Κύριος / Υποφυσιακός αδένας

Τι τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη

Κάθε άνθρωπος θέλει να ζήσει μια πλήρη σεξουαλική ζωή όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι απολύτως πραγματικό. Επιπλέον, η γαστρονομική ποικιλομορφία συμβάλλει στην εκπλήρωση της φυσικής επιθυμίας. Απλά πρέπει να οργανώσετε σωστά τη ζωή σας. Η ισορροπημένη διατροφή είναι αυτό που παρατείνει την ενεργό φάση της ζωής κάθε ανθρώπου. Σε αυτή την περίπτωση, εάν η μείωση του σχηματισμού τεστοστερόνης δεν συσχετίζεται με κάποια ασθένεια, τότε μια σωστά προσαρμοσμένη διατροφή θα βοηθήσει στην αύξηση της τεστοστερόνης.

Σχετικά με τη σημασία της διατροφής

Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες κάνουν μια τεράστια λίστα. Για να κατανοήσουμε και να καταρτίσουμε διεξοδικά ολόκληρο τον κατάλογο των προϊόντων για να αυξήσουμε την κύρια ανδρική ορμόνη, είναι απαραίτητο να υπολογίσουμε ποιες ουσίες αυξάνουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο το επίπεδό τους. Για να ομαλοποιήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης που απαιτείται: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μέταλλα, βιταμίνες, νερό.

Χωρίς πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, η ζωτική δραστηριότητα είναι αδύνατη κατ 'αρχήν. Αυτή είναι η βάση της βιοχημικής διαδικασίας. Η παραγωγή τεστοστερόνης είναι αδύνατη χωρίς λίπος, καθώς το μόριο της σχηματίζεται από χοληστερόλη. Επομένως, ένας άνθρωπος δεν πρέπει να στερείται αυτών των στοιχείων.

Τα ορυκτά έχουν επίσης κυρίαρχο ρόλο στο σχηματισμό τεστοστερόνης. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι ο ψευδάργυρος. Αλλά δεν είναι μόνο που διεγείρει το επίπεδο της ορμόνης. Το σελήνιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο χρειάζονται επίσης.

Οι βιταμίνες είναι επίσης απαραίτητες για το σχηματισμό τεστοστερόνης στους άνδρες. Α, Β, C, Ε, D, αμινοξέα.

Η δίαιτα ενός ανθρώπου για την παραγωγή τεστοστερόνης θα πρέπει να σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε όλα τα συστατικά που συμμετέχουν στη διαδικασία της δημιουργίας του να είναι ισορροπημένα. Για παράδειγμα, τα λοξά λίπη και οι υδατάνθρακες θα οδηγήσουν σε υπερβολικό βάρος. Και αυτό είναι ήδη αποδεδειγμένο γεγονός ότι οι παχύσαρκοι άνδρες έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Στο λιπαρό στρώμα, η τεστοστερόνη αναδημιουργείται σε οιστρογόνα, γυναικείες ορμόνες. Έτσι, όσο περισσότερο λίπος, τόσο λιγότερο τεστοστερόνη! Η κακή ευθυγράμμιση στην προετοιμασία της δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του σώματος, αυτό δεν πρέπει να συμβεί.

Χρήσιμα προϊόντα

Προϊόντα που διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης:

Οφέλη από το κρέας

  • Κρέας Είναι μια δαπάνη χαράς και δύναμης. Η χοληστερόλη και ο ψευδάργυρος θα αυξήσουν τα επίπεδα ορμονών. Μοσχάρι, άπαχο βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας, κρέας κουνελιού. Το χοιρινό απαγορεύεται! Το κρέας δεν πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετό.
  • Λαχανικά, φρούτα και μούρα. Αναντικατάστατος ρόλος στις διαδικασίες ανταλλαγής! Ό, τι μεγαλώνει σε θάμνους και δέντρα, ωριμάζει σε κρεβάτια κήπου - αυτά είναι φυσικά αντιοξειδωτικά. Αυτές είναι πηγές βιταμινών. Είναι καθαρή ίνα. Όλα αυτά εξουδετερώνουν το επιβλαβές που συσσωρεύεται στο σώμα. Οι τοξίνες που κρύβονται ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης προϊόντων κρέατος εμφανίζονται μόνο με ίνες. Η περίσσεια ζάχαρης και χοληστερόλης αφήνουν επίσης το σώμα. Αλλοδαπός νόμος - να έχει όλη η βιταμίνη να είναι φρέσκια. Θερμική επεξεργασία αν δεν σκοτώνει, μειώνει σημαντικά την επίδραση της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων.
  • Λάχανο και τεύτλα, γογγύλια και κολοκύθα, κολοκυθάκια και πιπέρι, καρότα και rutabaga - όλα αυτά τα λαχανικά θα πρέπει να τρώγονται ωμά. Σαλάτες, χρησιμοποιώντας φυτικό έλαιο, αυξάνουν τον τόνο, βελτιώνουν τη διάθεση. Το ελαιόλαδο είναι το πιο ωφέλιμο πετρέλαιο για τους άνδρες. Οι βιταμίνες που περιέχονται στα λαχανικά θα παραμείνουν στην αρχική τους μορφή. Το στιφάδο λαχανικών θα ωφελήσει επίσης το στομάχι και τα έντερα, αλλά δεν θα είναι πλέον μια τέτοια βιταμίνη βόμβα.
  • Ροδάκινα, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, καρπούζι και πεπόνι, μάνγκο και τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και ανανά - ένα πλήθος από φρούτα από την οποία να αποσπάσουν τους χυμούς μπορεί να τους προσθέσει κουάκερ ή μούσλι μπορεί να αναμιχθεί με το γιαούρτι (φυσικό, χωρίς πληρωτικά, όχι παστεριωμένο). Όλα αυτά τα πολύτιμα φρούτα είναι σε θέση να αυξήσουν το ανδρογόνο, ειδικά το καλοκαίρι, κατά την περίοδο ωρίμανσης. Το χειμώνα, το φάσμα των φρούτων δεν είναι τόσο πλούσιο, αλλά υπάρχουν εσπεριδοειδή, υπάρχουν μπανάνες, επίσης ένα απαραίτητο προϊόν και νόστιμο φαγητό για τους άνδρες. Η χρήση κονσερβοποιημένων φρούτων στα τρόφιμα δεν θα αποφέρει πολλά οφέλη. Πρώτον, έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία. Δεύτερον, η ζάχαρη προστίθεται σε όλα τα κομπόστα, τα οποία, αντίθετα, πρέπει να περιοριστούν. Το χειμώνα, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα. Διατηρούν όλες τις ευεργετικές ουσίες που βρίσκονται στα φρέσκα φρούτα το καλοκαίρι. Σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, ημερομηνίες, αποξηραμένα μήλα και αχλάδια. Υγιεινά προϊόντα για άνδρες
  • Θαλασσινά. Η αποθήκη ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά χρήσιμα στη σύνθεση της τεστοστερόνης. Όχι μόνο τα στρείδια, τα καβούρια, οι γαρίδες, τα καλαμάρια, τα μύδια και τα παρόμοια είναι θαλασσινά, αλλά και ψάρια! Και αυτή είναι μια πρωτεΐνη. Εάν είναι επιθυμητό, ​​το κρέας μπορεί να αντικατασταθεί από ψάρι, καθώς περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Σολομός και σκουμπρί, ρέγγα και σαρδέλες, τόνος - αυτά τα ψάρια θα αποτελέσουν πηγή υγείας για τους άνδρες.
  • Τα αυγά ορτυκιών για τους άνδρες είναι χρήσιμα από κάθε άποψη. Τέσσερα ωμά αυγά ημερησίως είναι ο ρυθμός των ορυκτών και των βιταμινών για την υγεία των ανδρών.
  • Δημητριακά. Με τα δημητριακά, το σώμα λαμβάνει μια τεράστια ποσότητα ινών, που βελτιώνει την περισταλτικότητα. Για έναν άνθρωπο, αυτό είναι σημαντικό! Η ζύμωση και ο σχετικός αυξημένος πυρετός στην περιοχή της πυέλου είναι επιβλαβείς. Όσο πιο συχνά καθαρίζονται τα έντερα, τόσο το καλύτερο. Το κουάκερο το πρωί θα κάνει μια καλή πράξη για το στομάχι. Φαγόπυρο, κεχρί, μαργαριτάρι, ρύζι - υπάρχει μια επιλογή!
  • Πράσινοι Τα νωπά χόρτα είναι ένα φάρμακο για τους άνδρες. Αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μαϊντανός, κοράνιο, σπανάκι, ρόκα, άνηθο, σέλινο. Ναι, απλά δεν μετράνε! Μόνο μία προϋπόθεση - όλα ωμά. Ένα μάτσο ανά ημέρα θα λύσει πολλά προβλήματα.
  • Δεν μπορείτε να αγνοήσετε τα μπαχαρικά. Όπως το σκόρδο και το πιπέρι, το κουρκούμη και τα κρεμμύδια. Είναι επίσης σε θέση να αυξήσουν την αρσενική ορμόνη, μειώνοντας τα οιστρογόνα.
  • Ξεχωριστά για τα καρύδια! Αφροδισιακοί, πλούσιοι σε μέταλλα και βιταμίνες. Καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, κάσιους, κουκουνάρια. Σε συνδυασμό με το μέλι, τόσο μια λιχουδιά και ένα φάρμακο για τη δύναμη. Σπόροι κολοκύθας
  • Σπόροι κολοκύθας κορεσμένοι με βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο είναι ένα άλλο ανδρικό φάρμακο για την ισχύ. Οι σπόροι καρπούζι, που ρίχνονται μακριά από όλους και παντού, περιέχουν όχι λιγότερο από ψευδάργυρο!
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα. Το τυρί Cottage είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους άνδρες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο. Άλλα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες: ιχθυέλαιο. Η πλουσιότερη πηγή βιταμινών Α και D, καθώς και ωμέγα-3. Προωθεί την παραγωγή αρσενικών ορμονών φύλου, αναστέλλει την παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνη στρες). Το πράσινο τσάι (κινέζικα) Το τσάι με βότανα με την προσθήκη τζίντζερ και κανέλας μπορεί επίσης να αυξήσει την τεστοστερόνη.

