Κύριος / Δοκιμές

Πώς παράγεται η τεστοστερόνη στους άνδρες;

Τα ανδρογόνα είναι στεροειδείς ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την αρσενική αρχή: την ανάπτυξη και τη λειτουργία του αρσενικού αναπαραγωγικού συστήματος, τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σπέρματος και την εμφάνιση των χαρακτηριστικών ανδρικών χαρακτηριστικών.

Η έκκριση τεστοστερόνης και η ρύθμισή της

Από πού προέρχεται η τεστοστερόνη;

Η κύρια πηγή τεστοστερόνης στο σώμα είναι οι όρχεις. Αυτό το σώμα παράγει απευθείας τεστοστερόνη (5-12 mg / ημέρα) και μικρή ποσότητα δεϋδροεπιανδροστερόνης (DHA), ανδροστενεδιόνης και οιστρογόνων.

Αν και όλοι οι ιστό των όρχεων είναι ικανοί να παράγουν τεστοστερόνη, ο κύριος παραγωγός είναι τα κύτταρα Leydig. Το σωληνοειδές επιθήλιο του όρχεως και των επινεφριδίων είναι επίσης ικανό να παράγει αυτή την ορμόνη. Παράγουν DHA, το οποίο μετατρέπεται σε τεστοστερόνη μέσω μιας αλυσίδας αντιδράσεων. Αλλά αυτό το μερίδιο έχει πολύ μικρή συμβολή στην κύρια δεξαμενή ανδρογόνων (για περισσότερες, βλ. "Ο ρόλος των επινεφριδίων ανδρογόνων στο αρσενικό σώμα").

Κάθε ορμόνη, οποιοδήποτε ένζυμο και μυστικό συντίθεται από μια συγκεκριμένη ουσία που εισέρχεται στο σώμα μας με τροφή. Η βάση της τεστοστερόνης είναι η χοληστερόλη. Τα κύτταρα Leydig λαμβάνουν χοληστερόλη από το αίμα ως οξική ή λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας. Υπάρχει μια ορισμένη αλληλουχία αντιδράσεων με τον μετασχηματισμό των ουσιών: χοληστερόλη → πρεγνενολόνη → 17-υδροξυπρεγνενολόνη → ανδροστενοδιόλη. Μετά τη διέλευση από χημικές αντιδράσεις, 2 μόρια ανδροστενοδιόλης διασυνδέονται και το τελικό προϊόν → τεστοστερόνη απελευθερώνεται.

Σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης

Το φυσιολογικό σταθερό περιεχόμενο της ορμόνης στο αίμα ελέγχεται από το σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης. Λειτουργεί με βάση την αρχή της αρνητικής ανάδρασης. Ο υποθάλαμος παράγει ορμόνη απελευθέρωσης γοναδοτροπίνης, η οποία, με τη σειρά της, ελέγχει τη σταθερή έκκριση των γοναδοτροπινών της υπόφυσης (ωοθυλακιοτρόποι και ωχρινοποιητικές ορμόνες).

Η λουτεϊνοποιητική ορμόνη (LH) ελέγχει την ωρίμανση των κυττάρων Leydig και την περαιτέρω παραγωγή στεροειδών ορμονών. Δηλαδή, παίζει σημαντικό ρόλο στην αρχή της σύνθεσης τεστοστερόνης από τους όρχεις. Η ορμόνη διέγερσης των ωοθυλακίων (FSH) παρακολουθεί την πλήρη ωρίμανση του σπερματογενούς επιθηλίου και αυξάνει τη συγγένεια για την LH (αυξάνοντας τον αριθμό των υποδοχέων LH).

Η αρχή της ανατροφοδότησης είναι ότι τα κύτταρα των όρχεων σηματοδοτούν τον υποθάλαμο σχετικά με την ποσότητα των ορμονών που παράγονται. Η προειδοποίηση γίνεται χρησιμοποιώντας υποδοχείς παρόμοιους με την τεστοστερόνη στον υποθάλαμο. Εάν οι ορμόνες είναι σε κανονικές ποσότητες, τότε η υπόφυση συνεχίζει να παράγει την ίδια ποσότητα γοναδοτροπινών όπως προηγουμένως. Εάν υπάρχει περισσότερη τεστοστερόνη από την ανάγκη - λιγότερα από αυτά έρχονται στο αίμα, εάν είναι λιγότερα από αυτά που χρειάζονται, αντίστοιχα περισσότερο.

Circadian Rhythms τεστοστερόνης

Η παραγωγή τεστοστερόνης δεν συμβαίνει όλο το εικοσιτετράωρο στο ίδιο επίπεδο. Η ορμόνη έχει κιρκαδιανούς ρυθμούς (βλ. Εικόνα 2). Συντίθεται όλο το εικοσιτετράωρο σε μικρές ποσότητες. Οι υψηλότερες δόσεις απελευθερώνονται στο αίμα από τις 6 έως τις 8 το πρωί, όταν η ελάχιστη έκκριση παρατηρείται στις βραδινές ώρες (από τις 20 έως τις 22 το βράδυ).

Το Σχ. 2 - Στους κιρκαδικούς και τους ετήσιους ρυθμούς της τεστοστερόνης:
διάγραμμα 1 - κιρκαδικός ρυθμός τεστοστερόνης σε σχέση με την ώρα της ημέρας.
διάγραμμα 2 - κιρκαδικός ρυθμός τεστοστερόνης έναντι εποχής.

Μεταβολισμός τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα

Μορφές τεστοστερόνης (κλάσματα)

Η τεστοστερόνη που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί να είναι σε 2 καταστάσεις:

Η τεστοστερόνη στο αίμα συνδέεται με διάφορες πρωτεΐνες. Μπορεί να δεσμεύεται με τη σφαιρίνη που δεσμεύει τη σεξουαλική ορμόνη (GSPS) και την αλβουμίνη. Αυτή η σφαιρίνη σχετίζεται με όλα τα σεξουαλικά στεροειδή, έτσι όχι μόνο η τεστοστερόνη, αλλά και τα οιστρογόνα, οι οιστραδιόλες και άλλες ορμόνες φύλου είναι ευαίσθητα στην επαφή της. Το ανδρογόνο που συσχετίζεται με το GSM είναι σε ποσοτική αναλογία περίπου 57%. Δεν θεωρείται πλέον δραστική, αλλά κυκλοφορεί μόνο στο αίμα.

Το υπόλοιπο 43% της κυκλοφορούσας ορμόνης έχει βιολογική δραστηριότητα. Το 40% της ενεργού τεστοστερόνης συνδέεται με την αλβουμίνη και το 3% είναι σε ελεύθερη μη δεσμευμένη μορφή. Η σύνδεση με την αλβουμίνη, σε αντίθεση με τη σφαιρίνη, είναι πολύ αδύναμη και υπό οποιαδήποτε επιρροή μπορεί να αποδυναμωθεί και η τεστοστερόνη θα αποκολληθεί από την πρωτεΐνη.

Ο ρόλος του SHBG στο ορμονικό υπόβαθρο

Το περιεχόμενο της GSAS ελέγχεται από πολλούς παράγοντες. Μπορεί να αυξηθεί, και στη συνέχεια η δραστική ορμόνη γίνεται ακόμη μικρότερη. Η αύξηση του SHBG μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη γενική κατάσταση του σώματος.

Η συγκέντρωση του SHBG μπορεί να αυξηθεί στο αίμα υπό διάφορες συνθήκες:

  • λήψη γλυκοκορτικοειδών από του στόματος ή παρεντερικά.
  • ανεπάρκεια πρωτεΐνης.
  • υποθυρεοειδισμός;
  • παχυσαρκία.

Φυσιολογικά, η GSOS αυξάνεται με την ηλικία. Η ανακατανομή μετά από 40 χρόνια μπορεί να οδηγήσει σε 2 αντίθετες καταστάσεις:

  1. Οποιοδήποτε οιστρογόνο θα αρχίσει να κυριαρχεί, το οποίο θα επηρεαστεί από τη γυναικομαστία, την παχυσαρκία θηλυκού τύπου (απομάκρυνση του λίπους στους μηρούς, τα πόδια και την κοιλιά), και η διάθεση αλλάζει περισσότερο σε δάκρυα.
  2. Εάν το σώμα πηγαίνει προς την άλλη κατεύθυνση, τότε η αύξηση της συγκέντρωσης της GSPS θα διασφαλίσει την κανονική περιεκτικότητα της ολικής τεστοστερόνης στο αίμα και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του επιπέδου της μειώνοντας παράλληλα τους ποσοτικούς δείκτες της ελεύθερης τεστοστερόνης.

3 τρόποι μεταβολισμού της τεστοστερόνης

Υπάρχουν 3 τρόποι μεταβολισμού σε σχέση με τη βιολογικά δραστική τεστοστερόνη:

  1. Ενίσχυση της βιολογικής δραστηριότητας - μετά από συνδυασμό με 5α-ρεδουκτάση, η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε μια πιο δραστική ορμονική μονάδα - διυδροτεστοστερόνη (αυτό συμβαίνει στον αδένα του προστάτη, το δέρμα, την επιδιδυμίδα, τα σπερματοζωάρια).
  2. Μεταβολές της βιολογικής δραστηριότητας - υπό την επίδραση της αρωματάσης, η ορμόνη μετατρέπεται σε οιστραδιόλη (αυτό συμβαίνει στον εγκέφαλο, τους μύες, τον λιπώδη ιστό και τον μαστικό αδένα).
  3. Μείωση της βιολογικής δραστηριότητας - όταν η τεστοστερόνη εισέρχεται στο ήπαρ, η 5β-αναγωγάση μετατρέπει την ορμόνη σε ανενεργή 5β-διυδροτεστοστερόνη και τα παράγωγα θειικά και γλυκουρονίδια.

