει ευεργετική επίδραση σε μια σειρά άλλων φυσιολογικών διεργασιών. Αναστέλλει τη διαδικασία γήρανσης, ενισχύει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, επηρεάζει την προσαρμογή του σώματος στο περιβάλλον και αλλάζει χρονικές ζώνες, συμμετέχει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος, στα εγκεφαλικά κύτταρα, στο ενδοκρινικό σύστημα και είναι ένας ισχυρός φυσικός αναστολέας κακοήθων όγκων. Ο σωστός ρυθμός της εγρήγορσης και των ονείρων οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της μελατονίνης, πράγμα που σημαίνει ότι μεγιστοποιεί το ευεργετικό της αποτέλεσμα στο άτομο.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει και να διατηρεί όσο το δυνατόν περισσότερη μελατονίνη;

Εδώ είναι μια σειρά από τεχνικές που μπορούν να βελτιώσουν την παροχή του σώματος με αυτή την θεραπευτική ουσία:

1. Κάθε μέρα, βρείτε χρόνο για να μείνετε στον ήλιο (στο φως της ημέρας), ειδικά το πρωί. Η έκθεση στο φως της ημέρας κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης ύπνου στο σκοτάδι τη νύχτα. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε για μια βόλτα, καλό είναι να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας σε φωτεινό τεχνητό φως.

2. Σε εκείνες τις ώρες που προορίζονται για ύπνο, το σκούρο πρέπει να είναι το μέγιστο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγετε τις μπλε και πράσινες ακτίνες, οι οποίες μειώνουν δραματικά το επίπεδο της χρήσιμης ορμόνης ύπνου. Αυτές οι ακτίνες περιέχονται άφθονα στο "λευκό" φως της ημέρας, καθώς και στο φως που προέρχεται από οθόνες τηλεόρασης, tablet και κινητά τηλέφωνα. Εάν το δωμάτιο χρειάζεται ένα νυχτερινό φως, αφήστε το να λάμψει με ένα ζεστό, κίτρινο, πορτοκαλί ή κόκκινο φως. Η σκουρόχρωση ενός υπνοδωματίου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ελάχιστων δόσεων μελατονίνης και να διευκολύνει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Μπορείτε να φάτε μπανάνα, ρύζι, σπόρους κολοκύθας, κομμάτι γαλοπούλας ή κοτόπουλο, τυρί, ή αμύγδαλα για τη νύχτα. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη - μια ουσία από την οποία συντίθεται η μελατονίνη στο σώμα. Η καφεΐνη επιβραδύνει τη σύνθεση της ορμόνης - ο ύπνος μπορεί να βελτιωθεί αρνούμενος το καφέ και το τσάι που περιέχει καφεΐνη το απόγευμα. Το τακτικό μαύρο ή πράσινο τσάι, ειδικά στο παιδικό μενού, μπορεί να αντικατασταθεί με χαμομήλι, ασβέστη ή οποιοδήποτε φυτικό εκχύλισμα που δεν προκαλεί αλλεργίες.

4. Αν μιλάμε για έναν ενήλικα, συνιστάται να περιορίζετε την κατανάλωση οινοπνεύματος το απόγευμα, να καπνίζετε και να παίρνετε κάποια φάρμακα πριν από την ώρα του ύπνου - συγκεκριμένα βιταμίνες και ασπιρίνη, που μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της μελατονίνης, μιας ορμόνης ύπνου.

Κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου, η ποσότητα της μελατονίνης ποικίλλει. Από την αρχή της έκκρισης στον τρίτο μήνα της ζωής του παιδιού, φτάνει στο αποκορύφωμά του στην πρώιμη παιδική ηλικία - από περίπου 2 έως 5 χρόνια. Με την εφηβεία (εφηβεία), η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται και στη συνέχεια παραμένει αμετάβλητη για πολύ καιρό - σε περίπου 40-45 χρόνια. Μετά από αυτό, η ποσότητα της μελατονίνης στο σώμα αρχίζει να μειώνεται απότομα, επηρεάζοντας, μεταξύ άλλων, προβλήματα ύπνου στους ηλικιωμένους.

Μελατονίνη - τι είναι αυτό. Όταν παράγεται ορμόνη ύπνου και οδηγίες για τη χρήση φαρμάκων με μελατονίνη

Η μελατονίνη (μελατονίνη, διεθνής ονομασία Melatoninum) είναι μια ορμόνη του ύπνου, της νεολαίας και της μακροζωίας, που παράγεται από την επιφύλεια (επίφυση του εγκεφάλου). Συμμετέχει στη ρύθμιση των βιορυθμών, υποστηρίζει τη δραστηριότητα του ενδοκρινικού συστήματος, έχει αντικαρκινικό, αντι-στρες, ανοσοδιεγερτικό αποτέλεσμα.

Τι είναι η μελατονίνη

Με την ταχεία αλλαγή των χρονικών ζωνών, την αφύπνιση τη νύχτα ή τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, εμφανίζεται αποτυχία βιορυθμίας, παραβιάζοντας την έκκριση της ορμόνης από τον επίφυδο αδένα. Αυτό επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, την ευεξία. Κατά τη διάρκεια μιας ανάπαυσης πλήρους νύχτας, παράγεται μια ειδική ουσία μελατονίνη - τι είναι, όλοι πρέπει να γνωρίζουν. Αυτή η ορμόνη του επιζωογόνου αδένα επιτρέπει στο σώμα να αποκαταστήσει το έργο όλων των συστημάτων κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η μελατονίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για τον ύπνο: μόνο με αυτόν τον τρόπο ένα άτομο ξυπνά. Η ημερήσια ανάπαυση, αντίθετα, συχνά φέρνει ένα αίσθημα αδυναμίας. Η κύρια κατάσταση υπό την οποία παράγεται είναι η απουσία φωτός. Οι κύριες λειτουργίες της ορμόνης:

  1. αντιοξειδωτική δράση;
  2. επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  3. εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών ·
  4. ρύθμιση των διαδικασιών εποχιακού ρυθμού στο σώμα.
  5. υποστήριξη της λειτουργίας της πεπτικής οδού ·
  6. υπνωτικό αποτέλεσμα ·
  7. αντινεοπλασματικό αποτέλεσμα.
  8. δράση κατά του στρες.

Μελατονίνη - ορμόνη ύπνου

Τη νύχτα, η επίφυση παράγει σχεδόν το 70% της μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου και του κύριου ρυθμιστή των κιρκαδικών ρυθμών. Μετά τις 20.00 η παραγωγή της ορμόνης γίνεται πιο δραστική, φτάνοντας σε μια μέγιστη συγκέντρωση από τις 12.00 έως τις 3 το πρωί. Αυτό το ρολόι, όταν παράγεται μελατονίνη, πρέπει να χρησιμοποιείται για ύπνο σε απόλυτο σκοτάδι. Η ανεπάρκεια του οδηγεί στην ανάπτυξη παθολογικών καταστάσεων:

  • αϋπνία;
  • μειωμένη ανοσία.
  • καταθλιπτικές καταστάσεις ·
  • ταχεία γήρανση.
  • ρύθμιση της βαρύτητας του βάρους.
  • η συσσώρευση ελευθέρων ριζών.
  • την ανάπτυξη διαδικασιών όγκου.
  • τη διακοπή των κιρκαδικών ρυθμών και τον ύπνο.