Νερό Πηγή ζωής! Χρειάζεται να πίνετε πολλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έως δύο λίτρα υγρού.

Επιβλαβή προϊόντα

Τι τρόφιμα συνιστάται να αποκλείσετε από τη διατροφή:

Άρνηση κακών συνηθειών

  • ψημένα αρτοσκευάσματα που είναι επιβλαβή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης, αυξάνοντας έτσι το φορτίο στο πάγκρεας.
  • κόψτε το αλάτι. Η κατάχρηση αλατιού απειλεί το σώμα με πολλά προβλήματα. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται διψασμένο, απορροφά πολύ υγρό. Η καρδιά αναγκάζεται να εργάζεται υπό φορτίο, προσπαθώντας να απαλλαγεί από την υπερβολική ποσότητα νερού. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, οίδημα, μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης.
  • η κατάχρηση ζάχαρης και αμύλου οδηγεί επίσης σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Το πάγκρεας αρχίζει να εργάζεται σκληρά, να απαλλαγούμε από την ινσουλίνη από την υπερβολική ζάχαρη. Η ινσουλίνη καθιστά δύσκολη την τεστοστερόνη.
  • ο καφές δίνει στον άνθρωπο μια ψευδαίσθηση ενέργειας. Η καφεΐνη συμβάλλει στην ανάπτυξη όχι μόνο της κορτιζόλης, αλλά και της αδρεναλίνης, η οποία μειώνει την ανάγκη του οργανισμού για παραγωγή τεστοστερόνης.
  • αλκοόλ Με αυτό, η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα! Και όμως, 100 ml καλό ξηρό κόκκινο κρασί στο δείπνο δεν βλάπτει! Τα αντιοξειδωτικά αφαιρούν τις τοξίνες. Επιπλέον, παρεμβαίνει στη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για το ξηρό κόκκινο κρασί.
  • ανθρακούχα ποτά. Ένα άλλο επιβλαβές προϊόν για την τεστοστερόνη. Περιέχει μια τεράστια ποσότητα ζάχαρης και καφεΐνη και ένα συνθετικό ενισχυτικό γεύσης και πολλά άλλα πρόσθετα. Ως αποτέλεσμα, ένας άνθρωπος όχι μόνο δεν σβήνει τη δίψα, αλλά αντιθέτως το βιώνει και πάλι. Η ινσουλίνη απελευθερώνεται από το πάγκρεας και αναστέλλει την παραγωγή ορμόνης.
  • κατεψυγμένα ημικατεργασμένα προϊόντα, λουκάνικα, ζυμαρικά, πατάτες τηγανητές. Τα προϊόντα αυτού του τύπου είναι επιβλαβή από κάθε άποψη! Έχουν ένα πλεόνασμα ζάχαρης, χοληστερόλης, τοξικών trans λιπαρών.

Από την ανάγνωση θα πρέπει να είναι σαφές ότι η τόνωση της παραγωγής τεστοστερόνης είναι δυνατή με τη βοήθεια της σωστής διατροφής.

Στην ίδια περίπτωση, εάν ένας άντρας έχει αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης, πρέπει να ασχοληθεί με τις αιτίες αυτού, επικοινωνώντας με τον ουρολόγο. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω φυσικής υπερφόρτωσης, η οποία περνάει με το χρόνο και το επίπεδο της ορμόνης επιστρέφει στο φυσιολογικό και μπορεί να είναι ένα επικίνδυνο σύμπτωμα.

Τι τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη σε άνδρες και γυναίκες: μια λίστα

Η τεστοστερόνη θεωρείται αποκλειστικά αρσενική ορμόνη. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Αυτή είναι η κύρια ορμόνη φύλου, η οποία σε κάθε υγιή, νεαρό σώμα παράγεται σε επαρκείς ποσότητες. Ωστόσο, μέχρι την ηλικία των 35 ετών η διαδικασία αυτή επιβραδύνεται. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε προληπτικά μέτρα: φάτε σωστά, δηλαδή, χρησιμοποιήστε τρόφιμα που αυξάνουν την τεστοστερόνη. Επιπλέον, ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωματική άσκηση είναι σημαντικοί. Τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα με ορμονικό υπόβαθρο, ή θα θυμούνται τον εαυτό τους όχι τόσο σύντομα.

Η τεστοστερόνη στο αρσενικό σώμα

Αν μιλάμε για το ορμονικό υπόβαθρο της όμορφης μισής ανθρωπότητας, τότε τα οιστρογόνα αναφέρονται πιο συχνά. Αυτό είναι φυσικό, αφού αυτός καθορίζει την πλειονότητα των μεταβολικών αντιδράσεων και τις φυσιολογικές διεργασίες. Ομοίως, σε σχέση με ένα ισχυρό ήμισυ της ανθρωπότητας, μιλάμε για τεστοστερόνη. Αυτή είναι σωστά η κύρια αρσενική ορμόνη φύλου, επειδή:

  • Είναι αυτός που καθορίζει την ανάπτυξη του αναπαραγωγικού συστήματος.
  • Υπό την επίδρασή της σχηματίζονται δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά Αυτή είναι η ανάπτυξη των μαλλιών του σώματος, του σώματος και ακόμη και της ιδιοσυγκρασίας.
  • Ενεργοποίηση αναβολικών διεργασιών, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανάπτυξη των μυών. Αν κάποιος έχει προβλήματα με την παραγωγή αυτής της ορμόνης, τότε οι ανάγλυφοι μύες γι 'αυτόν είναι ένα αδύνατο όνειρο. Η μόνη διέξοδος είναι τα αναβολικά και τα στεροειδή, καθώς και η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Η αρσενική μορφή είναι μεγάλοι ώμοι και ένα επίπεδο στομάχι. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για την σωστή κατανομή του λίπους. Γι 'αυτό και με την ηλικία υπάρχει μια στροφή προς το γυναικείο είδος της φιγούρας, η κοιλιά και οι γοφοί στρογγυλεύονται.

Αλλά ακόμη και ένας νεαρός πρέπει να γνωρίζει ποιες τροφές αυξάνουν την τεστοστερόνη. Μετά από όλα, αυτή η ορμόνη καθορίζει την αντίδραση των γιων του Αδάμ σε γυναίκες του αντίθετου φύλου. Η σωστή κυκλοφορία του αίματος και η υγιής στύση είναι ένα άλλο σημείο για το οποίο πρέπει να ευχαριστήσετε την τεστοστερόνη.

4. Ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα

7. Πράσινα και μπαχαρικά

Σημασία στο σώμα

Μερικοί άνδρες μπορούν να υποστηρίξουν ότι η σεξουαλική δραστηριότητα δεν είναι το κύριο πράγμα, οπότε δεν πρέπει να κάνετε την τραγωδία του γεγονότος ότι το επίπεδο της τεστοστερόνης είναι κάτω από το φυσιολογικό. Ωστόσο, αν υποστηρίζεται σε βέλτιστα πλαίσια, τότε ο άνθρωπος σημειώνει τη σαφήνεια του νου και αισθάνεται την εμπιστοσύνη στον εαυτό του, απολαμβάνει τη ζωή και έχει μια θάλασσα δύναμης και ενέργειας. Η μυϊκή μάζα αναπτύσσεται σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, η καρδιά λειτουργεί χωρίς υπερφόρτωση, τα οστά παραμένουν ισχυρά, και η λίμπιντο και η ανέγερση βρίσκονται πάντα στην κορυφή.

Τι βλέπουμε διαφορετικά; Με χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης, τα πρώτα συμπτώματα είναι η κατάθλιψη και η χρόνια κόπωση, η παχυσαρκία και τα προβλήματα των αρθρώσεων, τα προβλήματα χαμηλής λίμπιντο και στύσης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που αυξάνουν την τεστοστερόνη.

Αξία για το γυναικείο σώμα

Αυτή η ορμόνη παράγεται όχι μόνο από τους σεξουαλικούς αδένες, αλλά και από τα επινεφρίδια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το γυναικείο σώμα βιώνει επίσης την επιρροή του. Είναι υπεύθυνος για την πυκνότητα και την πυκνότητα των μαλλιών στο σώμα, καθώς και για τη σεξουαλική δραστηριότητα. Αλλά το κυριότερο είναι η ρύθμιση και η εξομάλυνση της λίπους και της μυϊκής μάζας. Στο φυσιολογικό επίπεδο αυτής της ορμόνης η μυϊκή μάζα θα είναι ισχυρή και ελαστική, πράγμα που σημαίνει ότι το βάρος θα διατηρηθεί κανονικό. Η τεστοστερόνη μειώνεται - η μυϊκή μάζα μειώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η γυναίκα αρχίζει να αυξάνει το βάρος.

