Κύριος / Υποπλασία

Οι κύριοι τρόποι για τη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης

Σε εύθετο χρόνο, η κορτιζόλη στο σώμα μέσα στον φυσιολογικό κανόνα είναι ζωτικής σημασίας. Βοηθάει τον οργανισμό να αντέχει σε καταστάσεις άγχους. Αναδιοργανώνει το σώμα έτσι ώστε να παρέχει μεγάλη ποσότητα ενέργειας.

Για τους άνδρες και τις γυναίκες, οι μέθοδοι μείωσης της κορτιζόλης δεν διαφέρουν.

Η χρόνια κορτιζόλη είναι μια ανησυχητική ένδειξη. Μπορεί να υποδεικνύει σοβαρές ασθένειες που πρέπει να είναι σωστές, έγκαιρα διαγνωσμένες και θεραπευμένες. Όποια και αν είναι η αιτία της ορμονικής διαταραχής, ο κύριος στόχος του συνόλου θεραπευτικών μέτρων είναι η μείωση της κορτιζόλης. Η υψηλή περιεκτικότητά του προκαλεί διαταραχή της ζωτικής δραστηριότητας του σώματος.

10 λόγοι για την αύξηση της κορτιζόλης

Το στρες δεν είναι η μόνη αιτία αύξησης της κορτιζόλης στο αίμα. Με αύξηση της συγκέντρωσης κορτιζόλης στις γυναίκες συνδέονται:

  1. Η λιμοκτονία και η γοητεία με διάφορες δίαιτες.
  2. Μια εξαντλητική προπόνηση.
  3. Κατάχρηση καφέ και ενεργειακά ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
  4. Έλλειψη νυκτερινής ύπνου.
  5. Η χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών, μερικά φάρμακα.
  6. Εγκυμοσύνη και τοκετός.
  7. Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος.
  8. Κακοήθεις όγκοι.
  9. Αλκοολισμός.
  10. Βοηθήματα

Σε αυτόν τον κατάλογο, μόνο ένας λόγος είναι ο φυσιολογικός κανόνας. Μία πολλαπλή αύξηση της συγκέντρωσης ορμονών εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και κατά τη διάρκεια της εργασίας. Σε άλλες περιπτώσεις, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής ή να αναζητήσετε μια ασθένεια που προκαλεί υπερβολική έκκριση κορτιζόλης. Μερικές φορές είναι αρκετό να μειωθεί η συχνότητα των αγχωτικών καταστάσεων.

Πότε να μειώσετε την κορτιζόλη

Εάν μια γυναίκα έχει υψηλό επίπεδο ορμόνης στο αίμα της, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε μια περιεκτική εξέταση και μια επιπλέον ανάλυση ούρων. Όχι κάθε τέτοια κατάσταση σχετίζεται με παθολογίες. Τα προληπτικά μέτρα θα είναι αρκετά για τη σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων. Ο κύριος μειωτικός παράγοντας για παραβιάσεις του επιπέδου των ορμονών είναι η σωστή ανάπαυση και η μείωση του στρες.

Όταν διαγνωσθεί δυσλειτουργία των επινεφριδίων στις γυναίκες, η ανίχνευση όγκων στο υποθάλαμο-υποφυσιακό σύστημα, άλλες παθολογίες πραγματοποιούν κατάλληλα θεραπευτικά μέτρα. Πρόκειται για φαρμακευτική θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση.

Η επικαιρότητα της θεραπείας είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς το υπερβολικό φορτίο στο σώμα της υψηλής κορτιζόλης οδηγεί στην ανάπτυξη του διαβήτη, της οστεοπόρωσης, των καρδιακών παθήσεων και των αιμοφόρων αγγείων, στην αποδυνάμωση της ανοσολογικής άμυνας και σε άλλες επικίνδυνες παθήσεις.

Αναστολείς κορτιζόλης

Μια ξεχωριστή ομάδα φαρμάκων (ή συμπληρωμάτων διατροφής) είναι αναστολείς της κορτιζόλης. Η δράση τους απευθύνεται:

Οι αποκλειστές κορτιζόλης είναι γνωστοί και σε ζήτηση στο αθλητικό περιβάλλον. Χρησιμοποιούνται μετά τη λήψη αναβολικών στεροειδών για την προστασία της μυϊκής μάζας. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται από άτομα βαριάς σωματικής εργασίας. Τα πιο δημοφιλή εργαλεία είναι:

  • Ωμέγα-3;
  • αμινοξέα.
  • βιταμίνη C ·
  • Κλενβουτερόλη;
  • Cortidren;
  • Βουτυρικό υδροξυμεθύλιο.

Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι δεν έχουν ουσιαστικά καμία παρενέργεια. Και όμως, η λήψη τους χωρίς ιατρική συνταγή είναι επικίνδυνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της συνολικής ορμονικής ισορροπίας, στην ανάπτυξη παθολογικών καταστάσεων και σε άλλες συνέπειες.

Μειώστε το άγχος

Η εφαρμογή αρχών υγιεινής ζωής θα συμβάλει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης σε φυσιολογικό επίπεδο. Κάθε μέρα ένα άτομο πρέπει να ξεπεράσει την επίθεση των παραγόντων του στρες, οπότε πρέπει να μάθετε πώς να προστατεύετε το σώμα από τις συχνές εκπομπές ορμονών. Αυτό διευκολύνεται από:

  • Διαλείμματα στην εργασία. Μετά από κάθε ώρα εντατικής εργασίας, πρέπει να γίνει σύντομη παύση, κάτι που θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης των μυών και στην ανακούφιση του εγκεφάλου.
  • Μασάζ, διαλογισμό και χαλαρωτική πρακτική. Είναι σχεδιασμένα για να χαλαρώνουν ολόκληρο το σώμα και να αλλάζουν το μυαλό σε ωραία πράγματα.
  • Συναισθηματική απόρριψη. Παρακολουθώντας μια αστεία ταινία, η ευχάριστη επικοινωνία με τους φίλους έχει θετική επίδραση στο ορμονικό υπόβαθρο.
  • Φυσική κουλτούρα. Όχι η άσκηση είναι κατάλληλη για τη μείωση της κορτιζόλης. Γιόγκα, Πιλάτες - συνιστώμενη άσκηση.
  • Μουσική Ακούγοντας το αγαπημένο σας κομμάτι της μουσικής σε αγχωτικές καταστάσεις, θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε και να αφηρηθείτε.
  • Ξυπνήστε Η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι 7-8 ώρες. Αυτή η φορά είναι απαραίτητη για να ρυθμίσετε το σώμα από την καθημερινή πίεση. Ο μεσημερινός ύπνος βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης και εν μέρει στην ανάκτηση.

Η σωστή διατροφή

Ακατάλληλη διατροφή - μία από τις αιτίες των ορμονικών διαταραχών. Υπάρχουν προϊόντα, η συνεχής χρήση των οποίων οδηγεί σε αύξηση της περιεκτικότητας της κορτιζόλης στο αίμα:

  • Γλυκά αρτοσκευάσματα, γλυκά, λευκό ψωμί, "γρήγορο" φαγητό - πηγές γρήγορων υδατανθράκων.
  • Καφές, πράσινο τσάι, ενεργειακά ποτά - υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.

Διατηρήστε ένα φυσιολογικό επίπεδο ορμονών βοηθήστε πιάτα από θαλάσσια ψάρια, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά. Δώστε προσοχή στην ποσότητα του καταναλωθέντος καθαρού νερού. Η έλλειψή της θεωρείται άγχος, επομένως ένα επαρκές καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος αποτελεί προϋπόθεση για τη σταθεροποίηση του επιπέδου της ορμόνης.

Για να ρυθμίσετε το επίπεδο της ουσίας μπορεί να είναι λαϊκές θεραπείες:

  • Rhodiola rosea, άγιος Ιωάννης, Eleutherococcus. Αυξήστε την αντίσταση στρες, στηρίξτε το έργο των επινεφριδίων.
  • Γλυκόριζα. Ρυθμίζει την παραγωγή επινεφριδίων, βοηθά στην ενεργό μείωση του επιπέδου της ορμόνης.
  • Ginkgo biloba Μειώνει αργά το επίπεδο της κορτιζόλης. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα απαιτεί λήψη για έξι μήνες.

Η λήψη των φαρμακευτικών βάμματα, τα αφέψημα πρέπει να συντονίζονται με το γιατρό.

Παθολογική θεραπεία

Είναι απαραίτητο να ρυθμιστεί το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα μόνο μετά από μια περιεκτική εξέταση και συνταγογράφηση κατάλληλων φαρμάκων από γιατρό. Όλες οι παραβιάσεις που πυροδοτούν την απελευθέρωση της κορτιζόλης, χωρίζονται σε τρεις ομάδες:

  1. Η εξαρτώμενη από ACTH (ACTH - αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη που εκκρίνεται από την υπόφυση και επηρεάζει άμεσα την έκκριση της κορτιζόλης).
  2. ACGT ανεξάρτητο.
  3. Λειτουργικό.

