Κύριος / Έρευνα

Ποια τρόφιμα περιέχουν τη ορμόνη της χαράς

Η ορμόνη της ευτυχίας, η ορμόνη της χαράς, η ορμόνη της απόλαυσης - όλα αυτά είναι σεροτονίνη. Είναι τόσο απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Αυτός ο σημαντικός νευροδιαβιβαστής είναι υπεύθυνος για μια θετική συναισθηματική κατάσταση, ένα μακρύ συναίσθημα ευτυχίας, μια καλή διάθεση. Πολλές φυσιολογικές διαδικασίες συνδέονται με τη δραστηριότητά της.

Γενικά, τα τρόφιμα συμβάλλουν, εν μέρει, στην αύξηση της σεροτονίνης, αλλά δεν έχουν σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα και δεν εξαλείφουν την κατάθλιψη, όπως γίνεται από τα αντικαταθλιπτικά των SSRIs.

Πώς επηρεάζουν τα τρόφιμα τη σεροτονίνη

Για ένα άτομο είναι πολύ σημαντικό να είστε σε μια χαρούμενη και καλή διάθεση. Το ερώτημα του πού περιέχεται η σεροτονίνη τίθεται από πολλούς ανθρώπους. Μια τέτοια διατύπωση του ερωτήματος από φυσιολογική άποψη δεν είναι απόλυτα ακριβής, αν και υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό.

Πράγματι, υπάρχουν τρόφιμα πλούσια σε σεροτονίνη. Για παράδειγμα, είναι πολύ σε μπανάνες, σε πιάτα με βάση το κρέας και τα ψάρια. Αλλά η "έτοιμη" σεροτονίνη, η οποία περιέχεται σε αυτά, δεν απορροφάται από το σώμα. Φτάνοντας στα πεπτικά όργανα, εκτίθεται σε ένζυμα και καταστρέφεται. Η σεροτονίνη στα τρόφιμα δεν μεταβάλλει τη συγκέντρωση του νευροδιαβιβαστή στο αίμα.

Το ανθρώπινο σώμα συνθέτει ανεξάρτητα αυτή τη βιολογικά δραστική ουσία από ένα απαραίτητο αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Είναι πρόδρομος του νευροδιαβιβαστή. Μόλις στα κύτταρα, κατά τη διάρκεια πολύπλοκων βιοχημικών αντιδράσεων, η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη.

Προϊόντα που συμβάλλουν στον σχηματισμό μιας ορμόνης, δηλαδή με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, επαρκή ποσότητα. Οι συγκεντρώσεις σεροτονίνης μπορούν στην πραγματικότητα να αυξηθούν με τα τρόφιμα. Η ανάγκη του καθημερινού οργανισμού για τρυπτοφάνη είναι περίπου 2 g.

Τρόφιμα για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης

Προϊόντα που αυξάνουν τη σεροτονίνη, υπό όρους, διαιρούμενα σε ομάδες.

  1. Το πρωτάθλημα ανήκει στους γρήγορους υδατάνθρακες (σοκολάτα, marshmallows, γλυκά, γλυκά αρτοσκευάσματα και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής), είναι σε θέση να βελτιώσουν τη διάθεσή τους σε λίγα λεπτά λόγω της απελευθέρωσης σεροτονίνης και ντοπαμίνης.
  2. Το σώμα δεν μπορεί να παράγει μια ορμόνη χωρίς τρυπτοφάνη, έτσι η δεύτερη ομάδα συνδυάζει προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αυτού του αμινοξέος. Για παράδειγμα, σκληρό τυρί, φασόλια, μανιτάρια στρειδιών, φαγόπυρο.
  3. Αυξήστε τη συγκέντρωση της ορμόνης της αλεύρι βρώμης, φυλλώδη λαχανικά, παραπροϊόντα, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Β6.
  4. Η συγκέντρωση της ορμόνης της χαράς αυξάνεται από τα αποξηραμένα φρούτα, το γαλάζιο, καθώς είναι πλούσιο σε μαγνήσιο.
  5. Αύξηση των προϊόντων σεροτονίνης που περιέχουν ωμέγα-3 (ωφέλιμα λιπαρά οξέα). Αυτό το θαλασσινό ψάρι, λιναρόσποροι, αβοκάντο, αυγά.

Εάν το προϊόν διατροφής περιέχει μερικές από αυτές τις ουσίες ταυτόχρονα, γίνεται μια ισχυρή πηγή σύνθεσης της ορμόνης της χαράς.

Σοκολάτα, γλυκά, σύνθετοι υδατάνθρακες

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε προϊόντα που περιέχουν σεροτονίνη, ή μάλλον να αυξήσετε τη συγκέντρωσή της, εύλογα. Όλοι γνωρίζουν για τα ευεργετικά αποτελέσματα των γλυκών (απλοί υδατάνθρακες) στη βελτίωση της διάθεσης. Αλλά η επιθυμία να "γλυκάνετε" τη ζωή σας μετατρέπεται σε ένα σημαντικό κέρδος βάρους, εάν συχνά καταφεύγετε σε αυτήν την επιλογή για να αυξήσετε τη συγκέντρωση της σεροτονίνης.

Από τον πολυάριθμο κατάλογο των γλυκών πρέπει να δώσετε προσοχή μόνο στη σοκολάτα. Είναι ο ισχυρότερος διεγέρτης της σύνθεσης της ορμόνης της χαράς. Περιέχει τρυπτοφάνη, βιταμίνη Β6, μαγνήσιο, απλούς υδατάνθρακες. Αλλά ακόμη και σε σχέση με αυτό το ζαχαροπλαστείο, η αρχή «όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο» δεν ισχύει. Η σοκολάτα είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επειδή περιέχει λίπη. Στην καρδιά ενός ποιοτικού προϊόντος είναι το βούτυρο του κακάο.

Προτίμηση είναι προτιμότερο να δίνουν σύνθετους υδατάνθρακες και να απολαμβάνουν μια σταθερή θετική συναισθηματική κατάσταση. Φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, χαρά σιτάρι διευκολυνθεί η σύνθεση της ορμόνης ήταν πλούσια σε τρυπτοφάνη και ιχνοστοιχεία.

Φρούτα, λαχανικά, καρύδια, μανιτάρια

Για την παραγωγή σεροτονίνης απαιτείται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Οι απλοί (ή γρήγοροι) υδατάνθρακες, που περιέχουν φρούτα, βοηθούν γρήγορα να χρεώνουν ένα θετικό. Μόλις μια χούφτα σμέουρα, φράουλες, σταφίδες αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά αυτό το έργο.

Το φοίνικα ανήκει στο πεπόνι, τα ροδάκινα, το καρπούζι, τα μήλα, τα δαμάσκηνα, τα πορτοκάλια. Στη λίστα των προϊόντων που αυξάνουν το επίπεδο του νευροδιαβιβαστή, ημερομηνίες, σύκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα.

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ένα σημαντικό προϊόν για την ενίσχυση της σύνθεσης της σεροτονίνης είναι οι ντομάτες, το μπρόκολο, οι γλυκές πιπεριές. Καλλιέργειες φασολιών (σόγια, μπιζέλια, φακές) - μια αποθήκη μαγνησίου, βιταμίνης Β6, τρυπτοφάνης.

Τα καρύδια (καρύδια, φουντούκια, κέδρος) περιέχουν ελαφριά λίπη, πολλά βιταμίνη Β6, χωρίς τα οποία δεν είναι δυνατή η διαδικασία μετατροπής της τρυπτοφάνης στον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης. Αυτό διευκολύνεται επίσης από το σουσάμι και τους σπόρους λίνου, καθώς αποτελούν πηγή βιταμινών, πρωτεϊνών και μικροστοιχείων. Ο συνδυασμός αποξηραμένων φρούτων, ξηρών καρπών και μελιού είναι πλούσια πηγή σύνθεσης ορμονών.

Θα πρέπει να σημειωθεί τα οφέλη των μυκήτων για τη διατήρηση του επιπέδου του νευροδιαβιβαστή. Για το σκοπό αυτό είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μανιτάρια στρειδιών.

Είναι αδύνατο να παρασχεθεί το απαιτούμενο ποσό μόνο με τη βοήθεια μιας διατροφής φρούτων και λαχανικών, δεδομένου ότι σε λαχανικά και φρούτα η τρυπτοφάνη περιέχει πολύ μικρές ποσότητες.

Κρέας, ψάρι, τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα

Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ · η ανεπάρκεια του στο σώμα μπορεί να αναπληρώνεται με τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Οποιοδήποτε είδος κρέατος και ψαριών, αυγών, θαλασσινών είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη.

Οι πρωταθλητές στο περιεχόμενο του προδρόμου νευροδιαβιβαστών είναι σκληρά και επεξεργασμένα τυριά, τυρί cottage. Κατά την επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά, τόσο περισσότερη θρυπτοφάνη περιέχει.

Ποια τρόφιμα έχει αρνητική επίδραση στη σύνθεση σεροτονίνης

Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν κατάχρηση πιάτων που μπορούν να εμποδίσουν τη σύνθεση της ορμόνης. Σε αυτόν τον κατάλογο υπήρχαν:

  • εξευγενισμένο (λευκό) ρύζι ·
  • ψωμί από αλεύρι σίτου ·
  • Ποτά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης.
  • κάθε αλκοολούχο ποτό ·
  • καφέ, αν και έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα, αλλά συμβάλλει στην καταστολή της ινσουλίνης και της σεροτονίνης.