Το Σχ. 3 - Μεταβολές στη δραστηριότητα της τεστοστερόνης ως αποτέλεσμα των μεταβολικών μετασχηματισμών (η ανδρογόνος δράση κάθε στεροειδούς φαίνεται σε παρενθέσεις · η δραστικότητα της τεστοστερόνης λαμβάνεται ως 100).

Ο χρόνος ημίσειας ζωής της ορμόνης

Η κυκλοφορία της ορμόνης είναι σύντομη και ο χρόνος ημιζωής εμφανίζεται σε 2 στάδια.

  • Στάδιο 1 - προχωρά σε 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, σχεδόν ολόκληρη η ποσότητα δραστικής τεστοστερόνης χρησιμοποιείται από το αίμα. Απορροφάται από ιστούς, ο μεταβολισμός των οποίων πραγματοποιείται με τη χρήση στεροειδούς σεξουαλικού ελέγχου.
  • Στάδιο 2 - διαρκεί έως 3 ώρες. Μια μεγάλη ποσότητα της ορμόνης απορροφάται από τον λιπώδη ιστό, όπου βρίσκεται ένα είδος αποθέματος ορμονών φύλου. Η υπόλοιπη ποσότητα της ορμόνης στο αίμα χρησιμοποιείται από διάφορους μεταβολίτες μέσω των νεφρών και του ήπατος.

Σχεδόν το ήμισυ της εκκρινόμενης τεστοστερόνης απεκκρίνεται στα ούρα από μεταβολίτες: ανδροστερόνη, αιθοχολανόλη. Αυτοί οι μεταβολίτες είναι μια ξεχωριστή ομάδα 17-κετοστεροειδών. Η τεστοστερόνη απεκκρίνεται επίσης με τη μορφή αδρανοποιημένης τεστοστερόνης - γλυκουρονιδίου.

Επιδράσεις της τεστοστερόνης

Δεν είναι τίποτε που η τεστοστερόνη ονομάζεται "ορμόνη των βασιλιάδων - ο βασιλιάς των ορμονών". Μετά από όλα, ελέγχει σχεδόν όλες τις λειτουργίες στο αρσενικό σώμα. Η ορμόνη μπορεί να το κάνει άμεσα - διεισδύει άμεσα στον πυρήνα των κυττάρων, ή έμμεσα - ελέγχει το έργο άλλων ορμονών.

Η τεστοστερόνη στο αρσενικό σώμα εκτελεί τις κύριες κλασσικές λειτουργίες:

  • Ανδρογόνο λειτουργία - η τεστοστερόνη παρέχει μια εκδήλωση των δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών των ανδρών. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε τεστοστερόνη που επικρατεί πάνω από τα οιστρογόνα, εμφανίζεται ανάπτυξη τριχών αρσενικού τύπου (τρίχες σώματος στο πρόσωπο, στήθος, γλουτοί και γεννητικά όργανα). Η ανάπτυξη και ανάπτυξη του αρσενικού γεννητικών γονάδων και των εξωτερικών γεννητικών οργάνων, η σωματική διάπλαση του άνδρα (κατανομή του λιπώδους ιστού) εξασφαλίζεται. Η φαλάκρα και η φαλάκρα ελέγχουν επίσης την τεστοστερόνη. Είναι ενδιαφέρον ότι το σωματικό λίπος ελέγχεται επίσης από την τεστοστερόνη. Εάν οι γυναίκες έχουν επιφανειακή παχυσαρκία, λόγω του υποδόριου λιπώδους ιστού, στους άνδρες το λίπος αποτίθεται στα παρεγχυματικά όργανα και στο μεγαλύτερο omentum.
  • Αναβολική λειτουργία - το φύλο στεροειδών παρέχει την ανάπτυξη των μυϊκών ινών, την απαραίτητη πυκνότητα του οστικού ιστού, συμμετέχει στην παραγωγή των απαραίτητων οργάνων-ειδικών πρωτεϊνών στα νεφρά, το ήπαρ, τον ιδρώτα και τους σμηγματογόνους αδένες.
  • Αντιγοντατροπική λειτουργία - η υψηλή τεστοστερόνη αναστέλλει τις γοναδοτροπίνες. Εφαρμόζονται οι γενικές αρχές της σιωπηρής ανατροφοδότησης μεταξύ των γονάδων και του συστήματος υποθαλάμου-υπόφυσης.
  • Η αναπαραγωγική λειτουργία - χωρίς την απαιτούμενη ποσότητα τεστοστερόνης, είναι αδύνατη η δημιουργία σπερματοζωαρίων. Η ορμόνη είναι ο «μοχλός μοσχεύματος» της σπερματογένεσης. Παρέχει επίσης στυτική λειτουργία και σεξουαλική επιθυμία.
  • Ψυχοφυσιολογική λειτουργία - λόγω της στερεότυπης συμπεριφοράς του αρσενικού σεξουαλικού στεροειδούς, σχηματίζονται κάποια χαρακτηριστικά γνωρίσματα. Είναι η τεστοστερόνη που παρέχει την απαραίτητη λίμπιντο, την αυξημένη επιθετικότητα στη συμπεριφορά, την επιθυμία να αγωνιστεί, την εξασθένιση του αίσθηματος του φόβου. Η ορμόνη έχει ψυχοδιεγερτική δράση.
  • Αιματοποιητική λειτουργία - επηρεάζει έμμεσα την αιματοποίηση. Η τεστοστερόνη μπορεί να επηρεάσει την ερυθροποίηση στον ερυθρό μυελό των οστών, ενισχύοντας την. Έχει επίσης επίδραση στην παραγωγή ερυθροποιητίνης στα νεφρά. Η αναλογία της ερυθροποιητίνης προς την τεστοστερόνη λειτουργεί βάσει της αρχής της άμεσης θετικής σχέσης - όσο περισσότερο τεστοστερόνη παράγεται περισσότερο η ερυθροποιητίνη.

Ι.Ι. Dedov, S. Yu, Kalinchenko, "Ηλικιακή ανδρογόνο ανεπάρκεια στους άνδρες", Μόσχα, 2006.

Φοβάσαι να χτυπήσεις στο κρεβάτι; Ξεχάστε το, γιατί αυτό το εργαλείο θα σας κάνει έναν γίγαντα σεξ!

Τι παράγει τεστοστερόνη στους άνδρες;

Η τεστοστερόνη είναι μια σεξουαλική ορμόνη που παράγεται στο αρσενικό και θηλυκό σώμα. Και όμως, μεταξύ των αντιπροσώπων του ισχυρότερου φύλου, η ορμόνη αυτή παράγεται σε πολύ μεγαλύτερο όγκο, χάρη στην τεστοστερόνη, οι άνδρες έχουν χαρακτηριστικά σημεία: αφθονία των μαλλιών στο πρόσωπο και το σώμα, ανάπτυξη συγκεκριμένων σεξουαλικών αδένων, χαμηλή φωνή, τραχιά χαρακτηριστικά του προσώπου και ειδικό μοτίβο συμπεριφοράς.

Φωτογραφία 1. Η τεστοστερόνη καθορίζει το χαρακτήρα ενός ανθρώπου, τον κάνει πιο επιθετικό και επικίνδυνο. Πηγή: Flickr (αναθεωρήσεις τεστοστερόνης Booster).

Δώστε προσοχή! Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό και τη λειτουργία του αρσενικού αναπαραγωγικού συστήματος, καθορίζει τη λίμπιντο και τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Ανδρική σεξουαλική ορμόνη τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται στο αρσενικό σώμα από τους όρχεις και τα επινεφρίδια, εκτελώντας στον οργανισμό πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Το κυριότερο είναι η τόνωση της ανάπτυξης του αναπαραγωγικού συστήματος στην εφηβεία και η ρύθμιση της σπερματογένεσης στην αναπαραγωγική ηλικία.

Κανονικά, η ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα κυμαίνεται από 12,5 έως 40,6 nmol / l, με αυτούς τους δείκτες, εκτελεί με επιτυχία τα κύρια καθήκοντα:

  • παρέχει πλήρη ανάπτυξη του αρσενικού αναπαραγωγικού συστήματος (πέος, όρχεις, αδένας του προστάτη) ·
  • διεγείρει την εκδήλωση δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών (ανάπτυξη τριχών στο πρόσωπο και το σώμα).
  • συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεΐνης στον μυϊκό ιστό, οδηγώντας σε αύξηση των μυών.
  • βοηθά στην καταπολέμηση της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα, κατανέμοντάς την ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης.
  • επηρεάζει το σχηματισμό χαμηλού χρονομέτρου της φωνής.
  • ελέγχει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας την, εξασφαλίζοντας έτσι μια υγιή στύση.
  • επηρεάζει τα μέρη του εγκεφάλου, σχηματίζοντας σεξουαλική επιθυμία.
  • ρυθμίζει την ψυχο-φυσιολογική λειτουργία ενός άνδρα (σχηματίζει στερεότυπα ατομικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα και συμπεριφοράς).

Παρόλο που η σύνθεση τεστοστερόνης συμβαίνει όλο το εικοσιτετράωρο, η παραγωγή δεν διατηρείται πάντα στο ίδιο επίπεδο - στις 6-8 το πρωί, η απελευθέρωση της ορμόνης στο αίμα είναι μέγιστη, στις 20-22 η ώρα είναι ελάχιστη.

