Κύριος / Δοκιμές

Προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη

Η μελατονίνη περιέχεται σε τρόφιμα που συνιστώνται συνήθως για μια υγιεινή διατροφή. Είναι μια ορμόνη που παρέχει ρύθμιση των ημερήσιων ρυθμών του σώματος. Η υψηλής ποιότητας βαθμονόμηση ανθρώπινων βιορυθμών δημιουργεί ένα ανοσορρυθμιστικό αποτέλεσμα που βοηθά στην καταπολέμηση των εποχιακών ασθενειών και ακόμη και στην επιβράδυνση του ρυθμού γήρανσης.

Για να μάθετε ποια προϊόντα περιέχουν μελατονίνη, είναι απαραίτητο να στραφείτε στη φύση αυτής της ουσίας και να κατανοήσετε τι αποτέλεσμα έχει στο ανθρώπινο σώμα.

Η μελατονίνη συγχέεται συχνά με τη μελανίνη, αλλά δεν υπάρχει τίποτα κοινό μεταξύ τους. Η μελανίνη είναι μια χρωστική σύνθεση που συντίθεται στους ιστούς του δέρματος, των μαλλιών και της ίριδας.

Λειτουργική ορμόνη μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ισχυρή βιολογικά δραστική ουσία που έχει θετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος. Είναι ρυθμιστής της δραστηριότητας των κυττάρων του εγκεφάλου, του έργου της πεπτικής οδού και παρέχει τις ακόλουθες λειτουργίες:

  1. Αυξάνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.
  2. Αναστέλλει τη διαδικασία γήρανσης.
  3. Ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου.
  4. Κανονικοποιεί την αρτηριακή πίεση.
  5. Βελτιώνει τη δραστηριότητα του ενδοκρινικού συστήματος.
  6. Επιταχύνει τις διαδικασίες εξοικείωσης κατά την αλλαγή των ζωνών ώρας.
  7. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Η επίδραση της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα

Η μελατονίνη έχει πολύπλοκη επίδραση στα ηγετικά συστήματα του σώματος, ρυθμίζοντας και βελτιώνοντας τη δραστηριότητά τους. Το αποτέλεσμα της αρμονικής εργασίας της ουσίας είναι οι ακόλουθες εκδηλώσεις:

  1. Αντικαρκινικό αποτέλεσμα. Ήδη στα εμβρυϊκά στάδια της ανθρώπινης ανάπτυξης, η μελατονίνη εμπλέκεται στη ρύθμιση των διαδικασιών ανανέωσης των κυττάρων. Οι ογκοστατικές και αντικαρκινικές επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα αποδεικνύονται από κλινικές δοκιμές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και η ανάπτυξη κυττάρων μελανώματος καταστέλλεται, αν και ο μηχανισμός που εξασφαλίζει αυτή τη λειτουργία δεν είναι πλήρως κατανοητός.
  2. Αντιοξειδωτική δράση. Οι οξειδωτικές διεργασίες βλάπτουν το σώμα, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση του δέρματος. Η αντιοξειδωτική δράση της μελανίνης και η ικανότητα διεισδύσεώς της προστατεύουν το σώμα από βλάβες από ελεύθερες ρίζες όχι μόνο στο πλάσμα, αλλά και σε υποκυτταρικές δομές.
  3. Ανοσοδιεγερτικό αποτέλεσμα. Η μελατονίνη ομαλοποιεί τους ανοσολογικούς δείκτες, οι οποίοι επιδεινώνονται από τις κανονικές καταπονήσεις. Ασχολείται άμεσα με τη ρύθμιση της λειτουργίας του θυρεοειδούς και καταπολεμά 7 τύπους εκδηλώσεων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του προστάτη και των μαστικών αδένων.
  4. Αντί-στρες αποτέλεσμα. Κλινικές μελέτες της ορμόνης αποδεικνύουν ότι είναι στη σύνθεση ενός είδους βαλβίδας που προστατεύει το σώμα από τις ανεπιθύμητες ενέργειες. Στα πλεονεκτήματα της ορμόνης μπορεί να αποδοθεί στον επιτυχημένο αγώνα με άγχος και άγχος.

Εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη μελατονίνης στο σώμα προκαλεί πρόωρη γήρανση, εξασθενεί την ευαισθησία στην ινσουλίνη, προκαλεί κυτταρική βλάβη από ελεύθερες ρίζες και οδηγεί σε αύξηση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου και παχυσαρκίας.

Μέτρα υποστήριξης της μελατονίνης

Η κύρια προϋπόθεση για την ομαλοποίηση του επιπέδου της ορμόνης στο αίμα είναι η αυστηρή τήρηση του ημερήσιου σχήματος, γεγονός που υποδηλώνει πρόωρη αύξηση και νυχτερινή ανάπαυση περίπου 6-8 ωρών. Η άρνηση της αλλαγής της νυχτερινής εργασίας και η οργάνωση του φυσικού καθεστώτος της αφύπνισης και του ύπνου θα αποδείξουν τα πρώτα αποτελέσματα σε λίγες μόνο μέρες.

Προκειμένου να ενισχυθεί η επίδραση της εξομάλυνσης του καθεστώτος, θα πρέπει να ενισχύσετε τη διατροφή σας με προϊόντα που περιέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα για την παραγωγή της ορμόνης.

Φυσικές πηγές μελατονίνης

Ο καλύτερος τρόπος να αυξηθεί το επίπεδο της μελατονίνης στο σώμα είναι να κορεστεί η διατροφή με τρόφιμα που περιέχουν αυτό το συστατικό στη φυσική του μορφή. Η χρήση τροφής πλούσιας σε μελατονίνη κατά την κατάκλιση συμβάλλει στην ομαλοποίηση του ύπνου πολύ καλύτερα από τα χημικά που δημιουργούνται για το σκοπό αυτό. Μία αυξημένη περιεκτικότητα σε μελατονίνη σημειώνεται στα τρόφιμα που είναι υποχρεωτικά να λαμβάνονται όταν παραμορφώνεται το κυκλικό πρότυπο ύπνου και εγρήγορσης. Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη:

  1. Κεράσι και γλυκό κεράσι. Μόλις μια χούφτα από αυτά τα μούρα, που καταναλώνονται πριν από τον ύπνο, θα εξασφαλίσουν εύκολο ύπνο αυξάνοντας το επίπεδο της μελατονίνης στο αίμα.
  2. Τσάι χαμομηλιού. Δεν είναι περίεργο ότι η μαργαρίτα διατηρεί την ηγεσία στον κατάλογο των ηρεμιστικών, επειδή δεν είναι μόνο ένα αποτελεσματικό φυσικό χαλαρωτικό, αλλά έχει επίσης ένα ελαφρύ υπνωτικό αποτέλεσμα.
  3. Γάλα Από την πρώιμη παιδική ηλικία, πολλοί είναι εξοικειωμένοι με την παράδοση ενός φλιτζανιού γάλακτος για τη νύχτα, και αυτό δεν είναι παράλογο. Το γάλα είναι μια αρμονική ένωση ασβεστίου και τρυπτοφάνης, βελτιώνοντας αμοιβαία την απορρόφηση του άλλου. Και για πολλούς ενήλικες, ακόμη και σήμερα ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι μπορεί να προσφέρει έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο όλη τη νύχτα.
  4. Ψητές πατάτες. Μια μικρή ποσότητα ψητών πατάτας δεν θα κάνει το στομάχι βαρύτερο, αλλά θα εξασφαλίσει την απορρόφηση οξέων που εμποδίζουν την παραγωγή τρυπτοφάνης - τον κύριο σύμμαχο του ύπνου.
  5. Μπανάνες. Περιέχουν όχι μόνο μια μεγάλη ποσότητα μαγνησίου, η οποία βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης και επηρεάζει τον μυϊκό τόνο, αλλά είναι επίσης ισχυρά διεγερτικά της παραγωγής μελατονίνης και σεροτονίνης - η κύρια ορμόνη της χαράς.
  6. Ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι ένας από τους ηγέτες στο περιεχόμενο της τρυπτοφάνης.
  7. Τουρκία κρέας Επίσης περιέχει μεγάλη ποσότητα ορμόνης ύπνου.
  8. Γλυκόζη. Μια κουταλιά μαρμελάδας, που καταναλώνεται πριν από τον ύπνο, σας επιτρέπει να μπλοκάρετε την περίσσεια της ορεξίνης - τον κύριο αντίπαλο του ύπνου. Αλλά η αύξηση της δόσης δίνει στον εγκέφαλο ένα σήμα για την αρχή ενός νέου κύκλου έντονης δραστηριότητας.
  9. Σούπα κρεμμυδιού. Μη τυποποιημένη λύση για τα γεύματα αργότερα, αν και τα κρεμμύδια είναι πλούσια σε κουρσετίνη, η οποία έχει ισχυρό ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
  10. Κουάκερ σε γάλα με μέλι. Θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε χωρίς να αισθάνεστε την πείνα, καθώς και να δώσετε μια ηρεμιστική επίδραση, τόσο σημαντική σε λίγα λεπτά πριν τον ύπνο. 2 κουταλιές σπόρων λιναριού που προστίθενται στο βρώμη βρώμης θα παράσχουν μια επιπλέον δόση ωμέγα-3 οξέων, τα οποία έχουν θετική επίδραση στη διάθεση.

