Κύριος / Υποπλασία

10 τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι η ηγετική ανδρογόνο ορμόνη του αρσενικού σώματος, η οποία είναι υπεύθυνη για τις σεξουαλικές λειτουργίες και τη ρύθμιση της σπερματογένεσης. Διεγείρει ένα σύνολο μυϊκής μάζας, σωματική δραστηριότητα, προστατεύει το σώμα από τις επιπτώσεις του στρες. Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης επηρεάζει δυσμενώς τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική κατάσταση. Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Η τεστοστερόνη στο αρσενικό σώμα

Η ορμόνη παράγεται στο φλοιό των επινεφριδίων και στους όρχεις. Πρότυπο - 11-33 nanomoles / λίτρο. Πώς επηρεάζει η τεστοστερόνη το αρσενικό σώμα; Η επίδρασή της συμβαίνει σε δύο κύριες κατευθύνσεις:

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική λειτουργία ενός ανθρώπου, την εμφάνισή του, την αρρενωπότητα, τον χαρακτήρα του.

  • ανδρογόνο: ρύθμιση των διαδικασιών της σεξουαλικής ανάπτυξης του οργανισμού. Η δραστηριότητα της προγεστερόνης συμβάλλει στην ανάπτυξη των σεξουαλικών χαρακτηριστικών στα αγόρια κατά την εφηβεία,
  • αναβολική: σύνθεση πρωτεϊνών, ινσουλίνη, ενδορφίνες, μυϊκές ίνες σχηματίζονται, εμφανίζεται η φυσική ανάπτυξη του οργανισμού.

Επιπλέον, η τεστοστερόνη εκτελεί μια σειρά ζωτικών λειτουργιών:

  • λαμβάνει ενεργό ρόλο στις μεταβολικές διαδικασίες,
  • ρυθμίζει την αύξηση βάρους και το σχηματισμό του ανατομικού σχήματος σώματος,
  • ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου αίματος
  • διεγείρει την αντίσταση στο άγχος,
  • υποστηρίζει το επίπεδο της λίμπιντο, τη σεξουαλική δραστηριότητα ενός ανθρώπου.

Η τεστοστερόνη είναι μια φυσική αναβολική ουσία που είναι απόλυτα ασφαλής για το σώμα, σε αντίθεση με τα συνθετικά της. Η μέγιστη συγκέντρωση τεστοστερόνης σημειώνεται στα 18 χρόνια της ηλικίας και μετά από 25 χρόνια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Μέχρι την ηλικία των 35-40 ετών, η παραγωγή ορμονών μειώνεται κατά περίπου 1-2% ετησίως. Μια τέτοια μείωση στο επίπεδο της ορμόνης είναι μια φυσική διαδικασία και δεν απαιτεί θεραπεία.

· Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

· Η φωνή μεγαλώνει χονδροειδώς.

· Οι σμηγματογόνοι αδένες μπορούν να λειτουργούν σε αυξημένη κατάσταση, η οποία συχνά προκαλεί εξάνθημα.

· Τα μαλλιά του σώματος εμφανίζονται στην κοιλιά, μασχάλες, στο πρόσωπο. Σταδιακά, τα μαλλιά εμφανίζονται στο στήθος, τα πόδια, τα χέρια.

· Υπάρχει αύξηση των γεννητικών οργάνων και αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.

· Αυξάνει την ικανότητα σύλληψης.

· Ταυτόχρονα με τη μείωση του επιπέδου της τεστοστερόνης, αναπτύσσονται ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, η οστεοπόρωση μπορεί να αναπτυχθεί και το βλαστικό σύστημα παρουσιάζει δυσλειτουργίες.

· Με την ηλικία αυξάνεται ο κίνδυνος της νόσου του Alzheimer.

Αλλά η διαδικασία της τεστοστερόνης μπορεί να διαταραχθεί υπό την επίδραση των δυσμενών παραγόντων:

  • το κάπνισμα,
  • ανενεργός τρόπος ζωής,
  • χρόνιες ασθένειες
  • μερικά φάρμακα
  • δυσμενής οικολογική κατάσταση
  • υπερβολικό βάρος, συνεχή τάση.

Επίπεδα τεστοστερόνης: φυσιολογικά και μη φυσιολογικά

Με την ηλικία, η ποσότητα της τεστοστερόνης μειώνεται σταδιακά, έως την ηλικία των 60 ετών μπορεί να μειωθεί κατά 50%. Επιπλέον, η αύξηση ή μείωση του επιπέδου της ορμόνης είναι ήδη αισθητή με απόκλιση από τον κανόνα του 5-15%. Η συνολική περιεκτικότητα σε ορμόνες στο αίμα αποτελείται από το ελεύθερο μέρος - 2% και το μέρος που σχετίζεται με τις πρωτεΐνες - 98%.

Αιτίες και αποτελέσματα της μείωσης του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης

Μία μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να είναι πρωταρχική (βλάβη των όρχεων) και δευτερογενής (παθολογίες του συστήματος υποθάλαμου-υπόφυσης). Δυστυχώς, τα χαμηλά επίπεδα ορμονών είναι κοινά στους σύγχρονους νέους άνδρες. Ποιος είναι ο λόγος για ένα τέτοιο έλλειμμα; Και οι διάφορες ασθένειες και ο τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν τη μείωση της τεστοστερόνης.

Μία μείωση στο επίπεδο της ορμόνης επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό και χαρακτηρίζεται από τυπικά συμπτώματα:

  • πόνο στις αρθρώσεις, μείωση μυϊκής μάζας,
  • προβλήματα μνήμης
  • προβλήματα με την ανέγερση, πρόωρη εκσπερμάτωση,
  • αύξηση του μαστού, υπέρβαρο,
  • αϋπνία, μειωμένη λίμπιντο,
  • μείωση των μαλλιών.

Η έλλειψη ορμονών προκαλεί αύξηση βάρους, ο άνθρωπος γίνεται ευερέθιστος, επιρρεπής στην κατάθλιψη και ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων ειδών ασθενειών αυξάνεται. Παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων ορμονών φύλου:

Αν δείτε έναν άντρα με υπερβολικό βάρος, ξέρετε, έχει μειώσει ακριβώς το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα.

  • τονίζει
  • μη ισορροπημένη διατροφή
  • κατάχρηση αλκοόλ
  • STI,
  • παίρνοντας μερικά φάρμακα
  • γεννητικών τραυμάτων,
  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • ακανόνιστο σεξ
  • δυσμενής οικολογική κατάσταση.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες; Φυσικά, υπάρχουν αποτελεσματικά φάρμακα για τέτοιες περιπτώσεις, αλλά μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από έναν ειδικό μετά την εξέταση. Αρχικά, εξετάστε τους φυσικούς και ασφαλείς τρόπους.

Ισχύς

Η παραγωγή ορμονών είναι μια σύνθετη διαδικασία που συνεπάγεται την κοινή εργασία οργάνων και συστημάτων. Ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες; Για την κανονική παραγωγή ανδρογόνων, είναι πρώτα απαραίτητο να παρέχεται στο σώμα χρήσιμες ουσίες:

· Θαλασσινά (γαρίδες, καλαμάρια, στρείδια, καβούρια),

· Ψάρια (ρέγγα, γαύρος, κυπρίνος),

· Ξηροί καρποί (φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα).

Είναι σημαντικό να παρέχετε στο σώμα αρκετό σελήνιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

· Η βιταμίνη C - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, είναι υπεύθυνη για την άμυνα του οργανισμού, εμποδίζει την παραγωγή κορτιζόλης,

· Βιταμίνη Ε - βοηθά την ινσουλίνη στην καταπολέμηση του υψηλού σακχάρου στο αίμα,

· Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 - απαραίτητα οξέα που είναι απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης,

Υγιεινά λίπη: λιναρόσπορο, φυστίκι, ελαιόλαδο, μπανάνες, σολομός, κρόκοι αυγών.

Πρόσθετες οδηγίες διατροφής:

Τα θαλασσινά είναι γνωστά για την ικανότητά της να αυξάνει την ισχύ.

  • περιλαμβάνουν μαϊντανό, σπανάκι, άνηθο στο μενού σας - φυτικές μορφές τεστοστερόνης,
  • τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν λουτεΐνη,
  • σιγουρευτείτε ότι τρώτε δημητριακά - οι ίνες είναι απαραίτητες για το σώμα,
  • αποφύγετε προϊόντα σόγιας
  • εξαιρέσει τη μπύρα, το γρήγορο φαγητό, τα αεριούχα ποτά, τους γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκά, γλυκά),
  • περιορίστε την ποσότητα αλατιού
  • ανά ημέρα μπορείτε να πιείτε όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι βιολογικό καφέ,
  • Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες πρέπει να είναι φυσικά, οπότε προσπαθήστε να αγοράσετε κρέας στις αγορές, καθώς τα εισαγόμενα κρέατα μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι για να αυξηθεί το σωματικό βάρος, τα βοοειδή τρέφονται με συμπληρώματα που περιέχουν ορμόνες. Και το 80% των ορμονών που προστίθενται για να τρώνε χοίρους για να αυξήσουν γρήγορα την ποσότητα του λίπους - οι γυναίκες.