Ως εκ τούτου, το όμορφο μισό της ανθρωπότητας πρέπει επίσης να γνωρίζει ποια προϊόντα αυξάνουν την τεστοστερόνη. Το βέλτιστο επίπεδο είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοπόρωσης. Επιπλέον, είναι τεστοστερόνη που σας επιτρέπει να αισθάνεστε έντονη και γεμάτη ενέργεια, σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα είναι εντάξει με τη σεξουαλική επιθυμία. Η συγκέντρωση της προσοχής, η αφομοίωση της νέας γνώσης - όλα αυτά συμβαίνουν χωρίς προβλήματα. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για την ενδομητρίωση, τον καρκίνο του μαστού, τον διαβήτη και την οστεοπόρωση.

Η σωστή διατροφή

Ας εξετάσουμε τώρα τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες. Μόνο με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι αυτό είναι αντίθετο με τις βασικές συστάσεις των διατροφολόγων. Πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά ολόκληρο τον κατάλογο και να δημιουργήσετε μια μεμονωμένη διατροφή για τον εαυτό σας, ανάλογα με το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας. Κατ 'αρχήν, το φάσμα των προϊόντων στη λίστα μας είναι αρκετά διαφορετικό. Αυτό σημαίνει ότι ένας εργαζόμενος γραφείου και ένας επαγγελματίας αθλητής θα έχουν ίσες πιθανότητες να διατηρήσουν τον κατάλληλο μεταβολισμό.

Το κρέας είναι η βάση της διατροφής ενός ισχυρού μισού ανθρωπότητας

Πράγματι, λαμβάνοντας υπόψη τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, είμαστε οι πρώτοι που συναντήσαμε το κόκκινο κρέας. Αυτό είναι το βόειο κρέας και το κρέας αλόγου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλωθούν χωρίς μέτρηση, κανείς δεν ακυρώνει το μέτρο. Αρκετά μερικές φορές την ημέρα για να φάει ένα μπριζόλα που ζυγίζει 200 ​​γραμμάρια. Πιστεύεται ότι η θερμική επεξεργασία μειώνει την ικανότητα του προϊόντος να ρυθμίζει τις ορμόνες. Αυτό ισχύει εν μέρει, αλλά στην περίπτωση του κρέατος, η κατάσταση είναι ακριβώς το αντίθετο.

Ο πίνακας των προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι φέρνει στην πρώτη θέση το άπαχο βόειο κρέας. Μετά από όλα, δεν θέλουμε σε αντάλλαγμα να έχουμε προβλήματα με τη χοληστερόλη. Το κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ψευδάργυρο, και αυτά είναι τα δύο πιο σημαντικά συστατικά που θα απαιτηθούν για τη βελτιστοποίηση του ορμονικού επιπέδου.

Κοτόπουλο ή κρέας

Με αυτή την ευκαιρία, οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν τακτικά. Από τη μία πλευρά, είναι κατώτερη από την πρωτεΐνη στο βόειο κρέας. Από την άλλη πλευρά, είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης, η οποία περιέχει σχεδόν καθόλου λίπος. Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι πολύ κατώτερα από το βόειο κρέας σε περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Αλλά όλα αυτά είναι ένα ισοδύναμο προϊόν. Η αναλογία πρωτεΐνης προς λίπος το καθιστά σημαντικό μέρος της διατροφής. Ψητά χωρίς κόκαλα και κοτόπουλο δερμάτων θα πρέπει να χρησιμοποιούνται πολλές φορές την εβδομάδα.

Θαλασσινά

Είναι ακόμη πιο υγιεινές από το κόκκινο κρέας. Ένας πίνακας τροφίμων που αυξάνουν την τεστοστερόνη τους βάζει στη δεύτερη θέση, αν και μερικοί γιατροί και διατροφολόγοι συνιστούν την εναλλαγή τους με κόκκινο κρέας. Όλα τα δώρα του Ποσειδώνα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αφομοιώνουν εύκολα και κορεάζουν το σώμα με διάφορα ιχνοστοιχεία. Τώρα δεν χρειάζεται να μαντέψετε ποια προϊόντα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες. Ο κατάλογος μπορεί να εκτυπωθεί και να κρεμαστεί σε ένα βολικό μέρος, για παράδειγμα στην κουζίνα. Τα θαλασσινά δεν είναι μόνο πλούσια σε ψευδάργυρο, που ενεργεί ως το κύριο δομικό υλικό για μόρια τεστοστερόνης, αλλά και πλούσια σε γνωστά Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6.

Αλλά ακόμη και μεταξύ αυτής της ομάδας υπάρχουν ηγέτες. Ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες; Ο κατάλογος θα είναι επικεφαλής των στρείδι. Περιέχουν πρωτεΐνη και τεράστιες ποσότητες ψευδαργύρου. Στο συνήθη μενού των Ρώσων, αυτό το προϊόν είναι σπάνιο, αλλά μάταια. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα συνιστάται να τρώτε ωμά ή βρασμένα στρείδια.

Αυγά: κοτόπουλο ή ορτύκια

Όπως μπορείτε να δείτε, τα προϊόντα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι ως επί το πλείστον υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, μπορούμε να πούμε ότι οι χορτοφάγοι διατηρούν ένα φυσιολογικό επίπεδο της ορμόνης είναι πολύ πιο δύσκολο. Στη συνέχεια στη λίστα μας είναι τα τακτικά αυγά. Ναι, είναι μια πηγή χοληστερόλης, αλλά καθαρή, χωρίς ακαθαρσίες, και εντελώς ακίνδυνη, παρά το γεγονός ότι μέχρι πρόσφατα οι γιατροί σκέφτηκαν διαφορετικά. Το γεγονός είναι ότι η χοληστερόλη είναι ένα δομικό υλικό για μόρια τεστοστερόνης. Τοποθέτησε τολμηρά τα αυγά. Αν δεν υπάρχουν μεμονωμένοι περιορισμοί, μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα με 3-4 κομμάτια, μαγειρεμένα με ελαιόλαδο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος δεν είναι πολύ υψηλή, αλλά τα οφέλη είναι κολοσσιαία.

Τυρί τυριού, κεφίρ και τυρί

Και συνεχίζουμε να εξετάζουμε προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες. Ο πίνακας δείχνει ότι ο λόγος του λίπους προς την πρωτεΐνη επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το τελικό αποτέλεσμα. Θα ήθελα να σημειώσω αμέσως ότι δεν μιλάμε για προϊόντα τυριού που παρασκευάζονται με φοινικέλαιο. Μόνο χαμηλής ποιότητας τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να είναι χρήσιμη σε αυτή την περίπτωση. Είναι μια καθαρή πρωτεΐνη που χωνεύεται εύκολα. Οι διατροφολόγοι είναι γνωστά οφέλη από το τυρί cottage. Μια πλάκα περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερο λίπος από μια μερίδα κρέατος ή κοτόπουλου. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε καθημερινά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.

Όσπρια

Αυτό είναι ένα καταπληκτικό δώρο από την ίδια τη φύση. Ως εκ τούτου, μιλώντας για τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, δεν μπορούμε να τα ξεχάσουμε σε καμία περίπτωση. Μια δόση φασολιών θα σας δώσει περισσότερο ψευδάργυρο από οποιοδήποτε άλλο φυτό που είναι γνωστό στην επιστήμη. Τα βραστά φασόλια θα ανταγωνίζονται με το κόκκινο κρέας. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίγη ποσότητα λίπους και διαιτητικές ίνες - όλα αυτά δημιουργούν έναν νικηφόρο συνδυασμό. Αν δεν υπάρχουν φρέσκα πράσινα φασόλια στο χέρι, τα κατεψυγμένα ή τα κονσερβοποιημένα θα το κάνουν. Οι χρήσιμες ιδιότητες δεν αλλάζουν από τον τρόπο προετοιμασίας. Ο κατάλογος των προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη, πρέπει να περιλαμβάνει τα όσπρια. Η κατανάλωσή τους πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Με καλή φορητότητα, μπορείτε κάθε μέρα.

Σπόροι και καρύδια

Όπως βλέπετε, δεν προχωρούμε πολύ μακριά από τις αρχές οικοδόμησης μιας υγιεινής διατροφής όταν παραθέτουμε προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες. Ο κατάλογος συνεχίζεται με τα δημητριακά. Όλοι γνωρίζουν ότι το κουάκερ πρέπει να τρώγεται κάθε μέρα. Αυτή είναι η βάση της καλής διατροφής. Το επίπεδο της τεστοστερόνης επηρεάζεται περισσότερο από το φαγόπυρο και το κεχρί, το καστανό ρύζι και το κριθάρι. Μια μεγάλη ποσότητα ινών βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Το πίτυρο σίτου είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο.

Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων, η οποία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Και μπορείτε να επιλέξετε σχεδόν οποιοδήποτε από αυτά. Αυτά είναι καρύδια και κέδρος, φιστίκια και φουντούκια, κάσιους και αμύγδαλα. Μπορείτε να πάρετε διάφορα κομμάτια διαφορετικών τύπων κάθε μέρα. Τα ψυχρά φυτικά έλαια είναι εξαιρετικά ευεργετικά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να αγοράζουν μόνο μη επεξεργασμένα. Τι άλλα τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη; Οι ουσίες που είναι απαραίτητες για την παραγωγή αυτής της ορμόνης περιέχονται σε όλους τους τύπους μυκήτων.