Πού και πώς παράγεται η τεστοστερόνη

Κύριες διαδικασίες για την παραγωγή των αρσενικών στεροειδών ορμονών παρουσιάζεται στους όρχεις, το οποίο παράγεται από την πραγματική τεστοστερόνης (περίπου 5-12 mg / ημέρα), και δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHA), ανδροστενοδιόνη, και οιστρογόνα.

Για την παραγωγή της τεστοστερόνης είναι υπεύθυνοι όχι μόνο τους όρχεις, αλλά και το φλοιό των επινεφριδίων, αν και το μερίδιό τους στη διαδικασία παραγωγής της ορμόνης.

Σύνθεση ορμόνες μεταφορικό έργο διατίθενται στους όρχεις Leydig κύτταρα και σωληνοειδή επιθηλιακά κύτταρα, το κύριο υλικό έναρξης είναι η χοληστερόλη, η οποία εισέρχεται στο σώμα ενός ανθρώπου με την τροφή.

Αυτό συμβαίνει ως εξής:

  1. Τα κύτταρα λαμβάνουν χοληστερόλη από το αίμα υπό τη μορφή οξικού (η πρώτη μονάδα της βιοσύνθεσης αυτής της ουσίας) ή λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (ενώσεις πρωτεϊνών με συστατικά που μοιάζουν με λίπος).
  2. Λαμβάνεται μια διαδοχική αλυσίδα μετατροπής της χοληστερόλης σε ανδροστενεδιόνη.
  3. Μετά τη σύντηξη δύο μορίων ανδροστενεδιόνης, ο σχηματισμός της τελικής ορμόνης - τεστοστερόνης.

Ο έλεγχος της διεργασίας σύνθεσης ορμόνης διεξάγεται από το σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης. Υπάρχει υποθάλαμος παράγει μια ειδική ορμόνη GnRH (γοναδοτροπίνη που απελευθερώνει την ορμόνη), να ασκούν έλεγχο επί της υπόφυσης και την συνεχή εξέλιξη των γοναδοτροπινών τους - ωχρινοτρόπου ορμόνης και ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης (η πρώτη ρυθμίζει την ωρίμανση και τη λειτουργία των κυττάρων Leydig, η δεύτερη βοηθά στην παραγωγή σπερματικού επιθηλίου).

Το έργο του συστήματος υποθαλάμου-υπόφυσης είναι ότι ο υποθάλαμος από τα κύτταρα των όρχεων λαμβάνει ένα σήμα σχετικά με τον όγκο της συνθεμένης τεστοστερόνης. Εδώ λειτουργεί η αρχή της ανατροφοδότησης. Με την κανονική παραγωγή ορμονών παράγεται μια τυποποιημένη ποσότητα γοναδοτροπίνης. Εάν η τεστοστερόνη γίνει λιγότερο ή περισσότερο - το επίπεδο των γοναδοτροπινών προσαρμόζεται αναλόγως - αυξάνοντας ή μειώνοντας.

Τι επηρεάζει την παραγωγή ανδρικής ορμόνης

Η παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης περιλαμβάνει ένα μεγάλο αριθμό διαφόρων διαδικασιών στο σώμα και ενεργοποιεί το έργο πολλών εσωτερικών οργάνων. Κάθε άνθρωπος πρέπει να φροντίσει να βοηθήσει το σώμα του να αντιμετωπίσει μια τόσο περίπλοκη διαδικασία.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξέρετε τι επηρεάζει την παραγωγή της ορμόνης.

Υγιεινός ύπνος - διάρκειας τουλάχιστον 7-8 ωρών, που λαμβάνει χώρα στο σκοτάδι και τη σιωπή, μετά την οποία η αφύπνιση συνοδεύεται από ζωντάνια και ευεξία.

Γεύματα - γεμάτα, αποτελούμενα από ψάρι, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά, γεμισμένα με:

  • μέταλλα (ιδιαίτερα ψευδάργυρος, καθώς και ασβέστιο, μαγνήσιο και σελήνιο).
  • βιταμίνες (C, Ε, D, ομάδα Β);
  • ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.
  • πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Αυτό είναι σημαντικό! Κάθε τρόφιμο που αποτελείται από γρήγορους υδατάνθρακες (ψητά, σοκολάτα, λευκό ψωμί), υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα και ανθρακούχα ποτά με βάση μεγάλες ποσότητες ζάχαρης θα πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή.

Νερό - όχι λιγότερο από 1,5 λίτρα την ημέρα, και είναι ακριβώς καθαρό νερό, και όχι ανθρακούχα ποτά, χυμοί ή τσάι με καφέ.

Έλεγχος του βάρους - όσο περισσότερο υπερβολικό βάρος, τόσο πιο δραστήριες θηλυκές ορμόνες παράγονται από λιπώδη ιστό, οι οποίες καταστέλλουν τη σύνθεση τεστοστερόνης.

Η σωματική δραστηριότητα - την αύξηση του όγκου του ανδρική ορμόνη εμφανίζεται σε μέτρια (για μία ώρα δύο φορές την εβδομάδα) ασκείστε με βάρη, καθώς και την τακτική με τα πόδια με τα πόδια, σπριντ, εκτελεί τις ασκήσεις των μυών.

Φωτογραφία 2. Η τακτική γυμναστική είναι η πορεία προς μια μακρά και υγιή ζωή. Πηγή: Flickr (Kyla McGinley).

Η άρνηση από τις κακές συνήθειες, ειδικά από αλκοόλη - αιθυλική αλκοόλη, διεγείρει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο.

Επίπεδα τεστοστερόνης κάθε άνθρωπος πρέπει να κρατήσει υπό έλεγχο. Τόσο η μείωση όσο και η υπερβολική αύξηση του επιπέδου του ανδρογόνου επηρεάζουν όχι μόνο τη λίμπιντο και τη στυτική λειτουργία, αλλά και τη γενική κατάσταση του σώματος και την ψυχολογική κατάσταση του ανθρώπου.

Όταν η τεστοστερόνη παράγεται, από τι εξαρτάται και τι επηρεάζει το επίπεδο της σε έναν άνθρωπο

Η τεστοστερόνη είναι ένα αναβολικό στεροειδές, η κύρια αρσενική ορμόνη φύλου. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη αναπαραγωγικών οργάνων, όπως οι όρχεις και ο αδένας του προστάτη. Η τεστοστερόνη προάγει την ανάπτυξη δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών στους άνδρες, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, προκαλεί ανάπτυξη τριχών στο σώμα σε χαρακτηριστικές θέσεις. Αυτό που επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης, πρέπει να ξέρετε σαφώς για τον έλεγχο αυτών των παραγόντων. Αυτό θα εξασφαλίσει τελικά την υγεία του ανθρώπου και την ευημερία.

Πού και πώς είναι η σύνθεση;

Η τεστοστερόνη είναι μια ουσία που παράγει φυσικά το ανθρώπινο σώμα. Κατά μέσο όρο, οι άνδρες παράγουν από 6 έως 8 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Το θηλυκό σώμα είναι επίσης σε θέση να παράγει μια ορμόνη. Αν και η χημική φύση της τεστοστερόνης είναι ίδια και στα δύο φύλα, τα επίπεδα είναι διαφορετικά - στις γυναίκες ο αριθμός αυτός είναι 12 φορές μικρότερος.

Όπου παράγεται τεστοστερόνη αναφέρεται παρακάτω:

  • Όρχεις (> 95% του συνόλου).
  • Σπόροι φυτών.
  • Επινεφριδιακός φλοιός.

Το θηλυκό σώμα παράγει τεστοστερόνη μέσω των ωοθηκών και του πλακούντα, που σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η όλη διαδικασία βιοσύνθεσης ρυθμίζεται από το ενδοκρινικό σύστημα μέσω του υποθαλάμου και της υπόφυσης. Ο ρόλος του υποθαλάμου είναι η παραγωγή στατίνων και ελευθέρων, οι οποίες, ενεργώντας στην υπόφυση, ρυθμίζουν σε αυτό τον σχηματισμό ορμονών που διεγείρουν ωοθυλάκια και λουτεϊνοποίησης. Τα προϊόντα της υπόφυσης, με τη σειρά του, θα επηρεάσουν τη λειτουργία των ενδοκρινικών οργάνων, δηλαδή των όρχεων.

Μεταξύ όλων των παραπάνω ενδοκρινικών οργάνων διαπιστώθηκε σαφής αλληλεπίδραση.

Υπάρχει μια επονομαζόμενη αρχή ανατροφοδότησης. Όταν το επίπεδο ανδρικής τεστοστερόνης είναι χαμηλό, ο υποθάλαμος θα αρχίσει να παράγει ουσίες που ενεργοποιούν τη συνθετική λειτουργία στην υπόφυση, των οποίων τα προϊόντα θα επηρεάσουν στη συνέχεια τους όρχεις.

Πώς η βιοσύνθεση επηρεάζεται από το περιβάλλον και τον τρόπο ζωής

Η παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες εξαρτάται όχι μόνο από το πόσο υγιές είναι το σώμα, αλλά σε μεγαλύτερο βαθμό επηρεάζεται από πολλούς εξωτερικούς παράγοντες, είναι ακόμη δύσκολο να υπολογίσουμε πόσα από αυτά είναι. Μεταξύ όλων των άλλων αξίζει να επισημανθούν τα κύρια σημεία:

Η λήψη αλκοόλ μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης.

  • Κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα και ναρκωτικά.