Κανονικοποίηση βάρους

Πώς να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες; Οι υπέρβαροι άνδρες πρέπει να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά. Αποδεικνύεται ότι οι άνδρες με παχυσαρκία μείωσαν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι αρσενικές ορμόνες φύλου στον λιπώδη ιστό μετατρέπονται σε θηλυκά. Επομένως, ο αθλητισμός και η διατροφή είναι οι δορυφόροι ενός υγιούς ανθρώπου.

Φυσική δραστηριότητα

Αποδεικνύεται ότι η κατάρτιση δύναμης με την επιβάρυνση συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης. Βασικές συστάσεις:

  • η βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης είναι μια ώρα
  • Ο αριθμός των προπονήσεων - 2-3 ανά εβδομάδα
  • Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τους μεγάλους μυς της πλάτης, των ποδιών, του θώρακα,
  • Πάρτε το βάρος έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε την άσκηση από 8 έως 10 φορές, το τελευταίο - με την προσπάθεια.

Ξεφορτωθείτε τις κακές συνήθειες

Υπό την επίδραση αλκοολούχων ποτών, η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα. Οποιοσδήποτε τύπος αλκοόλης επηρεάζει δυσμενώς τη διαδικασία παραγωγής ορμονών, ενώ η μπύρα περιέχει ανάλογα ορισμένων γυναικείων ορμονών. Η εξαίρεση είναι ο υψηλής ποιότητας κόκκινος ξηρός οίνος, ο οποίος είναι χρήσιμος για μετριοπάθεια.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το επίπεδο των αρσενικών ορμονών.

Περιορισμός της ποσότητας ζάχαρης στη διατροφή

Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου οδηγούν σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Επιπλέον, η κατάχρηση του γλυκού οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα της ζάχαρης και των γρήγορων υδατανθράκων (αυτό είναι ζυμαρικά, προϊόντα αρτοποιίας).

Κανονικοποίηση του ύπνου

Ο υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία των ανδρών. Είναι ενδιαφέρον ότι οι περισσότερες ορμόνες παράγονται στη βαθιά φάση ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε απότομη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος επηρεάζει το σώμα ως σύνολο και συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη της ορμόνης κορτιζόνης - του ανταγωνιστή των ανδρών σεξουαλικών ορμονών. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση.

Κανονικό σεξ

Η ενεργός σεξουαλική ζωή διεγείρει την παραγωγή αρσενικών ορμονών και μια θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, είναι ένας ευχάριστος και αποτελεσματικός τρόπος αύξησης της τεστοστερόνης στους άνδρες. Εάν δεν υπάρχει μόνιμος σεξουαλικός σύντροφος, μην ξεχνάτε την ασφάλεια, καθώς τα ΣΜΝ είναι επικίνδυνα για την υγεία των ανδρών και συχνά αποτελούν αιτίες επιπλοκών. Σημειώθηκε επίσης ότι μια απλή επικοινωνία με το όμορφο μισό της ανθρωπότητας αυξάνει σημαντικά το επίπεδο τεστοστερόνης.

Να κάνετε ηλιοθεραπεία

Ο ήλιος δεν είναι μόνο μια πηγή βιταμίνης D. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το ηλιακό φως διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης. Επομένως, μην ξεχάσετε να κάνετε ηλιοθεραπεία το καλοκαίρι.

Κερδίστε!

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που κερδίζει. Απολαύστε ακόμη και τα μικρά σας επιτεύγματα, απολαύστε τη ζωή σε όλες τις εκδηλώσεις.

Λίγο για τα ναρκωτικά

Τα φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες συνταγογραφούνται από ειδικούς όταν το επίπεδο ορμόνης είναι κάτω από 10 nanomoles ανά λίτρο:

  1. Οι ενέσεις τεστοστερόνης που έχουν συνταγογραφηθεί κατά παράβαση των γονάδων. Παρενέργειες - κατακράτηση υγρών και αλάτι στο σώμα, οίδημα, αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.
  2. Παρασκευάσματα από το στόμα (δισκία).
  3. Τζελ
  4. Επίθεμα τεστοστερόνης.

Μέσα που αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό, δεδομένου ότι η μακροχρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών:

  • καταστολή της παραγωγής ορμονών από το σώμα,
  • η ανάπτυξη της γυναικομαστίας (αυτή είναι μια παθολογία στην οποία οι μαστικοί αδένες διογκώνονται),
  • Υπάρχει ένας αυξανόμενος κίνδυνος εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και του καρκίνου του προστάτη.

Αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης

Σημάδια αυξημένης τεστοστερόνης στους άνδρες:

  • αυξημένες τρίχες σώματος,
  • καλά ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα
  • αυξημένη σεξουαλική κίνηση
  • παρορμητικότητα, αυτοί οι άνδρες είναι πολύ επιθετικοί,
  • ένα φαλακρό σημείο μπορεί να εμφανιστεί στο κεφάλι, σε αντίθεση με το σώμα.


Οι συνέπειες της αυξημένης τεστοστερόνης στους άντρες μπορεί να είναι όγκοι των όρχεων, στειρότητα. Αιτίες αυξημένων ορμονικών επιπέδων:

  • παθολογία προστάτη,
  • όγκους στους όρχεις,
  • παθολογικές διεργασίες των επινεφριδίων,
  • κληρονομικότητα
  • λαμβάνοντας φάρμακα που περιέχουν ορμόνες
  • υπερβολική άσκηση.
  1. Gladkova Α. Ι. "Ορμονική ρύθμιση ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Ορμονική Θεραπεία", 2007.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη: κορυφαίες μεθόδους

Συνεχής αίσθηση κόπωσης, βουτιά στο κρεβάτι, γρήγορη απώλεια βάρους, κατάθλιψη, αύξηση των μαστικών αδένων στα αρσενικά - αυτά τα συμπτώματα είναι ένα προειδοποιητικό σήμα που προκαλείται από ένα χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης - την κυρίαρχη αρσενική ορμόνη.

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες είναι ένα από τα κύρια καθήκοντα για τη διατήρηση της σωματικής και σεξουαλικής υγείας.

Ο ρόλος της ηγετικής ορμόνης

Η τεστοστερόνη αναγνωρίζεται ως φυσικό στεροειδές που αυξάνει τη σωματική απόδοση ενός ατόμου, αποτελεί σημαντικό στοιχείο στη διαμόρφωση του αρσενικού σώματος και έχει επίσης καλή επίδραση στη συναισθηματική υγεία των ανδρών.

Το επίπεδο ανδρογόνου στο αρσενικό σώμα εξαρτάται από την ηλικία και αναλαμβάνει τα πιο σημαντικά καθήκοντα σε κάθε περίοδο της ζωής:

  1. περίοδος εμβρύου - η ορμόνη καθορίζει το φύλο του αγέννητου παιδιού, εμπλέκεται στο σχηματισμό του προστάτη και των σπερματικών κυστιδίων,
  2. (από 13 έως 16 έτη) - με τη δράση του το στήθος και τους ώμους διαστέλλεται, αυξάνεται η μυϊκή μάζα, οι μορφές των επινεφριδίων, τα μαλλιά εμφανίζονται σε όλο το σώμα, αυξάνονται τα γεννητικά όργανα και εμφανίζεται η αναπαραγωγική λειτουργία.
  3. η περίοδος ωριμότητας (από 35 χρόνια) - η μείωση του επιπέδου της τεστοστερόνης οδηγεί σε μείωση της γενετήσιας ορμής, στις παθήσεις του κυκλοφορικού συστήματος και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο νόσου του Alzheimer.

Συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο σχετικά με το τι είναι η τεστοστερόνη και το ποσοστό της.

Αιτίες χαμηλής τεστοστερόνης

Στην ιατρική, ο κανόνας είναι καθορισμένος, δηλαδή 11-33 nmol / l. Η απόκλιση από τον καθορισμένο δείκτη στην κατεύθυνση της μείωσης μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, οι πιο συνηθισμένοι από τους οποίους είναι:

  • κακές συνήθειες;
  • παθητικός τρόπος ζωής.
  • η παρουσία χρόνιων ασθενειών.
  • προβλήματα βάρους?
  • τα αποτελέσματα του άγχους και του άγχους.
  • λάθος και ελαττωματικό καλάθι τροφίμων.