Πράσινα και καρυκεύματα

Σίγουρα έχετε ακούσει για την ιδιοσυγκρασία των νότιων εθνών. Αλλά τρώνε συχνά πολλά χόρτα, καθώς και καρυκεύματα. Αλλά στην κουλτούρα μας, τα προϊόντα αυτά, τα οποία αυξάνουν την τεστοστερόνη στο σώμα, χρησιμοποιούνται σε ελάχιστες ποσότητες. Τα πιο χρήσιμα είναι ο μαϊντανός και ο άνηθος, το κρεμμύδι και η μουστάρδα, το κοράνιο και το παστινάκι, καθώς και το χρένο. Από τα μπαχαρικά είναι η ελαχιστοποίηση της χρήσης αλατιού. Είναι καλύτερα να προτιμούμε κάρδαμο και κόκκινο πιπέρι, κάρυ και κουρκούμη. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον ένα σκελίδα σκόρδο την ημέρα.

Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στις γυναίκες

Εάν για τους άνδρες είναι πρωτίστως κρέας, τότε για το ασθενέστερο ήμισυ των ανθρωπίνων καρπών θα είναι το πιο ευεργετικό. Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικού λίπους, που εμπλέκονται στη σύνθεση της σεξουαλικής ορμόνης. Το επόμενο στοιχείο στη λίστα είναι θαλασσινά. Εύκολα εύπεπτα, όχι πολύ υψηλά σε θερμίδες, είναι μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου. Δεν είναι μόνο λιπαρά ψάρια, αλλά και γαρίδες και καβούρια.

Δεν μπορεί κανείς να ξεχάσει μια τόσο σημαντική ομάδα όπως τα λαχανικά. Αυτή είναι μια αποθήκη βιταμινών που επηρεάζουν θετικά την εξομάλυνση των επιπέδων τεστοστερόνης. Τα φρούτα δεν είναι λιγότερο χρήσιμα, είναι σημαντικό να τα φάτε κάθε μέρα. Τα πιο χρήσιμα είναι τα πορτοκάλια και οι ανανάδες, τα αχλάδια και τα πεπόνια, τα σταφύλια και η λωτός.

Προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες - μια λίστα με τα πιο αποτελεσματικά ποτά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και έλαια

Το φυσιολογικό επίπεδο της ανδρικής ορμόνης καθορίζει την παρουσία των αντίστοιχων χαρακτηριστικών φύλου (φύλου), εξασφαλίζει την ορθή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Τα τρόφιμα που αυξάνουν τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης είναι εξαιρετικά χρήσιμα και απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας του ισχυρότερου φύλου. Μάθετε πώς να αυξάνετε τη συγκέντρωση της ορμόνης στο σώμα φυσικά.

Τι είναι η τεστοστερόνη

Αυτή η βιολογικά δραστική ένωση ανήκει στην ομάδα ανδρογόνων. Η τεστοστερόνη είναι κατασκευασμένη από χοληστερόλη. Η αρχική μορφή της ουσίας έχει μικρή δραστηριότητα. Η ορμόνη εισέρχεται σε κατάσταση λειτουργίας (διϋδροστερόνη) παρουσία 5-άλφα αναγωγάσης. Η σύνθεση της τεστοστερόνης διεξάγεται από κύτταρα Leydig, τα οποία αποτελούν μέρος των αρσενικών γεννητικών αδένων. Επιπλέον, η παραγωγή ορμονών λαμβάνει χώρα από την ανδροστενεδιόνη, το εκκριτικό προϊόν της δικτυωτής ζώνης του επινεφριδιακού φλοιού.

Η συγκέντρωση της τεστοστερόνης αυξάνεται πολλές φορές κατά την εφηβεία. Μετά από 45-50 χρόνια, το επίπεδο της ορμόνης αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Για το λόγο αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους άνδρες να καταναλώνουν τρόφιμα που αυξάνουν το επίπεδο της ορμόνης.
Η συνολική περιεκτικότητα ορμονών στο αίμα ενός ανθρώπου αποτελείται από ελεύθερα (2%) και δεσμευμένα (98%) κλάσματα. Ο μέσος δείκτης πληθυσμού της τεστοστερόνης δεν υπερβαίνει τα 25 nmol / l. Ο ρυθμός ανδρογόνου στους άνδρες, ανάλογα με την ηλικία, έχει ως εξής:

Οι τιμές αναφοράς της τεστοστερόνης στους άνδρες

Επιπτώσεις στο αρσενικό σώμα

Η τεστοστερόνη παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην ανάπτυξη δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών στους άνδρες. Το ανδρογόνο βοηθά στην επιτάχυνση των αναβολικών διεργασιών στο σώμα. Η ορμόνη καθορίζει τις υψηλότερες λειτουργίες του εγκεφάλου - την ικανότητα να μαθαίνει, την αφηρημένη σκέψη. Η ορμόνη είναι ένας ανταγωνιστής της κορτιζόλης, μειώνοντας έτσι το επίπεδο άγχους, εξαλείφει τις καταθλιπτικές καταστάσεις. Εκτός από τα παραπάνω, το ανδρογόνο εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

  • δημιουργεί σεξουαλική έλξη (λίμπιντο).
  • παρέχει μια επίμονη στύση.
  • συμβάλλει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος ·
  • συμμετέχει στην παραγωγή σπέρματος ·
  • διεγείρει τους αρσενικούς αδένες φύλου.
  • αποτελεί στερεότυπο της σεξουαλικής συμπεριφοράς.
  • υπεύθυνος για τη δύναμη.
  • επιταχύνει τον μεταβολισμό.
  • προωθεί την ταχεία επούλωση των πληγών.
  • ρυθμίζει την έκκριση ωχρινοποιητικών και θυλακιογόνων ορμονών.
  • διατηρεί την οστική πυκνότητα.
  • ρυθμίζει την παραγωγή οιστρογόνων.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στο σώμα

Εξαλείψτε την έλλειψη ανδρογόνων με φυσικά ή ιατρικά μέσα. Το ζήτημα της χρήσης μιας συγκεκριμένης μεθόδου πρέπει να αποφασίζεται από τον ενδοκρινολόγο με την ενεργό συμμετοχή του ουρολόγου-ανδρολόγου. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι το επίπεδο της κύριας αρσενικής ορμόνης υπόκειται σε καθημερινές διακυμάνσεις. Η μέγιστη συγκέντρωση της ουσίας σημειώνεται στις 7-9 το πρωί και το ελάχιστο - στις 1-3 το πρωί.

Εκτός από τις καθημερινές διακυμάνσεις, η τεστοστερόνη υπόκειται σε εποχιακές αλλαγές. Η αύξηση της στάθμης της ορμόνης εμφανίζεται την άνοιξη, ενώ παρατηρείται μείωση της συγκέντρωσης την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα. Στην περίπτωση που η ανεπάρκεια ορμόνης προκαλείται από κακή διατροφή, η συνταγογράφηση μιας ισορροπημένης διατροφής συμβάλλει στην επίλυση του προβλήματος. Η ομαλοποίηση της ορμονικής ανισορροπίας επιτρέπει την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδο ανδρογόνου, οι γιατροί προτείνουν:

  • τρώνε τροφές πλούσιες σε αργινίνη (βόειο κρέας, αμύγδαλα, αυγά)?
  • Μην εμπλακείτε σε αλκοολούχα ποτά (η αιθανόλη απομακρύνει την ορμόνη).
  • να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
  • τρώτε ακατέργαστα φυτικά λίπη.
  • να συμπεριλάβετε στη διατροφή τα προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο (σπόροι κολοκύθας, τυρί).

Το κλινικό σύμπτωμα του υπογοναδισμού είναι χαμηλό επίπεδο της ανδρικής ορμόνης, επιβεβαιωμένο κατά τη διάρκεια εργαστηριακών μελετών. Αυτή η κατάσταση αποτελεί ένδειξη για το διορισμό της ορμονοθεραπείας. Η επίδραση της συνθετικής τεστοστερόνης στη γνωστική λειτουργία είναι ελάχιστα κατανοητή. Σε ορισμένες περιπτώσεις αποκαλύφθηκε μια μικρή επίδραση μιας ουσίας στην οπτική αντίληψη του χώρου, στην ελεύθερη ομιλία και στη λεκτική μνήμη. Η χρήση ορμονικών φαρμάκων αποσκοπούσε στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.