Γενικός πίνακας προϊόντων

Δεδομένου ότι η κύρια ουσία για την παραγωγή σεροτονίνης είναι η τρυπτοφάνη, ο πίνακας δείχνει ορισμένα προϊόντα πλούσια σε τρυπτοφάνη. Η αξία τους έγκειται στο γεγονός ότι αποτελούν τη βάση για τις βιοχημικές αντιδράσεις που σχετίζονται με το σχηματισμό του πιο σημαντικού νευροδιαβιβαστή:

Ποια τρόφιμα περιέχουν σεροτονίνη

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα, τις χρήσιμες και θεραπευτικές του ιδιότητες

Οι βιολογικές λειτουργίες αυτής της ορμόνης περιλαμβάνουν πολλές πρόσθετες ιδιότητες:

  • προστασία του σώματος από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες,
  • την ομαλοποίηση του ενδοκρινικού συστήματος ·
  • αποτρέποντας την ανάπτυξη ψυχολογικών διαταραχών.
  • ρύθμιση του αγγειακού τόνου.
  • δημιουργώντας ευνοϊκές συνθήκες για την κινητική δραστηριότητα ·
  • μειώνοντας το κατώτατο όριο ευαισθησίας στον πόνο.
  • ομαλοποίηση της ορμονικής λειτουργίας της υπόφυσης.
  • η εξασθένιση των αρνητικών επιπτώσεων των τοξινών στο σώμα.
  • ομαλοποίηση της πήξης του αίματος.
  • αύξηση της περισταλτικότητας και της εκκριτικής δραστηριότητας της γαστρεντερικής οδού.
  • ανακούφιση της εργασίας ·
  • την εξομάλυνση της παραγωγής γάλακτος σε γυναίκες που θηλάζουν ·
  • ομαλοποίηση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
  • την πρόληψη των αναπαραγωγικών διαταραχών σε άνδρες και γυναίκες.

Για να υποστηρίξετε το σώμα, να ελέγξετε την πνευματική και συναισθηματική σας κατάσταση, καθώς και να μείνετε σε άριστη διάθεση, αρκεί να συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία από τις τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, τρυπτοφάνη, μαγνήσιο ή βιταμίνες Β. Η τακτική κατανάλωση τέτοιων τροφίμων, και η παραμονή κάτω από τις ακτίνες του ηλιακού φωτός θα δώσει την ευκαιρία να λάβετε πλήρως την "ορμόνη ευτυχίας".

Χημική σύνθεση

Οι σημαντικότερες ουσίες από τον κατάλογο είναι η τρυπτοφάνη, οι βιταμίνες Β, καθώς και το μαγνήσιο και η ινσουλίνη. Οι πρώτες τρεις ουσίες επιτρέπουν στο σώμα μας να παράγει έναν νευροδιαβιβαστή, ενώ η ινσουλίνη δρα ως καταλύτης, επιταχύνοντας τον σχηματισμό σεροτονίνης.

Με την πρώτη ματιά, μια τέτοια σύνθεση μπορεί να φαίνεται μάλλον περίπλοκη, αλλά στην πραγματικότητα τα πιο δημοφιλή προϊόντα που διεγείρουν την παραγωγή της "ορμόνης χαράς" είναι οι σοκολάτες και το παγωτό.

Τι περιέχει η σεροτονίνη

Προκειμένου το σώμα να συνθέτει σεροτονίνη σε επαρκή ποσότητα, απαιτείται να του παρασχεθεί μια καθημερινή προμήθεια προϊόντων που ενεργοποιούν τον επιθυμητό μηχανισμό. Ο ευκολότερος τρόπος για να εξασφαλιστεί η παραγωγή της ορμόνης - η χρήση απλών σακχάρων, τα οποία περιέχονται απολύτως σε όλα τα γλυκά και το ψήσιμο. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, γι 'αυτό πρέπει να καταφύγουμε μόνο σε ειδικές περιπτώσεις, διαφορετικά, μετά από λίγες εβδομάδες, θα αρχίσει η εξάρτηση από τα γλυκά.

Ένας άλλος απλός τρόπος για να αναπτύξετε αμέσως την «ορμόνη της χαράς» από το σώμα είναι να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι και δεν χρειάζεται να γλυκαίνετε το ποτό γιατί οι ουσίες που περιέχονται σε αυτό θα βοηθήσουν τη σύνθεση της σεροτονίνης χωρίς αυτό.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το μενού, το οποίο περιέχει πρωτεϊνικές τροφές ζωικής προέλευσης, όπως το κρέας, τα αυγά, το λίπος, το ψάρι, τα θαλασσινά, το γάλα, το τυρί, πρέπει να υπάρχει στην καθημερινή διατροφή.

Αίτηση για απώλεια βάρους

Η κανονικοποίηση της σύνθεσης σεροτονίνης σχετίζεται άμεσα με την απώλεια βάρους, καθώς αυτή η ορμόνη αποτελεί φυσική αιτία απώλειας βάρους. Τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη βοηθά στην καταστολή των αισθήσεων της πείνας και της όρεξης και δίνει γρηγορότερη αίσθηση πληρότητας, ακόμη και αν το στομάχι δεν είναι γεμάτο.

Μια ισορροπημένη διατροφή με τη συμμετοχή προϊόντων που ενεργοποιούν την παραγωγή σεροτονίνης, έχει τις ακόλουθες επιπτώσεις στο σώμα:

  • προσαρμόζει το έργο της πεπτικής οδού.
  • τονίζει το σώμα.
  • δίνει ενέργεια για δραστηριότητα.
  • αυξάνει την αντοχή.
  • μειώνει την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται.
  • μειώνει το άγχος.
  • έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
  • αποκαθιστά τον ύπνο.

Χάρη στην παραγωγή σεροτονίνης και την είσοδό σας στο σώμα, μπορείτε να χάσετε σημαντικά βάρος, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μόνο μια καλά σχεδιασμένη υγιεινή διατροφή θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, τα τρόφιμα με υδατάνθρακες και τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος (καρύδια, τυρί) θα πρέπει να καταναλώνονται πριν το μεσημεριανό γεύμα, συμπεριλαμβανομένων των γλυκών, ενώ τα τρόφιμα και τα λαχανικά πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνονται για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Κρατώντας μια τέτοια ισορροπία, η απώλεια των επιπλέον κιλών δεν θα διαρκέσει πολύ.

Οδηγίες χρήσης

Έτσι, ο ευκολότερος τρόπος για να βγούμε από μια καταθλιπτική κατάσταση είναι μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα οδηγήσει όχι μόνο σε καλή διάθεση αλλά και σε ένα ισχυρό υγιές σώμα.

Ημερήσια πρόσληψη

Η ημερήσια δόση της τρυπτοφάνης για έναν ενήλικα είναι 1500-2000 mg, αλλά ο αριθμός αυτός μπορεί να ποικίλει σημαντικά ανάλογα με διάφορους παράγοντες.

Έλλειψη και περίσσεια σεροτονίνης

Υπάρχουν φορές που εμφανίζεται μια περίσσεια σεροτονίνης στο σώμα. Η υπερβολική παραγωγή μιας ουσίας είναι επιβλαβής για την υγεία, όπως και η ανεπάρκεια της. Η αυξημένη συγκέντρωση της ορμόνης προκαλεί την εμφάνιση τέτοιων επικίνδυνων επιπτώσεων όπως οι ψυχικές διαταραχές, η αυτόνομη δυσλειτουργία και οι νευρομυϊκές διαταραχές. Συνήθως τέτοιες περιπτώσεις συμβαίνουν σε περίπτωση δηλητηρίασης, ενώ λαμβάνουν φάρμακα ή ανεξέλεγκτη χρήση ναρκωτικών.

Η έλλειψη σεροτονίνης είναι επίσης επικίνδυνη, διότι, εκτός από την κατάθλιψη και την απάθεια, προκαλεί ένα συνεχές συναίσθημα κόπωσης, σονομικές διαταραχές, σοβαρές ημικρανίες, διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα και απώλεια συγκέντρωσης.

Η αλληλεπίδραση και η συμβατότητα των ουσιών με άλλα στοιχεία και βιταμίνες

Επιπλέον, οι εμπειρογνώμονες συστήνουν να μην καταχραστούν τα είδη ζαχαροπλαστικής και ζάχαρης, καθώς αυτά τα προϊόντα προκαλούν μια απότομη και βραχυπρόθεσμη αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης και της μετέπειτα μείωσης της. Ένα απότομο άλμα συνοδεύει την επιδείνωση της διάθεσης, την παχυσαρκία και τη διαταραχή του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τι πρέπει να αντικαταστήσετε, ανάλογα σεροτονίνης

Στην πώληση μπορείτε να βρείτε συνθετικά ανάλογα της σεροτονίνης - αντικαταθλιπτικά που μπορούν να διατηρήσουν επαρκή συγκέντρωση του φυσικού νευροδιαβιβαστή στο αίμα. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν Fluoxetine, Oprah και Citalopram, Efectin και Mirtazapine, Prozac και Plizil, καθώς και Fevarin.