Κατά τον προσδιορισμό του χαμηλού περιεχομένου του εν λόγω στοιχείου, οι διαγνωστικές μελέτες βοηθούν, οι οποίες θα πρέπει να περάσουν πριν ο ειδικός σας πει πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικά μέσα ή αξίζει να χρησιμοποιήσετε ειδικά φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης.

Τεχνητά αυξήστε την τεστοστερόνη

Για να αυξήσετε τεχνητά την ποσότητα της ορμόνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διορίζονται όλοι από ειδικό, ο οποίος καθορίζει την επιτρεπόμενη δόση.

Τα ναρκωτικά διεγείρουν τους επινεφρίδιους αδένες και τους όρχεις, που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή της ορμόνης ή την αντικαθιστούν εντελώς.

Τα φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη και αγοράζονται σε ένα φαρμακείο διαιρούνται σύμφωνα με τη μορφή απελευθέρωσης:

  • με τη μορφή δισκίων και καψουλών.
  • σε διαλυμένη μορφή για ένεση.
  • διαδερμικά έμπλαστρα, γέλη και κρέμα.

Ο παρακάτω πίνακας περιέχει τα πιο δημοφιλή φαρμακευτικά σκευάσματα (δισκία κ.λπ.) που αυξάνουν τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης, καθώς και τα πλεονεκτήματα και τις αρνητικές τους ιδιότητες.

Το Tamoxifen και οι μορφές δοσολογίας του είναι δημοφιλείς στους αθλητές, επειδή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, την οποία ορισμένοι γιατροί θεωρούν αδικαιολόγητο.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η μείωση της ορμόνης στους άνδρες ηλικίας άνω των 35 ετών κατά περίπου ενάμιση τοις εκατό κατ 'έτος είναι μια φυσιολογική εκδήλωση της φυσιολογίας και επομένως δεν είναι πάντα απαραίτητο να αυξηθεί το επίπεδό της με τέτοιο ριζοσπαστικό τρόπο για τον οργανισμό.

Προκειμένου να προστατευθούν από πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της θεραπείας με φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης (ειδικότερα, ταμοξιφαίνη), ο άνθρωπος πρέπει να βρίσκεται υπό τη συνεχή παρακολούθηση ενός ειδικού.

Επιπλοκές με τη μέθοδο του φαρμάκου

Επιπλοκές κατά τη λήψη φαρμάκων που αυξάνουν την παραγωγή του αρσενικού στοιχείου, το πιο ποικίλο, από τα δερματικά προβλήματα μέχρι το αυξημένο επίπεδο.

Το αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες φέρει τις ακόλουθες απειλές, που δείχνουν ότι ένα υψηλό επίπεδο μορίων τεστοστερόνης είναι επίσης αρνητικό για το σώμα:

  • οίδημα
  • στειρότητα;
  • φαλάκρα;
  • επιθετικότητα;
  • ανάπτυξη τριχών σε όλο το σώμα.
  • πιθανές καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.

Η εμφάνιση συμπτωμάτων επιπλοκών στη θεραπεία φαρμακευτικών φαρμάκων είναι ένα σήμα για τη διακοπή της λήψης του Tamoxifen, των φαρμακευτικών του ειδών και άλλων φαρμακευτικών παρασκευασμάτων.

Φυσικοί τρόποι

Η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί φυσικά χρησιμοποιώντας:

  • λαϊκές θεραπείες?
  • προϊόντα ·
  • παίζοντας αθλήματα?
  • οι διατροφικές αλλαγές είναι πιο σωστές.
  • αποκλεισμός του στρες ·
  • απώλεια βάρους?
  • εξομάλυνση του ύπνου.

Ας δούμε μερικές από τις τεχνικές που αυξάνουν την ποσότητα του φυσικού στεροειδούς.

Εκπαίδευση και αθλητισμός

Η τεστοστερόνη είναι μια βάση που βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης, της κατάρτισης δύναμης, των τάξεων για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα της τεστοστερόνης που παράγεται.

Οι άντρες συνιστώνται σε αθλήματα όπως κολύμβηση, αθλητισμό και άρση βαρών. Μπορείτε να περιορίσετε την εφαρμογή διαφόρων σωματικών ασκήσεων στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, το οποίο, παρεμπιπτόντως, συνιστάται από τους γιατρούς, υποδηλώνοντας πώς να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες μέσω της σωματικής άσκησης.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Οι ειδικοί δίνουν τις παρακάτω βασικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αύξησης της τεστοστερόνης σε έναν άνθρωπο μέσω της κατάρτισης:

  • η διάρκεια των μαθημάτων στο γυμναστήριο - εξήντα λεπτά?
  • αριθμός επισκέψεων - κάθε τρεις ημέρες.
  • εργασία με τους μύες που βρίσκονται στην πλάτη, τα πόδια, το στήθος?
  • η σωστή επιλογή του βάρους που μπορεί να ωφελήσει, αλλά όχι να βλάψει.

Παραδείγματα άσκησης

Ένα καλό αποτέλεσμα ασκείται από ασκήσεις με βάρη, στις οποίες, εκτός από τους προσομοιωτές, χρησιμοποιούνται συχνά βάρη, βάρη και μπάρα.

Σύμφωνα με κριτικές, οι πιο δημοφιλείς στους άνδρες είναι ασκήσεις σε καταλήψεις με μπάρα και εκτέλεση του deadlift.

Ένα παράδειγμα κάνοντας καταλήψεις με στάθμιση:

  • βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος της ζώνης ώμου.
  • ισιώστε την πλάτη σας.
  • Τοποθετήστε τη ράβδο στους μυς του τραπεζοειδούς σχήματος.
  • κατακόρυφο, μηρό παράλληλο με το δάπεδο.
  • επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ένα παράδειγμα ενός τύπου νεκρόφρενου:

  • στέκεται δίπλα στο βλήμα, η απόσταση - δέκα εκατοστά.
  • Βάζουμε τα πόδια στα επίπεδα των ώμων.
  • κλίση και κάλυψη της ράβδου.
  • σιγά, ισιώστε, σηκώστε το βλήμα.
  • παραμείνετε λίγο στη θέση "στέκεται".
  • χαμηλώστε αργά το βλήμα.

Η τακτική άσκηση ασκήσεων δύναμης διεγείρει την παραγωγή ανδρογόνου στους άνδρες, αλλά θα πρέπει να γνωρίζουμε τις αρνητικές επιπτώσεις των υψηλών φορτίων, που μπορούν να οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Διαχείριση άγχους

Το στρες όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την ψυχική και συναισθηματική υγεία, αλλά επιπλέον δημιουργεί σημαντικά προβλήματα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της ποσότητας της ορμόνης.

Υπό την επίδραση του στρες, του άγχους και του άγχους που προκαλούνται από διάφορους παράγοντες, παράγεται ορμόνη στρες - η κορτιζόλη, η οποία αναστέλλει την τεστοστερόνη.

Προκειμένου να ελαχιστοποιηθούν οι επικίνδυνες επιπτώσεις του στρες και να μην υποκύψουν στα νέα, είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε τα αρνητικά:

  • να παίζουν αθλήματα, χόμπι;
  • βγείτε από τη ζώνη που προκαλεί τις συγκρούσεις.
  • αλλάξτε το γνωστό περιβάλλον.
  • χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής.
  • να κάνετε βόλτες στον καθαρό αέρα, στο δάσος και σε παρόμοιους χώρους.
  • να εγκαταστήσει έναν ψυχολόγο και ψυχοθεραπευτή.

Κανονικοποίηση βάρους

Πολλοί υπέρβαροι ασθενείς συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα στην παραγωγή της εν λόγω ορμόνης. Ένας παράγοντας που προκαλεί είναι η επίδραση του λιπώδους ιστού εις βάρος της τεστοστερόνης.

Σύμφωνα με έρευνες, ένας άνδρας ηλικίας δεκαέξι ετών και με μάζα πάνω από τον κανόνα, είναι εφοδιασμένος με χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία επηρεάζει τόσο την εμφάνιση όσο και τον εγγενή χαρακτήρα του.

Σε αυτή την κατάσταση, η παραγωγή είναι τραγική - ο αγώνας με το υπερβολικό βάρος χρησιμοποιώντας αθλήματα, δίαιτες, τεχνικές απώλειας βάρους, κλπ. Για να αποφευχθούν προβλήματα υγείας, είναι απαραίτητο μόνο να μειωθεί το βάρος υπό την καθοδήγηση έμπειρου ειδικού.