Το αλκοόλ είναι μια από τις κύριες αιτίες χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης. Και αυτός είναι ένας άλλος καλός λόγος να μείνετε μακριά από αυτή την εξάρτηση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το αλκοόλ καταστέλλει την έκκριση τεστοστερόνης στους όρχεις και σε άλλα όργανα. Και η μακροχρόνια χρήση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη, ο οργανισμός απλά δεν θα είναι σε θέση να παράγει το ποσό του ανδρογόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του σώματος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ. Για παράδειγμα, τα αδύναμα ποτά, όπως το κρασί, ουσιαστικά δεν έχουν καμία επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης, αν δεν είναι κακοποιημένα.

  • Η χρήση συνθετικών στεροειδών από τους αθλητές.

Η αναβολική χρήση είναι πολύ επιβλαβής, είναι καλύτερα να τα αφήσετε εντελώς. Όταν ένα άτομο εγχέει αυτό το δηλητήριο για να αποκτήσει μυϊκή μάζα, η παραγωγή ενδογενούς τεστοστερόνης παρεμποδίζεται από την αρχή της αρνητικής ανάδρασης στο επίπεδο της υπόφυσης και του υποθάλαμου. Κατά συνέπεια, όταν ένας αθλητής σταματήσει να εισάγει ένα στεροειδές, παρατηρείται το αντίθετο αποτέλεσμα και τα αντίστοιχα προβλήματα.

Ακόμη και αν οδηγείτε έναν εντελώς υγιεινό τρόπο ζωής, υπάρχει μια πιθανότητα να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα στη λειτουργία των ενδοκρινικών οργάνων - αυτό είναι δυνατό χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση μετά από δύσκολες εργάσιμες ημέρες. Κάθε μέρα, το σώμα θα πρέπει να πάρει 7-8 ώρες ύπνου και περισσότερο. Είναι χρήσιμο να περάσετε πολύ χρόνο στη φύση, ειδικά κατά τη θερινή περίοδο. Το περπάτημα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα θα πρέπει να γίνει συνήθεια.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο για την παραγωγή τεστοστερόνης. Η ανεπάρκεια του μόνο μπορεί ήδη να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ανδρογόνων στο αίμα. Η έλλειψη μαγνησίου, βιταμίνης Κ, Α και D επηρεάζεται επίσης δυσμενώς.

Μια ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι κακή για την παραγωγή τεστοστερόνης.

  • Υπερβολικό βάρος.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι σε άνδρες που χάνουν λίγα επιπλέον κιλά, η παραγωγή στεροειδών αυξάνεται. Η τεστοστερόνη παράγεται σημαντικά λιγότερο στους ανθρώπους που πάσχουν από παχυσαρκία, δηλαδή παρατηρείται το αντίθετο αποτέλεσμα. Έτσι, το ισχυρότερο φύλο πρέπει να φροντίζει για τη φιγούρα του, η οποία θα προστατεύει τους άνδρες από περιττά προβλήματα υγείας.

Δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία υπέρ του αυνανισμού ή της βλάβης στη σύνθεση των βιολογικά δραστικών ουσιών. Παρόλο που το Διαδίκτυο μπορεί συχνά να διαβάζει ιστορίες για ανθρώπους που αυτο-ικανοποιούν πολύ συχνά και όταν αφήνουν αυτή τη συνήθεια, η γενειάδα και τα μαλλιά του σώματος αρχίζουν να αναπτύσσονται με ταχύτερο ρυθμό. Η τεστοστερόνη παράγεται περισσότερο υπό αυτές τις συνθήκες, πράγμα που σημαίνει ότι τα δευτερογενή σεξουαλικά χαρακτηριστικά είναι πιο έντονα.

  • Σύντομη άνοδος παρουσία ελκυστικών κυριών.

Σύμφωνα με έρευνες, η τεστοστερόνη στους άνδρες, αν και προσωρινά, αρχίζει να ξεχωρίζει περισσότερο από το συνηθισμένο όταν υπάρχει μια όμορφη γυναίκα κοντά. Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία, ένα είδος αρσενικού ενστίκτου, ο απώτερος στόχος του οποίου είναι ο ζευγάρωμα και ο πολλαπλασιασμός των απογόνων. Αλλά αν η επιθυμητή γυναίκα είναι πάντα γύρω, η αυξημένη παραγωγή ενός στεροειδούς δεν θα είναι τόσο βραχύβια.

  • Τραυματισμοί και ασθένειες των όρχεων.

Τα κατεστραμμένα κύτταρα Leydig των όρχεων χάνουν τη λειτουργική τους δραστηριότητα, η ποσότητα τεστοστερόνης που παράγεται στους άνδρες μειώνεται σημαντικά. Οποιεσδήποτε φλεγμονώδεις ή άλλες ασθένειες των γεννητικών οργάνων πρέπει να διαγνωστούν και να αντιμετωπιστούν έγκαιρα.

Η βλάβη στους όρχεις μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης.

  • Ηλικία

Αυτός είναι ένας από τους λίγους παράγοντες που ένας άνθρωπος δεν μπορεί να ελέγξει. Κατά την εφηβεία, τα επίπεδα ορμονών στο αίμα φτάνουν τους μέγιστους αριθμούς. Αυτό έχει επίσης φαινοτυπικές εκδηλώσεις: στα αγόρια, τα μαλλιά του σώματος αρχίζουν να αναπτύσσονται πιο έντονα, οι φωνητικές αλλαγές, ο θυρεοειδής χόνδρος μεγαλώνει, κλπ. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η ορμόνη παράγεται όλο και λιγότερο. Με την ηλικία των 30 ετών, η παραγωγή αρχίζει να μειώνεται, παρατηρείται μείωση μέχρι τον ίδιο τον θάνατο.

Όλοι έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι είναι πολύ πιο δύσκολο για τους άνδρες με μια άπαχη κατασκευή να κερδίσουν μυϊκή μάζα. Ανάλογα με το ποιο γενετικό υλικό κληρονομήθηκε από τους γονείς, το στεροειδές θα παραχθεί σε μια κατάλληλη ποσότητα.

Φυσικοί τρόποι να παραμείνετε υγιείς

Απώλεια μυϊκής μάζας, κόπωση, αύξηση βάρους, κατάθλιψη, δυσκολία συγκέντρωσης, χαμηλή λίμπιντο, υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, αδυναμία έγκαιρης εμφάνισης σεξουαλικής δραστηριότητας - αυτά είναι μόνο μερικά από τα συμπτώματα που εμφανίζονται όταν η τεστοστερόνη παράγεται λιγότερο από ότι απαιτείται για τη διατήρηση των φυσιολογικών λειτουργιών σώμα. Για να αποφευχθούν τέτοια προβλήματα, κάθε άνθρωπος πρέπει να τηρεί ορισμένους κανόνες κατά τον προγραμματισμό του τρόπου ζωής του:

  • Κανονικοποίηση του ύπνου (τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα).
  • Υγιεινό φαγητό. Είναι χρήσιμο να συμπεριληφθούν στη διατροφή θαλασσινά (καβούρια, ρέγγα, στρείδια), φυτικά συστατικά (σπανάκι, χόρτα, τεύτλα).
  • Αποχή από το κάπνισμα και το αλκοόλ.
  • Η καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
  • Φυσική αγωγή.
  • Κανονικοποίηση του υδατικού ισοζυγίου (πρέπει να πίνετε νερό όσο θέλετε και όχι 1,5-2 λίτρα την ημέρα, όπως συχνά ακούγεται).

Όπως δείχνει η παραπάνω λίστα, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο. Αυτή είναι μια απλή αλήθεια που πρέπει να γνωρίζει κάθε λογικός άνθρωπος για να διατηρήσει τις μεταβολικές διαδικασίες σε κανονική κατάσταση. Προσέχετε και είστε υγιείς!

Πώς παράγεται η τεστοστερόνη;

Η αξία των ανδρογόνων (ανδρών σεξουαλικών ορμονών) στη ζωή των ανδρών είναι πολύ μεγάλη, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς και πού παράγεται τεστοστερόνη στους άνδρες. Πριν από την κατανόηση του ζητήματος του πού στο αρσενικό σώμα και του τρόπου παραγωγής ανδρογόνου τεστοστερόνης, είναι απαραίτητο να μελετήσουμε τις ιδιότητές του.

Διαπιστώθηκε ότι η ορμόνη επηρεάζει την ενίσχυση του σκελετού, την παραγωγή σπέρματος, την αρσενική δύναμη, την επιτάχυνση του μεταβολισμού, την καύση λίπους. Η ορμονική ένωση είναι υπεύθυνη για την εκδήλωση των χαρακτηριστικών των αρσενικών χαρακτήρων, την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, την ενίσχυση της ανοσοποιητικής άμυνας του αρσενικού σώματος και την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Είναι αυτή η ένωση που επηρεάζει την ανάπτυξη ευρέων ώμων, το σχηματισμό στενών ισχίων, την ανάπτυξη μυών και την ανάπτυξη των μαλλιών στο πρόσωπο και το σώμα.

Παραγωγή ανδρογόνων

Παρά το γεγονός ότι αυτή η ορμονική ουσία ανήκει στις αρσενικές ορμόνες, παράγεται επίσης στο όμορφο μισό της ανθρωπότητας. Σε αυτή την περίπτωση, συντίθεται από τον φλοιό των επινεφριδίων και τις ωοθήκες. Εάν η τεστοστερόνη στις γυναίκες παράγεται σε υπερβολική ποσότητα, θα υπάρξει αλλαγή στην εμφάνιση, ανδρική εμφάνιση και αποτυχία του θηλυκού αναπαραγωγικού συστήματος με ακανόνιστη εμμηνόρροια.