Περιεκτικότητα σε σεροτονίνη στα τρόφιμα

Βιολογικές λειτουργίες της ορμόνης

Η σεροτονίνη είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες στο ανθρώπινο σώμα, επομένως έχει σημαντικό αριθμό βιολογικών λειτουργιών:

  • σταθεροποιεί το ενδοκρινικό σύστημα ·
  • θετική επίδραση στην παραγωγή ορμονών ·
  • ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του κινητήρα.
  • μειώνει το όριο του πόνου.
  • αποτρέπει τις ανοσολογικές διαταραχές.
  • προστατεύει το σώμα από το άγχος.
  • υπεύθυνος για τη μετάδοση παρορμήσεων στον μυϊκό ιστό.
  • προωθεί την πήξη του αίματος.
  • θετική επίδραση στην παραγωγή γάλακτος σε γυναίκες που θηλάζουν ·
  • εμποδίζει την εμφάνιση παρατυπιών στο αναπαραγωγικό σύστημα, ομαλοποιεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Τι περιέχει η σεροτονίνη;

Προκειμένου να αυξηθεί η ποσότητα της σεροτονίνης, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ποια προϊόντα περιέχει. Η ουσία συντίθεται σε ανθρώπινα όργανα και στους ιστούς τους. Χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη.

Οι γιατροί συστήνουν να τρώνε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν αυτή την ουσία. Ένας ενήλικας ημερησίως πρέπει να πάρει περίπου 2.000 mg της ουσίας. Ωστόσο, αυτή η τιμή δεν είναι σταθερή, αλλάζει υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων.

Στην πραγματικότητα, η σεροτονίνη βρίσκεται σε τρόφιμα γνωστά στον μέσο άνθρωπο. Η μέγιστη ποσότητα σεροτονίνης περιέχεται σε τέτοια προϊόντα:

  • μαύρη σοκολάτα - περιέχει πολύ τρυπτοφάνη και φλαβονοειδή. Χρειάζονται για τη σύνθεση της σεροτονίνης.
  • φυσικό γιαούρτι - μην το συγχέετε με το γιαούρτι, το οποίο περιέχει μια τεχνητή βαφή. Ένα τέτοιο προϊόν θα φέρει μόνο καούρα και βαρύτητα στο στομάχι.
  • τα εσπεριδοειδή ενεργοποιούν τις νευρικές διεργασίες που είναι υπεύθυνες για την παραγωγή ουσιών στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Περιέχουν πολλές βιταμίνες C και Β. Έχουν θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος και του νευρικού συστήματος.
  • σπόροι και ξηροί καρποί - περιέχουν τρυπτοφάνη και λίπη.
  • τα κρεμμύδια και το σκόρδο περιέχουν ουσίες όπως η πτητική παραγωγή. Έχουν επίσης θετική επίδραση στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα και παρέχουν αυξημένη αντοχή στις ασθένειες. Όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στην παραγωγή σεροτονίνης στο αίμα.
  • θαλάσσιο ψάρι - περιέχει αμινοξέα που συμβάλλουν στη σύνθεση ουσιών στο ανθρώπινο έντερο.

Η διατροφή οποιουδήποτε ατόμου πρέπει να αποτελείται από προϊόντα που περιέχουν σεροτονίνη, καθώς και τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της έλλειψης ουσιωδών ουσιών και θα προσαρμόσει την ορμονική ισορροπία του σώματος.

Λεπτομερείς πληροφορίες για προϊόντα που περιέχουν σεροτονίνη παρουσιάζονται στον πίνακα.

Ποια τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες σεροτονίνης και πώς να απαλλαγούμε από την έλλειψη της «ορμόνης ευτυχίας» με τη βοήθεια της διατροφικής διόρθωσης

Για την σωστή ροή φυσιολογικών διεργασιών, είναι απαραίτητο να ληφθούν σε επαρκή ποσότητα προϊόντα με το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Η ανεπάρκεια μιας σημαντικής ουσίας παρεμποδίζει την ανάπτυξη της "ορμόνης ευτυχίας", η οποία οδηγεί σε ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές, προβλήματα με την πέψη, την καρδιά, το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε πώς δρα η σεροτονίνη, στην οποία περιέχονται προϊόντα, η οποία είναι μια ανεπάρκεια και περίσσεια μιας βιοδραστικής ουσίας. Οι γιατροί δίνουν συστάσεις για την κατάρτιση του μενού και των κανόνων διατροφής.

Τι είναι η σεροτονίνη

Μια συγκεκριμένη ουσία είναι μια βιογενής αμίνη, ένας ρυθμιστής που λειτουργεί ως ορμόνη και νευροδιαβιβαστής. Η "ορμόνη ευτυχίας" εισέρχεται στο αίμα μετά τον μετασχηματισμό: σχηματίζεται ένας ρυθμιστής στο φόντο της μετατροπής της τρυπτοφάνης (ένα σημαντικό αμινοξύ). Η έλλειψη ενός βιοδραστικού συστατικού επηρεάζει δυσμενώς τη διάθεση, τις επιδόσεις και την ψυχολογική κατάσταση. Η "ορμόνη ευτυχίας" παράγει κύτταρα εντεροχρωμφαφίνης της πεπτικής οδού (έως 80%) και το κεντρικό νευρικό σύστημα (νωτιαίος μυελός και εγκέφαλος). Το δραστικό συστατικό από το κεντρικό νευρικό σύστημα δεν αλληλεπιδρά με την περιφερική ουσία.

Όσο χαμηλότερη είναι η συγκέντρωση της σεροτονίνης, τόσο λιγότερο το ενδιαφέρον για τη ζωή εκδηλώνεται, εμφανίζεται κατάθλιψη, εμφανίζεται απάθεια, μια κακή διάθεση, η μνήμη επιδεινώνεται και η κοινωνική προσαρμογή διαταράσσεται. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, του οποίου η ανεπάρκεια μειώνει τον ρυθμό μετάδοσης νευρικών ερεθισμάτων από τον εγκέφαλο στις δομές του σώματος.

Με την ανάπτυξη της κατάθλιψης, την παραβίαση της ψυχο-συναισθηματικής ισορροπίας, την εμφάνιση σημείων συνδρόμου σεροτονίνης, πρέπει να επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο, να δώσετε αίμα για να διευκρινίσετε το επίπεδο της «ορμόνης ευτυχίας». Με την έλλειψη σημαντικού ρυθμιστή, είναι αδύνατο να αποκατασταθεί η επιδερμίδα και η επιθυμία επικοινωνίας με τους άλλους, έως ότου η ορμονική ισορροπία επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Λειτουργίες στο σώμα

Η σεροτονίνη όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, διατηρεί το ενδιαφέρον για τη ζωή, έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική διάθεση, αλλά επηρεάζει επίσης πολλά όργανα και συστήματα. Η έλλειψη της "ορμόνης ευτυχίας" διαταράσσει την πορεία πολλών φυσικών διεργασιών.

Μάθετε σχετικά με τις παραθυρεοειδείς ορμόνες, καθώς και τις λειτουργίες ενός σημαντικού ενδοκρινικού οργάνου.

Πώς να μειώσετε το οιστρογόνο σε άνδρες με αυξημένο επίπεδο ορμονών; Οι αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας συλλέγονται σε αυτό το άρθρο.

Η σεροτονίνη επηρεάζει πολλές συνθήκες:

  • ύπνος;
  • διάθεση?
  • μνήμη;
  • συγκέντρωση της προσοχής?
  • το έργο των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς?
  • ψυχο-συναισθηματική ισορροπία.
  • αναπνοή?
  • όρεξη;
  • κατώφλι πόνου ·
  • ανοσοαπόκριση στη δράση των αλλεργιογόνων.
  • ενδοφθάλμια πίεση.
  • τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Ειδικές επιδράσεις της σεροτονίνης:

  • σταθεροποίηση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης.
  • αυξημένη παροχή αίματος στον πεπτικό σωλήνα.
  • βελτιωμένη κινητικότητα του στομάχου και των εντέρων.

Αιτίες και συμπτώματα ανεπάρκειας ορμονών

Η έλλειψη σεροτονίνης αναπτύσσεται συχνά από το φθινόπωρο μέχρι την άνοιξη. Σύντομες ώρες της ημέρας, ζοφερές, δύσκολες καιρικές συνθήκες, γκρίζα δέντρα χωρίς φύλλα, χλιαρά, σπάνια βόλτα στον καθαρό αέρα έχουν αρνητική επίδραση στην έκκριση της "ορμόνης ευτυχίας".

Η ανάπτυξη του συνδρόμου της σεροτονίνης είναι συνέπεια της επίδρασης πολλών παραγόντων:

  • έλλειψη ύπνου?
  • έλλειψη ηλιακού φωτός.
  • εντερική δυσβολία.
  • ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
  • συχνά στρες?
  • χαμηλή κινητική δραστηριότητα.
  • ανεπαρκής πρόσληψη τρυπτοφάνης με τροφή.

Σύνδρομο σεροτονίνης - συμπτώματα:

  • ευερεθιστότητα.
  • απάθεια;
  • αϋπνία για μεγάλο χρονικό διάστημα?
  • κρίσεις πανικού;
  • η ψυχική και σωματική άσκηση συχνά οδηγεί σε καταστροφή.
  • ανεξήγητη χαρά, αίσθημα ευφορίας.
  • ένα άτομο "βούρει" γύρω από το δωμάτιο, δεν μπορεί να καθίσει ακόμα?
  • έλλειψη συντονισμού των κινήσεων ·
  • κατάθλιψη;
  • τρεμμένα άκρα.
  • κόπωση;
  • σπασμούς.
  • ακούσια συστροφή των ματιών.
  • ομιλία θόρυβο?
  • υπερβολική εφίδρωση.
  • απάθεια;
  • ξαφνική λαχτάρα για το αλκοόλ, τα τσιγάρα, τα ψυχοτρόπα ονόματα.
  • απροθυμία να επικοινωνούν με άλλους ·
  • βλάβη της μνήμης.