Υγιεινό ύπνο

Ένα σημαντικό ποσοστό της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες αντιπροσωπεύει την περίοδο του ύπνου. Τα προβλήματα ύπνου, όπως η συνεχής έλλειψη ύπνου και η αϋπνία, δεν επιτρέπουν την ανάπτυξη της ορμόνης, οπότε ένα από τα μέτρα για την φυσική αύξηση του επιπέδου είναι η ομαλοποίηση του ύπνου σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • ο ύπνος διαρκεί τουλάχιστον οκτώ ώρες.
  • περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο.
  • Κλείστε το αργά τα μεσάνυχτα.

Άλλα κόλπα

Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα άλλων μεθόδων, η πρακτική δείχνει ότι τα ακόλουθα αποτελέσματα έχουν καλά αποτελέσματα · με αυτό τον τρόπο αυξάνετε την τεστοστερόνη:

  • ελάχιστη επαφή με αδύναμα οιστρογόνα όπως το bisfnol. Περιλαμβάνεται σε πλαστικά σκεύη, προϊόντα καθαρισμού, σαπούνια και παρόμοια αντικείμενα.
  • την ηλιοθεραπεία, την τόνωση της παραγωγής βιταμίνης D, η οποία θα βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου του φυσικού στεροειδούς?
  • να απαλλαγούμε από συνήθειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία και τη διατήρηση υγιεινών τρόπων ζωής.
  • οδηγώντας μια ενεργή οικεία ζωή, φλερτάροντας εύκολα και παρακολουθώντας ταινίες με ερωτικό περιεχόμενο.

Εναλλακτική Ιατρική

Η εναλλακτική ιατρική είναι μια μορφή φυσικής αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης, καθώς περιλαμβάνει τη χρήση αποκλειστικά φυσικών υλικών.

Οι παραδοσιακές μέθοδοι περιλαμβάνουν τη χρήση των πιο δημοφιλών προσθέτων τροφίμων, καθώς και των βοτάνων, η θετική επίδραση των οποίων παρουσιάζεται στον πίνακα.

Αποτελεσματικοί τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες χωρίς τη χρήση ναρκωτικών

Κάθε άτομο είναι άτομο με ατομικά χαρακτηριστικά. Και αυτά τα χαρακτηριστικά διαμορφώνονται όχι μόνο μέσω της εκπαίδευσης και του βαθμού ανάγνωσης, αλλά και λόγω της συγκέντρωσης των ορμονών. Η τεστοστερόνη, η αρσενική ορμόνη-ανδρογόνο, είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό ανδρών ως ατόμων του ανδρικού φύλου. Ποιες είναι οι λειτουργίες της τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα, ποιοι είναι οι λόγοι για την πτώση του και πώς μπορεί να αυξηθεί το επίπεδο τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο;

Η σημασία της τεστοστερόνης για το αρσενικό σώμα

Η ανάπτυξη αυτής της ορμόνης στο σώμα μιας έντονης μισής ανθρωπότητας διεξάγεται από τους όρχεις - το σημαντικότερο αρσενικό όργανο, καθώς και από τον φλοιό των επινεφριδίων. Μια μικρή ποσότητα συντίθεται από την υπόφυση.

Η τεστοστερόνη έχει πολλαπλή κατεύθυνση στο αρσενικό σώμα.

  • Ανδρογενετική δράση που στοχεύει στη ρύθμιση των διαδικασιών της σεξουαλικής ανάπτυξης. Κατά την εφηβεία, η ορμόνη τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων στα αγόρια.
  • Αναβολική δράση. Λόγω της δραστηριότητας της τεστοστερόνης, οι πρωτεΐνες και η γλυκόζη μετατρέπονται σε μυϊκό ιστό. Έτσι, αυτή η ορμόνη συμβάλλει στο σχηματισμό των μυών και στη σωματική ανάπτυξη του οργανισμού στο σύνολό του.

Η τεστοστερόνη στο αίμα εκτελεί επίσης ορισμένες άλλες εξίσου σημαντικές λειτουργίες:

  • συμμετέχει στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος:
  • παρεμβαίνει στην ανάπτυξη του λιπώδους ιστού, σχηματίζοντας το ανατομικό σχήμα του σώματος.
  • ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
  • αυξάνει την αντοχή στο στρες.
  • επηρεάζει την ισχύ.
  • αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία, αυξάνει τη σεξουαλική δραστηριότητα

Η αύξηση της συγκέντρωσης της ορμόνης διαρκεί έως και 18 χρόνια, όταν το επίπεδό της φτάσει στις μέγιστες επιδόσεις της. Και αφού φθάσει σε έναν άνδρα 30 ετών, αρχίζει να μειώνεται ετησίως κατά μέσο όρο 1-2%.

Το αίμα περιέχει δύο μορφές ανδρογόνου:

  • η ελεύθερη τεστοστερόνη είναι 2% της συνολικής ορμόνης και είναι η ενεργός μορφή της, που δεν σχετίζεται με ουσίες που περιέχονται στο αίμα.
  • δεσμευμένη τεστοστερόνη είναι 98% και δεν είναι σε θέση να ενεργεί ανεξάρτητα στα κύτταρα των ιστών, όπως η ελεύθερη τεστοστερόνη.

Γιατί τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι χαμηλά;

Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων ορμονών. Μπορεί να οφείλεται σε ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων. Και σε αυτή την περίπτωση, η αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης είναι απαραίτητη με τη βοήθεια της ιατρικής παρέμβασης.

Αλλά επί του παρόντος, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης διαγιγνώσκονται σε πολλούς άνδρες, συμπεριλαμβανομένων των νέων, που στερούνται οποιασδήποτε παθολογίας. Και σε αυτή την περίπτωση, ο ένοχος για τη μείωση της κύριας αρσενικής ορμόνης φύλου είναι οι ακόλουθοι παράγοντες:

  • συχνά στρες?
  • τη χρήση προϊόντων χαμηλής ποιότητας που περιέχουν μεγάλες ποσότητες σόγιας ·
  • συχνή χρήση οινοπνεύματος.
  • ορμονικά φάρμακα.
  • καθιστική εργασία ·
  • κακή οικολογία?
  • ακανόνιστες σεξουαλικές σχέσεις και συχνές αλλαγές εταίρων.

Πώς να αυξήσετε την φυσική παραγωγή τεστοστερόνης

Πώς να ομαλοποιήσετε το επίπεδο των ορμονών του φύλου με φυσικούς τρόπους, χωρίς να καταφύγετε στη χρήση ορμονικών φαρμάκων; Υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, αποκαθιστώντας την ισορροπία των ορμονών στο σώμα.

Απώλεια βάρους

Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από ειδικούς έχουν δείξει ότι η ελεύθερη τεστοστερόνη είναι πολύ χαμηλότερη από την κανονική στο αίμα των αντρών που είναι υπέρβαροι. Αυτός ο παράγοντας είναι κατανοητός από το γεγονός ότι ο λιπώδης ιστός είναι σε θέση να παράγει ανεξάρτητα οιστρογόνα - θηλυκές ορμόνες, οι οποίες είναι οι εχθροί της τεστοστερόνης. Επιπλέον, η δική της τεστοστερόνη στην αλληλεπίδραση με λιπώδη ιστό μετατρέπεται επίσης σε οιστρογόνο.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε άνδρες που πάσχουν από υπερβολικό βάρος; Υπάρχει μόνο μια διέξοδος, και είναι να ξεφορτωθεί ένα βαρύ φορτίο. Ωστόσο, μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει στο ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται πρέπει να αποτελούνται από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Είναι επίσης καλύτερο να τρώνε σύνθετους υδατάνθρακες από τα προϊόντα αλεύρου, συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών. Οι υγιείς υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τα δημητριακά, το μέλι και τα φρούτα.

Είναι πολύ σημαντικό να τηρήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή, μη επιτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής και την κατανάλωση φαγητού λίγο πριν τον ύπνο.

Αλκοόλ - ο κύριος εχθρός της τεστοστερόνης

Όλοι γνωρίζουν τους κινδύνους του αλκοόλ. Έχει αρνητική επίδραση στο ήπαρ, τα νεφρά και τα πεπτικά όργανα. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι άνδρες που γνωρίζουν ότι κατά την κατάποση το αλκοόλ συμβάλλει στη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο. Ταυτόχρονα, η δύναμη των ποτών δεν έχει σημασία.

