Κύριος / Έρευνα

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη: κορυφαίες μεθόδους

Συνεχής αίσθηση κόπωσης, βουτιά στο κρεβάτι, γρήγορη απώλεια βάρους, κατάθλιψη, αύξηση των μαστικών αδένων στα αρσενικά - αυτά τα συμπτώματα είναι ένα προειδοποιητικό σήμα που προκαλείται από ένα χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης - την κυρίαρχη αρσενική ορμόνη.

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες είναι ένα από τα κύρια καθήκοντα για τη διατήρηση της σωματικής και σεξουαλικής υγείας.

Ο ρόλος της ηγετικής ορμόνης

Η τεστοστερόνη αναγνωρίζεται ως φυσικό στεροειδές που αυξάνει τη σωματική απόδοση ενός ατόμου, αποτελεί σημαντικό στοιχείο στη διαμόρφωση του αρσενικού σώματος και έχει επίσης καλή επίδραση στη συναισθηματική υγεία των ανδρών.

Το επίπεδο ανδρογόνου στο αρσενικό σώμα εξαρτάται από την ηλικία και αναλαμβάνει τα πιο σημαντικά καθήκοντα σε κάθε περίοδο της ζωής:

  1. περίοδος εμβρύου - η ορμόνη καθορίζει το φύλο του αγέννητου παιδιού, εμπλέκεται στο σχηματισμό του προστάτη και των σπερματικών κυστιδίων,
  2. (από 13 έως 16 έτη) - με τη δράση του το στήθος και τους ώμους διαστέλλεται, αυξάνεται η μυϊκή μάζα, οι μορφές των επινεφριδίων, τα μαλλιά εμφανίζονται σε όλο το σώμα, αυξάνονται τα γεννητικά όργανα και εμφανίζεται η αναπαραγωγική λειτουργία.
  3. η περίοδος ωριμότητας (από 35 χρόνια) - η μείωση του επιπέδου της τεστοστερόνης οδηγεί σε μείωση της γενετήσιας ορμής, στις παθήσεις του κυκλοφορικού συστήματος και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο νόσου του Alzheimer.

Συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο σχετικά με το τι είναι η τεστοστερόνη και το ποσοστό της.

Αιτίες χαμηλής τεστοστερόνης

Στην ιατρική, ο κανόνας είναι καθορισμένος, δηλαδή 11-33 nmol / l. Η απόκλιση από τον καθορισμένο δείκτη στην κατεύθυνση της μείωσης μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, οι πιο συνηθισμένοι από τους οποίους είναι:

  • κακές συνήθειες;
  • παθητικός τρόπος ζωής.
  • η παρουσία χρόνιων ασθενειών.
  • προβλήματα βάρους?
  • τα αποτελέσματα του άγχους και του άγχους.
  • λάθος και ελαττωματικό καλάθι τροφίμων.

Κατά τον προσδιορισμό του χαμηλού περιεχομένου του εν λόγω στοιχείου, οι διαγνωστικές μελέτες βοηθούν, οι οποίες θα πρέπει να περάσουν πριν ο ειδικός σας πει πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικά μέσα ή αξίζει να χρησιμοποιήσετε ειδικά φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης.

Τεχνητά αυξήστε την τεστοστερόνη

Για να αυξήσετε τεχνητά την ποσότητα της ορμόνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διορίζονται όλοι από ειδικό, ο οποίος καθορίζει την επιτρεπόμενη δόση.

Τα ναρκωτικά διεγείρουν τους επινεφρίδιους αδένες και τους όρχεις, που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή της ορμόνης ή την αντικαθιστούν εντελώς.

Τα φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη και αγοράζονται σε ένα φαρμακείο διαιρούνται σύμφωνα με τη μορφή απελευθέρωσης:

  • με τη μορφή δισκίων και καψουλών.
  • σε διαλυμένη μορφή για ένεση.
  • διαδερμικά έμπλαστρα, γέλη και κρέμα.

Ο παρακάτω πίνακας περιέχει τα πιο δημοφιλή φαρμακευτικά σκευάσματα (δισκία κ.λπ.) που αυξάνουν τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης, καθώς και τα πλεονεκτήματα και τις αρνητικές τους ιδιότητες.

Το Tamoxifen και οι μορφές δοσολογίας του είναι δημοφιλείς στους αθλητές, επειδή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, την οποία ορισμένοι γιατροί θεωρούν αδικαιολόγητο.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η μείωση της ορμόνης στους άνδρες ηλικίας άνω των 35 ετών κατά περίπου ενάμιση τοις εκατό κατ 'έτος είναι μια φυσιολογική εκδήλωση της φυσιολογίας και επομένως δεν είναι πάντα απαραίτητο να αυξηθεί το επίπεδό της με τέτοιο ριζοσπαστικό τρόπο για τον οργανισμό.

Προκειμένου να προστατευθούν από πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της θεραπείας με φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης (ειδικότερα, ταμοξιφαίνη), ο άνθρωπος πρέπει να βρίσκεται υπό τη συνεχή παρακολούθηση ενός ειδικού.

Επιπλοκές με τη μέθοδο του φαρμάκου

Επιπλοκές κατά τη λήψη φαρμάκων που αυξάνουν την παραγωγή του αρσενικού στοιχείου, το πιο ποικίλο, από τα δερματικά προβλήματα μέχρι το αυξημένο επίπεδο.

Το αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες φέρει τις ακόλουθες απειλές, που δείχνουν ότι ένα υψηλό επίπεδο μορίων τεστοστερόνης είναι επίσης αρνητικό για το σώμα:

  • οίδημα
  • στειρότητα;
  • φαλάκρα;
  • επιθετικότητα;
  • ανάπτυξη τριχών σε όλο το σώμα.
  • πιθανές καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.

Η εμφάνιση συμπτωμάτων επιπλοκών στη θεραπεία φαρμακευτικών φαρμάκων είναι ένα σήμα για τη διακοπή της λήψης του Tamoxifen, των φαρμακευτικών του ειδών και άλλων φαρμακευτικών παρασκευασμάτων.

Φυσικοί τρόποι

Η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί φυσικά χρησιμοποιώντας:

  • λαϊκές θεραπείες?
  • προϊόντα ·
  • παίζοντας αθλήματα?
  • οι διατροφικές αλλαγές είναι πιο σωστές.
  • αποκλεισμός του στρες ·
  • απώλεια βάρους?
  • εξομάλυνση του ύπνου.

Ας δούμε μερικές από τις τεχνικές που αυξάνουν την ποσότητα του φυσικού στεροειδούς.

Εκπαίδευση και αθλητισμός

Η τεστοστερόνη είναι μια βάση που βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης, της κατάρτισης δύναμης, των τάξεων για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα της τεστοστερόνης που παράγεται.

Οι άντρες συνιστώνται σε αθλήματα όπως κολύμβηση, αθλητισμό και άρση βαρών. Μπορείτε να περιορίσετε την εφαρμογή διαφόρων σωματικών ασκήσεων στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, το οποίο, παρεμπιπτόντως, συνιστάται από τους γιατρούς, υποδηλώνοντας πώς να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες μέσω της σωματικής άσκησης.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Οι ειδικοί δίνουν τις παρακάτω βασικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αύξησης της τεστοστερόνης σε έναν άνθρωπο μέσω της κατάρτισης:

  • η διάρκεια των μαθημάτων στο γυμναστήριο - εξήντα λεπτά?
  • αριθμός επισκέψεων - κάθε τρεις ημέρες.
  • εργασία με τους μύες που βρίσκονται στην πλάτη, τα πόδια, το στήθος?
  • η σωστή επιλογή του βάρους που μπορεί να ωφελήσει, αλλά όχι να βλάψει.

Παραδείγματα άσκησης

Ένα καλό αποτέλεσμα ασκείται από ασκήσεις με βάρη, στις οποίες, εκτός από τους προσομοιωτές, χρησιμοποιούνται συχνά βάρη, βάρη και μπάρα.

Σύμφωνα με κριτικές, οι πιο δημοφιλείς στους άνδρες είναι ασκήσεις σε καταλήψεις με μπάρα και εκτέλεση του deadlift.

Ένα παράδειγμα κάνοντας καταλήψεις με στάθμιση:

  • βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος της ζώνης ώμου.
  • ισιώστε την πλάτη σας.
  • Τοποθετήστε τη ράβδο στους μυς του τραπεζοειδούς σχήματος.
  • κατακόρυφο, μηρό παράλληλο με το δάπεδο.
  • επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ένα παράδειγμα ενός τύπου νεκρόφρενου:

  • στέκεται δίπλα στο βλήμα, η απόσταση - δέκα εκατοστά.
  • Βάζουμε τα πόδια στα επίπεδα των ώμων.
  • κλίση και κάλυψη της ράβδου.
  • σιγά, ισιώστε, σηκώστε το βλήμα.
  • παραμείνετε λίγο στη θέση "στέκεται".
  • χαμηλώστε αργά το βλήμα.