Είναι αδύνατο να διαγνωστεί η αιτία της αποτυχίας από μόνος σας. Δεν υπάρχουν καθολικά φάρμακα. Η αποδοχή ανεξάρτητα επιλεγμένων ορμονικών φαρμάκων είναι απαράδεκτη. Η αποτελεσματική μείωση της κορτιζόλης εξαρτάται από την ακριβή διάγνωση της νόσου. Ο σύνθετος ιατρός πρέπει να παρακολουθείται από τον θεράποντα ιατρό. Αποφασίζει ποιες μέθοδοι πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης.

Η χρόνια κορτιζόλη είναι μια επικίνδυνη παθολογία. Η υπερβολική έκκριση των επινεφριδίων οδηγεί σε εξάντληση, γενική ορμονική ανεπάρκεια και εμφάνιση ασθενειών. Οι λόγοι για τη σταθερή υψηλή συγκέντρωση μπορεί να είναι διαφορετικοί, αλλά μόνο ένας ειδικός πρέπει να ασχολείται με την ταυτοποίησή τους και τη θεραπεία τους.

Αναστολείς κορτιζόλης - πότε χρησιμοποιούνται;

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που συνθέτει τον φλοιό των επινεφριδίων σε απόκριση των αντιδράσεων στρες του σώματος.

Αυτή η ουσία κινητοποιεί γρήγορα τη δύναμη ενός ατόμου που θα σωθεί σε μια μάχη ή πτήση.

Ωστόσο, σε μεγάλες ποσότητες - το κύριο γλυκοκορτικοειδές έχει αρνητική επίδραση σε πολλές λειτουργίες του σώματος, επομένως, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αναστολείς της κορτιζόλης είναι απαραίτητο πράγμα.

Κύρια αποτελέσματα

Πώς η κορτιζόλη ενεργοποιεί την ανθρώπινη δύναμη;

Υπό άγχος, ο καρδιακός παλμός επιταχύνει, ο φλοιός των επινεφριδίων εκκρίνει ένα γλυκοκορτικοειδές, το οποίο αρχίζει αμέσως να λειτουργεί:

  1. Αυξημένη σύνθεση γλυκόζης με χρήση μυϊκών ινών και αποθεμάτων του ήπατος. Επίσης, η κορτιζόλη αναστέλλει την ινσουλίνη, χωρίς να επιτρέπει στα κύτταρα να αποκτήσουν πρόσβαση στην ενέργεια. Αυτό γίνεται έτσι ώστε σε κρίσιμη στιγμή το σώμα να έχει αρκετή δύναμη για να αντιδράσει στον κίνδυνο. Μακροπρόθεσμα, απειλεί με την ανάπτυξη σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, αύξηση βάρους και μυϊκή αραίωση.
  2. Για να αυξήσετε την ευαισθησία του σώματος στην αδρεναλίνη και τη νορεπινεφρίνη, η οποία επηρεάζει σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, την αρτηριακή πίεση. Υπό την επίδραση αυτών των ουσιών, οι ψυχολογικές αντιδράσεις επιδεινώνονται, ο άνθρωπος δεν αισθάνεται πόνο τόσο πολύ, οι πληγές επουλώνονται ταχύτερα και το αίμα σταματά. Με την παρατεταμένη έκθεση, το αυξημένο άγχος και η νευρικότητα αρχίζουν να εκδηλώνονται, δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να πάτε σε μια ήσυχη λειτουργία.
  3. Καταστολή του ασβεστίου και του καλίου σε αντίθεση με το νάτριο και το χλώριο. Αυτή η ευθυγράμμιση των δυνάμεων - αυξάνει την όρεξη, επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, αλλά είναι κακή για τα οστά. Ως αποτέλεσμα, η οστεοπόρωση είναι πιθανή.
  4. Αναστολή της ανοσίας. Σε μικρές δόσεις, το κορτικοειδές έχει την ικανότητα να επηρεάζει θετικά τους προστατευτικούς πόρους του σώματος, αλλά με μια περίσσεια της ορμόνης - η κατάσταση αλλάζει διαμετρικά. Υπό την επίδραση μιας συστημικής περίσσειας αυτού του συστατικού, μυκητιασικές και παρασιτικές λοιμώξεις συχνά αναπτύσσονται στο σώμα.
  5. Αντιφλεγμονώδεις και αντιαλλεργικές διεργασίες που αναστέλλονται όταν εκτίθενται σε κορτιζόλη.
  6. Η καταστολή της τεστοστερόνης είναι μια βασική ορμόνη για τους άνδρες, η οποία είναι υπεύθυνη για την ισχύ και τη μυϊκή δύναμη, τη διάθεση και τη δύναμη του σκελετικού συστήματος του σώματος.
  7. Σχετικά με την αλλαγή στο επίπεδο της αγγειοπιεστίνης (πεπτιδική ορμόνη, ρυθμιστής νερού) στα νεφρά, που παραβιάζει τη διαδικασία της ούρησης.

Μακροπρόθεσμα, ένα άτομο του οποίου το σώμα παράγει κορτιζόλη πάνω από τον κανόνα διατρέχει τον κίνδυνο να αποκτήσει μια μάζα δυσάρεστων ασθενειών, από την ψυχολογική αστάθεια έως τα έλκη και την ανικανότητα.

Τα συμπτώματα του αυξημένου γλυκοκορτικοειδούς είναι:

  • σταθερό άγχος, ευερεθιστότητα και νευρικότητα.
  • αυξημένη πείνα, βλάβη στα τοιχώματα του στομάχου από υπερβολική έκκριση χυμού.
  • επιταχυνόμενος παλμός, αυξημένη εφίδρωση.
  • αϋπνία και αλλαγή βάρους?
  • αισθητή γήρανση και αφυδάτωση του δέρματος, η εμφάνιση στο σώμα του ροζ ή μωβ strii όπως στις έγκυες γυναίκες?
  • δυσφορία στην πλάτη που προκαλείται από την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
  • εξασθένηση της λίμπιντο?
  • πολλοί παροτρύνουν την τουαλέτα "σε ένα μικρό".

Όλες αυτές οι ενδείξεις υποδεικνύουν εμμέσως μια ορμονική ανισορροπία με βάση το χρόνιο στρες. Ωστόσο, άλλες παθολογίες στο σώμα μπορεί να είναι οι ένοχοι - η διάγνωση πρέπει να ανακοινώνεται μόνο από γιατρό.

Για τον προσδιορισμό της ποσότητας κορτιζόλης στο σώμα χρησιμοποιώντας την κατάλληλη ανάλυση ούρων, όχι αίματος. Στη συνέχεια μπορεί να απαιτείται ένας μικρός και μεγάλος καθετήρας δεξαμεθαζόνης για να διαπιστωθεί η αιτία της ανωμαλίας.

Σε ένα υγιές άτομο, η απελευθέρωση της κορτιζόλης προκαλείται από άγχος. Εάν η κορτιζόλη είναι αυξημένη για άλλους λόγους, η παθολογία είναι πιθανότερο να συμβεί.

Διαβάστε περισσότερα για τη χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του επινεφριδίου εδώ. Και επίσης για τα αποτελέσματα της παρέμβασης.

Οι ασθένειες της υπόφυσης οδηγούν στην καταστροφή ορισμένων συστημάτων σώματος. Σχετικά με τις ασθένειες της υπόφυσης και τις διαταραχές τους, διαβάστε περισσότερα σε αυτό το νήμα.

Φυσικοί αναστολείς

Αυτό το γλυκοκορτικοειδές εμφανίζεται στο αίμα - μόνο σε καταστάσεις άγχους. Ως εκ τούτου, το επίπεδό του μπορεί να μειωθεί με:

  • χαλαρωτικές τεχνικές χαλαρωτικής μελωδίας.
  • δημιουργούν ένα φιλικό και φιλόξενο περιβάλλον.
  • συχνά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή Η πείνα είναι επίσης αρνητική για το σώμα.
  • σωματική άσκηση διάρκειας όχι μεγαλύτερης των 45-60 λεπτών ·
  • θετικά συναισθήματα και γέλιο.
  • απόρριψη διαφόρων διεγερτικών, όπως ο καφές.
  • να δημιουργήσει ένα κατάλληλο βιορυθμό για ύπνο και εγρήγορση.
  • κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, λάδια λίνου και σησαμιού, καρύδια κ.λπ.) ·
  • λαμβάνοντας βιταμίνη C και γλυκόζη, ενώ είναι προτιμότερο να προτιμάτε τις φαρμακευτικές μορφές αυτών των θρεπτικών συστατικών ως πιο συγκεντρωμένες.

Αυτή η επίδραση επιτυγχάνεται επειδή η βιολογική σύνδεση του στρες και η απελευθέρωση του γλυκοκορτικοειδούς στο αίμα καταστρέφεται.

Φάρμακα

Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό απλά και φυσικά να μειωθεί η συγκέντρωση γλυκοκορτικοειδών, μερικές φορές υπάρχει ανάγκη για φάρμακα - αναστολείς κορτιζόλης που μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο.

Είναι γνωστό ότι πολλοί bodybuilders επιδιώκοντας την τέλεια ανακούφιση λαμβάνουν διάφορα φάρμακα και πρόσθετα για να μειώσουν το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα.

Μια τέτοια αυτοθεραπεία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, επομένως αυτό το κεφάλαιο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς.