Ισχύς

Εάν η μείωση της τεστοστερόνης δεν είναι συνέπεια της παθολογικής διαδικασίας, τότε μια αλλαγή στη διατροφή, τον τρόπο ζωής θα διορθώσει την κατάσταση. Η ισχύς πρέπει να είναι κλασματική. Κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, τα προϊόντα χάνουν ένα ορισμένο ποσοστό των θρεπτικών ουσιών, έτσι τα φρούτα και τα λαχανικά για να αυξήσουν το επίπεδο της ορμόνης του φύλου πρέπει να καταναλώνονται μόνο ωμά. Το σκόρδο, το κρεμμύδι και η τεστοστερόνη είναι επίσης συμβατά. Επιπλέον, οι άνδρες με ορμονικές ανισορροπίες ενθαρρύνονται να συμπεριλάβουν στη διατροφή, τα δημητριακά, το ψωμί σιτηρών.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση φρέσκων ή κατεψυγμένων μούρων. Μπορούν να προστεθούν στο γιαούρτι, έτοιμο χυλό. Τα προϊόντα πρωτεΐνης για την παραγωγή τεστοστερόνης, όπως τα αυγά, τα πουλερικά, πρέπει να τρώγονται για πρωινό για να παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα. Το ιχθυέλαιο είναι μια μοναδική πηγή θρεπτικών ουσιών. Μια ημερήσια δόση 2-3 γραμμάρια αυτού του συμπληρώματος θα παρέχει στο σώμα βιταμίνη D, ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

Η σωστή σύνθεση των αναβολικών ορμονών είναι αδύνατη χωρίς τη χοληστερόλη. Για το λόγο αυτό, όταν οι γιατροί ανεπάρκειας ανδρογόνων συστήνουν την κατανάλωση αυγών, αλλά όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα. Μην καταχραστείτε το προϊόν, επειδή διαφορετικά, ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης αυξάνεται. Τα προϊόντα για την ανύψωση της τεστοστερόνης στους άνδρες πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, κάτι που είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση μυϊκού ιστού. Επιπλέον, η εξομάλυνση του επιπέδου του κύριου ανδρογόνου βοηθά στη συμπερίληψη στη διατροφή των ακόλουθων φαγητών:

Όλα για τους αδένες
και ορμονικό σύστημα

Η τεστοστερόνη προάγει την ψυχολογική και σωματική υγεία. Διατηρεί την ισορροπία του νευρικού συστήματος και θεωρείται το κύριο αντικαταθλιπτικό.

Η αξία της τεστοστερόνης στο σώμα

Η τεστοστερόνη - η κύρια ορμόνη φύλου, ανδρογόνο. Παράγεται σε αρσενικό και θηλυκό σώμα (σε μικρές ποσότητες).

Μετά από 35 χρόνια, το επίπεδο της ορμόνης αρχίζει να μειώνεται αργά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ξεκινήσετε προληπτικές ενέργειες: να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που αυξάνουν το επίπεδό τους, παίζουν αθλήματα κ.λπ.

Θεωρείται ότι είναι η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη επειδή:

  1. Προωθεί την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων.
  2. Επηρεάζει το σχηματισμό δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών (τρίχες στο πρόσωπο και στο σώμα, ευρύς ώμοι, χαμηλός χρόνος της φωνής, kadyk, σκληρό ταμπεραμέντο, κλπ.).
  3. Ενεργοποιεί τις αναβολικές διεργασίες, συμμετέχει στη δημιουργία πρωτεΐνης στα κύτταρα, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.
  4. Διανέμει σωστά λίπος στο σώμα, δεν του επιτρέπει να συγκεντρωθεί στην κοιλιακή περιοχή.
  5. Επηρεάζει τον εγκέφαλο, προκαλώντας σεξουαλική έλξη στο αντίθετο φύλο.
  6. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, εξασφαλίζοντας έτσι μια υγιή στύση.

Αν ο δείκτης ορμονών είναι 11 ή χαμηλότερος, τότε αυτό είναι ήδη μια καταστροφή. Στους άνδρες, υπάρχει στυτική δυσλειτουργία, έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, παχυσαρκία, φαλάκρα, κλπ. Η χρήση ναρκωτικών σε αυτή την κατάσταση είναι απαραίτητη.

Το επίπεδο τεστοστερόνης σε έναν υγιή άνθρωπο κυμαίνεται από 12 έως 32 nmol ανά λίτρο αίματος.

Συμβουλή! Πρέπει να είστε προσεκτικοί στα σήματα του σώματος, για να ζητήσετε βοήθεια από τους ειδικούς εγκαίρως!

Σχετικά με τα προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Η κατάσταση και η ποιότητα των τροφίμων επηρεάζουν την υγεία και την υγεία οποιουδήποτε ατόμου. Αλλά πώς θα είναι - να αποφασίσει κάθε άτομο. Έτσι ποια προϊόντα περιέχουν τεστοστερόνη, τόσο απαραίτητη για τους άνδρες; Ο κατάλογος είναι εντυπωσιακός.

Quote. "Ο άνθρωπος είναι αυτό που τρώει." Ludwig Feuerbach.

Το ξηρό κόκκινο κρασί είναι ένας αξιόπιστος «προστάτης» της ορμόνης. Επηρεάζει αρνητικά το ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο.

Εάν η μείωση της ορμονικής σύνθεσης δεν σχετίζεται με την ασθένεια, τότε η αλλαγή στη διατροφή, η ημερήσια αγωγή, τα αθλητικά γεγονότα θα βελτιώσουν την κατάσταση. Υπάρχει ένας κατάλογος προϊόντων, η χρήση των οποίων αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης:

  • Κρέας: άπαχο κόκκινο, πουλερικά.

Κρέας με μπαχαρικά - το πιο αποτελεσματικό αφροδισιακό. Αυτό το πιάτο θα αυξήσει το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες.

  • Θαλασσινά: στρείδια, μύδια, γαρίδες, σολομός, πέρκα. Η θαλάσσια ζωή περιέχει ψευδάργυρο, πρωτεΐνη, σελήνιο, λιπαρά οξέα, βιταμίνες Ε, Α. Λόγω αυτών των θρεπτικών στοιχείων και ιχνοστοιχείων, η σύνθεση της παραγωγικότητας τεστοστερόνης αυξάνεται.

Σημείωση. Το ιχθυέλαιο είναι μια σημαντική πηγή υγιεινών λιπών. 2-3 γραμμάρια ημερήσιας πρόσληψης θα κορεστεί το σώμα με βιταμίνη D, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο ανισορροπίας της ανδρικής ορμόνης φύλου.

Στρείδια - ο αδιαμφισβήτητος πρωταθλητής μεταξύ των προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη. Περιέχει μια συγκέντρωση ρεκόρ ψευδαργύρου, η οποία συνθέτει μια ορμόνη.

  • Φρέσκα λαχανικά και χόρτα: αβοκάντο, σέλινο, λάχανο, καρότα, μελιτζάνα, ντομάτες, μαϊντανός, κοράνιο, σπανάκι, κρεμμύδια, ρόκα. Κάθε μέρα συνιστάται να φάτε μια δέσμη χόρτων. Αυτό θα έχει άμεση επίδραση στην ισχύ και τη σεξουαλική επιθυμία.

Το μπρόκολο περιέχει ουσίες που εκκρίνουν οιστρογόνα και αναστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

  • Φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και μούρα: εσπεριδοειδή (εκτός από γκρέιπφρουτ), βερίκοκα, σταφύλια, παπάγια, πεπόνι, ημερομηνίες, κορινθιακή σταφίδα, λωτός, δαμάσκηνα, κεράσια, ρόδια, σύκα, βακκίνια.

Γκρέιπφρουτ - ο εχθρός της τεστοστερόνης. Μελέτες αποδεικνύουν ότι οι καρποί του γκρέιπφρουτ αναγκάζουν το σώμα να μετατρέψει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο.

  • Ξηροί καρποί: φουντούκια, καρύδια, φιστίκια, κάσιους, σπόροι κολοκύθας. Ξηροί καρποί - μια αποθήκη ορυκτών και πολύτιμων ουσιών που διεγείρουν τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Οι άντρες θα επωφεληθούν από τη χρήση μείγματος καρυδιών και μελιού.
  • Τάρτες: φαγόπυρο, ρύζι, μαργαριτάρι, κριθάρι κεχρί. Αυτές οι καλλιέργειες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες "αναζωογονούν" την κυκλοφορία του αίματος στην πύελο.
  • Μπαχαρικά και βότανα: κάρυ, κάρδαμο, χρυσή ρίζα, τζίνσενγκ. Οι άνδρες της Ανατολής είναι διάσημοι για το πάθος τους, λόγω της καθημερινής κατανάλωσης καυτών και πικάντικων μπαχαρικών.

Φυτικά έλαια, φρέσκα κοτόπουλα και αυγά ορτυκιών, γαλακτοκομικά προϊόντα - τρόφιμα που αναρωτιούνται, τα οποία θα προκαλέσουν το αρσενικό σώμα να συνθέσει μια ορμόνη.

Είναι σημαντικό! Τρώγοντας πρωτεϊνικές τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη, είναι απαραίτητο το πρωινό να είναι ενεργητικό όλη την ημέρα και να αποφεύγονται τα συναισθήματα της πείνας.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός: κατά τη διάρκεια του φυσικού μαυρίσματος κάτω από τον ήλιο, αυξάνονται τα επίπεδα βιταμίνης D, πράγμα που αυξάνει τη σύνθεση τεστοστερόνης

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι κλασματικά και να περιλαμβάνουν τα απαραίτητα μέταλλα, βιταμίνες, λίπη, πρωτεΐνες.

Η παρακολούθηση μιας ταινίας με ειλικρίνεια αυξάνει το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης φύλου.