Η τακτική άσκηση ασκήσεων δύναμης διεγείρει την παραγωγή ανδρογόνου στους άνδρες, αλλά θα πρέπει να γνωρίζουμε τις αρνητικές επιπτώσεις των υψηλών φορτίων, που μπορούν να οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Διαχείριση άγχους

Το στρες όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την ψυχική και συναισθηματική υγεία, αλλά επιπλέον δημιουργεί σημαντικά προβλήματα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της ποσότητας της ορμόνης.

Υπό την επίδραση του στρες, του άγχους και του άγχους που προκαλούνται από διάφορους παράγοντες, παράγεται ορμόνη στρες - η κορτιζόλη, η οποία αναστέλλει την τεστοστερόνη.

Προκειμένου να ελαχιστοποιηθούν οι επικίνδυνες επιπτώσεις του στρες και να μην υποκύψουν στα νέα, είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε τα αρνητικά:

  • να παίζουν αθλήματα, χόμπι;
  • βγείτε από τη ζώνη που προκαλεί τις συγκρούσεις.
  • αλλάξτε το γνωστό περιβάλλον.
  • χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής.
  • να κάνετε βόλτες στον καθαρό αέρα, στο δάσος και σε παρόμοιους χώρους.
  • να εγκαταστήσει έναν ψυχολόγο και ψυχοθεραπευτή.

Κανονικοποίηση βάρους

Πολλοί υπέρβαροι ασθενείς συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα στην παραγωγή της εν λόγω ορμόνης. Ένας παράγοντας που προκαλεί είναι η επίδραση του λιπώδους ιστού εις βάρος της τεστοστερόνης.

Σύμφωνα με έρευνες, ένας άνδρας ηλικίας δεκαέξι ετών και με μάζα πάνω από τον κανόνα, είναι εφοδιασμένος με χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία επηρεάζει τόσο την εμφάνιση όσο και τον εγγενή χαρακτήρα του.

Σε αυτή την κατάσταση, η παραγωγή είναι τραγική - ο αγώνας με το υπερβολικό βάρος χρησιμοποιώντας αθλήματα, δίαιτες, τεχνικές απώλειας βάρους, κλπ. Για να αποφευχθούν προβλήματα υγείας, είναι απαραίτητο μόνο να μειωθεί το βάρος υπό την καθοδήγηση έμπειρου ειδικού.

Υγιεινό ύπνο

Ένα σημαντικό ποσοστό της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες αντιπροσωπεύει την περίοδο του ύπνου. Τα προβλήματα ύπνου, όπως η συνεχής έλλειψη ύπνου και η αϋπνία, δεν επιτρέπουν την ανάπτυξη της ορμόνης, οπότε ένα από τα μέτρα για την φυσική αύξηση του επιπέδου είναι η ομαλοποίηση του ύπνου σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • ο ύπνος διαρκεί τουλάχιστον οκτώ ώρες.
  • περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο.
  • Κλείστε το αργά τα μεσάνυχτα.

Άλλα κόλπα

Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα άλλων μεθόδων, η πρακτική δείχνει ότι τα ακόλουθα αποτελέσματα έχουν καλά αποτελέσματα · με αυτό τον τρόπο αυξάνετε την τεστοστερόνη:

  • ελάχιστη επαφή με αδύναμα οιστρογόνα όπως το bisfnol. Περιλαμβάνεται σε πλαστικά σκεύη, προϊόντα καθαρισμού, σαπούνια και παρόμοια αντικείμενα.
  • την ηλιοθεραπεία, την τόνωση της παραγωγής βιταμίνης D, η οποία θα βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου του φυσικού στεροειδούς?
  • να απαλλαγούμε από συνήθειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία και τη διατήρηση υγιεινών τρόπων ζωής.
  • οδηγώντας μια ενεργή οικεία ζωή, φλερτάροντας εύκολα και παρακολουθώντας ταινίες με ερωτικό περιεχόμενο.

Εναλλακτική Ιατρική

Η εναλλακτική ιατρική είναι μια μορφή φυσικής αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης, καθώς περιλαμβάνει τη χρήση αποκλειστικά φυσικών υλικών.

Οι παραδοσιακές μέθοδοι περιλαμβάνουν τη χρήση των πιο δημοφιλών προσθέτων τροφίμων, καθώς και των βοτάνων, η θετική επίδραση των οποίων παρουσιάζεται στον πίνακα.

10 τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι η ηγετική ανδρογόνο ορμόνη του αρσενικού σώματος, η οποία είναι υπεύθυνη για τις σεξουαλικές λειτουργίες και τη ρύθμιση της σπερματογένεσης. Διεγείρει ένα σύνολο μυϊκής μάζας, σωματική δραστηριότητα, προστατεύει το σώμα από τις επιπτώσεις του στρες. Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης επηρεάζει δυσμενώς τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική κατάσταση. Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Η τεστοστερόνη στο αρσενικό σώμα

Η ορμόνη παράγεται στο φλοιό των επινεφριδίων και στους όρχεις. Πρότυπο - 11-33 nanomoles / λίτρο. Πώς επηρεάζει η τεστοστερόνη το αρσενικό σώμα; Η επίδρασή της συμβαίνει σε δύο κύριες κατευθύνσεις:

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική λειτουργία ενός ανθρώπου, την εμφάνισή του, την αρρενωπότητα, τον χαρακτήρα του.

  • ανδρογόνο: ρύθμιση των διαδικασιών της σεξουαλικής ανάπτυξης του οργανισμού. Η δραστηριότητα της προγεστερόνης συμβάλλει στην ανάπτυξη των σεξουαλικών χαρακτηριστικών στα αγόρια κατά την εφηβεία,
  • αναβολική: σύνθεση πρωτεϊνών, ινσουλίνη, ενδορφίνες, μυϊκές ίνες σχηματίζονται, εμφανίζεται η φυσική ανάπτυξη του οργανισμού.

Επιπλέον, η τεστοστερόνη εκτελεί μια σειρά ζωτικών λειτουργιών:

  • λαμβάνει ενεργό ρόλο στις μεταβολικές διαδικασίες,
  • ρυθμίζει την αύξηση βάρους και το σχηματισμό του ανατομικού σχήματος σώματος,
  • ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου αίματος
  • διεγείρει την αντίσταση στο άγχος,
  • υποστηρίζει το επίπεδο της λίμπιντο, τη σεξουαλική δραστηριότητα ενός ανθρώπου.

Η τεστοστερόνη είναι μια φυσική αναβολική ουσία που είναι απόλυτα ασφαλής για το σώμα, σε αντίθεση με τα συνθετικά της. Η μέγιστη συγκέντρωση τεστοστερόνης σημειώνεται στα 18 χρόνια της ηλικίας και μετά από 25 χρόνια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Μέχρι την ηλικία των 35-40 ετών, η παραγωγή ορμονών μειώνεται κατά περίπου 1-2% ετησίως. Μια τέτοια μείωση στο επίπεδο της ορμόνης είναι μια φυσική διαδικασία και δεν απαιτεί θεραπεία.

· Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

· Η φωνή μεγαλώνει χονδροειδώς.

· Οι σμηγματογόνοι αδένες μπορούν να λειτουργούν σε αυξημένη κατάσταση, η οποία συχνά προκαλεί εξάνθημα.

· Τα μαλλιά του σώματος εμφανίζονται στην κοιλιά, μασχάλες, στο πρόσωπο. Σταδιακά, τα μαλλιά εμφανίζονται στο στήθος, τα πόδια, τα χέρια.

· Υπάρχει αύξηση των γεννητικών οργάνων και αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.

· Αυξάνει την ικανότητα σύλληψης.

· Ταυτόχρονα με τη μείωση του επιπέδου της τεστοστερόνης, αναπτύσσονται ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, η οστεοπόρωση μπορεί να αναπτυχθεί και το βλαστικό σύστημα παρουσιάζει δυσλειτουργίες.

· Με την ηλικία αυξάνεται ο κίνδυνος της νόσου του Alzheimer.

Αλλά η διαδικασία της τεστοστερόνης μπορεί να διαταραχθεί υπό την επίδραση των δυσμενών παραγόντων:

  • το κάπνισμα,
  • ανενεργός τρόπος ζωής,
  • χρόνιες ασθένειες
  • μερικά φάρμακα
  • δυσμενής οικολογική κατάσταση
  • υπερβολικό βάρος, συνεχή τάση.

Επίπεδα τεστοστερόνης: φυσιολογικά και μη φυσιολογικά

Με την ηλικία, η ποσότητα της τεστοστερόνης μειώνεται σταδιακά, έως την ηλικία των 60 ετών μπορεί να μειωθεί κατά 50%. Επιπλέον, η αύξηση ή μείωση του επιπέδου της ορμόνης είναι ήδη αισθητή με απόκλιση από τον κανόνα του 5-15%. Η συνολική περιεκτικότητα σε ορμόνες στο αίμα αποτελείται από το ελεύθερο μέρος - 2% και το μέρος που σχετίζεται με τις πρωτεΐνες - 98%.