Πού παράγεται η μελατονίνη

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι εκτός από τον επίφυτο αδένα, η παραγωγή μελατονίνης συμβαίνει:

  • στα κύτταρα του αίματος.
  • νεφρικό φλοιό ·
  • κυττάρων της γαστρεντερικής οδού.

Σε έντονο φως, η σύνθεση ορμονών μειώνεται, και στην κυτταρική διαδικασία παραγωγής, δεν εξαρτάται από το φως. Μια επιπλέον δόση κυτταρικής ορμόνης υποστηρίζει την εργασία των εγκεφαλικών κυττάρων, την ισορροπία των ζωτικών συστημάτων, τη συχνότητα του ύπνου. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της ουσίας είναι αρκετές φορές υψηλότερες από αυτές της βιταμίνης Ε. Τρόποι παραγωγής ορμόνης:

  1. Κεντρική (που εμπλέκεται στο επίφυλλο) - η σύνθεση της ορμόνης εξαρτάται από τον καθημερινό ρυθμό: ημέρα / νύχτα.
  2. Η περιφερική (κυτταρική) ορμονική σύνθεση δεν εξαρτάται από τον φωτισμό.

Πώς παράγεται η μελατονίνη

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα: το ηλιακό φως μετατρέπει το αμινοξύ τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη. Τη νύχτα, η ουσία μετατρέπεται στην απαραίτητη ορμόνη, η οποία, αφού συνθέσει στην επιφυσία, εισέρχεται στο αίμα και στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό. Το περιεχόμενο της απαιτούμενης ποσότητας μελατονίνης πυροδοτεί τη διαδικασία προσαρμογής του οργανισμού στην αλλαγή των χρονικών ζωνών. Όροι που προωθούν την παραγωγή ορμονών:

  1. πρέπει να κοιμηθεί πριν από την έναρξη των μεσάνυχτων.
  2. ανάπαυση όχι λιγότερο από 6-8 ώρες.
  3. κοιμάστε στο σκοτάδι.

Μελατονίνη - οδηγίες

Ως φάρμακο, η μελατονίνη συνταγογραφείται για αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία σε ορμονικό επίπεδο, παθολογικές καταστάσεις που συνδέονται με την έλλειψη ουσίας στο σώμα. Η ουσία είναι ένα συνθετικό ανάλογο της ορμόνης της επιζωογονίας. Η συνταγογράφηση του φαρμάκου πρέπει να είναι γιατρός, η αυτο-πρακτική δεν πρέπει να είναι. Η περιγραφή των αντενδείξεων στη χρήση του φαρμάκου που αναφέρεται στις οδηγίες περιλαμβάνει:

  • την εγκυμοσύνη;
  • θηλασμός ·
  • ατομική μισαλλοδοξία ·
  • αυτοάνοσες ασθένειες;
  • λευχαιμία, λέμφωμα;
  • ηλικία έως 18 ετών.
  • αλλεργικές αντιδράσεις.
  • διαβήτη:
  • επιληψία.

Μελατονίνη - δράση

Στο ανθρώπινο σώμα, η επίδραση της μελατονίνης είναι διαφορετική. Αυτή είναι η εξομάλυνση του ύπνου και η ρύθμιση του καθημερινού κύκλου του "ύπνου-αφύπνισης". Η χρήση του φαρμάκου ρυθμίζει τις νευροενδοκρινικές λειτουργίες, ο ύπνος γίνεται υγιής, με έντονα όνειρα. Η αφύπνιση δεν συνοδεύεται από λήθαργο και κόπωση, το άτομο αισθάνεται ξεκούραστο και ζωηρό. Εξαφανίζει νευρικότητα, πονοκέφαλο, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και τη διάθεση. Στα άτομα με καρκίνο υπάρχει έλλειψη σύνθεσης αυτής της ορμόνης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γιατροί χρησιμοποιούν ορμονική θεραπεία, τα οφέλη των οποίων είναι προφανή. Αυτή:

  • επίμονος πόνος?
  • παρεμποδίζει τη μετάσταση.
  • διεγείρει την παραγωγή κυτοτοξίνης.
  • μειώνει τις ατροφικές διαδικασίες.

Μελατονίνη - ενδείξεις χρήσης

Οι παθολογικές καταστάσεις που σχετίζονται με τις διαταραχές ύπνου είναι ενδείξεις για τη χρήση της μελατονίνης. Για τους ανθρώπους που εργάζονται τη νύχτα, ο κίνδυνος εμφάνισης των ασθενειών που αναφέρονται στις οδηγίες αυξάνεται σημαντικά. Η διαταραγμένη βιολογική κυκλικότητα του ύπνου και το ξύπνημα μειώνει τα χρόνια της ζωής, προκαλεί την εμφάνιση ασθενειών. Καταστάσεις στις οποίες είναι απαραίτητη η πρόσληψη συνθετικής ορμόνης:

  1. διέγερση της ανοσολογικής δραστηριότητας του σώματος.
  2. ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
  3. πρόληψη του καρκίνου;
  4. σύνδρομο άγχους, κατάθλιψη.

Πώς να παίρνετε δισκία μελατονίνης

Οι οδηγίες για το φαρμακευτικό προϊόν περιέχουν συστάσεις σχετικά με τον τρόπο λήψης μελατονίνης σε δισκία ή κάψουλες. Όταν χρησιμοποιείται μέσα στο φάρμακο δεν δαγκώνει, πίνετε νερό. Οι ενήλικες λαμβάνουν 1-2 δισκία για μισή ώρα πριν τον ύπνο. Η ημερήσια δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 mg. Μετά από 12 χρόνια, το εργαλείο λαμβάνεται από εφήβους σε ένα χάπι. Η πορεία της θεραπείας είναι ξεχωριστή για κάθε ασθενή και συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό.

Παρασκευάσματα μελατονίνης

Τα φάρμακα μελατονίνης μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακείο ή να αγοραστούν στο διαδίκτυο. Οι πληροφορίες σχετικά με τα φαρμακευτικά ανάλογα, που περιέχει έναν ηλεκτρονικό κατάλογο, θα σας ενημερώσουν για το πώς να επιλέξετε και να παραγγείλετε το σωστό εργαλείο με χαμηλό κόστος, με προσιτό κόστος. Τα ορμονικά φάρμακα διατίθενται σε διαλύματα, δισκία. κάψουλες, ανέπτυξε μια νέα τεχνολογία βολικό ορμονικό patches. Τα ονόματα των ναρκωτικών, τα συνώνυμα της ορμόνης ύπνου, τα οποία μπορούν να επιλεγούν χρησιμοποιώντας τον κατάλογο:

  1. Μελαξένη - δισκία που περιέχουν 3 mg μελατονίνης φυτικής προέλευσης.
  2. Melapur - κάψουλες και δισκία, 3 mg.
  3. Melaton - δισκία, 3 mg.
  4. Dorminorm - δισκία, 1 mg.
  5. Cirkadin - δισκία παρατεταμένης δράσης, 2 mg.
  6. Yukolin - δισκία, 3 mg.