Ποτά που αυξάνουν τη λίμπιντο

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες εξαρτάται άμεσα από τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού. Αλλά τα ποτά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο:

  • Το κινεζικό πράσινο τσάι περιέχει ψευδάργυρο απαραίτητο για το ισχυρό μισό της ανθρωπότητας Τονώνει το μυϊκό σύστημα.
  • Το κόκκινο τσάι, που περιέχει ασκορβικό οξύ, αμινοξέα, ενεργοποιεί επίσης τη σεξουαλική λειτουργία.
  • Ακόμα και το συνηθισμένο μαύρο τσάι που παρασκευάζεται με βότανα και μπαχαρικά (βότανο, τζίντζερ, κανέλα, βατόμουρο, λεμόνι κλπ.) Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Τι απαγορεύεται με χαμηλή τεστοστερόνη;

Η ορμόνη "δεν συμπαθεί" το κάπνισμα, υπερβολική εργασία. Θα πρέπει συχνά να περπατήσει στον καθαρό αέρα και να κοιμηθεί σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο. Δεν μπορείτε να λιμοκτονούν και να υπερφαγιάζουν - είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε με το μέτρο. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα ανθρακούχα ποτά, αλλά πίνετε πιο συνηθισμένο νερό. Τα προϊόντα τεστοστερόνης δεν ανήκουν ακριβώς σε:

  • αλκοολούχα ποτά ·
  • γρήγορο φαγητό
  • τηγανητό, καπνιστό, αλατισμένο ·
  • λιπαρά τρόφιμα.

Η καφεΐνη αντενδείκνυται εντελώς στους άνδρες. Υπό την επιρροή του, η τεστοστερόνη μετατρέπεται αμέσως σε γυναικεία ορμόνη φύλου - οιστρογόνα.

Οι απλές αλλαγές στη διατροφή, η συμπερίληψη προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη, μπορούν να αλλάξουν τη ζωή οποιουδήποτε ανθρώπου. Θα δώσουν εμπιστοσύνη στην αρσενική δύναμη.

Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες - μια λίστα

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο κατάλογος των προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες μοιάζει σαν να πρέπει να ξεχάσουν τα αγαπημένα τους πιάτα και να τρώνε διάφορα βότανα, συμπαγή βότανα και αυτό που είναι απίθανο να σας επιτρέψει να φτάσετε αρκετά μετά από μια καλή προπόνηση ή μια μεγάλη εργάσιμη ημέρα. Επιπλέον, πολλά προϊόντα, τα οποία συνήθως συνιστώνται από διάφορα περιοδικά και διατροφολόγους, είναι πολύ πραγματικές λιχουδιές, οι οποίες είναι εξαιρετικά δύσκολες να βρεθούν και, ει δυνατόν, σε μια πολύ "αγκαθωτή" τιμή.

Ωστόσο, όλα αυτά δεν σημαίνει ότι η κατάσταση είναι απελπιστική και μπορείτε να ξεχάσετε την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Θα εξετάσουμε απολύτως όλους τους αποτελεσματικούς τρόπους που θα αυξήσουν την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης.

Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

Ας ξεκινήσουμε με το καλό, δηλαδή με αυτό που πρέπει να υπάρχει στη διατροφή όσο το δυνατόν συχνότερα. Βασικά, μιλάμε για τα πιο απλά προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ, ώστε να μπορείτε να πείτε με ασφάλεια ότι είναι διαθέσιμα για όλους.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να απορροφήσετε μαζικά όλα τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη, και ταυτόχρονα σε μεγάλες ποσότητες. Όλα αυτά δεν θα δώσουν ιδιαίτερα πλεονεκτήματα, αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε πεπτικά προβλήματα ή ακόμα και σε ορισμένες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όλα πρέπει να είναι μετριοπαθούντα, διότι όλα τα προϊόντα που αναφέρονται παρακάτω θα πρέπει να επικρατούν στη διατροφή και δεν αντιπροσωπεύουν το καθημερινό μενού. Στο ζήτημα της αύξησης της παραγωγής της τεστοστερόνης στην πρώτη θέση θα είναι πάντα συστηματική, διότι δεν θα πρέπει να είναι μια εφάπαξ δράση με τον τρόπο της διατροφής, αλλά οι μόνιμοι κανόνες της διατροφής, ακόμη και τον τρόπο ζωής.

Πρώτα θα πρέπει να εξετάσει τα θαλασσινά. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι όλα που δίνουν τη θάλασσα - το πιο χρήσιμο για τους άνδρες. Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις, δίνεται προσοχή στα στρείδια, τα οποία είναι αρκετά ισχυρά αφροδισιακά. Φυσικά, τα στρείδια για τους άνδρες είναι ένα έξυπνο προϊόν, αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να τα χρησιμοποιούν συνεχώς, ειδικά όταν πρόκειται για φρέσκα προϊόντα. Ταυτόχρονα, λίγοι άνθρωποι λένε ότι άλλα θαλασσινά δεν είναι λιγότερο χρήσιμα. Οποιοδήποτε θαλάσσιο ψάρι, γαρίδα, χταπόδι, μύδια κλπ., Όλα αυτά δεν λειτουργούν χειρότερα από τα στρείδια με συνεχή χρήση, αλλά κοστίζουν πολλές φορές λιγότερα.

Γιατί ακριβώς θαλασσινά; Στην πραγματικότητα, όλα είναι απλά. Τα ωμέγα λιπαρά οξέα και μερικά αμινοξέα έχουν θετική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης και τα θαλασσινά περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα όλων των ουσιών που είναι τόσο απαραίτητες για όλους τους άνδρες.

Ποια θαλασσινά και ψάρια πρέπει να προσέξετε πρώτα;

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να καταναλώνετε ωμό τόννο και γαρίδες, καθώς αυτές είναι ελάχιστα επεξεργασμένες, οπότε δεν πρέπει να αγνοήσετε την ανατολίτικη κουζίνα, ιδιαίτερα το σασίμι, το σούσι και άλλα ιαπωνικά πιάτα.

Αν σκεφτούμε προϊόντα ζωικής προέλευσης, πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά ποικιλίες κρέατος, καθώς ορισμένοι θα «θεραπεύσουν» και άλλοι θα «παρασύρουν» την παραγωγή τεστοστερόνης. Μεταξύ αυτών που θα έπρεπε να επικρατούν στο τραπέζι οποιουδήποτε άνδρα θα πρέπει να είναι:

  • Βόειο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (με ελάχιστη επεξεργασία).
  • Κοτόπουλο;
  • Τουρκία.
  • Παιχνίδι (περιστασιακά).

Ταυτόχρονα, η κατανάλωση χοιρινού, αρνιού και πάπιας πρέπει να ελαχιστοποιείται ή να περιορίζεται συνολικά.

Απίστευτα χρήσιμα αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το πρωινό ενός πραγματικού ανθρώπου πρέπει να ξεκινά με ομελέτα ή ομελέτα. Παρά τα άλλα προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες, τα τρία αυγά ημερησίως πρέπει να είναι ο απόλυτος κανόνας για όλους. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο, επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων (συγκεκριμένα βιταμίνης D), οπότε εάν ανεχτείτε κανονικά το "ζελέ", είναι προτιμότερο να το χρησιμοποιείτε όσο πιο συχνά γίνεται.

Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι υποχρεωτικά στη διατροφή. Συχνά, για να αυξηθεί η παραγωγή της ανδρικής ορμόνης, συνιστάται η χρήση φρούτων ή λαχανικών σε κάθε γεύμα. Βασικά, σχεδόν όλα τα προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα και στην περίπτωση αυτή δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί, αλλά πρώτα απ 'όλα είναι καλύτερα να δώσουμε προσοχή σε αυτά τα λαχανικά:

  • Οποιοδήποτε λάχανο (κόκκινο, Πεκίνο, κράμβη, μπρόκολο κ.λπ.).
  • Γογγύλι, χρένο, κολοκύθα.
  • Το σκόρδο.

Με τα φρούτα, τα πράγματα είναι τα ίδια και όσο περισσότερο θα είναι παρόντα στη διατροφή σας, τόσο το καλύτερο. Επιπλέον, μπορεί να είναι ένα μεγάλο επιδόρπιο ή σνακ. Όπως και με τα λαχανικά, δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί, αν και θα είναι πολύ χρήσιμο:

  • Μπανάνες.
  • Πορτοκάλια.
  • Ανανάδες.
  • Λωτός;
  • Πεπόνι και καρπούζι.
  • Ροδάκινα και βερίκοκα.
  • Αχλάδια και μήλα.
  • Οποιαδήποτε μούρα.

Επιπλέον, εάν εξετάσουμε τη λίστα των προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες από την άποψη των προτεραιοτήτων, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να επιλέξετε μπανάνες. Περιέχουν ουσίες που αυξάνουν την τεστοστερόνη και τη λίμπιντο. Αλλά αν με αυτό που αξίζει να είστε προσεκτικοί, τότε αυτό είναι με γκρέιπφρουτ.

Δεδομένου ότι η παραγωγή τεστοστερόνης επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από ωμέγα λιπαρά οξέα, για προφανείς λόγους, τα φυτικά έλαια και τα καρύδια γίνονται εξαιρετικά χρήσιμα προϊόντα για τους άνδρες. Προσέξτε ιδιαίτερα:

  • Ελαιόλαδο ·
  • Λινέλαιο.
  • Σουσαμέλαιο.

Το αραβοσιτέλαιο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο ως εναλλακτική λύση, αλλά το συμβατικό ηλιέλαιο πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς, ειδικά αν πρόκειται για το τηγάνισμα (γι 'αυτό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο).

Τα καρύδια είναι επίσης πολύ σημαντικά, επειδή περιέχουν μόνο μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Μπορούμε να πούμε ότι είναι χρήσιμες όχι μόνο για την αύξηση του επιπέδου της τεστοστερόνης, αλλά γενικά για το σώμα. Πεκάνες, καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, κάσιους, σε αυτό το θέμα δεν υπάρχουν περιορισμοί και το βασικό κριτήριο επιλογής θα πρέπει να είναι οι προτιμήσεις γεύσης.