Αιτίες και αποτελέσματα της μείωσης του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης

Μία μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να είναι πρωταρχική (βλάβη των όρχεων) και δευτερογενής (παθολογίες του συστήματος υποθάλαμου-υπόφυσης). Δυστυχώς, τα χαμηλά επίπεδα ορμονών είναι κοινά στους σύγχρονους νέους άνδρες. Ποιος είναι ο λόγος για ένα τέτοιο έλλειμμα; Και οι διάφορες ασθένειες και ο τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν τη μείωση της τεστοστερόνης.

Μία μείωση στο επίπεδο της ορμόνης επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό και χαρακτηρίζεται από τυπικά συμπτώματα:

  • πόνο στις αρθρώσεις, μείωση μυϊκής μάζας,
  • προβλήματα μνήμης
  • προβλήματα με την ανέγερση, πρόωρη εκσπερμάτωση,
  • αύξηση του μαστού, υπέρβαρο,
  • αϋπνία, μειωμένη λίμπιντο,
  • μείωση των μαλλιών.

Η έλλειψη ορμονών προκαλεί αύξηση βάρους, ο άνθρωπος γίνεται ευερέθιστος, επιρρεπής στην κατάθλιψη και ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων ειδών ασθενειών αυξάνεται. Παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων ορμονών φύλου:

Αν δείτε έναν άντρα με υπερβολικό βάρος, ξέρετε, έχει μειώσει ακριβώς το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα.

  • τονίζει
  • μη ισορροπημένη διατροφή
  • κατάχρηση αλκοόλ
  • STI,
  • παίρνοντας μερικά φάρμακα
  • γεννητικών τραυμάτων,
  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • ακανόνιστο σεξ
  • δυσμενής οικολογική κατάσταση.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες; Φυσικά, υπάρχουν αποτελεσματικά φάρμακα για τέτοιες περιπτώσεις, αλλά μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από έναν ειδικό μετά την εξέταση. Αρχικά, εξετάστε τους φυσικούς και ασφαλείς τρόπους.

Ισχύς

Η παραγωγή ορμονών είναι μια σύνθετη διαδικασία που συνεπάγεται την κοινή εργασία οργάνων και συστημάτων. Ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες; Για την κανονική παραγωγή ανδρογόνων, είναι πρώτα απαραίτητο να παρέχεται στο σώμα χρήσιμες ουσίες:

· Θαλασσινά (γαρίδες, καλαμάρια, στρείδια, καβούρια),

· Ψάρια (ρέγγα, γαύρος, κυπρίνος),

· Ξηροί καρποί (φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα).

Είναι σημαντικό να παρέχετε στο σώμα αρκετό σελήνιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

· Η βιταμίνη C - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, είναι υπεύθυνη για την άμυνα του οργανισμού, εμποδίζει την παραγωγή κορτιζόλης,

· Βιταμίνη Ε - βοηθά την ινσουλίνη στην καταπολέμηση του υψηλού σακχάρου στο αίμα,

· Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 - απαραίτητα οξέα που είναι απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης,

Υγιεινά λίπη: λιναρόσπορο, φυστίκι, ελαιόλαδο, μπανάνες, σολομός, κρόκοι αυγών.

Πρόσθετες οδηγίες διατροφής:

Τα θαλασσινά είναι γνωστά για την ικανότητά της να αυξάνει την ισχύ.

  • περιλαμβάνουν μαϊντανό, σπανάκι, άνηθο στο μενού σας - φυτικές μορφές τεστοστερόνης,
  • τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν λουτεΐνη,
  • σιγουρευτείτε ότι τρώτε δημητριακά - οι ίνες είναι απαραίτητες για το σώμα,
  • αποφύγετε προϊόντα σόγιας
  • εξαιρέσει τη μπύρα, το γρήγορο φαγητό, τα αεριούχα ποτά, τους γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκά, γλυκά),
  • περιορίστε την ποσότητα αλατιού
  • ανά ημέρα μπορείτε να πιείτε όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι βιολογικό καφέ,
  • Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες πρέπει να είναι φυσικά, οπότε προσπαθήστε να αγοράσετε κρέας στις αγορές, καθώς τα εισαγόμενα κρέατα μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι για να αυξηθεί το σωματικό βάρος, τα βοοειδή τρέφονται με συμπληρώματα που περιέχουν ορμόνες. Και το 80% των ορμονών που προστίθενται για να τρώνε χοίρους για να αυξήσουν γρήγορα την ποσότητα του λίπους - οι γυναίκες.

Κανονικοποίηση βάρους

Πώς να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες; Οι υπέρβαροι άνδρες πρέπει να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά. Αποδεικνύεται ότι οι άνδρες με παχυσαρκία μείωσαν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι αρσενικές ορμόνες φύλου στον λιπώδη ιστό μετατρέπονται σε θηλυκά. Επομένως, ο αθλητισμός και η διατροφή είναι οι δορυφόροι ενός υγιούς ανθρώπου.

Φυσική δραστηριότητα

Αποδεικνύεται ότι η κατάρτιση δύναμης με την επιβάρυνση συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης. Βασικές συστάσεις:

  • η βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης είναι μια ώρα
  • Ο αριθμός των προπονήσεων - 2-3 ανά εβδομάδα
  • Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τους μεγάλους μυς της πλάτης, των ποδιών, του θώρακα,
  • Πάρτε το βάρος έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε την άσκηση από 8 έως 10 φορές, το τελευταίο - με την προσπάθεια.

Ξεφορτωθείτε τις κακές συνήθειες

Υπό την επίδραση αλκοολούχων ποτών, η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα. Οποιοσδήποτε τύπος αλκοόλης επηρεάζει δυσμενώς τη διαδικασία παραγωγής ορμονών, ενώ η μπύρα περιέχει ανάλογα ορισμένων γυναικείων ορμονών. Η εξαίρεση είναι ο υψηλής ποιότητας κόκκινος ξηρός οίνος, ο οποίος είναι χρήσιμος για μετριοπάθεια.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το επίπεδο των αρσενικών ορμονών.

Περιορισμός της ποσότητας ζάχαρης στη διατροφή

Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου οδηγούν σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Επιπλέον, η κατάχρηση του γλυκού οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα της ζάχαρης και των γρήγορων υδατανθράκων (αυτό είναι ζυμαρικά, προϊόντα αρτοποιίας).

Κανονικοποίηση του ύπνου

Ο υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία των ανδρών. Είναι ενδιαφέρον ότι οι περισσότερες ορμόνες παράγονται στη βαθιά φάση ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε απότομη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος επηρεάζει το σώμα ως σύνολο και συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη της ορμόνης κορτιζόνης - του ανταγωνιστή των ανδρών σεξουαλικών ορμονών. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση.

Κανονικό σεξ

Η ενεργός σεξουαλική ζωή διεγείρει την παραγωγή αρσενικών ορμονών και μια θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, είναι ένας ευχάριστος και αποτελεσματικός τρόπος αύξησης της τεστοστερόνης στους άνδρες. Εάν δεν υπάρχει μόνιμος σεξουαλικός σύντροφος, μην ξεχνάτε την ασφάλεια, καθώς τα ΣΜΝ είναι επικίνδυνα για την υγεία των ανδρών και συχνά αποτελούν αιτίες επιπλοκών. Σημειώθηκε επίσης ότι μια απλή επικοινωνία με το όμορφο μισό της ανθρωπότητας αυξάνει σημαντικά το επίπεδο τεστοστερόνης.

Να κάνετε ηλιοθεραπεία

Ο ήλιος δεν είναι μόνο μια πηγή βιταμίνης D. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το ηλιακό φως διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης. Επομένως, μην ξεχάσετε να κάνετε ηλιοθεραπεία το καλοκαίρι.

Κερδίστε!

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που κερδίζει. Απολαύστε ακόμη και τα μικρά σας επιτεύγματα, απολαύστε τη ζωή σε όλες τις εκδηλώσεις.

Λίγο για τα ναρκωτικά

Τα φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες συνταγογραφούνται από ειδικούς όταν το επίπεδο ορμόνης είναι κάτω από 10 nanomoles ανά λίτρο:

  1. Οι ενέσεις τεστοστερόνης που έχουν συνταγογραφηθεί κατά παράβαση των γονάδων. Παρενέργειες - κατακράτηση υγρών και αλάτι στο σώμα, οίδημα, αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.
  2. Παρασκευάσματα από το στόμα (δισκία).
  3. Τζελ
  4. Επίθεμα τεστοστερόνης.

Μέσα που αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό, δεδομένου ότι η μακροχρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών:

  • καταστολή της παραγωγής ορμονών από το σώμα,
  • η ανάπτυξη της γυναικομαστίας (αυτή είναι μια παθολογία στην οποία οι μαστικοί αδένες διογκώνονται),
  • Υπάρχει ένας αυξανόμενος κίνδυνος εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και του καρκίνου του προστάτη.

Αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης

Σημάδια αυξημένης τεστοστερόνης στους άνδρες:

  • αυξημένες τρίχες σώματος,
  • καλά ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα
  • αυξημένη σεξουαλική κίνηση
  • παρορμητικότητα, αυτοί οι άνδρες είναι πολύ επιθετικοί,
  • ένα φαλακρό σημείο μπορεί να εμφανιστεί στο κεφάλι, σε αντίθεση με το σώμα.