Έτσι, για την καταπολέμηση της χρήσης γλυκοκορτικοειδών:

  1. Αναστολείς των κορτικοστεροειδών (μετιραπόνη, τριλοστάνιο, κετοκοναζόλη, αμινογλυθεϊμίδιο). Αυτά είναι πολύ σοβαρά φάρμακα που δρουν άμεσα στον φλοιό των επινεφριδίων, αναστέλλοντας (αναστέλλοντας) την αναπαραγωγή των γλυκοκορτικοειδών, ιδιαίτερα της κορτιζόλης. Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται στη θεραπεία του συνδρόμου Cushing, των μυκητιακών νόσων, καθώς και στην ογκολογία.
  2. Αναβολικά στεροειδή - αυξάνουν την τεστοστερόνη στο αίμα. Έχουν ευρύ φάσμα επιδράσεων στο σώμα, έχουν μεγάλο αριθμό παρενεργειών. Επικίνδυνο για την οικεία σφαίρα, την ψυχή και το καρδιαγγειακό σύστημα.
  3. Φυτικά παρασκευάσματα από φυλλώδη φύλλα Eureka, καθώς και ένα χορτοφαγικό συμπλήρωμα - Relor.
  4. Η φωσφατιδυλσερίνη είναι ένας φυσικός παρεμποδιστής της κορτιζόλης, ο οποίος απαντάται στον εγκέφαλο του βοείου κρέατος, στο κρέας και στα ψάρια και επίσης ελαφρώς στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα λαχανικά. Διατίθεται επίσης ως πρόσθετα τροφίμων. Πιστεύεται ότι αυτή η ουσία έχει επίσης διεγερτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους ηλικιωμένους για τη βελτίωση της μνήμης.

Χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, δεν πρέπει να πειραματιστείτε και να πάρετε χάπια, καθώς το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απροσδόκητο.

Πρώτον, χωρίς δοκιμές, δεν υπάρχει καμία βεβαιότητα σχετικά με την περίσσεια κορτιζόλης.

Δεύτερον, κάθε φάρμακο έχει επίσης ένα φάσμα παρενεργειών.

Τρίτον, είναι δυνατό να μετατοπιστεί η ορμονική ισορροπία και στη συνέχεια να διορθωθεί η κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η κορτιζόλη είναι φίλος, όχι εχθρός του ανθρώπου. Αλλά ακόμη και μια χρήσιμη ουσία μπορεί να γίνει δηλητήριο με μια σταθερή και υψηλή εισροή στο αίμα. Αυτό συμβαίνει συχνά με την κορτιζόλη, η οποία γίνεται καθημερινός σύντροφος για τους ανθρώπους λόγω των συνεχών πιέσεων του σύγχρονου κόσμου.

Γνωρίζατε ότι οι ορμόνες του πρόσθιου λοβού της υπόφυσης καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση και τη συμπεριφορά ενός ατόμου; Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις ορμόνες υπόφυσης και τις λειτουργίες τους στην ιστοσελίδα μας.

Σχετικά με τις αιτίες του επινεφριδιακού αδενώματος στους άνδρες, διαβάστε το σύνδεσμο.

Αναστολείς κορτιζόλης. Γιατί καταστέλλει την παραγωγή κορτιζόλης; Τύποι αποκλειστών

Συντάκτης: admin / Ημερομηνία: 14 Οκτωβρίου 2016 6:29

Οι αναστολείς της κορτιζόλης (αναστολείς κορτιζόλης) έχουν βρει την εφαρμογή τους στο αθλητικό περιβάλλον λόγω της ικανότητάς τους να μειώνουν την απώλεια μυών και τη δύναμή τους σε περιόδους δυσμενείς για αυτούς, όπως η θεραπεία μετά τη θεραπεία και η εργασία για την καύση λίπους. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το είδος των παρεμποδιστών.

Με παρεμποδιστές κορτιζόλης ή atikababoliki σημαίνει μια ομάδα φαρμακολογικών φαρμάκων και αθλητικών συμπληρωμάτων που έχουν μια συντριπτική επίδραση σε αυτή την ορμόνη - μειώνοντας την έκκριση της στο αίμα. Ποιος δεν γνωρίζει, η έκκριση είναι η απελευθέρωση κάποιας χημικής ένωσης από ένα κύτταρο (αν εξηγήσουμε με δύο λέξεις).

Κορτιζόλη - τι είναι και για ποιες λειτουργίες είναι υπεύθυνη;

Όντας στο επίπεδο των φυσιολογικών φυσιολογικών αξιών, η κορτιζόλη δεν είναι κάποιο είδος "εχθρού" για έναν αθλητή, τον οποίο επιθυμεί να σχεδιάσει τόσο πολύ τη σύγχρονη κοινότητα γυμναστικής. Στο τέλος, αυτή η ορμόνη έχει ρυθμιστική επίδραση σε πολλά συστήματα του σώματος και έχει επίσης ισχυρό αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.

Αλλά τότε τίθεται το αρκετά λογικό ερώτημα: "Γιατί να το μπλοκάρει;". Στην πραγματικότητα, είναι προφανές αν γνωρίζετε ποια είναι η κορτιζόλη και ποιες λειτουργίες είναι υπεύθυνες. Προκειμένου να κατανοήσουμε γιατί να εμποδίσουμε το σώμα να διαθέσει μια αρκετά σημαντική στεροειδή ορμόνη, ας δούμε τι είναι.

Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη, μερικά από τα αποτελέσματα της οποίας είναι:

  • Η διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης ενώ μειώνεται η διάσπαση της γλυκόζης.
  • Η καθυστέρηση των ιόντων νατρίου και η επακόλουθη συσσώρευση υγρού στο σώμα.
  • Αυξημένη αρτηριακή πίεση.
  • Επίδραση στην όρεξη, που χαρακτηρίζεται από το κέρδος της.
  • Τα πιο σοβαρά παθολογικά φαινόμενα που αναπτύσσονται σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, που προκύπτουν σε συνδυασμό με δυσλειτουργία των επινεφριδίων. Σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατή η ανάπτυξη έντονου οίδηματος, παχυσαρκίας, εύθραυστων οστών και σακχαρώδους διαβήτη.

Η εντατική παραγωγή κορτιζόλης είναι ιδιαίτερα έντονη κατά τη διάρκεια περιόδων αυξημένου συναισθηματικού και σωματικού στρες. Επομένως, οι παρακάτω παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν αυτή τη διαδικασία:

1. Υπερβολικός όγκος ή ένταση εκπαίδευσης, εργασία "για φθορά". Είναι επίσης γνωστό ότι οι καταβολικές επιδράσεις μπορεί να είναι παρατεταμένες καρδιοπάθειες. Με αυτό, γράφω πάντα σε άρθρα ότι δεν πρέπει να συμμετέχετε σε περισσότερες από 1-2 ώρες. Η υπερβολική προπόνηση δεν είναι ένα αστείο!

2. Έλλειψη νυκτερινής ύπνου. Και πάλι, αυτή τη στιγμή, αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τα κλοτίσματα, το κέρδος βάρους, τη στασιμότητα κ.λπ. Αν ασκηθείτε έντονα το βράδυ και μετά έρθετε σπίτι και καθίστε στον υπολογιστή μέχρι τις 2-3 το πρωί - φυσικά, δεν μπορεί να σημειωθεί πρόοδος να μην τεθεί υπό αμφισβήτηση.

3. Η έλλειψη στη διατροφή επαρκής για την αποκατάσταση της ποσότητας πρωτεΐνης ή υδατανθράκων. Σε αυτή την περίπτωση, η κορτιζόλη εκδηλώνεται με τη μορφή έντονων συναισθημάτων πείνας, καθώς και ελαφρά συμπτώματα υπογλυκαιμίας. Μια επαρκής ποσότητα πρωτεϊνών, λιπαρών (σωστών), υδατανθράκων και άλλων θρεπτικών ουσιών, είναι επίσης ένας από τους βασικούς παράγοντες της σωματικής σας ανάπτυξης. Μην πηγαίνετε στη γιαγιά εδώ. Όλα αυτά τα στοιχεία, συνολικά, είναι δομικά υλικά. Πρωτεΐνες - το συστατικό από το οποίο θα κατασκευαστεί μυϊκός ιστός, υδατάνθρακες - θα βοηθήσει τις πρωτεΐνες να πέσουν και όχι μόνο. Εν ολίγοις, όλα αυτά τα στοιχεία είναι πολύ σημαντικά. Εάν θα υπάρξει έλλειψη από αυτά, το σώμα θα αντιμετωπίσει άγχος, και μετά το στρες θα υπάρξουν ειδικές. ορμόνες, συμπεριλαμβανομένου του CORTISOL, καταστρέφοντας τον μυϊκό ιστό σας για να παρέχετε στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια.