Πολλοί ασθενείς στον ενδοκρινολόγο δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι απαραίτητο να περάσουν δοκιμές για να διευκρινιστούν οι δείκτες της «ορμόνης ευτυχίας». Κακή διάθεση, κατάθλιψη, διαταραγμένο ύπνο και μνήμη, απόσπαση της προσοχής, η πλειοψηφία γράφει για νευρική υπερφόρτωση στην εργασία, χρόνια κόπωση, προβλήματα στην οικογένεια. Οι γιατροί συστήνουν τη δωρεά αίματος για συγκεκριμένες εξετάσεις: στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν υπάρχουν ενδείξεις συνδρόμου σεροτονίνης, οι μελέτες δείχνουν ανεπαρκές επίπεδο "ορμόνης ευτυχίας".

Ποια προϊόντα περιέχουν

Για τον ενεργό σχηματισμό αμινοξέων σεροτονίνης χρειάζεται τρυπτοφάνη. σύνδρομο σεροτονίνης αναπτύσσεται στο πλαίσιο του υποσιτισμού, με έλλειμμα της τρυπτοφάνης, η οποία είναι απαραίτητη μετατροπή της βέλτιστης ποσότητας του «ορμόνη ευτυχία».

Η σεροτονίνη στα τρόφιμα δεν αποτελεί πηγή νευροδιαβιβαστή, αλλά η λήψη τροφής με ένα σημαντικό συστατικό και το τρυπτοφάνη αμινοξέων έχει θετική επίδραση στις ορμόνες. Ο μεταβολισμός της σεροτονίνης δεν είναι δυνατός με μια ανεπάρκεια συγκεκριμένης συνιστώσας στο μενού.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε: το σώμα δεν συνθέτει τρυπτοφάνη, η έλλειψη τροφίμων που είναι πλούσια σε ένα σημαντικό αμινοξύ, παραβιάζει τον βέλτιστο μετασχηματισμό της σεροτονίνης. Η κακή διατροφή, η χρήση ειδών διατροφής που επηρεάζουν αρνητικά το σώμα, επηρεάζουν αρνητικά τα όργανα της γαστρεντερικής οδού, εμποδίζουν την ανάπτυξη ενός νευροδιαβιβαστή.

Τα ακόλουθα προϊόντα αυξάνουν το επίπεδο της τρυπτοφάνης και της σεροτονίνης:

  • αβοκάντο.
  • μπανάνες ·
  • ψάρια ·
  • ξηροί καρποί ·
  • θαλασσινά?
  • βερίκοκα?
  • ημερομηνίες;
  • κρέας ·
  • σοκολάτα (πικρή), κακάο,
  • τυρί cottage?
  • σκληρό τυρί ·
  • σόγια?
  • μανιτάρια στρείδι?
  • σύκα;
  • τομάτες?
  • δαμάσκηνα.
  • φαγόπυρο;
  • κεχρί.

Ποια τρόφιμα περιέχουν οιστρογόνα για τις γυναίκες και ποιο είναι το ποσοστό χρήσης τους; Έχουμε την απάντηση!

Στα χαρακτηριστικά συμπτώματα του ινομυώματος των ωοθηκών, στις μεθόδους θεραπείας και στην αφαίρεση της εκπαίδευσης που γράφονται σε αυτή τη σελίδα.

Πηγαίνετε στο http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html και μάθετε για το ποσοστό FSH στους άνδρες, καθώς και για τη διόρθωση των ορμονικών επιπέδων στις αποκλίσεις.

Για την ενεργό αφομοίωση της τρυπτοφάνης, χρειάζονται προϊόντα με βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) και μαγνήσιο:

  • ξηροί καρποί ·
  • μουστάρδα ·
  • όσπρια ·
  • θάμνος θάλασσας?
  • δημητριακά ·
  • θάμνος θαλάσσια?
  • σκουμπρί ·
  • σαρδέλα?
  • γλυκό πιπέρι?
  • κοτόπουλο

Η πικρή σοκολάτα (κακάο - τουλάχιστον το 70%) είναι ένα μοναδικό προϊόν που περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά για την παραγωγή σεροτονίνης. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε υγιή γλυκύτητα με μέτρο για να αποφύγετε τη συσσώρευση επιπλέον κιλών.

Βίος, καλή διάθεση, μνήμη, υγιής ύπνος, δραστηριότητα, ψυχική ισορροπία είναι αδύνατη χωρίς την παραλαβή προϊόντων που περιέχουν σεροτονίνη και τρυπτοφάνη. Τα θρεπτικά χαρακτηριστικά του συνδρόμου της σεροτονίνης συνδέονται με την παραγωγή προϊόντων με ελάχιστη θερμική επεξεργασία (αν είναι δυνατόν), τη σωστή αναλογία λιπιδίων, υδατανθράκων και πρωτεϊνών, την υποχρεωτική παρουσία τροφίμων με πυριδοξίνη, μαγνήσιο και σελήνιο. Δεν μπορείτε να κακοποιήσετε τους "γρήγορους" υδατάνθρακες και τα λίπη για να εξαλείψετε το υπερβολικό κέρδος βάρους.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης

Οι γιατροί συμβουλεύουν όχι μόνο να αναθεωρήσουν τη διατροφή, αλλά και να αλλάξουν κάποιες συνήθειες, να αλλάξουν τον τρόπο ζωής. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ και ψυχοτρόπους ουσίες για να πάρετε φανταστική ευχαρίστηση.

Χρήσιμες:

  • μετακινήστε περισσότερο?
  • να αυξηθεί το επίπεδο φωτισμού του δωματίου την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.
  • περπατάτε πιο συχνά?
  • να μειώσουν τα επίπεδα άγχους ·
  • βρείτε ένα χόμπι για όλους ·
  • συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα που αυξάνουν τη σεροτονίνη στο μενού.
  • να εγκαταλείψουν την υπερβολική παραγωγή "γρήγορων" υδατανθράκων: τα ρολά, τα κέικ και τα halvah αντικαθίστανται με τη μαύρη σοκολάτα, τις μπανάνες, τα αβοκάντο, τα καρύδια,
  • θεραπεία ασθενειών του πεπτικού συστήματος: δυσβαστορία - μία από τις αιτίες του συνδρόμου σεροτονίνης.

Βίντεο - ανασκόπηση τροφίμων που ενεργοποιούν την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα:

Πώς να βοηθήσετε την παραγωγή σεροτονίνης: τρόφιμα και άλλες πηγές της ορμόνης της ευτυχίας

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: ποιο είναι το μυστικό μιας καλής διάθεσης; Η απάντηση είναι στην επιφάνεια. Πρόκειται για την ορμόνη της ευτυχίας - τη σεροτονίνη, η οποία παράγεται από το ανθρώπινο σώμα. Πώς να επιταχύνετε το σχηματισμό του και να κρατήσετε το ποσό στο απαιτούμενο επίπεδο;

Τι είναι η σεροτονίνη και ποιος είναι ο ρόλος της στο ανθρώπινο σώμα

Η σεροτονίνη είναι ένα χημικό στοιχείο που σχηματίζεται στον εγκεφαλικό αδένα του εγκεφάλου από την τρυπτοφάνη και το μεγαλύτερο μέρος της συντίθεται στο έντερο μετά την διάσπαση της πρωτεΐνης των τροφίμων στα αμινοξέα. Μόλις βρεθεί στην κυκλοφορία του αίματος, η ορμόνη μεταφέρεται στον εγκέφαλο, στα εσωτερικά όργανα, στους ενδοκρινικούς αδένες και στο δέρμα.

Στον εγκέφαλο, η σεροτονίνη δρα ως νευροδιαβιβαστής και όταν εισέρχεται στο αίμα συμπεριφέρεται σαν ορμόνη.

Η σεροτονίνη προάγει τη μετάδοση παλμών μεταξύ των νευρικών κυττάρων, ομαλοποιεί τη δραστηριότητά τους, δίνει εντολές σε ορισμένες ενέργειες. Δεν είναι ικανό να διαταράξει την εργασία του ορμονικού συστήματος και αναφέρεται σε ουσίες που βοηθούν στην παραγωγή φυσικών ορμονών του ανθρώπου. Ένα υψηλό επίπεδο σεροτονίνης δημιουργεί μια θετική συναισθηματική στάση: αισθάνεται χαρούμενη και ενθουσιασμένη.

Η σεροτονίνη δεν δρα ως διεγερτικό, δεν αναστέλλει το νευρικό σύστημα και δεν καταστρέφει τα εσωτερικά όργανα.

Επιπλέον, τη νύχτα, η μελατονίνη σχηματίζεται από αυτό το χημικό στοιχείο, το οποίο ρυθμίζει το ενδοκρινικό σύστημα, αποκαθιστά την αρτηριακή πίεση και εξομαλύνει τον ύπνο. Επίσης, η σεροτονίνη βοηθά στη σύνθεση της προλακτίνης, των διεγερτικών θυρεοειδούς και των σωματοτροπικών ορμονών. Όταν εισέρχεται στον νευροδιαβιβαστή του αίματος επηρεάζει τη φλεγμονή, τις αλλεργικές αντιδράσεις, ενεργοποιεί τα αιμοπετάλια.