Οι συνέπειες της αυξημένης τεστοστερόνης στους άντρες μπορεί να είναι όγκοι των όρχεων, στειρότητα. Αιτίες αυξημένων ορμονικών επιπέδων:

  • παθολογία προστάτη,
  • όγκους στους όρχεις,
  • παθολογικές διεργασίες των επινεφριδίων,
  • κληρονομικότητα
  • λαμβάνοντας φάρμακα που περιέχουν ορμόνες
  • υπερβολική άσκηση.
  1. Gladkova Α. Ι. "Ορμονική ρύθμιση ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Ορμονική Θεραπεία", 2007.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη; 15 τρόποι για την αύξηση της ποσότητας τεστοστερόνης στον αγαπημένο του άντρα

Φυσικά, σεβόμαστε τις υψηλές ηθικές ιδιότητες των ανθρώπων μας, εκτιμούμε τα εργασιακά τους επιτεύγματα, θαυμάζουμε το ταλέντο ή τουλάχιστον την ικανότητα να οδηγήσουμε ένα νύχι στον τοίχο, αλλά τους αγαπάμε (απλά μην λιποθυμάστε). τεστοστερόνη.

Σε κάθε περίπτωση, οι ανδρολόγοι πιστεύουν, λέγοντας "μια ορμόνη που έκανε έναν άνθρωπο έναν άνθρωπο". Χωρίς αυτόν, ο Ταρζάν ή ο Αντόνιο Μπαντέρας θα έμοιαζαν με ανόητους ήρωες παιδικών γελοιογραφιών. Αλλά εδώ είναι ένα παράδοξο: η ορμόνη της δύναμης και του θάρρους έχει ένα ιδιότροπο θηλυκό χαρακτήρα. Αξίζει λίγο νευρικό, υπερβολικό, αρρωσταίνουν ή λιμοκτονούν και μειώνεται το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα ενός άνδρα. Για να αντιμετωπίσει αυτή την κατάσταση δεν μπορεί να είναι!

11 λειτουργίες τεστοστερόνης

1. αύξηση της μυϊκής μάζας

2. καύση λίπους

3. ενεργοποίηση του μεταβολισμού

4. ενίσχυση οστικού ιστού

5. προστασία από καρδιαγγειακές και άλλες ασθένειες

6. παροχή δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών και ανέγερσης

7. τον έλεγχο της παραγωγής σπέρματος και την ικανότητά του να γονιμοποιεί

8. Διατηρήστε αυξημένο ενδιαφέρον για το γυναικείο φύλο.

9. να παρατείνουν τη νεολαία και να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής

10. επαναφορά χαράς και αισιοδοξίας

11. το σχηματισμό ενός επιθετικού, ενεργού, πρωτοβουλίας ανδρικού χαρακτήρα, χαλαρού, ατρόμητου, παιχνιδιού, επιρρεπής σε περιπέτειες και αυτοσχεδιασμούς.

Γλυπτική μοντελοποίηση των μυών για τους γενικούς ώμους των αρχαίων Ελλήνων αθλητών, ρωσικά Παλιά πιστοί γενειάδα, μουστάκι Scenic Κοζάκοι, έγραψε μια επιστολή προς την τουρκική σουλτάνο, εντυπωσιακό μπάσο Chaliapin είναι όλα αποτέλεσμα της ακούραστη εργασία της τεστοστερόνης, το φύλο ορμονών από την ομάδα των ανδρογόνων. Παράγεται στους όρχεις, στα λατινικά, τους όρχεις, από τους οποίους έλαβε το όνομά του.

Jim Dobbs, μια κοινωνική ψυχολόγος από τις Ηνωμένες Πολιτείες, συγκλόνισε πρόσφατα τον επιστημονικό κόσμο: ήταν σε θέση να φέρει την ορμονική φόρμουλα που καθορίζει τον σεξουαλικό προσανατολισμό και τις συμπεριφορές των ανθρώπων. Τα αγόρια με μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης 10-20 τοις εκατό αρχίζουν να μιμούνται τα κορίτσια. Τέτοια Ενδεικτικά γιους οι οποίοι δεν ενεργούν επάνω, δεν αγωνίζεται, δεν οδηγούν σε κυλίνδρους και να μην πάρει δυάρια, πιο συχνά από ό, τι παλιόπαιδα με φυσιολογική ή ελαφρώς αυξημένη περιεκτικότητα της ανδρικής ορμόνης, μεγαλώνουν πιθανοί υποψήφιοι για χειρουργική επέμβαση επαναπροσδιορισμού φύλου, τραβεστί και παθητική ομοφυλόφιλοι

Αλλά αν το σώμα υποκαλύπτει σχέδιο παραγωγής τεστοστερόνης κατά 10-20 τοις εκατό, αυξάνει το επίπεδο της επιθετικότητας, θαμπό ένστικτο για επιβίωση, ο άνθρωπος αισθάνεται Seba Superman, αλλά μια γυναίκα. ένας άνθρωπος (στο όμορφο μισό της ανθρωπότητας μια μικρή ποσότητα αρσενικών ορμονών συντίθενται από τα επινεφρίδια). Ο Δρ Ντομπς είναι πεπεισμένη ότι η προσαρμογή του επιπέδου της τεστοστερόνης σε παγκόσμια κλίμακα, μπορούμε να λύσουμε πολλά κοινωνικά και πολιτικά ζητήματα, να θέσει τέλος στην εγκληματικότητα και να βοηθήσει τη νέα γενιά για να γίνει η πιο υγιεινή στην ιστορία της ανθρωπότητας.

Η κανονική περιεκτικότητα τεστοστερόνης στο αίμα ενός άνδρα είναι 350-1000 μονάδες. Μετά από 40 χρόνια, το απόθεμά του μειώνεται κατά 1% ετησίως. Φαίνεται μια μικρή απώλεια, αλλά από την ηλικία των 60 ετών ο οργανισμός του μέσου εκπροσώπου του ισχυρότερου φύλου χάνει ήδη το ένα πέμπτο αυτής της ζωτικής ορμόνης. Τότε αρχίζουν τα προβλήματα της αρσενικής εμμηνόπαυσης: μείωση της απόδοσης και της ανοσίας, επιθέσεις της μαύρης μελαγχολίας και ευερεθιστότητα, μείωση της μυϊκής μάζας, επιδείνωση της ισχύος, εύθραυστα οστά και άλλες ασθένειες που συνδέονται με την ηλικία. Μια πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης κάτω από 350 μονάδες αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων πολλές φορές.

Ο κίνδυνος απειλεί όχι μόνο τους συνταξιούχους. Κατά τη διάρκεια της κοινής έρευνας, οι καρδιολόγοι και οι ενδοκρινολόγοι έχουν βρει: μία από τις κύριες αιτίες του εμφράγματος του μυοκαρδίου σε νεαρούς άνδρες είναι η παροδική (προσωρινή) ανεπάρκεια τεστοστερόνης στο σώμα.

Η μέτρηση της ορμονικής ανεπάρκειας θα βοηθήσει στη βιοχημική εξέταση του αίματος. Η ανάλυση λαμβάνεται το πρωί με άδειο στομάχι.

Η απλούστερη δοκιμή για επίπεδα τεστοστερόνης:

Μετά από μια αξιοσημείωτη μέρα στη δουλειά, αισθάνεται κουρασμένος και συγκλονισμένος, σαν να είχε ολοκληρώσει 12 κατορθώσεις του Ηρακλή;

Η διάθεση είναι ήδη εβδομάδα στο μηδέν;

Μήπως σταμάτησε να βλέπει τις μακροχρόνιες ομορφιές στα μίνι φούστες;

Έχει προβλήματα στύσης;

Η βλάστηση στο σώμα μειώθηκε αισθητά;

Πρόσφατα, ο ίδιος, χωρίς ειδικούς λόγους, ανακτάται με λίγα κιλά;

Οι επίμονες προσπάθειες να μην έχει το μωρό να στεφθεί το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα;

Όσο πιο θετικές απαντήσεις, τόσο πιο πιθανό είναι η ανεπάρκεια της τεστοστερόνης στο σώμα του αγαπημένου σας προσώπου.

15 απλοί τρόποι για να αυξήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης σε άνδρες και γυναίκες

1. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας βρώμης 3 φορές την ημέρα.

2. Τρώτε 8-10 καρύδια ή μια χούφτα ηλιόσπορων για τη νύχτα.

3. Μαγείρεμα σε φυτικό έλαιο.

4. Τοποθετήστε τη σαλάτα σε σέλινο.

5. 2 στήθη κοτόπουλου ή 200 γραμμάρια κονσερβοποιημένου τόνου είναι μια άφθονη ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης την ημέρα. Είναι καλύτερα να ξεχάσουμε το χοιρινό, το αρνί και το βόειο κρέας.