Η τελευταία ομάδα προϊόντων που επηρεάζουν την παραγωγή τεστοστερόνης είναι τα δημητριακά. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για το κουάκερ υπάρχουν τόσα πολλά παροιμίες. Περιέχουν σημαντικές ουσίες και ίνες, οι οποίες επηρεάζουν όχι μόνο την παραγωγή ορμονών, αλλά και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Μεταξύ των σιτηρών είναι προτιμότερο να προτιμάτε:

Εκτός από τα οφέλη τους, σας επιτρέπουν να ικανοποιείτε την αίσθηση της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο των προϊόντων αρτοποιίας.

Τι πρέπει να εγκαταλειφθεί για χάρη της υψηλής τεστοστερόνης;

Τρώγοντας τρόφιμα που αυξάνουν την τεστοστερόνη είναι πολύ σημαντική, αλλά εάν ταυτόχρονα στη διατροφή θα υπάρχουν «επιβλαβή» προϊόντα, τότε δεν θα έχει νόημα. Στην καλύτερη περίπτωση, μπορείτε να αποφύγετε μια μείωση της τεστοστερόνης, η οποία είναι απίθανο να ευχαριστήσει τους περισσότερους άνδρες. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε τον κατάλογο των προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, αλλά τι είναι καλύτερο να αποκλειστεί από τη διατροφή. Εκεί ξεκινούν οι κύριες «θυσίες», επειδή ορισμένα προϊόντα θεωρούνται λανθασμένα «αρσενικά».

Ας ξεκινήσουμε με τις πιο συνηθισμένες - ζάχαρη. Αυτό δεν αφορά μόνο την ίδια τη ζάχαρη, αλλά όλα τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, δηλαδή γλυκά, σόδα και ακόμη και κέτσαπ. Αυτό οφείλεται στην παραγωγή ινσουλίνης, η ποσότητα της οποίας αυξάνεται ανάλογα με την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Με απλά λόγια, εάν κοιτάξετε ολόκληρη την αλυσίδα ως σύνολο, η κατανάλωση ζάχαρης σε οποιαδήποτε μορφή μειώνει το επίπεδο τεστοστερόνης. Επιπλέον, τα γλυκά προκαλούν επίσης την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία ονομάζεται «ορμόνη στρες», η οποία προκαλεί ακόμα μεγαλύτερη αναστολή της τεστοστερόνης. Στο τέλος, η ζάχαρη είναι απολύτως "νεκρό προϊόν", καθώς δεν περιέχει καμία χρήσιμη ουσία. Αυτές είναι καθαρές θερμίδες, οι οποίες επηρεάζουν τόσο το ορμονικό υπόβαθρο όσο και το σχήμα.

Μιλώντας για τη ζάχαρη, μην ξεχάσετε το αλάτι. Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού οδηγεί επίσης σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης λόγω αύξησης της πίεσης. Από μόνη της, το άλας συμβάλλει στη συγκράτηση υγρών, με αποτέλεσμα να αυξηθεί η πίεση. Επιπλέον, θα επηρεάσει όχι μόνο την παραγωγή τεστοστερόνης, αλλά θα αποδυναμώσει επίσης μια στύση.

Το επόμενο στοιχείο που πρέπει να αγγίξετε το αλκοόλ και είναι μαζί του ότι προκύπτουν τα περισσότερα προβλήματα. Υπάρχουν πολλοί μύθοι ότι το αλκοόλ δεν βλάπτει τη δύναμη, ότι δεν μειώνει το επίπεδο τεστοστερόνης και είναι γενικά χρήσιμο. Φυσικά, όλα αυτά είναι μύθοι και πολύ λίγοι άνθρωποι περιορίζονται σε μια πραγματικά χρήσιμη ημερήσια δόση των 50 γραμμάρια ξηρού κόκκινου κρασιού. Η μπύρα, το μπράντυ και τα ισχυρότερα ποτά κάνουν τη μεγαλύτερη βλάβη - συμβάλλουν στη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο.

Γρήγορο φαγητό, εδώ είναι ένας άλλος πραγματικός δολοφόνος τεστοστερόνης. Αν κοιτάξετε ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, η λίστα δεν θα περιέχει ένα μόνο συστατικό από το γρήγορο φαγητό. Με απλά λόγια, στο γρήγορο φαγητό δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο, αλλά επιβλαβές - περισσότερο από αρκετό:

  • Τρόφιμα ΓΤΟ και κρέας με ορμόνες.
  • Λιπαρά τρόφιμα (ειδικά τηγανητά σε trans-λίπη)?
  • Καπνιστό κρέας.
  • Ένας μεγάλος αριθμός γρήγορων υδατανθράκων.

Όλα αυτά οδηγούν σε μια σταθερή μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, επειδή οι άντρες που παρακολουθούν τακτικά τέτοιου είδους ιδρύματα όχι μόνο θα αυξηθεί σε πλάτος, αλλά και σταδιακά παύουν να είναι άνδρες, αν όλα καθορίζουν το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης.

Το ψήσιμο πρέπει να αποδοθεί στην τελευταία "επιβλαβή" κατηγορία προϊόντων. Άφθονα χρήση των προϊόντων αλεύρων έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγή της τεστοστερόνης, αν και μια μικρή ποσότητα bezdrozhdevogo γκρι ή ακόμα και μαύρο ψωμί ήταν σκόπιμο να υποβάλει κάθε άνθρωπος.

Γενικά, εάν κοιτάξετε τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, ο πίνακας θα δείξει σαφώς τι πρέπει να επικρατήσει στη διατροφή των αντρών. Σε αυτό δεν θα βρείτε αλκοόλ ή λιπαρά κρέατα, και σίγουρα αλεύρι και γλυκό. Όλα αυτά αντικαθίστανται καλύτερα από ανάλογα, αντί για το λευκό ψωμί - χυλό, αντί για γλυκά - φρούτα και αποξηραμένα φρούτα. Φυσικά, σε όλα όσα πρέπει να βρείτε μια ισορροπία και ο πλήρης αποκλεισμός δεν είναι πάντα μια καλή επιλογή. Για παράδειγμα, αν μιλάμε για αλάτι, τότε η ημερήσια τιμή είναι 2 γραμμάρια ανά άτομο. Η πλήρης κατάργησή τους από τη διατροφή είναι κατηγορηματικά αδύνατη, αλλά η υπέρβαση αυτού του ποσού είναι επίσης επιβλαβής. Το ίδιο ισχύει και για το ψήσιμο, ένα κέικ την εβδομάδα δεν θα έχει καμία επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης, ειδικά αν άλλοτε ακολουθείτε την σωστή διατροφή. Ως εκ τούτου, σε όλα είναι σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία που θα σας δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, ένας κατάλογος των οποίων βοηθά να γεμίσει το επίπεδο αυτής της σημαντικής ορμόνης στο σώμα, η έλλειψη της οποίας επηρεάζει σημαντικά τη γενική υγεία. Η νωθρότητα, η αυξημένη τριχόπτωση, η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία - αυτά δεν είναι όλα δυσάρεστα συμπτώματα που δείχνουν έλλειψη ορμόνης. Αξίζει να σκεφτούμε την ανανέωση του επιπέδου της. Για αυτό, υπάρχει ένας κατάλογος προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες.

Εάν η ποσότητα της ορμόνης είναι μικρότερη από 11 nmol ανά λίτρο αίματος, θα είναι αδύνατο να γίνει χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Πρέπει να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας, να μάθετε ποια προϊόντα μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, ειδικά επειδή η ίδια η φύση παρέχει την ευκαιρία να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια νόστιμων φαγητών.

Τα κύρια συστατικά του αρσενικού μενού

Οι ιδιότητες των προϊόντων διατροφής για την αύξηση της ποσότητας τεστοστερόνης λόγω της παρουσίας σε αυτά ορυκτών, βιταμινών, που συμβάλλουν στη σύνθεσή του. Για να επιταχύνετε την παραγωγή της ορμόνης, πρέπει να ξέρετε ποια τροφή είναι η τεστοστερόνη, να αλλάξετε τη διατροφή σας, καθώς είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την υγεία των σύγχρονων ανθρώπων. Τα προϊόντα για την αύξηση της ανδρικής ορμόνης, η λίστα των οποίων είναι πολύ σημαντική, βοηθούν στην αποκατάσταση της αρσενικής δύναμης, ενώ παράγουν ένα ποικίλο μενού από νόστιμα πιάτα.

Θαλασσινά

Η ρέγγα, τα καρκινοειδή, ο τόνος και η άλλη θαλάσσια ζωή είναι τα πιο δημοφιλή προϊόντα για την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης. Περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης. Τα προϊόντα περιέχουν βιταμίνες Α, Ε, σελήνιο, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την παραγωγή μιας σημαντικής ορμόνης.

Εκτός από τα ψάρια, τα καρκινοειδή, τα μαλάκια - αυτά είναι τα καλύτερα προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης. Είναι μια απαραίτητη πηγή πρωτεϊνών, αλλά όχι τόσο επιβλαβείς όσο το κρέας των ζώων.

Μιλώντας για τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι το στρείδι θεωρείται ως ο πιο χρήσιμος θαλάσσιος βιότοπος. Τα 100 γραμμάρια του προϊόντος περιέχουν 16 γραμμάρια ψευδαργύρου, το οποίο αντιστοιχεί στην ημερήσια τιμή αυτού του ιχνοστοιχείου για έναν ενήλικα. Αυτός είναι ο κάτοχος ρεκόρ για το περιεχόμενο ψευδαργύρου, το οποίο παράγει τεστοστερόνη.