4. Συνδυασμός προπονήσεων και πολυάσχολων ωραρίων, άλλων ενεργειακά εντατικών αθλημάτων, καθώς και σκληρής φυσικής εργασίας. Οποιαδήποτε επιπλέον πίεση, εκτός από τη σωματική άσκηση στο γυμναστήριο, μπορεί να συμβάλει στον καταβολισμό. Με τη σωστή προσέγγιση και τον προγραμματισμό της ημέρας σας, μπορείτε εύκολα να παρακάμψετε όλα τα αρνητικά εμπόδια. Για παράδειγμα, εάν έχετε πολύ απασχολημένη μια εργάσιμη ημέρα, κατά την οποία δεν είναι δυνατόν να τρώτε πλήρως, τα αθλητικά συμπληρώματα έρχονται στη διάσωση. Αν υπάρχει τουλάχιστον μισή ώρα - μια ώρα μεσημεριανού γεύματος, θα είναι ωραίο να προετοιμάζετε τον εαυτό σας sudochek με το φαγητό εκ των προτέρων και να τα πάρετε στη δουλειά. Επίσης, μια ώρα πριν από το δείπνο, μπορείτε να πάρετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα, το οποίο δεν θα επιτρέψει στο σώμα να πεινάσει, ως εκ τούτου, να επισημάνει μια υψηλότερη δόση κορτιζόλης. Σε γενικές γραμμές, σχετικά με τη σωστή διατροφή, θα μιλήσουμε σε ένα άλλο άρθρο και τώρα προχωρούμε περαιτέρω.

5. Η χρήση κορτικοστεροειδών φαρμάκων όπως η πρεδνιζόνη, η υδροκορτιζόνη και η δεξαμεθαζόνη, τα οποία είναι συνθετικά ανάλογα της κορτιζόλης. Χρησιμοποιούνται σε διάφορες ασθένειες, για παράδειγμα, η πρεδνιζόνη εμπλέκεται στη θεραπεία του βρογχικού άσθματος και άλλων.

Σε μια μεγάλη ποικιλία αγχωτικών καταστάσεων, η κορτιζόλη δρα στον μυϊκό ιστό, χωρίζοντάς την στα συστατικά αμινοξέα και τη γλυκόζη. Αυτή η διαδικασία δημιουργείται για να παρασχεθεί στον οργανισμό η απαραίτητη ενέργεια για την επίλυση οποιωνδήποτε δύσκολων προβλημάτων (εξαιτίας των οποίων προέκυψε μια αγχωτική κατάσταση).

Δηλαδή, καταλαβαίνετε, με το συχνό στρες, οι αναστολείς της κορτιζόλης μειώνουν τη συγκέντρωση της ορμόνης στο αίμα, αποτρέποντας τη διάσπαση του μυϊκού ιστού. Επιπλέον, αν το στρες είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής ενός ατόμου, μια αυξημένη συγκέντρωση κορτιζόλης όχι μόνο καταστρέφει τους μύες, αλλά και προκαλεί σημαντική βλάβη στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν: ημικρανία (κεφαλαλγία), αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα (λόγω του οποίου, ένα άτομο συχνά αρρωσταίνεται), διαταραχή ύπνου και άλλα.

Στην πραγματικότητα, για το λόγο αυτό, η χρήση αντικαταβολικών, οι οποίες καταστέλλουν την παραγωγή κορτιζόλης, είναι πλήρως δικαιολογημένη. Νομίζω ότι είναι σαφές σε όλους τώρα. Φυσικά, αυτό ισχύει μόνο για άτομα που ασχολούνται με διάφορα σωματικά αθλήματα, για τα οποία είναι σημαντικό να διατηρηθούν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα.

Για τους απλούς ανθρώπους, η χρήση των αναστολέων Κ αντενδείκνυται και ότι οι αθλητές δεν είναι τόσο απαραίτητοι. Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε λιγότερο νευρικό. Χωρίς οποιαδήποτε σωματική άσκηση, ο οργανισμός του μέσου ατόμου είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τέτοια παθογόνα υπό άγχος. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε σωστά (σας συμβουλεύω να διαβάσετε το άρθρο σχετικά με την ορθή και ορθολογική διατροφή), να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και πιο συχνά να χαλαρώσετε ψυχολογικά (η γιόγκα ή οι πιλάτες είναι εξαιρετικές για να βοηθήσουν να αντεπεξέλθουν στις εσωτερικές ανθρώπινες ανησυχίες και να βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την υγεία σας).

Θα ήθελα επίσης να σημειώσω την αρνητική επίδραση της αυξημένης κορτιζόλης για τις γυναίκες. Όπως ήδη γνωρίζουμε, η αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης συμβάλλει στην αύξηση της όρεξης. Λοιπόν, καταλαβαίνετε, ναι! Δεδομένου ότι τα κορίτσια είναι πιο ευαίσθητα στο συναισθηματικό κούνημα, συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα με την αύξηση της έκκρισης των καταβολικών ορμονών, με αποτέλεσμα η τακτική αύξηση της όρεξης να μην είναι καλή για την εικόνα. Με αυτό, τα κορίτσια, λιγότερο νευρικός.

Πώς να μειώσετε το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα;

Πολύ περίεργο, το πιο σημαντικό αντι-καταβολικό αποτέλεσμα είναι η ισορροπημένη διατροφή, η οποία έχει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών (ειδικά του Ωμέγα-3). Σε αυτή τη βάση, τα συμπληρώματα από την αθλητική διατροφή, όπως τα σύμπλοκα πρωτεϊνών και αμινοξέων, έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.

Επίσης, οι κατασταλτικές επιδράσεις στην κορτιζόλη έχουν τέτοιες ενώσεις όπως:

  • Ανδρογόνα-αναβολικά στεροειδή. Η συντριπτική τους επίδραση στην κορτιζόλη οφείλεται κατά κύριο λόγο στην αυξημένη σύνθεση πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών ουσιών και, συνεπώς, στη μεγαλύτερη τους πεπτικότητα και στην επακόλουθη μείωση της κορτιζόλης. Παρεμπιπτόντως, αυτή η ιδιότητά τους έχει βρεθεί εδώ και καιρό στην εφαρμογή της στην ιατρική, έχοντας κάνει τεράστιο επίτευγμα στη θεραπεία μεγάλων εγκαυμάτων, καταγμάτων και στην ανάκαμψη μετά από σοβαρές χειρουργικές παρεμβάσεις.
  • Αυξητική ορμόνη Το αντι-καταβολικό αποτέλεσμα αυτού του φαρμάκου που είναι δημοφιλές σε διάφορα αθλήματα οφείλεται στη μείωση της αδρενοκορτικοτροπικής ορμόνης που προκαλεί, με αποτέλεσμα την επακόλουθη μείωση των τιμών κορτιζόλης. Ορισμένα πεπτιδικά φάρμακα που είναι παρόμοια σε ισχύ με την αυξητική ορμόνη (για παράδειγμα, hexarelin και pralmoline) έχουν επίσης ένα παρόμοιο αποτέλεσμα.
  • Το Agmatin είναι ένα φάρμακο που εισήλθε πρόσφατα στο οπλοστάσιο των αθλητών. Είναι αλήθεια ότι, με βάση μια μελέτη που διεξήχθη το 2015 [1], το αντι-καταβολικό αποτέλεσμα είναι πιο εκτεταμένο στα νευρικά κύτταρα παρά στον μυϊκό ιστό.
  • Το ασκορβικό οξύ, επίσης γνωστό ως βιταμίνη C. Σε μία μελέτη, παρατηρήθηκε σημαντική μείωση της κορτιζόλης αίματος και παρατηρήθηκε μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 10 χιλιοστόμετρα υδραργύρου. Τα άτομα χρησιμοποίησαν ασκορβικό οξύ σε δόση 3000 mg / ημέρα (με τη μορφή παρασκεύασμα παρατεταμένης απελευθέρωσης) για εξήντα ημέρες. [2]
  • Γλυκόζη. Είναι γνωστό ότι η χρήση του διαλύματος κατά την εντατική αερόβια άσκηση σχεδόν εξουδετερώνει εντελώς τις πιτσιλιές της κορτιζόλης. Το γεγονός αυτό είναι ένα πλήρως αποδεδειγμένο σύνολο μελετών που διεξάγονται σε εθελοντές αθλητές.
  • Η φωσφατιδυλοσερίνη είναι ένας αναστολέας κορτιζόλης με ισχυρή βάση τεκμηρίωσης. Εκτός από την αντι-καταβολική δράση, βελτιώνει την αντοχή, βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και επίσης μειώνει τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση.
  • Συμπληρωματικά αθλητικά συμπληρώματα, που περιέχουν συνήθως μερικές από τις παραπάνω ενώσεις, καθώς και άλφα-λιποϊκό οξύ, γλουταμίνη και βιταμίνες C και Ε.