6. Δώστε προσοχή στα δώρα της θάλασσας: στρείδια, γαρίδες, καλαμάρι, χτένια και καβούρια.

7. Μην ξεχάσετε ένα σνακ στη μέση της ημέρας.

8. Παραδώστε το αλκοόλ τουλάχιστον για λίγο.

9. Χάστε βάρος.

10. Πάρτε 15-25 σταγόνες τσίχλα ginseng 2-3 φορές την ημέρα για ένα μήνα.

11. Να ασκήσετε ασκήσεις δύναμης με αλτήρες, μπάρα ή εξοπλισμό άσκησης, αλλά όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα.

12. Μην αφήνετε μια καλή ανάπαυση στη φύση.

13. Να περάσετε στην αγκαλιά του Μορφέου τουλάχιστον 7-8 ώρες.

14. Το σεξ πριν το πρωινό.

15. Χαμογελάστε στον προβληματισμό σας στον καθρέφτη.

Έτσι, αν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στον αγαπημένο σας άντρα, προσθέστε τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω στο φαγητό του.

Ενσωματώστε το Pravdu.Ru στη ροή των πληροφοριών σας εάν θέλετε να λάβετε επιχειρησιακά σχόλια και νέα:

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα

"Η ορμόνη των νικητών", "ο θεός άνδρας", είναι αυτό που ονομάζουν τεστοστερόνη, το οποίο μετατρέπει ένα αρσενικό άτομο σε έναν άνθρωπο με κεφαλαίο γράμμα.

"Ανδρική τεστοστερόνη" - με αυτόν τον ορισμό χαρακτηρίζουμε το ισχυρό, επιτυχημένο, σεξουαλικό, με τις ηγετικές ιδιότητες του αντιπροσώπου του ισχυρότερου φύλου. Αυτή η ορμόνη επηρεάζει τη σωματική, ψυχολογική, συναισθηματική, σεξουαλική σφαίρα.

Το κύριο αποτέλεσμα της είναι η επιθετικότητα, η οποία μετατρέπεται σε ικανότητα να εκπληρώσει το ρόλο ενός οικογενειάρχη, ενός υπερασπιστή, ενός ηγέτη. Για να επιτύχουμε τη φήμη, να κατακτήσουμε όλα τα είδη του Ολύμπου, αξίζουμε ανταμοιβές, απομακρύνουμε τους ανταγωνιστές μας - αυτό ωθείται από τον "ορμόνη provocateur" εάν τα επινεφρίδια παράγουν αρκετά από αυτό.

Γιατί μειώνεται το επίπεδο τεστοστερόνης;

Ο οργανισμός περιέχει το μέγιστο ποσό στην ηλικία των 25 ετών, και μέχρι την ηλικία των 60 ετών το επίπεδό του μειώνεται (κατά 1-1,5% ετησίως). Υπάρχουν πολλοί λόγοι: σωματική αδράνεια, παχυσαρκία, ασθένεια, άγχος, κακές συνήθειες, λήψη φαρμάκων.

Μελέτες δείχνουν ότι μια σημαντική μείωση του ρυθμού με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις, προκαλεί την εμφάνιση καταστάσεων εμφράγματος, ενδοκρινικές διαταραχές.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα

Αιτίες χαμηλής τεστοστερόνης

Η υγεία των ανδρών αποτελείται από τις ακόλουθες αρχές:

  1. Αλλαγή της εικόνας, του ρυθμού της ζωής.
  2. Εξάλειψη κακών συνηθειών.
  3. Αθλητικές δραστηριότητες;
  4. Αναθεώρηση της διατροφής.
  5. Η χρήση λαϊκών διορθωτικών μέτρων.
  6. Βοηθήστε την επίσημη ιατρική.

Τρόπος ζωής: στροφή προς την υγεία

  • εξάλειψη της υποδυμναμίνης. Η συνέπεια ενός σταθερού τρόπου ζωής είναι η παχυσαρκία, η οποία συμβάλλει στην παραγωγή δόσεων οίστρου οιστρογόνων, το αντίποδα της τεστοστερόνης, το οποίο εμποδίζει μια χρήσιμη ορμόνη.
  • λογική εναλλαγή του ύπνου και εγρήγορση. Ο ύπνος πρέπει να είναι 7-8 ώρες, διότι χωρίς ανάπαυση ποιότητας το σώμα παράγει διαταραχές της ορμονικής σύνθεσης.
  • κανονικότητα της σεξουαλικής ζωής. Πρωινό σεξ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τόνωση όταν εμφανίζεται η μέγιστη παραγωγή ορμονών.
  • να απαλλαγούμε από το άγχος. Η κορτιζόλη, που παράγεται από το άγχος, καταστρέφει το ενδοκρινικό σύστημα.
  • μέτρια ηλιοθεραπεία. Η αλληλεπίδραση της σχηματισμένης βιταμίνης D με το επίπεδο της τεστοστερόνης έχει καθιερωθεί: ήταν το μεγαλύτερο το καλοκαίρι και μειώθηκε το χειμώνα. Τα ορμονικά προβλήματα εξαφανίστηκαν από τους τακτικά καίγοντας ασθενείς.

Κακές συνήθειες - σταματήστε

Ο τρόπος ζωής του νικητή είναι εξαιρετικά αντίθετος με τα ισχυρά αλκοολούχα ποτά, το κάπνισμα. Ασφαλώς, σκοτώνουν σιγά σιγά το ενδοκρινικό σύστημα.

Ο αθλητισμός είναι το κύριο χόμπι

Ενεργός και υγιεινός τρόπος ζωής

Οι φυσικές ή αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να αποτελέσουν τον κανόνα. Η διατήρηση ενός καλού σχήματος επηρεάζει την αρμονική αλληλεπίδραση όλων των συστημάτων του σώματος. Συνιστώνται βασικές ασκήσεις: καταλήψεις, πρέσες, παράλληλες ράβδοι, τραβέρσες. Ισχύς - όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα.

Η διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Συνιστάται να τρώτε κλασματικά, πέντε ή έξι φορές την ημέρα, για να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Αυτό το λίπος τροφίμων καίγεται πιο έντονο, εξαλείφει το κύριο εμπόδιο της παραγωγής ορμονών. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα, αρχίζει η διαδικασία πέψης της ημέρας.

Ένα πλήρες φαγητό είναι απαραίτητο, δηλαδή, υποστηρίζοντας, δημιουργώντας μυϊκή μάζα, ενεργοποιώντας τη μετάδοση νευρικών παρορμήσεων, σεξουαλική διέγερση. Προϊόντα όπως τα αυγά, το κρέας, τα φυτικά έλαια, τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι καθημερινά.

Τα πιο σεβαστά προϊόντα στους άνδρες ήταν πάντα αυγά: κοτόπουλο, ορτύκια, χήνα, πάπια. Αρχαία βιβλία συμβουλεύουν νεόνυμφους να τρώνε πολλούς κρόκους αυγών πριν από το γάμο και να τρώνε μερικά ωμά αυγά για να διατηρήσουν τη σεξουαλική επιτυχία. Η τεστοστερόνη συντίθεται από χοληστερόλη, ένα παράγωγο λιπαρών οξέων και τα αυγά είναι πηγές ιδανικού λίπους και πρωτεΐνης, πλήρως αφομοιώσιμα από τον άνθρωπο, γι 'αυτό κρατήθηκαν με μεγάλη εκτίμηση.

Το κρέας είναι "τρόφιμο ενός αρπακτικού", μια αναντικατάστατη πηγή αμινοξέων που είναι απαραίτητη για τη σύνθεση ορμονών, την οικοδόμηση μυών. Ένα λογικό ποσό δεν προκαλεί αύξηση της επιβλαβούς χοληστερόλης, αλλά θα είναι χρήσιμο μόνο. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί - το εισαγόμενο κρέας είναι γεμισμένο με στεροειδή, είναι προτιμότερο να επιλέγετε από αγροτικούς προμηθευτές. Τα ψάρια, το προβάτο στερούνται των επιβλαβών εγκλεισμάτων.

Εάν οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι τα δομικά στοιχεία του σώματος, τότε οι υδατάνθρακες είναι πηγές ενέργειας, χωρίς τις οποίες είναι αδύνατο για έναν άνθρωπο να εκτελέσει σεξουαλικά ή άλλα πράγματα. Προκειμένου οι υδατάνθρακες να σταματήσουν να αναπληρώνουν, μετατρέποντας την αποθήκη λίπους, πρέπει να καταναλώνουν αργούς (πολύπλοκους) υδατάνθρακες, εξαλείφοντας τα γρήγορα (απλά) από τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση προϊόντων αλευριού, ζάχαρης, πατάτας, μεταποιημένου ρυζιού, μπανάνας. Όλα τα άλλα δημητριακά, λαχανικά, φρούτα είναι χρήσιμα.

Τα μαύρα δημητριακά (φαγόπυρο, κριθάρι, καλαμπόκι, κριθάρι), ψωμί ολικής άλεσης, μη επεξεργασμένα προϊόντα, λαχανικά, φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας, βοηθά στην εξάλειψη των στάσιμων γεννητικών οργάνων.