Τιμή μελατονίνης

Μετά από την αναθεώρηση του καταλόγου, μπορείτε να συγκρίνετε το κόστος της μελατονίνης στα φαρμακεία και τα ηλεκτρονικά καταστήματα. Η τιμή εξαρτάται από τον αριθμό των δισκίων ή των καψουλών στην κυψέλη και από την περιεκτικότητα της δραστικής ουσίας στο φάρμακο. Μια φιάλη που περιέχει 100 δισκία μελατονίνης, 3 mg το καθένα, κοστίζει από 900 ρούβλια, 100 δισκία, 5 mg το καθένα, από 1.400 ρούβλια. Η τιμή του Tsirkadin είναι από 839 ρούβλια για 21 χάπια, ενώ το Melaxen είναι από 694 ρούβλια για 24 χάπια. Οι κάψουλες Melapur κοστίζουν 608 ρούβλια, δισκία - 620, η τιμή του Dorminorm είναι από 580 ρούβλια για 30 δισκία. Η τιμή για 21 δισκία Cirkadin είναι από 854 ρούβλια, Yukalin - 1.100 ρούβλια.

Βίντεο

Κριτικές

Η οικογένειά μου έχει προβλήματα: με τα παιδιά, την εργασία, τις πληγές. Όλα αυτά αντανακλούσαν σε μένα, σταμάτησα να κοιμάμαι. Μόλις πήγα στο κρεβάτι και άρχισα να σκέφτομαι διαφορετικές σκέψεις. Κατάλαβα με κάποιο τρόπο να αντιμετωπίσω τα προβλήματα, αλλά δεν μπορούσα να διαχειριστώ την αϋπνία μου. Πήγα στο γιατρό, ο Melaxen πρότεινε. Έπινα μόνο ένα χάπι και κοιμήθηκα, και το πρωί ξύπνησα ξύπνιος, γεμάτος ενέργεια.

Ήδη δύο χρόνια, καθώς βασανίζεται από αϋπνία. Όλοι γνωρίζουν ότι ένας πλήρης ύπνος - η βάση της ζωτικότητας. Και δεν ήθελα καν να πάω για ύπνο: ρίξτε και γυρίστε και κοιτάξτε μέσα στο σκοτάδι - δεν μπορείτε να σκεφτείτε χειρότερα. Η διάθεση ήταν καταθλιπτική, δεν υπήρχε δύναμη. Ο Melapur με βοήθησε, κυριολεκτικά με έσωσε από μια νευρική κατάρρευση, ήμουν σε θέση να κοιμηθώ ακούραστα.

Αλεξάνδρα, 34 χρονών

Έζησε θλίψη - το θάνατο του συζύγου της. Η κατάθλιψη συνθλίβεται, κοιμόταν για μια ώρα τη νύχτα. Άρχισα να χάνω βάρος, δεν μπορούσα να επικεντρώσω την προσοχή μου στην εργασία, και η εργασία ήταν υπεύθυνη - ένας λογιστής. Και αυτά δεν είναι μόνο αριθμοί, αυτό είναι χρήμα. Μόλις έκανα ένα λάθος που μου κόστισε πολλά. Βοήθησε τον Melaksen: Ήμουν σε θέση να αντιμετωπίσω την κατάθλιψη και να αρχίσω να ζουν πλήρως.

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να συμβουλεύσει τη θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Μελατονίνη: μεγάλη ορμόνη ζωής

Ο ύπνος ορμόνης - η δραστηριότητα της παραγωγής ορμονών ξεκινάει γύρω στις 8 το βράδυ και η κορυφή της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί.

Πάρε μερικές μέρες μπροστά και δεν μπορείς να κάνεις αποθέματα με μελατονίνη

Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ακούσει για την ορμόνη ύπνου - μελατονίνη. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη της ζωής ή της μακροζωίας. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις ιδιότητες αυτής της ουσίας, αλλά έχουν ήδη καθιερωθεί οι θετικές τους επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα και η ανάγκη για φυσιολογική ζωή.

  • φυσικά παράγεται από το σώμα?
  • έρχεται με λίγο φαγητό.
  • μπορεί να έρθει με τη μορφή ειδικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων.


Η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα

Η μελατονίνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα (επίφυση)

Λαμβάνοντας υπόψη το ερώτημα του πώς παράγεται η μελατονίνη, η παραγωγή της συσχετίζεται συχνότερα με την επιφυστική ή επίφυση. Κάτω από τη δράση του ηλιακού φωτός, το αμινοξύ τρυπτοφάνη στο σώμα μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία τη νύχτα έχει ήδη μετατραπεί σε μελατονίνη. Μετά τη σύνθεσή του στην επιφύλεια, η μελατονίνη εισέρχεται στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό και στο αίμα. Έτσι, για όλους αυτούς τους μετασχηματισμούς, είναι απαραίτητο να περάσετε μισή ώρα κάθε ώρα στο δρόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η δραστηριότητα της ορμονικής παραγωγής αρχίζει γύρω στις 8 το βράδυ και η κορυφή της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό κατά τις ώρες αυτές να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Σε έναν ενήλικα, περίπου 30 μικρογραμμάρια μελατονίνης συντίθενται καθημερινά.

  • προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα.
  • αν υπάρχει ανάγκη να είσαι ξύπνιος μετά τις 12 το βράδυ, θα πρέπει να φροντίζεις το σβησμένο φως.
  • εξασφαλίστε ότι ο χρόνος ύπνου είναι αρκετός για να αναρρώσει.
  • πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε το φως - χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
  • όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ανάβετε το φως, αλλά χρησιμοποιείτε ένα νυχτερινό φως.


Τώρα οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η μελατονίνη παράγεται όχι μόνο στον επίφυτο αδένα του ανθρώπου. Επιπλέον, για να εξασφαλιστούν οι διαδικασίες της ζωτικής δραστηριότητας και η ρύθμιση του ρυθμού του ύπνου και της εγρήγορσης, η ποσότητα της μελατονίνης που παράγεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο θα ήταν ανεπαρκής. Επομένως, εξετάζονται δύο συστατικά του συστήματος παραγωγής μελατονίνης: το κεντρικό - το επίφυτο, όπου η σύνθεση της ορμόνης ύπνου εξαρτάται από την αλλαγή του φωτός και του σκότους, και το περιφερικό - τα υπόλοιπα κύτταρα στα οποία η παραγωγή μελατονίνης δεν συνδέεται με το φως. Αυτά τα κύτταρα κατανέμονται σε όλο το ανθρώπινο σώμα: κύτταρα των τοιχωμάτων του γαστρεντερικού σωλήνα, κύτταρα των πνευμόνων και της αναπνευστικής οδού, κύτταρα του φλοιού των νεφρών, κύτταρα αίματος κλπ.

Αλλά με περαιτέρω και προσεκτική μελέτη της μελατονίνης και των επιπτώσεών της στο ανθρώπινο σώμα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η ουσία έχει άλλες σημαντικές και ευεργετικές ιδιότητες για τον άνθρωπο:

  • εξασφαλίζει την αποτελεσματική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος του σώματος,
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα.
  • συμβάλλει στην προσαρμογή του σώματος στην αλλαγή των χρονικών ζωνών,
  • διεγείρει τις προστατευτικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος,
  • έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.
  • βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος και την εκδήλωση της εποχικής κατάθλιψης.
  • ρυθμίζει το καρδιαγγειακό σύστημα και την αρτηριακή πίεση,
  • συμμετέχει στο πεπτικό σύστημα του σώματος.
  • επηρεάζει την παραγωγή άλλων ορμονών στο σώμα.
  • θετική επίδραση στα ανθρώπινα εγκεφαλικά κύτταρα.


Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι τεράστιο. Με έλλειψη μελατονίνης, ένα άτομο αρχίζει να γερνάει γρηγορότερα: συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, διαταράσσεται η ρύθμιση του σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία, στις γυναίκες ο κίνδυνος πρόωρης εμμηνόπαυσης αυξάνεται, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού αυξάνεται.

Μιλώντας για τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη σε τελική μορφή, βεβαιωθείτε ότι λέτε για καλαμπόκι, μπανάνες, ντομάτες, ρύζι, καρότα, ραπανάκι, σύκα, μαϊντανό, πλιγούρι βρώμης, καρύδια, κριθάρι και σταφίδες.


Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα τερματίζεται με τη χρήση αλκοόλ, καπνού, καφεΐνης, καθώς και μερικά φάρμακα: περιέχουν καφεΐνη, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, βήτα αναστολείς, χάπια ύπνου, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αντικαταθλιπτικά.

Τι ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα;

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για μια ορμόνη ύπνου που ονομάζεται μελατονίνη. Μιλάμε για την ορμόνη της μακροζωίας και της ζωής, της ορμόνης της νύχτας, του ρυθμιστή των ημερήσιων ρυθμών. Οι ερευνητές εργάζονται επί του παρόντος για τη μελέτη αυτής της ουσίας, αλλά οι θετικές επιδράσεις της στο ανθρώπινο σώμα και η ανάγκη να εξασφαλιστεί πλήρης ζωή έχουν ήδη επιβεβαιωθεί επιστημονικά.

Τι γνωρίζουμε για τη μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον θυρεοειδή (επιφυσίαση) και είναι υπεύθυνη για την κυκλική φύση του ανθρώπινου ύπνου και της εγρήγορσης. Η κύρια ποσότητα παράγεται κατά τη στιγμή που οι άνθρωποι κοιμούνται. Το 1958, ο γιατρός Lerner Aaron ήταν ο πρώτος που ταυτοποίησε την ουσία. Αργότερα, οι ερευνητές κατάφεραν να αποδείξουν ότι η παραγωγή μελατονίνης συμβαίνει σχεδόν σε όλα τα έμβια όντα.

Η μελατονίνη για τον ύπνο ονομάζεται επίσης ορμόνη της νεολαίας, καθώς επηρεάζει τις αναγεννητικές διεργασίες στα κύτταρα του σώματος, αναζωογονώντας τις κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό αυξάνει την αντίσταση του ανοσοποιητικού συστήματος σε διάφορες λοιμώξεις και ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της ογκολογίας.

Αυτή η ορμόνη είναι σημαντική για την πλήρη δραστηριότητα όλων των οργάνων με συστήματα. Εάν τη διατηρήσετε εντός της κανονικής εμβέλειας, θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και θα συμβάλει στην παράταση της ζωής.

Λειτουργίες

Έχει διαπιστωθεί ότι η ορμόνη ύπνου συμμετέχει στη ρύθμιση του καθημερινού ρυθμού (κύκλος 24 ωρών νυκτερινής ανάπαυσης και εγρήγορσης, ο οποίος είναι περίπου ίσος με το μήκος της ημέρας και της νύχτας) και συντονίζει άλλες λειτουργίες του σώματος. Ορισμένες από αυτές σχετίζονται με το μεταβολισμό.

Το πιο σημαντικό, η μελατονίνη είναι μια ορμόνη υπεύθυνη για τον κατάλληλο ύπνο. Προωθεί τον ύπνο. Γι 'αυτό του δόθηκε το όνομα "ορμόνη ύπνου". Εάν υπάρχει έλλειψη αυτής της ουσίας, τότε ο ύπνος δεν συμβαίνει. Όταν ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί, εμφανίζεται μια τελική διαταραχή της παραγωγής μελατονίνης.

Επιστημονικά αποδεδειγμένη, η μελατονίνη εκτελεί έναν συνδυασμό των ακόλουθων λειτουργιών:

  • ανακούφιση της εμβάπτισης του ύπνου, αποκατάσταση του ρυθμού της νυχτερινής ανάπαυσης.
  • εκδήλωση αντικαταθλιπτικών ιδιοτήτων.
  • επιβράδυνση της φθοράς των κυττάρων.
  • την ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών της ανοσίας.
  • συμμετέχοντας στη ρύθμιση της πίεσης, του έργου του γαστρεντερικού σωλήνα, της λειτουργίας των κυττάρων στον εγκέφαλο,
  • η εκδήλωση αντικαρκινικών ιδιοτήτων, η εξάλειψη ορισμένων τύπων πόνου στο κεφάλι,
  • συμμετέχοντας στην εξομάλυνση του βάρους (όταν ένα άτομο κοιμάται, αναπτύσσει ορισμένους τύπους ορμονών που εξασφαλίζουν τη σωστή διάσπαση του λιπώδους ιστού).

Όταν διατηρείται ένας μετρημένος τρόπος ζωής (αν δεν υπάρχουν τακτικές πτήσεις, εργάζονται υπόγεια για 12-15 ώρες την ημέρα, δεν έχουν συνήθεια να περπατούν τη νύχτα μέχρι την 1:00 και αργότερα και πολλά άλλα), το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να συνηθίζει στην καθημερινή λειτουργία. Σε τέτοιες συνθήκες, η παραγωγή μελατονίνης ρυθμίζεται "σαν ρολόι".

Πώς παράγεται η μελατονίνη

Προκειμένου το σώμα να λειτουργεί κανονικά, χρειάζεται πολυάριθμες και ποικίλες βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία, σε αμινοξέα. Η τρυπτοφάνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά αμινοξέα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση των ακτίνων του ήλιου, μετατρέπεται σε σεροτονίνη (ορμόνη ευτυχίας), η οποία είναι υπεύθυνη για την άριστη διάθεση, την αίσθηση της έντασης της δύναμης και της δραστηριότητας.

Με την έναρξη της νυχτερινής περιόδου, η σεροτονίνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας εμπίπτει σε σύνθετες χημικές διεργασίες και η μελατονίνη λαμβάνεται από αυτήν. Εμφανίζεται από τις 23:00 έως τις 04:00. Κατά την αυγή, η τρυπτοφάνη συντίθεται και πάλι στην "ευτυχισμένη ορμόνη".

Για να εξισορροπηθούν αυτές οι ορμόνες, πρέπει να μείνετε περισσότερο στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.

Αν ακολουθήσετε αυστηρά το καθεστώς του ύπνου και της εγρήγορσης, τότε το σώμα θα λειτουργήσει ισορροπημένα και ακριβή, όλα τα συστήματα σημαντικά για τη ζωή θα αποκατασταθούν, το ανοσοποιητικό σύστημα θα ενισχυθεί, το πρωί ο κοιμώμενος θα ξυπνήσει ξύπνιος, ύπνος και γεμάτος ενέργεια.