Η έλλειψη σεροτονίνης οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες: αδυναμία, απάθεια και αίσθημα κατάθλιψης. Τα ακόλουθα συμπτώματα υποδεικνύουν την έλλειψη αυτής της ορμόνης:

  • λαχτάρα για τα τσιγάρα και τα αλκοολούχα ποτά.
  • μια συντριπτική αίσθηση πείνας που αναδύεται ξαφνικά.
  • κόπωση και άγχος.
  • διαταραχή του ύπνου.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης με τα τρόφιμα

Η ίδια η ορμόνη δεν υπάρχει στα τρόφιμα, μπορεί να περιέχει μόνο τα συστατικά από τα οποία παράγεται η σεροτονίνη. Απαραίτητο για το σχηματισμό ορμονικών ουσιών:

  • τρυπτοφάνη (αναφέρεται σε απαραίτητα αμινοξέα).
  • ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
  • πολύπλοκοι και απλοί υδατάνθρακες.
  • Βιταμίνες Β και μαγνήσιο.

Τρυπτοφάνη - ο προκάτοχος της ορμόνης της ευτυχίας

Η τρυπτοφάνη είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό και αποτελεί την κύρια πηγή παραγωγής σεροτονίνης. Βοηθά να απαλλαγείτε από την νευρική ένταση και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε. Πιστεύεται ότι η ουσία βοηθά ακόμα και να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη και να ξεπεράσει τον αλκοολισμό, καθώς και να μειώσει τους πόθους για τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Το σκληρό τυρί είναι απαραίτητη πηγή θρυπτοφάνης

Ο ηγέτης στο περιεχόμενο των απαραίτητων αμινοξέων είναι το σκληρό τυρί (η συγκέντρωσή του στην τήξη είναι μικρότερη).

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι αρκετό για ένα άτομο να παράσχει στο σώμα 1-2 γραμμάρια τρυπτοφάνης ανά ημέρα για να αυξήσει τη διάθεση.

Επίσης η τρυπτοφάνη περιλαμβάνεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

  • κοτόπουλα αυγά?
  • άπαχο κρέας.
  • μανιτάρια στρείδι?
  • τυρί cottage?
  • το φαγόπυρο και το κεχρί.

Μια μικρή ποσότητα αμινοξέων υπάρχει στα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που εμπλέκονται στη διαδικασία σχηματισμού σεροτονίνης είναι δομικό συστατικό των μεμβρανών ανθρώπινων κυττάρων. Εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου, του αμφιβληστροειδούς, μεταδίδουν σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων, έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ωμέγα-3 οξέα σχεδόν δεν παράγονται από το ανθρώπινο σώμα, έτσι πρέπει να τροφοδοτούνται με τα τρόφιμα στη σωστή ποσότητα.

Η συνιστώσα περιέχεται σε:

  • ψάρια (συμπεριλαμβανομένου του ιχθυελαίου) ·
  • φυτικά έλαια.
  • ηλιόσποροι ·
  • ξηρούς καρπούς.

Απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες λειτουργούν ως κύριοι προμηθευτές ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα. Η έλλειψή τους οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός αντισταθμίζει την έλλειψη ενέργειας, χρησιμοποιώντας λίπη και πρωτεΐνες, γεγονός που προκαλεί αύξηση του φορτίου στα νεφρά, μειωμένο μεταβολισμό άλατος και δηλητηρίαση εγκεφαλικών κυττάρων.

Σοκολάτα - ένας από τους ηγέτες στο περιεχόμενο που είναι απαραίτητο για την παραγωγή των συστατικών της σεροτονίνης

Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνονται στα παρακάτω τρόφιμα:

  • γλυκά (κέικ, σοκολάτα, marshmallows και άλλα).
  • λευκό ψωμί και άλλα είδη ψησίματος.

Εκείνοι που βρίσκονται σε δίαιτα δεν πρέπει να εμπλέκονται στη χρήση προϊόντων που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες υπάρχουν στα:

  • όσπρια (μπιζέλια, φασόλια, φακές και άλλα) ·
  • μακαρόνια και ψωμί ολικής αλέσεως.
  • καφέ ρύζι;
  • αμυλώδη λαχανικά (παστινάκι και γλυκοπατάτες).

Βιταμίνες μαγνησίου και Β

Το μαγνήσιο έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα, ρυθμίζει την ισορροπία στους νευρικούς και μυϊκούς ιστούς. Επίσης, αυτό το στοιχείο παρέχει ένα αλκαλικό περιβάλλον στους ιστούς και τα όργανα.

Υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο παρατηρείται σε πίτουρο και φαρμακευτικές ίνες, μαύρο ρύζι, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα, φύκια.

Οι βιταμίνες Β διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών, έχουν ευεργετική επίδραση στα καρδιαγγειακά και πεπτικά συστήματα.

Για να αποφευχθεί η έλλειψη αυτού του σημαντικού συστατικού για την παραγωγή σεροτονίνης, συνιστάται η χρήση των ακόλουθων προϊόντων:

  • μπανάνες, πορτοκάλια, πεπόνια ·
  • ζύμη (συμπεριλαμβανομένης της μπύρας) ·
  • oatmeal;
  • το ήπαρ και άλλα παραπροϊόντα σφαγίων ·
  • σαλάτες και φυλλώδη λαχανικά.
  • κολοκύθα?
  • ημερομηνίες

Εάν κάθε μέρα συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή σας τουλάχιστον ένα προϊόν από κάθε ομάδα, μπορείτε να παρέχετε όχι μόνο καλή διάθεση αλλά και εξαιρετική υποστήριξη για ολόκληρο τον οργανισμό.

Αυτό μειώνει την παραγωγή ουσιών

Το αλκοόλ οδηγεί σε μείωση της ποσότητας της ορμόνης, η καφεΐνη έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Αυτά τα προϊόντα είναι σε θέση να φτιάξουν μια χαρά για λίγο, αλλά τελικά έχουν μια κατασταλτική επίδραση στο νευρικό σύστημα, οδηγώντας στην εξάντληση του. Ως εκ τούτου, είναι ανεπιθύμητο να εμπλακούμε σε ενεργειακά ποτά και καφέ, και εάν είναι δύσκολο να το κάνουμε χωρίς τέτοια, τότε συνιστάται να τρώτε καλά εκ των προτέρων.

Η κακή διάθεση είναι συχνά το αποτέλεσμα της δυσβολίας. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη και ζύμη, μπορούν να οδηγήσουν σε ζύμωση στα έντερα. Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής χρήσης τους, η ισορροπία των μικροοργανισμών που συνθέτουν παράγωγα για τη σεροτονίνη διαταράσσεται.

Ποιοι άλλοι τρόποι για την αύξηση των επιπέδων ορμονών;

Εκτός από τη χρήση ορισμένων τροφίμων, τα οποία περιλαμβάνουν ουσίες απαραίτητες για το σχηματισμό σεροτονίνης, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αυξηθεί το επίπεδο της ορμόνης:

  • τακτική άσκηση (αυξάνει την ποσότητα της τρυπτοφάνης και παραμένει μετά την άσκηση).
  • να πάρει αρκετό φως?
  • μασάζ (μειώνει το επίπεδο της νευρικής έντασης)?
  • αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων ·
  • την αναβίωση ευχάριστων αναμνήσεων.

Πρέπει να ασχολείται με τον αθλητισμό σε κατάλληλη ένταση. Η παραγωγή σεροτονίνης αυξάνεται σε όσους αισθάνονται άνετα, οπότε μην υπερβαίνετε τις τελευταίες δυνάμεις.

Όταν μια μακρά περίοδος ξεπερνά τη θλίψη, μην πέσετε στην απόγνωση και καταφύγετε στη χρήση φαρμάκων. Η σωστή διατροφή, η άσκηση και μια αισιόδοξη δουλειά, αναρωτιούνται με την αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης, που βοηθά ένα άτομο να απαλλαγεί από μια κακή διάθεση και να αισθανθεί χαρούμενος και πάλι.

Προϊόντα που αυξάνουν το περιεχόμενο της σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα

Η σεροτονίνη είναι ο σημαντικότερος νευροδιαβιβαστής στο ανθρώπινο σώμα. Θεωρείται επίσης η ορμόνη της ευτυχίας, επειδή, ως νευροδιαβιβαστής, έχει ισχυρή επίδραση στο συναισθηματικό υπόβαθρο.

Αρχικά προσδιορίστηκε στο αίμα ως αγγειοσυσταλτικό από το γερμανό φυσιολόγο Karl Ludwig στα μέσα του 19ου αιώνα. Και μόλις σχεδόν 100 χρόνια αργότερα, το 1948, ο Maurice Rapport με επιστήμονες απομόνωσε την ουσία από το πλάσμα αίματος και του έδωσε αυτό το όνομα. Μελέτες έχουν δείξει πώς μπορεί να επηρεάσει το ανθρώπινο σώμα.