Είναι γνωστό ότι η χρήση φυσικών προϊόντων είναι πολύ πιο επωφελής για το σώμα από τη χρήση υπνωτικών χαπιών, σφάλματα στη δοσολογία των οποίων μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η μακροχρόνια πρόσληψη υπνωτικών χαπιών δεν παρέχει έναν πλήρη υγιή ύπνο. Η φυσική εναλλαγή των φάσεων ύπνου διακόπτεται και το αποτέλεσμα αναγέννησης είναι πολύ περιορισμένο. Οι δυσλειτουργίες στη φυσιολογική παραγωγή μελατονίνης επίσης καθιστούν ανεπιθύμητη τη λήψη χημικών υπνωτικών χαπιών.

Για όσους θέλουν να συντονίσουν τη δική τους δίαιτα για να αυξήσουν το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα, παρουσιάζεται ένας πίνακας προϊόντων που περιέχουν μελατονίνη στο μέγιστο ποσό (Πίνακας 1).

Μέθοδοι βελτιστοποίησης των επιπέδων μελατονίνης

Εκτός από την προσαρμογή της δίαιτας, υπάρχουν και άλλοι τρόποι υποστήριξης του επιπέδου της μελατονίνης μέσα στις συνιστώμενες τιμές:

  1. Απαγορεύεται η παρακολούθηση της τηλεόρασης, η εργασία σε έναν υπολογιστή και η χρήση μικροεφαρμογών τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο. Το ακτινοβολημένο φως με μήκος κύματος στο μπλε φάσμα του φάσματος περιπλέκει τη διαδικασία παραγωγής μελατονίνης, αναδιατάσσοντας τον εγκέφαλο στον καθημερινό ρυθμό εργασίας.
  2. Παρέχοντας απόλυτο σκοτάδι στον υπνοδωμάτιο. Ακόμη και χαλαρές κουρτίνες ή ένα προειδοποιητικό φως σε τεχνικές συσκευές θα αποτελέσουν εμπόδιο στη σύνθεση μελατονίνης.
  3. Διατήρηση της θερμοκρασίας στην κρεβατοκάμαρα σε επίπεδο που δεν υπερβαίνει τους 21 ° C. Αποδεικνύεται ότι η θερμορύθμιση έχει άμεση σχέση με τις φάσεις του ύπνου.
  4. Μέγιστο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο σίδηρος που ευθύνεται για την παραγωγή μελατονίνης λειτουργεί σε αντίθεση με το σκοτάδι και το φως της ημέρας, ελλείψει της οποίας μειώνεται η αποτελεσματικότητά του.
  5. Η επιλογή του νυχτερινού φωτισμού με μήκος κύματος στο πράσινο φάσμα, συμβάλλοντας στην παραγωγή μελατονίνης. Ο αλάτι θα είναι η καλύτερη λύση.

Οι αντιπάλους ύπνου φαγητού

Υπάρχουν προϊόντα που επιβραδύνουν τη σύνθεση της μελατονίνης, οπότε η χρήση τους πριν από τον ύπνο δεν συνιστάται:

  1. Καπνιστό και κονσερβοποιημένο κρέας. Περιέχει πολλή τυραμίνη - ένα αμινοξύ που προάγει την παραγωγή ορμόνης για την τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
  2. Πίεση-ενέργεια. Το ταυρικό οξύ, που περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες στη σύνθεσή του, συμβάλλει στην ανάπτυξη της αδρεναλίνης και προκαλεί γενική φυσική καταπόνηση.
  3. Κέτσαπ και άλλα πικάντικα τρόφιμα συμβάλλουν στην αύξηση της περισταλτικότητας που παρεμβαίνει στον ξεκούραστο ύπνο.
  4. Σοκολάτα Τα αυξημένα επίπεδα τυραμίνης και καφεΐνης αντιστέκονται στον υγιή ύπνο.
  5. Αλκοόλ Σε ορισμένες δόσεις, δίνει ένα διεγερτικό αποτέλεσμα και οδηγεί σε αφυδάτωση.

Για να εξασφαλίσετε έναν υγιεινό και άνετο ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες. Για να γίνει αυτό, αρκεί να βρείτε τη μελατονίνη σε διάφορα προϊόντα. Με την τακτική ένταξη στο βραδινό γεύμα, μπορείτε να εξασφαλίσετε τη φυσική χαλάρωση των μυών του σώματος και να ενεργοποιήσετε την παραγωγή της ορμόνης ύπνου - μελατονίνης χωρίς βλάβη στο στομάχι.

Ποια ρωσικά τρόφιμα περιέχουν μελατονίνη;

Γνωρίζοντας τι τρόφιμα περιέχουν μελατονίνη, μπορείτε φυσικά να ικανοποιήσετε την ανάγκη του σώματος για την συγκεκριμένη ορμόνη. Η ορμόνη ύπνου μελατονίνη παράγεται σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του εγκεφάλου και κυκλοφορεί σε όλο το σώμα.

Γενικές πληροφορίες

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι διατεταγμένος κατά τέτοιο τρόπο ώστε η ορμόνη να αρχίζει να παράγεται κατά τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αρχίζει να καταλαβαίνει ότι είναι καιρός για έναν ύπνο της νύχτας. Λόγω μόνο μιας συγκεκριμένης ορμόνης, ένα άτομο αναπτύσσει μια κατάσταση υπνηλίας. Και μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν εμφανίζεται μια κατάσταση άγχους ή άγχους, ένα άτομο δεν κοιμάται.

Η μελατονίνη είναι από τις ζωτικής σημασίας για την εξασφάλιση της κανονικής λειτουργίας του σώματος. Είναι αυτή η ουσία που επιτρέπει την καταστολή της κατάθλιψης και του άγχους, καθώς και την επιστροφή της κανονικής ανάπαυσης. Μαζί με αυτό, η ορμόνη ύπνου γίνεται αντιληπτή ως πηγή μακροζωίας. Βοηθά επίσης να διατηρηθεί η εφαρμογή.

Οι λειτουργίες της μελατονίνης και οι επιπτώσεις της στην υγεία

Η ορμόνη ύπνου είναι μια πολύ ισχυρή βιολογικά ενεργή ουσία που έχει πολύ ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος. Διορθώνει τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων καθώς και του πεπτικού συστήματος και εκτελεί διάφορες άλλες λειτουργίες, όπως:

  • βελτίωση της αποτελεσματικότητας της ασυλίας ·
  • χάρη σε αυτόν, η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται.
  • η μελατονίνη ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου.
  • χάρη στην ορμόνη ύπνου στους ανθρώπους, η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται.
  • βελτίωση του ενδοκρινικού συστήματος ·
  • έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.

Η μελατονίνη επηρεάζει τα βασικά συστήματα του σώματος, ρυθμίζοντας και βελτιώνοντας την εργασία τους. Αυτό οφείλεται στην επίδραση της ορμόνης του ύπνου στο ανθρώπινο σώμα:

  1. Ένδειξη του αντικαρκινικού αποτελέσματος. Ακόμη και στο στάδιο της ενδομήτριας ανάπτυξης, η μελατονίνη ελέγχει τη διαδικασία της κυτταρικής αναγέννησης στο ανθρώπινο σώμα. Όπως φαίνεται από τα αποτελέσματα πολλών κλινικών δοκιμών, η ορμόνη ύπνου έχει στην πραγματικότητα ένα αντικαρκινικό και ογκοστατικό αποτέλεσμα.
  2. Παρέχεται αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα. Όπως είναι γνωστό. Οι οξειδωτικές διεργασίες επηρεάζουν δυσμενώς το ανθρώπινο σώμα συμβάλλοντας στην ανάπτυξη μιας πρόωρης διαδικασίας γήρανσης.
  3. Το ανοσοποιητικό σύστημα διεγείρεται. Η ορμόνη ύπνου έχει άμεση επίδραση στον θυρεοειδή αδένα και σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε 7 παθολογίες καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του προστάτη και του μαστού.
  4. Παρέχεται δράση κατά του στρες. Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η μελατονίνη προστατεύει το ανθρώπινο σώμα από αρνητικές επιπτώσεις. Χάρη αποκλειστικά στην ορμόνη του ύπνου, το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά με επιτυχία μια αγχωτική κατάσταση και εκδηλώσεις άγχους.

Παράγοντες που μειώνουν το επίπεδο της ορμόνης του ύπνου στο σώμα

Φυσικά, υπό την επίδραση ορισμένων παραγόντων, η παραγωγή της ορμόνης ύπνου στο σώμα μειώνεται. Χωρίς μεγάλη δυσκολία, μπορείτε να επιτύχετε μια μείωση στο επίπεδο της μελατονίνης στο αίμα, εάν ακολουθείτε τις αρχές ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής ή δίαιτας όλη την ώρα. Για παράδειγμα, αν ακολουθήσετε τη δίαιτα, στην οποία η κατανάλωση πρωτεϊνών αυξάνεται και η κατανάλωση υδατανθράκων μειώνεται, η σύνθεση των αμινοξέων, που είναι πρόδρομοι της μελατονίνης, μειώνεται στο σώμα.