Η διαδικασία σύνθεσης τεστοστερόνης επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Παραδείγματος χάριν, η παραγωγή του συμβαίνει όταν τρώτε φαγητά με καυτά μπαχαρικά, κατά τη διάρκεια της άσκησης στο γυμναστήριο. Μερικοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι το επίπεδο αυτής της ορμόνης σε έναν άνθρωπο αυξάνεται όταν μιλάει με ένα μέλος του αντίθετου φύλου.

Τώρα ας μιλήσουμε για το πού και πώς παράγεται η τεστοστερόνη στους άνδρες; Όλες οι ορμόνες του φύλου παράγονται σε τέτοιους ενδοκρινείς αδένες όπως οι όρχεις (κύτταρα που παράγουν ορμόνες των σεξουαλικών αδένων), οι όρχεις (παράγουν περίπου 5-12 mg ανά ημέρα), ο φλοιός των επινεφριδίων. Η παραγωγή τους προγραμματίζεται και ρυθμίζεται από την υπόφυση και τον υποθάλαμο, ο οποίος με τη σειρά του λαμβάνει εντολή από τον εγκέφαλο.

Πώς να καθορίσετε πόση τεστοστερόνη υπάρχει στο σώμα; Η εργαστηριακή διάγνωση, η οποία συνεπάγεται τη δωρεά αίματος για ανάλυση, θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της ακριβούς τιμής. Ο κανόνας στις γυναίκες είναι 0,24-3,8 nmol / l. Στους άνδρες, ο ρυθμός είναι πολύ μεγαλύτερος: από 11 έως 33 nmol / l.

Παράγοντες παραγωγής

Μεταξύ των παραγόντων που επηρεάζουν τη σύνθεση της ορμόνης, η κύρια είναι η ηλικία. Στην εφηβεία, η ορμόνη παράγεται στο μέγιστο ποσό. Σε μεγαλύτερη ηλικία, η σύνθεση μειώνεται σταδιακά, ετησίως κατά 1%. Η μείωση της παραγωγής παρατηρείται από 25-30 χρόνια.

Ο τρόπος ζωής επηρεάζει επίσης την ποσότητα τεστοστερόνης που παράγεται. Η κατάχρηση οινοπνεύματος, ο αδρανής τρόπος ζωής, το κάπνισμα και η παχυσαρκία επηρεάζουν δυσμενώς την παραγωγή ορμονικών ενώσεων. Ωστόσο, για να επιταχυνθεί η παραγωγή τεστοστερόνης θα επιτρέψει μια ισορροπημένη διατροφή, ακολουθώντας τους κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής.

Το αρνητικό ψυχο-συναισθηματικό περιβάλλον και οι συχνές καταστάσεις άγχους έχουν κακή επίδραση στη σύνθεση ορμονικών ουσιών. Αυτό συμβαίνει επειδή η ορμόνη του στρες, κορτιζόλη, θα εμποδίσει τη σύνθεση τεστοστερόνης.

Η ποσοτική περιεκτικότητα της τεστοστερόνης στο σώμα εξαρτάται από την ώρα της ημέρας. Αμέσως μετά το ξύπνημα, το ποσοστό της τεστοστερόνης είναι στο μέγιστο, μειώνεται το βράδυ και πριν πάει για ύπνο, επιτυγχάνεται η ελάχιστη τιμή αυτού του δείκτη.

Η σωστή σωματική άσκηση και η τακτική άσκηση οδηγούν σε αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης, αλλά η υπερβολική εργασία και η υπερβολική πίεση μειώνουν την έκκριση αυτής της ορμόνης.

Άνδρες με χαμηλά επίπεδα ορμονών

Πώς να μάθετε ποιοι άνδρες παράγουν τεστοστερόνη; Με τον καιρό να καταλάβετε ότι έχετε έλλειψη αυτής της ορμόνης, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία σας και να παρατηρήσετε αμέσως τυχόν αλλαγές. Μεταξύ των πινακίδων που δείχνουν χαμηλό επίπεδο εργάζονται έξω τεστοστερόνη, οι ειδικοί επισημαίνουν:

  • Μείωση της περιοχής ανάπτυξης τρίχας (μασχάλες, βουβωνική χώρα, πόδια, πρόσωπο, στήθος).
  • Μια απότομη πτώση της ανοσολογικής άμυνας του οργανισμού.
  • Ο σχηματισμός σωματικού λίπους.
  • Μειωμένη πυκνότητα των όρχεων.
  • Οστεοπόρωση;
  • Χαμηλή λίμπιντο.
  • Ευαισθησία, θηλυκότητα, απαλότητα.
  • Υπότονος του μυϊκού πλαισίου και του δέρματος.
  • Κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, αϋπνία, δάκρυα.
  • Κατανομή.

Αν έχετε παρατηρήσει αυτά τα σημάδια παραπάνω, θα πρέπει ημέρες συμβουλευτείτε έναν ειδικό και κάνετε μια εξέταση αίματος. 8 ώρες πριν τη διαδικασία, θα πρέπει να σταματήσετε τα τσιγάρα, για 24 ώρες για να ακυρώσετε τη σωματική άσκηση.

Εκτός από αυτά τα συμπτώματα, οι γιατροί συνιστούν να δίνετε προσοχή στην περιφέρεια μέσης ενός άνδρα. Αν έχετε μέγεθος μέσης μικρότερο από 94 cm, τότε έχετε υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης. Η έλλειψη αυτής της ουσίας υποδεικνύεται από περιφέρεια μέσης άνω των 102 cm. Στο διάστημα μεταξύ αυτών των δεικτών υπάρχουν άντρες με φυσιολογικό επίπεδο παραγωγής τεστοστερόνης.

Αυξήστε την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες

Αν έχετε περάσει δοκιμές για να καθορίσετε την ποσότητα αυτής της ορμόνης και ο ενδοκρινολόγος δεν έχει παρατηρήσει σοβαρές παραβιάσεις, τότε μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικά μέσα, χωρίς τη χρήση φαρμακευτικών παραγόντων.

Μπορείτε να αποκαταστήσετε τη χαμηλή τεστοστερόνη στο σώμα με τη σωστή διατροφή, διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, παίζοντας αθλήματα. Εξετάστε κάθε στοιχείο με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η σωστή διατροφή

Για να αποκαταστήσετε τη σύνθεση της ορμόνης, πρέπει να δημιουργήσετε μια σαφή διατροφή. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε τα τρόφιμα σε μικρές μερίδες 4-6 φορές την ημέρα. την ημέρα, διανέμοντάς το έτσι ώστε το πρώτο μισό της ημέρας το σώμα παίρνει τις περισσότερες από τις θερμίδες.

Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα ανθρακούχα ποτά, την υπερβολική ζάχαρη και το αλάτι, τα τεχνητά καπνιστά προϊόντα, τη σόγια, το φυτικό έλαιο (εκτός από την ελιά), την καφεΐνη, το εισαγόμενο κρέας και τα προϊόντα που περιέχουν συντηρητικά, βαφές και επιβλαβή πρόσθετα τροφίμων.

Τι συμπληρώματα ή προϊόντα βοηθούν στην αποκατάσταση της παραγωγής τεστοστερόνης; Αυτό είναι:

  • Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, ψευδάργυρο και σελήνιο (τυρί cottage, τυρί, σκόρδο, γάλα).
  • Φυσικό ξηρό κόκκινο κρασί.
  • Πικάντικα καρυκεύματα (σκόρδο, κάρυ, κόκκινη πιπεριά, κάρδαμο).
  • Οικιακά κρέατα.
  • Υγιεινά λίπη (τροπικά φρούτα, κρόκος αυγών κοτόπουλου, ελαιόλαδο, καρύδια).
  • Ψάρια, θαλασσινά;
  • Βιταμίνες των ομάδων Α, Β, D, C και Ε.
  • Υδατάνθρακες;
  • Οξύ L-αργινίνη;
  • Συμπληρώματα διατροφής (ginseng, ένα σύμπλεγμα αμινοξέων για τους άνδρες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, yohimbe, κλπ.).
  • Λάχανο, επειδή περιέχει δινδολυλμεθάνιο.

Υγιεινό τρόπο ζωής

Γιατί η αρσενική υγεία επιδεινώνεται; Πολλά εξαρτώνται από τον λανθασμένο και ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Αν σταματήσετε τις κακές συνήθειες (αλκοόλ, κάπνισμα), αποφύγετε την υπερθέρμανση των όρχεων, έχετε αρκετό ύπνο, καταπολεμάτε το υπερβολικό βάρος, έχετε τακτική σεξουαλική ζωή, ακολουθείτε το σχήμα ημέρας, αποφεύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις, με την πάροδο του χρόνου θα είστε σε θέση να ομαλοποιήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης.

Προκειμένου ένας άντρας να αυξήσει την τεστοστερόνη, που παράγεται στο σώμα, σε ένα κανονικό επίπεδο, πρέπει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων για εκπαίδευση. Οι κατάλληλες επιλογές μπορούν να βρεθούν ανεξάρτητα στο Διαδίκτυο ή να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή.

Αρχικά, τα φορτία δύναμης πρέπει να είναι ήπια, τότε συνιστάται η σταδιακή αύξηση τους. Για να μην επιτευχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται τα φορτία και να ξεκουραστούν. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπέρταση.