Εκτός από τα παραπάνω φάρμακα, υπάρχουν και άλλοι των οποίων η αντικαταβολική δραστηριότητα είναι αμφίβολη ή αναιρείται εντελώς από την έρευνα. Μεταξύ αυτών είναι:

  • Δεξαμεθαζόνη Για πολύ καιρό, προχώρησε (εξάλλου, ένας πολύ αξιόπιστος άνθρωπος στον τομέα της αθλητικής φαρμακολογίας) ως φάρμακο που έχει έντονο αντι-καταβολικό αποτέλεσμα. Αλλά στην πραγματικότητα, η δράση της είναι εντελώς αντίθετη και στην καταβολική της δραστηριότητα δεν είναι κατώτερη (ή ακόμη και εντελώς ανώτερη) της ενδογενούς κορτιζόλης, το ανάλογο της οποίας φαίνεται να είναι. Η μόνη χρήση της δεξαμεθαζόνης στον αθλητισμό είναι στις φλεγμονώδεις διεργασίες των συνδέσμων και των αρθρώσεων, με την αποτελεσματικότητα της απομάκρυνσης της οποίας σχεδόν δεν είναι ίση.
  • Βουτυρικό υδροξυμεθύλιο, το οποίο είναι προϊόν διάσπασης της λευκίνης. Αρχικά, πιστώθηκε με υψηλή απόδοση όσον αφορά τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αλλά τελικά, η έρευνα έχει αποδείξει ότι είναι εντελώς αναποτελεσματική στον τομέα αυτό. Τελικά, το πιο αποτελεσματικό θα είναι η χρήση του BCAA, το οποίο, παρεμπιπτόντως, όταν το σώμα διασπάται, δίνει μια ορισμένη ποσότητα υδροξυμεθυλοβουτυρικού.
  • Κλενβουτερόλη. Αυτό το εργαλείο είναι πιο καλό λίπος καυστήρα από το αντι-καταβολικό. Τελικά, όταν χρησιμοποιείται υψηλές δόσεις, είναι σε θέση να έχει το αντίθετο καταβολικό αποτέλεσμα στις δηλωμένες πολλές πηγές.

Συμπεράσματα

Αυτή τη στιγμή υπάρχει επαρκής ποσότητα αθλητικών συμπληρωμάτων και φαρμακολογικών φαρμάκων που μπορεί να έχουν συντριπτική επίδραση στην κορτιζόλη. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, η δραστηριότητά τους δεν επαρκεί για να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την αθλητική απόδοση, τη γενική ευημερία και τη σύνθεση του σώματος. Πραγματικά αποτελεσματικά φάρμακα εκτός από το επιθυμητό αποτέλεσμα έχουν επίσης μια έντονη και δυνητικά επικίνδυνη παρενέργεια και επομένως πρέπει να χρησιμοποιούνται με εξαιρετική προσοχή.

Τελικά, το θέμα του ελέγχου της κορτιζόλης δεν αξίζει πολύ προσοχή εφόσον δεν υπάρχει πραγματική παθολογία των επινεφριδίων ή της υπόφυσης στο σώμα, οδηγώντας σε υπερβολική παραγωγή αυτών. Σε άλλες περιπτώσεις, σχεδόν οποιοσδήποτε αθλητής θα είναι επαρκής τήρηση ενός κατάλληλου εκπαιδευτικού καθεστώτος, διατροφής και ύπνου.

Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους;

Όταν ένα άτομο βιώνει άγχος, τα επινεφρίδια παράγουν την στεροειδή ορμόνη κορτιζόλη.

Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη στο σώμα, αλλά επιπλέον εμπλέκεται σε διάφορες άλλες σημαντικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η κορτιζόλη είναι συνήθως υψηλότερη το πρωί και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η κορτιζόλη εμπλέκεται επίσης στις ακόλουθες λειτουργίες του σώματος:

  • ρύθμιση του κύκλου του ύπνου και της εγρήγορσης.
  • τη χρήση υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών,
  • μειώνοντας τη φλεγμονή.
  • έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε πώς οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης με φυσικές μεθόδους για να βοηθήσουν το σώμα τους να διαχειριστεί το στρες σωστά.

Γιατί η υψηλή κορτιζόλη είναι πρόβλημα;

Το άγχος ενεργοποιεί την παραγωγή κορτιζόλης

Το επίπεδο της κορτιζόλης στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από την αποτελεσματικότητα της σύνδεσης των τριών ακόλουθων δομών:

  • επινεφρίδια?
  • υπόφυση ·
  • περιοχή του εγκεφάλου, η οποία ονομάζεται υποθάλαμος.

Χάρη στο συντονισμένο έργο αυτών των δομών, η κορτιζόλη αρχίζει να εισέρχεται στο αίμα όταν το σώμα το χρειάζεται. Εάν υπάρχει ανάγκη να μειωθεί το επίπεδο της ορμόνης, αυτό το σύστημα εμποδίζει την παραγωγή του.

Τόσο σε πολύ χαμηλή όσο και σε υπερβολικά υψηλό επίπεδο κορτιζόλης, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες.

Τα συμπτώματα της υψηλής κορτιζόλης

Η περίσσεια κορτιζόλης μπορεί να οφείλεται σε όγκο ή στην πρόσληψη ορισμένων φαρμάκων.

Η υπερβολική κορτιζόλη στο σώμα μερικές φορές οδηγεί στο σύνδρομο Cushing. Αυτή η κατάσταση προκαλεί τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • έξαψη του προσώπου.
  • μυϊκή αδυναμία;
  • αίσθημα δίψας
  • συχνή ούρηση.
  • αλλαγές στη διάθεση, όπως ευερεθιστότητα.
  • γρήγορη αύξηση βάρους στο πρόσωπο και στην κοιλιά.
  • οστεοπόρωση;
  • μώλωπες ή μωβ ραγάδες στο δέρμα.
  • μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.

Ορισμένες γυναίκες μπορεί να ανιχνεύσουν ακανόνιστους ή διακοπτόμενους κύκλους εμμηνορρυσίας.

Επιπλέον, τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν τα ακόλουθα συμπτώματα και ιατρικές παθήσεις.

  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • διαβήτη τύπου 2,
  • κόπωση;
  • διαταραχή της λειτουργίας του εγκεφάλου.
  • λοιμώξεις.

Τα συμπτώματα της χαμηλής κορτιζόλης

Η έλλειψη κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει στη νόσο του Addison. Τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • κόπωση;
  • ζάλη;
  • μυϊκή αδυναμία;
  • σταδιακή απώλεια βάρους?
  • αλλαγή διάθεσης?
  • σκουρόχρωση του δέρματος.
  • χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Φυσικές τεχνικές μείωσης της κορτιζόλης

Εάν η επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και των επινεφριδίων λειτουργεί σωστά, τότε το σώμα μπορεί να αυξήσει και να μειώσει το επίπεδο κορτιζόλης, αν είναι απαραίτητο.

Ωστόσο, μερικές φορές το επίπεδο της κορτιζόλης παραμένει υπερβολικό ακόμα και όταν το σώμα έχει ξεπεράσει μια αγχωτική κατάσταση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.

Παρακάτω υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές για τη διαχείριση των επιπέδων κορτιζόλης σας.

Μειώστε το άγχος

Οι άνθρωποι που θέλουν να μειώσουν την κορτιζόλη θα πρέπει να περιορίσουν τις επιπτώσεις τους στο σώμα.

Θα πρέπει να καταβάλουν προσπάθεια να αποφύγουν τις αγχωτικές καταστάσεις ή να μάθουν τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους.

Πρέπει να θυμόμαστε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος και προσπαθήστε να μην πέσετε κάτω από την επιρροή τους. Με αυτό τον τρόπο, το άγχος, το άγχος και το επίπεδο ψυχολογικού στρες μπορούν να μειωθούν.

Οι άνθρωποι που ξέρουν να ενεργούν σε εκείνες τις στιγμές που δημιουργείται άγχος μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα τα επίπεδα κορτιζόλης. Για όσους δεν έχουν αυτή την ικανότητα, οι γιατροί μπορούν να προσφέρουν φάρμακα που αυξάνουν την αντοχή στο στρες και μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης.

Κρατήστε τη σωστή διατροφή

Η σκοτεινή σοκολάτα βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων κορτιζόλης.

Αν κάποιος θέλει να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, πρέπει να ακολουθήσει μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή, καθώς και να παρακολουθήσει τη λήψη ζάχαρης.

Τα τρόφιμα που μπορούν να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • μαύρη σοκολάτα?
  • μπανάνες ·
  • αχλάδια ·
  • μαύρο τσάι?
  • πράσινο τσάι?
  • προβιοτικά σε τρόφιμα όπως γιαούρτι?
  • προβιοτικά σε προϊόντα που περιέχουν διαλυτές ίνες.

Με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού, μπορεί να αποφευχθεί η αφυδάτωση και η ισορροπία υγιούς νερού βοηθά στη διατήρηση της κορτιζόλης σε χαμηλό επίπεδο.

Να κοιμάστε καλά

Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα κορτιζόλης.

Ένας ύπνος κακής νύχτας και μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τα οποία οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν, οδηγούν μερικές φορές σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να δίνουν προσοχή στην ποιότητα, τη διάρκεια του ύπνου και να προσπαθούν να μειώσουν τις πιθανότητες της διαταραχής του.

Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης

Οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος μπορούν να προσπαθήσουν να τον ελέγξουν με χαλαρωτικές τεχνικές.

Ο διαλογισμός, οι πρακτικές ευαισθητοποίησης και ακόμη και οι απλές ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στην αποτελεσματικότερη διαχείριση του στρες.

Βρείτε ένα χόμπι

Τα χόμπι συχνά κάνουν τη ζωή ενός ατόμου πιο ολοκληρωμένη και υγιή. Μπορούν να παρέχουν ευημερία.

Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από Αμερικανούς επιστήμονες το 2015 έδειξαν ότι η κηπουρική οδηγεί σε μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Προφανώς, η κηπουρική συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής καλύτερα από την παραδοσιακή επαγγελματική θεραπεία.