Έτσι, μια μη ισορροπημένη διατροφή στη διατροφή συμβάλλει σε μια λιγότερο ενεργή παραγωγή της ορμόνης ύπνου, ως αποτέλεσμα της οποίας εμφανίζονται διαταραχές του ύπνου, ένα άτομο γίνεται καταθλιπτικό και άγχος.

Μειώνει τη σύνθεση της μελατονίνης και την κακοποίηση του καφέ, καθώς και τα ισχυρά ποτά τσαγιού και ενέργειας. Η σύνθεση αυτών των ποτών έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, σε σχέση με την οποία είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας σε δύο φλιτζάνια ποτού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η παραγωγή μελατονίνης επηρεάζεται επίσης πολύ αρνητικά από τη χρήση αλκοολούχων ποτών και προϊόντων καπνού. Εάν καταργήσετε τις κακές συνήθειες, τότε μπορείτε να ομαλοποιήσετε τον ύπνο και να βελτιώσετε σημαντικά την ευημερία.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η παραγωγή μελατονίνης μπορεί να εμποδίσει ορισμένα φάρμακα. Φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά, καθώς και παυσίπονα και αντιπυρετικά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την ψυχική κατάσταση και την ποιότητα του ύπνου.

Μεθατονίνη-κορεσμένα τρόφιμα

Όπως γνωρίζετε, είναι δυνατό να αντισταθμιστεί η έλλειψη ορμονών του ύπνου στο σώμα με τη λήψη των συνθετικών αναλόγων ή με την κατανάλωση προϊόντων με μελατονίνη. Και, φυσικά, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη δεύτερη μέθοδο. Η μελατονίνη υπάρχει σε τρόφιμα όπως ρύζι, καλαμπόκι, μπανάνες, μούρα, ντομάτες, πεύκο και αμύγδαλα, καθώς και ψωμί από πίτουρο.

Όπως μπορείτε να δείτε, το ρύζι έχει την πιο μελατονίνη. Έτσι, σε 100 γραμμάρια αυτού του δημητριακού υπάρχουν 150 νανογραμμάρια της ουσίας. Προκειμένου να αφομοιωθεί το προϊόν με τον καλύτερο τρόπο, συνιστάται να καταναλώνετε ρύζι σε βρασμένη μορφή, χωρίς να προσθέτετε αλάτι σε αυτό.

Απαντώντας στην ερώτηση σχετικά με τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη σε αυτήν την περίπτωση, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε την πλιγούρι βρώμης. Στη σύνθεση των 100 γραμμάρια του προϊόντος είναι 79 νανογραμμάρια. Εάν μια κουταλιά μέλι προστεθεί στο αλεύρι βρώμης, τότε πέρα ​​από τη λήψη της ημερήσιας δόσης της ουσίας από το σώμα, θα είναι δυνατό να βελτιωθεί η διάθεση και να εξαλειφθεί η πιθανότητα ανάπτυξης κατάθλιψης.

Εάν εξετάσουμε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα ως πηγή μελατονίνης, τότε είναι τα μούρα κερασιού που περιέχουν μια τεράστια ποσότητα ορμόνης ύπνου. Εάν κάθε μέρα υπάρχουν 100 γραμμάρια κερασιών, τότε το σώμα θα λάβει 1350 νανογραμμάρια της ουσίας. Τρώγοντας μια χούφτα από αυτά τα μούρα πριν από τον ύπνο, μπορείτε εύκολα να εξασφαλίσετε μια ισχυρή και βαθιά ξεκούραση.

Η μελατονίνη στα τρόφιμα μπορεί να ληφθεί με την κατανάλωση μπανάνας. Σε 100 γραμμάρια μπανάνας υπάρχουν 34 νανογραμμάρια της ορμόνης του ύπνου. Επιπλέον, οι μπανάνες που είναι πλούσιες σε μελατονίνη περιέχουν επίσης μαγνήσιο και κάλιο, που σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε τους μύες σας.

Λαμβάνοντας υπόψη τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη, είναι αδύνατο να μην δοθεί προσοχή στις τομάτες. Σε 100 γραμμάρια ώριμων ντοματών, μπορείτε να πάρετε 34 νανογραμμάρια. Εκτός από την κατανάλωση του προϊόντος, το οποίο περιέχει σημαντική ποσότητα της ορμόνης ύπνου, το σώμα αναπληρώνεται με την κατανάλωση ντομάτας με ενέργεια. Μαζί με αυτό, οι ντομάτες βοηθούν στην αποφυγή εμφάνισης και ανάπτυξης όγκων, τόσο κακοήθους όσο και καλοήθους.

Συζητώντας το θέμα "προϊόντα μελατονίνης", δεν μπορείτε να ξεχάσετε τα καρύδια. 100 γραμμάρια καρυδιών περιέχουν 270 ng αυτής της ορμόνης. Φρούτα καρυδιών έχουν θετική επίδραση στον τόνο του δέρματος και την κατάσταση των μαλλιών.

Αν μιλάμε για φυτά πλούσια σε μελατονίνη, τότε σε 100 γραμμάρια ρίζας τζίντζερ υπάρχουν 142 νανογραμμάρια. Μαζί με αυτό, το συγκεκριμένο φυτικό συστατικό έχει αντιφλεγμονώδη, επούλωση πληγών και τονωτικό αποτέλεσμα.

Θεραπεία βότανα και παρασκευάσματα με μελατονίνη

Στη φύση, υπάρχουν φαρμακευτικά φυτά που σας επιτρέπουν να αυξήσετε το περιεχόμενο της μελατονίνης στο σώμα. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτή την άποψη είναι τα φυτά όπως το φαρμακευτικό χαμομήλι, το χορτάρι μητρών, το βάλσαμο λεμονιού και το συνηθισμένο λυκίσκο.

Το βότανο που περιέχεται στα θεραπευτικά βάμματα θα πρέπει να λαμβάνεται μισή ώρα πριν τον ύπνο. Επιπλέον, αυτά τα φαρμακευτικά φυτά μπορούν να αγοραστούν στα φαρμακεία με τη μορφή δισκίων, εκχυλισμάτων, καθώς και συμπληρωμάτων διατροφής.

Αν μιλάμε για χάπια, τότε το επίπεδο της μελατονίνης μπορεί να αυξηθεί λαμβάνοντας ένα φάρμακο όπως το melaxen. Απελευθερώνεται χωρίς ιατρική συνταγή. Το συγκεκριμένο φάρμακο είναι ένα πλήρες συνθετικό ανάλογο της μελατονίνης. Συνιστάται να παίρνετε το φάρμακο στη δόση των 1-2 δισκίων 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Το Melaxen συνιστάται για άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών για την εξάλειψη της αϋπνίας.

Έτσι, η ορμόνη ύπνου μελατονίνη είναι πολύ αναγκαία για όλους. Η παρουσία του στο σώμα σε επαρκείς ποσότητες σας επιτρέπει να αποφύγετε μια σειρά προβλημάτων υγείας.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη μακροζωίας

Πάρε μερικές μέρες μπροστά και δεν μπορείς να κάνεις αποθέματα μελατονίνης.
Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ακούσει για την ορμόνη ύπνου - μελατονίνη. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη της ζωής ή της μακροζωίας. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις ιδιότητες αυτής της ουσίας, αλλά έχουν ήδη καθιερωθεί οι θετικές τους επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα και η ανάγκη για φυσιολογική ζωή.

Η μελατονίνη εμφανίζεται στους ανθρώπους:

  • φυσικά παράγεται από το σώμα?
  • έρχεται με λίγο φαγητό.
  • μπορεί να έρθει με τη μορφή ειδικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων.

Η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα

Η μελατονίνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα (επίφυση)

Λαμβάνοντας υπόψη το ερώτημα του πώς παράγεται η μελατονίνη, η παραγωγή της συσχετίζεται συχνότερα με την επιφυστική ή επίφυση. Κάτω από τη δράση του ηλιακού φωτός, το αμινοξύ τρυπτοφάνη στο σώμα μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία τη νύχτα έχει ήδη μετατραπεί σε μελατονίνη. Μετά τη σύνθεσή του στην επιφύλεια, η μελατονίνη εισέρχεται στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό και στο αίμα. Έτσι, για όλους αυτούς τους μετασχηματισμούς, είναι απαραίτητο να περάσετε μισή ώρα κάθε ώρα στο δρόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η ποσότητα της ορμόνης που παράγεται στην επίφυση εξαρτάται από την ώρα της ημέρας: τη νύχτα παράγεται περίπου το 70% της συνολικής μελατονίνης στο σώμα. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται επίσης από τον φωτισμό: με υπερβολική (ημέρα) φωτισμό, η σύνθεση της ορμόνης μειώνεται, ενώ ο φωτισμός μειώνεται, αυξάνεται.