Για παράδειγμα, η σύνθεση της μπύρας περιέχει ένα ανάλογο της γυναικείας ορμόνης φύλου. Και αν για τις γυναίκες αυτό το ποτό σε μικρές ποσότητες μπορεί να είναι χρήσιμο, προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στο αρσενικό σώμα. Όχι χωρίς λόγο, οι άνδρες που προτιμούν να περνούν χρόνο στην εταιρεία φίλων πάνω από ένα μπουκάλι μπύρας, αποκτούν τελικά μια χαρακτηριστική κοιλιά και διευρυμένα στήθη.

Το μόνο ποτό που αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι το κόκκινο κρασί. Ωστόσο, το κρασί πρέπει να είναι φυσικό και ξηρό.

Συμμόρφωση με τον ύπνο και την εγρήγορση

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη σε ένα όνειρο; Αποδεικνύεται ότι η ανάπτυξη των περισσότερων ορμονών φύλου παράγεται στη φάση του βαθύ ύπνου. Γι 'αυτό και οι άνδρες που αναγκάζονται να κοιμούνται αρκετά, συχνά επιρρεπείς στο άγχος και στις σχέσεις αγάπης. Εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας, που παίρνουν λιγότερο από 7 ώρες για ύπνο, έχουν ελάχιστο ενδιαφέρον για το αντίθετο φύλο και είναι εντελώς αδιάφοροι στο σεξ.

Φυσικά, για κάθε άτομο η απαιτούμενη διάρκεια του ύπνου είναι ξεχωριστή. Και εδώ το πιο σημαντικό κριτήριο είναι η ευεξία και η αίσθηση της δύναμης κατά την άνοδο. Κάποιος αρκεί για να ξεκουραστούν 5 ώρες και κάποιος λείπει και 10 ώρες.

Το σωστό φαγητό

Όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα που υποδεικνύουν μια ορμονική ανισορροπία, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγουμε στη χρήση συνθετικών αναλόγων ανδρογόνου. Ο σημαντικότερος ρόλος στο σχέδιο αυτό είναι η διατροφή. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να σκεφτόμαστε πώς να αυξήσουμε την τεστοστερόνη στους άνδρες με τη βοήθεια προϊόντων. Ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη;

Προϊόντα πρωτεΐνης

Πολλοί γιατροί συστήνουν την αντικατάσταση του κρέατος με ψάρια, διότι, κατά τη γνώμη τους, αυτή η πρωτεΐνη είναι πιο χρήσιμη από το ζώο, λόγω της απουσίας χοληστερόλης. Τα οφέλη των ψαριών δεν μπορεί να αμφισβητηθεί, αλλά για να προκαλέσει την παραγωγή της τεστοστερόνης μπορεί μόνο ζωική πρωτεΐνη. Μετά από όλα, όπως γνωρίζετε, η τεστοστερόνη συντίθεται από τη χοληστερόλη. Και αν και η υψηλή χοληστερόλη δεν ωφελεί το σώμα, οι άνδρες πρέπει να τρώνε περισσότερο κρέας και αυγά. Επιπλέον, το κρέας είναι το αγαπημένο αρσενικό φαγητό. Ωστόσο, για τους σκοπούς αυτούς, συνιστάται η αγορά ρουστίκ κρέατος, δεδομένου ότι όταν τα ζώα εκτρέφονται σε βιομηχανική κλίμακα, οι ορμόνες χρησιμοποιούνται για να αυξήσουν την ανάπτυξή τους.

Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο και σελήνιο

Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι τα κύρια μεταλλικά στοιχεία που συμβάλλουν στη σύνθεση της τεστοστερόνης. Η πηγή τους είναι θαλασσινά, ο κατάλογος των οποίων έχει ως εξής:

  • ψάρια αλμυρού ύδατος, συμπεριλαμβανομένου του σολομού και της πέστροφας, του σκουμπριού, του καλαμιού και του γαύρου ·
  • γαρίδες ·
  • στρειδια?
  • καβούρια.

Όλα τα θαλασσινά περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία αποτελούν συστατικά των αρσενικών ορμονών φύλου. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο αυξάνουν την ποσότητα του σπερματικού υγρού, ενώ αυξάνουν τη δραστηριότητα του σπέρματος. Επιπλέον, οι ουσίες αυτές εμποδίζουν τη σύνθεση οιστρογόνων, αυξάνοντας την παραγωγή τεστοστερόνης.

Λαχανικά ως πηγή ανδροστερόνης

Η ανδροστερόνη συμβάλλει στο σχηματισμό δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Και περιέχεται στο ακόλουθο φαγητό:

Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι μια πηγή βιταμινών Α, Β, Γ και Ε και είναι πλούσια σε μακρο και μικροθρεπτικά συστατικά.

Πλιγούρι

Δεν είναι εξίσου χρήσιμα όλα τα δημητριακά, καθώς πολλά από αυτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες αμύλου, γεγονός που εμποδίζει την παραγωγή τεστοστερόνης. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που συμβάλλουν στη ροή του αίματος στα όργανα της μικρής λεκάνης, διεγείροντας την εργασία των όρχεων, όπου λαμβάνει χώρα η παραγωγή ανδρογόνων. Τα παρακάτω δημητριακά συμβάλλουν στην αύξηση της τεστοστερόνης στο σώμα:

Φρούτα, μούρα και χόρτα

Η σύνθεση των φρούτων, μούρων και βοτάνων περιέχει λουτεΐνη, η οποία αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης. Αυτά περιλαμβάνουν:

Από τη μία πλευρά, τα κρεμμύδια, το σκόρδο και η τεστοστερόνη μπορεί να φαίνονται ασυμβίβαστα μεταξύ τους. Τι είδους άνθρωπος θα ήθελε να δημοσιεύσει ένα απίστευτο "κεχριμπάρι", έρχεται να δουλέψει ή να συναντήσει έναν φίλο. Ως εκ τούτου, τα κρεμμύδια και το σκόρδο - μάλλον, είναι το προνόμιο των ανθρώπων που θέλουν να γίνουν πιο θαρραλέα στα μάτια της δικής τους συζύγου.

Κατά την επιλογή των καρπών, πρέπει να προτιμώνται οι καρποί του κίτρινου, πορτοκαλί και κόκκινου χρώματος, δεδομένου ότι είναι αυτοί που προκαλούν τους ενδοκρινείς αδένες να παράγουν τεστοστερόνη. Οι μπανάνες αποτελούν πηγή βρωμελίνης - ουσίες που ενισχύουν τη σεξουαλική επιθυμία. Και τα σύκα αποτρέπουν την πρόωρη εκσπερμάτιση.

Τα μπαχαρικά είναι εχθροί οιστρογόνων

Για να εξαλειφθεί η υπερβολική παραγωγή οιστρογόνων, οι άνδρες πρέπει να συμπεριλάβουν στη διατροφή των μπαχαρικών. Αυτά περιλαμβάνουν:

Σπόροι και καρύδια - φυσικοί αφροδισιακοί

Τα προϊόντα αυτά περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών λιπών, καθώς και βιταμίνες Ε και Δ. Η βιταμίνη Ε είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που εμποδίζει τον σχηματισμό όγκων στους όρχεις. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και την ενίσχυση του ιστού των οστών Επιπλέον, η ουσία αυτή εξουδετερώνει τη δράση των οιστρογόνων. Επιπλέον, οι σπόροι και τα καρύδια - αυτό είναι ένα πολύ θρεπτικό φαγητό που βοηθά στην αποκατάσταση της βλάβης και την ανακούφιση από την αίσθηση κόπωσης. Για φαγητό πρέπει να επιλέξετε τα παρακάτω προϊόντα:

  • κουκουνάρια και καρύδια.
  • φουντούκι?
  • φιστίκια ·
  • φιστίκια;
  • αμύγδαλα.
  • σπόρους ηλίανθου και κολοκύθας.

Ελάχιστες καταστάσεις άγχους

Οι σύγχρονοι άνθρωποι βιώνουν συνεχές άγχος, που προκαλείται από διάφορες καταστάσεις ζωής. Για παράδειγμα, η οδήγηση ενός αυτοκινήτου είναι σίγουρα μια χαρά. Αλλά η κατάσταση στους δρόμους και η συμπεριφορά πολλών αυτοκινητιστών αφήνουν πολλά να είναι επιθυμητά.

Ως αποτέλεσμα, κάθε ταξίδι συνοδεύεται από άγχος. Και αφού έφτασε στο σπίτι, ο άνθρωπος μπορεί να καθορίσει ότι η τεστοστερόνη του έπεσε, με βάση την ευερεθιστότητα του. Και υπάρχουν πολλές τέτοιες καταστάσεις.

Εν τω μεταξύ, το παρατεταμένο στρες οδηγεί στην παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης στρες, η οποία εμποδίζει τη δράση της τεστοστερόνης. Για να αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης βοηθήστε ασκήσεις αναπνοής και γιόγκα.

Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι οι καλύτεροι θεραπευτές

Το φως του ήλιου συμβάλλει στον σχηματισμό βιταμίνης D στο σώμα, το οποίο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην παραγωγή της ορμόνης της χαράς, που βοηθά να απαλλαγούμε από τις συνέπειες του υποκινούμενου στρες.

Περπατώντας στον καθαρό αέρα κάτω από τις ακτίνες του ήλιου, κολυμπώντας στη θάλασσα, στον ποταμό ή στην πισίνα, φέρνετε την ευχαρίστηση και την ηρεμία του νευρικού συστήματος, κάτι που έχει θετική επίδραση στην υγεία των ανδρών.

Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης

Όταν η ζάχαρη εισέρχεται στο σώμα, το πάγκρεας απελευθερώνεται στον αγώνα, εκκρίνεται ινσουλίνη. Και αν εισέλθει μεγάλο μέρος της ζάχαρης στο σώμα, το πάγκρεας είναι υπό τεράστια πίεση. Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο.

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η ινσουλίνη, η οποία επηρεάζει το επίπεδο της ζάχαρης, βοηθά στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Ταυτόχρονα, το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα αυξάνει όχι μόνο την ίδια τη ζάχαρη, αλλά και όλα τα υδατανθρακικά προϊόντα, όπως τα ζυμαρικά, το γρήγορο φαγητό, το αλεύρι και τα είδη ζαχαροπλαστικής.

Ακόμη και αν οι υποθέσεις των εμπειρογνωμόνων αποδειχθούν λανθασμένες, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων προκαλεί περισσότερη βλάβη παρά καλό, αφού σχηματίζεται λίπος, το οποίο αυξάνει το σωματικό βάρος. Και το λίπος, όπως είναι γνωστό, συμβάλλει στη μετατροπή της αρσενικής σεξουαλικής ορμόνης σε θηλυκό.

Η νηστεία

Ίσως από μόνη της η λέξη "λιμοκτονία" μπορεί να πιέσει τους περισσότερους άνδρες. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή μιλάμε για διαλείπουσα νηστεία, η οποία συνίσταται στην περιοδική αποχή από το φαγητό και το ποτό, εκτός από το νερό.

Η διάρκεια αυτών των αποχών μπορεί να κυμανθεί από 16 ώρες έως 2-3 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, το σώμα καθαρίζεται και ανανεώνεται. Και εντός 2-3 μηνών από την κανονική διαλείπουσα νηστεία, εμφανίζεται μια βελτίωση, καθώς κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου η ισορροπία των ορμονών στο σώμα του ανθρώπου έχει αποκατασταθεί πλήρως και τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται κατά 2-3 φορές και αντιστοιχούν σε ένα υγιές νεαρό σώμα.

Φυσική δραστηριότητα

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής με την πάροδο του χρόνου μετατρέπει έναν άνθρωπο μόνο στην ομοιότητά του, καθιστώντας το σώμα του flabby. Εν τω μεταξύ, ο άνδρας συμβολίζει ανά πάσα στιγμή τη δύναμη και την αντοχή. Ως εκ τούτου, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της ποσότητας της σεξουαλικής ορμόνης θα είναι τακτική άσκηση για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τις ασκήσεις δύναμης, κατά την οποία αναπτύσσονται μεγάλοι μύες της πλάτης, των ποδιών και των βραχιόνων. Η κατάρτιση πρέπει να είναι έντονη, αλλά σύντομη. Η διάρκεια τους δεν πρέπει να υπερβαίνει την 1 ώρα, διαφορετικά το σώμα θα αισθανθεί άγχος, δεν βελτιώνει την κατάσταση, αλλά το επιδεινώνει. Και το άγχος, με τη σειρά του, οδηγεί στην παραγωγή κορτιζόλης - ενός ανταγωνιστή της τεστοστερόνης, η οποία είναι πολύ επιβλαβής για τη δραστικότητα.

Κανονικό σεξ

Η τεστοστερόνη και η ισχύς είναι αδιάσπαστοι δορυφόροι. Και, παρά το γεγονός ότι η ίδια η σεξουαλική πράξη δεν επηρεάζει την παραγωγή της τεστοστερόνης, έχει αποδειχθεί ότι η ποσότητα της ορμόνης μπορεί να μειωθεί σημαντικά μετά από έξι ημέρες της αποχής. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το φύλο σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα κανονικό επίπεδο ανδρογόνου.

Ωστόσο, ορισμένοι άνδρες ενδέχεται να αντιμετωπίσουν μια άλλη ερώτηση σχετικά με τον τρόπο αύξησης της ανδρικής λίμπιντο, ελλείψει αυτής. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής για να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Δεν είναι απολύτως κατάλληλα για τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, αλλά μπορεί να βελτιώσει τον τόνο των αγγείων, αύξηση της ροής του αίματος προς τα όργανα της πυέλου και για την αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας, προκαλώντας τον οργανισμό να παράγει τη δική της τεστοστερόνης του.

Ωστόσο, η τεστοστερόνη είναι επίσης σε θέση να αυξηθεί όταν επικοινωνεί με τους εκπροσώπους του ομορφότερου μισού της ανθρωπότητας. Και σε αυτή την περίπτωση δεν πρόκειται για φλερτ, αλλά για την εκδήλωση αρσενικών ιδιοτήτων σε σχέση με τις γυναίκες. Για παράδειγμα, βοηθώντας να ξεκινήσετε ένα αυτοκίνητο, φέρνοντας μια βαριά τσάντα στο σπίτι ή εκπληρώνοντας μια υπόσχεση, ένας άνθρωπος αισθάνεται σαν νικητής. Και αυτό το συναίσθημα συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης φύλου.

Φυσικοί τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που συνδέεται με τους μεγάλους μυς, τη δύναμη και τη σεξουαλική ορμή. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ενίσχυση αυτής της ανδρικής ορμόνης είναι ένα αιώνιο θέμα στον κόσμο της γυμναστικής και του bodybuilding.

Σε αυτό το άρθρο θα καταλάβουμε ποιοι φυσικοί τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης υπάρχουν στη φύση. Και, όπως πάντα, βασιζόμαστε μόνο σε αποδεικτικά στοιχεία που επιβεβαιώνονται από την επιστήμη.

Σύντομες πληροφορίες σχετικά με την τεστοστερόνη

Τα ανδρογόνα είναι μια ομάδα στεροειδών ορμονών που ρυθμίζουν τις αναβολικές διεργασίες και είναι υπεύθυνες για την αρρενοποίηση σε άνδρες και γυναίκες. Η τεστοστερόνη είναι το κύριο ανδρογόνο στο ανθρώπινο σώμα, που ρυθμίζει τη λίμπιντο, την ανοσολογική λειτουργία, την ενέργεια, την υγεία των οστών, την ανάπτυξη των μυών.

Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά σε άνδρες αυτή η ορμόνη είναι πολύ υψηλότερη από αυτή των γυναικών. Η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ απαριθμεί τα ακόλουθα ποσοστά τεστοστερόνης:

Άνδρες - 300-1000 ng / dl,

Γυναίκες - 15-70 ng / dl.

Λόγω του χαμηλού επιπέδου της τεστοστερόνης, οι γυναίκες δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την κατάρτιση σε βάρη με αλτήρες και αλτήρες για να τις κάνουν μεγαλύτερες και πιο μυϊκές (εκτός εάν φυσικά δεν παίρνετε τεστοστερόνη ως μέρος απαγορευμένων φαρμάκων).

Επιπλέον, στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσιολογικά τα τελευταία χρόνια.

Με την ηλικία, η φυσική παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες μειώνεται. Αλλά μπορείτε να παρέμβετε σε αυτή τη διαδικασία.

Αιτίες της μείωσης της τεστοστερόνης

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες εκτός της ηλικίας που μπορεί να προκαλέσουν χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης. Μεταξύ αυτών είναι:

o Χρόνια έλλειψη θερμίδων (κάτω του 20% του βασικού μεταβολισμού).

o Χρόνια υπερκατανάλωση, η οποία οδηγεί σε αύξηση βάρους.

o Ανισορροπημένη διατροφή ανεπαρκής σε βιταμίνες και μέταλλα.

o Χαμηλή πρόσληψη λίπους.

o Κατάθλιψη, άγχος.

o Λήψη φαρμάκων.

o Χαμηλή σεξουαλική δραστηριότητα.

o Παχυσαρκία και άλλες μεταβολικές διαταραχές.

o Υπερβολική χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών (σε γυναίκες).

o Χρόνιες ασθένειες, λοιμώξεις.

o Έλλειψη ύπνου, άπνοια ύπνου (διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου).

o Κατανάλωση αλκοόλ (ιδιαίτερα υπερβολική).