Αυτό που παραβιάζει την σωστή παραγωγή της ορμόνης ύπνου

Υπάρχουν εμπόδια που εμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης στο σωστό ποσό. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  1. Μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα. Προκειμένου η ορμόνη να αναπτυχθεί πλήρως, οι άνθρωποι πρέπει να ξεκουραστούν στη σκοτεινή ώρα της ημέρας. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε το σώμα δεν ανταποκρίνεται καλά στο έργο της σύνθεσης του ρυθμιστή της καθημερινής δραστηριότητας.
  2. Φωτισμός στο δωμάτιο όταν ένα άτομο κοιμάται. Για μια πλήρη σύνθεση της ορμόνης του ύπνου, είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε στο σκοτάδι. Οι λαμπτήρες, οι οικιακές συσκευές, τα φώτα έξω από τα παράθυρα ή οι λαμπερείς πινακίδες διαταράσσουν την παραγωγή μελατονίνης του σώματος στις σωστές ποσότητες.
  3. Ορισμένα φάρμακα. Τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς τη φυσική σύνθεση της ορμόνης ύπνου. Αυτά περιλαμβάνουν: «Φλουοξετίνη», «Πιρακετάμη», «Δεξαμεθαζόνη», μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη δισκία και β-αναστολείς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα φάρμακα αυτά δεν μπορούν να ληφθούν το βράδυ, ειδικά πριν πάτε για ύπνο. Βασικά, αυτό είναι γραμμένο στο φυλλάδιο για το φάρμακο.
  4. Συνήθεια καπνίσματος, κατάχρηση αλκοόλ, τσάι, ποτά καφέ. Η περιεκτικότητα σε επιβλαβείς ουσίες αυτού του προϊόντος παρεμποδίζει τη σωστή παραγωγή της ορμόνης ύπνου.
  5. Παθήσεις (διαβήτης, κατάθλιψη, κακοήθη νεοπλάσματα). Έχουν μείωση της ορμόνης ύπνου.
  6. Αγχωτικές καταστάσεις. Υπό άγχος, η ορμονική παραγωγή μελατονίνης πέφτει απότομα. Όσο περισσότερο χρόνο ένα άτομο είναι υπό άγχος, τόσο πιο έντονη είναι η έλλειψη αυτής της ορμόνης.
  7. Δεν υπάρχει αρκετός υγιής ύπνος. Για ανθρώπους που δεν κοιμούνται καλά και ξεκουράζονται λίγο, υπάρχουν χαμηλότερες προστατευτικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, το σώμα γερνά γρήγορα.
  8. Έλλειψη διατροφής για τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη. Το σώμα είναι σε θέση να πάρει μερικώς αυτή την ορμόνη από τα τρόφιμα, επειδή είναι στα προϊόντα. Τα τρόφιμα στα οποία υπάρχει η ορμόνη ύπνου θα περιγραφούν παρακάτω.

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη μελατονίνης προκαλεί την ταχεία γήρανση οργάνων και συστημάτων, την πρώιμη εμμηνόπαυση, μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, οδηγεί σε υπέρβαρα και στην ανάπτυξη καρκίνου.

Πώς να παρέχετε στο σώμα αυξημένα επίπεδα μελατονίνης

Η αυξημένη παραγωγή ορμονών μπορεί να επιτευχθεί με τη δημιουργία ορισμένων όρων. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  1. Συμμόρφωση με το καθεστώς του ύπνου-αφύπνισης. Χωρίς ανάπαυση, η ορμόνη δεν παράγεται στο ποσό που χρειάζεται ο οργανισμός. Είναι αδύνατο να αντισταθμιστεί η έλλειψη ανάπαυσης στη σκοτεινή ώρα της ημέρας από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς η μελατονίνη συντίθεται ενεργά από τις 23:00 έως τις 04:00. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου τη νύχτα οδηγεί σε μείωση του επιπέδου αυτής της ορμόνης, ως αποτέλεσμα της οποίας η ζωτικότητα αποκαθίσταται χειρότερα, το σώμα γερνάει γρηγορότερα και η ανοσολογική άμυνα εξασθενεί.
  2. Καθημερινές βόλτες στο δρόμο. Ο φυσικός και ο ήλιος είναι απαραίτητοι για τη φυσιολογική σύνθεση μελατονίνης. Βοηθούν το σώμα να παράγει αρκετή σεροτονίνη, η οποία μετατρέπεται σε ορμόνη ύπνου τη νύχτα.
  3. Νυχτερινή ανάπαυση σε σκοτεινές συνθήκες Είναι απαραίτητο για τη διαδικασία σύνθεσης να πάει σε πλήρη ταχύτητα. Τη νύχτα στο υπνοδωμάτιο θα πρέπει να κλείσει σφιχτά τις κουρτίνες, απενεργοποιήστε τα φώτα.
  4. Άρνηση βραδινών μαθημάτων, προκαλώντας νευρική ευερεθιστότητα. Μιλάμε για την παρακολούθηση μαχητών και ντετέκτιβ, ποινικών ειδήσεων, συζητήσεων και διευκρίνισης σχέσεων με συγγενείς, παιχνίδια στον υπολογιστή ή το τηλέφωνο, δυνατή μουσική. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή υπερδιέγερσης του νευρικού συστήματος, το οποίο έχει αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο.
  5. Αερισμός στο υπνοδωμάτιο. Η εισροή καθαρού αέρα συμβάλλει στη βελτίωση των νυχτερινών περιορισμών και στην αύξηση των επιπέδων της μελατονίνης.
  6. Εξασφαλίζοντας επαρκή κινητική δραστηριότητα κατά τους φωτεινούς πόρους της ημέρας. Λόγω αυτού, η ορμόνη ύπνου τείνει να ξεχωρίζει καλύτερα.
  7. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας δίαιτα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, απαραίτητα για την κανονική διαδικασία σύνθεσης μελατονίνης.

Η σωστή διατροφή

Για την κανονική διαδικασία σύνθεσης μελατονίνης, το σώμα χρειάζεται καλή διατροφή. Παράγεται όταν το σώμα στερείται υδατανθράκων, πρωτεϊνών, ασβεστίου και βιταμίνης Β6, που λαμβάνονται με τροφή.

Υπάρχουν τρόφιμα που περιέχουν ήδη μελατονίνη (χοντρά καλαμπόκι, κουάκερ ρύζι, μπανάνες, ντομάτες, καρότα, Hercules, σταφίδες με καρύδια) και υπάρχουν προϊόντα που περιέχουν συστατικά απαραίτητα για την ανάπτυξη ενός ημερήσιου ρυθμιστή ρυθμού όπως τρυπτοφάνη με ασβέστιο.

Τα ακόλουθα προϊόντα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη (αμινοξύ):

  • κολοκύθα?
  • σουσάμι?
  • αυγά ·
  • γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • άπαχα κρέατα όπως το μοσχάρι ή η γαλοπούλα.
  • τυριά ·
  • ξηρούς καρπούς.

Οι πηγές ασβεστίου είναι:

  • όσπρια ·
  • γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • όλα τα είδη λάχανων?
  • ξηροί καρποί ·
  • Ηρακλής.