Η δραστηριότητα της ορμονικής παραγωγής αρχίζει γύρω στις 8 το βράδυ και η κορυφή της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό κατά τις ώρες αυτές να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Σε έναν ενήλικα, περίπου 30 μικρογραμμάρια μελατονίνης συντίθενται καθημερινά.

Για να αυξήσετε το επίπεδο της μελατονίνης που παράγεται με φυσικό τρόπο, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς σημαντικούς κανόνες:

  • προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα.
  • αν υπάρχει ανάγκη να είσαι ξύπνιος μετά τις 12 το βράδυ, θα πρέπει να φροντίζεις το σβησμένο φως.
  • εξασφαλίστε ότι ο χρόνος ύπνου είναι αρκετός για να αναρρώσει.
  • πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε το φως - χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
  • όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ανάβετε το φως, αλλά χρησιμοποιείτε ένα νυχτερινό φως.

Τώρα οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η μελατονίνη παράγεται όχι μόνο στον επίφυτο αδένα του ανθρώπου. Επιπλέον, για να εξασφαλιστούν οι διαδικασίες της ζωτικής δραστηριότητας και η ρύθμιση του ρυθμού του ύπνου και της εγρήγορσης, η ποσότητα της μελατονίνης που παράγεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο θα ήταν ανεπαρκής.

Επομένως, εξετάζονται δύο συστατικά του συστήματος παραγωγής μελατονίνης: το κεντρικό - το επίφυτο, όπου η σύνθεση της ορμόνης ύπνου εξαρτάται από την αλλαγή του φωτός και του σκότους, και το περιφερικό - τα υπόλοιπα κύτταρα στα οποία η παραγωγή μελατονίνης δεν συνδέεται με το φως. Αυτά τα κύτταρα κατανέμονται σε όλο το ανθρώπινο σώμα: κύτταρα των τοιχωμάτων του γαστρεντερικού σωλήνα, κύτταρα των πνευμόνων και της αναπνευστικής οδού, κύτταρα του φλοιού των νεφρών, κύτταρα αίματος κλπ.

Ιδιότητες μελατονίνης

Η κύρια λειτουργία της ορμόνης μελατονίνης είναι η ρύθμιση του καθημερινού ρυθμού του ανθρώπινου σώματος. Είναι χάρη σε αυτή την ορμόνη ότι μπορούμε να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε σωστά.

Αλλά με περαιτέρω και προσεκτική μελέτη της μελατονίνης και των επιπτώσεών της στο ανθρώπινο σώμα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η ουσία έχει άλλες σημαντικές και ευεργετικές ιδιότητες για τον άνθρωπο:

  • εξασφαλίζει την αποτελεσματική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος του σώματος,
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα.
  • συμβάλλει στην προσαρμογή του σώματος στην αλλαγή των χρονικών ζωνών,
  • διεγείρει τις προστατευτικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος,
  • έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.
  • βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος και την εκδήλωση της εποχικής κατάθλιψης.
  • ρυθμίζει το καρδιαγγειακό σύστημα και την αρτηριακή πίεση,
  • συμμετέχει στο πεπτικό σύστημα του σώματος.
  • επηρεάζει την παραγωγή άλλων ορμονών στο σώμα.
  • θετική επίδραση στα ανθρώπινα εγκεφαλικά κύτταρα.

Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι τεράστιο. Με έλλειψη μελατονίνης, ένα άτομο αρχίζει να γερνάει γρηγορότερα: συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, διαταράσσεται η ρύθμιση του σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία, στις γυναίκες ο κίνδυνος πρόωρης εμμηνόπαυσης αυξάνεται, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού αυξάνεται.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μελατονίνη δεν θερμαίνεται στο σώμα, δηλ. δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές μέρες νωρίτερα και να αποθέσετε με μελατονίνη. Είναι σημαντικό να τηρείτε τακτικά το σωστό καθεστώς ύπνου και εγρήγορσης και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται στο σώμα με ποικίλη διατροφή, η οποία πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη Β6. Σε μερικά τρόφιμα, η μελατονίνη περιέχεται στην καθαρή της μορφή, σε άλλες - τα απαραίτητα συστατικά για τη σύνθεσή της.

Μιλώντας για τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη σε τελική μορφή, βεβαιωθείτε ότι λέτε για καλαμπόκι, μπανάνες, ντομάτες, ρύζι, καρότα, ραπανάκι, σύκα, μαϊντανό, πλιγούρι βρώμης, καρύδια, κριθάρι και σταφίδες.

Το τρυπτοφάνη αμινοξέων βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κολοκύθα, καρύδια και αμύγδαλα, σουσάμι, τυρί, κρέας άπαχου βοδινού και γαλοπούλας, αυγά κοτόπουλου και γάλα.

Η βιταμίνη Β6 είναι πλούσια σε τρόφιμα: μπανάνες, καρύδια, βερίκοκα, φασόλια, ηλιόσποροι, φακές, κόκκινο βουλγάρικο πιπέρι.

Μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου βρίσκεται στα όσπρια, το αποβουτυρωμένο γάλα, το πλήρες γάλα, τα καρύδια, τα σύκα, το λάχανο, το ρύζι, η σόγια, το πλιγούρι βρώμης και άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα τερματίζεται με τη χρήση αλκοόλ, καπνού, καφεΐνης, καθώς και μερικά φάρμακα: περιέχουν καφεΐνη, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, βήτα αναστολείς, χάπια ύπνου, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αντικαταθλιπτικά.

Με την ηλικία, η ποσότητα της ορμόνης ύπνου που παράγεται μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου: αφύπνιση τη νύχτα, αδύναμος ύπνος, αϋπνία. Εάν η έλλειψη μελατονίνης σε ένα νεαρό σώμα δεν είναι σχεδόν αισθητή, τότε μετά από 35 χρόνια, η έλλειψη μπορεί να επηρεάσει την ανθρώπινη κατάσταση.

Μέθοδοι φυσικής αύξησης της μελατονίνης

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που είναι το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό. Τα επίπεδα του αίματος επηρεάζουν την ποιότητα και τη μακροζωία ενός ατόμου. Με την παρουσία διαφόρων ασθενειών και με την ηλικία, η περιεκτικότητά του στο αίμα μειώνεται. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε περίπου δέκα φυσικούς τρόπους για την αύξηση της μελατονίνης.
Πιθανότατα το ξέρετε

1) η περιεκτικότητα σε μελατονίνη αυξάνεται τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου και μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό στο άρθρο.

2) Η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του ύπνου. Αλλά μην βιαστείτε να αγοράσετε μελατονίνη! Διαβάστε πρώτα το άρθρο.

Νέες πληροφορίες για τη μελατονίνη.

Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο εξέτασαν τους κιρκαδικούς ρυθμούς σε υγιείς ανθρώπους.

Τα αποτελέσματα τα εξέπληξαν.

Αποδείχθηκε ότι τα επίπεδα μελατονίνης αυξήθηκαν στο αίμα των ανθρώπων όχι μόνο τη νύχτα!

Αυξήθηκαν και 2 ώρες μετά το ξύπνημα, προκαλώντας σημαντική ημερήσια υπνηλία!

Μετά από περαιτέρω έρευνα, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτή η ασυμμετρία του κιρκαδικού συστήματος (που ονομάζεται χρονική καταστροφή) ήταν αποτέλεσμα υπερβολικής έκθεσης στο τεχνητό φως τη νύχτα.

Η μελέτη έδειξε ότι μετά από μόλις μία εβδομάδα κάμπινγκ χωρίς τεχνητό φως (στη φύση), τα επίπεδα χρόνιας εξερεύνησης και μελατονίνης επέστρεψαν στο φυσιολογικό κατά 100%.

Μετά από ένα μόνο Σαββατοκύριακο κάμπινγκ χωρίς τεχνητό φως, οι κιρκαδικοί ρυθμοί επέστρεψαν στο κανονικό κατά 69%.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τέτοιες ασθένειες του κιρκαδικού συνδέονται με πολλά προβλήματα υγείας, όπως την υγεία των οστών και της καρδιάς, την ακεραιότητα μικροβίων, την υγεία του προστάτη και τη γενική μακροζωία.

Οι 10 κορυφαίοι φυσικοί τρόποι αύξησης και ισορροπίας των επιπέδων μελατονίνης.

1. Εξαλείψτε το τεχνητό φως τη νύχτα.

Το φως του περιβάλλοντος ή το τεχνητό φως τη νύχτα εμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για τον ύπνο.

Αρχίστε να μειώσετε τις επιπτώσεις του μπλε και του τεχνητού φωτός, ξεκινώντας από το ηλιοβασίλεμα ή 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Βεβαιωθείτε ότι το φως δεν ανάβει τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης ή μάσκες ματιών για να αποκλείσετε το φως.

Η αλλαγή των κιρκαδικών ρυθμών της μελατονίνης μπορεί να συμβεί όχι μόνο στο κάμπινγκ, αλλά και στο σπίτι σας, αν δημιουργήσετε συνθήκες για αυτό.

Είναι δύσκολο; Ναι, αλλά καλό για την υγεία.