Ορμονικές λειτουργίες

Παρόλο που η σεροτονίνη είναι νευροδιαβιβαστής, το μεγαλύτερο μέρος της δημιουργείται στα έντερα και τα αιμοπετάλια. Οι εργασίες στο σώμα του είναι πολύ διαφορετικές:

  • Είναι ένας πομπός των παρορμήσεων από τον εγκέφαλο στους μύες.
  • συμβάλλει στη μείωση του στρες και των ενδοκρινικών διαταραχών.
  • εμποδίζει παραβιάσεις somnologicheskie?
  • ρυθμίζει τον αγγειακό τόνο.
  • βελτιώνει την τάση για κινητική δραστηριότητα.
  • βοηθά στην παραγωγή πολλών ορμονών.
  • ομαλοποιεί την υπόφυση.
  • μειώνει την επίδραση των τοξινών στο σώμα.
  • ομαλοποιεί τη γαλουχία στη μητέρα.
  • διευκολύνει τον τοκετό
  • ομαλοποιεί MC.
  • δεν επιτρέπει την ανάπτυξη διαταραχών στο αναπαραγωγικό σύστημα.
  • βοηθά στην φυσιολογική πήξη του αίματος.
  • ενισχύει την παραγωγή της γαστρικής έκκρισης.
  • εντερική περισταλτική;
  • που εμπλέκονται στην εμφάνιση του πόνου σε τραυματισμούς και φλεγμονές.

Η σεροτονίνη είναι υπεύθυνη για την όρεξη, τη λίμπιντο, τη μάθηση, τη μνήμη και τη συμπεριφορά στην κοινωνία, είναι το ισχυρότερο φυσικό αντικαταθλιπτικό.

Η ημερήσια δόση είναι 2 g. Στην καθαρή του μορφή, φυσικά, δεν περιέχεται στα προϊόντα, αφού δεν είναι βιταμίνη ή ανόργανο άλας. Αυτή η ένωση δημιουργεί το ίδιο το σώμα, με την παραλαβή ορισμένων προϊόντων.

Η βάση του είναι η τρυπτοφάνη, έτσι οι πηγές αυτού του αμινοξέος γίνονται πηγές σεροτονίνης. Δηλαδή, η σεροτονίνη που παράγεται σχηματίζεται λόγω της χρήσης ορισμένων προϊόντων - μια τέτοια διατύπωση είναι πιο σωστή.

Αύξηση σεροτονίνης: ψάρι, κρέας, τυρί, καρύδια, δημητριακά, όσπρια, πίτουρο, καφέ ψωμί. Αρκετά μια φορά την ημέρα για να φάτε κάτι από αυτόν τον κατάλογο, και μπορείτε να προμηθευτείτε τον εαυτό σας με σεροτονίνη. Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι τα προϊόντα που παράγουν σεροτονίνη, πρέπει να συμπληρωθούν με εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες, οι οποίοι θα συζητηθούν παρακάτω.

Πού είναι η σεροτονίνη;

Έχουν δημιουργηθεί ειδικά τραπέζια με μια λίστα προϊόντων, όπου η περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη υποδεικνύεται καθώς μειώνεται. Είναι πάντα συνδεδεμένοι. Προϊόντα που περιέχουν την ορμόνη της σεροτονίνης χαράς είναι κυρίως πηγές τρυπτοφάνης.

Ανάμεσά τους είναι πρώτα το κόκκινο και το μαύρο χαβιάρι, τα τυριά, τα καρύδια και οι κολοκύθες και οι σουσάμι, οι ηλιόσποροι, το κουνέλι, τα μανιτάρια στρείδι (τα μανιτάρια που επηρεάζουν τη διάθεση).

Σεροτονίνη, ποια άλλα προϊόντα μπορείτε να βρείτε; Τουρκία κρέας, θαλασσινά, σαυρίδια, κοτόπουλο, ξηροί καρποί (φιστίκια και κάσιους), όσπρια (μπιζέλια και φασόλια), ρέγγα, βόειο κρέας, μανιτάρια πορτσίνι, αυγά, τυρί cottage cheese.

Επίσης, προϊόντα που αυξάνουν τη σεροτονίνη στο ανθρώπινο σώμα: γάδο, χοιρινό, αρνί, πικρή σοκολάτα, ποτάμι ψάρια, φαγόπυρο, κεχρί, βρώμη, σκουμπρί, ζυμαρικά, κριθάρι, ρύζι, χταπόδια, χόρτα, λαχανικά, φρούτα. η τελευταία θέση είναι τα μήλα.

Υπάρχουν προϊόντα για την παραγωγή σεροτονίνης: πλούσια σε σεροτονίνη και την τόνωση της παραγωγής: muffins, λευκό ψωμί και καφέ. Οι περισσότεροι αυξάνουν την ορμόνη - το παγωτό, τον καφέ και τη σοκολάτα, αλλά το αποτέλεσμά τους είναι σύντομο.

Σε όλα τα γλυκά και το ψήσιμο, υπάρχουν πάντα απλά σάκχαρα που δίνουν υπεργλυκαιμία και μπορούν πολύ γρήγορα να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Αλλά σε μερικές εβδομάδες υπάρχει ένας εθισμός. Επιπλέον, μετά από αυτές μια απότομη αύξηση της ορμόνης δίνει τη θέση της στην ίδια απότομη πτώση, την κατάθλιψη, την παχυσαρκία και τις διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ποιες τροφές αποκλείουν τη σύνθεση ορμονών;

Τι πρέπει να περιορίσεις; Η ζάχαρη, το άσπρο ψωμί, η καφεΐνη ή τα ποτά με το υψηλό περιεχόμενο, το αλκοόλ, το λευκό ρύζι - επιταχύνουν σε μεγάλο βαθμό την παραγωγή σεροτονίνης, αλλά και την καταστροφή της, με επακόλουθο μπλοκάρισμα.

Μια τέτοια βραχυπρόθεσμη επίπτωση οδηγεί στο γεγονός ότι η διάθεση αρχίζει να πηδά από αυτούς και οι άνθρωποι σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα εξαρτώνται από αυτούς. Ο καφές και η σοκολάτα είναι κατάλληλα μόνο ως μέτρα έκτακτης ανάγκης. Ο καφές αναστέλλει επίσης την ινσουλίνη.

Η στέρηση του εαυτού σας από γλυκά στη διατροφή δεν είναι απαραίτητη, αλλά πρέπει να τα επιλέξετε σωστά. Ο ίδιος μηχανισμός καθορίζει την εμφάνιση της εξάρτησης από το αλκοόλ. Η παρουσία σε τρόφιμα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και κυανοκοβαλαμίνης έχει καλή επίδραση στη δουλειά του κεντρικού νευρικού συστήματος και επομένως στο επίπεδο της σεροτονίνης.

Έτσι, τελικά, πρέπει να πούμε ότι η διατροφή συμβάλλει στην αύξηση της ολικής σεροτονίνης μόνο εν μέρει, αλλά δεν έχει σημαντική επίδραση. Τα προϊόντα δεν εξαλείφουν την κατάθλιψη, όπως τα αντικαταθλιπτικά SSRI.

Και πολλά άλλα: υπάρχουν μερικά τρόφιμα που περιέχουν "έτοιμη σεροτονίνη". Αυτό είναι κρέας, ψάρι, μπανάνες. Αλλά το σώμα δεν αφομοιώνει αυτή τη σεροτονίνη στα τρόφιμα, επειδή υφίσταται ενζυματική καταστροφή από το σώμα. Αυτά τα προϊόντα σεροτονίνης δεν αλλάζουν τους δείκτες του επιπέδου στο αίμα.

Το ίδιο το ανθρώπινο σώμα δημιουργεί αυτό το BAS, για το οποίο χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη - ένα απαραίτητο αμινοξύ. Γίνεται ο προκάτοχός του.

Σημάδια μειωμένης σεροτονίνης

Η κύρια εκδήλωση είναι η καταθλιπτική διάθεση και οι αλλαγές, η απάθεια, η κόπωση χρόνιας φύσης, η μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, ο επιφανειακός ύπνος και ο κακός ύπνος, οι ημικρανίες και η δυσκοιλιότητα. Αλλά υπάρχουν αντίθετες καταστάσεις όταν υπάρχει πολλή σεροτονίνη.

Αυτή η κατάσταση ονομάζεται σύνδρομο σεροτονίνης. Οι λόγοι για αυτό είναι: ανεξέλεγκτη φαρμακευτική αγωγή, πιο συχνά είναι αντικαταθλιπτικά. φάρμακα, δηλητηρίαση.

Τα συμπτώματα της περίσσειας

Ποιες είναι οι εκδηλώσεις; Αυτά περιλαμβάνουν:

  • οι ψυχικές διαταραχές με τη μορφή αστάθειας, αυξάνουν το άγχος, ο ενθουσιασμός μεγαλώνει, ακόμη και εμφανίζονται ψευδαισθήσεις.
  • διαταραχές του ANS: κοιλιακές κράμπες, χαλαρά κόπρανα, ναυτία, αυξημένη σιαλγία, εφίδρωση, μυδρίαση, αρρυθμίες, επηρεάζει την αρτηριακή πίεση - πηδάει, υπάρχουν ρίγη,
  • νευρομυϊκές διαταραχές υπό τη μορφή σπασμών, παραισθησιών, βελτίωση αντανακλαστικών.

Γενικά, τα τρόφιμα που συμβάλλουν στη σύνθεση της σεροτονίνης, συμβάλλουν στη βελτίωση της ανθρώπινης ευημερίας.

Τρόπος ζωής

Ορισμένα προϊόντα για σεροτονίνη είναι λίγα. Εκτός από την τρυπτοφάνη, χρειάζεστε βιταμίνες gr. B (κυρίως Β12), μαγνήσιο και ινσουλίνη. UFO, άσκηση, PUFA. Οι πρώτες τρεις ενώσεις βοηθούν στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών και η ινσουλίνη είναι ο καταλύτης που επιταχύνει αυτή τη διαδικασία.