Για να αναπληρώσετε το σώμα της βιταμίνης Β6 θα πρέπει να αναπληρώσετε τη διατροφή σας με φασόλια, αποξηραμένα βερίκοκα, ηλίανθο, φακές, πιπέρι.

Η έκκριση μελατονίνης δεν εμφανίζεται όταν ένα άτομο πίνει αλκοολούχα ποτά, καφέ, πολλά φάρμακα. Το ίδιο ισχύει και για το κάπνισμα.

Φάρμακα που περιέχουν μελατονίνη

Για να αντισταθμίσει την έλλειψη ρυθμιστή των καθημερινών ρυθμών μπορεί να είναι τεχνητή. Τα παρασκευάσματα που περιέχουν μελατονίνη λαμβάνονται για το σκοπό αυτό. Συνιστώνται για τους ανθρώπους μετά από 36 χρόνια λόγω φυσικής πτώσης στη σύνθεση της νυχτερινής ορμόνης, που οδηγεί σε αϋπνία και προκαλεί υποβάθμιση της υγείας.

Τα δισκία και οι κάψουλες που περιέχουν μελατονίνη απαιτούν ιατρική συνταγή από γιατρό. Θα πρέπει να λαμβάνονται αυστηρά στην προδιαγεγραμμένη δοσολογία. Στα φαρμακεία, μπορείτε εύκολα να αγοράσετε αυτά τα φάρμακα. Μιλάμε για το "Melaxen", το "Melatone", το "Circadine" και το "Melatonin".

Αυτά τα φάρμακα έχουν χαμηλή τοξικότητα και δεν προκαλούν βλάβη στην ανθρώπινη υγεία. Η λήψη τους μόνο περιστασιακά προκαλεί παρενέργειες όπως πονοκέφαλος, ναυτία, διάρροια και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σπάνια είναι πιθανή η εμφάνιση αλλεργικής αντίδρασης με οίδημα. Μετά την ακύρωση περνούν.

Όπως τα περισσότερα φάρμακα, τέτοια φάρμακα έχουν αρκετές αντενδείξεις για την υποδοχή τους. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες κατηγορίες:

  1. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες οφείλονται στην έλλειψη δεδομένων σχετικά με την επίδραση της μελατονίνης στο έμβρυο και το νεογέννητο.
  2. Άτομα με αλλεργίες ή αυτοάνοσες ασθένειες.
  3. Ασθενείς των κέντρων καρκίνου.
  4. Παιδιά και έφηβοι μέχρι την ηλικία των δεκαοκτώ ετών.
  5. Άτομα με υπερευαισθησία στα συστατικά των ναρκωτικών.

Η αξία του ρυθμιστή καθημερινών ρυθμών για τις γυναίκες

Το γυναικείο σώμα, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση, η μελατονίνη είναι εξαιρετικά απαραίτητο. Μετά την τεσσαρακοστή επέτειο, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, παρατηρείται μείωση της μυϊκής μάζας σε σχέση με την αύξηση του λίπους.

Επιπλέον, η πυκνότητα που σχετίζεται με τον οστικό ιστό μειώνεται. Η ορμόνη της νύχτας βοηθάει στην καταπολέμηση αυτών των εκδηλώσεων γήρανσης. Το συμπέρασμα αυτό έγινε από Δανέζους επιστήμονες που διεξήγαγαν μια μελέτη της επίδρασης της μελατονίνης στο γυναικείο σώμα. Αποδείκνυαν τα εξής:

  1. Χάρη στην πρόσληψη φαρμάκων που περιέχουν μελατονίνη, το ποσοστό λίπους μειώνεται, ο μεταβολισμός των λιπιδίων αυξάνεται, η περιεκτικότητα σε ινσουλίνη μειώνεται.
  2. Η αύξηση του επιπέδου της μελατονίνης στο σώμα βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, λόγω της οποίας οι εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ κοιμούνται καλύτερα, γρήγορα αποκαθιστούν τη δύναμη, γίνονται πιο ενεργά σωματικά.
  3. Οι γυναίκες που παίρνουν φάρμακα που περιέχουν ρυθμιστή καθημερινών ρυθμών επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Η επιβράδυνση της γήρανσης εξηγείται από το γεγονός ότι αυτή η ορμόνη είναι το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό που ελαχιστοποιεί τις οξειδωτικές διαδικασίες που εμφανίζονται στο σώμα με τη γήρανσή του. Η μελατονίνη βελτιώνει την αντίσταση του οργανισμού στη δράση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά όλες τις διαδικασίες ζωής.

Μελατονίνη και bodybuilding

Η ορμόνη ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στο bodybuilding. Συμβάλλει στις διαδικασίες αποκατάστασης μετά από βαριά προπόνηση, βελτιώνοντας την υγεία. Η παρουσία λειτουργιών που ευνοούν την καύση επιπλέον θερμίδων καθιστά την ορμόνη ύπνου βασικό συστατικό στην απώλεια βάρους.

Η μελατονίνη λειτουργεί στους ανθρώπους και τη σημασία της

Για την κανονική λειτουργία του σώματος χρειάζεται μια επαρκής ποσότητα μελατονίνης ορμόνης ύπνου. Η Wikipedia το καλεί, επειδή το 70% αυτής της ορμόνης παράγεται κατά τον ύπνο του ανθρώπου.

Ποια είναι η ορμόνη μελατονίνη και για την οποία είναι υπεύθυνη

Ένα άλλο όνομα για τη μελατονίνη είναι η ορμόνη της νεολαίας, και αυτό δεν είναι τυχαίο, επειδή επηρεάζει όλα τα κύτταρα του σώματος, αποκαθιστώντας τα, με αποτέλεσμα έναν τόνο. Έτσι, γίνεται αναζωογόνηση, αυξάνεται η ανοσία, αναζωογονούν το δέρμα, αφαιρείται το σύνδρομο πόνου. Εάν το επίπεδο ορμονών ενός ατόμου είναι φυσιολογικό, τότε μετά από 8 ώρες υγιούς ύπνου, ξυπνάει ανανεωμένο, γεμάτο δύναμη και ενέργεια, η κατάθλιψη εξαφανίζεται, εμφανίζεται μια αίσθηση χαράς και ικανοποίησης από τη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για το σώμα.

Η μελατονίνη παράγεται στο σκοτάδι, οπότε οι γιατροί δεν συνιστούν να κοιμούνται με τα φώτα που ανάβουν, το νυχτερινό φως και την τηλεόραση. Επιπλέον, συνιστάται να ενεργοποιήσετε το σβηστό φως ήδη από τις 7 μ.μ., και κατά τη διάρκεια του ύπνου, να φοράτε μια ειδική μάσκα. Ο πιο χρήσιμος ύπνος, που συμβάλλει στην παραγωγή μελατονίνης, αρχίζει στις 21:00 και η ίδια η ορμόνη συντίθεται από τις 00:00 έως τις 04:00. Το να πηγαίνεις στο κρεβάτι μετά τις 4 το πρωί είναι εντελώς άσκοπο, η αποκατάσταση του σώματος δεν θα συμβεί και όλη την επόμενη μέρα θα συνοδεύεται από ένα αίσθημα υπνηλίας, ευερεθιστότητας και κόπωσης.