Πραγματοποιήστε ένα πείραμα στον εαυτό σας.

Τα Σαββατοκύριακα, μην ανάβετε φώτα στο σπίτι, απενεργοποιείτε το Wi-Fi και το κινητό τηλέφωνο.

Δειπνήστε από το φως των κεριών, πηγαίνετε στο κρεβάτι από το φως των κεριών.

2. Σχετικά με τις λυχνίες LED τη νύχτα.

Ο ήλιος εκπέμπει περίπου το 25% του μπλε φωτός, ενώ οι λυχνίες LED, οι οθόνες υπολογιστών, τα κινητά τηλέφωνα και οι τηλεοράσεις δίνουν επίπεδα μπλε φωτισμού γύρω στο 35%.

Μελέτες δείχνουν ότι είναι το μπλε φως που εμποδίζει τα επίπεδα μελατονίνης το πρωί, το οποίο συνήθως μας βοηθάει να ξυπνάμε και να ξεκινάμε την ημέρα μας.

Η κατάργηση της μελατονίνης τη νύχτα, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή ο έλεγχος του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο τηλέφωνό σας θα θέσουν σε κίνδυνο την πλήρη παραγωγή μελατονίνης κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Δεν επηρεάζει μόνο το βάθος του ύπνου σας.

Η πραγματική δουλειά της μελατονίνης είναι να αποκαταστήσει και να σας αναζωογονήσει σε λίγες σύντομες νυχτερινές ώρες.

Ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί μια μικρή ποσότητα μελατονίνης για να τον βάλει σε ύπνο και να τον κρατήσει ξύπνιο για λίγο.

Αλλά ένα εμπόδιο για την πλήρη παραγωγή μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία για πολλά χρόνια.

Αυτός είναι ένας μόνο από τους λόγους για τους οποίους ο John Duillard συνιστά τη δοκιμή των επιπέδων της μελατονίνης, πριν να είναι πολύ αργά.

Αλλά διαβάστε για το επόμενο άρθρο.

3. Κάντε ηλιοθεραπεία στον ήλιο, αλλά με μέτρο.

Προκειμένου να παράγουμε τη βέλτιστη ποσότητα μελατονίνης, χρειαζόμαστε τη βέλτιστη ποσότητα φυσικού φωτός ή ηλιακού φωτός.

Μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση στο φωτεινό φως της ημέρας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα.

Αυτό έχει νόημα επειδή η μελατονίνη είναι μια ειδική ορμόνη που μας συνδέει με τους κύκλους φωτός / σκοταδιού.

4. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη.

Κάθε φυτό στον πλανήτη φέρει μια ορισμένη ποσότητα μελατονίνης. Για να επιβιώσουν, πρέπει να ρυθμίζουν τους κύκλους φωτός (ημέρας) και σκοτεινής (νυκτερινής) περιόδου.

Ένας τρόπος για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα μελατονίνης είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μελατονίνη.

Μελέτες δείχνουν ότι τα κεράσια περιέχουν σημαντική ποσότητα μελατονίνης και συνδέονται με έναν βαθύτερο και καλύτερο ύπνο.

Μερικά από τα προϊόντα έχουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης. Αυτά είναι μούρα goji, κεράσια, καρύδια, αμύγδαλα, ανανά, ντομάτες, μπανάνες, πορτοκάλια και πολλά άλλα.

Για προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη, διαβάστε το άρθρο.

5. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ενός θερμού λουτρού πριν από το κρεβάτι έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο σώμα και ως αποτέλεσμα αυξάνει την επίδραση στα επίπεδα μελατονίνης.

Ίσως αυτό οφείλεται στη χαλαρωτική επίδραση στα επίπεδα κορτιζόλης από το ζεστό μπάνιο. Καθώς η κορτιζόλη μειώνεται, τα επίπεδα μελατονίνης θα αυξηθούν.

6. Δεν υπάρχει EMF ή Wi-Fi τη νύχτα.

Τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία (EMF) παράγονται από σχεδόν όλες τις ηλεκτρικές συσκευές.

Γενικά, τα επίπεδα EMF είναι επικίνδυνα μόνο όταν εκτίθενται σε αυτά για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Υπάρχουν ελάχιστες έρευνες για την ακτινοβολία Wi-Fi και κυτταρικής σε επίπεδα μελατονίνης, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση των επιπτώσεων του EMF, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να προσφέρει προστασία.

Αποφύγετε να κοιμάστε με ένα κινητό τηλέφωνο κάτω από ένα μαξιλάρι, δίπλα σε ένα μαξιλάρι ή δίπλα σε ένα κρεβάτι.

Κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη Wi-Fi διανυκτέρευση, απενεργοποιήστε τα κινητά τηλέφωνα και τους υπολογιστές σας και δώστε στον κωνοειδή σας αδένα όλες τις πιθανότητες να έχετε τα βέλτιστα επίπεδα μελατονίνης.

7. Ρυθμίστε την πρόσληψη καφεΐνης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπίστωσαν ότι εάν πίνουν ένα φλιτζάνι καφέ αργά το απόγευμα ή το βράδυ, τότε είναι δύσκολο να κοιμηθούν.

Ενώ οι κόκκοι καφέ περιέχουν μελατονίνη, τα περισσότερα ευεργετικά αποτελέσματα τους εξουδετερώνουν την καφεΐνη.

Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και σχετίζεται με μείωση των επιπέδων της μελατονίνης.

Η κατανάλωση μικρής ποσότητας καφεΐνης το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής μελατονίνης, αλλά η κατανάλωση πάρα πολλών καφέ ή καφεϊνούχων ποτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης με την πάροδο του χρόνου.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι που πίνουν καφέ χρειάζονται όλο και περισσότερο για να βιώσουν τα οφέλη της διανοητικής σαφήνειας, της ενέργειας και του ελέγχου των εντέρων.

Αν πρόκειται να πίνετε καφέ το πρωί, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε, έτσι ώστε να μην εξαρτάται από το γεγονός ότι το χρειάζεστε όλο και περισσότερο.

Με την πάροδο του χρόνου, η αύξηση της κατανάλωσης καφέ μπορεί να μειώσει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης.

8. Πάρτε χρόνο για να διαλογιστείτε ή να προσευχηθείτε.

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που μελετούν παράγουν περισσότερο μελατονίνη από όσους δεν το κάνουν.

Η μελατονίνη φαίνεται να απαιτεί ένα καλά εδραιωμένο μυαλό και σώμα που θα παραχθεί στις νωρίς το βράδυ.

Αυτό έχει νόημα, διότι οι μέθοδοι χαλάρωσης, όπως η προσευχή και ο διαλογισμός, συμβάλλουν στη μείωση της κορτιζόλης και στην ανακούφιση του στρες από το σώμα.

Όταν το σώμα είναι απεμπλουτισμένο, συμβαίνουν πολλά καλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της παραγωγής μελατονίνης.

9. Πιείτε ζεστό γάλα πριν τον ύπνο.

Γάλα, αγελάδα ή αίγα, πλούσια σε μελατονίνη. Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης και υποστηρίζει υγιή ύπνο.

Χρησιμοποιήστε μη ομογενοποιημένο, μη βρασμένο ή παστεριωμένο γάλα όποτε είναι δυνατόν.

10. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη.

Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ και ένας από τους προδρόμους στην παραγωγή μελατονίνης.

Η αυξημένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης.

Εδώ είναι μια λίστα με ορισμένα τρόφιμα με τα περισσότερα τρυπτοφάνη:

  • σπιρουλίνα
  • σόγια σόγιας
  • τυρί cottage,
  • συκώτι κοτόπουλου
  • σπόρους κολοκύθας,
  • γαλοπούλα
  • κοτόπουλο
  • tofu
  • καρπούζι,
  • αμύγδαλο
  • φιστίκια,
  • γιαούρτι

Ωστόσο, τα φασόλια Garbanzo κερδίζουν το βραβείο για την προμήθεια τρυπτοφάνης στο ανθρώπινο σώμα. Παρέχουν ελεύθερη θρυπτοφάνη (αυτό σημαίνει ότι δεν είναι συνδεδεμένο με πρωτεΐνη, όπως σε άλλα προϊόντα), γεγονός που καθιστά την απορρόφηση της τρυπτοφάνης από αυτή την πηγή καλύτερο.

P.S. Αυτό το άρθρο γράφτηκε από τον John Douchard. Τον έχω μεταφραστεί με μερικές συντομογραφίες.

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο περιέχει ενδιαφέρουσες και χρήσιμες πληροφορίες για όλους τους αναγνώστες του blog.

Ανάγνωση τέτοιων άρθρων, καταλαβαίνετε πόσο λίγα γνωρίζουμε για την υγιεινή διατροφή, πόσο συχνά βλάπτουμε την υγεία μας!

Παρακαλούμε, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στη μελατονίνη, εάν είστε ακόμα υγιείς, καλά, και άρρωστοι πρέπει απλά να το γνωρίζουν.
Γράψτε τη γνώμη σας σχετικά με αυτό το άρθρο στα σχόλια και μοιραστείτε το με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα.
Σας ευλογεί!