Ως εκ τούτου, το επίπεδο της σεροτονίνης λόγω τέτοιων φυσικών παραγόντων είναι περισσότερο σχηματισμένο στην ελαφριά εποχή, είναι απαραίτητο να ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό και πιο συχνά να είναι σε εξωτερικούς χώρους. Επίσης, μια μεγάλη ποσότητα αυτής της ορμόνης απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του οργασμού, έτσι είναι απαραίτητη η κανονική σεξουαλική ζωή.

Εν κατακλείδι, μπορούμε να πούμε ότι για να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο σεροτονίνης, χρειάζεστε: εκτός από τον αθλητισμό και τις βόλτες στον καθαρό αέρα, προσθέστε φρούτα στο τραπέζι, κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα - ένα χόμπι, κοιμάστε πλήρως τη νύχτα. Η ήσυχη ώρα το απόγευμα για ανάπαυση δεν ισχύει. Προκειμένου να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και να επιταχύνετε την αφύπνιση του σώματος, καλό είναι να κάνετε πρωινές ασκήσεις ή τζόκινγκ.

Ποια τρόφιμα περιέχουν σεροτονίνη; Προϊόντα που αυξάνουν τη σεροτονίνη, μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες:

  1. Η πρώτη θέση καταλαμβάνεται από απλούς υδατάνθρακες (γλυκά, ψήσιμο), αλλά ενεργούν μέσα σε λίγα λεπτά.
  2. Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη και ιχνοστοιχεία - βοηθά στην παραγωγή σκληρού τυριού σεροτονίνης, κρέατος, ψαριών, θαλασσινών, φασολιών, μανιταριών στρείδι, φαγόπυρου, ξηρών καρπών, φυσικού γιαουρτιού.
  3. Πηγές Β6: βρέθηκαν σε πλιγούρι βρώμης, φυλλώδη χόρτα, παραπροϊόντα.
  4. Μια ομάδα τροφίμων που είναι πλούσια σε Mg: κριθάρι, αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες.
  5. Πηγές ωμέγα-3 - περιέχουν θαλασσινά ψάρια, σπόρους λινάρι, σουσάμι, ξηρούς καρπούς, αυγά και αβοκάντο.

Η μαύρη σοκολάτα αξίζει ιδιαίτερη προσοχή επειδή περιέχει τρυπτοφάνη και Vit.V6, φλαβονοειδή, μαγνήσιο, λίπη (βούτυρο κακάο) και πολλούς απλούς υδατάνθρακες, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι υψηλή. Αλλά η αρχή δεν ισχύει για αυτήν: υπάρχει περισσότερη - μεγαλύτερη έννοια. Τα όσπρια με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη έχουν επίσης μια πλούσια σύνθεση.

Θα πρέπει να προτιμάτε τους υδατάνθρακες με υψηλή GKI, εξασφαλίζοντας τη σταθερότητα των συναισθημάτων. Επίσης, το επίπεδο της ορμόνης αυξάνει τα λαχανικά, τα αβοκάντο, τα κρεμμύδια, το σκόρδο.

Κρεμμύδια και σκόρδο - περιέχουν φυτοντοκτόνα και αυξάνουν την ανοσία. Έχουν επίσης θετικό αποτέλεσμα και αυξάνουν τη σύνθεση σεροτονίνης.

Το φοίνικα ανάμεσα στα φρούτα δίνεται στο πεπόνι και στα ροδάκινα, στη συνέχεια καρπούζια και εσπεριδοειδή, δαμάσκηνα. Καλή βοήθεια συνθέτοντας σεροτονίνη σε μεγάλο αριθμό ημερομηνιών, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.

Ποια τρόφιμα περιέχουν σεροτονίνη

Η σεροτονίνη είναι η λεγόμενη «ορμόνη ευτυχίας», μια ένωση που είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές στο ανθρώπινο σώμα. Η ύπαρξη αυτής της ουσίας συζητήθηκε για πρώτη φορά στα μέσα του 19ου αιώνα, όταν ο Γερμανός φυσιολογικός επιστήμονας Karl Ludwig ανακοίνωσε την παρουσία κάποιας ουσίας στο αίμα που θα μπορούσε να έχει έντονο αγγειοσυσταλτικό αποτέλεσμα. Το πρώτο μισό του 20ού αιώνα, ο Ιταλός ερευνητής Vittorio Erspamer απομόνωσε αυτή την ένωση από την βλεννογόνο μεμβράνη της πεπτικής οδού και την ονόμασε enteramin. Η σύγχρονη ονομασία σεροτονίνη ελήφθη πολύ αργότερα, το 1948, όταν μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τον Maurice Rapport κατάφερε να την εκχυλίσει από ορό αίματος. Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων επιστημονικών μελετών, αποδείχθηκε ότι η ένωση αυτή έχει άμεση επίδραση στο έργο ολόκληρης της σειράς οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος.

Βιολογικές λειτουργίες της σεροτονίνης

Οι φυσιολογικές λειτουργίες της σεροτονίνης στους ανθρώπους είναι εξαιρετικά ποικίλες. Συγκεκριμένα, αυτή η ένωση:

  • παρέχει τη μετάδοση ηλεκτρικών παλμών από τους νευρώνες στον μυϊκό ιστό, ανάμεσα στους νευρώνες κ.λπ.
  • προστατεύει το σώμα από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
  • ομαλοποιεί το ενδοκρινικό σύστημα.
  • βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης των ψυχολογικών διαταραχών.
  • ρυθμίζει τον αγγειακό τόνο.
  • δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την κινητική δραστηριότητα ·
  • ομαλοποιεί την ορμονική λειτουργία της υπόφυσης, συμβάλλει στην ανάπτυξη ενός αριθμού ορμονών,
  • μειώνει το κατώτατο όριο ευαισθησίας στον πόνο.
  • αποδυναμώνει τις αρνητικές επιπτώσεις των τοξινών και άλλων δηλητηρίων στους ιστούς του ανθρώπινου σώματος.
  • ομαλοποιεί τη διαδικασία παραγωγής γάλακτος σε θηλάζουσες μητέρες ·
  • συμμετέχει στις διαδικασίες που παρέχουν φυσιολογική πήξη του αίματος.
  • αυξάνει την περισταλτική και την εκκριτική δραστηριότητα της γαστρεντερικής οδού.
  • συμμετέχει στη διαδικασία παροξυσμών πόνου σε περίπτωση τραυματισμών ή στην ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών.
  • είναι ένας παράγοντας ανάπτυξης για ορισμένους μικροοργανισμούς που αποτελούν μέρος της φυσικής μικροχλωρίδας του ανθρώπινου σώματος.
  • διευκολύνει τις γενικές δραστηριότητες ·
  • ομαλοποιεί τον εμμηνορρυσιακό κύκλο στις γυναίκες, αποτρέπει την εμφάνιση παρατυπιών στην εργασία των γυναικείων και ανδρικών αναπαραγωγικών συστημάτων.

Μαζί με αυτό, η σεροτονίνη είναι ένα ισχυρό φυσικό αντικαταθλιπτικό. Αυτή η ουσία βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην αποφυγή των σταγόνων της, βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης παρατεταμένης κατάθλιψης, ανακουφίζει από την απάθεια.

Ποια τρόφιμα περιέχουν σεροτονίνη;

Η σεροτονίνη δεν μπορεί να εισέλθει στο ανθρώπινο σώμα από έξω. Αυτή η ουσία συντίθεται στα όργανα και τους ιστούς του ανθρώπινου σώματος από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, προκειμένου να ικανοποιηθεί η ανάγκη του σώματος για σεροτονίνη, είναι απαραίτητο να συμπεριλαμβάνονται τακτικά τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη στη διατροφή.

Η ημερήσια πρόσληψη αυτής της ουσίας για έναν ενήλικα είναι 1.500-2.000 mg. Ωστόσο, αυτή η τιμή μπορεί να αλλάξει υπό την επίδραση διαφόρων εσωτερικών και εξωτερικών παραγόντων.

Οι κύριες πηγές τρυπτοφάνης είναι:

  • κοινό φασόλι?
  • σπαράγγια;
  • σόγια;
  • φακές ·
  • σκληρά και επεξεργασμένα τυριά ·
  • μανιτάρια στρείδι?
  • φαγόπυρο;
  • λίπος τυρί cottage?
  • κεχρί;
  • τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνες Β (πλιγούρι βρώμης, συκώτι, μαγιά, μπανάνες, ημερομηνίες, μήλα, σκουός, φυλλώδη λαχανικά, πεπόνι, ροδάκινα).
  • προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο (αποξηραμένα φρούτα, λάχανο, κριθάρι) ·
  • τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (θαλάσσιο ψάρι, αυγά, λιναρόσπορο, αβοκάντο).

Λεπτομερέστερες πληροφορίες σχετικά με το περιεχόμενο αυτής της ουσίας στα προϊόντα παρουσιάζονται στον πίνακα.

Ποια τρόφιμα περιέχουν τη σεροτονίνη από τη ορμόνη;

Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη χαράς και καλής διάθεσης. Εάν κάποιος αισθάνεται κατάθλιψη, συχνά κλαίει, γκρινιάζει, δυσαρεστημένος με τα πάντα και με τον καθένα, ίσως στερείται αυτής της ουσίας. Μπορείτε να αυξήσετε το περιεχόμενό του με την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων στη διατροφή. Ποιες τροφές περιέχουν σεροτονίνη, όπου παράγεται η ορμόνη, ποιες είναι οι λειτουργίες της, που εξετάζουμε σε αυτό το άρθρο.