Η παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες: προϊόντα, πώς να τονώσει

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το αρσενικό σώμα, η οποία έχει πρωταρχική σημασία για την ανάπτυξη πρωτογενών, δευτερογενών σημείων. Σε διαφορετικές περιόδους ζωής, η συγκέντρωσή του είναι διαφορετική. Η παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες είναι μια διαδικασία που συμβαίνει στους όρχεις, την υπόφυση και τα επινεφρίδια.

Η παραβίαση αυτής της αλυσίδας έχει σοβαρές συνέπειες. Πώς είναι η παραγωγή; Πώς λειτουργεί; Είναι δυνατόν να το αυξήσουμε; Σχετικά με αυτό το άρθρο μας.

Ιδιότητες

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη που είναι απαραίτητη για το σχηματισμό και την ανάπτυξη των αρσενικών ιδιοτήτων. Παράγεται επίσης σε γυναίκες, αλλά η συγκέντρωσή της είναι πολύ χαμηλή.

Σε διαφορετικές περιόδους ζωής, ο δείκτης είναι διαφορετικός. Μέχρι 11 χρόνια είναι σε χαμηλό βαθμό. Pubertal - σημαντικά αυξημένη.

Δευτερεύοντα συμπτώματα αναπτύσσονται - η φωνή αλλάζει, ο μυϊκός ιστός και τα γεννητικά όργανα αναπτύσσονται, εμφανίζεται η σεξουαλικότητα. Διάρκεια 11-18 ετών. Η υψηλότερη συγκέντρωση σε έναν ενήλικα είναι μεταξύ 35 και 40 ετών.

Λειτουργίες τεστοστερόνης:

  • Στη μήτρα καθορίζεται το φύλο του παιδιού.
  • Χρόνος pubertal - η ποσότητα της ορμόνης είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων.
  • Η παρουσία μαλλιών στο σώμα εξαρτάται επίσης από το επίπεδο της ορμόνης. Υπερβολική επίδραση στην εμφάνιση φαλάκρας (νεαρή ηλικία).
  • Αναπτυγμένοι μύες - συμβαίνει λόγω της διέγερσης της πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.
  • Η κατανομή του λιπώδους ιστού του άνω σώματος. Αυξημένος μεταβολισμός.
  • Διατηρεί χαμηλή χοληστερόλη, η οποία βοηθά στην εξουδετέρωση της αγγειακής σκλήρυνσης.
  • Ρυθμίζει την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα, βοηθά στην αποφυγή του διαβήτη.
  • Είναι μέρος του οστικού ιστού, το ενισχύει. Συμβάλλει στη συσσώρευση ασβεστίου στα οστά.
  • Σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα, προστατεύει από το άγχος και τις βλάβες.
  • Βελτιώνει τη λίμπιντο, τη σεξουαλική δραστηριότητα.
  • Ρυθμίζει την παραγωγή σπερματικού υγρού.
  • Ενισχύει την εργασία των ιδρωτοποιών αδένων.

Η παρουσία ενός κανονικού αριθμού αντιπροσώπων ενός ισχυρού μισού της ανθρωπότητας επηρεάζει την εμφάνιση. Η φιγούρα ενός υγιούς ανθρώπου με καλό ορμονικό υπόβαθρο είναι οι στενοί γοφοί, ένα επίπεδο στομάχι, οι ευρείς ώμους και οι αναπτυγμένοι μύες.

Τι καθορίζει το επίπεδο

Ποιο σώμα παράγει τεστοστερόνη; Διεξάγεται από κύτταρα Leydig που βρίσκονται στους αρσενικούς όρχεις, υπό την καθοδήγηση της υπόφυσης, η οποία δίνει εντολές. Εδώ είναι η κύρια παραγωγή της ορμόνης.

Καθημερινά παράγει 5-12 mg. Αλλά λίγο περισσότερο - ο φλοιός των επινεφριδίων. Για έναν πλήρη κύκλο, είναι απαραίτητο κάθε σώμα να εργάζεται χωρίς διακοπή.

Η τεστοστερόνη, στην πραγματικότητα - μια πρωτεΐνη που σχηματίζεται από τη χοληστερόλη. Τα κύτταρα Leydig το παίρνουν από το αίμα, ως βάση, μια αντίδραση συμβαίνει, μετά την οποία δύο νέα μόρια (ανδροστενοδιόλη) συνδυάζονται για να σχηματίσουν τεστοστερόνη.

Ένα υψηλό επίπεδο στους άνδρες αποτρέπει τη δημιουργία πλακών χοληστερόλης. Γιατί αλλάζει η ορμόνη; Είναι γνωστό ότι τροποποιείται ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωί, πολύ υψηλότερο από το βράδυ.

Επηρεάζει την εποχή του χρόνου. Ιδιαίτερα υψηλό το φθινόπωρο. Μείωση κατά 1-2% ετησίως, μετά από 40, θεωρείται φυσιολογική και δεν απαιτεί θεραπεία.

Όταν παράγεται η περισσότερη τεστοστερόνη:

  • Η ώρα της ημέρας είναι σημαντική για την παραγωγή μιας ορμόνης. Τη νύχτα, σε ένα όνειρο, εμφανίζεται η μεγαλύτερη απελευθέρωση, όπως αποδεικνύεται από την πρωινή ανέγερση.
  • Στη διαδικασία αθλητικής κατάρτισης και ανταγωνισμού "ο αέρας μύριζε την τεστοστερόνη".
  • Η αποδοχή πικάντικων τροφών αναγκάζει το σώμα να παράγει μια ορμόνη.
  • Κατά τη στιγμή της προβολής της ερωτικής λογοτεχνίας, η ομιλία με μια όμορφη γυναίκα (διέγερση) αυξάνει την τεστοστερόνη.

Θέλετε να γνωρίζετε το επίπεδο χωρίς εξετάσεις, μετρήστε τη μέση σας.

  1. Ένας όγκος μικρότερος από 94 cm δείχνει υψηλό.
  2. Μέχρι 102 cm - μέτρια.
  3. Πάνω από 102 είναι χαμηλός αριθμός. Το λίπος παρεμβαίνει στο σχηματισμό τεστοστερόνης, παράγοντας γυναικεία οιστρογόνα.

Μεταβολισμός

Μετά την παραγωγή ορμονών, το 96-97% της δεσμεύεται στην αλβουμίνη του πλάσματος και οι β-σφαιρίνες, εισέρχονται στον ιστό, το υπόλοιπο εκκρίνεται από το σώμα.

Όντας εκεί, γίνεται διυδροτεστοστερόνη (προστάτης, όρχεις). Αυτός που δεν μπήκε σε αυτά μετασχηματίζεται από το ήπαρ, εκκρίνεται στη χολή ή στα ούρα.

Υπάρχουν τρεις βασικοί τρόποι:

  1. Ο μετασχηματισμός της ορμόνης στην ενεργό μορφή - διυδροτεστοστερόνη, υπό την επίδραση της 5α αναγωγάσης, η οποία εμφανίζεται στα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος. (όρχεις, προστάτη, σπερματικά κυστίδια). Αυτή η φόρμα είναι 5 φορές πιο ενεργή.
  2. Αλλαγή αρσενικής ορμόνης σε θηλυκό - οιστρογόνο. Ο μετασχηματισμός συμβαίνει σε λιπώδη ιστό, μαστικό αδένα, εγκέφαλο. Η ανάγκη για αυτή την ορμόνη είναι ελάχιστη. Η περίσσεια οδηγεί σε αλλαγές στον γυναικείο τύπο (αύξηση στην κοιλιακή χώρα, στους γοφούς, μείωση της μυϊκής μάζας).
  3. Η αποδυνάμωση της ορμόνης, η αποσύνθεσή της σε ανδροστερόνη και η εθιχονανολόλη. Αυτές οι μορφές προέρχονται καλά, δεν έχουν ανδρογόνο δράση.

Η ελεύθερη τεστοστερόνη μεταβολίζεται, εξέρχεται από το ουροποιητικό σύστημα. Μέχρι το 80% της ορμόνης υποβάλλεται σε επεξεργασία από το ήπαρ, όπου διεξάγονται μεταβολικές διεργασίες.

Το αρσενικό σώμα παράγει επίσης γυναικεία οιστρογόνα. Η ποσότητα του είναι ελάχιστη, αλλά παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη σπερματογένεση.

Αποτελείται από τεστοστερόνη από κύτταρα Sertoli. Εάν ξεπεραστεί το επίπεδο, εμφανίζονται εξωτερικές αλλαγές στο σχήμα ενός θηλυκού τύπου.

Συμπτώματα και αιτίες της παραβίασης

Μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι πρωταρχική όταν μειώνεται η λειτουργία των όρχεων. Δευτερογενής - υπάρχει δυσλειτουργία της υπόφυσης. Και τα δύο είδη οδηγούν σε παθολογικές αλλαγές στο σώμα των ανδρών.

Τα χαμηλά επίπεδα εκδηλώνονται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

  1. Αλλαγή της μυϊκής μάζας στο λίπος ή μείωση της.
  2. Οσφυαλγία του οστικού συστήματος, τάση θραύσης.
  3. Διανοητικές διαταραχές, προβλήματα μνήμης, αϋπνία.
  4. Μειωμένη λίμπιντο, επιδείνωση της στύσης.
  5. Το τρίχωμα γίνεται λιγότερο συχνές (κεφάλι, στήθος).
  6. Παχυσαρκία διαφόρων βαθμών.

Η εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων θα πρέπει να προειδοποιεί τους άνδρες. Για να βελτιωθεί η αναδυόμενη κατάσταση είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής. Πολλά προβλήματα μπορούν να εξαφανιστούν χωρίς την παρέμβαση της ιατρικής.