Δεν πρέπει να λησμονούμε τις φυτικές και ζωικές λιπαρές ουσίες. Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντενδείκνυνται στους άνδρες. Τα λίπη είναι μια πηγή χοληστερόλης και άλλων παραγώγων που παράγουν διάφορες ορμόνες. Τα φυτικά έλαια (κατά προτίμηση ακατέργαστα), τα οικόσιτα ζωικά λίπη, τα λιπαρά ψάρια, τα λιπαρά γάλατα υψηλής ποιότητας (ξινή κρέμα, βούτυρο, τυρί) αποτελούν τη βάση μιας υγιούς ορμονικής κατάστασης.

Το ξηρό κόκκινο κρασί είναι ένας εξαιρετικός υπερασπιστής της αρσενικής εξουσίας, που σκοτώνει το αρωματάση του επιβλαβούς ενζύμου, το οποίο «προστατεύει» τα γυναικεία οιστρογόνα. Αυτό αφορά τον φυσικό οίνο σταφυλιών, όχι το αλκοολούχο ποτό.

Η σωστή διατροφή - το κλειδί για την υγεία των ανδρών

Το ίδιο αποτέλεσμα έχει τα μπαχαρικά - καυτερές πιπεριές, κάρδαμο, κάρυ, σκόρδο, κουρκούμη, κρεμμύδια. Οι Ινδοί, που βάζουν μπαχαρικά στο τραπέζι, έχουν σπερματογένεση σημαντικά υψηλότερο από τους Ευρωπαίους. Ο λόγος για αυτό είναι τα μπαχαρικά.

Η μείωση της σημασίας των βιταμινών, των ιχνοστοιχείων είναι ακατάλληλη. Ιδιαίτερη σημασία μεταξύ αυτών είναι ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, αποτρέποντας την ενεργό επεξεργασία των οιστρογόνων από την τεστοστερόνη. Αν και υπάρχουν σε πολλά γνωστά τρόφιμα, συνιστάται η αγορά συμπληρωμάτων διατροφής για την αύξηση της δόσης.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν θα είναι περιττά με έντονο σωματικό και ψυχικό στρες, εξαντλώντας το σώμα.

Από τις πολλές προσφορές των φαρμακείων, θα πρέπει να επιλέξετε δύο:

  • Κορεατικά ginseng.
  • Yohimbe;
  • Γύρη ·
  • L-καρνιτίνη;
  • BCAA (αμινοξέα: ισολευκίνη, λευκίνη, βαλίνη);
  • Ωμέγα-3, ωμέγα-6 λιπαρά οξέα;
  • Epimedium, (Goryanka);
  • Tribulus Terrestris (άγκυρα ερπυσμού).

Προϊόντα που υπόκεινται σε αυστηρούς περιορισμούς:

Η βασική αρχή της διατροφής πρέπει να είναι η στροφή προς τη φυσικότητα, σε αυτό που έχει δημιουργήσει η φύση - μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα. Τα προϊόντα με χημικά πρόσθετα πρέπει να αποκλειστούν, αντισταθμίζουν τον κανονικό μεταβολισμό, αναστέλλοντας το ενδοκρινικό σύστημα.

Λαϊκά φάρμακα για άνδρες

Λαϊκές θεραπείες για την αύξηση της τεστοστερόνης

Τα ακόλουθα μέσα της "κουμπαράς" του λαού είναι καλά στη διατήρηση της αρσενικής ευημερίας:

  • ηλιόσποροι, πλούσιοι σε πολύτιμα αιθέρια έλαια - 50-100 γραμμάρια πριν από τον ύπνο θα αναπληρώσουν το σώμα με το απαραίτητο σύμπλεγμα ουσιών.
  • ρίζες σέλινου που καταναλώνονται βρασμένες ή τριμμένες?
  • διάφορες εγχύσεις ginseng, eleutherococcus έχουν αποδειχθεί ότι είναι ένα μέσο για την αύξηση του τόνου, της αρσενικής λίμπιντο?
  • σπόρους βρώμης από βρώμη ή αφέψημα - μια αποθήκη μικροστοιχείων, βιταμινών.

Φάρμακα που εξαλείφουν την ανεπάρκεια τεστοστερόνης

Φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης

Αν εξαιρούνται επιβλαβείς παράγοντες, αλλά οι αναλύσεις αφήνουν πολλά να είναι επιθυμητές, οι ειδικές συνταγές συνταγογραφούνται από γιατρό. Πρόκειται για ορμονική, φυσική, συνθετική προέλευση.

  • Retabolil - έχει ισχυρή ανδρογόνο δράση
  • Η μεθυλοτεστοστερόνη είναι ένα στεροειδές συνθετικό ανάλογο, έχει αναβολικό αποτέλεσμα, ενεργώντας σε κυτταρικό επίπεδο. Επιτυχώς αυξάνει την ισχύ, θεραπεύει τη σεξουαλική σφαίρα.
  • Το Andriol είναι ένας ισχυρός παράγοντας με τη δραστική ουσία ενδεκανοϊκή. Καλό για θεραπεία αντικατάστασης, ασθένειες της υπόφυσης, όγκοι, ευνουχαιδισμός, ανικανότητα, τραυματισμοί.

Αποτελέσματα

Όλοι αυτοί οι τρόποι αύξησης της τεστοστερόνης στο σώμα ενός ανθρώπου θα πρέπει να επιλέγονται, σύμφωνα με τις προσωπικές προτιμήσεις, την κοινή λογική, αποφεύγοντας τις αγχωτικές καταστάσεις, ώστε να γίνει μια αξιόπιστη, ισχυρή πηγή υγείας, δύναμης και ατελείωτης ενέργειας για τους άνδρες.

Γίνετε καλύτεροι και πιο δυνατοί με το bodytrain.ru

Διαβάστε περισσότερα άρθρα στο ιστολόγιο της βάσης γνώσεων.

9 τρόποι να ενισχυθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης Φυσικά

Η τεστοστερόνη, μια ορμόνη που παράγεται κυρίως από τους όρχεις, συσχετίζεται συχνά με την αρρενωπότητα, αν και συντίθεται επίσης στο σώμα των γυναικών. Παρακάτω υπάρχουν 9 τρόποι για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικούς τρόπους.

Στην πραγματικότητα, η τεστοστερόνη παίζει μεγάλο ρόλο στη σεξουαλική και αναπαραγωγική λειτουργία των ανδρών, είναι υπεύθυνη για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της ανάπτυξης των τριχών. Επιπλέον, δεν έχει τέτοια «αισθητή», αλλά όχι λιγότερο σημαντικές λειτουργίες: διατήρηση της οστικής πυκνότητας, διατήρηση του αριθμού των ερυθροκυττάρων στο σωστό επίπεδο και πολλοί άλλοι.

Από περίπου την ηλικία των 30 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες αρχίζουν να μειώνονται φυσικά. Μια ποικιλία χημικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης ναρκωτικών όπως οι στατίνες, έχει αρνητική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Ταυτόχρονα, το επίπεδο των οιστρογόνων αυξάνεται κατά κανόνα λόγω της ευρείας κατανομής ενώσεων οιστρογόνων σε τρόφιμα, νερό και ουσίες που μολύνουν το περιβάλλον. Και τίθεται αμέσως το ερώτημα, πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη;

Τι μπορεί να αντικαταστήσει την τεστοστερόνη;

Αν έχετε στυτική δυσλειτουργία, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, καταθλιπτική διάθεση, δυσκολία συγκέντρωσης και μνήμης και νομίζετε ότι αυτό οφείλεται σε χαμηλή τεστοστερόνη, αυτό μπορεί εύκολα να ελεγχθεί με τη διενέργεια εξετάσεων αίματος. Καθώς τα επίπεδα ορμονών κυμαίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα χρειαστείτε άλλες εξετάσεις για να δείτε μια πραγματική εικόνα της κατάστασης του σώματος.

Αν μια πραγματικά χαμηλή επίπεδα τεστοστερόνης, ένας αριθμός συνθετικών και bioidentical σημαίνει τεστοστερόνη και η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA), η οποία είναι η πιο κοινή ανδρογόνο προορμόνης (πρόδρομο) στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι είναι η πιο σημαντική "πρώτη ύλη" που χρησιμοποιεί το σώμα για να παράγει άλλες ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης στους άνδρες και των οιστρογόνων στις γυναίκες.

Περισσότερο φυσιολογική είναι η χρήση των βιογενών ορμονών. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε μόνο υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που θα παρακολουθεί το επίπεδό τους, για να βεβαιωθείτε ότι πραγματικά χρειάζεστε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Αλλά προτού επιλέξετε συνθετικά υποκατάστατα, προτείνουμε να εξοικειωθείτε με διάφορους τρόπους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Είναι κατάλληλα για σχεδόν όλους, επειδή έχουν μόνο θετικές "παρενέργειες".

9 τρόποι να ενισχυθεί η τεστοστερόνη Φυσικά

1. Χάστε βάρος

Εάν είστε υπέρβαροι, τότε, σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε σε συνεδρίαση της Εταιρείας Ενδοκρινολόγων το 2012, η ​​απώλεια επιπλέον κιλών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι υπέρβαροι άνδρες συχνά έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, οπότε η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που θα βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής της ορμόνης στο σώμα.