Ευεργετικές επιδράσεις της ορμόνης στο σώμα μας

Η ορμόνη ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά το 1958 - είναι αρκετά αργά, για παράδειγμα, το 1935 μπορούσαν ήδη να συνθέσουν τεστοστερόνη. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φάρμακα που περιέχουν τεχνητή μελατονίνη άρχισαν να πωλούνται μόνο το 1993. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η ορμόνη χρειάζεται μόνο για ύπνο και δεν αντιπροσωπεύουν γιατί το σώμα χρειάζεται μελατονίνη και γιατί;

Εκτός από τη ρύθμιση της ημερήσιας θεραπείας και την προώθηση του γρήγορου ύπνου, υπάρχουν πολλές πολύ σημαντικές λειτουργίες της μελατονίνης στο σώμα:

  • αναστέλλει την παραγωγή ορμονών στρες.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • προάγει την παραγωγή ανοσοκυττάρων.
  • ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
  • έχει θετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό.
  • παρατείνει τον κύκλο ζωής των εγκεφαλικών κυττάρων, διεγείροντας τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • αποτρέπει την παχυσαρκία και ελέγχει το σωματικό βάρος.
  • μειώνει τον πόνο.

Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι πολύ μεγάλος, οι επιδράσεις της στα ζωτικά συστήματα εξακολουθούν να διερευνώνται, ειδικά η επίδραση της ορμόνης στους καρκινικούς όγκους.

Παραγωγή ορμονών στο σώμα

Η παραγωγή μελατονίνης στον άνθρωπο γίνεται σε ένα όνειρο. Για τη σύνθεση του σιδήρου στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνη - η επίφυση, ονομάζεται επίσης το κωνοειδές σώμα. Ή μάλλον, δεν είναι η μόνη επιληψία της μελατονίνης που παράγεται, αλλά μια άλλη ορμόνη, σεροτονίνη, η οποία είναι η βάση της. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, το αμινοξύ τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Είναι πολύ σημαντικό να περάσετε κάθε μέρα τουλάχιστον μία ώρα στον καθαρό αέρα, ακόμη και αν ο καιρός δεν είναι αρκετά ηλιόλουστος. Όσο περισσότερη σεροτονίνη παράγεται σε μια μέρα, τόσο περισσότερη μελατονίνη παράγεται τη νύχτα. Φυσικά, υπό τον όρο ότι το σώμα θα ξεκουραστεί και ο ύπνος θα διαρκέσει περισσότερο από 8 ώρες.

Με παρατεταμένη κατάθλιψη και αϋπνία, συνιστάται να είναι στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον πέντε ώρες, τότε θα υπάρχει ένας υγιής ύπνος, το επίπεδο της μελατονίνης θα ομαλοποιηθεί και η καταστολή δεν θα χρειαστεί.

Τι προκαλεί την έλλειψη ορμόνης ύπνου

Ο ημερήσιος ρυθμός παραγωγής μελατονίνης στο σώμα είναι 30-35 μg. Εάν δεν επαρκεί, ενδέχεται να παρουσιαστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • αϋπνία;
  • εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος και, ως εκ τούτου, συχνές κρυολογήσεις και ιογενείς ασθένειες.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • νευρικές καταστροφές ·
  • μείωση της παραγωγικής ικανότητας ·
  • άγχος, απελπισία.

Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα μιας δυσλειτουργίας του επίφυλου αδένα στο σώμα και υπάρχει λόγος να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να αυξήσετε τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας, να ρυθμίσετε τη διατροφή ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές.

Η μελατονίνη στο σώμα δεν συσσωρεύεται - παράγεται και καταναλώνεται, έτσι μια ημέρα υγιούς ύπνου δεν θα εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία του σώματος για μια εβδομάδα.

Εάν η παραγωγή μελατονίνης είναι ανεπαρκής, τότε μετά από λίγο μπορούν να παρατηρηθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • την εμφάνιση των πρώτων σημείων γήρανσης (ρυτίδες, θαμπάδα του δέρματος, αλλαγή του χρώματος)?
  • σημαντική αύξηση βάρους (σε έξι μήνες μπορείτε να κερδίσετε έως 10 κιλά)?
  • την πρώιμη έναρξη της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, ακόμη και στην ηλικία των 30 ετών.
  • Έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες με μειωμένα επίπεδα μελατονίνης πάσχουν από καρκίνο του μαστού 80% συχνότερα.

Είναι η μελατονίνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η μελατονίνη δεν παράγεται μόνο τη νύχτα - περίπου το 30% της ορμόνης συντίθεται καθημερινά, αλλά αυτό είναι μόνο το τέλος των διαδικασιών που ξεκίνησαν σε ένα όνειρο. Αν ένα άτομο έχει μια νυχτερινή εργασία, συχνές πτήσεις με jet lag, τότε οι γιατροί σας συμβουλεύουν να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σκοτάδι. Είναι απαραίτητο να κλείσετε τις κουρτίνες σφιχτά, να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές φωτός, να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα στα μάτια. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, αν και σε μικρότερο βαθμό, μπορείτε να πάρετε το απαραίτητο τμήμα της ορμόνης.

Πώς να καθορίσετε το επίπεδο της ορμόνης

Φυσικά, μπορεί να υπάρχει υποψία έλλειψης ορμονών για διάφορα συμπτώματα, αλλά μόνο μια κλινική ανάλυση αίματος από μια φλέβα θα δώσει μια αξιόπιστη εικόνα. Η μελατονίνη έχει πολύ σύντομο χρόνο ημιζωής 45 λεπτών, οπότε το αίμα πρέπει να λαμβάνεται αρκετές φορές, σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Μια τέτοια ανάλυση δεν γίνεται σε συνηθισμένες κλινικές και ούτε σε όλα τα ιδιωτικά εργαστήρια. Για να έχετε σωστά και αξιόπιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να δώσετε αίμα σε νοσοκομείο.

Το φυσιολογικό επίπεδο της ορμόνης σε ενήλικα είναι 80-100 pg / ml - τη νύχτα και μέχρι 10 pg / ml - κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από 60 χρόνια, παρατηρείται μείωση του επιπέδου σε 20% και κάτω. Τα μέγιστα ποσοστά παρατηρούνται σε παιδιά ηλικίας κάτω των τριών ετών - 325 pg / ml.

Και αν τα επίπεδα ορμονών είναι αυξημένα;

Με δυσλειτουργία της επιφύσεως, καθώς και με την παρουσία άλλων σοβαρών ασθενειών, μπορεί να παρατηρηθεί αυξημένο επίπεδο μελατονίνης στο αίμα. Τα ακόλουθα συμπτώματα υποδεικνύουν αύξηση του ορμονικού κανόνα στο πλάσμα:

  • μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
  • κλικωματικό σύνδρομο.
  • μειωμένη σύνθεση οιστρογόνων.
  • καθυστερημένη εφηβεία.

Στη σχιζοφρένεια, υπάρχει αυξημένο επίπεδο ορμόνης.