Πώς να αναγνωρίσετε χαμηλή τεστοστερόνη

Μεταξύ των συμπτωμάτων της χαμηλής τεστοστερόνης σημειώνονται:

o Χαμηλή ενέργεια, συνεχής κόπωση και αίσθημα λήθαργου.

o Μειωμένη μυϊκή δύναμη και ικανότητα εργασίας.

o Χαμηλή σεξουαλική επιθυμία.

o Απώλεια μυϊκής μάζας και οστική πυκνότητα.

o Αυξημένο σωματικό λίπος.

o Αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Θα ήθελα ιδιαίτερα να αγγίξω το θέμα του σωματικού λίπους. Ο Exanine.com, ένας γνωστός γιατρός και ιατρικός συντάκτης στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο Spanser Nadolski σημειώνει ότι ο λιπώδης ιστός εκτελεί ενδοκρινή λειτουργία, μεταμορφώνοντας την ανδρική τεστοστερόνη σε γυναικεία οιστρογόνα. Αυτό εξηγεί γιατί, για τους υπέρβαρους άνδρες, το στήθος συχνά γίνεται παρόμοιο με το θηλυκό μαστικό αδένα.

Όποιος ενδιαφέρεται ακόμη και για το θέμα του bodybuilding και της γυμναστικής, ξέρει πόσο σημαντική είναι η τεστοστερόνη για τους δείκτες αύξησης μυών και δύναμης. Ωστόσο, δεν είναι όλοι γνωρίζουν ότι η «τήρηση» της τεστοστερόνης είναι φυσιολογική - σημαίνει να έχουμε ακόμη καλύτερη υγεία.

Παρακάτω εξετάζουμε διάφορες επιστημονικά αποδεδειγμένες μεθόδους που θα βοηθήσουν στην αύξηση της τεστοστερόνης.

Φυσικές τεχνικές βελτίωσης τεστοστερόνης

Εκπαίδευση αντοχής

Η κατάρτιση δύναμης είναι ένας από τους κύριους τρόπους για την αύξηση της τεστοστερόνης. Ο αμερικανός καθηγητής William Kremer στο άρθρο του στο περιοδικό Sports Medicine σημειώνει ότι οι ασκήσεις με βάρη προκαλούν σημαντική αύξηση της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης έως και 30 λεπτά μετά από μια προπόνηση.

Αλλά πώς ακριβώς να εκπαιδεύσει για την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης; Το 2010, ο ειδικός φυσικής κατάστασης Brad Schönefeld παρουσίασε μια επιστημονική εργασία με τίτλο "Ο μηχανισμός της μυϊκής υπερτροφίας και η εφαρμογή του στην αντοχή στην κατάρτιση", στην οποία άγγιξε τις ιδιότητες της κατάρτισης δύναμης για την αύξηση των αναβολικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Προκειμένου να μην σας στοιχίσουμε επιστημονικά δεδομένα για κάθε μεμονωμένο στοιχείο, θα δώσουμε μια τελική συμπίεση.

Τα κύρια συστατικά μιας προπόνησης που αποσκοπούν στην αύξηση της τεστοστερόνης:

o Οι ασκήσεις είναι ως επί το πλείστον πολλαπλές.

o Αριθμός προσεγγίσεων - τουλάχιστον 4.

o Το εύρος επανάληψης είναι 6-12.

o Διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ προσεγγίσεων - 60-90 δευτερόλεπτα.

o Ο ρυθμός άσκησης είναι μέτριος, με μεγαλύτερη εκκεντρική φάση κίνησης (η μείωση του βάρους πρέπει να διαρκεί 2-4 δευτερόλεπτα).

o Η διάρκεια της εκπαίδευσης δεν υπερβαίνει την 1 ώρα.

o Μην εκπαιδεύετε στην αποτυχία.

"Ρύθμιση" τροφοδοσίας

Ελαφρά υπερβολικές θερμίδες

Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα αθλητικής φυσιολογίας Jim Stoppani, το πρώτο βήμα για την αύξηση της τεστοστερόνης θα πρέπει να είναι η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης θερμίδων.

Μετά από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της δραστηριότητας των ενζύμων που καταλύουν τεστοστερόνη στους όρχεις, με αποτέλεσμα τη μείωση της παραγωγής της ορμόνης. Αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, επειδή με ένα σύνολο λιπών ενεργοποιείται το ένζυμο αρωματάσης, το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα.

Πώς να αποκτήσετε την υψηλότερη ποιότητα μάζας με ελάχιστο κέρδος λίπους, διαβάστε το άρθρο σχετικά με την κυκλοφορία του μαζικού σετ και το στέγνωμα.

Περισσότερα κρέας

Μελέτες δείχνουν ότι οι χορτοφαγικές δίαιτες μειώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Το 1985, το American Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε ένα άρθρο από Αμερικανούς επιστήμονες που διερεύνησαν εάν υπάρχει ορμονική σύνδεση μεταξύ χορτοφάγων και παμφάγα διατροφής. Ως αποτέλεσμα, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι χορτοφάγοι είχαν χαμηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης από αυτούς που κατανάλωναν κρέας.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πιάτα από πουλερικά, χοιρινό, βόειο κρέας, ψάρι.

Αρκετά λίπος

Σύμφωνα με τον Jim Stoppani, τα λίπη πρέπει να είναι έως και 30% της δίαιτας θερμίδων, αλλά μην το παρακάνετε με πολυακόρεστα λίπη που βρίσκονται σε λιπαρές ποικιλίες ψαριών, καθώς και σε έλαια καλαμποκιού και ηλίανθου. Εστίαση στα μονοακόρεστα (έλαια ελαιόλαδου και φυστικιών, καρύδια, αβοκάντο) και κορεσμένα λίπη (κόκκινο κρέας, κρόκοι αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα).

Αυτή η συμβουλή υποστηρίζεται από έρευνες που επιβεβαιώνουν ότι τα μονοακόρεστα και κορεσμένα λίπη αυξάνουν την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης, ενώ τα πολυακόρεστα λίπη το μειώνουν. Τα πειράματα στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια εξέτασαν πόσο διαφορετικά διαιτολογικά πρότυπα επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης των υγιή αντρών. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και μονοακόρεστα λίπη αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Σε αυτή τη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μειώνεται η παραγωγή της ορμόνης.

Επιπλέον, στοιχεία από μια μελέτη που διεξήχθη στο Ball State University (ΗΠΑ), μαρτυρούν ότι τα γεύματα με υψηλή πρόσληψη λίπους σε 1 συνεδρίαση μειώνουν άμεσα την ελεύθερη παραγωγή τεστοστερόνης κατά 23%, αντίστοιχα. Σε αυτή την περίπτωση, το γεγονός ότι η ορμόνη επέστρεψε στην κανονική της, θα απαιτήσει έως και 8 ώρες.

o Το λίπος πρέπει να είναι περίπου το 30% των συνολικών θερμίδων της διατροφής σας.

o Η εστίαση θα πρέπει να είναι στην κατανάλωση κορεσμένων και μονοακόρεστων λιπών.

o Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση πολυακόρεστων λιπών.

o Μην καταναλώνετε πολλά λιπαρά σε ένα γεύμα, είναι καλύτερα να τα διανείμετε ομοιόμορφα.

Περισσότερα "σωστά" λαχανικά

Τρώτε περισσότερα λαχανικά σταυροειδών (οικογένεια λάχανων): μπρόκολο, χρώμα, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, τραγανό λάχανο, κράμβη, ρόκα, δακίκο. Όλα αυτά περιέχουν στη σύνθεση τους την ουσία ινδόλη-3-καρβινόλη (13C), η οποία μειώνει την παραγωγή οιστρογόνων και έτσι μειώνει την αρνητική τους επίδραση στο επίπεδο της τεστοστερόνης. Το γεγονός αυτό αποδείχθηκε από τους επιστήμονες του Ινστιτούτου Ορμονικών Ερευνών (Michnoviczetal) στη Νέα Υόρκη το 1991.

Αρκετά υγρό

Πίσω το 1985, μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας διενήργησε μια μελέτη που έδειξε ότι η αφυδάτωση εμποδίζει σημαντικά την απελευθέρωση της τεστοστερόνης μετά την άσκηση δύναμης και επίσης συμβάλλει στην αύξηση της συγκέντρωσης της κορτιζόλης και επιδεινώνει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών.