Αλλά μακράν ο καθένας μπορεί να φάει στρείδια, οπότε αξίζει να μάθετε ποια άλλα προϊόντα περιέχουν τεστοστερόνη για το ισχυρότερο σεξ, για παράδειγμα, κοιτάξτε τα θαλάσσια ψάρια. Περιέχει ωφέλιμα λιπαρά οξέα που λειαίνουν το αίμα, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην κατανομή της ορμόνης.

Προκειμένου τα θαλασσινά να αυξήσουν την ανδρική ορμόνη για να έχουν το πιο ευεργετικό αποτέλεσμα, πρέπει να υποβληθούν σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Είναι καλύτερο να ψήνετε σε αλουμινόχαρτο ή σε ειδικές σακούλες στο φούρνο ή να μαγειρεύετε για ζευγάρι.

Δεν είναι απαραίτητο να μεταφέρονται αλμυρά, καπνιστά, αποξηραμένα, κονσερβοποιημένα προϊόντα σε χρήσιμα, που περιέχουν τεστοστερόνη. Δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στην ορμόνη. Θαλασσινά τρόφιμα πλούσια σε τεστοστερόνη καταναλώνονται καλύτερα τρεις φορές την εβδομάδα. Αλλά αξίζει να δίνετε προσοχή στη φρεσκάδα τους, διαφορετικά μπορείτε να έχετε δηλητηρίαση. Η μεσογειακή διατροφή, η οποία περιέχει τρόφιμα για την αύξηση της τεστοστερόνης, θεωρείται μία από τις πιο χρήσιμες.

Παρά το γεγονός ότι τα καβούρια, μύδια, καβούρια, γαρίδες, μύδια και άλλα θαλάσσια ζωή - αυτό είναι το πιο νόστιμο και δημοφιλή προϊόντα διατροφής για να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, δεν θα πρέπει να αποκλειστεί η ιχθυέλαιο, αν και του αρέσει δεν είναι για όλους. Αλλά για να διατηρηθεί η σεξουαλική ενέργεια, αυτό το προϊόν, το οποίο παράγει την κύρια ορμόνη φύλου για το ισχυρότερο σεξ, είναι απλά απαραίτητο, καθώς είναι μια πηγή υγιών ωμέγα οξέων. Μόνο 3 γραμμάρια ιχθυελαίου ανά ημέρα στη δίαιτα περιλαμβάνονται για την τεστοστερόνη, το σώμα παρέχει πλήρως την καθημερινή απαίτηση της βιταμίνης D, η οποία αποκαθιστά την αρσενική ισορροπία ορμόνης και μπορεί να αμφισβητήσει τι φαγητό περιέχει τεστοστερόνη για τους άνδρες, θα λυθεί.

Προϊόντα κρέατος

Προκειμένου η τεστοστερόνη να παράγεται ενεργά, πρέπει να υπάρχει πρωτεΐνη στα τρόφιμα για τους άνδρες. Πολλές πρωτεΐνες στο κρέας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το άπαχο κρέας, επειδή το ζωικό λίπος, που εναποτίθεται στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, έχει ισχυρή αρνητική επίδραση στην ικανότητα.

Το κόκκινο άπαχο κρέας και τα πουλερικά είναι αυτό που αυξάνει την τεστοστερόνη στους άνδρες. Τα προϊόντα συμβάλλουν στη σύνθεσή του. Εάν προσθέσετε μια ποικιλία μπαχαρικών στο κρέας, θα γίνει ένα ισχυρό και αποτελεσματικό αφροδισιακό. Δεν είναι περίεργο ότι οι άντρες του Καυκάσου θεωρούνται πολύ ταμπεραμέντο, επειδή γνωρίζουν τι είναι η τεστοστερόνη, επομένως καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες κόκκινου κρέατος, γενναιόδωρα με καρυκεύματα.

Φρούτα, λαχανικά

Είναι ταξινομημένα ως τρόφιμα για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες. Περιέχουν πολυάριθμες βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία που εξουδετερώνουν τη δράση των τοξινών, οι οποίες εκκρίνονται με καταναλωμένα τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Προϊόντα που αυξάνουν την παραγωγή ορμονών φύλου στους άνδρες, είναι καλύτερα να τρώνε φρέσκα, επειδή τα κατεργασμένα περιέχουν πολύ λιγότερες ωφέλιμες ουσίες.

Τα μελιτζάνες, οι ντομάτες, τα κρεμμύδια, τα καρότα, τα αβοκάντο και το σπανάκι είναι τα καλύτερα φυτικά προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης. Στο μπρόκολο υπάρχουν ουσίες που μπορούν να παρεμποδίσουν τη σύνθεση της τεστοστερόνης λόγω της απομάκρυνσης των οιστρογόνων.

Γλυκά κεράσια, παπάγια, σύκα, βακκίνια, ζαχαροπλαστεία, ρόδια - όλα αυτά τα προϊόντα δεν είναι εναλλάξιμα για τους άνδρες για την αύξηση της τεστοστερόνης. Πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή όλων των ισχυρότερων φύλων.

Ορισμένες ουσίες στα τρόφιμα αναστέλλουν την τεστοστερόνη. Πού φυλάσσονται; Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το γκρέιπφρουτ συμβάλλει στη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Επομένως, όταν αποφασίζετε ποια προϊόντα έχουν μεγάλη ποσότητα τεστοστερόνης, αυτά τα εσπεριδοειδή πρέπει να αποκλειστούν από τον κατάλογο.

Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες κατά χρώμα

Οι επιστήμονες μοιράζονται χρήσιμα φυτικά προϊόντα που συμβάλλουν στην παραγωγή τεστοστερόνης, σύμφωνα με το χρωματικό σχήμα. Απεικονίζεται στον ακόλουθο πίνακα.

Top 10 προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

Για να αυξηθεί η σύνθεση των ορμονών φύλου, χρησιμοποιούν προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, μια λίστα των οποίων δίνεται στο άρθρο. Η τεστοστερόνη είναι μια βιολογικά δραστική ουσία που παράγεται από τους αδένες των όρχεων και των επινεφριδίων και ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Η ορμόνη επηρεάζει τη σεξουαλική δραστηριότητα, το μεταβολισμό και τη διάθεση. Το επίπεδό του εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες.

Η επίδραση της τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα

Ο φυσιολογικός δείκτης τεστοστερόνης κυμαίνεται από 11 έως 33 nmol / l. Το επίπεδο των ορμονών φθάνει τις μέγιστες τιμές στους νέους άνδρες. Μετά από 35 χρόνια, η συγκέντρωση της ορμόνης μειώνεται. Στο σώμα, η τεστοστερόνη εκτελεί τις λειτουργίες:

  • ελέγχει την ανάπτυξη δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών - αλλαγές στον τόνο της φωνής, ανάπτυξη τριχών στο πρόσωπο και το σώμα, το μήλο του Αδάμ,
  • επιταχύνει τις αναβολικές διεργασίες - ανανεώνει τα κύτταρα των ιστών και προάγει την μυϊκή ανάπτυξη.
  • υπεύθυνος για την παραγωγή καλής χοληστερόλης.
  • ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
  • επηρεάζει τη στύση και το βαθμό της σεξουαλικής επιθυμίας.
  • συμμετέχει σε ενεργειακές αντιδράσεις ·
  • διεγείρει τον μεταβολισμό.

Η χαμηλή παραγωγή μιας ουσίας καθορίζεται από τα σημεία:

  • χρόνια κόπωση.
  • προβλήματα ισχύος.
  • μειωμένη λίμπιντο.
  • φαλάκρα;
  • πόνος στις αρθρώσεις;
  • νευρικότητα.

Συνθετικά ανάλογα ορμόνης φύλου χρησιμοποιούνται για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Τέτοια φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως από τους αθλητές για να χτίσουν μυς. Η μακροχρόνια χρήση συνθετικών αναβολικών στεροειδών καταστέλλει την παραγωγή της δικής της ορμόνης. Διατηρήστε ένα φυσιολογικό επίπεδο τεστοστερόνης στα προϊόντα του αίματος που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της δραστικής ουσίας.

Τι βιταμίνες διεγείρουν τη σύνθεση τεστοστερόνης

Τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα απορροφώνται και απορροφώνται πολύ καλύτερα από τα συνθετικά πρόσθετα τροφίμων. Ποιες βιταμίνες και ανόργανα άλατα αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης μπορούν να φανούν από το τραπέζι.

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Κατά τη διάρκεια της ζωής, εμφανίζονται ορμονικές διακυμάνσεις. Κάθε ορμόνη έχει συγκεκριμένο ρόλο και εξασφαλίζει τη δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων.

* Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Αποστολή", δίνω τη συγκατάθεσή μου για την επεξεργασία των προσωπικών μου δεδομένων σύμφωνα με την πολιτική απορρήτου.Η θυροξίνη είναι μία από τις μεγαλύτερες ορμόνες που παράγεται από τον θυρεοειδή αδένα.

Σε μια ορισμένη ηλικία, οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας συνδέονται με την παύση της γονιμότητας, οι οποίες συνοδεύονται από την απουσία ωορρηξίας και την πλήρη ή μερική διακοπή του εμμηνορροϊκού κύκλου.