Εγγραφείτε στο news blog

Σας ευχαριστώ για την εργασία σας.

Ενδιαφέρον άρθρο, ευχαριστώ,

Ευχαριστώ πολύ! Ενημερωτικό και χρήσιμο. Υπάρχουν συμπτώματα έλλειψης μελατονίνης;

Ναι, Έλενα! Θα γράψω συμπτώματα έλλειψης μελατονίνης

Σας ευχαριστώ πολύ, Γκάλινα.

Πήγαμε στο χωριό από το Wai Fay και εκεί οι γείτονες εγκατέστησαν μια συσκευή στη στέγη από την οποία στο σπίτι μας το Wi-Fi καθορίζεται. Αναρωτιέμαι αν υπάρχει νόμος έτσι ώστε να μην με πάρουν wi-fi.

Γιανίνα! Δεν είμαι ισχυρός στους νόμους, δεν μπορώ να απαντήσω στην ερώτησή σας.

Κανονικοποίηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς με φυσικές ουσίες. Βρήκα ένα καταπληκτικό άρθρο...

10 συμπτώματα θυρεοειδούς ο γιατρός σας μπορεί...

Υπάρχουν οφέλη για την υγεία της μονολαουρίνης, υπάρχει...

Τι να τρώμε ένα παιδί με διαβήτη τύπου 1;...

Διαβήτης στην Αμερική. Αυτό είναι το όνομα του νέου καταλόγου NIH. Αυτό είναι...

Εδώ είναι ένα παράξενο όνομα για αυτό το σύντομο άρθρο. Αυτό το...

Το Benfotiamine είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που προέρχεται από...

Η ορμόνη ύπνου μελατονίνη: ποιες τροφές βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες και τι συμβάλλει στο σχηματισμό της

Η έλλειψη ύπνου - το πρόβλημα της εποχής μας. Ο ρυθμός της ζωής είναι τόσο υψηλός που πολλοί άνθρωποι παραμελούν αρκετό χρόνο για ανάπαυση στη νύχτα, ελπίζοντας να κάνουν κάποια πιο σημαντικά πράγματα. Οι συνέπειες της χρόνιας έλλειψης ύπνου είναι επικίνδυνες: σύνδρομο εξάντλησης, αϋπνία, διαταραχή του κεντρικού νευρικού συστήματος, αυξημένος κίνδυνος παθολογιών του καρκίνου, υπερβολική κόπωση, κατάθλιψη.

Μια ανεπάρκεια της ορμόνης μελατονίνης οδηγεί σε διαταραχές ύπνου. Η έλλειψη συνθηκών για βέλτιστη ανάπτυξη μιας σημαντικής ρυθμιστικής αρχής προκαλεί πολλά προβλήματα. Για αϋπνία και αίσθημα αδιαθεσίας δεν πρέπει να παίρνετε άμεσα υπνωτικά χάπια: πρέπει να ξέρετε πώς να αυξήσετε τη μελατονίνη χωρίς φάρμακα. Ποια τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ορμόνης ύπνου; Τι ώρες έχει η ανάπαυση της νύχτας να αποφέρει το μέγιστο όφελος; Τι πονάει έναν πλήρη ύπνο; Απαντήσεις στο άρθρο.

Τι είναι η μελατονίνη

Η ορμόνη μελατονίνη παράγει τον επίφυτο αδένα (epiphysis). Ένα μικρό όργανο παράγει τη μεγαλύτερη ποσότητα ρυθμιστή κάθε μέρα (το επίπεδο εξαρτάται από την ένταση του φωτός). Άλλα κύτταρα (πνεύμονες, αίμα, νεφρά, γαστρεντερική οδός) παράγουν επίσης μελατονίνη, αλλά σε μικρότερες ποσότητες (η περιφερική σύνθεση της ορμόνης δεν εξαρτάται από το επίπεδο φωτισμού).

Πρώτον, το σώμα πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα αμινοξέος τρυπτοφάνης, και στη συνέχεια λαμβάνει χώρα μετασχηματισμός σε σεροτονίνη. Το επόμενο στάδιο είναι η μετατροπή σε μελατονίνη.

Με ανεπάρκεια σεροτονίνης και τρυπτοφάνης, το επίπεδο της ορμόνης του ύπνου μειώνεται, οι συνήθεις καθημερινοί ρυθμοί διαταράσσονται, η αϋπνία και διάφορες ασθένειες αναπτύσσονται. Η υπεροχή των επιφανειακών σταδίων κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης παρεμβαίνει στην πλήρη αποκατάσταση της εξουσίας, ένα άτομο ξυπνάει πολλές φορές, αισθάνεται μώλωπες το πρωί, μετά το ξύπνημα. Η χρόνια κόπωση επηρεάζει τη δύναμη της ανοσίας, τις μεταβολικές διεργασίες, την προστασία των κυττάρων, την αναγέννηση των ιστών, την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.

Περισσότερο από το 70% της μελατονίνης παράγεται τη νύχτα, μετά από 20-21 ώρες, το μεγαλύτερο ποσό είναι στην περίοδο 23-4 ώρες. Μείωση του επιπέδου αναζωογόνησης αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης ύπνου, μειώνεται η φωτεινότητα των συσκευών φωτισμού και μειώνεται η διάρκεια των ωρών ημέρας.

Η δυνατότητα επέκτασης της ημέρας με τεχνητό φωτισμό αυξάνει τις δυνατότητες για την παραγωγή διαφόρων προϊόντων, δίνει στον άνθρωπο περισσότερο χρόνο για διασκέδαση και διάφορες δραστηριότητες, αλλά επηρεάζει δυσμενώς τη συγκέντρωση της μελατονίνης και την υγεία. Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν το συμπέρασμα ότι δεν πρέπει να "τεντώσετε" την ημέρα στο άπειρο.

Πότε εξετάζετε τα αντισώματα στον υποδοχέα TSH και τι δείχνουν τα αποτελέσματα; Έχουμε την απάντηση!

Για ποιο λόγο, τα δισκία δεξαμεθαζόνης που συνταγογραφούνται για ενδοκρινικές παθήσεις, διαβάστε στη διεύθυνση αυτή.

Αιτίες και συμπτώματα ανεπάρκειας ορμονών

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγή μελατονίνης:

  • αργά κρεβάτια (μετά από 12 το βράδυ)?
  • κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης είναι αδύνατο να παρέχεται πλήρες σκοτάδι.
  • επιμήκυνση του φωτός ημέρας.
  • υπερεκμετάλλευση, νευρική ένταση το απόγευμα;
  • βλέποντας τηλεόραση, που εργάζεται στον υπολογιστή πριν πάτε για ύπνο?
  • ανεπάρκεια στη διατροφή των τροφίμων που περιέχουν μελατονίνη και το αμινοξύ τρυπτοφάνη,
  • ανεπαρκής χρόνος για να μείνετε στον καθαρό αέρα.
  • ο ύπνος της νύχτας δεν αντισταθμίζει την κούραση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας: ένα άτομο μένει για 5-6 ώρες αντί για το προβλεπόμενο 7-8.
  • εργασία νυκτερινής βάρδιας, αλλαγή ημερήσιων ρυθμών.
  • παραβίαση της παραγωγής μελατονίνης σε όγκους επίφυσης, αυτοάνοσες ασθένειες.

Συμπτώματα χαμηλής συγκέντρωσης ορμονών στον ύπνο:

  • νευρικότητα;
  • αδυναμία;
  • κόπωση;
  • αϋπνία;
  • δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ και μετά από μια νύχτα ξύπνημα?
  • ευερεθιστότητα.
  • κατανομή;
  • αρτηριακή πίεση;
  • σημεία ορμονικής ανεπάρκειας.
  • συχνή αφύπνιση τη νύχτα.
  • την ανάπτυξη της εποχικής κατάθλιψης (περίοδος φθινοπώρου-χειμώνα) ·
  • εξασθένηση της μνήμης.
  • πολυπλοκότητα με την προσαρμογή όταν αλλάζουν πολλές ζώνες ώρας.
  • Διαταραχή του πεπτικού συστήματος.
  • μειωμένη ανοσία.
  • παλαιότερη γήρανση του σώματος.

Ποια προϊόντα περιέχουν

Η τρυπτοφάνη περιέχει τα παρακάτω είδη τροφίμων:

  • oatmeal;
  • σταφίδες ·
  • τομάτες?
  • κρέας γαλοπούλας ·
  • σκληρό τυρί ·
  • γλυκό κόκκινο πιπέρι?
  • κολοκύθα?
  • αμύγδαλα.
  • γάλα;
  • βόειο κρέας
  • κοτόπουλα αυγά.

Η μελατονίνη περιέχει:

Χαρακτηριστικά ισχύος

Για την παραγωγή μελατονίνης, δεν αρκεί να καταναλωθούν τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω. Εάν παραβιάσετε τους κανόνες διατροφής, ανεπάρκειας βιταμινών, υπερβολικής θερμικής επεξεργασίας, ανεπαρκούς επιπέδου ινών, το πεπτικό σύστημα δεν λειτουργεί καλά. Με μια ασθενή απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται, τα πολύτιμα συστατικά μπαίνουν αργά στα κύτταρα, πράγμα που επιδεινώνει την υγεία.