Αν αποφασίσετε σοβαρά να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά την ποσότητα της ραφιναρισμένης ζάχαρης στη διατροφή, επειδή έχει αποδειχθεί ότι η περίσσεια ζάχαρης και φρουκτόζης είναι ο κύριος παράγοντας στη μετάβαση της παχυσαρκίας σε πραγματική επιδημία. Έτσι, σταματήσουν να πίνουν αναψυκτικά θα είναι εξίσου σημαντική με τον περιορισμό της κατανάλωσης των επεξεργασμένων τροφίμων που περιέχουν φρουκτόζη, χυμούς φρούτων, τα φρούτα και τα λεγόμενα «υγιή» γλυκαντικά (όπως αγαύης).

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο από 25 γραμμάρια φρουκτόζης την ημέρα (περιλαμβάνεται ο καρπός). Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε αναπτύξει αντίσταση στην ινσουλίνη, είστε υπέρβαροι, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή υψηλή χοληστερόλη.

Επιπλέον, θα είναι ζωτικής σημασίας να εξαλειφθούν όλοι οι κόκκοι και το γάλα (ακόμη και ακατέργαστο) από τη διατροφή. Το γάλα περιέχει ζάχαρη, που ονομάζεται λακτόζη, η οποία, όπως έχει αποδειχθεί, αυξάνει τον βαθμό ανθεκτικότητας στην ινσουλίνη. Έτσι, θα ήταν μια σοφή απόφαση να μην το πίνετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά για πρωινό, οι γκοφρέτες, τα βάφλες, τα κουλουράκια και τα περισσότερα άλλα μεταποιημένα τρόφιμα μετατρέπονται επίσης γρήγορα σε ζάχαρη, αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και προκαλούν αντοχή σε αυτά. Και αυτός είναι ο σημαντικότερος παράγοντας στην εμφάνιση σχεδόν όλων των χρόνιων παθήσεων και καταστάσεων ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένου του κέρδους βάρους.

Αν αποκλείσετε αυτά τα προϊόντα από τη διατροφή σας, θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε με υγιεινά τρόφιμα - λαχανικά και λίπη (συμπεριλαμβανομένων φυσικών κορεσμένων λιπών!). Το σώμα σας προτιμά τους υδατάνθρακες σε θρεπτικά, εύπεπτα λαχανικά, και όχι σε κόκκους και καθαρή ζάχαρη, επειδή μετατρέπονται αργότερα σε απλά σάκχαρα (για παράδειγμα γλυκόζη) και μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Αν εξαιρέσετε τους σπόρους και τη ζάχαρη από τα τρόφιμα, θα πρέπει να αυξήσετε δραστικά την ποσότητα λαχανικών στη διατροφή σας και επίσης να σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε τακτικά πολλές πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Τα προϊόντα που επιλέγετε θα γίνουν η κινητήρια δύναμη προς το στόχο απώλειας βάρους. Μια σύντομη άσκηση υψηλής έντασης, όπως το Peak Fitness δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με αθλήματα πλήρους ανάπτυξης θα έχει επιπλέον θετικές επιδράσεις στο σώμα σας (βλέπε παρακάτω)!

2. Εκτελέστε ασκήσεις υψηλής έντασης (ειδικά όταν συνδυάζονται με περιοδική νηστεία)

Τόσο η περιοδική νηστεία όσο και η σύντομη έντονη άσκηση μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Σε αντίθεση με την αερόμπικ ή την παρατεταμένη μέτρια άσκηση, που έχουν αρνητικό αποτέλεσμα ή δεν επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης καθόλου.

"Οι σύντομες ασκήσεις έχουν μια αποδεδειγμένη θετική επίδραση στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και την αποφυγή της πτώσης τους."

Περιοδικές ασιτία αυξάνει την τεστοστερόνη αυξάνοντας ορμόνες κορεσμού έκφρασης, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης, η λεπτίνη, η αδιπονεκτίνη, όμοιο με γλυκαγόνη πεπτίδιο-1 (GLP-1), χολοκυστοκινίνη και μελανοκορτίνης, καθένα από τα οποία είναι γνωστό, ενισχύει τη δράση της τεστοστερόνης, αυξάνει τη λίμπιντο και αποτρέπει συγγένεια με την ηλικία της αρσενικής ορμόνης φύλου.

Η χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά από άσκηση μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την κορεσμό / επίδραση της τεστοστερόνης (οι ορμόνες πείνας έχουν την αντίθετη επίδραση στην τεστοστερόνη και τη λίμπιντο). Εδώ είναι μια τυπική άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να μοιάζει με:

  • Θερμάνετε για τρία λεπτά.
  • Πρακτική τόσο σκληρή όσο και γρήγορη όσο μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα. Πρέπει να αισθάνεστε σαν να είστε εξαντλημένοι.
  • Ανάκτηση: αυξήστε το ρυθμό από αργή σε μέτρια μέσα σε 90 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε τον κύκλο "άσκηση υψηλής έντασης και ανάκτησης" 7 φορές.

Όπως μπορείτε να δείτε, κάθε προπόνηση διαρκεί μόνο 20 λεπτά. Είκοσι λεπτά! Και λειτουργεί πραγματικά! Κατά τη διάρκεια αυτών των 20 λεπτών, το 75% του χρόνου διατίθεται για θέρμανση, αποκατάσταση ή ψύξη. Εργάζεστε πραγματικά σκληρά για μόνο τέσσερα λεπτά. Αν δεν έχετε κάνει ποτέ αυτό, είναι δύσκολο να πιστέψετε ότι μπορείτε να ωφεληθείτε πολύ από τέσσερα λεπτά άσκησης. Αλλά είναι πραγματικά.

Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας γι 'αυτό - έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, διάδρομο, κολύμπι, τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του εξωτερικού χώρου (προσέξτε πολύ για να αποφύγετε τραυματισμούς) ενώ ασκείτε μέγιστη προσπάθεια για 30 δευτερόλεπτα. Αλλά πρώτα φροντίστε να τεντώσετε αρκετά και να ξεκινήσετε αργά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αρχικά, κάντε δύο ή τρεις επαναλήψεις και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό τους. Μην περιμένετε να κάνετε και τα οκτώ επαναλήψεις για πρώτη φορά, ειδικά αν είστε εκτός φόρμας.

3. Καταναλώνετε αρκετό ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου για συνολικά έξι εβδομάδες έχει δείξει ότι προκαλεί αξιοσημείωτη αύξηση της τεστοστερόνης σε άνδρες με χαμηλά επίπεδα. Επιπλέον, προστατεύει ένα άτομο από μια αντανακλαστική μείωση της τεστοστερόνης μετά από άσκηση. Αντίθετα, μελέτες έχουν δείξει ότι μια περιορισμένη πρόσληψη ψευδαργύρου οδηγεί σε σημαντική μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Εκτιμάται ότι μέχρι 45% των ενηλίκων ηλικίας άνω των 60 ετών χρησιμοποιούν ψευδάργυρο σε πολύ χαμηλότερες δόσεις από ό, τι χρειάζεται. ακόμη και όταν λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής, σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις, το 20-25% των ηλικιωμένων εξακολουθεί να λαμβάνει ψευδάργυρο σε ανεπαρκείς ποσότητες.

Το φαγητό σας είναι η καλύτερη πηγή ψευδαργύρου. μαζί με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το κρέας και τα ψάρια, άλλες πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν το μη επεξεργασμένο γάλα, το μη επεξεργασμένο τυρί, τα φασόλια, το γιαούρτι ή την κεφίρ από μη επεξεργασμένο γάλα. Είναι δύσκολο να πάρετε αρκετό ψευδάργυρο από χορτοφάγους. Το πρόβλημα αυτό είναι επίσης σημαντικό για τους κρεατοφάγους, που οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στις μεθόδους καλλιέργειας που χρησιμοποιούν χημικά λιπάσματα και φυτοφάρμακα. Αυτές οι χημικές ουσίες καταστρέφουν τα θρεπτικά συστατικά στο χώμα (συμπεριλαμβανομένου του ψευδαργύρου), τα οποία πρέπει να απορροφηθούν από τα φυτά και στη συνέχεια να εισέλθουν στο σώμα σας.

Πολύ συχνά, εμείς οι ίδιοι μειώνουμε την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών στα τρόφιμα κατά την παρασκευή τους. Στα περισσότερα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών μειώνεται σημαντικά, ειδικά όταν υπερθερμαίνεται.

Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ψευδαργύρου, κολλήστε σε δόσεις μικρότερες από 40 mg ημερησίως, καθώς αυτό το επίπεδο συνιστάται στους ενήλικες ως ανώτερο όριο. Λαμβάνοντας πάρα πολύ ψευδάργυρο μπορεί να αποτρέψει το σώμα από την απορρόφηση άλλων ορυκτών, ιδιαίτερα του χαλκού, και μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργεια - ναυτία.