Τι βοηθά στη μείωση της τεστοστερόνης:

  • Ακατάλληλη διατροφή (γρήγορο φαγητό, λιπαρά, πικάντικα τρόφιμα).
  • Κακές συνήθειες (αλκοόλ, κάπνισμα, φάρμακα).
  • Σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα, ατρόμητος σεξ.
  • Έλλειψη ύπνου σε εργαζόμενους.
  • Νευρική εργασία, άγχος.
  • Καθημερινός τρόπος ζωής, χωρίς κινητική δραστηριότητα.
  • Έλλειψη σεξουαλικών σχέσεων.
  • Τραυματισμοί, χειρουργική επέμβαση στα γεννητικά όργανα.
  • Επιβλαβείς συνθήκες εργασίας, κακές περιβαλλοντικές συνθήκες.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης

Εάν υπάρχουν ενδείξεις χαμηλής ορμόνης, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια από έναν γιατρό ενδοκρινολόγο. Πριν ξεκινήσετε τη φαρμακευτική αγωγή, πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, τη στάση στο σώμα σας.

Ισχύς

Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για την ανάπτυξη της σωστής τεστοστερόνης. Τα προϊόντα περιέχουν μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες, όλα όσα χρειάζεστε.

Όλα τα τρόφιμα χωρίζονται σε σωστά και επιβλαβή. Αφού αρνήθηκε την τελευταία, είναι δυνατόν να βελτιωθεί ένα ορμονικό υπόβαθρο.

Απαγορεύεται:

  1. Γρήγορο φαγητό, προμήθειες με συντηρητικά, χημικά πρόσθετα. Πρέπει να φάμε μόνο φυσικό φαγητό.
  2. Η καφεΐνη είναι επιβλαβής για τους άνδρες, μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα (ιδιαίτερα διαλυτά). Πιο χρήσιμο είναι το πράσινο τσάι.
  3. Η σόγια προκαλεί βλάβη στο ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας την παραγωγή ορμονών (επιστημονικά αποδεδειγμένη).
  4. Απορρίψτε από το γλυκό (αντικαταστήστε με μέλι), περιορίστε το αλάτι.
  5. Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά. Περιέχουν ζάχαρη και διοξείδιο του άνθρακα, που δηλητηριάζουν το σώμα μας.
  6. Τεχνητά καπνιστά προϊόντα. Υγρός καπνός - δηλητήριο για τη σεξουαλική σφαίρα.
  7. Το φυτικό έλαιο, εκτός από ελιά, μαγιονέζα, περιέχει επιβλαβή πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Τι θα πρέπει να είναι στη διατροφή:

  • Πολύ χρήσιμα θαλασσινά. Διάφορα ψάρια, γαρίδες.
  • Υδατάνθρακες με τη μορφή δημητριακών (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης).
  • Όλα τα λαχανικά, ειδικά λάχανο (κουνουπίδι, μπρόκολο).
  • Ξηροί καρποί, λάδι κολοκύθας και σπόροι.
  • Πρωτεΐνες (αυγά, κρέας).

Ορυκτά σύμπλοκα με ψευδάργυρο και σελήνιο είναι χρήσιμα για τους άνδρες. Χωρίς αυτά τα ορυκτά, η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά δεν μπορείτε να τα υπερφαγιάσετε. Τα επιπλέον κιλά, χωρίς άσκηση και σωματική δραστηριότητα, μπορούν να γίνουν λιπαρά, όχι μυϊκά.

Οι έννοιες αθλητικής διατροφής και bodybuilding είναι αδιαχώριστες. Για να αυξήσετε την ένταση, πολλοί καταφεύγουν σε ειδικά τρόφιμα που βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

Μεταξύ αυτών είναι - ενισχυτές τεστοστερόνης που βοηθούν στην τόνωση της φυσικής ορμόνης. Υπάρχουν επίσης αναβολικά φάρμακα που έχουν πολλές αντενδείξεις. Πάρτε τους πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί για να μην βλάψουν.

Η παχυσαρκία

Επιπλέον κιλά - δείκτης χαμηλής τεστοστερόνης. Αν υπάρχουν προβλήματα με το κιλό, αυτό δείχνει πτώση του επιπέδου της ορμόνης. Ο λιπώδης ιστός μετασχηματίζει αρσενικό σε θηλυκό.

Εμφανίζονται σημάδια - αύξηση της κοιλίας, των αδένων του μαστού. Μυϊκή - αντικαθίσταται από λίπος. Η ισορροπία των ορμονών διαταράσσεται. Αυτό οδηγεί σε διάφορες ασθένειες. Στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη, υπέρταση.

Για να διορθώσετε την κατάσταση, πρέπει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με δίαιτα και άσκηση. Μερικές φορές χρησιμοποιείτε ορμονοθεραπεία.

Καθορίστε οπτικά το χαμηλό πλήγμα της μέσης. Ένας όγκος άνω των 95 cm θα πρέπει να προειδοποιεί τον άνθρωπο και να τον κάνει να ενεργεί.

Άσκηση

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια βλάβη σε οποιοδήποτε άτομο. Η φυσιολογία απαιτεί αλλαγή της δραστηριότητας για φυσιολογική ευημερία. Καθημερινές προπονήσεις, τρέξιμο, άσκηση (άλμα, οκλαδόν) αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Έχοντας λάβει μια επιβάρυνση της χαράς, το σώμα λειτουργεί με διπλή δύναμη. Εκπαίδευση σε προσομοιωτές, κολύμπι, ομαδικά παιχνίδια (ποδόσφαιρο, μπάσκετ), σκι, πατινάζ - όλα αυτά θα φέρουν ηθική, σωματική ικανοποίηση, θα μετριάσουν το σώμα, θα εξομαλύνουν τις ορμόνες.

Εάν δεν είναι δυνατόν να εξασκηθείτε στους προσομοιωτές, το πρωινό τζόκινγκ θα δώσει σθένος για την ημέρα. Το φορτίο πρέπει να φορτιστεί, όχι εξαντλημένο. Κάντε το με χαρά. Πόσα χρειάζεστε για να εκτελέσετε το σώμα θα εμφανιστεί.

Για τη φόρμα που χρειάζεστε:

  • Ακολουθήστε το πρόγραμμα γευμάτων.
  • Κάνοντας αθλήματα.
  • Αποφύγετε το άγχος.
  • Συμμορφωθείτε με τον ύπνο και την ανάπαυση.
  • Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες.
  • Ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος.
  • Κάνετε τακτικά σεξ.

Ακολουθώντας τους απλούς κανόνες μπορείτε να δείτε το 100%. Εγγραφείτε στο site. Υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες και χρήσιμες πληροφορίες μπροστά. Διαβάστε νέα άρθρα.

Γίνετε αρσενικό! 9 εύκολοι τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης

Με την ηλικία, το επίπεδο της τεστοστερόνης στους άνδρες μειώνεται. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς θα το αντιμετωπίσουμε.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αρσενική ορμόνη. Είναι αυτός που από πολλές απόψεις σχηματίζει την αφηρημένη έννοια της "ανδροπρέπειας" τόσο στην εμφάνιση όσο και στη συμπεριφορά ενός ανθρώπου. Λένε ότι "εργατικό αρσενικό" σημαίνει "ρολά πάνω από τεστοστερόνη." Οι αναπτυγμένοι μύες, η εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και οι ενέργειές τους, η ευκρίνεια και η ταχύτητα σκέψης σε οποιαδήποτε, ακόμη και η πιο ασυνήθιστη κατάσταση - όλα χάρη σε αυτόν.

Σύμφωνα με μια πληθώρα αποδεδειγμένων μελετών, σε ηλικία περίπου 30 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες αρχίζουν να μειώνονται σιγά σιγά αλλά σίγουρα.

Οι συνέπειες μιας τέτοιας δυναμικής δεν χρειάζεται να περιγραφούν. Καταλαβαίνετε πολύ καλά τι διακυβεύεται.

Υπάρχουν αποτελεσματικές ιατρικές μεθόδους, αλλά δεν έχουμε κανένα δικαίωμα να μιλάμε γι 'αυτούς, επειδή τέτοια πράγματα γίνονται μόνο με την άδεια και υπό την επίβλεψη του κατάλληλου ειδικού.

Ωστόσο, για την πρόληψη, είναι λογικό να στραφούν σε μαλακότερους, πιο φυσικούς και ασφαλέστερους τρόπους για την τόνωση και διατήρηση αυτής της ορμόνης σε φυσιολογικό επίπεδο.

1. Ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος

Οι υπέρβαροι άνδρες στατιστικά έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, και το δεύτερο γεγονός εδώ είναι συνέπεια των πρώτων. Η έξοδος επιπλέον κιλών οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και σε συνδυασμό με μια γενική βελτίωση της κατάστασης του σώματος, επιτυγχάνεται ένα απίστευτα θετικό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν δεκάδες τρέχουσες τεχνικές που απαντούν στην ερώτηση "πώς να χάσετε βάρος". Αλλά γενικά, η στρατηγική για την απώλεια βάρους είναι μία: λιγότερο γλυκό + θερμίδες ελέγχου + σωματική δραστηριότητα.

2. Εντατική εκπαίδευση + διαλείπουσα νηστεία

Ο συνδυασμός βραχείας έντονης προπόνησης και διακοπτόμενης (περιοδικής) νηστείας προκαλεί αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες και εμποδίζει την πτώση τους.

Ταυτόχρονα, οι παρατηρήσεις των ανδρών που επικεντρώνονται σε αερόβιες και μακροχρόνιες αλλά μετρημένες ασκήσεις δεν αποκάλυψαν αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης.