Για την ενεργό παραγωγή μελατονίνης, την επιτυχή μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη και στη συνέχεια στην ορμόνη ύπνου, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες. Οι γιατροί συμβουλεύουν να αλλάξουν τη διατροφή, ακολουθούν αυστηρά τις συστάσεις. Με μια ισορροπημένη προσέγγιση στην υγεία, το αποτέλεσμα είναι ορατό σε δύο ή τρεις εβδομάδες.

Χρήσιμες συμβουλές:

  • καταναλώνουν είδη πλούσια σε βιταμίνη Β. Μια θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα συμβάλλει στον ήχο ύπνου. Βερίκοκα, πίτουρο, ξηροί καρποί, ηλιόσποροι, μπανάνες, φακές, φασόλια.
  • καταναλώνουν είδη τροφίμων με ασβέστιο. Γάλα, θαλασσινά ψάρια, σόγια, σκληρό τυρί, γάλα.
  • πάρτε αρκετή πρωτεΐνη. Γαλακτοκομικά προϊόντα, κόκκινο κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο, όσπρια, σόγια.
  • καταναλώνουν αρκετούς υδατάνθρακες κάθε μέρα για να εξασφαλίζουν τη βέλτιστη ενέργεια και σφριγηλότητα. Η ιδανική επιλογή είναι να αποκτήσετε "αργούς" υδατάνθρακες, με μακρά περίοδο διαίρεσης. Χρήσιμα ονόματα: όσπρια, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, χυλό (όλα εκτός από σιμιγδάλι). Πρέπει να τρώτε δημητριακά, κεράσια, δαμάσκηνα, πολλά λαχανικά, μούρα. Για την πρόληψη του σακχαρώδους διαβήτη, τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι χρήσιμα.
  • τα φρούτα, τα μούρα, τα λαχανικά θα πρέπει να τρώγονται πιο συχνά νωπά για να διατηρήσουν τη μέγιστη συγκέντρωση βιταμινών.
  • για τη σταθερή λειτουργία των εντέρων, την ενεργή πέψη των τροφίμων, την ταχεία απορρόφηση των ευεργετικών συστατικών, είναι σημαντικό να ληφθούν ίνες. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, φυλλώδη χόρτα, πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως.

Μάθετε για τις αιτίες του σχηματισμού κολλοειδούς βλεννογόνου του θυρεοειδούς αδένα και τις μεθόδους θεραπείας της εκπαίδευσης.

Αποτελεσματικές θεραπείες για την αντίσταση στην ινσουλίνη στον σακχαρώδη διαβήτη συλλέγονται σε αυτό το άρθρο.

Πηγαίνετε στο http://vse-o-gormonah.com/lechenie/narodnye/peregorodki-gretskogo-oreha.html και διαβάστε για τα χαρακτηριστικά της θεραπείας των ασθενειών του ενδοκρινικού συστήματος με χωρίσματα των καρυδιών.

Προϊόντα που παρεμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης

Μια απότομη μείωση της συγκέντρωσης της ορμόνης ύπνου συμβαίνει με τη συχνή και απεριόριστη χρήση των αντικειμένων καφεΐνης: μαύρο τσάι, καφές, ιδιαίτερα ισχυρό. Ο καπνός και το αλκοόλ αναστέλλουν επίσης τη σύνθεση ενός σημαντικού ρυθμιστή.

Πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωση της ορμόνης ύπνου

Χρήσιμες συμβουλές:

  • πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 23 το μεσημέρι, όχι αργότερα: αυτή τη στιγμή αρχίζει η ενεργή παραγωγή της ουσίας που ρυθμίζει τους ημερήσιους ρυθμούς. Η ενισχυμένη παραγωγή διαρκεί έως 4 ώρες. Εάν ένα άτομο κοιμάται από 23 έως 4 ώρες, τότε ακόμη και αυτός ο χρόνος θα είναι αρκετός για να έχει μια καλή ανάπαυση. Φυσικά, είναι βέλτιστο να κοιμάστε από 7 έως 8 ώρες, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό διάστημα για ανάπαυση. Η έρευνα αποδεικνύει ότι: ο ύπνος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου φέρνει περισσότερα οφέλη και ενέργεια στο σώμα από ό, τι να κοιμηθεί στις 2-3 το πρωί και αργά ανάβαση στις 11-12.
  • εξασφαλίστε τον σωστό φωτισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου, πιο συγκεκριμένα, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός. Είναι στο σκοτάδι που το σώμα παράγει ενεργά μελατονίνη. Συνιστάται να κοιμάστε χωρίς νυχτερινό φως. Αν πρέπει να ξεκουραστείτε το πρωί και το απόγευμα μετά τη νυχτερινή βάρδια, τότε θα πρέπει να αγοράσετε χοντρές κουρτίνες έτσι ώστε να μπορείτε να τραβάτε τα στοιχεία της διακόσμησης και να δημιουργείτε σκοτάδι. Εάν είναι αδύνατο να παρασχεθούν οι βέλτιστες συνθήκες ή υπάρχουν φόβοι για το πλήρες σκοτάδι, τότε είναι απαραίτητο να μειωθεί η φωτεινότητα του φωτισμού όσο το δυνατόν περισσότερο, αφήνοντας ένα αδύναμο νυχτερινό φως.
  • να ασκούν τακτικά και να αθληθούν. Η μέτρια άσκηση διεγείρει την παραγωγή ορμονών του ύπνου.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει την τηλεόραση πριν από το κρεβάτι. Η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία και ο θόρυβος ήχος, η εικόνα στην οθόνη παρεμβάλλεται με ανάπαυση. Συχνά, οι άνθρωποι «ακούει», η τηλεόραση, πάμε για ύπνο πριν από την οθόνη, ενώ βλέποντας την εκπομπή μετά από μια δύσκολη μέρα, αλλά αυτό δεν μπορεί να ονομάζεται ένα ολοκληρωμένο διακοπές και ευεργετική για την υγεία?
  • πριν πάτε για ύπνο, για να αερίσετε το δωμάτιο, εάν η εξωτερική θερμοκρασία το επιτρέπει, είναι απαραίτητο να ανοίξει ένα παράθυρο για τη νύχτα. Αποδεικνύεται ότι η ροή του οξυγόνου παρέχει έναν υγιή ύπνο.
  • σταματήστε νευρική υπερφόρτωση, ψυχο-συναισθηματικό στρες για δύο ή τρεις ώρες πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση. Παρακολουθώντας τις ταινίες τρόμου, τις σκηνές του εγκλήματος, τις ταινίες δράσης, τα μελοδράματα είναι καλύτερο να μετακινηθείτε στην ημέρα. Το βράδυ, δεν πρέπει να ενεργοποιείτε τη μουσική δυνατά, να λύετε πολύπλοκα προβλήματα, να αγωνίζεστε με τους αγαπημένους σας, να καθίσετε στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η υπερεκμετάλλευση του νευρικού συστήματος παρεμβάλλεται σε μια ειρηνική πτώση ύπνου και σωστή ανάπαυση.
  • Μην υπερκατανάλωση τη νύχτα. Τα προβλήματα με τον ύπνο σε συνδυασμό με πλήρη στομάχι μειώνουν την πιθανότητα υγιούς ανάπαυσης και ανάκτησης.
  • προϊόντα καθημερινής χρήσης που περιέχουν το πολύτιμο αμινοξύ τρυπτοφάνη, από το οποίο το σώμα συνθέτει μελατονίνη. Στο προηγούμενο τμήμα μπορείτε να βρείτε μια λίστα με χρήσιμους τίτλους. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα διαταράσσουν τον ύπνο, μειώνουν τη συγκέντρωση της μελατονίνης.
  • περισσότερα για να είναι στον αέρα όλη την ημέρα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η ορμόνη μελατονίνη παράγεται από σεροτονίνη, η οποία απαιτεί το φως του ήλιου να παράγει. Πρέπει να βρείτε τουλάχιστον 40-60 λεπτά την ημέρα για το περπάτημα. Μια επαρκής παροχή οξυγόνου είναι ένας παράγοντας που έχει θετική επίδραση στον ύπνο. Μην κατά λάθος, οι γιατροί συστήνουν πριν πάτε για ύπνο σιγά-σιγά περπατήστε στην πράσινη ζώνη, πάρτε λίγο φρέσκο ​​αέρα.

Με μια επίμονη έλλειψη μελατονίνης, οι γιατροί συνταγογραφούν υπνωτικά φάρμακα των τελευταίων γενιών που δεν προκαλούν εθισμό, αρνητικές αισθήσεις και έντονες παρενέργειες. Μετά από μια νύχτα ξεκούραση, πριν από την οποία ο ασθενής πήρε ένα χάπι του φαρμάκου Melaxen, δεν υπάρχει αδυναμία, πονοκέφαλος, κόπωση. Δεν πρέπει να λαμβάνετε παραδοσιακά υπνωτικά, επηρεάζοντας αρνητικά το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η καλύτερη επιλογή - φάρμακα με συνθετική μελατονίνη, παρόμοια με τη φυσική ορμόνη. Κατάλληλα ονόματα: Melapur, Melaton, Melatonin, Yukalin, Cirkadin. Τα χάπια ύπνου νέας γενιάς παίρνουν τον ενδοκρινολόγο. Είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη οι αντενδείξεις, όπως η εγκυμοσύνη, η σοβαρή νεφρική βλάβη, οι αλλεργικές αντιδράσεις.