Μάθετε να χαλαρώσετε

Κάθε άτομο χαλαρώνει με τον δικό του τρόπο. Η εύρεση κατάλληλων μεθόδων για αυτό μπορεί να είναι επωφελής.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι χαλαρωτικές ασκήσεις και η ακρόαση της χαλαρωτικής μουσικής είναι τα εργαλεία που βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης και στη μείωση των επιπτώσεων του στρες.

Χαμογελάστε και διασκεδάστε

Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν οι χρόνοι διασκέδασης έρχονται στη ζωή, έτσι ώστε οι άνθρωποι που προσπαθούν να αστείο και να χαμογελούν πιο συχνά μπορούν να διατηρήσουν τα φυσιολογικά επίπεδα κορτιζόλης κατ 'αυτόν τον τρόπο. Μια μελέτη έδειξε ότι το περιεχόμενο αυτής της ορμόνης στο αίμα μειώνεται σε απόκριση σε ένα χαμόγελο.

Το αίσθημα ευτυχίας και αισιοδοξίας φαίνεται να σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης. Τα κανονικά θετικά συναισθήματα μπορούν επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πηγαίνετε για σπορ

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης

Ο αθλητισμός είναι ευεργετικός για την υγεία και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.

Ωστόσο, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της κορτιζόλης, διότι σε αυτή την περίπτωση ο οργανισμός πρέπει να αντιμετωπίσει πρόσθετο στρες.

Η επιλογή του σωστού επιπέδου δραστηριότητας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής μορφής του ατόμου. Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την παραγωγή κορτιζόλης κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Αποφύγετε την καφεΐνη το βράδυ

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση τροφίμων και ποτών που περιέχουν καφεΐνη το βράδυ. Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον καλό ύπνο και η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την περιεκτικότητα της κορτιζόλης στο σώμα.

Ετοιμαστείτε για το κρεβάτι σωστά

Η σωστή προετοιμασία οδηγεί σε μακρύ και ποιοτικό ύπνο. Αμέσως πριν τον ύπνο, συνιστάται στους ανθρώπους να απενεργοποιούν την τηλεόραση και οποιεσδήποτε ηλεκτρονικές συσκευές. Επιπλέον, το βράδυ είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε πολλά υγρά, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

Καθιέρωση καλών σχέσεων με άλλους

Οι καλές σχέσεις με το αγαπημένο σας πρόσωπο, τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην επίτευξη μιας ευτυχισμένης και εκπληρώσεως ζωής. Βοηθούν επίσης τους ανθρώπους να ξεπεράσουν αγχωτικές περιόδους.

Οι κακές σχέσεις μπορούν να αποτελέσουν πηγή συνεχούς πίεσης.

Μια μελέτη που διεξήχθη το 2016 από Αμερικανούς επιστήμονες έδειξε ότι τα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να αυξηθούν μετά από διαμάχη με ένα αγαπημένο. Ένα άλλο επιστημονικό έργο έχει δείξει ότι τα παιδιά που ζουν σε ευτυχισμένες και ισχυρές οικογένειες έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από τα παιδιά των οποίων οι οικογένειες έχουν συχνά συγκρούσεις.

Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο

Μελέτες δείχνουν ότι η κατοχή ενός ζώου σε ένα σπίτι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Το 2014, Αμερικανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το επίπεδο κορτιζόλης στα παιδιά με σκύλους είναι χαμηλότερο σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν κατοικίδια ζώα.

Με βάση τα αποτελέσματα μιας άλλης μελέτης, έγινε γνωστό ότι η επαφή με ένα σκυλί σε αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να φέρει περισσότερα οφέλη σε ένα άτομο από την υποστήριξη από φίλους.

Πάρτε συμπληρώματα

Το ιχθυέλαιο και ένα ανατολίτικο φυτό, το οποίο ονομάζεται ashwagandha, βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, οπότε η λήψη κατάλληλων συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να είναι επωφελής.

Συμπέρασμα

Τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία, ειδικά αν το επίπεδο αυτής της ορμόνης παραμένει υψηλό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση της κορτιζόλης είναι να προσπαθήσετε να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις και να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά το άγχος. Κάνοντας θετικές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες που σας βοηθούν να ζήσετε μια δραστήρια και εκπληκτική ζωή, μπορείτε να μειώσετε το ψυχολογικό στρες και έτσι να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο κορτιζόλης.

Τεχνικές Μείωσης Κορτιζόλης

Η μείωση της κορτιζόλης είναι μερικές φορές ένα πολύ σημαντικό βήμα για να αισθανθεί κάποιος καλά και να διατηρήσει την υγεία του.

Συμπτώματα αυξημένης κορτιζόλης

Γιατί είναι μερικές φορές απαραίτητο να μειωθεί το επίπεδο της κορτιζόλης ή της ορμόνης του στρες στο σώμα; Το γεγονός είναι ότι η λειτουργία αυτής της ορμόνης δεν είναι μόνο να ελέγχει τον μεταβολισμό των τροφίμων, να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, αλλά και να ανταποκρίνεται στις επιδράσεις του στρες, των συναισθημάτων και του άγχους. Και μερικές φορές, όταν το περιεχόμενό του στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα υπερβαίνει τις φυσιολογικές τιμές, επηρεάζει όχι μόνο τη συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς, αλλά και προκαλεί διαταραχές στο έργο και τις δραστηριότητες του οργανισμού στο σύνολό του.

Είναι συνηθισμένο να ξεχωρίσετε μια σειρά σημείων που μπορεί να σηματοδοτούν έμμεσα μια αύξηση της ορμόνης του στρες στο αίμα:

  1. Ταχεία παλμό
  2. Γρήγορη αύξηση βάρους με σωστή διατροφή
  3. Κατάσταση συνεχούς άγχους, νευρικότητας, ενθουσιασμού
  4. Διαταραχή ύπνου
  5. Αλλαγές στο πεπτικό σύστημα υπό μορφή συμπτωμάτων φούσκας, διατροφικές διαταραχές και άλλα
  6. Υπερβολική εφίδρωση

Ο λόγος που μπορούν να αυξηθούν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι:

  1. Συνεχής νευρική ένταση, υπερεκμετάλλευση, συναισθήματα στρες και άγχος
  2. Η νηστεία ή η δίαιτα
  3. Μεγάλη και παρατεταμένη άσκηση

Φυσικά, συχνά η αιτία της αύξησης σε έναν τέτοιο δείκτη όπως το επίπεδο της κορτιζόλης μπορεί να είναι η παθολογία του επινεφριδιακού φλοιού.

Ποια φάρμακα μπορούν να μειώσουν το επίπεδο

Έχουν αναπτυχθεί αρκετά φάρμακα, η χρήση των οποίων οδηγεί σε μείωση της ποσότητας της ορμόνης του στρες ή της κορτιζόλης. Αλλά μπορούν να διοριστούν μόνο μετά από εμπεριστατωμένη εξέταση, όπως συμβαίνει μερικές φορές, όπως αναφέρθηκε ήδη, όχι μόνο στο πλαίσιο δίαιτας, άγχους και άλλων εξωτερικών παραγόντων. Εάν η αιτία της αύξησης της κορτιζόλης είναι η παθολογία των επινεφριδίων, τότε δεν υπάρχει κανένας τρόπος να γίνει χωρίς την παροχή ειδικών συμβουλών από ειδικούς. Το ίδιο ισχύει στην περίπτωση ανάπτυξης αλλαγών στον εγκέφαλο, δηλαδή από την υπόφυση, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στο αίμα της ορμόνης και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε δραστική σύνθεση κορτιζόλης και το επίπεδο της αυξάνεται αναλόγως.

Ωστόσο, στην ιατρική, υπάρχει ένας αριθμός των διαιτητικών συμπληρωμάτων που δεν σχετίζονται με τα ναρκωτικά, αλλά μπορούν να μειώσουν το περιεχόμενο του κορτιζόλης ορμονών στο σώμα. Συνιστώνται για χρήση από όσους ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό προκειμένου να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα. Αυτά τα πρόσθετα περιλαμβάνουν Cortidren, Clenbuterol και άλλα.

Σε κάθε περίπτωση, δεν συνιστάται η αυτο-συνταγογράφηση αυτών των φαρμάκων προκειμένου να μειωθεί το επίπεδο αυτής της ουσίας, καθώς αυτό συχνά οδηγεί σε ορμονικές ανισορροπίες και διαταραχές.

Ο τρόπος ζωής που συμβάλλει στη μείωση αυτής της ουσίας

Αυτές οι συστάσεις μπορούν να είναι αποτελεσματικές εάν το περιεχόμενο της αυξημένης κορτιζόλης προκαλείται από την επίδραση εξωτερικών παραγόντων, αλλά δεν συνδέεται με παθολογικές διαταραχές στη δομή και λειτουργία του επινεφριδιακού φλοιού και της υπόφυσης.