Η σεροτονίνη και οι λειτουργίες της

Αυτή η ορμόνη στο ανθρώπινο σώμα είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μεταδίδει σήματα από τον εγκέφαλο και δρα στους υποδοχείς που εξαρτώνται από τη διάθεσή μας, καλός ύπνος, λίμπιντο. Επιπλέον, η σεροτονίνη είναι υπεύθυνη για τη μάθηση, τη μνήμη, την προσαρμογή στο κοινωνικό περιβάλλον.

Στην πραγματικότητα, η ορμόνη είναι ένα ανθρώπινο φυσικό αντικαταθλιπτικό. Η ουσία παράγεται, κυρίως σε μεγάλες ποσότητες, στο πεπτικό σύστημα. Ένα μικρό κομμάτι από αυτό παράγεται στον εγκέφαλο. Η παραγόμενη ορμόνη συλλαμβάνεται από τα αιμοπετάλια και κυκλοφορεί μέσω αυτών μέσω του αίματος. Σε κάθε στιγμή στο κυκλοφορικό σύστημα είναι περίπου 10 mg της ουσίας.

Οι λειτουργίες αυτής της ορμόνης καλύπτουν το μεγαλύτερο μέρος της δραστηριότητας των ορμονικών ουσιών:

  • Πρόληψη του σώματος από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
  • Προστασία από τις βλαβερές επιπτώσεις των τοξινών.
  • Έλεγχος και εξομάλυνση της λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος.
  • Εξασφάλιση της φυσιολογικής πήξης του αίματος.
  • Προώθηση της καλής περισταλτικής της πεπτικής οδού.
  • Εξασφάλιση της φυσιολογικής λειτουργίας της υπόφυσης.
  • Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
  • Παροχή κανονικής θερμορύθμισης.
  • Vasoconstriction και τόνωση;
  • Προώθηση της εργασίας.
  • Εξασφάλιση της κανονικής γαλουχίας.
  • Προώθηση της καλής λειτουργίας του κινητήρα.
  • Η καθιέρωση της εμμήνου ρύσεως.
  • Έλεγχος αναπαραγωγής;
  • Κανονικοποίηση του ύπνου.

Εάν οι άνθρωποι αισθάνονται παραβίαση των παραπάνω λειτουργιών, για την παραγωγή σεροτονίνης, πρέπει να βρίσκονται στον ήλιο πιο συχνά, να ασκούνται οι ίδιοι, να εισέρχονται σε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή. Στο φως του ήλιου είναι ενισχυμένη παραγωγή της ορμόνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα εμφανίζονται πιο συχνά καταθλίψεις. Μεγάλη επιρροή του κακού καιρού και του θλιβερού ουρανού.

Συμπτώματα ανεπάρκειας σεροτονίνης

Πρώτα απ 'όλα, οι λόγοι για την παρακμή της ουσίας. Αυτά μπορεί να είναι:

  1. Έλλειψη ύπνου Εάν ένα άτομο κοιμάται λιγότερο από 8 ώρες, το πρωί σηκώνεται σπασμένο, με κακή υγεία και διάθεση.
  2. Καθημερινός τρόπος ζωής. Ελλείψει σωματικής άσκησης, τα επίπεδα σεροτονίνης μειώνονται.
  3. Ακατάλληλη διατροφή. Εάν ένα άτομο είναι εθισμένο στη χορτοφαγία ή σε ωμό φαγητό, χωρίς να μελετήσει σωστά τους νόμους μιας ισορροπημένης διατροφής, μειώνεται η ορμόνη. Βοηθά στην αποκατάσταση της επιστροφής στην κανονική διατροφή.
  4. Συχνές στρες. Όταν τα προβλήματα είναι συνεχώς παρόντα στο σπίτι ή στην εργασία, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για τη βελτίωση της διάθεσης. Η απλούστερη μέθοδος είναι να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι σοκολάτας, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για να λάβετε γλυκό.

Τα μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης έχουν έντονα σημάδια φυσικής κατάστασης και διάθεσης:

  • Πονοκέφαλοι.
  • Διαταραχή, εξασθένιση της μνήμης.
  • Μη επιτυχημένες επιθέσεις ευερεθιστότητας και θυμού.
  • Άγχος και αϋπνία.
  • Μειωμένη απόδοση.
  • Διαταραχή του εντέρου.
  • Συνεχής επιθυμία να φάει κάτι γλυκό.

Μερικά από τα προβλήματα που συνδέονται με την έλλειψη ουσίας είναι πολύ σοβαρά. Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε απόπειρες αυτοκτονίας. Πρέπει να αντιμετωπιστεί. Αλλά, πάνω απ 'όλα, αξίζει να αναθεωρήσετε το μενού σας για να αυξήσετε την ποσότητα της σεροτονίνης με φυσικό τρόπο, λαμβάνοντας τις ουσίες που την παράγουν.

Πώς να αυξήσετε την ορμόνη

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ειπωθεί είναι ότι η απάντηση στην ερώτηση "ποια προϊόντα περιέχουν σεροτονίνη" δεν θα δώσει λύση στο πρόβλημα της μειωμένης περιεκτικότητας σε ουσίες. Η σεροτονίνη είναι στο κρέας, τα ψάρια, τα παραπροϊόντα. Αλλά δεν μπαίνει στο ανθρώπινο αίμα αφού τρώει αυτό το φαγητό, γιατί γρήγορα αναλύεται σε συστατικά με ένζυμα. Η σεροτονίνη στα τρόφιμα δεν επηρεάζει την περιεκτικότητά της στο ανθρώπινο αίμα.

Η σεροτονίνη, η οποία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός μας, σχηματίζεται μόνο από το σώμα μας. Δεν προέρχεται από το εξωτερικό. Αλλά υπάρχει μια διέξοδος από την κατάσταση. Υπάρχουν προϊόντα που δεν περιέχουν σεροτονίνη, αλλά ουσίες που είναι οι «πρόγονοι» της ορμόνης και προϊόντα που διεγείρουν την παραγωγή της.

Ο γρηγορότερος τρόπος για την αύξηση της παραγωγής ορμονών είναι η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων. Η διάθεση θα βελτιωθεί από γλυκά, κέικ, γλυκά. Δηλαδή, οι γρήγοροι υδατάνθρακες αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης. Αλλά δεν είναι χρήσιμες σε όλους. Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για άτομα που είναι επιρρεπή σε αύξηση της γλυκόζης στο αίμα.

Ποια είναι η παραγωγή σεροτονίνης, στην οποία τα προϊόντα είναι τα διεγερτικά της; Υπάρχουν πολλά από αυτά. Πρόγονοι ορμόνη είναι το ασβέστιο, χρήσιμα για την καρδιά μαγνήσιο που απαιτείται για το κυκλοφορικό και το ανοσοποιητικό σύστημα του φολικού οξέος, ο αμινοξύ τρυπτοφάνη, η οποία αυξάνει την αντίσταση στις σελήνιο, Β βιταμίνες απαραίτητες για την κανονική κατάσταση του νευρικού συστήματος που επηρεάζουν την υγεία των γυναικών βιταμίνη Ε, ορμόνες ινσουλίνη και τα οιστρογόνα. Τα γλυκά αυξάνουν την παραγωγή ινσουλίνης και συνεπώς έχουν θετική επίδραση στην παραγωγή σεροτονίνης.

Τα πιο σημαντικά συστατικά της σεροτονίνης είναι το αμινοξύ τρυπτοφάνη και βιταμίνες της ομάδας Β. Το μαγνήσιο και η ινσουλίνη παίζουν σημαντικό ρόλο. Από αυτές τις ουσίες, η ινσουλίνη διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, και οι υπόλοιπες ουσίες είναι η πρώτη ύλη για το σχηματισμό της. Ως εκ τούτου, όταν μιλάμε για προϊόντα πλούσια σε σεροτονίνη, αναφέρεται σε τρόφιμα που περιέχει τρυπτοφάνη. Οι βιταμίνες και τα απαριθμούμενα ανόργανα άλατα μπορούν να ληφθούν με την πρόσληψη συμπλόκων βιταμινών. Ποια είναι τα άλλα συστατικά, εξετάστε το επόμενο.

Προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη

Ο παρακάτω πίνακας δίνει μια ιδέα για το περιεχόμενο της τρυπτοφάνης στα τρόφιμα, για τις πηγές σεροτονίνης:

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Σε σημαντικό αριθμό εργαστηριακών διαγνωστικών μεθόδων, υπάρχουν όλοι που γνωρίζουν ποιος έχει επισκεφθεί ποτέ την κλινική (για παράδειγμα, πλήρη αίμα ή βιοχημεία), αλλά ένας μεγάλος αριθμός ειδικών μελετών παραμένει εκτός οπτικής επαφής.

Μία από τις ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού είναι η τραχειίτιδα - η φλεγμονή της τραχείας που προκαλείται από παθογόνους παράγοντες.

ΟΔΗΓΙΕΣ
για την ιατρική χρήση του φαρμάκου Αριθμός εγγραφής:Εμπορική ονομασία του φαρμάκου: L-Thyroxin 100 Berlin-ChemieΔιεθνές κοινόχρηστο όνομα:Δοσολογία:Σύνθεση:Περιγραφή: στρογγυλά ελαφρώς κυρτά δισκία λευκού ή λευκού χρώματος με ελαφρώς κιτρινωπή απόχρωση, με σφραγίδα στη μία πλευρά και ανάγλυφο laquo100raquo σε άλλο.