Ποια τρόφιμα περιέχουν μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ειδική επιφυσιακή ορμόνη ύπνου υπεύθυνη για τη ρύθμιση των ανθρώπινων κιρκαδιανών ρυθμών. Περιέχεται σε όλους τους σπονδυλωτούς οργανισμούς, είναι η παλαιότερη ουσία που επέτρεψε στους ωκεάνους προγόνους να αισθάνονται τις ημέρες και τις νύχτες. Με την ηλικία, η παραγωγή ανθρώπινων ορμονών μειώνεται σημαντικά. Υπάρχει ακόμη και η ιδέα ότι ο μεγαλύτερος είναι ένα πρόσωπο, τόσο χειρότερο και λιγότερο κοιμάται. Πράγματι, ο διακεκομμένος και σπάνιος ύπνος χαρακτηριστικός των συνταξιούχων, ειδικά μετά το 65ο χρονικό ορόσημο. Το φάρμακο βασίζεται σε μελατονίνη είναι συχνά στη λίστα των ενδείξεων στις οδηγίες περιέχει πληροφορίες σχετικά με την προβλεπόμενη ηλικία της αϋπνίας ή ήπιε ημέρες λειτουργίας nochi.Takzhe και πιστεύεται ότι η ορμόνη του ύπνου επιβραδύνει τη γήρανση, αναζωογονεί το σώμα σε κυτταρικό επίπεδο, ευθυγραμμίζει το ενδοκρινικό φόντο, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Δεν είναι κάθε άτομο να θέλει να πίνει ορμόνες χωρίς συνταγή για να αποτρέψει τη γήρανση και να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση, παρά το γεγονός ότι το προϊόν πωλείται επίσης με τη μορφή πρόσθετων τροφίμων. Ένα φυσικό ερώτημα τίθεται - πού περιέχει η μελατονίνη και σε ποια τρόφιμα υπάρχει μελατονίνη που θα απορροφηθεί από το σώμα;

Προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη για τον άνθρωπο

Κανονικά, η ορμόνη θα πρέπει να υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στο σώμα χωρίς ειδική εξωτερική τροφή, καθώς παράγεται στο σώμα τη νύχτα. Οι περισσότερες ορμόνες ύπνου παράγονται το βράδυ, από τις 20:00 έως τις 4:00. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα. Με τη σωστή λειτουργία, το σώμα θα ανακτήσει καλύτερα, το νευρικό σύστημα θα λειτουργήσει χωρίς αποτυχίες, και το σώμα δεν θα υποστεί πρόωρη γήρανση.

Η καλύτερη πηγή τροφής συνίσταται στην πλήρη παροχή όλων των αναγκαίων ζωτικών, αντικαταστάσιμων, υπό αίρεση αντικαταστάσιμων και απαραίτητων αμινοξέων, συγκεκριμένα της τρυπτοφάνης. Στο φως της ημέρας, η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, και το βράδυ συμβάλλει στην ανάπτυξη της ορμόνης ύπνου. Με την έλλειψη σεροτονίνης, οι καταθλιπτικές καταστάσεις παρατηρούνται συχνά στους νέους. Επίσης, για την κανονική σύνθεση της σεροτονίνης, είναι απαραίτητο όσο το δυνατόν συχνότερα να περπατάτε έξω σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες. Ρυθμίζοντας τη διατροφή προς τη σωστή κατεύθυνση, μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα της βελτίωσης της υπνηλίας, την εξάλειψη της αϋπνίας, την αναζωογόνηση και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Οι κύριες πηγές του αμινοξέος τρυπτοφάνη είναι το κρέας, τα δημητριακά, τα καρύδια, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Γενικά, όλα τα αμινοξέα περιέχονται σε πρωτεϊνικές τροφές, οπότε το καλύτερο φάρμακο στην περίπτωση αυτή είναι μια διατροφή πλούσια σε ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες. Η χλόη δεν περιέχει πολλά αμινοξέα, οπότε η χορτοφαγική διατροφή, παρά τη δημοτικότητά της, είναι επιβλαβής διατροφική συνήθεια.

Προϊόντα που περιέχουν λίστα μελατονίνης

Πού και ποια τρόφιμα περιέχουν μελατονίνη; Κατά προσέγγιση κατάλογος:

  • Ρύζι - αρκετά μεγάλη ποσότητα ουσίας, όχι λιγότερη από 150 νανογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια, για καλύτερη απορρόφηση είναι προτιμότερο να το φάτε μαζί με το βρασμένο ψάρι
  • Καλαμπόκι καλαμποκιού - ένα περιεχόμενο ρεκόρ μεταξύ των σιτηρών, 180 νανογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια, για την ανασύσταση της ημερήσιας δόσης αρκεί να φάει 200 ​​γραμμάρια άψητων προϊόντων
  • Πλιγούρι βρώμης - 80 νανογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια, για την καλύτερη αφομοίωση της ουσίας είναι απαραίτητο να προσθέσουμε μια μικρή ποσότητα μελισσοκομικών προϊόντων - μέλι, για παράδειγμα
  • Βύσσινο - μπορεί να περιέχει έως και 1300 νανογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια, το οποίο είναι πολλά, αλλά pereizbytochnoe ροή από το εξωτερικό δεν είναι τόσο τρομακτικό, δεν θα συμβεί υπερδοσολογία
  • Μπανάνες - 34 ng ανά 100 γραμμάρια, όσο πιο άγευστη είναι η μπανάνα, τόσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα της πηγής μελατονίνης
  • Ντομάτες - 55 ng ανά 100 γραμμάρια
  • Καρυδιά - 270 ng
  • Τζίντζερ - 140 ng
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας - εκτός ανταγωνισμού για την περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη
  • Αυγά - μια πηγή χολίνης, ένα ανάλογο της βιταμίνης-όπως ουσία, η οποία αρχίζει τις διαδικασίες της αναστολής του κεντρικού νευρικού συστήματος, προωθεί τη χαλάρωση και νάρκωση οργανισμό.

Μελατονίνη στον πίνακα τροφίμων

Η κατά προσέγγιση περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης.

Τι άλλο περιέχει η μελατονίνη

Εάν δεν λάβετε υπόψη τα διάφορα ξένα διατροφικά συμπληρώματα και την αθλητική διατροφή, δηλαδή στο φαρμακείο, το φάρμακο που πωλείται σε ελεύθερες διακοπές είναι melaxen. Αυτό είναι ένα πλήρες συνθετικό εξωγενές ανάλογο της ενδογενούς ορμονικής ουσίας. Διατίθεται σε δόση 3 mg, είναι ασφαλές, δεν προκαλεί εθισμό, με σχεδόν καθόλου παρενέργειες και αντενδείξεις. Το εργαλείο λαμβάνεται με 1-2 δισκία την ημέρα, μισή ώρα πριν τον ύπνο. Το Melaxen έχει σχεδιαστεί για να ευθυγραμμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό και να καταπολεμά την αϋπνία σε άτομα άνω των 65 ετών. Συσκευασία 12 ή 24 δισκίων που πωλήθηκαν. Επίσης, το melaxen είναι ιδανικό για εκείνους των οποίων η αϋπνία προκαλείται από έναν ανώμαλο ρυθμό ζωής (νυχτερινή εγρήγορση και ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας).

Ποια τρόφιμα εμποδίζουν την έναρξη του νυχτερινού ύπνου

Το καπνιστό κρέας και τα κονσερβοποιημένα πριν από τον ύπνο μπορούν να διαταράξουν την ώρα του ύπνου, καθώς είναι γεμάτα γεύσεις που ερεθίζουν και έχουν διεγερτική επίδραση στο σώμα. Τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, ειδικά η Coca-Cola, έχουν μεγάλη ποσότητα καφεΐνης. Το αλκοόλ είναι ένα καταθλιπτικό που χαλαρώνει, αλλά, γενικά, επηρεάζει αρνητικά την ψυχή και την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου.

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε:Με μια ασθένεια όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, απαιτείται σταθερή φαρμακευτική αγωγή, μερικές φορές οι ενέσεις ινσουλίνης είναι η μόνη σωστή θεραπεία.

Η λουτεϊνιστική (κίτρινη) ορμόνη είναι μία από τις βιολογικά δραστικές ουσίες της σεξουαλικής σφαίρας που συντίθεται από την πρόσθια υπόφυση.

Ο διαβήτης της κληρονομικής μορφής σε παιδιά, που χαρακτηρίζεται από δυσλειτουργία των βήτα κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ινσουλίνης, καθώς και ο μειωμένος μεταβολισμός της γλυκόζης, ονομάζεται mod-διαβήτης.