Πώς μπορεί μια αλλαγή τρόπου ζωής να μεταφράσει μια κατάσταση ενισχυμένης σύνθεσης κορτιζόλης σε φυσιολογικό;

Διαβάστε προσεκτικά τις ακόλουθες οδηγίες:

  1. Με έντονη εργασία, συνεχή ανάδευση, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να φτάσουν σε σημαντικά επίπεδα στο αίμα και, φυσικά, να επηρεάσουν τη συνολική κατάσταση. Είναι σημαντικό να μπορείτε να χαλαρώσετε, να αποστασιοποιηθείτε, να στρέψετε την προσοχή σας στην περίοδο του μεσημεριανού γεύματος ή σε μια διακοπή της εργασίας για κάτι που δεν σχετίζεται με αυτό, που μπορεί να σας προκαλέσει θετικά συναισθήματα, ειρήνη και ηρεμία.
  2. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο διαλογισμός μπορεί να λειτουργήσει ως καλό φάρμακο, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί κυριολεκτικά για 10-15 λεπτά.
  3. Με έντονη σωματική άσκηση ή σκληρή δουλειά που σχετίζεται με σωματική εργασία και σωματική δραστηριότητα, είναι επίσης σημαντικό να βασίζεστε στις δυνάμεις σας, να ακούτε τα συναισθήματά σας και να μην εργάζεστε σκληρά.
  4. Αυτοί οι τύποι άσκησης, όπως η κατάρτιση γιόγκα ή πιλάτες, βοηθούν να χαλαρώσετε καλά.
  5. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας ή σημαντικές εκδηλώσεις: γυρίστε την αγαπημένη σας ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, ακούστε ευχάριστη μουσική, συναντήσετε φίλους, κάντε μια βόλτα σε ένα πάρκο στη φύση ή απλά σβήστε.

Εφέ ισχύος

Έχει διαπιστωθεί ότι μερικές φορές η ανεπαρκής διατροφή μας προκαλεί επίσης αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης και εάν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα κάθε μέρα, τότε φυσικά θα οδηγήσει σε ορμονικές διαταραχές.

Επιλέγονται ορισμένα προϊόντα, από την κατανάλωση των οποίων είναι επιθυμητό να απέχουν ή να τα εξαλείφουν εντελώς από τη δίαιτα:

  1. Τρόφιμα πλούσια σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες: γλυκά, ζυμαρικά, λευκό ψωμί, σοκολάτα, fast food
  2. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη: πράσινο τσάι, καφές, ενεργειακά ποτά, γλυκιά σόδα
  3. Συνιστάται να στηρίζεται σε προϊόντα ψαριών, καθώς περιέχουν σημαντική ποσότητα ιχθυελαίου, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων κορτιζόλης.
  4. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε πολλά υγρά όχι με τη μορφή χυμών, ποτών, αλλά με τη μορφή συνηθισμένου νερού. Η σχέση μεταξύ της έλλειψης νερού στη διατροφή και της αύξησης της κορτιζόλης στο αίμα, όπως θεωρείται από τον οργανισμό ως παράγοντα άγχους, έχει αποκαλυφθεί.

Όπως μπορείτε να δείτε, προσαρμόζοντας ελαφρώς τη διατροφή σας, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Αλλά και πάλι, θα πρέπει να τονιστεί ότι αυτή η μέθοδος δουλεύει μόνο ελλείψει της επίδρασης εξωτερικών παραγόντων κατακρήμνισης. Εάν υπάρχουν σοβαρές διαταραχές στο σώμα που σχετίζονται με αύξηση της σύνθεσης αυτής της ορμόνης κορτιζόλης, τότε θα πρέπει να ανιχνευθεί και να αντιμετωπιστεί με φάρμακα.

Λαϊκή ιατρική

Η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει επίσης την άποψή της σχετικά με το πρόβλημα του τρόπου μείωσης του επιπέδου της κορτιζόλης στο αίμα. Βασίζεται στην καθημερινή χρήση ειδικών αφεψημάτων βότανα ή βάμματα, τα οποία μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να θυμάστε για τις ανεπιθύμητες ενέργειες οποιωνδήποτε φυτικών σκευασμάτων και πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν από την αγορά και την εκκίνησή τους.

Τα φυτικά παρασκευάσματα που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης περιλαμβάνουν:

  1. Γλυκόριζα - πιστεύεται ότι εμπλέκεται στη ρύθμιση των επινεφριδίων και μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ορμόνης κορτιζόλης
  2. Pink Radiol - βοηθά τέλεια στην αντιμετώπιση του άγχους και των νευρικών εμπειριών, μειώνοντας το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα
  3. Το βαλσαμόχορτο και ο Eleutherococcus - επίσης με τη μορφή βάμματος, είναι χρήσιμα στην περίοδο αύξησης της σύνθεσης αυτής της ουσίας
  4. Gingko biloba - διαφέρει στο ότι μειώνει το επίπεδο της ορμόνης, αλλά μάλλον αργά και σταδιακά, επομένως η διάρκεια της λήψης της είναι περίπου 6 μήνες.

Πάντα να λαμβάνετε όλες τις λαϊκές θεραπείες, τις εγχύσεις και τις αφεψήματα αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες, σε μια φρεσκοπαρασκευασμένη μορφή. Και αν εμφανιστούν οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες, παύστε να το παίρνετε και συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

LiveInternetLiveInternet

-Επικεφαλίδες

  • Λαϊκή Ιατρική (373)
  • Καθαρισμός του σώματος (44)
  • ΤΡΑΒΙΚ (42)
  • Καρδιαγγειακές παθήσεις (36)
  • Αρθρίτιδα, αρθροπάθεια, οστεοχονδρόζη, ισχιαλγία (34)
  • Γαστρεντερικό σύστημα (30)
  • Κρύο και γρίπη (27)
  • Βρογχοπνευμονικές ασθένειες (21)
  • Πονόλαιμος, αμυγδαλίτιδα, φαρυγγίτιδα (18)
  • Ασθένειες των ποδιών (17)
  • Νεφρική και ουροποιητική οδός (15)
  • Σουλσίτιδα, ιγμορίτιδα, αιθοειδίτιδα (13)
  • Γυναικολογία (9)
  • Ανακούφιση της ανοσίας (9)
  • Ενδοκρινολογία (6)
  • Κατάθλιψη (6)
  • Αλλεργικός πόνος. (4)
  • Αναιμία (3)
  • ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (272)
  • ΟΜΟΡΦΙΑ (186)
  • Δίαιτα και ημέρες νηστείας (93)
  • Περιποίηση του δέρματος (40)
  • Υγιή μαλλιά (37)
  • Παροχές-Επιβλαβές Προϊόντα (105)
  • ΠΑΙΔΙΑ (95)
  • Άλλο (59)
  • Βήχας, ρινική καταρροή, θερμοκρασία (21)
  • Εμβολιασμός (9)
  • Αδενοειδή (5)
  • ΤΡΕΧΟΝΤΑ ΜΑΣΑΖ ΦΥΣΙΚΗΣ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑΣ (93)
  • ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΤΩΝ ΝΟΣΩΝ (81)
  • ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕ ΧΕΙΡΟΣ (59)
  • ΙΑΤΡΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ (28)
  • ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟ ΣΥΜΒΟΥΛΙΟ (19)
  • ΜΥΘΟΣ ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΟΡΙΣΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΑ (18)
  • ΣΥΣΚΕΥΗ ΠΡΩΤΗΣ ΒΟΗΘΕΙΑΣ (17)
  • ΑΝΑΛΥΣΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ (16)
  • POST (13)
  • Αντιβιοτικά-εχθροί; (12)
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ (7)
  • ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ. (5)
  • Διαβουλεύσεις σε απευθείας σύνδεση (4)
  • Νεφελοποιητής (εισπνευστήρας) (4)
  • Προτάσεις της Κοινότητας (0)
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ (0)

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

-Στατιστικά στοιχεία

Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη χωρίς φάρμακα

Η κορτιζόλη είναι μια στεροειδής ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια σε απόκριση του στρες. Είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, η διατήρηση των επιπέδων και της πίεσης του σακχάρου, αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθάει στον συντονισμό των κύκλων ύπνου-αφύπνισης και διατηρεί το μεταβολικό ρυθμό.

Ξαφνικά εμφανίζεται όρεξη κατά τη στιγμή της ισχυρής εμπειρίας, λέει ακριβώς ότι το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα αυξήθηκε, και μαζί του το επίπεδο της ζάχαρης.

Όταν η κορτιζόλη είναι φυσιολογική - προστατεύει το σώμα μας, όταν είναι ανυψωμένο - καταστρέφει. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα άτομα με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και ζουν πολύ λιγότερο από άλλα. Η κορτιζόλη έχει πολύ ισχυρή επίδραση στην υγεία των γυναικών, καθιστώντας την εγκυμοσύνη απίθανη και μειώνοντας την εμφάνιση.

Αλλά, όπως αποδείχθηκε, δεν είναι τόσο δύσκολο να διατηρηθεί η κορτιζόλη με τον συνήθη τρόπο, το μόνο που χρειάζεστε είναι... να κάνετε τον εαυτό σας. Αυτή η ορμόνη είναι ένας από τους λίγους με τους οποίους μπορείτε να "κάνετε φίλους" απλώς αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας και προς το καλύτερο.

Η κορτιζόλη είναι ανυψωμένη στους ανθρώπους χωρίς εσωτερική αρμονία, ανήσυχος, θλιβερός, σκέψης λίγο για τον εαυτό τους, γεμάτος φόβους και ανησυχούν για κάθε περίσταση.