Πώς να αυξήσετε, να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα

Πολλοί ενδιαφέρονται για τον τρόπο αύξησης του επιπέδου παραγωγής μελατονίνης, χωρίς να προσφεύγουν σε συνθετικά ναρκωτικά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τους απλούς κανόνες της υγιούς ζωής:

  • πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 23:00.
  • Μην χρησιμοποιείτε τεχνητό φως τη νύχτα.
  • αύξηση της κατανάλωσης προϊόντων που διεγείρουν την παραγωγή ορμονών,
  • να είναι σε εξωτερικούς χώρους τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Η συμμόρφωση με τέτοιους απλούς κανόνες θα οδηγήσει στη φυσική σύνθεση της ορμόνης στις απαιτούμενες ποσότητες. Αλλά εάν η έλλειψη ορμόνης προκαλείται από σοβαρές ασθένειες, τότε οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα που περιέχουν μελατονίνη.

Φάρμακα, επίπεδα ορμονών

Η τεχνητή νεανική ορμόνη παράγεται με τη μορφή δισκίων και ενέσεων. Τα πιο δημοφιλή φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της ορμόνης στο αίμα:

Για να αυξηθεί η ποσότητα της ορμόνης εμφανίζεται φυσικά, ορισμένοι γιατροί συστήνουν την ένεση σεροτονίνης.

Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται από τους αθλητές. Με συχνή και έντονη σωματική άσκηση στον οργανισμό αυξάνεται δραματικά ο αριθμός των ελεύθερων ριζών που προκαλούν μια αίσθηση κόπωσης. Η μελατονίνη δρα ως αντιοξειδωτικό και εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες.

Τα πιο συνηθισμένα συμπληρώματα διατροφής:

  • Twinlab - Καψάκια μελατονίνης.
  • Πηγή Naturalis - Μελατονίνη.
  • Natrol - μελατονίνη TR;
  • Τώρα - Μελατονίνη.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη ύπνου είναι η μελατονίνη, παράγεται στο σώμα και δεν περιέχεται στην καθαρή της μορφή στα τρόφιμα. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο εμπλέκεται στη σύνθεση της ορμόνης.

Για να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

Στο τελευταίο γεύμα, οι πρωτεΐνες πρέπει να συνδυάζονται με υδατάνθρακες. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί πλήρως η χρήση:

  • καφεΐνη.
  • καπνιστό κρέας.
  • σοκολάτα γάλακτος?
  • αλκοολούχα ποτά ·
  • ενεργειακά ποτά.

Οι μπανάνες βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης - διεγείρουν τη σύνθεση της σεροτονίνης. Το προϊόν αυτό περιέχει πολύ μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία συμβάλλουν στη χαλάρωση και την ανάδειξη.

Μελανίνη και μελατονίνη ποια είναι η διαφορά

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η μελατονίνη και η μελανίνη είναι πανομοιότυπες έννοιες. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει - εκτός από τη συνύπαρξη, δεν έχουν τίποτα κοινό. Η μελανίνη είναι μια ουσία χρωστικής που βρίσκεται στα κύτταρα του δέρματος, στα μαλλιά, στα νύχια - κηλιδώνει τους ανθρώπινους ιστούς. Ο τύπος της μελανίνης περιέχει:

Υπάρχουν επίσης αμινοξέα στη σύνθεση:

Μία χημική σύνθεση της μελατονίνης είναι πολύ διαφορετική: τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε 5-υδροξυτρυπταμίνη, στη συνέχεια Ν atsetilserotonin, και με τη συμμετοχή των Ν ακετυλ και Ο-μεθυλ τρανσφεράσης - σε μελατονίνη.

Μελατονίνη στην Ογκολογία

Πρόσφατα, η ορμόνη μελατονίνη θεωρείται ως αναπόσπαστο στοιχείο των αντικαρκινικών φαρμάκων. Μέχρι το τέλος των χρήσιμων ιδιοτήτων του δεν έχουν μελετηθεί, αλλά τώρα υπάρχουν ενδείξεις ότι τα ανοσιακά κύτταρα, τα οποία σχηματίζονται υπό την επίδραση της μελατονίνης, είναι σε θέση να καταστρέψουν τον καρκίνο. Επιπλέον, η ορμόνη προστατεύει τον οργανισμό από παρενέργειες κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας, επιταχύνει τη διαδικασία της επούλωσης του τραύματος μετά την αφαίρεση των όγκων.

Η μελατονίνη είναι ικανή να θανατώνει καρκινικά κύτταρα και έτσι να αναστέλλει την ανάπτυξη του όγκου. Όλοι οι ασθενείς με καρκίνο έχουν χαμηλό επίπεδο ορμονικής σύνθεσης. Συχνά με αυτές τις ασθένειες, οι γιατροί ορίζουν μια πορεία ορμονικής θεραπείας, η οποία φέρνει απτά οφέλη:

  • μειώνει τον πόνο.
  • εμποδίζει την ανάπτυξη μεταστάσεων καρκίνου.
  • διεγείρει την παραγωγή κυτοτοξίνης, η οποία καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα.
  • μειώνει την ατροφία των ιστών.

Η θεραπεία αντικατάστασης με μελανίνη ενδείκνυται σε ασθενείς ακόμη και στα μεταγενέστερα στάδια ανάπτυξης καρκίνου.

Μελατονίνη στα παιδιά

Τα παιδιά παράγουν μελατονίνη σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά τα πρώτα τρία χρόνια ζωής. Η μέγιστη επιτρεπόμενη συγκέντρωση είναι 325 pg / ml. Από τρία χρόνια έως την έναρξη της εφηβείας, σταθερά και υψηλά επίπεδα της ορμόνης παρατηρούνται στο αίμα. Στη συνέχεια, η σύνθεση μειώνεται έντονα στο επίπεδο των 10-80 pg / ml. Εάν ένα άτομο έχει έναν υγιή ύπνο, τότε μέχρι 45 χρόνια το επίπεδο της ορμόνης θα παραμείνει αμετάβλητο, και στη συνέχεια θα μειωθεί σταθερά.

Σε παιδιά με αυτισμό, υπάρχει έλλειψη μελατονίνης, δεν κοιμούνται καλά, γι 'αυτό και χορηγούνται φάρμακα που περιέχουν τεχνητή ορμόνη ως θεραπεία. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες αυτών των κονδυλίων απουσιάζουν και είναι πολύ καλά ανεκτές από το σώμα των παιδιών.

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Το AT TPO είναι ο κανόνας στις γυναίκες - ένας σαφής δείκτης εξαιρετικής υγείας, αλλά όλο και περισσότερο, στις γυναίκες, τα αντισώματα στην υπεροξειδάση του θυρεοειδούς είναι πολύ διαφορετικά από τα φυσιολογικά επίπεδα.

Οι κυψέλες στο λαιμό μπορούν να εμφανιστούν σε διάφορες ασθένειες τόσο του ρινοφάρυγγα όσο και της γενικής φύσης. Τις περισσότερες φορές, αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από λήθαργο και πυρετό.

Η αύξηση του σακχάρου στο αίμα οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας και καταστρέφει ανεπανόρθωτα το σώμα. Η δοκιμή της ζάχαρης στο σπίτι και η έγκαιρη ανίχνευση του μεταβολισμού της γλυκόζης μειώνεται εξασφαλίζοντας την κατάλληλη θεραπεία και ανάκτηση.