Υπάρχουν αμέτρητες διαφορετικές παραλλαγές έντονων προπονήσεων. Για αρχή, μπορείτε να δημιουργήσετε το μάθημά σας σε κάτι σαν αυτό:

  1. Πλήρης προθέρμανση - 3 λεπτά (απαιτείται!).
  2. Ο πιο άκαμπτος και έντονος ρυθμός στην προσέγγιση των 30 δευτερολέπτων, σχεδόν σε αποτυχία.
  3. Επαναφορά εντός 90 δευτερολέπτων.
  4. Επαναλάβετε τη δεύτερη και την τρίτη παράγραφο επτά φορές.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η προπόνηση διαρκεί μόνο 20 λεπτά (και το 75% του χρόνου είναι ξεκούραση και ανάκαμψη, και η εντατική εργασία διαρκεί μόνο 4 λεπτά), αλλά δίνει ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα.

Δώστε τη δέουσα προσοχή στην προθέρμανση. Οι εκρηκτικές εκκινήσεις επικίνδυνων τραυματισμών. Το σώμα θα πρέπει να μαλακώσει, να τεντωθεί, να θερμανθεί καλά.

Αυτή η τακτική ισχύει για έναν τεράστιο αριθμό προσομοιωτών, όταν ασκούν με μπάρα και αλτήρες, σε λειτουργία και κολύμπι.

Η διαλείπουσα νηστεία διορθώνει τις ορμόνες, προάγοντας την παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης και την απώλεια υπερβολικού λίπους.

Δυστυχώς, η υπερβολική συχνότητα και η παρατεταμένη αίσθηση της πείνας προκαλεί αρνητική επίδραση, μειώνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης, και ως εκ τούτου μπορείτε να προσθέσετε πρωτεϊνικά κουνήματα στη διατροφή σας μετά από κάθε προπόνηση.

Ο συνδυασμός αυτών των τεχνικών δίνει ένα αρκετά έντονο αποτέλεσμα, και ως μπόνους, ένα άτομο παίρνει ένα πιο λεπτό, μυώδες και τονισμένο σώμα.

3. Τηρήστε το πρότυπο ψευδαργύρου

Η συμμόρφωση με τον ψευδάργυρο είναι σημαντική όχι μόνο για την αύξηση αλλά και για τη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Πολλές μελέτες δείχνουν σημαντική αύξηση αυτής της ορμόνης μετά από έξι εβδομάδες, υπό τον όρο ότι ένα άτομο με ένα αρχικά χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης περιλαμβάνει μια επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου στη διατροφή.

Ο καλύτερος τρόπος να συμβαδίσετε με τον ψευδάργυρο είναι να φάτε το σωστό φαγητό. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί, όσπρια, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ.

Όταν χρησιμοποιείτε πολυβιταμίνες ή άλλα τεχνητά συμπληρώματα ψευδαργύρου, προσέξτε τα όρια που θέτουν οι υγειονομικές αρχές. Στην Ευρώπη για ενήλικες άνδρες, το όριο αυτό είναι 25 mg την ημέρα και ο συνιστώμενος ρυθμός είναι 11 mg την ημέρα.

4. Εκπαίδευση δύναμης

Εκτός από την εντατική εκπαίδευση, υπάρχει και ένας άλλος τύπος εκπαίδευσης που διεγείρει σημαντικά την παραγωγή αντοχής στην τεστοστερόνη. Υπό την προϋπόθεση ότι εκτελείτε κατάρτιση δύναμης με τη σωστή ένταση, το επίπεδο τεστοστερόνης σας θα αυξηθεί.

Η βασική αρχή της κατάρτισης δύναμης: λιγότερες επαναλήψεις, περισσότερο βάρος, πιο βασικές ασκήσεις. Για τέτοιες κατηγορίες απαιτεί κατάλληλη εκπαίδευση και πρακτική, οπότε μην βιαστείτε να πάτε κάτω από μια μπάρα 100 λιβρών.

Μια άλλη επιλογή που σας επιτρέπει να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με μικρότερο βάρος - επιβραδύνοντας την αρνητική φάση της άσκησης ή επιβραδύνοντας την εφαρμογή ολόκληρης της άσκησης εν γένει, δηλαδή τις αρνητικές και θετικές φάσεις.

5. Βιταμίνη D

Υποτίθεται ότι η βιταμίνη D επηρεάζει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης. Κατά τη λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν βιταμίνη D, παρατηρήθηκε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε άνδρες που πάσχουν από υπέρβαρα.

... προβλήματα με τη λήψη μιας βιταμίνης από τον ήλιο μπορεί να αντιμετωπιστούν από τους σκοτεινούς, παχύσαρκους και ηλικιωμένους, καθώς και τους ανθρώπους που καλύπτουν τα άκρα τους με ρούχα. Για να εξασφαλίσετε μια κανονική δόση βιταμίνης, πρέπει να είστε με τα άκρα ανοιχτά στον ήλιο στο μεσημεριανό ήλιο (μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ.) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Οι άνθρωποι με ελαφρύ δέρμα χρειάζονται 5λεπτη ηλιοθεραπεία...

Όπως μπορείτε να δείτε, και εδώ, το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα. Ένας άλλος λόγος σκέψης.

Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D για ενήλικες είναι 600 IU.

6. Ελαχιστοποιήστε το άγχος

Με ισχυρό παρατεταμένο στρες, το σώμα παράγει κορτιζόλη, η οποία στην πραγματικότητα εμποδίζει την επίδραση της τεστοστερόνης. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το σώμα μας και τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό.

Στον σύγχρονο κόσμο της μόνιμης κατάθλιψης και των χρόνιων πιέσεων (και κατά συνέπεια, με τη συνεχώς αυξημένη κορτιζόλη), η επίδραση της τεστοστερόνης παρεμποδίζεται πολύ συχνά και πολύ, κάτι που δεν θέλουμε απολύτως.

Στο Lifehacker θα βρείτε πολλά άρθρα σχετικά με αποτελεσματικές μεθόδους για την αντιμετώπιση του άγχους και την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ίσως ο διαλογισμός ή η γιόγκα να σας βοηθήσει.

7. Περιορίστε ή εξαλείψτε τη ζάχαρη από τη διατροφή.

Με την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η τεστοστερόνη αρχίζει να μειώνεται. Υπάρχει η παραδοχή ότι η ινσουλίνη μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Σε κάθε περίπτωση, η κατάχρηση του γλυκού οδηγεί στην παχυσαρκία, επομένως αυτή η συμβουλή είναι κάπως χρήσιμη.

Σύμφωνα με έρευνα, κατά μέσο όρο, ένας κάτοικος των Ηνωμένων Πολιτειών καταναλώνει 12 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα. Δηλαδή, για τη ζωή θα φάει 2 τόνους ζάχαρης.

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες δεν απαντώνται μόνο στα γλυκά τρόφιμα. Ζυμαρικά, προϊόντα αρτοποιίας (και πίτσα, ναι) - όλα αυτά πρέπει να καταναλώνονται πολύ προσεκτικά.

8. Να καταναλώνετε υγιή λίπη.

Με τον όρο "υγιές" δεν εννοούνται μόνο τα πολυακόρεστα λίπη. Το γεγονός είναι ότι το σώμα μας απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, καθώς συμμετέχουν στη σύνθεση της τεστοστερόνης. Ένα σχέδιο διατροφής στο οποίο το λίπος (κυρίως ζωικής προέλευσης) αντιπροσωπεύει λιγότερο από το 40% της ενέργειας που παράγεται από τα τρόφιμα, στην περίπτωση των ανδρών, οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται κορεσμένα λίπη από φυτικές και ζωικές πηγές.

9. BCAA

Εκτός από τα κοκτέιλ πρωτεΐνης που αναφέρονται στη δεύτερη παράγραφο στο πλαίσιο της διαλείπουσας νηστείας, η αύξηση της ποσότητας των λαμβανόμενων αμινοξέων BCAA θα είναι χρήσιμη για έναν άνθρωπο με ενεργό αθλητισμό. Αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα μπορούν να βρεθούν στα συνηθισμένα τρόφιμα (για παράδειγμα, η λευκίνη είναι άφθονη στο τυρί), καθώς και σε ειδικά πρόσθετα.

Μην είστε αρνητικοί για την αθλητική διατροφή. Στην πραγματικότητα, τα υψηλής ποιότητας πρόσθετα είναι σχεδόν καθαρό προϊόν, χωρίς ακαθαρσίες και ακαθαρσίες.

Με την επαρκή πρόσληψη αμινοξέων στο σώμα δημιουργείται το σωστό αναβολικό περιβάλλον. Αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε.

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Η οξεία απόφραξη της ανώτερης αναπνευστικής οδού ή του λαρυγγικού οιδήματος στα παιδιά είναι μια στένωση του αυλού του λάρυγγα που προκαλείται από διάφορες παθολογικές καταστάσεις, που εκδηλώνονται από αναπνευστικές διαταραχές και την ανάπτυξη οξείας αναπνευστικής ανεπάρκειας.

Ο δείκτης όγκου CA 125 είναι μια εξαιρετικά ειδική πρωτεΐνη που βρίσκεται στη μεμβράνη των επιθηλιακών κυττάρων των ωοθηκών που επηρεάζονται από την ογκολογία.

Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νοραδρεναλίνης - στις φαρμακοκινητικές τους ιδιότητες ανήκουν στην τρίτη γενιά αντικαταθλιπτικών.