Επαρκής πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων (μακρο και μικροθρεπτικών συστατικών)

Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο επαρκή ποσότητα CBDL, αλλά και επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μετάλλων. Είναι επιτακτική ανάγκη να σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε αρκετό ψευδάργυρο, βιταμίνη D και μαγνήσιο.

Ψευδάργυρος

Σύμφωνα με ερευνητές από το Examine.com, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή τεστοστερόνης. Συμπεριλάβετε πιάτα κρέατος στη διατροφή σας, αυτό θα ικανοποιήσει τις ανάγκες του ψευδαργύρου σας.

Βιταμίνη D

Όπως ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη D εμπλέκεται επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης. Η λήψη αυτής της βιταμίνης για ένα χρόνο μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης λόγω της επιρροής στην εργασία του ενζύμου αρωματάσης, το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο.

Η Εθνική Ένωση Διατροφολόγων του Καναδά παραθέτει έναν κατάλογο τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D, μεταξύ των οποίων τονίζουμε:

o Λιπαρά ψάρια.

o Κρόκος αυγού.

o Ήπαρ βοείου κρέατος.

Όπως λένε στο Examine.com, εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε εσωτερικούς χώρους, απλά πρέπει να πάρετε βιταμίνη D, επειδή οι πηγές τροφίμων μπορούν να παρέχουν σχετικά χαμηλό επίπεδο κατανάλωσης αυτής της βιταμίνης.

Το 2012, ο Δρ Lonnie Lowry στο Εθνικό Συνέδριο NSCA (Εθνική Ένωση Αθλητισμού και Κλιματισμού) στην έκθεση Βιταμίνης D τόνισε επίσης ότι η έλλειψη αυτού του στοιχείου έχει αρνητική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Ο επιστήμονας συμβουλεύει τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D ως συμπληρωμάτων, επειδή η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης I600 (διεθνείς μονάδες) είναι σχεδόν αδύνατο να ληφθεί μόνο από τα προϊόντα διατροφής.

Μαγνήσιο

Το 2009, γάλλοι επιστήμονες απέδειξαν ότι το μαγνήσιο έχει τη δυνατότητα να αυξήσει το επίπεδο βιοδιαθέσιμης τεστοστερόνης (που χρειαζόμαστε) με τη μείωση της παραγωγής σφαιρίνης που δεσμεύει τις ορμόνες φύλου (SHGB). Όταν μειωθεί το ίδιο SHGB, το επίπεδο ελεύθερης τεστοστερόνης αυξάνεται.

Κατάλογος τροφίμων που περιέχουν τις μεγαλύτερες ποσότητες μαγνησίου:

o Πατάτες σε στολή.

o Σπόροι κολοκύθας.

o Αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, φουντούκια.

Ανάκτηση

Η κύρια κύμα στην παραγωγή της ανδρικής ορμόνης εμφανίζεται σε ένα όνειρο, οπότε είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε έναν δυνατό και υγιεινό ύπνο 7-9 ώρες την ημέρα.

Βραζιλιάνικοι επιστήμονες (Andersenetal) υπογραμμίζουν ότι ο περιορισμός του ύπνου οδηγεί σε μείωση του επιπέδου κυκλοφορούντων ανδρογόνων σε υγιείς άνδρες, γεγονός που δείχνει τη βιολογική σημασία του ύπνου για τη ρύθμιση της ομοιόστασης στο ενδοκρινικό σύστημα.

Μια μελέτη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσε επίσης ότι η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης. Κατά τη διάρκεια του πειράματός τους, υγιείς νέοι για 1 εβδομάδα δεν πληρώνονταν περισσότερο από 5 ώρες ύπνου την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, αποκαλύφθηκε ότι το επίπεδο έκκρισης των ορμονών μειώθηκε κατά 10-15%.

Χαλαρώστε

Για να καταπολεμήσετε το στρες, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό και κάθε είδους τεχνικές χαλάρωσης.

Μια μελέτη Αμερικανών επιστημόνων (MacLeanetal) έχει δείξει ότι ο κανονικός διαλογισμός μπορεί να μειώσει την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης και να αυξήσει την τεστοστερόνη (καθώς και την αυξητική ορμόνη).

Περισσότερη αγάπη

Αποδεικνύεται ότι το φύλο δεν μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης (όπως πολλοί υποθέτουν), αλλά αυξάνει.

Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Γεωργίας το 1992 διερεύνησαν τη σεξουαλική δραστηριότητα 4 ζευγαριών και διαπίστωσαν ότι εκείνες τις νύχτες όταν είχαν σεξουαλική επαφή με τις γυναίκες και οι άνδρες είχαν αύξηση της τεστοστερόνης. Ταυτόχρονα, τα βράδια, όταν τα ζευγάρια απέφυγαν από τις στενές σχέσεις, το επίπεδο της τεστοστερόνης ήταν χαμηλότερο.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ

Εφαρμόστε τις συστάσεις που λαμβάνονται στο συγκρότημα, ο μόνος τρόπος που μπορείτε να αισθανθείτε το αποτέλεσμα, το οποίο θα εκδηλωθεί με τη μορφή ενός ισχυρότερου, μυώδους και ανακουφιστικού σώματος. Δώστε στους μυς σας ένα κανονικό φορτίο δύναμης, ρυθμίστε τη διατροφή σας, παρέχοντας στο σώμα σας όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα και μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στην ξεκούραση και την καταπολέμηση του άγχους.

Και, παρεμπιπτόντως, καθένας από τους φυσικούς τρόπους που παρουσιάζονται για να αυξήσει την έκκριση της ανδρικής ορμόνης, ακόμη και μεμονωμένα, είναι πιο αποτελεσματικός από ότι παίρνει τους περισσότερους από τους λεγόμενους ενισχυτές τεστοστερόνης, για τους οποίους γράψαμε για νωρίτερα.

Επιστημονικές πηγές:

o Όλα σχετικά με την τεστοστερόνη: Διατροφή ακρίβειας.

o 6 τρόποι φυσικής αύξησης της παραγωγής τεστοστερόνης σας, muscleforlife.com.

o τεστοστερόνη, U.S. Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, nlm.nih.gov.

o B. Schoenfeld, The Journal of Strength και Conditioning.

o Η σύνδεση βιταμίνης D και τεστοστερόνης, NSCA.

o Η διατροφή τεστοστερόνης: Το τελευταίο γεύμα μέχρι το σώμα σας Επίπεδα τεστοστερόνης, simplyshredded.com.

Δέκα κανόνες για την αύξηση της τεστοστερόνης για ένα ισχυρότερο, πιο αδύνατο σώμα, poliquingroup.com.

o Πηγές τροφίμων μαγνησίου, Διαιτολόγοι του Καναδά.

o Τροφικές πηγές βιταμίνης D, Διαιτολόγοι του Καναδά.

o Πώς μπορώ να αυξήσω φυσιολογικά την τεστοστερόνη, Examine.com.

o L. Alvidrez, L. Kravitz, Ορμονικές Αντιδράσεις στις Μεταβλητές Άσκησης Αντίστασης, unm.edu.

o Volek, J.S., Gomez, Α.Ι., Effects of a fatty meal, Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης, Ball State University.

Kraemer W.J., Ratamess Ν.Α., Ορμονικές αποκρίσεις, Εργαστήριο Ανθρώπινης Εκτέλεσης, Πανεπιστήμιο Κοννέκτικατ.

o Andersen M.L., Η σειρά αλληλεπίδρασης με τη στυτική λειτουργία, Τμήμα Ψυχοβιολογίας, Universidade Federal de São Paulo.

o R. Leproult, Επιδράσεις 1 εβδομάδας περιορισμούς νάρκης για νέους, Τμήμα Ιατρικής, Πανεπιστήμιο του Σικάγο.

Πρόσθετες Άρθρα Για Το Θυρεοειδή

Η τεστοστερόνη είναι σημαντική ανδρική ορμόνη. Στο θηλυκό σώμα, η ουσία παράγεται σε μικρές ποσότητες από τις ωοθήκες και τα επινεφρίδια.

Η ανάλυση των ημερήσιων ούρων για την κορτιζόλη διεξάγεται με διάφορες ορμονικές διαταραχές. Με τη βοήθειά του καθορίζει την παρουσία και το βαθμό ανάπτυξης των συστηματικών ασθενειών.

Τα σύγχρονα τρόφιμα περιέχουν πολλά επιβλαβή πρόσθετα χημικής προέλευσης, τα οποία βλάπτουν το πάγκρεας. Η κατάχρηση αλκοόλ, η υπερκατανάλωση τροφής, οι ελμινθικές εισβολές - όλοι αυτοί οι παράγοντες οδηγούν στο γεγονός ότι το σώμα αλλάζει τη δομή και το μέγεθός του.