4. Μην ξεχάσετε την κατάρτιση δύναμης.

Εκτός από τις προπονήσεις υψηλής έντασης, η προπόνηση δύναμης είναι επίσης γνωστή ως ένας τρόπος για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, αλλά μόνο αν εφαρμόσετε αρκετή δύναμη. Προκειμένου να αυξήσετε την τεστοστερόνη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος και να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, καθώς και να εστιάσετε σε ασκήσεις που περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό μυών: νεκρό φορτίο, καταλήψεις και άλλα.

Μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση των ασκήσεων δύναμης κάνοντας τους πιο αργά. Με την επιβράδυνση, το μετατρέπετε σε άσκηση υψηλής έντασης. Η υπερβολική αργή κίνηση βοηθά τους μυς σας σε μικροσκοπικό επίπεδο να ανοίξουν τον μέγιστο αριθμό σταυροειδών γεφυρών μεταξύ των πρωτεϊνών στις οποίες εξαρτώνται οι μυϊκές συσπάσεις.

5. Διατηρήστε τα επίπεδα βιταμίνης D

Η βιταμίνη D, ένα στεροειδές σε δομή, είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη του πυρήνα του σπέρματος, βοηθά στη διατήρηση της ποιότητας του σπέρματος και του σπέρματος. Η βιταμίνη D αυξάνει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία υποστηρίζουν τη λίμπιντο. Σε μία μελέτη, οι υπέρβαροι άνδρες που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D αύξησαν σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης μετά από ένα έτος τακτικής χρήσης.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D υφίσταται επί του παρόντος επιδημίες στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε πολλές άλλες περιοχές σε όλο τον κόσμο, κυρίως επειδή οι άνθρωποι δεν περνούν αρκετό χρόνο στον ήλιο για να εξασφαλίσουν τη σύνθεση της βιταμίνης D.

Έτσι, το πρώτο βήμα για να διαπιστώσετε εάν χρησιμοποιείτε όλα τα οφέλη της βιταμίνης D είναι να καθορίσετε το επίπεδο αίματος της 25- (OH) -D ή 25-hydroxyvitamin D.

Πριν από μερικά χρόνια, το συνιστώμενο επίπεδο ήταν από 40 έως 60 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο (ng / ml), αλλά πρόσφατα το βέλτιστο επίπεδο βιταμίνης D αυξήθηκε στα 50-70 ng / ml.

Για να φτάσετε σε μια υγιή περιοχή, θα χρειαστείτε μόνο περισσότερη έκθεση στον ήλιο. Η ακτινοβόληση της μεγάλης επιφάνειας του δέρματος το απόγευμα, μέχρι να γίνει ανοιχτόχρωμη ροζ απόχρωση, είναι συνήθως επαρκής για την επίτευξη επαρκούς σύνθεσης της βιταμίνης D. Εάν δεν βρίσκεται σε ηλιοθεραπεία, επιλέξτε ένα ασφαλές μαύρισμα στο κρεβάτι μαυρίσματος (με αντίσταση ηλεκτρικού έρματος, μαγνητική για να αποφευχθεί η περιττή έκθεση σε ηλεκτρομαγνητικά πεδία).

Σε ακραίες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα βιταμίνης D3 μπορούν να ληφθούν σε μορφή χαπιού, αλλά μελέτες δείχνουν ότι ένας κανονικός ενήλικας πρέπει να παίρνει 8,000 IU βιταμίνης D ημερησίως για να διατηρηθεί πάνω από 40 ng / ml, το απόλυτο ελάχιστο για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών..

6. Μείωση των επιπτώσεων του στρες

Όταν βρίσκεστε σε ένταση, το σώμα σας απελευθερώνει πολλή κορτιζόλη ορμόνης στρες. Αυτή η ορμόνη ουσιαστικά αποκλείει τις επιδράσεις της τεστοστερόνης, προφανώς επειδή, από βιολογική άποψη, η τεστοστερόνη συνδέεται με τη συμπεριφορά (ζευγάρωμα, ανταγωνισμός, επιθετικότητα), γεγονός που μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες επιβίωσης σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης (επομένως, η επιλογή του "αγώνα ή πτήσης" κορτιζόλη).

Στον σημερινό κόσμο, το χρόνιο στρες, και ως αποτέλεσμα, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να σημαίνουν ότι τα αποτελέσματα της τεστοστερόνης μπλοκάρουν μακροπρόθεσμα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους είναι η EFT (Συναισθηματική Ελευθερία Τεχνική), η οποία ονομάζεται "βελονισμός χωρίς βελονισμό". Αυτός είναι ένας βολικός και ελεύθερος τρόπος να απαλλαγείτε από τις συναισθηματικές αποσκευές γρήγορα και ανώδυνα, και είναι τόσο εύκολο που μπορεί να διδάξει ακόμη και παιδιά. Άλλοι τρόποι για γρήγορη ανακούφιση του στρες είναι η προσευχή, ο διαλογισμός, η γιόγκα, τα θετικά συναισθήματα, οι τεχνικές χαλάρωσης της μάθησης, όπως η βαθιά αναπνοή και η θετική οπτικοποίηση, που είναι η «γλώσσα» του υποσυνείδητου.

Όταν δημιουργείτε μια οπτική εικόνα (πώς θα θέλατε να αισθάνεστε), το υποσυνείδητό σας θα σας βοηθήσει να κάνετε τις απαραίτητες βιοχημικές και νευρολογικές αλλαγές στο σώμα.

7. Περιορίστε ή εξαλείψτε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται αφού καταναλώσετε τη ζάχαρη. Αυτό οφείλεται πιθανότατα στο γεγονός ότι η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, και αυτός είναι ένας άλλος παράγοντας που οδηγεί σε μείωση της τεστοστερόνης.

Το αμερικανικό Υπουργείο Γεωργίας εκτιμά ότι ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 12 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα, που είναι περίπου δύο τόνοι ζάχαρης κατά τη διάρκεια της ζωής του.

Γιατί τρώμε τόσα ζάχαρα δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε: είναι νόστιμο και έχουμε ευχαρίστηση, προκαλώντας την ανάπτυξη του έμφυτου αντανακλαστικού με τη βοήθεια σημάτων ντοπαμίνης και οπιοειδών.

Αυτό που κάνει με εμάς σε φυσικό και συναισθηματικό επίπεδο είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία και για τους περισσότερους ανθρώπους η υγεία τους βελτιώνεται σημαντικά μετά τη μείωση ή την εξάλειψη της ζάχαρης από τη διατροφή. Θυμηθείτε ότι τα τρόφιμα που προσθέτουν ζάχαρη και φρουκτόζη, καθώς και τα δημητριακά (ψωμί και ζυμαρικά) πρέπει επίσης να είναι περιορισμένα.

Εάν αγωνίζεστε με ζάχαρη ή έχετε προβλήματα με τα γλυκά, θα πρέπει να δοκιμάσετε την ψυχολογική τεχνική Turbo Tapping που βοήθησε πολλούς εθισμένους στη ζάχαρη να απαλλαγούν από τη «γλυκιά συνήθεια». Εργάζεται με κάθε είδος γλυκού δοντιού.

8. Τρώτε υγιή λίπη.

"Υγιείς" σημαίνει όχι μόνο μονο- και πολυακόρεστα λίπη που μπορούν να βρεθούν σε αβοκάντο και καρύδια, αλλά και κορεσμένα, καθώς είναι απαραίτητα για τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα με λιγότερο από 40% ενέργεια ως λίπος (και κυρίως από ζωικές πηγές, δηλαδή ως κορεσμένα λιπαρά) οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η ιδανική διατροφή θα πρέπει να περιέχει περίπου 50-70% λίπος.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το σώμα σας απαιτεί κορεσμένα λίπη από ζωικές και φυτικές πηγές (κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ορισμένα έλαια και τροπικά φυτά, όπως καρύδα) για βέλτιστη λειτουργία. Και αν παραμελήσετε αυτή τη σημαντική ομάδα τροφίμων υπέρ της ζάχαρης, των σιτηρών και άλλων αμυλούχων υδατανθράκων, η υγεία και το βάρος σας θα υποφέρουν σχεδόν σίγουρα. Παραδείγματα υγιεινών λιπών που πρέπει να τρώτε περισσότερο για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης:

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Οι ορμόνες φύλου παράγονται από τους σεξουαλικούς αδένες, τον φλοιό των επινεφριδίων και τα κύτταρα του πλακούντα.

Χαρακτηριστικά της ορμόνης DHEA και του ποσοστού της στις γυναίκεςΓια τη θεραπεία του θυρεοειδούς, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν επιτυχώς μοναστικό τσάι. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.

Οι ορμόνες είναι ουσίες που συντίθενται από μεγάλους ενδοκρινείς αδένες και ειδικά αδενικά κύτταρα στα εσωτερικά όργανα. Ο ρόλος τους στο σώμα είναι ο έλεγχος και η ρύθμιση των μεταβολικών βιοχημικών διεργασιών.