Φροντίζοντας τον εαυτό σας, την αυτο-ανάπτυξη και την αυτο-βελτίωση, κερδίζοντας χόμπι και ποικίλα ενδιαφέροντα στη ζωή, εξοικειώνοντας με τις τεχνικές χαλάρωσης και διατηρώντας το σχήμα του σώματός σας - όλα αυτά τα μέτρα θα επιτρέψουν από μόνα τους την κορτιζόλη να είναι εντός της κανονικής εμβέλειας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός, η γιόγκα, το περπάτημα σε ένα πάρκο ή ένα δάσος, ένα ζεστό μπάνιο, μασάζ και μιλάμε για ζώα (ειδικά αυτά που μπορούν να γλιστρωθούν), μειώνουν την κορτιζόλη καθώς και τα φάρμακα.

Για να μειώσετε αυτή την ορμόνη σίγουρα πρέπει να χάσετε βάρος - χωρίς αυτό με κανέναν τρόπο. Πρέπει επίσης να σταματήσετε τον καφέ και το αλκοόλ, να φάτε πολύ υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες (βραστό κρέας, σπιρουλίνα), να πίνετε πολλά υγρά (από 2 λίτρα την ημέρα) και να έχετε πάντα αρκετό ύπνο.

Εκτός από όλα αυτά τα μέτρα, υπάρχουν υπέροχα απολύτως αβλαβή, φυσικές θεραπείες και βιταμίνες που μειώνουν την κορτιζόλη.

Rhodiola rosea (χρυσή ρίζα, σιέρινο ginseng)

Rhodiola rosea κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, το σύστημα υποθάλαμου - υπόφυσης - επινεφριδίων λειτουργεί σε εξοικονόμηση και δεν προκαλεί υπερπαραγωγή κορτιζόλης.

Με άλλα λόγια, λαμβάνοντας Rhodiola Rose δεν θα σας νοιάζει

Το εκχύλισμα Rhodiola πωλείται σε κάθε φαρμακείο, ενώ χύμα υπάρχει χόρτο.

Hypericum

Ωμέγα 3

(ιχθυέλαιο)

Eleutherococcus

Γλυκόριζα

Στην περίπτωση της πολυκυστικής γλυκόριζας, εκτός αυτού, μειώνει το επίπεδο των ανδρογόνων.

Σε κάθε περίπτωση, 1 φλιτζάνι τσάι με ρίζα γλυκόριζας δεν βλάπτει, αλλά θα βοηθήσει μόνο να ανακουφίσει το άγχος (πίνετε μια πορεία 4-6 εβδομάδων κατ 'ανώτατο όριο, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα).

Οροτικό μαγνήσιο

(φάρμακο "Magnerot")

Βιταμίνες της ομάδας Β, C, μικροκυτταρικός ψευδάργυρος

Ginkgo biloba

Φωσφατιδυλσερίνη

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μειώνεται και η τεστοστερόνη. Ασφαλής: εκτός από την ατομική δυσανεξία, δεν έχει ουσιαστικά καμία παρενέργεια.

Διατίθεται με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, για παράδειγμα, "Φωσφατιδυλσερίνη / Φωσφατιδυλ Σερίνη" από την NOW Foods και "Brain Complex" από την Vitaline.

Ashwagandha

(Ashwagandha)

Αναβολικά, αυξάνει την αντίσταση σε αρνητικούς παράγοντες (ακόμα και μαγνητικές καταιγίδες), μειώνει την αρτηριακή πίεση και καταπραΰνει, ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Επίσης, εκτός από την κορτιζόλη, ομαλοποιεί το επίπεδο οιστρογόνου και μειώνει την παραγωγή ανδρογόνων. Το διατροφικό συμπλήρωμα Ashwagandha ανήκει στην σειρά NOW Foods

Λεκιθίνη

Σας υπενθυμίζω ότι κάθε βότανο ή συμπλήρωμα διατροφής μπορεί επίσης να έχει αντενδείξεις.

Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη

Η κορτιζόλη είναι ορμόνη στρες που παράγεται από τα επινεφρίδια. Είναι υπεύθυνη για την προσαρμογή του οργανισμού στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες, είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και του εγκεφάλου. Αυτή η ορμόνη είναι απαραίτητη για την εξασφάλιση της ορμονικής ισορροπίας, αλλά όταν υπάρχει υπερβολική κορτιζόλη στο σώμα, αρχίζουν καταστροφικές διεργασίες στο σώμα, ειδικά το ενδοκρινικό, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα υποφέρουν. Στην ιατρική, η ανυψωμένη κορτιζόλη ονομάζεται υπερκορτικοποίηση. Για να αποφύγετε τις θλιβερές συνέπειες, πρέπει να ξέρετε πώς να χαμηλώσετε την κορτιζόλη και να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα. Εξετάστε όλα αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πρώτα από όλα, ας απαριθμήσουμε τα συμπτώματα της αυξημένης κορτιζόλης:

  • Διαταραχή των επιπέδων γλυκόζης μέχρι τον διαβήτη.
  • Η παχυσαρκία.
  • Αυξημένη ημερήσια ποσότητα ούρων.
  • Υπέρταση.
  • Διαταραχές ύπνου, απώλεια μνήμης, ευερεθιστότητα, απάθεια.
  • Στο δέρμα της κοιλιάς και των μηρών, είναι δυνατή η εμφάνιση ευρέων ζωνών κόκκινου χρώματος ή των αποχρώσεων.
  • Σε γυναίκες, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, αμηνόρροια.
  • Στους άνδρες, μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, μείωση της ισχύος.
  • Μειωμένη συνολική ανοσία, η οποία εκδηλώνεται από συχνές ιογενείς και μολυσματικές ασθένειες.

Η αιτία της αυξημένης κορτιζόλης συνήθως γίνεται μια νόσο του συνδρόμου / Ιτσένκο-Κουσίνγκ ή ένας καλοήθης / κακοήθης όγκος. Επίσης, αυτή η ορμόνη αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία θεωρείται φυσιολογική και δεν υπάρχει λόγος να μειωθεί. Αυτή η ορμόνη μπορεί να αυξηθεί με ηπατική βλάβη, λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα ή φάρμακα.

Η θεραπεία της αυξημένης κορτιζόλης αποσκοπεί κατά κύριο λόγο στην εξάλειψη της αιτίας. Παρουσία ενός όγκου, συνήθως απαιτείται χειρουργική επέμβαση, πραγματοποιείται ακτινοθεραπεία. Από τα φάρμακα που συνταγογραφούνται συχνότερα, η κετοκοναζόλη, η μεθυραπόνη, η αμινογλουτετιμίδη (η δοσολογία καθορίζεται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό και εξαρτάται από το επίπεδο της κορτιζόλης). Επιπλέον, μπορούν να δοθούν φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Προκειμένου να μειώσετε την κορτιζόλη και να χρησιμοποιήσετε τα δισκία λιγότερο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και το πιο σημαντικό, ηρεμία. Ο ενθουσιασμός και το στρες αντενδείκνυνται. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε την νευρική ένταση, να έχετε αρκετό ύπνο, να παρακολουθείτε αστείες κωμωδίες, όχι ταινίες τρόμου.
  • Μάθετε να χαλαρώσετε. Αρωματικά λουτρά, ντους, ελαφρύ μασάζ - αυτοί είναι οι σύμμαχοί σας. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα. Περάστε ένα Σαββατοκύριακο με την οικογένειά σας.
  • Το υπερβολικό βάρος είναι ο εχθρός σου. Εάν υπάρχουν επιπλέον κιλά, η απάντηση είναι προφανής: πρέπει να χάσετε βάρος. Περιορίστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε λίπη, γεμίστε τη διατροφή σας με πρωτεΐνες, πίνετε περισσότερα υγρά (μέχρι 2 λίτρα νερού την ημέρα). Αλλά αλκοόλ πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς, καθώς και καφέ και ενεργειακά ποτά.
  • Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Αυτή είναι μια αποθήκη βιταμινών. Καλά η κορτιζόλη μειώνει τη βιταμίνη C (επομένως, μην ξεχνάτε τα λεμόνια). Συχνά, οι γιατροί συνταγογραφούν ειδικά σύμπλοκα βιταμινών.
  • Από την παραδοσιακή ιατρική: αφέψημα και βάμματα του Hypericum, του Eleutherococcus, της γλυκόριζας, του Ginkgo biloba, της Rhodiola rosea και επίσης της λεκιθίνης, του ιχθυελαίου.

Κατά κανόνα, η καλύτερη επιλογή για τη μείωση της κορτιζόλης θα είναι μια περιεκτική θεραπεία που θα χρησιμοποιεί τόσο τα φάρμακα όσο και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός μας είναι ένα σύνθετο δίκτυο ειδικών οργάνων και κυττάρων που προστατεύουν το σώμα μας από ξένους παράγοντες. Ο πυρήνας του ανοσοποιητικού συστήματος είναι η ικανότητα να διακρίνεται "του" από τον "αλλοδαπό".

Μια εξέταση αίματος για την ρενίνη και την αλδοστερόνη καθιστά δυνατό τον εντοπισμό της κύριας αιτίας μεταβολικών διαταραχών στο ανθρώπινο σώμα.